ダイエット管理栄養士｜久美子

ULTORA のマンゴー風味を飲んでみた☺️ 濃厚なマンゴー感なのに後味はすっきり。 結局、続けるなら味って大事。 #PR#TikTokshopこれ買い #ULTORA #ウルトラプロテイン #健康界隈

シビ辛好き必見。レンジでチンするだけの本格麻辣唐揚げ🤤🔥 iSDG（累計1700万食の麻辣湯実績）×CPF JAPANの最強コラボ！🤝 本場仕込みの花椒の「ビリッとくる痺れ」と 唐辛子の「刺激的な辛さ」が絶妙にマッチした クセになるやみつきテイストです🌶️ 最大の魅力は、凍ったままお皿にのせてレンチンするだけという圧倒的な手軽さ。面倒な油の処理もフライパンの洗い物もゼロで、一瞬で本格シビ辛グルメが完成します。 1パック120gの絶妙な食べきりサイズなので、 お酒のおともはにはもちろん、マンネリ化しがちなお弁当のガツンとしたアクセントにも最高🍱🍺 @cpfjapan2004 #PR #CPFJAPAN #中華房 #麻辣湯 #唐揚げレシピ

カレーなのに罪悪感ゼロ 隠し味にとんでもない栄養爆弾🤫 【スピルリナカレー（4人分）】 ■ 材料 ・スピルリナ：10粒 ・たまねぎ：1個 ・えのき：1袋 ・ツナ缶（ノンオイル）：2缶 ・トマト缶：1缶 ・にんにく：適量 ・カレーパウダー：大さじ2 ・ウスターソース：大さじ2 ・インスタントコーヒー：小さじ1 ・コンソメ：少々 ・水　200ml前後 ■ 作り方 ①スピルリナを細かく砕く ②たまねぎ、えのきをお好みの大きさにカット ③材料をすべて鍋に入れる ④中火で13〜15分煮込めば完成！ ■ 料理のポイント💡 ・市販のルー不使用＆ノンオイルツナで脂質を極限までカット。 ・えのきでカサ増ししつつ、しっかり食物繊維を確保。 ・電子レンジでも調理可能。忙しい日は耐熱容器ひとつで完結します。 低カロリーでヘルシー 電子レンジでもできます ■一見普通のカレーですが、砕いて入れた10粒のスピルリナが、 5大栄養素をはじめとする豊富な栄養素をこっそり底上げしてくれます。 目安量はありますが、まずは1日5粒から自分のペースでOK。 料理に混ぜたり、そのまま飲んだりと、 ゆるく長く「セルフケア」として続けられるのが最大の魅力。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #スピルリナ　#PR

牡蠣用のナイフ付いてます 兵庫県播磨灘生牡蠣 #PR #TikTokshopこれ買い #今日の晩ごはん #お取り寄せグルメ #生使用牡蠣

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爆速！酢飯いらない【焼きサバ棒寿司】 @kumiko.dietitian 冷凍の鯖で簡単なのに、豪華見え 手間かけてないなんてバレない🙌 ‹‹ 材料 ›› 無塩さば　1尾 ごはん　（撮影時は170g） さくら漬け、しば漬けなど（みじん切り　大さじ１） 白胡麻 大さじ 大葉　２〜３枚 ‹‹ 作り方 ››  ① 魚焼きグリルを強火で2分程予熱しておく🔥 ② サバの表面を軽く水でぬらし、グリルの網にセット。 （片面焼き：皮を下 / 両面焼き：皮を上）🐟 ③ まず強火で2分程焼き目をつけたら裏返し、弱火に落としてさらに4～5分程じっくり焼く。 ※メーカー推奨の「ふっくら焼くコツ」は下に記載 ④ ごはんに、さくら漬け（しば漬け）、白ごまをまぜる。 ⑤ ラップにごはんを長方形に乗せ(この時点である程度固めると楽です)、大葉、焼きサバを乗せる。 　手前からラップごとキツめに巻く🌀 ⑥ 両端をキャンディ包みにして形を整え、冷蔵庫で15分程休ませる。 食べやすい大きさに切って、器に盛ったら完成✨ ‹‹‹ ふっくら焼くコツ ›› ・焼き方の割合は「身7割：皮3割」。身の方から焼くと美味しく仕上がります✨ ・もちろん、解凍した鯖でも作れます。 ‹‹ レシピの推しポイント ›› ・ごはんがピンクでかわいい ・冷蔵で2〜3日OK。作り置きにも⭕️ ・DHA・EPAとっても体にいいから美容や健康のために✨ ・これ食べときゃ美肌確定🩷 ・魚を週2回以上食べると、生活習慣病リスクが下がるというデータも◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット　#おうちごはん　#簡単ごはん　#時短ご飯　#手抜き料理

レンチンで３品　痩せごはん🥢 ❶低カロリー麻辣湯 ■材料 ☆鶏ガラスープの素　大さじ1 ☆白すりごま　大さじ1 ☆おろししょうが　小さじ1 ☆おろしにんにく 小さじ1 ☆豆板醤 小さじ1（お好みで） ☆水　50cc 白滝　１袋 豚肉　100g 葉物野菜、きのこ類など、いっぱい （動画は、ほうれんそう、白きくらげ、黒きくらげ） 無調製豆乳　200cc 麻辣醤　小さじ１（お好みで） ■作り方 ①KOGU 耐熱クリアボールに☆をまぜる ②白滝、豚肉、葉物野菜、きのこ類など、いっぱい入れて 600W5分レンジで加熱 ③無調製豆乳を加え600W2分レンジで加熱 ④麻辣醤加えて完成 ❷しみしみ丸ごとトマト ■材料 トマト めんつゆ 大さじ１ 水 大さじ2 スライスチーズ 1枚 ブラックペッパー 少々 ■作り方 ①トマトのお尻に十字に切り込み入れる ②KOGU 耐熱クリアボールにトマト、めんつゆ、水を入れる ラップをして600W５分レンジで加熱 ③スライスチーズは余熱で火が通るよ ❸ブロッコリー卵サラダ ■材料 冷凍ブロッコリー300gくらい 卵2時 低カロリーマヨネーズ　大さじ２ ブラックペッパー 少々 ■作り方 ①KOGU 耐熱クリアボールに冷凍ブロッコリーを入れてレンジで解凍 水分を切ってね ②卵を加えて混ぜ合わせる 600W3分レンジで加熱 ③低カロリーマヨネーズとブラックペッパー加えて完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット　#レンチン

さつまいもを玄米モードで炊くだけ #さつまいも #炊飯器 #レジスタンドスターチ #ダイエットレシピ #トレーニング

シュワっと爽快【シャインマスカットゼリー】 ゼリーにシュワシュワが残る マスカットの爽快な美味しさ🥰 こんなに美味しいのに低カロリー💪🔥 本当はカットした断面を見せるはずが、 まさかのゼリーを落としてしまったので 容器に移しました🥣 お腹に入っちゃえば同じで美味しいよ😋 ‹‹ 材料 ›› シャインマスカット１房 粉ゼラチン　10g お湯　大さじ3 0カロリー三ツ矢サイダー　450ml ‹‹ 作り方 ›› ①シャインマスカットをよく洗って、お手持ちの容器に入れる ②お湯に粉ゼラチンを溶かす（ダマがなくなるまでしっかり🥄） ③0カロリー三ツ矢サイダーを入れて混ぜます。 ※混ぜすぎると炭酸抜けちゃうから注意⚠️ ④シャインマスカットを入れた容器に③のゼリー液を注ぐ。 ⑤冷蔵庫で３時間ほど冷やしたら完成 ‹‹ ポイント ›› ✔️ 型外しの裏技 型の底をサッとお湯につけ、容器のフチに少し空気の通り道を作ってあげるとスルンと気持ちよく外れます✨ ✔️ 罪悪感ゼロ 普通の炭酸ジュースは砂糖の量が気になるので、私は０カロリータイプで。 今日はシュワっと爽快なゼリー作ってみたよ。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットおたく管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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#思い出

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