ダイエット管理栄養士｜久美子

もうピノ買えないよ【痩せるピノ】　@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››18個分 パルテノ（砂糖不使用）大１パック ラカントS　大さじ4 バニラエッセンス　 純ココア 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① パルテノ、ラカントS、バニラエッセンスをよく混ぜる ② 製氷皿に流し入れて一晩冷凍 ③ 純ココア適量をお湯に溶かし冷ます ④ ②に③をからめて冷凍1時間 ‹‹ 栄養価 ››１個分 18kcal たんぱく質 1.7g 脂質 0.8g 糖質量 0.9g 食物繊維量 0.2g 比較すると 本家【ピノ】１個分 31kcal たんぱく質 0.4g 脂質 2.0g 炭水化物量 2.9ｇ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット　#ピノ　#プロテインダイエット　#低糖質　#低脂質　

材料3つ【痩せるカフェラテプリン】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› ・マウントレーニア ノンシュガー１本 ・ゼラチン１袋（5g) ・ココナッツミルク 大さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ①マウントレーニア ノンシュガーのうちの少しをグラスに取り分ける ②ゼラチン１袋入れる ③レンジ500w　1分 ④よく溶かして、パックに戻す ⑤冷蔵庫で３〜４時間 ⑥生クリームの代わりにココナッツミルクをかけました ‹‹ 栄養価 ›› 熱量 116kcal たんぱく質 7.5g 脂質 5.5g 炭水化物量 9.5g 食塩相当量　0.3g 意外とタンパク質もとれるでしょ☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット　#ロカボ #低糖質 　#レンチン　 #コンビニダイエット　

赤味噌派？白味噌派？　腸活おつまみ【こんにゃく味噌田楽】🥢 秒速おつまみを ビールがすすんじゃうので、飲み過ぎ注意🙌 ‹‹ 材料 ›› （２～3人分)　 ・こんにゃく　1枚（250ｇ） 🥣タレ ・味噌　大さじ1 ・天然甘味料　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・料理酒　大さじ1/2 ・いりごま　小さじ1/2 お好みで練りからし ‹‹ 作り方 ›› ① こんにゃくに格子状の切り込みを入れ、串を刺して食べやすく切る。 ② フライパンに湯を沸かし、①をこんにゃくを串付きのまま3分ほどゆでる。 ザルにあげて水気を切る。 ③ タレの材料（ごま以外）を耐熱容器で混ぜ、ラップなし600Wで1分レンチン。 ④ ごまを混ぜ、こんにゃくに回しかける。 ‹‹ ポイント ›› みそだれが少し残ったら、 他の田楽（豆腐や茄子）に使ったり、 みそ炒めやおにぎりに塗っても絶品ですよ🤤 「食べたい」気持ちを我慢しない賢いおつまみ こんにゃくの食物繊維「グルコマンナン」と、 味噌の「生きた菌」の組み合わせは、 腸内環境を整える最強の腸活コンビ👍 さらに味噌には、体内で作れない必須アミノ酸も含まれ、 タンパク質補給にもなる"食べるサプリメント"💡 エネルギー 106 kcal たんぱく質 2.9 g 脂質：2.0 g 炭水化物：17.8 g 　└ 糖質：11.3 g 　└ 食物繊維：6.6 g 塩分相当量：2.23 g ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #味噌　#管理栄養士

腸活×美肌　かつおのタタキ 　@kumiko.dietitian レタス1玉が消える！？万能トマトだれで 「かつおのたたき」が最高に合います 【材料】2人分 レタス１玉 ＜万能トマトだれ＞ トマト大1個 にんにくチューブ　小さじ１ 鶏ガラのもと　小さじ１ ブラックペッパー 【作り方】 １レタスを蒸す： 芯を抜いて洗い、丸ごとレンジ（600w）で3分。これが驚くほど甘くてに合う！ ２万能トマトだれ：トマトをキューブ状に切り、調味料と混ぜるだけ。 カツオは鉄分が豊富で女性には嬉しい🩷 ビタミンB群が豊富で疲労回復の塊みたいな魚 夏こそ食べたい、スーパーヘルシーフード🐟 🐟カツオのパワーは、実はすごい！ 血液サラサラ・脳の活性化： EPA、DHA 美肌・代謝UP： ビタミンB群、タンパク質 お疲れママの味方： 鉄分 骨を強くする： ビタミンD ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #おうちごはん #ずぼらダイエット #低脂質 #低糖質 #トマト

痩せる🔥ツナ缶スパイスカレー　 これ１皿で1日に必要な野菜の2/3(200g）が摂取できる 痩せ体質になる ‹‹ 材料 ››（3皿分） 玉ねぎ　中1個（150gみじん切り） えのき　１株（石づきを切って150g） にんじん　1/2（50g) トマト缶１缶 ツナ缶（ノンオイル）3缶 カレーパウダー　大さじ２ コンソメキューブ ２つ コーヒー　少し 味噌　大さじ１ ▷ お好みで卵黄、ブロッコリーなどトッピングも◎ ① たまねぎ、えのき好きな大きさにカット、にんじんはみじん切りに ② 材料をすべて鍋に入れて、蓋をして中火で10分 ③ よく混ぜます ④ 再び蓋をして5分煮込み。 　焦げそうなら水少し足して調整してね ⑤ よく混ぜて完成 ‹‹ ポイント ›› ・みじん切りなら、600Wで15〜20分チンでもOK ・少しの焦げは「メイラード反応」と言って旨みに変わる。 （※焦がしすぎ注意） ‹‹ 栄養価（1人分／ごはん・卵黄・付け合わせ除く）›› 熱量 134 kcal たんぱく質 16 g 脂質 1.6 g 炭水化物量 17g 糖質量 11.4 g 食物繊維量 5.6g ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと使うことで少ない調味料でも旨い。 飲み干したいほど美味しいカレーに仕上がります🥰 家族にも大人気👍✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット #ワンパン #簡単ごはん #低脂質 #ツナ缶

プロテインアイス @kumiko.dietitian こってりしたアイス食べたいけど 太るってことは知ってる でも食べたい時ってあるよね。 一生アイス食べれないなんて無理！ そんな時は少しでも罪悪感が減らせる選択ができるといいですよね。 ‹‹ 材料 ›› プロテインバー 低脂肪乳か無調整投入 ‹‹ 作り方 ›› ① プロテインバーを 袋の上からクラッシュ ② 低脂肪乳か豆乳を注ぐ ③ 割り箸ぶっさす。 一晩凍らせてね ‹‹ 栄養価 ›› 熱量　　247kcal たんぱく質 17.9g 脂質 13.9g 炭水化物量 11.7g 食物繊維量 0.1g 食塩相当量 0.4g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット　#プロテインダイエット　#低糖質　#ロカボ #プロテインバー#プロテインほ゛

Life Hack そうめん弁当 @kumiko.dietitian この夏いちばん助かったアイデア、シェアします☀️ ‹‹ 材料 ›› ・そうめん（お蕎麦など）１束 ・お肉などの具材 サーモス ・めんつゆ（分量通り） ・水（分量通り） ・冷凍オクラ たっぷり ‹‹ 作り方 ›› ① サーモスにめんつゆ＋氷＋冷凍オクラ ② タッパーにゆでたそうめん（流水でぬめりをしっかり落として水気を切る）、具材をのせる ③ 食べる時にサーモスのつゆごとぶっかけて完成 📍point ・ぬめりを落として水気を切れば油なしでもくっつきにくい✨ ・具材はささみにするとさらにダイエットガチ向けに🐓 ・わかめ、しょうがなどその日にある食材でアレンジしてね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

海外で大バズり【cucumber salad】をよりヘルシーに スーパーできゅうりが手に入らないほどだそうです @logansfewd さんのレシピをアレンジしました ‹‹ 材料 ›› きゅうり ２本 カニカマ　３本 アボカド　1/8個 カッテージチーズ 小さじ２ キューピーノンオイルごまと香味野菜　大さじ１ ごま 大さじ１ 韓国海苔 ‹‹ 作り方 ›› ① きゅうりをスライス ② 材料を全部入れてく ③ 容器に入れてシェイク ‹‹ ポイント ›› 元のレシピはクリームチーズを使ってたけど カッテージチーズでより低カロリーに。 マヨネーズを使わずノンオイルドレッシングを使用しています ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #腸活 #湿邪#湿じや゛らダイエット#ずぼらた゛#低脂質

バズった【爆速おにぎり】の作り方 手も汚れず、一瞬で作れるから忙しい朝にはもってこい。 その上、ご飯もフワフワだからおいしさも倍増⭕️ ‹‹ 材料 ›› おにぎり1個分 ご飯...160g 3切海苔...1枚 塩...ふたつまみ お好みの具...適量 ‹‹ 作り方 ›› ① ラップの上におにぎり用の海苔を置く ② 塩を振る（多少はみ出ても大丈夫👍） ③ 全面にご飯を乗せる（ここも適当でOK） ④ 上半分にお好みの具を乗せる ※海苔の真ん中あたりのご飯を少しはみ出させておくと、より綺麗な三角形になるよ🍙 ⑤ ラップごと半分に折りたたんで軽く握れば完成 ずぼらでも賢くて豊かな食生活を ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #おにぎり

ダイエット神食材 たけのこ @kumiko.dietitian 買ったらその日に下処理が重要勝負 皮むいて 根元＆穂先カット 縦に切れ目を入れて🔪 炊飯器にIN 米の研ぎ汁＋鷹の爪で普通炊き🍚🌶 炊けたら1時間ほどフタ開けずに放置 あら熱がとれるまで置く 水入れたタッパーに入れて保存しましょう 水は毎日替えて、5日もつよ💧 たけのこは 低カロリー＆食物繊維たっぷり✨ 腸内環境を整えて腸活に◎ さらに カリウム＆マグネシウムで 代謝UP＆むくみ予防にも効果的🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　　@kumiko.dietitian 　ずぼら時短ダイエットレシピや 　　　　情報ゆるっと発信⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低糖質 #ズボラダイエット #ロカボ #炊飯器 #たけのこ

4年前の投稿再び✨痩せる丸ごと春キャベツ　@kumiko.dietitian 【材料】５〜６人分 春キャベツ 　1つ 鶏むね肉　　 500g 卵　　　　　　１個 紅生姜　　　大さじ２ 水　　　　　　２合 コンソメ　　　１つ ‹‹ 栄養価 ››１人分（６人分で換算） 熱量　　 143.8kcal たんぱく質 　23.6g 脂質 2.8g 炭水化物量 9.25g 食物繊維量 3g 食塩相当量 0.8g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 食べて痩せるダイエット指導｜管理栄養士 森下久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #春キャベツ　#鶏むね肉　#ズボラダイエット　#炊飯器 #ロカボ

高たんぱくで食物繊維の多い空豆は 茹でない丸ごとグリル焼きが美味しすぎる おやつにそら豆おすすめ ビタミンB1が糖質をエネルギーに変え、疲労回復をサポート💪 食物繊維が腸内環境を整えます。 むくみ解消： 利尿作用があり、体内の不要な水分をデトックスしてくれるよ 1日10〜15粒（約100g）を目安に ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #そら豆 #空豆 #ダイエットレシピ、

スーパーの半額のお刺身が大変身「梅干しまぐろ」 ‹‹ 材料 ›› マグロ　100g 長芋　50g 大葉　 韓国のり ‹‹ 洗い用 ›› 氷水　500ml 塩　大さじ ‹‹ 合わせタレ ›› ○梅干し 1個（種を取って叩いたもの） ○コチュジャン 小さじ1 ○白だし 小さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ① 氷水に塩を加え、刺身を軽く浸し、30秒程度洗う ② 刺身を取り出し、キッチンペーパーなどで水気をしっかりと取ります 　 軽く叩く様に取りましょう。 ③ 刺身、長芋を好きな大きさにカット ④ 合わせタレと混ぜ合わせる ⑤ お皿に盛り付け、韓国海苔、大葉をお好みで ‹‹ ポイント ›› 適度な塩分濃度が、 刺身の表面のぬめりや臭みを取り除き、 お刺身を引き締めることができます。 ‹‹ 栄養価 ››全体量 197kcal たんぱく質量 28g 脂質量 3.3g 糖質量 15.3g 食物繊維 1.7g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #梅干し　#管理栄養士　#まぐろ

爆速！酢飯いらない【焼きサバ棒寿司】 @kumiko.dietitian 冷凍の鯖で簡単なのに、豪華見え 手間かけてないなんてバレない🙌 ‹‹ 材料 ›› 無塩さば　1尾 ごはん　（撮影時は170g） さくら漬け、しば漬けなど（みじん切り　大さじ１） 白胡麻 大さじ 大葉　２〜３枚 ‹‹ 作り方 ››  ① 魚焼きグリルを強火で2分程予熱しておく🔥 ② サバの表面を軽く水でぬらし、グリルの網にセット。 （片面焼き：皮を下 / 両面焼き：皮を上）🐟 ③ まず強火で2分程焼き目をつけたら裏返し、弱火に落としてさらに4～5分程じっくり焼く。 ※メーカー推奨の「ふっくら焼くコツ」は下に記載 ④ ごはんに、さくら漬け（しば漬け）、白ごまをまぜる。 ⑤ ラップにごはんを長方形に乗せ(この時点である程度固めると楽です)、大葉、焼きサバを乗せる。 　手前からラップごとキツめに巻く🌀 ⑥ 両端をキャンディ包みにして形を整え、冷蔵庫で15分程休ませる。 食べやすい大きさに切って、器に盛ったら完成✨ ‹‹‹ ふっくら焼くコツ ›› ・焼き方の割合は「身7割：皮3割」。身の方から焼くと美味しく仕上がります✨ ・もちろん、解凍した鯖でも作れます。 ‹‹ レシピの推しポイント ›› ・ごはんがピンクでかわいい ・冷蔵で2〜3日OK。作り置きにも⭕️ ・DHA・EPAとっても体にいいから美容や健康のために✨ ・これ食べときゃ美肌確定🩷 ・魚を週2回以上食べると、生活習慣病リスクが下がるというデータも◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット　#おうちごはん　#簡単ごはん　#時短ご飯　#手抜き料理

ヘルシー【高たんぱくアイス】🍫❤️@kumiko.dietitian チョコアイス自分にご褒美を 美味しくヘルシーにプロテインでつくるアイスクリーム🍦✨ ‹‹ 材料 ›› 動画は２倍量で作ってます プロテイン 1スクープ（17g） バナナ １本（100g） ギリシャヨーグルト 50g 純ココア大さじ２ プロテインバー（今回は２種使用しました）1/2本分　 冷凍いちご　適量 ナッツ（今回はくるみ）適量 ‹‹ 作り方 ›› ①ジップロックにバナナ、ギリシャヨーグルト、プロテインを入れて 叩いたり、もみもみしたりよ〜くまぜる。 これがアイスクリームのベース。 ②プロテインバー、冷凍いちご、ナッツを入れて速やかに冷凍庫へ❄️ ③3~5時間冷凍 　 ✔️ポイント 冷凍しすぎるとカッチカチになるので、その時はまた溶けるのを待つか スプーンを温めてすくって食べてね カッチカチのジップロックごと、ポキポキおって盛り付けても良い 　 アイスは生クリームなど入って高カロリーなのですが、 水切りヨーグルトを使用しカロリーダウン。 美味しいだけでなく、美肌作りや免疫機能に役立つアイス。 冷凍庫で2週間以内にお召し上がりください。 ブレンダーにかけるとより均一になります。 冷凍のいちごやプロテインバー、ナッツを入れることで 栄養素だけでなく、食感が楽しくなります。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #プロテイン #低脂質 #腸活 #管理栄養士 #アイスクリーム

痩せたい人 @kumiko.dietitian 昆布の旨み【ツナ缶トマト痩せ飯】 ‹‹ 材料 ››4~5人前 昆布 1枚（10〜15cm） 米 2合 トマト 1個（中〜大サイズ） ツナ缶（ノンオイル） 1缶（煮汁ごと使用） 水 1.5合分 塩 小さじ1/2 目玉焼き　人数分 ‹‹ 作り方 ›› ① 米を研いで炊飯器にセットし、水を1.5合まで入れる ② ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと、塩 小さじ1/2、昆布、トマトを丸ごと加える ③ 炊き上がったら昆布を取り出し、トマトを崩しながら全体を混ぜる。 ④ 目玉焼きのせて完成。 ‹‹ 栄養価 ››5人分で換算 熱量 314.6kcal タンパク質量 14.4g 脂質量 8.74g 炭水化物量　46.9g 糖質量　46.2g 食物繊維量　0.7g 食塩相当量 0.8g ‹‹ ポイント ›› 昆布とトマト、そしてツナ缶で作るこのレシピ、なんと調味料ほぼゼロ！ 素材の旨みだけで仕上げるから、自然な味わいが楽しめます👍✨ 昆布のグルタミン酸、トマトのグアニル酸、ツナのイノシン酸の これが旨みのトリプルアタック💥 知床の豊かな自然で育まれた昆布は、 旨み成分たっぷりで料理全体の味を格上げします。 昆布のだしをしっかり楽しめるこの炊き込みご飯は 素材の力だけでプロの味わいに..🤤💓 一緒にダイエット頑張ろう🔥💪 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #炊飯器 #ズボラダイエット #トマト #ツナ #簡単レシピ

鉄分補給【美肌マリネ】@kumiko.dietitian 私のダイエット生徒さん これで貧血が改善するもいたほどです ‹‹ 材料 ›› (3~4人前) サーモン 100g 新玉ねぎ　１個（250g） レモン 　 1/4個　 ✳︎マリネ液 ラブレ（1日分の鉄分）大さじ2 オリーブオイル　大さじ２ 酢　　　　　　　大さじ１ 塩　　　　　　　小さじ 1 黒こしょう　　　適量 にんにくチューブ小さじ1/2~1 ‹‹ 栄養価 ››1人前(4人分として) 熱量　　 122kcal たんぱく質 　 6.4g 脂質 8.2g 炭水化物量 7.0g 食物繊維量 1.0g 鉄分　　　　 1.2mg 食塩相当量　 1.5g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　　@kumiko.dietitian 　ずぼら時短ダイエットレシピや 　　　　情報ゆるっと発信⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #新玉ねぎ 　#ラブレ　#サーモン #管理栄養士 　#ずぼらダイエット　　　

食前に飲むだけ【満腹感＆血糖値コントロール】 @kumiko.dietitian⁡ 🥤 無糖の炭酸水＋リンゴ酢🍎 🍯 甘味が欲しいときは天然甘味料（撮影はラカントSシロップ）を入れてね これを食前に飲むだけで ✔ 満腹感がアップして食べすぎ予防 ✔ 血糖値の急上昇をゆるやかに ⁡ 「つい食べすぎちゃう」ってときにおすすめの簡単ルーティン 📝 ポイント ・リンゴ酢🍎 に含まれる酢酸が、胃の排出スピードをゆるやかにし、満腹感が持続しやすくなる ・胃にとどまる時間が長くなることで、糖の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇も抑えられる ・炭酸水のガス💨が物理的に胃を膨らませ、空腹感の軽減にもつながる ・まろやかで飲みやすいリンゴ酢🍎 は継続しやすいという点で人気ですが 　リンゴ酢がない場合は、穀物酢や黒酢でも代用可 ・毎食でなくても、朝や昼の食前だけでも十分に効果が期待できる🌞 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #管理栄養士　#ズボラダイエット　

爆速朝ごはん　ベーグルサンド ちょっと優雅な日曜の朝にもレンジで爆速カフェ飯 ‹‹ 材料 ›› ・ベーグル　１個 ・ハム　２〜３枚 ・卵　１個 ・マヨネーズ（動画はカロリーオフタイプにしてるよ） ・ケチャップ ・シュレッドチーズ（痩せたい人は脂質注意⚠️） ‹‹ 作り方 ›› ① ベーグルを半分にカット ② マヨネーズ、ケチャップを適量ぬってハムをはさむ ③卵を割り入れる　あふれても気にしない。 ⚠️爆発防止に、卵黄に爪楊枝で３箇所ほど刺してね ④シュレッドチーズをかける ⑥ 500wのレンジで 2分加熱して完成！ 仕込み5分【塩麹ベーコン】ヘルシー @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››（4人分） 豚肉（ブロック）400ｇ 塩麹 大さじ3 ローリエ　適量 紅茶パック　2~3パック ‹‹ 作り方 ›› ① 豚肉（ブロック）はフォークなどで数か所穴を空ける。 　塩麹をもみこみ、冷蔵庫でひと晩〜3日おく。 ② 熟成させたお肉を取り出し、焼く前に肉を常温に戻す。 　麹は焦げやすいので、このタイミングで塩麹を拭き取る ③ 魚焼きグリルにアルミホイルをしいて、紅茶パックの中身を広げる。 ④ 極弱火で片面10分ずつ焼く。その後庫内で30分放置 （オーブンなら120度で90分、その後庫内で30分放置） ✔️ポイント✍️ 切ってみて生焼けだったら、火通してね😅🙆‍♀️ 📍ポイント 忙しい時こそ加工肉を賢く頼ること。 賞味期限が長くストックできるのはもちろん、 シンプルな調理でも旨味が強いから満足度が格段に上がります。 仕込み5分【塩麹ベーコン】ヘルシー ‹‹ 材料 ››（4人分） 豚肉（ブロック）400ｇ 塩麹 大さじ3 ローリエ　適量 紅茶パック　2~3パック ‹‹ 作り方 ›› ① 豚肉（ブロック）はフォークなどで数か所穴を空ける。 　塩麹をもみこみ、冷蔵庫でひと晩〜3日おく。 ② 熟成させたお肉を取り出し、焼く前に肉を常温に戻す。 　麹は焦げやすいので、このタイミングで塩麹を拭き取る ③ 魚焼きグリルにアルミホイルをしいて、紅茶パックの中身を広げる。 ④ 極弱火で片面10分ずつ焼く。その後庫内で30分放置 （オーブンなら120度で90分、その後庫内で30分放置） ✔️ポイント✍️ 切ってみて生焼けだったら、火通してね😅🙆‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

材料4つ！ひんやりぷるっ【減塩ヘルシー×わさびジュレ】 @kumiko.dietitian お刺身や季節のお野菜を ジュレで減塩でもおいしくを実現🍴✨ ‹‹ 材料 ›› 熱いお湯 200cc 白だし　大さじ2 ゼラチン 5g わさび　２袋 青しそ　２枚 ① 熱いお湯にゼラチン加えてよーく溶かす ② 白だしわさび、青しそ加えて、よーく混ぜる ③ 冷蔵庫で冷やす ④ ゼリー状になったらフォークで崩す ‹‹ ポイント ›› ジュレで減塩でも味しっかり わさびと青じその香りで満足感アップ⤴️ 冷やしても固まるから、作り置きにも便利❄️ ‹‹ 栄養価 ›› 熱量　　13.5kcal たんぱく質 2.8g 脂質 0g 糖質量 2.2g 食物繊維量 0.4g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低糖質　#腸活 #ずぼらダイエット #痩せレシピ #ジュレ