ダイエット管理栄養士｜久美子

高たんぱく低カロリー【あさりの酒蒸し】 ‹‹ 材料 ››（2人分） あさり　400g 料理酒　大さじ3　※あさりの1/3が浸るぐらいが目安 ミニトマト 10個くらい 万能ねぎ（小口切り）適量 ‹‹ 作り方 ›› ①フライパンにあさり、ミニトマトを入れ、糖質０料理酒をまわしかける。 ②中火で料理酒が沸いたらふたをして2分ほど蒸し煮にする。 ③あさりの口が開いたら器に盛り、ねぎを散らす。 ‹‹ ポイント ›› 火を通しすぎないこと。 あさりは口がぱかっと開いた瞬間が一番おいしい。 あさりがもともと持っている塩分で、そのほかの調味料は不要です。 今日はミニトマトにしたけど、今の季節は菜の花、春キャベツなどもおいしいね。 ほかにもオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れて洋風でも ごま油、にんにくを入れて中華風のアレンジにしてもおいしいですよ 【あさりの砂抜き方法】 ‹‹ 用意するもの ›› ◯あさり ◯塩 ◯水 ◯500㎖のペットボトル ◯新聞紙やアルミホイルなど ‹‹ 手順 ›› ①あさりをこすり洗いする スーパーで購入したあさりはさっと洗えば大丈夫。 潮干狩りでとってきたあさりを使う場合は、しっかり洗いましょう ②500㎖のペットボトルの水道水にキャップ２杯分の塩を入れ、混ぜて溶かす これでだいたい海水と同じ3%の塩水になる。 ③器にあさりを重ならないように入れる。 塩水はあさりがひたひたになるくらいがベスト。 ④新聞紙やアルミホイルをかぶせて、そのまま置く。 常温のまま、スーパーで購入したあさりは1時間ほど、潮干狩りでとってきたあさりは半日ほどおきます。 ⑤ 水からあげて30分ほどおく 塩分調整のため、しばらくおいて砂抜きで吸ってしまった余分な塩水を吐かせる。 特に、近年はあさりの相場がめちゃ下がっています ・鉄分（特にヘム鉄）が豊富で貧血対策 ・ビタミンB12が多く、赤血球の合成や神経の働きにも関与 ・タウリンも含まれ、疲労回復にも◎ 貝類は全般的に栄養価が高く、とても心強い食材なんです🐚 あさりは今が旬で、一番身がふっくらしていて、味も栄養価もぐんと高まるベストタイミング。 旬の時期だからこそ、積極的に食べてね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　　@kumiko.dietitian 　ずぼら時短ダイエットレシピや 　　　　情報ゆるっと発信⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

低カロリー【海苔の佃煮】@kumiko.dietitian 海苔って栄養価高いんだよ❤️ ‹‹ 材料 ››（　人分） 焼き海苔　３枚 水　50ml しょうゆ　大さじ1 みりん　大さじ１ 天然甘味料　小さじ１ 顆粒だし ひとつまみ ‹‹ 作り方 ›› ①鍋に海苔をちぎって入れ、海苔が浸るくらいの水を入れ中火にかける ②海苔がとろけたら調味料を入れ、弱火にし水分が無くなるまで煮詰める （焦がさないようにヘラで混ぜながら） ③好みのゆるさになったら、温かいうちに瓶に入れて冷ましたら完成 ‹‹ ポイント ›› 砂糖を天然甘味料に変えることで血糖値の急上昇を抑制します ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット管理栄養士｜久美子 　　@kumiko.dietitian 　ずぼら時短ダイエットレシピや 　　　　情報ゆるっと発信⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

爆速 やる気ゼロで野菜をおいしく 今日はライフハックだよ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

レンジ10分パサつかない ダイエット中でも飲み干す旨さ『和風よだれ鶏』 ‹‹ 材料 ››　（2人分） 　１つ 塩少々 片栗粉　大さじ１ もやし １袋 きゅうり１本 -和風よだれ鶏タレ- ○長ネギ 1/2本（みじん切り） ○しょうゆ　大さじ1 ○豆板醤 大さじ1 ○酢　大さじ2 ○ごま油　大さじ1 ○おろしにんにく　小さじ１ ○白ゴマ　大さじ1/2 ○万能だしパック　１パック ○鶏の蒸し汁　大さじ1~2 ‹‹ 作り方 ›› ①常温に戻した鶏むね肉に、塩、片栗粉をし、レンジ600W1分半 ②ひっくり返して1分半、電子レンジ庫内で5分放置。 蒸し汁はソース用にとっておきます。 ③ ○をすべて混ぜてタレの完成 ④もやし、きゅうり、むね肉の上にタレたっぷりかけて完成 ‹‹ ポイント ›› 電子レンジ庫内で5分放置し余熱で火を通すことでしっとりとした蒸し鶏になる 出汁パックの旨味（かつお節・昆布・しいたけ）の ３大旨味成分の相乗効果で 飲み干したいほど味が決まる🥰 家族にも大人気👍✨ ダイエット中って、鶏むね肉に頼りがちだけど、パサパサってならない？ レンジで加熱しても、しっとり柔らか。 噛むとプリッとした食感で、シンプルな味付けが一番映える。 もちろん「高タンパク低カロリー」な神食材。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

包丁まな板いらず＆ワンパンで【骨活大根餅】 ‹‹ 材料 ›› 大根300g 甘塩ちりめん 30g 片栗粉　大さじ４〜６ ごま　大さじ１ 鶏ガラスープの素　小さじ１ ごま油　小さじ１ タレ しょうゆ　大2 酢　大1 ラカントS（お手持ちの甘味料）　大1/2 コチュジャン　　小1/2 ネギorニラ 適量 いりごま 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① フライパンに大根の千切り、片栗粉、ごま、甘塩ちりめん、鶏ガラスープをフライパンにin ② ごま油を回し入れて、薄く伸ばす（まだ火はつけない） ③　蓋をして中弱火で5分程度や焼く ④ 裏返して再び中弱火で2分、カリッとするまで焼けば完成 ‹‹ ポイント ›› ちりめんは、頭から尻尾まで丸ごと食べられるから カルシウム・ビタミンD・たんぱく質までまとめて摂れる 天然のサプリみたいな存在 🐟✨ ちりめんのカルシウムと 大根のビタミンCを合わせることで カルシウムの吸収をサポートしてくれます さらに ごまの良質な脂質とマグネシウムも加わって 骨の健康をトータルケアできる骨活レシピ 🦴 油を最小限に抑えているので ダイエット中の方も安心して食べてね 🌿 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

痩せる【いちご大福】@kumiko.dietitian 痩せるあんこの作り方は1コメの最後に記載しました。 お砂糖使わないラカントを使った 「痩せるあんこ」でつくるので 罪悪感なし💕 お団子こねるの大変だけどライスペーパーなら簡単すぎる✨ ‹‹ 材料 ››　（５個分） 痩せるあんこ （1/9の投稿） いちご ２個 ライスペーパー 5枚 ‹‹ 作り方 ›› 1.ライスペーパー水につける 2.カットしたいちごと痩せるあんこを乗せる 3.ライスペーパー で包む 4.包み方のコツは、先にあんこだけ巻いて いちごを上に乗せてあげるときれいです ‹‹ 栄養価 ››1個あたり 66kcal たんぱく質　2.2g 脂質　0.2g 糖質量　12.3g 食物繊維量　2.6g 炊飯器で簡単【痩せるあんこ】 ‹‹ 材料 ››分量は適当でもいいんですけど 小豆　200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml 　 (小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml (ひたひたくらい） 塩 少々 ‹‹ 作り方 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き 4.炊き上がったら、 　ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる 5.つやっつやのあんこのできあがり ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

お家で照り焼き菜摘バーガー レンジで簡単！低カロリー @kumiko.dietitian⁡ 〈材料　4食分〉 ＜糖質オフ照り焼きチキンの材料＞ ・鶏むね肉 1枚（300g） ・片栗粉　小さじ1 ・しょうゆ　大さじ2 ・みりん大さじ1 ・酢　大さじ１ ・ラカントS 大さじ1 1.耐熱容器に鶏むね肉を入れ両面フォークで数力所穴を開け、片栗粉をまぶす 2.調味料を別の容器で混ぜ合わせて1にかける。皮面を下にして５分ほど置く。 3．ラップをし、レンジで500w 4分加熱す 1. 1度取り出し裏返して再度 500w 4分加熱する、我慢してそのまま庫内で１０分放置 2. あんを鶏肉に絡めたら粗熱をとる。 ＜レタスサンドの材料＞ ・レタス 3枚 ・スライスしたトマト 3枚 ・アボカド 1/2個 ・スライスチーズ 1枚 ・上記レシピの照り焼きチキン 1枚 〈作り方〉 1.野菜はしっかり水気を切る キッチンペーパーをずらして二重にまな板の上に敷く。 1. レタス2枚を重ねて、トマト→アボカド→チーズ→チキンの順にのせる。 2. レタス1枚でフタをし、キッチンペーパーでキツめに巻く。 4.　半分にカットし完成 📝レシピのポイント ・皮を取るとさらにカロリー控えめ ・これ食べときゃ美肌確定🩷 ・野菜の水分をしっかり取ること ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

UHA味覚糖が誇る人気フレーバー、「もも」と「いちご」だけを贅沢に詰め込んだ、グミ好きのためのスペ シャルセットが登場。 5種類の異なるグミが各3袋、計15袋届くボリューム満点のラインナップ #PR #TikTokShopこれ買い #UHA味覚糖 #もも＆いちご #グミ

爆速レンチンラーメン×3COINS✨ レンチンだけでもちもちラーメン 痩せたいけどノグリが食べたい日、ありますよね🥺 そんな日は「3COINSのザル付きビストロヌードル」で爆速レンチン🍳 冷蔵庫のゾンビ野菜をぜ〜んぶ入れて、レンジにお任せ！ 💡韓国では常識！？ ノグリを電子レンジで作ると、麺が信じられないほどもちもちに✨ 洗い物も減ってダイエット中でも罪悪感ゼロ！ 🌿ダイエット中こそ“野菜を足して”満足感アップ。 食べ方を変えるだけで、好きなものを我慢せずに続けられます。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

バズってるシリーズのヘルシーアレンジ #Lemon8でハジける発見 #PR #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

業務スーパーの冷凍食品で痩せる 【海鮮パエリア】作っていくよ フライパン１つで簡単にできる ‹‹ 材料 ››（4〜5人分） 米（洗わない）2合 にんにく　　　2片 玉ねぎ　　　　1/2個 パプリカ（赤）1/2個 パプリカ（黄）1/2個 冷凍えび 冷凍いか 冷凍ムール貝 水　　　　　　500cc オリーブオイル　大さじ１ コンソメ　　　1個（大さじ１） ターメリック（あればサフラン）1振り ‹‹ 作り方 ›› ①フライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくを炒める。 ②香りが出てきたら玉ねぎを入れ、さらに炒める。 ③パプリカ、えび、いか、を入れ、さらに炒める。 ④火が通ったら、えび、いかとパプリカは一旦取りだす ⑤お米を研がずにいれ、透き通るまで炒める。（目安としては弱火で３〜４分） ⑥水、コンソメ、ターメリック、ムール貝を入れ、全体に馴染ませる。 ⑦強火で2分程度、沸騰するまで熱する。 ⑧沸騰したら蓋をして弱火で20分程度加熱する。 ⑨蓋を開け、（えび、いか）パプリカを盛りつけたら、2分程度蒸らす。 ⑩蒸らし終わったら、強火で1分半ほど加熱しおこげを作り完成！ お米を炊くときは水分がなくなるまで加熱してね。時間はあくまで目安です。 芯が残る場合は⑧の加熱時間や⑨の蒸らす時間を長くして調整してね。 ✔️栄養価（1人分） 295.6kcal たんぱく質 16.9g 脂質 4.3g 糖質量 49.7g 食物繊維量 1.0g 食塩換算量 1.2g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

低糖質【濃厚チョコプリン】@kumiko.dietitian⁡ ‹‹ 材料 ››マグカップ１つ分、プリン型なら2〜3個分 アーモンドミルク（お好きなミルクでOK）200ml 純ココア大さじ２弱 ラカントS 大さじ２ ゼラチン 5g 卵 1個 ⚪︎ソース（お好みで） お湯 50ml 純ココア　大さじ２ ラカントS 大さじ１ ‹‹ 作り方 ›› ① お好きなミルク、ラカントS、純ココア、ゼラチンを器に入れて混ぜる ② 電子レンジ（600W）で1分加熱。取り出して混ぜ、ゼラチンと純ココアを完全に溶かす（熱ければ冷ます） ③ 卵をよく溶きほぐし、液体を少量ずつ加えながら混ぜる。 ④ 型に流し入れ、冷蔵庫で2〜3時間冷やし固める。 ⑤ 型から抜いて、お好みでソースもどうぞ。 ‹‹ ポイント ›› 型から抜けにくければ お湯に軽く浸けてから皿に取り出すとツルンときれいです 生卵を使用していますのでお早めにお召し上がりください ‹‹ 栄養価 ››プリン型１個あたり（２個分） 今回はアーモンドミルクで換算しました 熱量 129.3kcal タンパク質量 9.3g 脂質量 9.3g 炭水化物量　3.6g 糖質量　0.7g 食物繊維量　3.0g 食塩相当量 0.1g (ソースは含めておりません) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

丸ごと新玉ねぎ【ツナ痩せ飯】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› お米　２合 お水加減は1.5合くらいを目安に ノンオイルツナ缶　１つ ほんだし　 大さじ１ 海苔、かつおぶし　お好きなだけ 今が旬　優秀食材新たまねぎ 血液サラサラたまねぎ 抗酸化成分（フラボノイド）のケルセチンなどを豊富に含む代表的な食材「玉ねぎ」。 ケルセチンは血流を改善して美肌効果、脂肪の吸収を抑える効果も。 水に溶けやすい栄養素です。 そのため、玉ねぎを加熱する際に茹で汁を逃さない 炊き込みご飯がるおすすめです！ 食物繊維やオリゴ糖も豊富で腸内環境を整えます。 ノンオイルのツナ缶で良質な タンパク質が約10g含まれるので 日頃の料理にちょい足ししたい。 必ず煮汁ごと使ってね。 ‹‹ 栄養価 ››1人前（5人分として） 熱量　　 　　238.6kcal たんぱく質 　 10.7g 脂質　　　　　 0.8g 炭水化物量　　 49.9g 食物繊維量　　 1.4g 食塩相当量　　 0.8g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットおたく管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

爆速ヘルシー弁当 レンチン＆炊飯器まかせの @kumiko.dietitian 油もバターも使ってないので、低カロリー 野菜たっぷり作り置きで平日ラクしたい人に🙌 ‹‹ 材料 ›› ■ ごはん🍚 お米 食べる分 わかめ 適量（水に戻して食べやすい大きさにカット） 海苔 梅干し ■ 主菜 焼き魚なんでも ■ 根菜のデリ風サラダ🥕 にんじん 1本 ごぼう 1/2本 オイスターソース 大さじ1 カレーパウダー 小さじ1/2 ■ 茹でたまご お好きなだけ🥚 ■ ナスの煮浸し🍆 ナス 1本（ひと口大にカット） 麺つゆ 大さじ1/2 生姜 小さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ■ わかめご飯＋下準備 ① 炊飯器にお米（やや多めの水加減）、にんじん、ごぼう、たまごを入れて普通炊飯 ② 炊き上がったら具材を取り出し、ご飯に水に戻したわかめを混ぜ合わせる ■ 根菜のデリ風サラダ🥕 ① 炊いたにんじん・ごぼうを食べやすくカット ② オイスターソース・カレーパウダーで和える ■ ナスの煮浸し🍆 ① 材料を耐熱容器に入れる ② ラップなしで600W 3〜5分加熱 ③ 混ぜ合わせる ‹‹ ポイント ›› 🍽魚を週2回以上食べると、生活習慣病リスクが下がるというデータも◎ EPA・DHAたっぷりで、魚🐟は“体を守るおかず”です💪 ✨副菜のひと工夫 ・オイスターソースはなんでもおいしくなる魔法の調味料✨🤭 ・カレーパウダーには抗菌作用あり ・海苔はビタミンB群が豊富＆水分吸収で雑菌予防 ・梅干しは天然の防腐剤 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

SNSでバズってる【爆速オムライス】 【材料】1人分 パックのごはん１つ 卵1個 ツナ缶（ノンオイル） スライスチーズ ケチャップ、ブラックペッパー、パセリ：適量 【作り方】 1.パックのごはんを500Wで1分レンチン 2.ケチャップ、ブラックペッパーをかけて、ノンオイルツナを混ぜる。 3.真ん中をくぼませてチーズをのせ、溶き卵を回しかける。 4.真ん中をくぼませてスライスチーズをのせる 5.再びレンジ（500W）で2〜3分、卵がお好みの固さになるまで温める 6.仕上げにケチャップとパセリを散らせば完成 📍料理のポイント 栄養をまるごとプラス： 白米だけでは不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルが手軽に補えるのが玄米・雑穀のすごいところ。 この1パックで、いつものご飯の栄養価がぐっとアップします🌾 高タンパク仕上げ： ノンオイルのツナ缶を加えるだけで、タンパク質を約12gもプラス。 雑穀のプチプチした食感がアクセントになって、噛む回数も増えるから満足感が段違い！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

生いちごフラペチーノ風スムージー ［材料]厳密に計らなくても大丈夫です 生いちご 50g 水切りヨーグルト（動画はパルテノ） 100g レモン汁 小さじ1 天然甘味料（ラカントS） 小さじ2 氷 45g いちご（新鮮なものを数個、トッピング用） 【作り方】 ① いちごは洗って水気を切って冷凍 ② 製氷皿にギリシャヨーグルトを入れて冷凍 ③ 材料全部入れて攪拌する ④バエのためにトッピングもね ✅ポイント 材料を冷凍しておくこと スムージーがサラッとしすぎず、しっかりとした冷たさとフローズン感を保ちながら飲み応えある クリーミーなテクスチャに仕上がります。 レモン汁は酸味を加えるとともに、いちごの色を鮮やかに保つ助けにもなります。 全体の甘さがないので甘みをしっかりと調整します 【栄養価】1食分 116kcal たんぱく質10.7g 脂質 4.4g 糖質量 8.9g 食物繊維量0.7g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット指導 管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

混ぜるだけ5分【タラの美肌リエット】✨ @kumiko.dietitian 「あと一品ほしい…」「おしゃれなおつまみが作りたい！」 そんな時に役立つ、レンチンして混ぜるだけ超簡単 タラは高たんぱく低カロリーでダイエットサポートにも💪 リエットに粕漬けを使うと酒粕の大人の味わい🙌 ‹‹ 材料 ›› 厳密に計らなくても大丈夫です 銀ダラの粕漬け　1尾 たまねぎ　みじん切り　20g オイコス（砂糖不使用）大さじ2 粒マスタード　小さじ１ 塩こしょう　少々 👉 お好みでミックスナッツや クリームチーズを足すと、背徳的な美味しさに ‹‹ 作り方 ››  ① 銀ダラ粕漬けをレンジで加熱（冷凍なら600Wで4分、解凍済みは3分が目安） ② 皮と骨を取り除き、熱いうちに身をしっかりほぐす。 ③ 全ての材料をボウルに入れて混ぜ合わせたら、もう完成 ‹‹ ポイント ›› ・バゲットやクラッカー、野菜スティックにぴったり🥖🥒 ・ミックスナッツを加えると水分を吸って、コク深く香ばしさがプラス🙆‍♀️ ・粕漬けの旨みが強いので、少ない調味料でも味がバッチリ決まります。 ✨栄養のプチ知識✨ 酒粕には、強力な抗酸化物質やビタミンE・B群が豊富。 細胞の老化を防ぎ、内側から輝くような肌作りをサポートし 肌の修復や美肌・アンチエイジングにも。 まさに「食べる美容液」 🍽魚を週2回以上食べると、生活習慣病リスクが下がるというデータも◎ EPA・DHAたっぷりで、魚🐟は体を守るおかず💪 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエット指導 管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

高たんぱく【コンポタグラタン】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 全粒粉入りの食パン１枚 プロテインコーンスープのスプーン2杯 無脂肪乳　80ml チーズ　少し（痩せたい方は⚠️） パセリ ‹‹ 作り方 ›› ① 全粒粉入りの食パンに切り込み入れて、ぎゅっぎゅっと凹ませる ② 無脂肪乳にプロテインコーンスープを溶かす ③ 全粒粉入りの食パンに②を流し入れてチーズを乗せる ④トースターで３〜5分焼く （うちにはトースターがないので、魚焼きグリルで撮影しています） ‹‹ ポイント ›› 全粒粉入りのパンを使うことで、食物繊維さらに⤴️ 野菜をつけて、コンポタフォンデュにしてもおいしいよ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

ヘルシーなのに【レタスブリトー】大満足 ‹‹ 材料 ›› レタス にんじん 魚肉ソーセージ　２本 トマト 赤たまねぎ 目玉焼き アボカド きゅうり ※上の順番で 【梅ドレッシング】 梅干しとケチャップを混ぜだけ これに豆乳まぜるとオーロラソースっぽくなりこれまたおいしい ‹‹ 作り方 ›› ①クッキングペーパーにレタスしいて上に魚肉ソーセージと野菜をどんどん乗せていく ②クッキングシートでギュッと巻いて、半分にカットして完成 ‹‹ ポイント ›› 野菜は高さを出すように積み上げると、断面バエします。 洗ったレタスの水気はしっかり取ってね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短

丸ごと新玉ねぎ【痩せスープ】@kumiko.dietitian 材料 (3人前) 新たまねぎ　 ３つ ちくわ １パック お水 ３合 コンソメキューブ１つ 青ネギ たっぷり 紅生姜 適量 栄養価 1人前(3人分として) 154.7kcal たんぱく質 9.6g 脂質 1.3g 炭水化物量 29.8g 食物繊維量 3.9g 食塩相当量　 3.2g ‹‹ ポイント ›› 抗酸化成分（フラボノイド）の「ケルセチン」などを豊富に含む代表的な食材「新玉ねぎ」。 ケルセチンは血流を改善して美肌効果、脂肪の吸収を抑える効果も。 水に溶けやすい栄養素です。 そのため、玉ねぎを加熱する場合はスープにするのがおすすめです！ ちくわの原料は、さまざまな種類の白身魚です 比較的脂質は少なく、高タンパク質な食品です。 節約食材でもある。 甘味と旨味が増して極上のスープ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短