ダイエット管理栄養士｜久美子

混ぜるだけ【高たんぱくアイス】ヘルシーすぎる @kumiko.dietitian⁡ ‹‹ 材料 ›› 動画は２倍量で作っています プロテイン 25g バナナ 80g ギリシャヨーグルト 50g ココアパウダー　大さじ２ 冷凍ブルーベリー　20g　 お好きな素焼きナッツ　20g バナナ苦手さん👉やわやわのさつまいもで代用可 プロテインない👉きなこで代用可（味はきなこになる） ‹‹ 作り方 ›› ①ジップロックにバナナ、プロテイン、ギリシャヨーグルト、ココアパウダーを入れて 叩いたり、もみもみしたりよ〜くまぜる。 ②冷凍ブルーベリー、お好きなナッツを入れて平らにする。これがアイスクリームのベース。 アイスクリームを作った後は、速やかに冷凍庫に入れる。 ③3~5時間冷凍したら、お皿にもりつけて食べても良いし、 　カッチカチになったら少し置くと柔らかくなります 　ジップロックごと、ポキポキおって盛り付けても良い ✔️ポイント 　冷凍しすぎるとカッチカチになるので、その時はまた溶けるのを待つか 　スプーンを温めてすくって食べてね 　カッチカチのジップロックごと、ポキポキ折って盛り付けても良い アイスは生クリームなど入って高カロリーなのですが、 ギリシャヨーグルトを使用しカロリーダウン。 美味しいだけでなく、美肌作りや免疫機能に役立つアイス。 ココアの主成分はカカオポリフェノール。 リラックス効果が注目されるテオブロミンや、食物繊維のリグニン、カルシウム、マグネシウムなどの微量ミネラル類も含みます。 ココアを少しプラスするだけでもチョコ感が増します。 冷凍庫で2週間以内にお召し上がりください。 ブレンダーにかけるとより均一になります。 ブルーベリーは抗酸化の王様。 アントシアニン（ポリフェノールの一種）という強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。 ナッツ類は、ビタミンB群とビタミンEが豊富。 栄養素だけでなく、少しアイスに加えることで食感が楽しくなります。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #管理栄養士 #アイスクリーム #プロテインアレンジ #ずぼらダイエット　

低カロリー【レモンシャーベット】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››（4つ分） レモンの輪切り８枚 セブンイレブンゼロサイダートリプル200ml程度 ラカントSシロップ　適量 ‹‹ 作り方 ›› ① レモンの輪切りをラカントSシロップに10分間浸す ② 100均のアイスキャンディーメーカーにレモンとゼロサイダーを注ぎ入れる ③ ５時間ほど冷凍させて完成 ‹‹ 栄養価 ››1つ分 熱量 8.5kcal たんぱく質 0.2g 脂質 0g 糖質量 1.5g 食物繊維量　1.0g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #アイス #シャーベット #レモン #管理栄養士

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夏にハマる 【梅干し炊き込みご飯】 梅干しは加熱すると「バニリン」が増える。 この成分は脂肪の増加を防ぐ効果がある✨ また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして「ムメフラール」という成分が生まれる。 この成分は血流をさらさらにします。 この炊き込みご飯食べて夏を乗り切ろう☀️ ‹‹ 材料 ››4~5人分 米　２合 本だし　大さじ１ 梅干し　３〜４個 かつおぶし　１パック 白ごま　大さじ１ 青しそ　お好きなだけ ‹‹ 作り方 ›› ①お米は通常の水加減で ②本だしと梅干しを入れて普通炊飯 ③炊き上がったら、かつおぶし、白ごま、青しそをまぜるだけ ‹‹ 栄養価 ››1食分 熱量 216kcal たんぱく質 7.2g 脂質 1.4g 炭水化物量 46.1g 食物繊維量 0.7g　 食塩相当量 1.8g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット　#炊飯器　#ずぼらダイエット　#痩せ飯　#梅干し　

キャプション これを待ってたんですよ こちらマグリポ＋Dは 従来のマグリポにビタミンDがプラスされてリニューアル発売 ビタミンDは国民の98％が不足します でも絶対に日焼けしたくないから私はビタミンD不足まちがいないのよ。 というわけでサプリでとるのが現実的 それがこれ１本でマグネシウムもビタミンDもとれるって ありがたや ちなみに、 TikTokトクトクSALE 6月 25日 ～ 30日 でクーポン出てるから これ今が絶対に買い 今すぐ左下のカートに入れて購入してね #TikTokShopこれ買い #トクトク大感謝祭 #TikTokShop1周年 #健康界隈 #サプリ @オーガニックサイエンス【公式】

亜鉛✖️マカって男性向け🩷のって思った女子ちょっと待って 全女子これ飲んで！ #tiktokshopこれ買い #TikTokShop1周年 #トクトク大感謝祭 #VITAS #亜鉛

おくらジュレ×カップソーメン @kumiko.dietitian⁡ 暑い日にぴったり ぷるぷるのおくらのジュレを バズってるカップソーメンに乗せたら 旦那から「これお店の味？」って褒められた🤭💓 ジュレだから減塩でもしっかり満足感あり◎ 食べすぎやすいそうめんを“太らせない一杯”に整える🍴✨ 🥢おくらジュレ×カップソーメン ‹‹ 材料 ››（2〜3人分） そうめん　3束(300g) 熱いお湯 200cc めんつゆ　大さじ2 ゼラチン 5g オクラ（茹で）　適量 ‹トッピング› 錦糸卵　卵２個分 ミニトマト３個 ① 熱いお湯にゼラチン加えてよーく溶かす ② めんつゆ＋刻んだオクラを加えて混ぜる ③ 冷蔵庫で2〜３時間冷やす ④ ゼリー状になったらフォークで崩す ⑤ お鍋にたっぷりの水を入れて沸騰させ、そうめんを表記通りに茹でる ⑥ 冷水でもみ洗い→カップに盛り付けて、④のジュレとトッピングをのせて完成✨ 📝レシピのポイント ・オクラのネバネバ（水溶性食物繊維）が糖と脂の吸収をゆるやかに ・腸内環境のサポートにも◎ ・ジュレにすることで減塩＆涼感アップ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #そうめん

１週年記念と週末セールとかさなると最大35%OFFだよ！ 管理栄養士の私と、サッカー部17歳の息子の必需品⚽️ シトルリン＋アルギニン＋ ライフガードフレーバー 濃い目に水にとかしてから、炭酸で割るとおいしいの☺️ 正直「スポーツサプリでしょ？」って思ってた人！ これ、めちゃくちゃ使いやすい。 もちろん、トレーニングの質を高めたい日にも最高なんだけど… 👇私が毎日手放せない理由（ガチ） ⏰ タイミングを選ばないオールラウンダー 運動前だけじゃなく、朝のぼんやりしてる時や、 午後のだるさが出るタイミングにも合う！ スッと飲めるから、 「続けるのが苦痛にならない」ってのが一番大事。 💰 配合と価格のバランス、鬼すぎ シトルリン Lアルギニン このハイレベルな配合でこの価格帯は、正直コスパ最強 疲れを翌日に残したくない日に、 集中砲火でリカバリーを仕掛けられる。 これが本当に優秀！ 🏠 「毎日頑張る」全員へ つまり、ハードなトレーニング勢だけじゃなく、 立ち仕事・座りっぱなし・家事でクタクタの人にも合う 🍹 味へのこだわりがヤバい こういうパウダーって、 味が無理で続かない問題があるけど、これは 甘すぎず、水にも炭酸にも合わせやすいのが本当に便利だった。 メーカーの「飲みやすさに全振りした」という気概を感じるね。 一本あると、気分の切り替えが早い。 私は、朝か午後のリセットタイムに飲むのが一番合ってる！ 「疲れた…」を口癖にしたくないアナタへ！ この勢いで、日々のパフォーマンスを一段階引き上げようじゃないか🔥 🛒TikTok Shopで今だけ限定割引きはアツすぎ 左下の黄色いカバンのマークから 今すぐチェックしてみて #tiktokshopこれ買い #TikTokShop1周年 #トクトク大感謝祭 #VITAS #ライフガード

ヘルシー【プロテインバニラアイス】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››(2つ分) オイコスヨーグルト（砂糖不使用）１つ 卵 １つ ラカントS 大さじ2 バニラエッセンス　数滴 ‹‹ 作り方 ›› 材料をよ〜くまぜるだけ 100均のアイスキャンディーメーカーに流しこむ 冷凍庫で一晩冷やして完成 ‹‹ ポイント ›› 卵を加えることで 舌にまとわりつく バニラらしい濃厚さを出してくれるよ✨👍 生卵を使用しているので早めに食べてくださいね ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり（今回はオイコス砂糖不使用で換算） 熱量　71kcal たんぱく質 9.1g 脂質 2.5g 炭水化物量 2.7 食塩相当量 0.3g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【ZERO ビスケットアイス】 こってりしたアイス食べたいけど 太るってことは知ってる でも食べたい時ってあるよね。 一生アイス食べれないなんて無理！ そんな時は少しでも罪悪感が減らせる選択ができるといいですよね。 ‹‹ 材料 ›› LOTTE ZERO　シュガーフリービスケット ショコラ 無調整豆乳　適量 ‹‹ 作り方 ›› ① LOTTE ZERO　シュガーフリービスケット 　ショコラを袋の上からクラッシュ ② 低脂肪乳か豆乳を注ぐ ③ 木の棒ぶっさす。 一晩凍らせてね ✔️ポイント✍️ カロリー低いし、食べ応えもある✨ 食物繊維もとれるよ ‹‹ 栄養価 ››1個あたり 37kcal たんぱく質　1.1g 脂質　2.0g 糖質量　3.9g 食物繊維量 1.0g 食塩相当量　0.1g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #アイス #アイスキャンデ⁡　#管理栄養士　 #ずぼらダイエット #ロカボ 　

トルネードきゅうり これは痩せる

本家より濃厚【痩せるあずきバー】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 小豆　200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml(小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml(ひたひたくらい） 塩 少々 ‹‹ 材料 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします。 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る。 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き。 4.炊き上がったら、ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる 5.つやっつやのあんこのできあがり 6.粗熱とれたら100均のアイスキャンディーメーカーに流し入れる ‹‹ 栄養価 ›› 熱量　　45.6kcal たんぱく質 3.1g 脂質 0.3g 炭水化物量 5.2g 食物繊維量 3.7g 食塩相当量 0.1g 比較すると井村屋あずきバーはこれ⇩ 熱量　　110kcal たんぱく質 2.1g 脂質 0.2g 炭水化物量 25g 食塩相当量 0.1g ‹‹ 栄養価 ›› 45.6kcal たんぱく質 3.1g 脂質 0.3g 炭水化物量 5.2g 食物繊維量 3.7g 食塩相当量 0.1g あずきのここがすごい！ ・食物繊維が豊富でお通じ改善 ・ポリフェノール豊富でアンチエイジング ・鉄分で貧血予防 ・サポニン コレステロール低下 　煮汁に多く含まれるので煮汁も飲んでね ・ビタミンB1でエネルギー代謝 ・カリウム むくみ改善 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #腸活 #小豆 #ずぼらダイエット #痩せレシピ #アイスキャンディ　

バレリーナの夜食 @純30 さんが紹介してた料理作ってみた 材料は２つだけ ‹‹ 材料 ›› グレープフルーツ　１つ（他の柑橘類でもOK) ヨーグルト　１パック ‹‹ 作り方 ›› ① グレープフルーツの皮をむいて、ちぎる ② ヨーグルトにぶちこむ ③ 水受けにザル、キッチンペーパー２重くらいして②を流し入れる ④ 軽くまとめたら12時間以上おく ‹‹ ポイント ›› 途中でキッチンペーパーを取り替えると つかめるくらいギュッと濃厚になるよ 水切りしたヨーグルトの水分の方も、 水溶性のタンパク質やカルシウムやカリウムが含まれるため 飲んだり、お料理に活用するといいですよ。 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #バレリーナの夜食 #ズボラダイエット #水切りヨーグルト #低脂質 #低糖質

私のレシピもここにあるからチェックしてね Lemon8ダウンロードしてみてね @Lemon8公式 レンチンふわふわ「出汁巻き卵」材料はたったの3つ！ ‹‹ 材料 ›› 卵　２つ 絹ごし豆腐　　1/2丁（150g) 白だし 大さじ1 （または 麺つゆ 小さじ２） ※卵焼きは甘い派さんは、お好みで甘味料をプラスしてね 作り方 ①　耐熱容器にポリ袋を敷いて、材料全部をよく入れる ②　よくもみこむように混ぜる ③ 耐熱容器に入れ、口は絞らず折りたたんで、600W４分レンチン ④ 粗熱がとれるまで冷ます （平たい耐熱容器の場合は、ここでキャンディー状にねじって形をととのえてね） 5 ポリ袋から取り出し切る 📍point 豆腐を加えることでびっくりするほどふわっふわ 豆腐だけを最初に混ぜると、よりなめらかな舌触りに仕上がります。 加熱したてはやわらかく形がくずれやすいため、粗熱がとれてから器から取り出しましょう。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #レモン8 #lemon8japan #ズボラダイエット　#レンチン

海外で大バズり【高たんぱくAppleサラダ】をより低カロリーに @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› りんご 1個 ギリシャヨーグルト（パルテノ) 50g　 ピーナッツバター（砂糖不使用） 大さじ１ シナモン　好きなだけ 天然甘味料（ラカントS)小さじ１ ミックスナッツ　30g ‹‹ 作り方 ›› ① りんごをスライス ② 材料を全部入れてく ③ 容器に入れてシェイク ④ 様子みて混ざってなければまた混ぜる ‹‹ ポイント ›› ピーナッツバターは意外とタンパク質が多い💪 は砂糖不使用のピーナッツバターを選んで、 ラカントシロップで甘みをつけるのがカロリーダウンのコツ 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

バズってる 【トマトサラダ】 の腸活バージョンが狂気的な美味しさ🤤 暑い日は「火を使いたくない」が本音 でも「栄養のあるものを家族に出したい」👩🏼‍🍳 ‹‹ 材料 ›› スレッズでバズってる【トマトサラダ】 ・トマト（小）　3個 ・新玉ねぎ（普通のたまねぎでも可）1個 ・大葉　　　　10~20枚 ・酢　　　　　大さじ2 ・ごま油　　　大さじ2 ・塩胡椒　　　適当 ↑がスレッズでバズってたレシピで 今日はめかぶを追加しました ‹‹ 作り方 ›› ① 新玉ねぎはみじん切り（辛みが気になる方は水にさらす）、トマトは1cm角に切る。大葉は好きな切り方で。 ② 調味料と①をすべて混ぜ合わせ、冷蔵庫で30分ほど冷やして寝かす ③ 解凍して切った刺身に②をたっぷりかける ‹‹ ポイント ›› ・おうちバル🥖 一瞬で最高のご褒美晩酌に化けます ワインやハイボールにも最高に合う🍷 ・火を一切使わない圧倒的タイパ⏰ 調理工程は切って混ぜるだけ。 限界突破した平日の夕方でも、調理のハードルを極限まで下げてくれます。 ・夏バテ・疲労リセットの栄養ロジック✨ 刺身はタンパク質、良質な脂質（EPA・DHA）が豊富 トマトの「リコピン」や玉ねぎの「アリシン」を合わせることで、 紫外線ダメージや夏の疲労を 効率よくリカバリーできる最強の組み合わせ。 手抜きどころか、家族の体を労わる最高のごちそう💪 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #トマト #めかぶ #すぼらダイエット

食べる梅流し🌸最強デトックス 主役は、梅干しと大根おろしで作る 特製「梅流しドレッシング」🥗 油を使わずレンジで加熱することで カロリーを抑えながら効率よく栄養を摂取 ‹‹ 材料 ››（1人分） なす　2本 オクラ　6本 ノンオイルツナ缶 レタス　2〜3枚 トマト　1個 〈梅流しドレッシング〉3人分 梅干し　1個 大根おろし　大根１cm分 おろしニンニク　小さじ1/2 めんつゆ　大さじ２ 酢　大さじ１ 水　大さじ２〜３ ラー油（ごま油）１振り 【作り方】 ①なすはヘタを落として縦4等分にカット。 　オクラは塩で板ずりし、ヘタとガクを取り除く。 ②耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで5分加熱 ③梅干しは種を除いてペースト状に 　ボウルで〈梅流しドレッシング〉の材料を混ぜ合わせる。 ④お皿にレタス、なす、オクラ、トマト、ノンオイルツナ缶を盛り付け 　梅流しドレッシングをたっぷりかけて召し上がれ🥢✨ ‹‹ ポイント ›› 🌸梅干し×大根おろし 　↪︎　代謝UPとデトックスを同時に叶える最強コンビ 🐟ノンオイルツナ缶 　↪︎　代謝の要、筋肉は落とさない。そのためのタンパク源がこれ ⭐️食べる美容液 　↪︎　なすの皮でサビない身体へ。オクラで腸内クレンズ 栄養価計算（1人分） エネルギー 167kcal たんぱく質 20.6g 脂質 1.3g 炭水化物 21.3g -糖質 9.8g -食物繊維 11.5g 塩分相当量 1.8g 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #管理栄養士 #レンチン #梅流し #サラダ

美肌すぎる【ブルーベリーアイス】 @kumiko.dietitian ブルーベリー「アントシアニン」って 美肌成分がトップクラス💕 夏のダメージ肌の対策に✨ 食物繊維もダントツで多いので、 腸を整え痩せやすくなるよ チョコは太りやすいので純ココアパウダー お湯かココナッツオイルに溶かしてね 砂糖がなくてもブルーベリーの甘味でしっかり甘い ‹‹ 材料 ››(３つ分) ブルーベリー（適量） ✳︎純ココアパウダー大さじ２ ✳︎お湯（ココナッツオイルでの代用可）大さじ２ 岩塩（ほんの少し） 木製スティック（100均とか資材屋さんに売ってます） ‹‹ 作り方 ›› ① クッキングペーパーに木製スティック並べる ② ブルーベリーを適量のせる ③ ✳︎を混ぜたものをとろっとかける ④ 岩塩　ガリガリして冷凍する ひんやり甘いアイス✨👍 ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり お湯を使用した場合 熱量 21.3kcal たんぱく質 0.8g 脂質 0.9g 糖質量 1.9g 食物繊維量 1.4g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ⁡ 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 　ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #腸活 #ずぼらダイエット # #アイス　 #低糖質 #ロカボ

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