きき

▽レシピはこちら こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） ぽっちゃり脳の人 このポイント押さえて🍜🔥 パンチが効いてどハマりする 大葉鶏から麺🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、レンチンして混ぜるだけの 超ラクなのに満足感すごいやつ✨ しかも今回、 私がダイエットでかなり大事にしてる “脳を騙すポイント”を たっぷり詰め込みました🫶 実はダイエットって、 カロリーだけじゃなくて 『脳が満足するか』がかなり大事。 ✔ 咀嚼回数 ✔ 香り ✔ 見た目の量感 ✔ 温度（温かい→満足感UP） ✔ 食感（シャキッ、とろー、じゅわっ） ✔ 味のコントラスト これが足りないと、 「なんか物足りない…」って 追加で食べちゃいやすい🥺 リバウンドしない人ほど、 自然とこの辺りが上手だと思う✨ 大葉の香りと ピリ辛ダレのパンチで 白滝なのに満足感すごいよ🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】1人分 ・白滝 … 200g ・ささみ…2枚 ・大葉 … 5〜8枚 ▼カラウマだれ ・コチュジャン … 大さじ1 ・酢 … 大さじ1 ・ラカントor砂糖 … 小さじ2 ・めんつゆ（2倍濃縮）… 大さじ1.5 ・ごま油 … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 少し ・白ごま … 好きなだけ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 白滝をよく洗って水気しっかり切る！ ② ささみは耐熱容器に入れてふんわりラップして、 600Wで3分半チン（2分で一度ひっくり返す） 粗熱が取れたらほぐす ④ ボウルでタレを混ぜ、 白滝・鶏むね・大葉を全部絡めたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） こんなの食べたことない…。 クリーミーな野菜で 高たんぱくを頬張る グリーンサラダチキン🥬✨ 濃厚なのに重たくなくて、 ほうれん草のやさしい甘みと ナッツの香ばしさが最高…！ しかもこのレシピ、 “痩せ体質づくり”にもかなり理にかなってる◎ ほうれん草は、 鉄分はもちろん 塩分でむくみやすい人にもおすすめ✨ さらに鶏むね肉みたいな 高たんぱく食材は、 満足感が続きやすいから 爆食防止にも繋がるよ☺️ 毎月1kgずつでも、 ちゃんと続ければ身体は変わる🌿 明日も一緒に、 コツコツ食べ痩せしていこうね！💪✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🥬グリーンサラダチキン 【材料】2〜3人分 ・ほうれん草 … 3束 ・絹ごし豆腐 … 300g ・鶏むね肉（皮なし）… 250g ・ナッツ … ひとつかみ ▼調味料 ・オリーブオイル … 大さじ1 ・にんにく … 1片 ・味噌 … 小さじ2 ・塩 … 小さじ1/3 ・レモン汁 … 小さじ2 ・ブラックペッパー … お好み ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ほうれん草を茹でる 少し塩を入れたお湯で、 根元30秒→全体30秒ほど茹でる。 冷水にとって、水気をしっかり絞る。 ② グリーンクリームを作る 豆腐・ほうれん草・調味料 をブレンダーでなめらかにする。 ③ 鶏むね肉を加熱する 1 フォークで全体に穴をあける 2 耐熱皿にふんわりラップをする 3 600Wで3分加熱 4 裏返す 5 追加で2〜3分加熱 6 5分放置して余熱で火を入れる ④ 鶏むね肉をほぐして グリーンクリームに絡める ⑤ 仕上げにナッツ・ブラックペッパー・オリーブオイルなどをお好みでかけたら 完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に“痩せ体質” 作っていこう☺️

この夏の快適度ガラッと変わる！ これ使ってみて…！ 風、想像以上。😳💨 ✔️ 最大20時間使える大容量バッテリー ✔️ タイプCで簡単充電！ ✔️ 5段階風量でしっかり涼しい ✔️ 首掛け・手持ち・卓上の3WAY ✔️ 軽量だから持ち歩きもラク！ しかも13m/sの強風で、 一瞬で汗ひくレベル😂 通勤、フェス、ディズニー、 料理中やメイク中にもめちゃ便利◎ 今年の夏、 バッグに1台入れといて損なしです🌻😍

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べて後悔してるなら、 ちゃんと食べても大丈夫な これ食べて🥢 濃厚なのにヘルシーな 水菜ごまそうめん🥬✨ 今日の主役は、水菜！ シャキシャキ食感を残しながら 濃厚クリーミーに仕上げるよ🤍 ポイントは“ごま”✨ お馴染みの豆腐クリームに 香ばしさをしっかりプラスすることで 啜った時の満足感がさらにアップ！ お好みで半熟卵を乗せたら もうしあわせすぎる…🥚 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥬水菜ごまそうめん 【材料】1人分 ・そうめん … 1/2束 ・水菜 … 好きなだけ 〈ゴマドレ〉 ・絹ごし豆腐 … 150g ・味噌 … 大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍） … 大さじ1 ・すりごま（白） … 大さじ2 ・砂糖 … 小さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1/2 ・にんにく … 少し（1/4片） ・半熟卵 … お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① そうめんを茹でる ② ゴマドレの材料を全部ボウルに入れて、ブレンダーでなめらかにする ③ 切った水菜とそうめんを加えて、よく絡める ④ お好みで半熟卵を乗せたら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に“痩せ体質”作っていこう☺️

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） もう太りたくない人 これ食べて🍄🔥 フライパンいらずで完成する 旨辛しめじビビンバ🍳 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、疲れた日でもすぐ作れる ワンパンレシピ✨ しめじを下にすることで 旨みがご飯にじゅわっと染みて最高…。 さらに半熟たまごを崩して 旨辛ダレを絡めたら 止まらんやつ完成🤤 このタレ、ほんと万能すぎて きのこ以外にも絶対合う🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・しめじ … 1房 ・ご飯 … 150g ・卵 … 1個 ▼旨辛ダレ ・コチュジャン … 小さじ2 ・醤油 … 小さじ2 ・砂糖 … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1 ・にんにく … 少し ・鶏ガラ … 小さじ1/4 ・白ごま … お好み ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① フライパンにしめじ→ご飯の順で入れ、蓋をして軽く蒸し焼きにする ② ご飯としめじを混ぜ炒めたら、卵を落として好きな半熟加減まで火を通す ③タレの材料を全て混ぜて、熱々のフライパンに回しかけ、よく混ぜたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう？😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べるの我慢したくない人、 まずこれ食べて🔥 ダイエット卒業した私が作る、 “パリパリ食感がたまらない” 冷やし鶏ピーマン🫑✨ ✔ 高たんぱく ✔ 食物繊維 ✔ 低カロリー ピーマンを氷水で冷やすと びっくりするくらいパリッパリになるから ぜひやってみてほしい✨ チーズ乗せも最高です🧀 ━━━━━━━━━━━━━━ 【冷やし鶏ピーマン】 ◯材料 ・ピーマン　3個 ・鶏ひき肉　100g 〈味付け〉 ・コチュジャン　小さじ2 ・醤油　小さじ2 ・砂糖　小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ピーマンを半分に切って種を取り、氷水につける ② 鶏ひき肉に調味料を混ぜる ③ 600Wで1分半加熱して混ぜ、さらに1分加熱する ④ ピーマンに乗せたら完成✨ お好みでチーズを乗せても◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”作っていこう☺️✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 🌈商品詳細はインスタのストーリーに🌈 （ハイライトにQA載せてます！） 夏に向けて腸活サポートしたいなら これ食べて🍵 ひんやりぷるぷる、 夏にぴったりな 抹茶ミルクジュレ🥹🤍 今日は、 「甘いもの食べたい…」 「でも重いスイーツは嫌…」 そんな時に作ってほしいレシピ✨ 材料混ぜて冷やすだけなのに ちゃんと満足感あるのが最高◎ しかも今回使った抹茶、 ただの抹茶じゃなくて… 👉 日本で唯一、 “内臓脂肪を減らす”機能が報告されてるお茶🍵 さらに、 ✔ 食物繊維 ✔ 乳酸菌 ✔ ビタミン類 まで入ってて、 腸活サポートしながら スッキリ習慣もサポートしてくれるよ🌿 ⸻ しかもね、 ・楽天ダイエットドリンク1位 ・ロフトやドラストでも取扱拡大中 ・美容クリニック採用 さらに無添加👏 （人工甘味料とか不使用！） “ちゃんとしてる系”です🫡✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 抹茶ミルクジュレ 【材料】 ・Teaflex … 2さじ ・砂糖 … 大さじ2（かなり甘さ控えめ） ・水 … 250cc ・ゼラチン … 5g（50ccのお湯でふやかす） ・牛乳 … お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 牛乳以外を全部混ぜる ② 冷蔵庫で約2時間冷やす ③ 固まったらクラッシュする ④ 牛乳を注いだら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌱 腸活ポイント 今回使ってる「Teaflex」は、 お腹ケア＋腸活＋代謝サポートが まとめてできるグリーンティー🍵 ✔ 内臓脂肪＆ウエストにアプローチ※ ✔ お通じ改善 ✔ 代謝サポート（ビタミンB群） ※BMIが高めの方向け （ちょいぽちゃ〜軽め肥満） さらに… ・植物系乳酸菌K-1 🌸胃酸に強くて腸まで届きやすい ・食物繊維 🌸腸内環境サポート ・HMPA 🌸内臓脂肪にアプローチ ・ビタミンB群 🌸脂肪を溜めにくくする土台作り 「痩せる」より “太りにくい体づくり” を意識した設計なのがポイント✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【注意点】 お客様から解約・休止・停止のご連絡をいただくまで契約を〝自動更新〟し、商品をお届けいたします。だそうです！ 購入回数のお約束はございません。です！ 定期コースの解約・休止をご希望の際は【次回発送予定日】の〝7日前までに〟マイページにて受け付けております。だそうです！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇 一緒に“痩せ体質”作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べたらすぐ太る人、 まずこれ食べて🔥 ダイエット卒業した私が作る、 “さっぱりなのに濃厚”な トマトクリーム麺🍅 昔の私は、 「痩せる！」って決めたら 急に食べなくなるタイプでした😵‍💫💦 でも結局、 反動で食べちゃって また自己嫌悪の繰り返し…。 だからこそ伝えたいのは、 短期間で無理に落とすより “痩せ体質”をコツコツ作る方が ずっと近道ってこと☺️ （1ヶ月1㌔減目安！） 我慢だけじゃ続かないから、 ちゃんと食べながら バランスを整えていこう🌿 しかもこれ、 ✔ 食物繊維 ✔ たんぱく質 ✔ 満足感 全部しっかり取れて、 味もほんとにうんまいです🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 【トマトクリーム白滝】 ◯材料 ・トマト　1個 ・白滝　200g ・絹豆腐　150g 〈トマトソース〉 ・大葉　2枚 ・にんにく　小指の爪くらい ・オリーブオイル　小さじ2 ・コンソメ　小さじ1/2 ・塩・ブラックペッパー　適量 ・レモン汁　小さじ1/2（あれば） 〈豆腐クリーム〉 ・味噌　小さじ1 ・めんつゆ（2倍）　小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 白滝に熱湯をかけて臭みを取る ② 豆腐クリームの材料をブレンダーで滑らかにする ③ トマトを小さめの角切りにして、トマトソースの材料を全部混ぜる ④ 白滝→トマトソース→豆腐クリームの順に盛り付けたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”作っていこう☺️✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 1人前 約230kcal

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 夏までにスッキリしたい人、これ食べて🔥 ダイエット卒業した私が作る とろっ…じゅわっ…で沼る なすやっこ🍆✨ これ、ナス好きなら絶対ハマるやつ〜！ ナスに細かい切れ目を入れる時 添えるのは丸い箸より 四角い箸を添えると安定して切りやすいよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍆なすやっこ 【材料】 ・ナス … 1本 ・絹ごし豆腐 … 150g 〈ごま味噌ダレ〉 ・醤油 … 小さじ1 ・味噌 … 小さじ1 ・砂糖 … 小さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ナスを縦半分に切り、箸を添えて細かく切れ目を入れる ② フライパンで全面焼いて、とろとろになるまで火を通す ③ お皿に豆腐を出して、スプーンで軽く潰す ④ ナスをくるくる盛り付ける （温でも冷でも美味しい◎） ⑤ タレの材料を全部混ぜて回しかけたら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ 約220kcal🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に“痩せ体質”作っていこう☺️

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 ⇨他のレシピはこちら/@Kiki_chokatsu 夏に肌見せしたい人、これ食べて🔥 レンチンだけで作れる とろ〜り“なす巻き”🥹🍆 ナスって90%以上が水分だから 満腹感アップにぴったり✨ さらに、カリウムも含まれてるから むくみ対策にも嬉しい食材☺️ 濃い味好きな人や 外食多めの人にもおすすめ◎ しかもナスって、油をめっちゃ吸うから 実は調理法が大事💡 レンチンなら 余分な油を使わず作れるから 夏前のスッキリごはんにもぴったり✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ナス …… 1本 ・大葉 …… 2枚 ・ライスペーパー …… 1枚 〈仕上げ〉 ・ポン酢 …… お好み ・ごま油 …… 少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ナスを600Wで3分レンチンする ② すぐ氷水で冷やす ③ ライスペーパーを戻し、大葉→ナスの順でのせて包む ④ 食べやすくカットして、ポン酢とごま油をかけたら完成✨ ※めんつゆとかでも美味しいし、ドレッシングも合うよ！✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています✨ フォローして一緒に “痩せ体質”作っていこう☺️🌿

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） BBQに持って行ったら 英雄になれるこれ作って🔥 もはや知らないと損する “こんにゃく棒”🥹 前日からタレに漬け込んでおくと さらに味しみでおすすめ🤤 BBQで網焼きしても最高だよ🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 【こんにゃく棒】 ■材料（5本分） ・こんにゃく …… 400g ▼タレ（玉ねぎ麹ver） ・玉ねぎ麹 …… 大さじ2 ・醤油 …… 大さじ1.5 ・砂糖 …… 小さじ2 ・水 …… 大さじ2 ▼玉ねぎ麹がない人 ・味噌 …… 大さじ1.5 ・醤油 …… 大さじ1 ・砂糖 …… 大さじ1弱 ・水 …… 大さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ①こんにゃくを洗い、串を5本刺す ②蛇腹切りにする 表を斜めに切ったら、ひっくり返して同じ方向に裏も斜めに切る ③フライパンでこんにゃくの水気を飛ばすように軽く火を通す ④タレを入れて、しっかり絡めたら完成！ そのまま食べても◎ BBQで網焼きしても最高🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 食べながら“痩せ体質”を作りたい人は フォローして一緒に楽しもう！☺️

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） もう体重増やしたくないなら これ食べて🔥 ダイエットしなくなった私が作る “豆腐で作るドレッシング”🔥 今日は、 「ドレッシングは太りそうだから少なめ…」 ってしてる人に届けたいレシピ✨ これ、ほぼ豆腐でできてるから たっぷりかけても罪悪感少なめ◎ サラダはもちろん、 ディップとして使っても最高だから ぜひ試してみてね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【マヨ風大葉ドレ】約400ml 🥣材料 ・絹ごし豆腐 …… 300g ・大葉 …… 5枚 ▼調味料 ・味噌 …… 小さじ3 ・酢 …… 大さじ1.5 ・オリーブオイル …… 小さじ3 ・塩 …… ひとつまみ ・すりごま …… 大さじ2 ※まろやかにしたい人は はちみつ🍯小さじ1/2！ ※パンチ効かせたい人は にんにくほんの少し！ ━━━━━━━━━━━━━━ ① 材料を全てブレンダーやミキサーで混ぜる ② なめらかになったら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ 【保存期間の目安】 ・冷蔵保存：2〜3日 （できれば早めがおすすめ◎） ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😳✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） ダイエットに飽きた人、 これ食べて🔥 ちゃんと食べても太らない私が作る、 高タンパクヘルシーな ふわたまサラダ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、まだまだ余ってるライスペーパーで ちょっと楽しいアレンジ✨ なんと… 卵黄を包んで焼いちゃいます🤍 外はパリッ、 中はふわっと半熟で これがキャベツと合いすぎるの…！🥹 ポイントは、 👉 まな板に濡れたクッキングシートを敷くこと（まな板ひっつき防止） 👉 少し多めの油で焼くこと 破れにくくなるよ◎ キャベツは塩だけでも美味しいし、 きき特製だれなら満足感アップ✨ あったかくて、 ふわふわ×シャキシャキ食感がクセになるから ぜひ作ってみてね☺️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 卵ライスサラダ（1人分） 【材料】 ・キャベツ：120〜150g（たっぷり2つかみ） ・卵：2個 ・ライスペーパー：2枚 〈炒めダレ〉 ・マスタード：小さじ1 ・酢：小さじ1 ・醤油：小さじ1 ・はちみつ（or砂糖）：小さじ1 ・オリーブオイル：小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ライスペーパーを水で戻す ② 卵黄をライスペーパーで包む ③ フライパンで両面を焼いてパリッとさせ、一度取り出す ④ キャベツを千切りにする ⑤ フライパンでキャベツを炒める ⑥ しんなりしてきたら〈炒めダレ〉を入れて、中火でサッと絡める ⑦ キャベツを片側に寄せ、空いたところに卵白を入れる ⑧ 軽く混ぜて半熟状になったら、全体をサッと混ぜ合わせる ⑨ お皿に盛り、上にライスペーパー卵をのせて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 食べながら“痩せ体質”を作りたい人は ぜひフォローしてね☺️💓

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 夏に向けてスッキリしたい人、これ食べて🔥 健康的に痩せたい私が作る、 “豆腐なのにチーズみたい”な濃厚だれ…🥹✨ もやしにたっぷり絡めるだけで シャキシャキ止まらんよ🤤💓 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 クリーミー大葉もやし（2〜3人分） 【材料】 ・もやし … 1袋（200g） 〈タレ〉 ・絹ごし豆腐 … 150g ・ナッツ … 20g ・大葉 … 5〜8枚 ・醤油 … 小さじ2 ・酢 … 小さじ2 ・めんつゆ（3倍濃縮）… 小さじ1 ・にんにく … 少し（お好み） 〈トッピング〉 ・ねぎ … お好み ・ごま油 … 少し ・ナッツ … お好み ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① もやしを加熱 もやしにふんわりラップして 600Wで2分30秒チン → しんなり派は3分でも◎ ② タレ作り タレの材料を全部ブレンダーにかける → なめらかになればOK ③ 盛り付け もやしの水気をしっかり切る → お皿に盛ってタレをたっぷりかける ④ 仕上げ お好みでねぎ・ナッツ・ごま油をかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ・もやしは“水気しっかり切る”と味ぼやけにくい◎ ・ナッツでコクと腹持ちUP ・そうめんに絡めても最高🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 豆腐のたんぱく質で代謝サポートしつつ、 ナッツの脂質で満足感もしっかり🙆‍♀️ 「ヘルシーって物足りん…」 って人ほど試してほしい✨ 無理せず、ちゃんと満たしていこ😊 明日も見にきてね🌻 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌻 フォローして一緒に“痩せ体質”を作ってこ💓

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 夏に肌見せしたい人、これ食べて🔥 空腹対策プロの私が作る、 “ぽりぽり止まらん”神ストック…🥹 これ、冷蔵庫にあるだけで 👉 無駄食い減る 👉 むくみケアできる 👉 罪悪感ゼロで満足できる ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 ゆず大根（作りやすい量） 【材料】 ・大根 … 1本 ▼漬けだれ ・めんつゆ（2倍）… 150ml ・水 … 150ml ・みりん … 大さじ2 ・鷹の爪 … 1本 ★柚子胡椒 … 小さじ1/2〜1 ★ごま油 … 小さじ1 ※だし感強めが好きなら → 白だし 小さじ2 追加おすすめ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根を2-3cm厚に切り、両面に蛇腹切りを入れる ⚠️表は真っ直ぐに！裏は斜めに！⭐︎ 包丁の刃先は浮かせて切る！でも慣れてない人は、箸を大根の両端に置くのがおすすめだよ✨ これで大成功！！やったぁ！😳💓💓 ② フライパンに めんつゆ・水・みりん・鷹の爪を入れて沸騰 → 火を止める ③ 柚子胡椒を溶かす （熱々すぎると香り飛ぶので注意） ④ 袋に並べた生の大根に、熱いタレをそのままかける ⑤ 粗熱が取れたら冷蔵庫へ 👉 30分後にはしっかり味しみてる✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 「なんか食べたい…」の時にこれ食べとこ👌 無理せず、夏までにスッキリしたい人は 明日も見にきてね😊 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌻 フォローして一緒に“痩せ体質”を作ってこ💛

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 体質から変えたい人、これ食べて🔥 濃厚なのに罪悪感なし！ 気づいたらハマる“えんどうクリーム”…🥹 スナップエンドウって実はかなり優秀で、 👉 食物繊維で便秘サポート 👉 カリウムでむくみ対策 👉 ビタミンで疲れ・肌ケア さらにミネラルは血管のしなやかさにも関係してて、 野菜や海藻をしっかり摂る食事って 体の内側から整えてくれるんだよ✨ 日本食はその点でも理にかなってるんだ😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 えんどうクリーム（2人分） ・スナップエンドウ …… 20個程（好きなだけ） ・ゆで卵 …… 2個 【豆腐ゴマドレ】 ・絹ごし豆腐 …… 300g ・味噌 …… 大さじ1 ・めんつゆ（2倍） …… 大さじ1 ・すりごま（白） …… 大さじ2 ・砂糖 …… 小さじ1 ・酢 …… 小さじ1 ※☝️これかなりクリームたっぷりなので、半分くらいが良い人はそれでもいけるよ！✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ① スナップエンドウの筋を取る ② 軽く水で濡らして耐熱容器へ → ふんわりラップ ③ 600Wで1分〜1分半レンチン ④ 粗熱をとって水気をキッチンペーパーで拭き取る ⑤ ボウルで【豆腐ゴマドレ】の材料をブレンダーにかける ⑥ スナップエンドウと卵を加えて和えたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🥚 ききの半熟ゆで卵の作り方！ お湯を沸騰させる 冷蔵庫から出したての卵を優しく入れる 中火で8分半 → すぐ冷水へ すぐ皮も剥いちゃって！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌻 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていかない？😊✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） この“ふわもち食感”…クセになる…🥹 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！✨ カロリー抑えたいならこれ🥞 生地はあえて主役じゃない 👉フルーツが主役のパンケーキ✨ しかもこれ、 ✔タンパク質 ✔食物繊維 ✔ビタミン ぜんぶ取れる優秀おやつ🥹 バナナ・みかん・りんごでもOK🍎 好きなフルーツで作ってみてね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 フルーツパンケーキ（2人分） ・卵：1個 ・牛乳：90g ・はちみつ：大さじ1 ・米粉：100g ・ベーキングパウダー：4g ・好きなフルーツ：適量（今回はキウイ2個） ━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳 作り方 ① ボウルに卵・牛乳・はちみつを入れてよく混ぜる ② 米粉を加えて、粉っぽさがなくなるまでよ〜く混ぜる ③ フライパンを弱めの中火で温める ④ 焼く直前にベーキングパウダーを入れて15回程混ぜる（混ぜすぎ注意） ⑤ フルーツを入れて生地を絡める ⑥ 両面焼いたら完成！ そのままでも美味しいし、 はちみつやシロップかけても最高🥞✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこうっ♪✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） この“もちもち食感”…ハマる人続出…🥹 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！✨ 大根おろして混ぜてレンチンするだけで、 もちっもちの大根餅が完成🤍 先に言っとく… 👉ラップにちょっと油しゅっしゅして！笑 くっつくばいこれは😂 チーズはお好みで◎ 腹持ちよすぎるから覚悟して食べてね🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 大葉だいこん餅（2人分） ・大根：400g ・片栗粉：大さじ4（大根100gに対して大さじ1） ・チーズ：適量（無くてもOK） ・大葉：2枚 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳 作り方 ① 大根をすりおろす ② 片栗粉を加えてよく混ぜる ③ 耐熱容器にラップを敷き、軽く油を塗って大根もちを流し込む ④ チーズを入れる人はここで入れる ⑤ ふんわりラップをして600Wで5分加熱 ⑥ お好みでカットして完成！ ポン酢で食べるのが優勝✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこうっ♪✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 甘いの我慢してる人、これ食べて🔥 レンチンだけで完成なのに “もちもち×とろ〜り”で満足感えぐい…🥹 しかもこれ、ただのスイーツじゃなくて 👉 腸と代謝まで整うやつ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍵 抹茶チョコもち 【材料（約6〜7個分）】 ・絹豆腐：150g ・米粉：35g ・砂糖：15g ・油：5g ・抹茶（Teaflex）：2さじ ・チョコ：お好み量（なくてもOK） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① チョコ以外を全部混ぜる ② ラップに①を広げてチョコを包む ③ 600Wで3〜4分チン（足りなければ追加） ━━━━━━━━━━━━━━ 🌱 腸活ポイント 今回使ってるのは 「お腹ケア＋腸活＋代謝サポート」全部入りのteaflex のグリーンティー🍵 ✔ 内臓脂肪＆ウエストにアプローチ※ ✔ お通じ改善 ✔ 代謝サポート（ビタミンB群） ※BMIが高めの方向け！（ちょいぽちゃ〜軽め肥満） ⸻ さらに中身もちゃんとしてて！😳 ・植物系乳酸菌K-1 🌸胃酸に強くて腸まで届きやすい ・食物繊維 🌸腸内環境サポート ・HMPA 🌸内臓脂肪にアプローチ ・ビタミンB群 🌸脂肪を溜めにくくする土台作り 「痩せる」より “太りにくい体を作る設計”なのがめちゃくちゃポイント！！！ ⸻ さらに😙✨ ・楽天ダイエットドリンク1位 ・ロフトやドラストで取り扱い拡大中 ・美容クリニックでも採用 ＋ 無添加（人工甘味料など不使用）！ これでかい！笑 正直、“ちゃんとしてるやつ” です🫡✨🤝 ━━━━━━━━━━━━━━ 注意点もシェアしとくね！！ そんなに怖がらないで大丈夫な、普通の内容だよ😊⇩ 【注意点】 お客様から解約・休止・停止のご連絡をいただくまで契約を〝自動更新〟し、商品をお届けいたします。 購入回数のお約束はございません。 定期コースの解約・休止をご希望の際は【次回発送予定日】の〝7日目までに〟マイページにて受け付けております。 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”作っていこ☺️🌱 #Teaflex #ティーフレックス #すっきり緑茶 #pr

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 太りたくない人、これ食べて🔥 全部食べても約200kcalなのに シャキシャキ×クリーミーが止まらない…🤤 あらゆるダイエットを試した私が作る クリームたけのこ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 クリームたけのこ（2人分） ・たけのこ：約200g ・オリーブオイル：少々（焼く用） 【豆腐クリーム】 ・絹豆腐：200g ・味噌：大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍）：大さじ1/2 〈お好みで〉 ・粉チーズ：適量 ・ブラックペッパー：適量 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳 作り方 ① たけのこを食べやすいサイズに切る ② フライパンに油をひいて、こんがり焼き色をつける ③ 豆腐・味噌・めんつゆをなめらかになるまで混ぜる（ブレンダー推奨） ④ たけのこを取り出し、フライパンの余熱でクリームを温める ⑤ たけのこにかけて完成 お好みで粉チーズやブラックペッパーかけても最高✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ✨ポイント ・全部食べても約200kcalで罪悪感なし ・たけのこのシャキシャキで満足感しっかり ・豆腐クリームで高たんぱく＆ヘルシー🌱 ・食物繊維たっぷりで腹持ち◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌱 旬のたけのこについて 旬の野菜は「栄養が増える」というより 鮮度がよくて、栄養をしっかり摂れる状態なのが魅力！！ ちょっと語弊があるかもと思って、ごめんなさい！😫💦💦 たけのこも、掘りたてに近いほど えぐみが少なくて味が濃い✨ 今年はそんなことも感じながら 味わってみてね☺️ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマにヘルシーレシピを発信しています🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこうっ♪✨