きき

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 これ食べて…！🥹✨ 重量級なのに、 ベースはほぼ豆腐でヘルシー👏 大好きなお蕎麦を クリーミーにアレンジしました🤍 「ダイエット中だけど、 ちゃんと満足できるものが食べたい」 そんな日にめちゃくちゃおすすめです😍 ━━━━━━━━━━━━━━ そばサラ（1.5人分）🥗 【材料】 ・そば…1束 ・きゅうり…適量 ・にんじん…適量 ・ツナ…1缶 ・卵…1個 〈豆腐クリーム〉 ・絹ごし豆腐…200g ・味噌…大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍）…大さじ1/2 ・すりごま（白）…大さじ2 ・砂糖…小さじ1/2 ・酢…小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① そばをゆでる そばは表記通りにゆで、 冷水でしめて水気を切っておく。 ━━━━━━━━━━━━━━ ② 豆腐クリームを作る 豆腐クリームの材料と ツナ1/2缶をブレンダーでなめらかになるまで混ぜる。 ━━━━━━━━━━━━━━ ③クリームに、残りのツナ、そば、ゆで卵を加える。 きゅうりとにんじんも ピーラーで薄くして好きなだけ加える。 ━━━━━━━━━━━━━━ ④ 仕上げる 全体をよく混ぜたら完成✨ お好みで胡椒をかけてもおいしいです◎ ━━━━━━━━━━━━━━ ちなみにそばは、 白米やうどんに比べて GI値が低めとされる食材✨ GI値とは、 食後の血糖値が どれくらいの速さで上がるかを示すものです💡 低いものほど 血糖値がゆるやかに上がりやすいので、 食後のドカ食いや間食を防ぎたい時にも うれしいポイントなんです☺️ みなさんも、 日頃食べているもののGI値を見てみると 意外な発見があるかも✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 豆腐でかさ増ししたとは思えない！😳 ぷるぷるなのに、 しっかり肉感もあって大満足！ 今日は 「豆腐チーローハン」をご紹介します⤴︎ 台湾で人気の鶏肉丼です🐔✨ ━━━━━━━━━━━━━━ チーローハン（3人分）🍚 【材料】 ・ご飯…150g（1人分） ・鶏もも肉…150g ・木綿豆腐…200g ・片栗粉…大さじ1.5〜2 ・ゆで卵…1個（お好みで） ・チンゲンサイ…適量 ・胡椒…お好みで 〈タレ〉 ・砂糖…大さじ1.5 ・醤油…大さじ1.5 ・水…大さじ1.5 ・おろし生姜…お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 鶏肉をゆでる 鶏もも肉を細かく切り、 片栗粉をまぶす。 沸騰したお湯で20秒ゆで、 火を止めてフタをする。 1分ほど置き、 火が通ったらザルにあげる。 ━━━━━━━━━━━━━━ ② 豆腐を焼く 木綿豆腐を一口大に切る。 フライパンで水分を飛ばしながら、 焼き色がつくまで焼く。 ━━━━━━━━━━━━━━ ③ タレを絡める フライパンに鶏肉を戻し、 タレを加える。 全体によく絡めたら完成。 ━━━━━━━━━━━━━━ ④ 盛り付ける ご飯にのせ、 お好みでチンゲンサイ、卵、を添えて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽育て方はこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 熊本、ずーーーっと雨続きなので 撮影長期間中断中です😂 でも、やっぱ楽しいから何か撮りたくて やってみたかったスプラウトを めいっこと作ってみました！ 実はスプラウトって 家でも簡単に育てられるんですって🌱 しかも用意するものは… ✔️スプラウト用の種 ✔️100均のガラス瓶 ✔️ガーゼ ✔️輪ゴム たったこれだけ😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 【育て方】 ① ガラス瓶に種を入れ、水をたっぷり入れる ② ガーゼを輪ゴムで固定して 約8時間浸水 ③ 水をしっかり切り、 瓶を斜めにして置いておく ※種を容器全体にくっつけるイメージ ④ 1日2〜3回、 水を入れてジャブジャブ洗って水を切る を繰り返す ⑤ 約5日で瓶いっぱいに🌱✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【大事なポイント】 ✔️「スプラウト栽培用」 「無消毒種子」（または「薬剤未処理」）の種を選ぶこと！ ⚠️ 家庭菜園用の種の中には、 発芽率を保ったり病気を防いだりするために農薬や殺菌剤などで種子処理されているものがあり、そのまま発芽させて食べる用途には向いていない場合があるから！！ ✔️ 水を残さないこと！ 水が溜まると傷みやすくなります💦 ✔️ 容器は清潔に✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 5日後が楽しみだなぁ🤭🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、腸活×高たんぱくレシピを発信しています😊✨ 食べながら“痩せ体質”を一緒に作っていきましょう💪🌿

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 過去一うまいのできました🍆✨ そうめん好きさん、 これ一回やってみてほしい。 なすを丸ごと使った 「フムス風なす麺」🤤 見た目はクリーム系なのに 生クリーム不使用✨ なすで食物繊維、 豆乳でたんぱく質も摂れちゃいます🫶 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿フムス風ナス麺（2人前） 【材料】 ・そうめん … 2束 ・なす … 2本（約400g） ・豆乳 … 30〜50ml ・めんつゆ（2倍濃縮）… 大さじ2 ・オリーブオイル … 大さじ1 ▼お好みで ・にんにく ・黒胡椒 ・粉チーズ ・大葉 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① なすにラップをして600Wで6〜8分加熱する。 ② ラップのまま氷水に入れて冷やす。 ③ ヘタを落として皮をむき、ブレンダーでなめらかにする。 ④ めんつゆ、オリーブオイル、豆乳を加えて混ぜる。 ⑤ 茹でて冷水で締めたそうめんの上にクリームをかける。 ⑥ お好みで黒胡椒、粉チーズ、大葉をのせて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 なすはラップのまま氷水で冷やすと、 皮がつるんと剥けてとろっとろになります🍆✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べすぎた翌日、 胃を休めたいならこれ✨ 今日は 「おろし出汁そば」をご紹介します⤴︎ ⚠️おろしが辛いか、確認してから盛り付けて！！辛いと全部辛くなるから💦 明日からまた たんぱく質もしっかり摂ろうね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿おろし出汁そば（1人分） 【材料】 ・そば（乾麺）… 100g ・大根 … 200g ・鰹節 … 1袋 ・ネギ … 適量 〈そばつゆ〉 ・めんつゆ（2倍濃縮）… 50ml ・水 … 70ml お好みでごま油少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根をおろす 大根をすりおろす。 辛みが気になる場合は 水に2〜3分さらしてから 軽く水気を切る。 ━━━━━━━━━━━━━━ ② そばをゆでる 表示時間通りにゆでる。 冷水でしっかり洗い、 氷水で締めて水気を切る。 ━━━━━━━━━━━━━━ ③ 盛り付ける 器にそばを盛る。 大根おろし、 鰹節、 ネギをのせる。 ━━━━━━━━━━━━━━ ④ 仕上げ つゆを混ぜて全体にかける。 お好みでごま油を少しかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽詳細はこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 抹茶好きさん、 これは見逃し厳禁です🍵✨ ━━━━━━━━━━━━━━ これ、抹茶好きの理想形かも…🤤 今回いただいたのは、 クエッソさんの 「抹茶」と「カカオ」のバスクチーズケーキ🧀 ひと口食べてびっくり。 抹茶の香りが濃い。 想像以上に濃い。笑 ━━━━━━━━━━━━━━ 実は今、 高品質な抹茶は世界中で人気が高まっていて、 希少価値もどんどん上がっているんです🍵 そんな抹茶を贅沢に使ったチーズケーキだから、 口に入れた瞬間の香りと旨みが格別✨ そしてカカオは、 濃厚なのに重たすぎず、 チーズとのバランスが絶妙🤎 ━━━━━━━━━━━━━━ さらに素材へのこだわりもすごくて、 ・クリームチーズ＆生クリーム：北海道産 ・卵：茨城県産 ・米粉：新潟県産 全国から厳選した素材を使用✨ しかも完全受注生産だから、 作り置きでは出せないおいしさが楽しめます🧀 ━━━━━━━━━━━━━━ グルテンフリーだから、 ダイエット中でも選びやすいのも嬉しいポイント🌿 頑張りすぎる食事制限より、 素材の良いものを楽しみながら続けたいよね☺️ 今ならここ（左下）から購入できるよ✨ ちなみに6/23〜6/30は TikTok Shop1周年のとくとくセールも開催予定🎉 気になっていた方は、 この機会にぜひチェックしてみてね🍵🤎

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） レンチンだけで 分厚くてジューシーなオムレツが完成🤤🥚 野菜もたんぱく質も しっかり摂れるので 忙しい日の作り置きにもおすすめです✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🧅ねぎ厚オムレツ（8カット分） 【材料】 ・卵 … 2個 ・牛乳 … 150cc ・チーズ … ひとつかみ ・たまねぎ… 約300g ・ささみ … 1本 ・塩 … 少々 ▼仕上げ用 ・チーズ … 適量 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 卵液を作る ボウルに卵と牛乳を入れて混ぜる。 チーズを加えてさらに混ぜる。 ② 具材を炒める 🧅とささみを少しの塩でこんがり炒める ③卵液に具材を合流させてよく混ぜる。 ④レンチンする 耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流し込み、お好みでチーズをのせる。 600Wで8〜10分加熱する。 ⑤中央まで火が通れば完成✨ 焼き色をつけたい場合は トースターで3〜5分焼いてね🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥚ポイント 少し冷ましてから切ると 崩れにくく綺麗に仕上がります✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 1カット（8等分した場合） 約64kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

「99%の人が二度見するコースター🌿」 これ見た瞬間、 「考えた人天才では？」ってなった。 ただの葉っぱの置物に見えるこれ 実は葉っぱを1枚ずつ外すと コースターになるんです😳🍃 しかも6枚セット！ 見た目がおしゃれなだけじゃなくて 来客時にも大活躍✨ 私が特に好きだったポイントはこれ！ ①葉っぱを取るとコースターになる 使うたびにちょっと楽しい🌿 ②6枚収納できる 家族や来客用にもぴったり◎ ③使わない時もインテリアになる 置いておくだけで可愛い😍 ④省スペース バラバラにならずスッキリ収納✨ ⑤話のネタになる 「それ何！？」って高確率で聞かれます🤣 実際に置いてみると 想像以上に可愛くて、 「ただのコースターなのに こんなに気分上がるんだ」 ってなりました🌱✨ ただ正直、水吸う！って素材じゃないから インテリアとしても使いたい！って人におすすめだよ😳✨ 気になった方は 下の黄色いカートからチェックしてみてね🛒💕

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） クリーミーなのに重たくない✨ まるでレストランみたいな一皿🤤🌽 今日は 「とうもろこしカッペリーニ」をご紹介します⤴︎ 実はこのクリーム、 生クリームを使っていません🙌 お豆腐を使うことで なめらかなコクはそのままに たんぱく質もプラス😊 しかも水切り不要なので 失敗知らずです✨ これ一品で 炭水化物・たんぱく質・食物繊維・良質な脂質まで摂れる優秀ごはん🌽 正直、 動画では伝わりきらないくらい美味しいです🤣 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌽とうもろこしカッペリーニ（1人分） 【材料】 ・そうめん … 80g ・とうもろこし … 1本（粒150g） 《豆腐クリーム》 ・絹ごし豆腐 … 150g ・味噌 … 小さじ2 ・めんつゆ（2倍濃縮）… 小さじ2 ・お酢 … 小さじ1 《トッピング》 ・オリーブオイル … 小さじ2 ・黒胡椒 … お好み ・粉チーズ … お好み ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① とうもろこしを加熱する とうもろこしをラップで包み、 600Wで4分加熱する。 粒をそぎ落としておく。 ━━━━━━━━━━━━━━ ② クリームを作る 豆腐、味噌、めんつゆ、お酢をミキサーにかける。 なめらかなクリーム状になればOK✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ③ そうめんをゆでる そうめんを表示時間通りにゆでる。 冷水でしっかり洗い、 氷水で締めて水気を切る。 ━━━━━━━━━━━━━━ ④ 仕上げる クリームと そうめん、とうもろこしをよく混ぜ合わせる お好みでオリーブオイル、黒胡椒と粉チーズをかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌽ポイント 豆腐の水切りは不要✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） きのこの香ばしさが溶け出した 旨みたっぷりの出汁に溺れる🤤✨ 今日は 「木の葉南蛮そば」をご紹介します⤴︎🍄 このレシピのポイントは なんといっても 「きのこを動かさないこと」✨ 香ばしさとうま味がグッとアップ😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍄木の葉南蛮そば（2人前） 【材料】 ・好きなきのこ … 300g ・卵 … 2個 ・そば（乾麺）… 160g ・みつば … お好みで ・ごま油 … 適量 〈つゆ〉 ・水 … 600ml ・めんつゆ（2倍濃縮）… 100ml 〈きのこの味付け〉 ・しょうゆ … 大さじ1.5 ・砂糖 … 小さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① きのこを炒める フライパンにごま油を薄くひき、きのこを広げて焼く。 💡ポイント きのこはあまり動かさず、しっかり焼き色をつけると香ばしく仕上がります！ 焼き色がついたら〈きのこの味付け〉を加え、全体に絡めてさっと炒める。皿に取り出しておく。 ━━━━━━━━━━━━━━ ② そばをゆでる そばを表示時間通りにゆでる。 冷水でしっかり洗い、氷水で締めて水気を切る。 器に盛り付けておく。 ━━━━━━━━━━━━━━ ③ つゆを作る フライパンまたは鍋に〈つゆ〉の材料を入れて沸かす。 溶き卵を回し入れ、15秒ほど加熱する。 卵が半熟でふんわり固まったら火を止める。 ━━━━━━━━━━━━━━ ④ 盛り付ける そばに卵入りのつゆを注ぎ、甘辛く炒めたきのことみつばをのせる。 ━━━━━━━━━━━━━━ そばをつゆにくぐらせながら召し上がれ🍄✨ ※「木の葉南蛮」は、きのこを木の葉に見立てた昔ながらの呼び名です😊 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べたことない食感、 レンチンでできちゃいます！！✨ お豆腐で作る もちふわきなこ😍 今日はおなじみの 『豆腐マン』を スイーツにしてみました💕 ずっとリクエスト頂いてたの！！ やっと作れた〜！✨ たんぱく質もしっかり摂れる 優秀おやつだよ😳🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ もちふわきなこ（1人分） ・絹ごし豆腐 … 150g ・卵 … 1個 ・きなこ … 大さじ2 ・砂糖 … 小さじ2 ・片栗粉 … 大さじ1 【仕上げ】 ・黒蜜 … お好みで ・きなこ … お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ①材料全てよく混ぜる（ブレンダー推奨） ②ラップを敷いた耐熱容器に流し入れる ③ふんわりラップをして、600Wで3分加熱する ④様子を見て、中心がゆるければ30秒ずつ追加で加熱する ⑤お皿にぷるんと出す ⑥黒蜜と追いきなこをかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 1本たったの約7kcal✨ このレシピのポイントは なんといっても 「味染みの速さ」✨ 普通なら時間がかかる漬物も 切り方一つで 30分〜1時間ほどでしっかり味が入ります🤤 小腹が空いた時にも ダイエット中にも おすすめです😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥒きゅうり棒（4本分） ・きゅうり … 2本 【漬けダレ】 ・水 … 180cc ・酢 … 40cc ・しょうゆ … 大さじ1 ・味噌 … 大さじ1 ・砂糖 … 小さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① きゅうりを2等分にする ② 串を刺し、蛇腹切りにする ③ ジッパー付き保存袋または容器に入れる ④ 漬けダレの材料を混ぜて注ぐ ⑤ 1時間ほど漬ければ完成✨ ※蛇腹切りなので短時間でも味が染みます😊 しっかり味を染み込ませたい方は 一晩漬けるのがおすすめです🥒✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） カラムーチョがなくても 満足できるサラダ、 作れます🥕✨ 先日ストーリーで紹介した カラムーチョサラダに 📩「カラムーチョなしでも作れますか？」 とコメントをいただきました🤭 できますよ💕 私にできないことは、 なぁぁぁーーーい！！（多分）笑 たっぷり胡椒をかけて食べるの、 おすすめです✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🥕人参ムーチョ（1.5〜2人分） ・にんじん … 1本（150g程度） ・じゃがいも … 1個（150g程度） 【豆腐クリーム】 ・絹ごし豆腐 … 150g ・味噌 … 小さじ1 ・めんつゆ（2倍） … 小さじ1 ・酢 … 小さじ2 ・砂糖 … 小さじ1/2 ・オリーブオイル … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 小さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐クリームの材料を全てブレンダーでなめらかにする ② にんじんをピーラーで薄く削る ③ じゃがいもを細切りにし、クッキングシートの上に並べる ④ラップなしで600Wで様子を見ながら加熱し、水分を飛ばしてカリッとさせる（恐らく10分くらい。） ⑤ 豆腐クリームに、人参、じゃがいもを加えてさっくり混ぜる ⑥お好みでブラックペッパーをたっぷりかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ◯◯使ったレシピが知りたい！ などなど リクエスト待ってます😁✨ （まじで😊） ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） ご飯をスープで ふやかして食べるのが好きな人、 これ食べて🍅🐓笑 暑い日でもするする食べられる トマ冷や鶏飯🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、 ダイエット中にも嬉しい 高たんぱくレシピ✨ ✔ ささみで高たんぱく ✔ トマトのリコピンで美容サポート ✔ 大葉と生姜でさっぱり満足感UP これ全部まとめて摂れちゃう🫶 ちなみに私、 ご飯にスープを吸わせて食べるのが大好きです。笑 このレシピも最後まで美味しく食べられるので ぜひ作ってみてね🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】1人分 ・ごはん … 150g ・トマト … 1個 ・ささみ … 2本 ・大葉 … お好みで ・オリーブオイル … お好みで 【ささみの味付け】 ・醤油 … 小さじ1 ・砂糖 … 小さじ1 ・水 … 小さじ1 【冷やしスープ】 ・鶏ガラスープの素 … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・本だし … 少々 ・すりおろし生姜 … お好みで ・冷たい水 … 150ml ・氷 … 3〜4個 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ささみにフォークで数か所穴をあけ、耐熱容器に入れる ② 醤油・砂糖・水をかけてラップをし、600Wで1分30秒加熱する ③ 一度ひっくり返し、さらに600Wで1分加熱する ④ 粗熱が取れたらほぐす ⑤ トマトを1cm角ほどに切る ⑥ 冷やしスープの材料は全て混ぜておく ⑦ ごはんの上にトマトとささみをのせ、スープを注ぐ ⑧ お好みで大葉やオリーブオイルをかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ポイント💡 ✔ 高たんぱくで満足感◎ ✔ トマトのリコピンで美容サポート ✔ 暑い日でも食べやすい ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 豆腐で作るこれが 美味しすぎるので覚えてください。笑 冷蔵庫にこれ仕込んどいて🥹 小腹が空いた時にも 食卓のあと一品にも お酒のおつまみにも◎ ━━━━━━━━━━━━━━ ポイントは 豆腐の水分が抜けること！ ねっとり濃厚な食感になって、 なんて言えばいいんだろう… 韓国チーズみたいな感じ！！笑 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・絹ごし豆腐 … 300g ▼漬けダレ ・醤油 … 大さじ2 ・コチュジャン … 大さじ1 ・砂糖 … 小さじ2 ・すりおろし生姜 … 小さじ1/2 ・ごま、ねぎ、ごま油…お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ①保存容器に豆腐を入れる ②タレの材料を混ぜてかける ③豆腐にかけて冷蔵庫で1日漬けたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

あなたのサンシェード しっかり暑さ対策、できてますか？✨ これ知らずに夏迎えようとしてた… 車に乗った瞬間の あの灼熱地獄🥵 実はサンシェードの種類で かなり変わりるんです！ 私のガチおすすめはこれ！ サンシェードの柄の部分が 「曲がる」のが優秀すぎた☀️ 他にも優秀ポイントたくさんあって、 ①傘みたいにワンタッチで開く 毎回広げる手間が少なく、サッと設置できます。 ②高反射素材を使用 UV99％カットで、強い日差しから車内をしっかりガード。 ③熱がこもりにくい 太陽光を反射するので車内温度の上昇対策にも◎ ④柄の部分が曲がる これが本当に便利。 車種に合わせて調整しやすく、フィット感が高いです。 ⑤コンパクト収納 使わない時は小さくまとまるので、ドアポケットにも収納しやすい◎ 実際に使ってみて、 「なんでもっと早く買わなかったんだろう」 と思ったアイテムでした！！🚗✨ 母が超気に入ってた😍 気になった方は 下の黄色いカートからチェックしてみてね✨🛒

実はサンシェードでかなり変わります！🔥 これ知らずに夏迎うとしてた… 車に乗った瞬間の あの灼熱地獄🥵 実はサンシェードでかなり変わりるんです！ しかもこれ、 ただのサンシェードの柄の部分が 「曲がる」のが優秀すぎた☀️ 他にも優秀ポイントたくさん！ ①傘みたいにワンタッチで開く 毎回広げる手間が少なく、サッと設置できます。 ②高反射素材を使用 UV99％カットで、強い日差しから車内をしっかりガード。 ③熱がこもりにくい 太陽光を反射するので車内温度の上昇対策にも◎ ④柄の部分が曲がる これが本当に便利。 車種に合わせて調整しやすく、フィット感が高いです。 ⑤コンパクト収納 使わない時は小さくまとまるので、ドアポケットにも収納しやすい◎ 実際に使ってみて、 「なんでもっと早く買わなかったんだろう」 と思ったアイテムでした！！🚗✨ 母が超気に入ってた😍 気になった方は 下の黄色いカートからチェックしてみてね✨🛒

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 🌈商品詳細はインスタのストーリーに🌈 （ハイライトにQA載せてます！） 夏に向けて腸活サポートしたいなら これ食べて🍵 暑い日に食欲なくても これはするする入る🥹✨ 鮭と大葉の ひんやり冷やし茶漬け風冷奴🍵 今日は、 「暑くてご飯作りたくない…」 「でも栄養は摂りたい！」 そんな日におすすめのレシピ✨ 火を使うのは鮭だけ◎ あとはのせて注ぐだけだから 忙しい日にもぴったり👏 しかも今回使ったお茶、 ただの抹茶じゃなくて… 👉 日本で唯一、 “内臓脂肪を減らす”機能が報告されてるお茶🍵 さらに、 ✔ 食物繊維 ✔ 乳酸菌 ✔ ビタミン類 まで入っていて、 腸活サポートしながら スッキリ習慣も応援してくれる🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴鮭と大葉の冷やし茶漬け風冷奴 【材料】（1人分） ・きぬ豆腐 … 150g ・焼き鮭 … 1切れ ・おろし生姜…少々 ・白だし … 小さじ2 ・Teaflexのお茶 … 200ml 《トッピング》 ・大葉 … 2枚 ・白ごま … 小さじ1（お好み） ・わさび や海苔… お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 鮭をフライパンで両面焼いて、骨を取り除く ② 器に豆腐、鮭、大葉、ごまをのせて、おろし生姜、白だしをかける ③ Teaflex茶を混ぜて注ぐ ④ お好みでわさびや海苔をトッピングしたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌱腸活ポイント 今回使ってる「Teaflex」は、 お腹ケア＋腸活＋代謝サポートが まとめてできるグリーンティー🍵 ✔ 内臓脂肪＆ウエストにアプローチ※ ✔ お通じ改善 ✔ 代謝サポート（ビタミンB群） ※BMIが高めの方向け （ちょいぽちゃ〜軽め肥満） さらに… ・植物系乳酸菌K-1 🌸胃酸に強くて腸まで届きやすい ・食物繊維 🌸腸内環境サポート ・HMPA 🌸内臓脂肪にアプローチ ・ビタミンB群 🌸脂肪を溜めにくくする土台作り 「痩せる」より “太りにくい体づくり” を意識した設計なのがポイント✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【注意点】 お客様から解約・休止・停止のご連絡をいただくまで契約を〝自動更新〟し、商品をお届けいたします。だそうです！ 購入回数のお約束はございません。です！ 定期コースの解約・休止をご希望の際は【次回発送予定日】の〝7日前までに〟マイページにて受け付けております。だそうです！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇 一緒に“痩せ体質”作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べて綺麗に痩せたいなら これ食べて🥚✨ 濃厚なのに罪悪感ゼロの 明太クリームオムレツ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、半額だった明太子で クリーミーなご褒美ごはん作ります🫶 でもこれ、 ただ濃厚なだけじゃない✨ 実はオムレツの中に えのきをたっぷり忍ばせてます🍄 食べ痩せのポイントって、 “我慢”より 自然に食物繊維を増やすこと🙆‍♀️ さらに、 豆腐×味噌を合わせることで 明太子の塩気もまろやかになって クリーム感アップ🤍 好きな半熟加減にして とろっとクリーム絡めて食べてみて…🤤 美味しく痩せたい人 明日も観にきてね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】1人分 〈オムレツ〉 ・えのき … 1/2袋（100gくらい） ・卵 … 2個 ・チーズ … ひとつかみ ・塩 … 少々 〈明太豆腐クリーム〉 ・絹ごし豆腐 … 150g ・明太子 … 1/2腹 ・味噌 … 小さじ1 ・めんつゆ（2倍濃縮）… 小さじ1〜2 ・にんにくチューブ … 少し（お好み） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① えのきは1cm幅に切る ② ボウルにオムレツの材料を全部入れて混ぜ、 フライパンで両面好きな焼き加減に焼く ③ 明太豆腐クリームの材料を全部入れて ブレンダーでなめらかになるまで混ぜる （ブレンダーあると超なめらか✨） ④ オムレツにたっぷりかけたら完成🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ ポイント💡 ✔ えのきで“ふわとろ＋かさ増し” ✔ 豆腐クリームで高タンパク ✔ 明太子の旨味で満足感かなり高い！ 大葉や海苔、 ブラックペッパー乗せても最高🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう？😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくないなら これ食べて🫑🧀 レンジで簡単！ 腸活ピーグラ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、 無理なダイエットで不足しがちな “タンパク質”を しっかり補えるレシピ✨ しかも！ ✔ ピーマンの食物繊維＆ビタミン ✔ キムチの発酵パワー ✔ 豆腐と卵の高タンパク これ全部まとめて摂れちゃう🫶 ダイエットって、 短期間だけ頑張るより “続けられること”がほんと大事。 せっかく頑張るなら、 その努力が一生報われるように コツコツ痩せを意識していこうね✨ ふわとろ卵に キムチの旨辛、 ピーマンのじゅわ感が最高だよ🤤 食べ痩せ叶えるなら ききだよ🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】6個分 ・ピーマン … 3個 ・卵 … 1個 ・豆腐 … 200g ・キムチ … 大さじ3 ・チーズ … 適量 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ピーマンを半分に切って、 耐熱皿に並べる ② 卵・豆腐・キムチを ブレンダーでなめらかになるまで混ぜ、 ピーマンに流し込む ③ 上からチーズをたっぷりかける ④ ふんわりラップをして 600Wで3分チン✨ （固めが好きな人は3分半） ⑤ 焼き目をつけたい人は、 レンチンを2分にして 最後にトースターで サッと焼き目をつけたら完成🧀🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ ポイント💡 ✔ 豆腐でふわっと高タンパク ✔ キムチで旨味＆発酵パワー ✔ ピーマンでかさ増し＆栄養UP 熱々とろ〜で 満足感かなり高いよ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨