きき

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 今日は、 これ、食べたことない人もったいない🥹 「こんにゃく寿司」をご紹介🙌 味しみこんにゃくに 酢飯と大葉を詰めたら、 ヘルシーなのに大満足な一品に🍣🌿 みなさん、 こんにゃく寿司って知ってましたか？👀 実は私、 「これ絶対おいしいじゃん！」と思って 知らずに作ったんですが…… 作ったあとに検索してみたら、 なんと昔からある料理だったことが判明😳 主に高知や大分などで 食べられている郷土料理なんだそうです！ これね、何がすごいって ご飯茶碗1杯分のご飯で 約10個も作れちゃうんです😳✨ こんにゃくは噛みごたえがあるから 少量でも満足感たっぷり！ さらに、 じゅわっと染み込んだ甘辛いタレに 大葉の爽やかな香りが合わさって…… これ、めちゃくちゃ好き🤤💕 次はわさびを入れて 作ってみようかな🌿 ぜひ保存して 作ってみてね🙌✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍣こんにゃく寿司 【材料】（約10個分） ・こんにゃく…400g ▼こんにゃくの煮汁 ・みりん…50ml ・醤油…50ml ・水…50ml ※煮汁を余らせたくない場合は すべて半量でもOK！ ▼酢飯 ・温かいご飯…200g ・酢…大さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 ・大葉…5枚 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① こんにゃくを約1cm幅に切り、中央に切り込みを入れて袋状にする。 ※大葉が透ける薄皮こんにゃくにしたい場合は、約5mm幅にスライスして⇨切り込みを入れたらOK！ ② 鍋にこんにゃくの煮汁の材料を入れ、こんにゃくを加えて煮る。 こんにゃく全体に色がつき、味が染みたら火を止め、そのまま冷まして味を含ませる。 ※しっかり味を染み込ませたい場合は、一晩冷蔵庫に置くのがおすすめ！ ③ 温かいご飯に酢と砂糖を混ぜ、酢飯を作る。 ④ こんにゃくの切り込みに大葉1/2枚と酢飯を詰めたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【おいしく作るポイント🌈】 ✔︎ こんにゃくは冷ますことで、さらに味が染み込む ✔︎ 一晩置くと、じゅわっと味しみでさらにおいしい🤤 ✔︎ わさびを入れるのもいいね🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」 をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 我慢なしのヘルシーごはんで 一緒に“痩せ体質”を作っていこう😁✨

ずっっっっと欲しかったんだっっっ！！！！(*☻-☻*) 嬉しい嬉しい

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 今日は、 一度食べたら、もう明日には食べたくなる🤤 「わさび味噌豚しゃぶ」をご紹介🙌 豚肉、茹でたら脂が落ちるので 炒めるより90kcal（100gあたり）程ダウンするんです😚🔥 母が大絶賛した 我が家のイチオシレシピ ぜひ、作ってみてね😳💪 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥢わさび味噌豚しゃぶ 【材料】（2〜3人分） ・豚肉（しゃぶしゃぶ用）…350g ・きゅうり…1本（2本でもOK！） ・木綿豆腐…400g ・大葉…お好みで ▼わさび味噌ダレ ・味噌…大さじ2 ・砂糖…大さじ1.5 ・酢…大さじ2 ・めんつゆ（2倍濃縮）…100cc ・ごま油…大さじ1 ・わさび…3〜4cm ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豚肉をしゃぶしゃぶする。 鍋に湯を沸かしたら弱火にして30秒しゃぶしゃぶ。火を止めて1〜2分待って火が通ったらザルにあげる。 ② きゅうりは包丁を使わず、手でひねって食べやすい大きさに折る。 ③ ボウルに味噌・砂糖・酢・めんつゆ・ごま油・わさびを入れて、よく混ぜる。 ④ 豚肉、きゅうり、木綿豆腐を加え、全体をよ〜く混ぜ合わせる。 ⑤ 器に盛り付け、大葉をトッピングしたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【おいしく作るポイント🌈】 ✔︎ 豚肉は弱火＋余熱でしっとり柔らかく ✔︎ わさびは「多め」がおすすめ🌿 ✔︎ きゅうりは手でひねって、ゴロゴロ食感を楽しむ🥒 ✔︎ 豚肉は惜しまずたっぷり使うのが正解🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」 をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 我慢なしのヘルシーごはんで 一緒に“痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 今日は、 揚げないのにサクサク、とろ〜り✨ 「たまカツ丼」をご紹介🙌 「今日は揚げ物が食べたい…🤤」 でも、夏は油っこいものを食べると なんだか重たく感じませんか？🥹 そこで今回は、 油を使わずにカツ丼風に仕上げました✨ 作り方はとっても大胆😂 卵と衣を別々に作って、 最後にどんぶりで合わせるだけ🙌 特製の甘めの天つゆが全体をまとめてくれて、 サクッ、とろ〜っ、じゅわ〜🤤💕 軽いのにしっかり満足できるので、 ぜひ一度作ってみてください😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍳たまカツ丼 【材料】（1人分） ・ご飯…150g ・卵…2個 ・パン粉…大さじ2〜3 ・小ねぎ…適量 ▼甘めの天つゆ（作りやすい分量・約2人分） ・醤油…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・砂糖…小さじ1 ・水…大さじ4〜5 ・和風だしの素…小さじ1/3 ※丼1杯につき半量を目安にお使いください😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 醤油・みりん・砂糖・水・和風だしの素をラップなし600Wで約1分30秒加熱して天つゆを作る。（砂糖が溶ければOK😊） ② 鍋に水と酢を10：1の割合で入れ、 ザルの底が少し浸かるくらいの量まで注ぐ。 沸騰したらザルをセットし、弱火にする。 ③ ザルに卵を2個割り入れ、3〜5分加熱してお好みの半熟加減にする。 ⚠️ザルより一回り大きい鍋がおすすめです！（動画では鍋が小さくてギリギリでした😂） ④ 卵を冷水で冷やし、スプーンなどでやさしくザルから外す。 ⑤ パン粉を油をひかずにフライパンでこんがりきつね色になるまで炒る。 （ザックザク狙うなら油少し入れて良し） ⑥ ご飯に天つゆをかけ、小ねぎ、半熟卵2個、炒ったパン粉をのせたら完成✨ 食べる時は全体を豪快に混ぜるのがおすすめです🥰 ━━━━━━━━━━━━━━ 【よくある質問🌈】 Q. 天つゆは余りますか？ A. 約2人分なので、残った分は親子丼や天丼のたれにも使えます😊 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」 をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 今日は坂本さんが育てた 甘〜いかぼちゃを マルシェでゲットしたので🎃✨ 生クリームを使わないのに、 ねっとり濃厚🫧 一度食べたらハマっちゃう 「かぼちゃアイス」を作ります🍨 実はこれ、 豆乳とヨーグルトで作るから 普通のアイスより軽やか✨ 母的にはシャーベット 私的にはジェラートっぽかった！ さらに、かぼちゃには 食物繊維やβ-カロテン、ビタミンEなどの栄養もたっぷり🎃 濃厚なのに罪悪感が少ない、 夏にぴったりのひんやりスイーツです🎐✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🎃かぼちゃアイス 【材料】 ・かぼちゃ…1/2個 〈アイス液〉 ・調整豆乳（牛乳でも可）…150ml ・ヨーグルト…100g ・はちみつ…大さじ2 （砂糖の場合は大さじ1.5） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① かぼちゃはラップで包む、または耐熱袋に入れ、600Wで8分加熱する。 爪楊枝がスッと刺さるくらい柔らかければOK。硬い場合は1分ずつ追加で加熱する。 ② 粗熱を取り、そのまま冷凍庫で一晩凍らせる。 ③ アイス液の材料を混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておく。 ④ 翌日、凍ったかぼちゃにアイス液を注ぎ、スプーンで削るようにしながらよく混ぜる。 ⑤ このままシェイク風に食べてもOK✨ アイスにする場合は、ラップをして冷凍庫で2〜3時間冷やし固める。 ⑥ お好みでナッツやメープルシロップをかけたら完成🥜✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ✔︎ シェイクのままでもあり💕 最初は「アイス完成！」と思ったら、 意外とシェイク状に😂✨ でもこれがまた美味しいんです♡ しっかりアイスにしたい場合は、 さらに2〜3時間冷凍すると、 ねっとりアイス食感になります🍨 ✔︎ 甘さはお好みで調整OK🙆‍♀️ かぼちゃの甘みによって はちみつの量を少し減らしても美味しく作れます😊 ━━━━━━━━━━━━━━ かぼちゃには、 食物繊維やβ-カロテン、ビタミンEなどが含まれています🎃✨ 一般的な生クリームたっぷりのアイスに比べて、 乳製品を控えめにできるので、 軽やかな後味なのも嬉しいポイント😊

こちらです😊 ▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 今日は、 食べながら痩せ体質を目指せる一皿をご紹介🙌 夏野菜のゴーヤには ビタミンCやカリウムがたっぷり🥒✨ さらに えびと豆腐でたんぱく質をしっかり補給💪 キムチの発酵パワーも加わって 腸活まで意識できます🌱 ✔︎ 野菜 ✔︎ たんぱく質 ✔︎ 発酵食品 が一皿でそろうから しっかり食べても罪悪感ゼロ🥹💕 しかも、 混ぜるだけで完成する簡単レシピ✨ 続けられることも リバウンドしないための大切なポイントです😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥒クリームえびゴーヤ 【材料】（3〜4人分） ・ゴーヤ…1本（約300g） ・塩…小さじ1/2 ・砂糖…小さじ1/2 ・加熱えび…4尾（お好みで増やしてもOK） ・キムチ…150g ・絹豆腐…300g ▼クリームソース ・味噌…大さじ1/2（私はマルコメ糀味噌） ・めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ1/2 お好みで ・ごま ・ごま油 ・小ねぎ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ゴーヤは薄切りにし、塩と砂糖をふって軽くもみ、5〜10分置く。 ② ボウルに豆腐・味噌・めんつゆを入れ、ブレンダーでなめらかになるまで混ぜる。 ③ ボイルしたえび、水気をしっかり絞ったゴーヤ、キムチを加えて混ぜ合わせる。 ④ お好みでごま・ごま油・小ねぎをのせたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【よくある質問🌈】 Q. ゴーヤは苦くない？ A. 塩と砂糖でもんで水気をしっかり絞ると、苦みがやわらぎ食べやすくなります😊 Q. 木綿豆腐でも作れますか？ A. 作れます🙆‍♀️ 絹豆腐の方がよりクリーミーな仕上がりになります✨ Q. 保存期間は？ A. 冷蔵で2〜3日を目安に食べ切ってください😊 Q. 腸活ポイントは？ A. ゴーヤに含まれる食物繊維、キムチの発酵食品、豆腐やえびのたんぱく質を一緒に摂ることで、腸活と栄養バランスを意識できる一品です🌱✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」 をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽たんぱく質をゆるっと摂る日のブイログ▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） ダイエット中って、 「食べる量を減らすこと」ばかり考えがちだけど、、 実は大切なのは、 減らすより“必要な栄養を摂ること”✨ その中でも意識したいのが 【たんぱく質】💪と【食物繊維】🌱 今日はたんぱく質をゆるっと摂る1日をお見せします！ これくらいでいけるのか！orもっと摂らないとな💦 みんなに何か気づきがあると良いな😁 ━━━━━━━━━━━━━━ たんぱく質は、 ✔️筋肉を維持する材料になる ✔️髪・肌・爪の材料になる ✔️満腹感が続きやすくなる など、健康的にキレイを目指すために欠かせない栄養素😊 私は29歳・159cm・♡kg（今は内緒）で、 美容や体型維持を意識して 1日60gは必須！目安にしています✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 今日のたんぱく質は👇 ※文部科学省「食品成分データベース」参照 https://share.google/KQGoAdIf948Cmueq8 🥣 朝 ・ヨーグルト 150g（5.4g） ・ベーグル（3.5g） 📸撮影のお供に ・プロテインコーヒー（約6.1g） 🍗 昼 ・ささみ2本（約23g） ・目玉焼き（6g） ☕ 間食 ・プロテイン豆乳ラテ（約10g） 🌿 夜 ・えび茶碗蒸し（約16g） 合計：約70g✨ 毎日完璧じゃなくてOK😊 お肉、魚、卵、大豆製品などの食材から摂りつつ、 足りない日はプロテインを上手に取り入れるのもおすすめです💪🌿 「痩せたい」だけじゃなく、 食べながら整う体づくりを一緒にしていこう☺️✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に、 無理なく続く“整う食習慣”を作っていこう😊✨

▽レシピはこちら▽ 🉐特典あり（8月16日まで）🉐 こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 鶏ユッケ麺🍜🐔 濃厚なユッケだれに とろ〜り卵黄が絡んで最高…🤤✨ しかも麺は 1袋たった8kcalのこんにゃく麺だから、 罪悪感なくモリモリ食べられますよ⤴︎🙌🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 今回使ったのは 私がゴリ推ししてる平麺白滝の 【極細バージョン✨】 \ここがすごい// ✔︎ 下ゆで不要ですぐ使える！ ✔︎ こんにゃく特有の匂いが気になりにくい ✔︎ 1袋たった8kcal ✔︎ 極細だからタレがよく絡む！ ✔︎ 和・洋・中どんな料理にも使いやすい✨ ✔︎ ヘルシー＆満足感＆食物繊維も摂れる🌱 麺の詳細は ストーリーに載せるので お見逃しなく💨✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🎁きき特別特典✨ クーポンコード 《chokatsu》入力で 100円引き！ ※対象：DELI4個セット購入時のみ ⚠️クーポンが使えるのは8月16日まで！ 気になっている方はお早めに✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🥚鶏ユッケ麺（2〜3人分） 【材料】 ・白滝（スパゲッティスタイル）…1袋／1人 ・きゅうり…2本（250〜300g） ・鶏もも肉…100g ・片栗粉…大さじ1〜1.5 《A ユッケだれ》 ・オイスターソース…大さじ1 ・しょうゆ…大さじ2 ・砂糖…大さじ1 ・コチュジャン…小さじ1弱 ・ほんだし…小さじ1 《B 仕上げ》 ・白ごま…適量 ・ごま油…適量 ・黒こしょう…適量 ・卵黄…適量 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 白滝を準備する 水で洗い、水気をしっかり切る。 ② 鶏もも肉をゆでる 細切りにして片栗粉をまぶし、 沸騰したお湯で20秒ゆでる。 火を止めてフタをし、1分置いたら取り出して水気を切る。 ③ きゅうりを準備する 千切りにして塩もみし、 しばらく置いたら水気をしっかり絞る。 ④ ユッケを作る Aを混ぜ合わせ、 鶏肉ときゅうりを加えてよく和える。 ⑤ 盛り付ける 白滝を器に盛り、 ユッケをのせる。 卵黄、白ごま、ごま油、黒こしょうをかけたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ✔️ 鶏肉に片栗粉をまぶすことで、しっとりやわらか食感に♪ ✔️ きゅうりはしっかり水気を切ると、味がぼやけず最後まで美味しい◎ ✔️ 卵黄を絡めると濃厚さがアップ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう🙌✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 これ食べて🍄✨ 焼くことで香りがぐっと引き立つ 「きのこねぎ焼き浸し」 実はこれ… 父が私より先に そうめんのつけだれにしてたレシピ🤣✨ 言ってないのにすごい！笑 具材を食べ終わっても 旨みと香りは出汁にたっぷり🤤 最後まで飲み干したくなる美味しさです💕 きのこの食物繊維と ねぎに含まれるオリゴ糖で 腸活にもぴったり✨ 冷蔵庫にストックしておけば ✔︎ あと一品欲しい日 ✔︎ 食欲がない日 ✔︎ そうめんの日 にも大活躍🙌 冷たくても温かくても どちらも美味しいよ🥹💕 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍄きのこねぎ焼き浸し 【材料】（3〜4人分） ・長ねぎ…2本 ・きのこ…2パック（しめじ・舞茸・えのきなど） ▼つゆ ・水…500ml ・みりん…50ml ・醤油…50ml ・砂糖…小さじ1 ・塩…少々 ・ほんだし…小さじ1/2 ・ごま油…お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 長ねぎは食べやすい長さに切り、きのこは食べやすくほぐす。 ② フライパンでねぎときのこを、香ばしい焼き色が付くまで焼く。 ③ 耐熱容器へ移す。 ④ 同じフライパンにつゆの材料を入れてひと煮立ちさせる。 ⑤ 熱々のつゆを具材にかける。 ⑥ 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成✨ お好みでごま油をかけて召し上がれ😊 🌈そうめんのつけだれとしても絶品です✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【よくある質問🌈】 Q. きのこは何がおすすめ？ A. しめじ・舞茸・えのき・エリンギなど、お好みの組み合わせでOKです🙆‍♀️ Q. 温かくても美味しい？ A. はい✨ 出来立ても、冷蔵庫で冷やしてもどちらも美味しいです😊 Q. 保存期間は？ A. 冷蔵で3〜4日ほど保存できます✨ 時間が経つほど味がしみてさらに美味しくなります♪ Q. 腸活ポイントは？ A. きのこの食物繊維と、ねぎに含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるサポートをしてくれます🍄🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」 をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 野菜をたっぷり食べたい日🥗 これ作って🌶️ 大盛りレタスも ぺろっと食べられちゃう🤤✨ ピリ辛がクセになる 「キムチ風ツナサラダ」 切って混ぜるだけだから あと一品欲しい日にもぴったり🙌 ツナを入れることで たんぱく質も旨みもアップ✨ さらにボリュームが欲しい人は… ✔︎ 白滝 ✔︎ むきえび ✔︎ イカ ✔︎ サラダチキン を入れても最高です🥹💕 その日のお腹の空き具合に合わせて 自由にアレンジしてみてね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌶️キムチ風ツナサラダ 【材料】（1〜2人分） ・レタス…6枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・ツナ缶…1缶 ▼タレ ・コチュジャン…大さじ2 ・酢…大さじ1 ・砂糖…大さじ1 ・めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ2 ・ごま油…小さじ1 【トッピング】 ・白ごま…お好みで ・韓国のりまたは刻みのり…お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① レタスと玉ねぎを千切りにし、軽く塩を振って5分ほど置く。 ② ボウルにタレの材料を混ぜ、油を切ったツナを加える。 ③ レタスと玉ねぎの水気をしっかり絞って加え、全体を混ぜ合わせる。 ④ お好みでごま・のりをトッピングして完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【よくある質問🌈】 Q. レタス以外でも作れますか？ A. キャベツやサニーレタスでも美味しく作れます🙆‍♀️ Q. 辛さを控えたいです🥹 A. コチュジャンを半量にするか、味噌を少し混ぜるとマイルドになります✨ Q. 腸活アレンジは？ A. 白滝・きのこ・わかめを加えると食物繊維がアップしておすすめです😊 Q. 保存期間は？ A. 冷蔵で1〜2日がおすすめです✨ レタスから水分が出るので、早めに食べるとシャキシャキ感が楽しめます♪ ※おすすめは圧倒的当日！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」 をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

このラップ、ありそうでなかった😳 さらさら滑る食器にも ぽんっと上から被せるだけ！ しっかりゴムだから、隙間なくラップできるよう✨ ✴︎200枚の大容量 ✴︎冷凍〜レンジまでOKの耐熱性 食材をそのまま包むもよし。 食品以外も包めるから、いろいろ試してみてね！ BBQに持って行ったらめちゃ重宝しそう…😳 なにそれ？！って聞かれるよねこれは🤣✨ 要チェック！🔥😳

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） どんな料理も 食物繊維マシマシにしちゃう🍄✨ この濃厚クリーム、 冷蔵庫にストックしておかない？🤤 実は私、元ロイヤルホストで働いていたんですけど… みなさん、あそこの ポルチーニクリーム食べたことありますか？🥹 あれ、本当に美味しくて…！！ きのこの香りと濃厚さがたまらないんです🍄✨ でも作り方は知らないので（笑） 完全に勘でエリンギを使って再現してみました😂 ドリア、パスタ、グラタン、 サラダやお肉のソースにも◎ 万能すぎるきのこクリーム、 ぜひ作ってみてね🍄💕 ━━━━━━━━━━━━━━ エリンギのフンギクリーム🍄‍🟫 ※フンギ＝イタリア語できのこのこと 【材料】（2〜3人分） ・エリンギ…200g ・玉ねぎ…1/4個 ・にんにく…1片（チューブでも◎） ・オリーブオイル…大さじ1 ・牛乳…250ml ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・バター　１０ｇ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル・にんにくを入れ、エリンギと玉ねぎを炒める。 ② 牛乳・鶏ガラスープの素を加えて少し煮る。 ③ ブレンダーでなめらかにして、バターを溶かし混ぜたら完成🍄✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【よくある質問🌈】 Q. ほかのキノコでもできる？ A. もちろんできます🙆‍♀️✨ えのき・しめじ・まいたけ・マッシュルーム・しいたけなど、いろんなきのこで作れます🍄 クセが少なく、香りや食感のバランスがいいので、初めてならエリンギがおすすめです✨ 🍄えのき：とろっとなめらかで優しい味 🍄しめじ：香り豊かでコクアップ 🍄まいたけ：旨みが濃く香りもしっかり。まいたけクリームとして楽しめる♪ 🍄マッシュルーム：洋風感がアップして相性抜群 🍄しいたけ：旨みは強いけど風味もしっかりめ 2〜3種類を混ぜるのもおすすめ🤤✨ 特に「エリンギ＋まいたけ（2:1くらい）」は、香りとコクのバランス◎ Q. 保存期間は？ A. 冷蔵で3〜4日、冷凍なら約1か月保存できます🙆‍♀️✨ 小分け冷凍しておけば、 食べたい時に温めるだけ🍄 Q. 豆乳でも作れる？ A. もちろんOK🙆‍♀️✨ 無調整豆乳がおすすめです♪ 牛乳よりあっさり仕上がりますが、 きのこの旨みがしっかり感じられて美味しいです🍄 ※豆乳は分離しやすいので、沸騰させすぎず弱火〜中火で温めてね😊 Q. ブレンダーがない🥹 A. 大丈夫です🙆‍♀️✨ きのこと玉ねぎを細かくみじん切りにすれば、そのままでも美味しく作れます🍄 ミキサーやフードプロセッサーでもOK！ 少し粒感が残る仕上がりも、食感があって美味しいですよ😊💕 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」 をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

首ぐいーーん伸びて最高に気持ちいい。。。 毎日PCやスマホに向き合ってる皆さん このシンプルな枕が めちゃくちゃ優秀でした😳 他の方も言ってるけど、10分やってみて。 目が開いて首が軽くなって、 私はこれを使い始めてから肩こりと頭痛が軽減されたなぁと感じてる！ 結構感動したので、みんなもぜひ検討してみてね！🔥

ガラスのレンジ炊飯器、 見た目がおしゃれなだけじゃなかった…🥹✨ 初めて母と一緒に使った時のこと。 レンジの前で2人して、 「本当に炊けるの？」って じーっと観察してたんです😂 でも、7分くらいまでは ほとんど変化なし。 「大丈夫かな…？」と思ったその時！ 残り3分で一気にグツグツ🔥 みるみるうちに、 ふっくらツヤツヤのご飯が炊き上がりました🍚✨ 朝が早い母も 「これ便利すぎる！」と大喜び🤣💕 使い方もとっても簡単なので、 気になっている方はぜひチェックしてみてください😍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍚 基本の炊き方 ━━━━━━━━━━━━━━ ① お米を研ぎ、内側の水位線（1合・2合）まで水を入れて30分〜1時間浸水する。 ※お急ぎの場合は、約50℃のお湯で15分浸水すると時短になります。 ② フタをして600Wの電子レンジで加熱。 ・1合：約10分 ・2合：約10〜12分 ③ 加熱後はそのまま10〜15分蒸らせば完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍄 きのこの炊き込みご飯（1合分） ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・米…1合 ・お好みのきのこ…好きなだけ ・白だし…大さじ2 ・みりん…大さじ1 ・醤油…小さじ1 【作り方】 ハリオのレンジ炊飯器に、 洗ったお米・調味料・きのこをすべて入れ、水を1合の水位線まで注ぎます。 あとは基本の炊き方どおりにレンジで加熱するだけ！ ※きのこから水分が出るので、硬めのご飯が好きな方は、水を水位線より少し少なめに入れるのがおすすめです😊

冷凍えびって、どれも同じだと思ってたんです…🦐 でもこれ、 食べた瞬間びっくりしました。 過去一プリップリ！！ しかも、背わた・背腸処理済みだから、 解凍してそのまま料理に入れるだけ✨ めんどうな下処理がないから、 忙しい日でも本当に助かります🥹 さらに、 希少な大粒サイズだけを厳選しているから、 どんな料理に入れても存在感抜群！ 茶碗蒸しに入れたら、 えびの旨みがじゅわっと広がって… もう主役でした🤤💕 高たんぱく・低脂質・低カロリーだから、 ダイエット中や腸活中にも嬉しいポイント💪✨ しかもチャック付きで保存しやすいから、 使いたい分だけサッと使えるのも便利！ エビ食べたいなら、 本当におすすめだよ🥰

これまじやばい クリップで止めるの、今日で卒業しませんか😳 こんなの今ない？ 食べかけのパン あとひと束のそうめん 次いつ使うか分からないパスタ 袋が空いてるお野菜 明日食べる予定のおつまみの余り これ、全部解決します。 使い方は超シンプル！ 電源をつけて、密閉させたい物を挟むだけ！ 6秒で瞬間熱接着！ まるで新品のように封を閉じてくれます🔥 電池不要🔋 Type-Cで充電するだけ！ 磁石で冷蔵庫にひっつくし 手のひらサイズで超コンパクト🌱 おまけに裏面には 押したら使える小さなカッター付き！ 開けるときも困りません✊🔥 みんな、買ったら手放せないと思うよ🤣 ぜひチェックしてみてね😍✨✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） ダイエット中に洋食は我慢… しなくて大丈夫です🥹✨ 全部食べても約200kcal✨ 白滝で作る えびナポ🍝🦐 ワンパンで作れて、 材料を入れたら火にかけるだけ👏 しかも一皿で 食物繊維もたんぱく質も摂れて 満足感はしっかり✨ ━━━━━━━━━━━━━━ えびナポ（1人分）🍝 【材料】 ・白滝…150g ・えび…3〜4尾（お好きな量） ・玉ねぎ…1/4個 ・ピーマン…1個 ・ケチャップ…大さじ2 ・コンソメ…小さじ1/2 〈卵液〉 ・卵…1個 ・牛乳…大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 下準備 白滝は洗って水気をしっかり切る。 卵と牛乳は混ぜておく。 ━━━━━━━━━━━━━━ ② 加熱する フライパンに白滝と卵液以外全て入れる。 蓋をして中火で加熱し、コンソメが溶けてきたあたりで全体を混ぜる。 ━━━━━━━━━━━━━━ ③ 卵を加える 具材を端に寄せ、空いたところor周りに卵液を流し入れる。 お好みの半熟加減になったら完成✨ 黒こしょうをふるとさらに美味しいです🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 【もっとコクが欲しい人は】 ・ウスターソース…小さじ1 ・バター…少量 ・粉チーズ…お好みで を加えるのもおすすめです😍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） ダイエット中なのに、 ガッツリ食べたい日ってあるよね…🥹✨ そんな日はこれ❣️ ぷりっぷりのえびと、 ごろっと豆腐で作る えび麻婆😍 そのまま食べても、 白滝にかけて麻婆麺にしても、🍜 レタスにのせて麻婆サラダ🥗にしても最高🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ えび麻婆（2〜3人分）🦐 【材料】 ・えび…4尾 ・鶏ひき肉…100g ・木綿豆腐（絹でもOK）…400g ・小口ねぎ…適量 〈肉の味付け〉 ・コチュジャン…小さじ2 ・オイスターソース…小さじ2 ・しょうゆ…小さじ2 ・砂糖…小さじ2 ・しょうが…お好みで 〈餡〉 ・水…150cc ・片栗粉…小さじ1.5 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① フライパンにえび、鶏ひき肉、肉の味付けの調味料を入れて炒める。 ②豆腐を入れて粗めに分ける ② 小口ネギ、水溶き片栗粉を加えて 全体にとろみがついてまとまったら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 薬味好きのみなさん、 この夏はこれ食べて…！🥹✨ さっぱりなのに、 箸が止まらない🤍 暑い日にぴったりの 「茗荷冷や豚丼」🍚✨ 豚肉でたんぱく質、 きゅうりやみょうがで食物繊維やビタミンもとれるので、 夏バテで食欲が落ちやすい時にもおすすめです☺️ ━━━━━━━━━━━━━━ 茗荷冷や豚丼（1人分）🐷🍚 【材料】 ・ご飯…150g ・豚肉スライス…80g ・きゅうり…1/2〜1本 ・みょうが…1個 ・小ねぎ…適量 〈ごまポン酢だれ〉 ・醤油…大さじ1 ・酢…大さじ2/3〜1 ・すりごま…大さじ1 ・砂糖…小さじ1〜1と1/2 ・ごま油…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…1cm（お好みで） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 下準備 きゅうりは薄切りにし、 塩もみして水気をしっかり絞る。 みょうがは薄切りにする。 ━━━━━━━━━━━━━━ ② 豚肉をゆでる 鍋に湯を沸かし、 豚肉を入れて10秒ほどゆでる。 火を止めて蓋をし、 1分ほど置いて火を通したら ザルにあげて水気を切る。 ━━━━━━━━━━━━━━ ③ 盛り付ける 器にご飯を盛り、 きゅうり、豚肉、みょうが、小ねぎをのせる。 ━━━━━━━━━━━━━━ ④ 仕上げる 混ぜ合わせた ごまポン酢だれをかけたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ちなみに豚肉に含まれるビタミンB1は、 糖質をエネルギーに変える時に必要な栄養素✨ 暑い時期は食欲が落ちて ご飯だけになりがちですが、 たんぱく質や野菜も一緒にとることで 夏の元気な体づくりをサポートしてくれます☺️ みょうがの香りで食欲もアップするので、 夏の定番ごはんにぜひ🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨

▽育て方はこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） これにてスプラウト完結！ 楽しい数日間でしたわ♪🥰 ━━━━━━━━━━━━━━ 実はスプラウトって 家でも簡単に育てられるんですって🌱 しかも用意するものは… ✔️スプラウト用の種 ✔️100均のガラス瓶 ✔️ガーゼ ✔️輪ゴム たったこれだけ😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 【育て方】 ① ガラス瓶に種を入れ、水をたっぷり入れる ② ガーゼを輪ゴムで固定して 約8時間浸水 ③ 水をしっかり切り、 瓶を斜めにして置いておく ※種を容器全体にくっつけるイメージ ④ 1日2〜3回、 水を入れてジャブジャブ洗って水を切る を繰り返す ⑤ 約5日で瓶いっぱいに（8割かな正直w）🌱✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【大事なポイント】 ✔️「スプラウト栽培用」 「無消毒種子」（または「薬剤未処理」）の種を選ぶこと！ ⚠️ 家庭菜園用の種の中には、 発芽率を保ったり病気を防いだりするために農薬や殺菌剤などで種子処理されているものがあり、そのまま発芽させて食べる用途には向いていない場合があるから！！ ✔️ 水を残さないこと！ 水が溜まると傷みやすくなります💦 ✔️ 容器は清潔に✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、腸活×高たんぱくレシピを発信しています😊✨ 食べながら“痩せ体質”を一緒に作っていきましょう💪🌿