きき

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 甘いもの食べたいけど 太りたくない人🔥 菓子パンの半分カロリーでできる これ食べて！ ふわっと、しゅわっと溶ける食感🤍 レモン香る レモンわたパン🍋 ━━━━━━━━━━━━━━ 脂質ほぼゼロ✨ バターも小麦粉も使わないのに、ちゃんと満足感。 母がもらってきたレモンで、 ずっと作りたかったふわふわパンを爽やか甘味に🌿🍋 焼きたてのフワッフワ、 ぜひ大きな一口で味わってみて🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ \ レモンわたパン / 【材料】 ・卵白 ……3個 ・砂糖 ……35g ・米粉 ……30g ・レモン汁 ……小さじ1〜2 ・レモンの皮 ……少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① オーブンを170℃に予熱 ② 卵白を泡立て、砂糖を3回に分けて入れる 　レモン汁も加え、ツノがピンと立つまで泡立てる ③ 米粉を入れてさっくり混ぜる ④ クッキングシートにのせ、皮を少し散らす ⑤ 170℃で18〜20分焼く ✔ 焼けてもすぐ触らない ✔ 2〜3分置くと形が安定 ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ・混ぜすぎない ・無脂質でもしっかり満足 ・レモンで後味さっぱり🍋 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ 全量：約305 kcal 🤍

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 バターも小麦粉も使わない これ食べて！ ほぼ大根なのに、 スープがあま〜くて超濃厚✨ 大根スープグラタン🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ とろみをつけないのに濃厚なのは、 じっくり焼いた大根の甘みがスープに全部溶け出すから😳 スライスして敷き詰めたら、 あとはオーブンにお任せでOK🙆‍♀️ 寒い日にほっこり最高の一皿だよ🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ \ 大根スープグラタン / 【材料】1.5人分（1人には多め） ・大根 ……1〜2/3本 ・コンソメ ……大さじ1.5 ・無調整豆乳 ……200cc ・スライスチーズ ……2枚 ★コクUP：豆乳に味噌小さじ1を溶くのもおすすめ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根をスライサーで薄切り ② グラタン皿に敷き詰める ③ コンソメ＋豆乳を入れてチーズをのせる ④ 190〜200℃のオーブンで焼く 【焼き方】 ・アルミをふんわり被せて20〜25分 ・外して5〜8分焼き色をつける ※しんなり派は、焼く前にレンチン→水を捨ててね ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ・とろみ不要＝大根の甘みが主役✨ ・残ったザクザク食感も最高◎ ・夜ごはんにも軽めランチにもぴったり ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） サラダチキンに飽きた人🔥 これ食べて！ パリパリのあとに魚介の旨みが押し寄せる✨ ライスペーパー×ちくわで作る ちくわペーパー🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 手早く作れるのに「なにこれ？！美味しい！」って驚かれる一品😳 強火で一気にやると割れちゃうから、弱火〜中火で水分を飛ばすイメージで焼くのがコツ💡 サラダの上にちぎってドレッシングで食べるもよし、 オリーブオイルとお塩で小腹満たしにもぴったり◎ ━━━━━━━━━━━━━━ \ ちくわペーパー / 【材料】1人分 ・ライスペーパー ……2枚 ・ちくわ ……1本 ・お好きなサラダ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 濡らしたライスペーパーを、軽く油を敷いたフライパンに置く ② 輪切りのちくわを並べる ③ さらにライスペーパーを被せ、ちくわとちくわの間のペーパーを押してくっつける ④ 両面カリッと焼く（弱火〜中火で水分を飛ばすイメージ） ⑤ 好きなサイズにちぎってサラダにトッピングしたら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ・強火でやると割れるので注意 ・サラダだけじゃなく、おつまみにも◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 💪タンパク質のこと💪 サラダチキン（約22-24g）と比べると少なめ（約12g）だけど、ちくわもちゃんと役立つよっ🐟 脂が少なく軽いのでサラダに合わせやすく、魚介の旨みで少量でも満足感があるのがポイント☝️ 忙しい日のちょい足しタンパク質！としてもおすすめです✨😚 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ ほぼにんじんの甘みで味わう✨ ふわもち栄養蒸しパン🥕🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ ひと口食べると、ふわっもちっ。 この食感で*野菜しっかり補給できるの？！って驚くはず😳 砂糖はもたった大さじ1😫✨ 甘さの主役はにんじん本来の旨みだから、 後味がやさしくて全然重くない◎ 最近ハマってる蒸し料理。 実は、素材の栄養を逃しにくくて 腸にやさしい調理法としてかなり優秀なの🤝 初見はちょっとハードル高そうだけど、 やってみると手放せない簡単さ🔥 おやつにも朝ごはんにもなるから、 ぜひ日常に取り入れてみてね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ \ にんじん栄養蒸しパン / 【材料】1台分（6カット） ・にんじん（千切り）……200g ※約2本 ・卵 ……2個 ・砂糖 ……大さじ1 ・豆乳 ……大さじ2 ・オリーブオイル ……大さじ2 ・塩 ……ひとつまみ ・米粉 ……100g ・ベーキングパウダー ……8g ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① にんじん・卵・砂糖・豆乳・オリーブオイル・塩をボウルに入れ、ブレンダーでなめらかにする ② 米粉とベーキングパウダーを加え、ゴムベラでさっくり混ぜる ※混ぜすぎないのがふんわりのコツ ③ 濡らしたせいろにクッキングシートを敷き、生地を流し入れて10〜12分蒸す ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ・粉類は最後に混ぜる → ふわふわ感UP ・甘さ控えめなので、シナモンやレーズンを足しても◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱 【1切れ：約156kcal】

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ ザクザク×とろとろ食感がたまらない✨ ジャバラ大根🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ じっくり焼いた大根の甘み、想像以上…。 揚げてないのにカリッとして、 中はとろっとジューシー😳 味付けは超シンプル。 だからこそ大根本来の旨みが最大限に引き立つ◎ ポイントは蛇腹切り！ 切り込みを入れることで 火の通りが早くなるだけじゃなく、 表面は香ばしく中はやわらかい仕上がりに🤝 オーブンに入れたらほぼ放置でOKなのに、 まるでお店みたいな満足感🔥 手で持ってかぶりつくのも良し、 ナイフとフォークで食べるのも良し😙 この食感、ぜひ体験してほしい✨ ━━━━━━━━━━━━━━ \ 蛇腹だいこん / 【材料】1-2人分 ・大根 …… 1/2本 ・オリーブオイル …… 適量 ・塩 …… 適量 〈お好みで〉 ・胡椒 ・粉チーズ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根は3cmの厚さに輪切りにし、蛇腹切りで両面に切り込みを入れる ② オリーブオイルと塩を軽くかける ③ 200℃のオーブンで40分焼く → 焼き色が足りなければ10分ずつ追加◎ ④ 仕上げに胡椒や粉チーズをかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

おすすめ過ぎるので、珍しく調味料！ ▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 2分で仕込める これ食べて！ ほんのり甘くてクセになる✨ 発酵パワーで毎日の習慣に最強な 甘醤油麹🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 知らないと損…！ 材料を混ぜるだけで、 万能すぎる発酵調味料が完成😳 素材の旨みを引き立ててくれるよ✨ ちなみに私は熊本出身だから、 こういう甘めの味付けがど真ん中☺️ 一度作ると手放せなくなるよ。 ぜひチャレンジしてみて✨ ━━━━━━━━━━━━━━ \ 甘めの醤油麹 / 【材料】作りやすい量 ・乾燥米麹 …… 100g ・醤油 …… 150ml ・砂糖 …… 小さじ2〜大さじ1 （やさしい甘さ → 小さじ2 　しっかり甘め → 大さじ1） ※ 醤油は ▶︎ 濃口：コク強め ▶︎ 薄口：やさしい仕上がり ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 保存容器を消毒する ② 乾燥米麹をほぐして容器に入れる ③ 砂糖を加え、醤油を注いでよく混ぜる ※ 麹がしっかり浸かる量が目安 ④ フタを軽くのせて常温（20〜25℃）で発酵 ⑤ 1日1回、清潔なスプーンで混ぜる ⑥ 5〜7日ほどで完成 麹がふっくらして、とろみと甘い香りが出たらOK✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【こんな料理に】 ・炒め物 ・目玉焼き ・スープの隠し味 ・お肉の漬け込み ・蒸し野菜に 本当なんでも合う🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 【保存】 ・完成後は冷蔵庫 ・約1〜2ヶ月保存可 ━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ・砂糖を少し入れると 👉 発酵が安定＆甘みが丸くなる ・甘さは後から足せないから 最初は控えめがおすすめ◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ しゅわっと消える…？😳 はんぺん茶碗蒸し🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ これ、 初めて食べた人はきっと驚く！！笑 口に入れた瞬間 はんぺんの魚介の旨みが しゅわ〜っと溶け出る感じが最高🥹🌸 蒸し器いらずで フライパン1つで失敗なし✨ 軽いのに満足感あるよ🤝 ━━━━━━━━━━━━━━ \ はんぺん茶碗蒸し / 【材料】3人分 ・卵 …… 2個 ・白だし …… 大さじ2 ・水 …… 300ml ・はんぺん …… 1/2枚 ・椎茸 …… 1個 ━━━━━━━━━━━━━━ 【下準備】 ① はんぺんは小さめに切る（または手でちぎる） ② 椎茸は薄切り ③ 卵・白だし・水を混ぜ合わせる ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 器にはんぺん・椎茸を入れ、 　卵液を7〜8分目まで注ぐ ② 器にアルミホイルをふんわりかぶせる ③ フライパン（または鍋）に布巾を敷き、 　器を置いて 　器の半分くらいまで水を注ぐ ④ フタをして中火 　沸騰したら極弱火にする ⑤ 弱火で10分加熱 ⑥ 火を止め、 　フタをしたまま5分蒸らして完成 ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎カロリー⭐︎ ▶ 1人前：約75kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ のびーる食感がクセになる✨ とろとろ大根🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 知らないと損…！ 蛇腹切りにするだけで、 大根がとろける別物になる😳 切り込みが入っているから 火の通りがとにかく早い◎ しみしみになるまで たった5〜10分🤝 さらに、とろみをまとわせることで 満足感がぐっとアップ。 お腹いっぱい食べても重くないよ🔥 ちなみに切るときは 丸い箸より“四角い箸”を添えると安定して切りやすい◎ 両面にしっかり切り込みを入れて、 驚くほどやわらかい食感を楽しんでみて✨ ━━━━━━━━━━━━━━ \ とろとろ大根 / 【材料】2〜3人分 ・大根 …… 1/2本 ・ひき肉（鶏推奨）…… 100g 〈スープ〉 ・水 …… 300ml ・醤油 …… 大さじ2 ・みりん …… 大さじ2 ・鰹節 …… 1袋 〈とろみ〉 ・片栗粉 …… 大さじ1 ・水 …… 大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根は3cmの厚さに輪切りし、蛇腹切りで両面に切り込みを入れる ② フライパンでひき肉を炒める ③ 大根とスープの材料を入れて煮込む ④ 大根にスープの色が染みたら、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける 完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎カロリー⭐︎ ▶ 1人前：約160kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ ほぼにんじん🥕 甘くてコクうま 人参おむロール🧡 ━━━━━━━━━━━━━━ じっくり焼いたにんじんの甘みと 卵×チーズのコクが相性抜群😳✨ にんじんに多いβカロテンは、 加熱＋油で吸収率アップ◎ 体の中でビタミンAに変わって、 肌や粘膜を守る働きもあるよ🤝 野菜メインなのに 満足感しっかりな一品✨ ━━━━━━━━━━━━━━ \ 人参おむロール / 【材料】1人分 ・にんじん …… 1本（約150g） ・片栗粉 …… 大さじ1/2＋小さじ1/2 ・卵 …… 1個 ・ピザ用チーズ …… 20g ・オリーブオイル …… 小さじ1 ・塩・黒胡椒 …… 少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 千切りにした人参に片栗粉をまぶす ② フライパンにオリーブオイルをひき、 　にんじんを薄く広げる ③ 中火でフチが乾き、1枚シート状になるまで焼く ④ 弱め中火にし、溶き卵を回し入れる ⑤ 卵が固まり始めたら 　チーズを散らす ⑥ 卵が7割固まったら 　端からクルクル巻く ⑦ 巻き終わりを下にして 　表面を軽く焼き、形を整える ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎カロリー⭐︎ ▶ 全量：約230kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ しゅわっと軽い🤍 卵スフレ🍳 ━━━━━━━━━━━━━━ 休日の朝にこれ焼いたら、 それだけでちょっと幸せ◎ 軽いのにちゃんと満足感あるよ🤝 ━━━━━━━━━━━━━━ \ 卵スフレ🍳 / 【材料】 ・卵 …… 1個 ※砂糖・粉・乳製品なし ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 卵を卵黄と卵白に分ける ② 卵白を泡立て、 　ツノが立つしっかりメレンゲにする ③ 卵黄を加え、 　ヘラでさっくり混ぜ合わせる ④ フライパンを弱火にし、 　油を薄くひいて生地を流し込む ⑤ フタをして弱火で5分加熱 ⑥ 水小さじ1を入れてすぐフタをし、 　さらに4分蒸し焼き ⑦ ひっくり返して、 　フタをして3分焼いたら完成 ━━━━━━━━━━━━━━ 【おすすめ食べ方】 ・塩＋オリーブオイル ・黒胡椒 ・はちみつ少量 ・チーズ or 生ハムのせ ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎カロリー⭐︎ ▶ 1枚：約80kcal ※3枚食べても約240kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ ほぼ白菜🥬 ジューシー×シャキシャキ 白菜バーグ🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ これ、 お肉控えめなのに びっくりするほどジューシー😳✨ 白菜をしっかり塩もみして 水気をぎゅっと絞るのが最大ポイント◎ これで水っぽくならず、 ふわっと軽い仕上がりになるよ🤝 生姜を効かせた和風あんを たっぷりかけて あつあつのまま食べてほしい🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ \ 白菜バーグ / 【材料】3人分（6個） ※動画では乗り切らず5個分 〈ハンバーグ生地〉 ・白菜 …… 200g ・合いびき肉 or 鶏ひき肉 …… 200g ・絹ごし豆腐 …… 150g（水は軽く拭くだけでOK） ・片栗粉 …… 大さじ2 ・醤油 …… 小さじ2 ・酒 …… 小さじ2 ・おろし生姜 …… 小さじ1/2 ・塩こしょう …… 少々 〈焼き用〉 ・ごま油 or サラダ油 …… 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 〈和風あん〉 ・水 …… 200ml ・めんつゆ（2倍） …… 大さじ2 ・片栗粉 …… 小さじ2 ・おろし生姜 …… 小さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【下準備（ここ重要）】 ① 白菜は細めの千切り ② 塩ひとつまみを振って軽く揉む ③ 5分置いたら水気をぎゅっと絞る 👉 これで水っぽくならない！ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 袋にハンバーグ生地の材料をすべて入れてよく混ぜる ② 袋の端を少し切り、 　フライパンに油をひいて中火にし、 　生地を6個絞り出す 　→ スプーンで軽く丸く成形 ③ 触らず3〜4分焼き、 　焼き色がついたらひっくり返す ④ フタをして弱め中火で7〜8分蒸し焼き 　→ 竹串を刺して透明な肉汁が出たらOK ⑤ いったん取り出し、 　同じフライパンにあんの材料をすべて入れて 　中火で混ぜながら加熱 　とろみがついたらハンバーグにかけて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎カロリー⭐︎ ▶ 1人前：約170kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ ねぎに溺れる😳✨ ねぎぺんとろたま🥚 ━━━━━━━━━━━━━━ ごま油香るねぎと、 旨みスープを吸ったはんぺんが最高🤤 とろみ×ふわふわ卵で 軽いのに満足感しっかり◎ 寒い日に体がほっとする一杯だよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ \ ねぎぺんとろたま / 【材料】1杯分 ・刻みネギ …… 適量（多めがおすすめ） ・はんぺん …… 1/2枚（約50g） ・卵 …… 1個 〈スープ〉 ・水 …… 300ml ・鶏ガラ …… 小さじ1 ・醤油 …… 小さじ1 ・みりん …… 小さじ1 〈後入れ〉 ・片栗粉 …… 小さじ2 ・水 …… 小さじ2 〈仕上げ〉 ・ごま油 …… 小さじ1/2 ・胡椒 …… 少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 鍋に 　刻みネギ・ごま油・ 　水以外のスープの材料 　（鶏ガラ・醤油・みりん）を入れて中火 ② ネギを炒めて香りを出す ③ はんぺんを手でちぎって加える ④ 水を入れる ⑤ 一煮立ちしたら、 　水溶き片栗粉を加えてとろみをつける ⑥ 溶き卵を回し入れ、 　ひと混ぜしたら火を止めて蓋 ⑦ 1分ほど蒸らして完成 　お好みで胡椒をふって召し上がれ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎カロリー⭐︎ ▶ 約200kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ 卵だけでできちゃう🥚✨ ふわっふわで しゅわっととろける ふわふわオムレット🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ これ、材料は卵だけなのに 食べた瞬間しゅわっと軽くて 満足感がすごいやつ😳✨ 粉も牛乳も使わないから 体が重くならないのも嬉しいポイント🔥 蒸し焼きにすることで 空気をたっぷり含んだ ふわシュワ食感に仕上がるよ🤝 ━━━━━━━━━━━━━━ \ ふわふわオムレット / 【材料】1人分 ・卵 …… 2個 ※砂糖・粉・乳製品なし ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 卵を卵黄と卵白に分ける ② 卵白を泡立て、 　ツノが立つしっかりメレンゲにする ③ 卵黄を加え、 　ヘラでさっくり混ぜ合わせる ④ フライパンを弱火にし、 　油を薄くひいて生地を流し込む ⑤ フタをして弱火で5分加熱 ⑥ 小さじ1の水を入れて再度フタをし、 　4分ほど蒸し焼きにする ⑦ 優しく折りたたんでお皿に盛ったら完成 🐝はちみつやシロップをお好みでかけて召し上がれ🌸✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎カロリー⭐︎ ▶ 全量：約160kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ 今日は、ほぼ豆腐でできてる🌱 生春菊×ナッツがクセになる ナッツ春菊🥬🥜 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は道の駅でゲットした春菊を 豆腐クリームでお迎えしました♪ 春菊ってすき焼きのイメージ強いけど、 実は生がいちばん香り立つんだよね。 大人になって美味しさ分かった食材のひとつ🍃 豆腐クリームは マスタード×はちみつで ピリッと甘めにするのがポイント◎ あとは和えるだけで完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ \ 改良版｜春菊ナッツ和え（豆腐クリーム） / 〈材料：2人分〉 ・春菊：100g ・ミックスナッツ：10〜15g（粗く刻む） 〈豆腐クリーム〉 ・絹豆腐：200g ・めんつゆ（2倍）：大さじ1/2 ・味噌：大さじ1/2 ・粒マスタード：小さじ1/2 ・はちみつ：小さじ1/2 ・酢 or レモン汁：小さじ1/2 ・すりごま：小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐クリームを作る 材料をすべて混ぜて、なめらかにする ※ブレンダー推奨！超クリーミーになる✨ ② 下準備 春菊は洗って水気をしっかり切り、食べやすい長さに切る ナッツは叩いていい感じに砕く ③ 和える 春菊・ナッツ・豆腐クリームをさっくり和えて完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています✨ フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ 【1人分カロリー目安】 約120〜140kcal前後

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ フライパンで完結！🔥 白滝で作るから🌱 パンチ強めなのに超ヘルシー！ 白滝アラビアータ🍝 ━━━━━━━━━━━━━━ 一工夫で、まるでパスタ✨ はんぺん入れるから旨みたっぷり＆ 全部食べてもヘルシー！ 満足感は半端ないよ🤤 私は油はね恐怖症なので 蓋をして加熱 → 火を止めてから開ける派。。😂 同じ人、いる。。？笑 ━━━━━━━━━━━━━━ \ 白滝アラビアータ（1人分） / 〈材料〉 ・白滝：1袋（200g） ・ミニトマト：6〜8個 ・はんぺん：1/2枚 ・オリーブオイル：小さじ2 ・にんにくチューブ：1〜2cm ・輪切り唐辛子：ひとつまみ ・塩：少々 ・黒こしょう：少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 下準備 ⭐️白滝は洗って食べやすい長さに切って 油なしフライパンで空炒り 　→ 水分が飛んでキュッキュ音がするまで ⭐️はんぺんは小さく切り、こちらも空炒りしておく ② 炒める 1. 白滝・はんぺん以外の材料をフライパンに入れる 2. トマトが柔らかくなるまで炒める 3. 白滝・はんぺんを加えてよく和えたら完成 ⭐️最後にお塩で味を整えてね🤭 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中✨ フォローして一緒に“痩せ体質”作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！ 炊飯器で完結！🔥 巻き簀不要！🤝 白滝でかさまししてカロリーカット！🌱 炊飯恵方巻き👹💕 ━━━━━━━━━━━━━━ 今年の方角は〜『南南東〜！』 （鬼滅のカラス風🐦‍⬛笑） 白滝入りでも、言われないとわからないくらいちゃんと美味しい🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ \ 恵方巻き（細め3本分） / 〈炊飯酢飯〉 • 米：1合 • 白滝：100g（刻んで乾煎り） • 水：1合分 − 大さじ2 • 酢：大さじ1 • 砂糖：大さじ1 • 塩：小さじ1/2 〈蒸したまご〉 • 卵：2個 • 砂糖：小さじ1 • 塩：ひとつまみ 〈具〉 • お好きなもの • 動画では水菜・カニカマ・スシローのガリ笑（たくあん無かった） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 下準備 • 白滝は洗って5mmほどに刻む • フライパンで油なし乾煎り → 水分が飛んでキュッキュ音まで ② 炊く 1. 米を洗って炊飯釜に入れる 2. 水（1合分 − 大さじ2）を加える 3. 炒めた白滝を入れて軽く混ぜる 4. たまご材料を混ぜてケーキカップに入れる 5. 4を米の上にのせ、普通炊きで炊飯 6. 炊けたら卵を取り出し、米を混ぜる ③ 巻く 1. 米をノリの上に薄く広げる（上2マス分は米をのせない） 2. 具材と卵をのせる 3. ノリの巻き終わりに水をつけ、ぎゅっと巻き終える ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐︎ポイント⭐︎ • 酢飯が薄い場合は、酢を大さじ1足して調整 • 卵は蒸すので見た目は少し不揃いでも味は美味しい • 醤油を少しつけても◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中✨ フォローして一緒に“痩せ体質”作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 普通の量じゃ足りない人🔥 これ食べて😳🙌 被せるだけで完成。 もやしで嵩増し、超ヘルシー😳 ＼ぷちカニ焼売／ ━━━━━━━━━━━━━━ 今回は、先日のかにシュウマイの かさましバージョン！笑 ①ライスペーパーを 4分の1サイズにして、 食べやすさ＆数どりアップ◎ ②もやしの水分で 蒸し焼きなのにふっくら。 ③タネが余る＝翌日も食べられる😂 → 実質カロリー半分作戦✌️ 前回より満腹感アップして 大幅カロリーカット！🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】12個分 ・ライスペーパー …… 3枚（1枚で4焼売分） 〜タネ〜 ・にら …… 2〜3本 ・もやし …… 1/2袋 ・はんぺん …… 2枚 ・カニカマ …… 6本 〜味付け〜 ・片栗粉 …… 小さじ2 ・醤油 …… 小さじ1 ・オイスターソース …… 小さじ1 ・おろし生姜 …… 小さじ1/2 ・砂糖 …… ひとつまみ（小さじ1/4ほど） ・ごま油 …… 小さじ1 ・ごま油 …… 少々（器に塗る用） ・もやし …… 下に敷く用（好きなだけ） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ライスペーパーを4分の1にカット ② タネの材料を袋に入れて揉み混ぜる 　※にらは小さくカット ③ フライパンにもやしを敷く ④ 一口大のタネをもやしの上に並べる ⑤ 濡らしたライスペーパーを上に被せる ⑥ 蓋をして蒸し焼き ⑦ もやしがしんなりしたら完成！ ポン酢で召し上がれ🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌱 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ😁🌸

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ 年末年始、 「食べたいけど太りたくない…」 そんな人、これ本当美味しいから食べて！😳✨ ドレッシング不使用なのに とろっっっ濃厚で 止まらん👇 トロ玉白サラダ🤍 ほぼ豆腐でできてるから いっぱい食べても重くないのに ✔ 満足感しっかり ✔ ノンオイル ✔ 高タンパクで腹持ち◎ 今日は、 大人気の豆腐クリームが ゴマドレに進化した革命レシピ🥹✨ 正直これ、 ドレッシング超えたと思ってる。笑 なんちゃってなのに コクが本気すぎる🤍 全部よ〜く絡めるだけで あっという間に完成✨ 悪いことは言わないから ほんと一回作ってみてほしい…😳 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（2人分） ・ほうれん草 … 2束 ・卵 … 2個 ・ささみ … 3本 〈豆腐ゴマドレ〉 ・絹ごし豆腐 … 200g ・味噌 … 大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍） … 大さじ1/2 ・すりごま（白） … 大さじ2 ・砂糖 … 小さじ1/2〜1 ・酢 … 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳作り方 ① 半熟ゆで卵を作る 　沸騰したお湯で8分半 → 冷水で冷やす ② ゴマドレ材料をすべて混ぜる 　※先に豆腐・味噌・めんつゆを混ぜるのがおすすめ 　（ブレンダーある人は一撃✨） ③ ささみを耐熱皿に入れ600Wで2分 　→ ほうれん草を入れてさらに1分半〜2分 ④ ほうれん草の水気を絞り、ささみを割く ⑤ 豆腐クリームに 　卵・ささみ・ほうれん草を入れて 　よ〜く混ぜたら完成🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに 腸活×罪悪感ゼロレシピを発信してます🌿 フォローして、一緒に “整う食習慣”つくっていこ🫶 感想、コメントで待ってます😳

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！✨ 噛めばジュワッと肉汁…！ 鍋ごと食べても太らない、白菜ロール鍋🥬🍲 見た目は豪華なのに、実はめちゃくちゃ簡単レシピ✨ リバウンド繰り返してた頃は「野菜巻けばヘルシーでしょ！」って 豚ロースを巻きまくってたんだけど🤣 鶏ひき肉に変えたら、ほんとに太らなくなった…！ えのきは一旦さいてからのせると、 食べる時にほぐれて“サクッ”と噛めるよ💛 黄金比のあっさり出汁がしみしみ染みて、 ほっとする味わいに。 「え、これヘルシーでいいんですか？」 ってなるくらい満足度高い鍋🍲 みんなもこれ食べて、一緒にスッキリしちゃお〜！ ━━━━━━━━━━━━━━ ✦ 鶏×えのき×白菜で“太りにくい”黄金トリオ✨ ✦ 見た目豪華でテンション上がる🥹💛 ✦ 鍋ごと食べても罪悪感ゼロ！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1.5人分） ※1人にはちょっと多め！ 〈主菜〉 ・白菜 … 6〜8枚 ・鶏ひき肉 … 150g ・えのき … 1束 〈スープ〉 ・水 … 500cc ・みりん … 大さじ1 ・醤油 … 大さじ1 ・白だし … 大さじ1 ・ほんだし … 小さじ1 ⸻ 👩‍🍳作り方 ① 白菜をふんわりラップして600Wで4分チン。（固かったら＋2分ずつ追加チンしてね！） ② 白菜に鶏ひき肉とほぐしたえのきをのせて巻き、半分にカット。 ③ 鍋に詰めてスープを注ぎ、フタをして煮立たせる。 ④ お好みでネギとごま油をまわしかけて完成✨ ※味付けはポン酢 or 塩で調整して食べると最高！ ⸻ 🌟ポイント ・白菜をレンチンすると巻きやすい＆しみ込みが早い！ ・鶏×えのきで高たんぱく＆食物繊維もしっかり🌿 ・鍋ごと食べても軽いのに満腹感あり◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 リバウンドを何度も繰り返してきた私が 『いっぱい食べる、太らん、健康、美味しい』をテーマにした 腸活＆高たんぱくレシピを発信しています🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨