しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(8つ分) 豆腐 1丁 カニかま 1袋 卵 1個 ネギ 大さじ2 ごま 大さじ1 チーズ 大さじ2 ほんだし 小さじ1 醤油 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 片栗粉 大さじ4 ■作り方 １．600W4分レンチンして水抜きした豆腐から片栗粉まで袋に入れてよく揉み込みます ２．袋の端をハサミでカットし、油を敷いたフライパンにタネを流し入れ、両面を焼いたら完成！ ■ポイント ・モチモチとフワフワの食感が新しいです✨ ■感想 めちゃくちゃ美味しくてパクパクいけます！正味2人前くらいですが、倍作っても全然問題ございません✨ ◾️カロリー計算とPFCバランス カロリー合計: 約820 kcal タンパク質（P）: 約40.0 g
脂質（F）: 約34.0 g
炭水化物（C）: 約86.0 g
*糖質: 約78.0 g
*食物繊維: 約8.0 g
食塩相当量: 約4.0 g — 糖質は片栗粉だけで33gなので量を調整してもいいかもです🤔 1個あたり（8つ分） カロリー合計: 約103 kcal
タンパク質（P）: 約5.0 g
脂質（F）: 約4.3 g
炭水化物（C）: 約10.8 g 食費計算 食材 木綿豆腐 1丁 60円 カニかま 80円 卵 1個 20円 チーズ 60円 片栗粉 40円 ごま 20円 ネギ 20円 調味料 約30円 食費合計：約330円 1個あたり食費（8つ） 約41円／個 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 千切りきゅうり 1本 塩 小さじ1/4(水抜き用) ほんだし 小さじ1/2 お酢 小さじ1 砂糖 小さじ1 醤油 小さじ2 ごま油 小さじ2 ■作り方 １．もやしの袋を開け、600W 3分30秒レンチンし、絞って水抜きします ２．きゅうりを袋に入れ、塩でよく揉み、5−10分置いたらよく絞って水抜きします ３．もやしときゅうりをボウルに入れ、ほんだしからごま油まで入れたらよく混ぜて完成！ ■ポイント ・超絶簡単でめっちゃ美味しいのに低カロリーで超安価なので最強です🔥 ■感想 ・安いし、１食では足りないくらい美味しいので大量に作ることをお勧めします😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 183 kcal タンパク質（P）: 5.9 g 脂質（F）: 12.6 g 炭水化物（C）: 13.3 g 　* 糖質: 7.4 g 　* 食物繊維: 3.1 g ―――― １食あたり90kcalです！ 安いしヘルシーなので最強ですね🔥 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー * もやし：20円 * きゅうり：50円 * 塩：1円 * ほんだし：5円 * お酢：3円 * 砂糖：1円 * 醤油：3円 * ごま油：10円 * 合計：93円
―――― １食分47円くらいです！めちゃめちゃ安いです！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.トロしゃきモチ食感がたまらない✨ワンパンヘルシーお好み焼き😋 レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 豆腐 150g（600W 3分レンチンで水抜いてます） カニカマ 1パック 片栗粉 大さじ3 鶏ガラ 小さじ2 カット小ネギ 1/4本 ごま油 小さじ1 小ネギ 適量 ポン酢 適量 ■作り方 1.フライパンにもやしから小ネギまで入れたらもやしを潰しながら揉み込み、円形に成形します 2.鍋肌にごま油を回しかけ、蓋をして5分蒸し焼きし、ひっくり返して2-3分焼いたら完成！ポン酢につけてもそのままでもうまうまです🤤 2.磯の香りがたまらない！青のりとえのきのモチうまのヤツ🤤 レシピ↓ ■材料 豆腐 1丁 カットえのき 1/2株 水分を切ったノンオイルツナ缶 片栗粉 大さじ６ 青のり 大さじ４ 鶏ガラ 小さじ１ チーズ ひとつかみ 卵　1個 ■作り方 事前：豆腐は水が多いので600W3分レンチンさせて水分を飛ばしています！ 1.袋に豆腐から卵まで入れたらよく揉み込み、袋の先を切ってフライパンに搾り出して蓋をして蒸し焼きにし、両面焼いたら完成！ お好みでポン酢につけてもgoodです👍 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

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1.スライス大根のしみしみおでん レシピ↓ ■材料(2食分) スライス大根 1/4本 ほんだし　小さじ１ 白だし　大さじ２ めんつゆ 大さじ２ 熱湯 500ml ■作り方 1.スライス大根からお湯まで入れて大根が透明になるくらいまで一煮立ちさせたら完成！ 2.お好みでカラシをつけたら更にうまうまです🤤 2.豚バラと大根の照り煮　　 レシピ↓ ■材料(2食分) スライス大根 1/4本 豚バラ 100g ほんだし 小1 おろししょうが 小1 しょうゆ 大2 みりん 大2 酒 大2 砂糖 大2 水 200ml ねぎ お好み カラシ たっぷり推奨 ■作り方 １．鍋に大根から水まで入れたらキッチンペーパーで落とし蓋をして蓋を閉めてしばらく煮込みます ２．蓋と落とし蓋を取って全体をよく混ぜたら完成！お好みで刻みネギ、からしを付けたら更にうまうまです🤤 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

1.梅しそスライス大根　 レシピ↓ ■材料(3食分) スライス大根 1/2本 塩 小さじ1/2(水抜き用) カット大葉 5枚 ほんだし 小さじ1/2 軽くカットした塩こんぶ 小さじ1 梅肉 2個 ごま油 大さじ1 ごま 大さじ1 ■作り方 １．袋に大根と塩を入れ、よく揉み込んだら10分ほど寝かせます ２．袋の端を切り、水をよく絞ったらボウルに移動させ、カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ 2.とり大根にゃくのトロコロ煮 レシピ↓ ■材料(4食分) 大根 1/4本 こんにゃく 1袋 とりもも 200g ほんだし 小さじ1 おろしにんにく 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 ごま油 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 砂糖 大さじ2 鷹の爪 少し 水 200ml 水溶き片栗粉 適量 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.大根と蒟蒻は5−10mmくらいにサイコロ状に切り、鶏ももはサイズを合わせて小さく切り分けます 2.ほんだしから水まで入れたらキッチンペーパーを落とし蓋にして蓋をして水が半分になるくらいまで煮込みます 3.蓋と落とし蓋を取り、全体をよく混ぜたら水溶き片栗粉でお好みのとろみにしてネギと胡麻を振ったら完成！ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

レシピ↓ ■材料(2食分) 斜め切りしたねぎ 1本 角切り豆腐 1丁 ほんだし 小さじ1 柚子ごしょう 小さじ1 ウェイパー 小さじ1 ごま油 小さじ1 お湯 400ml 豚バラ 50g ごま 適量 ■作り方 １．鍋にネギからお湯まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します ２．沸騰したら豚バラを入れて全体に火が通るように混ぜたら完成！器に移し、ごまをかけたら更にうまうまです✨ ※少し薄めに味付けしているので、好みで塩かげんは調整してください！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― タンパク質（P）: 32.0 g 脂質（F）: 50.6 g 炭水化物（C）: 15.5 g 　* 糖質: 3.5 g 　* 食物繊維: 3.1 g 塩分: 3.7 g ―――― 肉付きになるので豚バラは少なめでもいいかもですね🤔 食費計算(参考)↓ ーーー 長ねぎ：30円
豆腐：60円
ほんだし：2円
柚子ごしょう：10円
ウェイパー：4円
ごま油：4円
豚バラ（50g）：100円
ごま：3円 合計：213円 ーーー #ネギだく豆腐スープ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

プロモーション：エスビー食品株式会社 重ねて煮るだけの本鶏だしで作る水炊き（ミルフィーユ仕立て）🤤 白菜と大根を重ねて、だしの旨みをしっかり吸わせるだけで白濁スープがたまらない一鍋に🍲 本鶏だしは ✔ 国産親鶏を主体とした濃厚な旨みの液体だし ✔ 原材料は「鶏」と「水」だけ ✔ 常温保存OK・使い切りやすい100gレトルト だしを入れるだけで、 いつもの鍋が一段レベルアップします。 本鶏だし100g×8袋 2,160円(税込)（参考価格） #PR #エスビー食品 #本鶏だし #ココクリ #水炊きレシピ レシピ↓ ■材料(3食分) 白菜 4枚 スライス大根 6枚 えのき 1/2袋 カット鶏胸肉 100g <スープ> お湯 400ml 本鶏だし 2袋 ■作り方 1.白菜、大根、えのきの順番で食材を重ねて並べます 2.白菜を4枚目に並べたら1/4にカットし、鍋に並べたら鶏胸肉を入れます 3.お湯と本鶏だしを入れてお好みの状態まで煮えたら完成！ポン酢をつけて食べて下さい🤤 ◼︎栄養素計算(本鶏だしを除く) — カロリー合計: 約210 kcal タンパク質（P）: 約23.0 g 脂質（F）: 約2.0 g 炭水化物（C）: 約14.0 g *糖質: 約9.0 g *食物繊維: 約5.0 g 食塩相当量: 約2.5 g — 1食あたり: 70 kcal ◼︎食費計算(本鶏だしを除く) 白菜 4枚 40円 大根 6枚 30円 えのき 1/2袋 40円 鶏むね肉 100g 80円 食費合計：約190円 　→ 1食64円

プロモーション：エスビー食品株式会社 だしの旨みをしっかり味わえる本鶏だしで作る水炊き🤤 つくね入りで食べ応えも◎ 調味料に頼らず、鶏の旨みが広がる白濁スープが最高です✨ 〆はもちろんラーメンが最高で、最後までだしが主役の一杯に。 本鶏だしは ✔ 国産親鶏を主体とした濃厚な旨みの液体だし ✔ 原材料は「鶏」と「水」だけ ✔ 常温保存OK・使い切りやすい100gレトルト だしを入れるだけで、いつもの鍋が一気にレベルアップします。 本鶏だし100g×8袋 2,160円(税込)（参考価格） #PR #エスビー食品 #本鶏だし #ココクリ #水炊きレシピ レシピ↓ ■材料(4食分) <つくねのタネ> とりむね挽肉 300g 豆腐 1/2丁(水抜き) カットえのき 1/2株 カット大葉 10枚 おろししょうが 小さじ1 顆粒の鶏ガラスープの素 小さじ1 片栗粉 大さじ2 <鍋の具材> えのき 1/2袋 カット豆腐 1/2丁 カット白菜 2枚 カットねぎ 1/2本 カット鶏胸肉 100g <スープ> お湯 400ml 本鶏だし 2袋 <お好み> ネギ 適量 ■作り方 1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます 2.鍋にお湯と本鶏だしを入れたら鍋の具材を入れたうえでつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します 3.全体的につくねの種が固まったら完成！お好みでネギを入れ、ポン酢をつけて食べて下さい🤤 ◼︎栄養素計算(本鶏だしを除く) — カロリー合計: 約1,020 kcal タンパク質（P）: 約96.0 g 脂質（F）: 約14.0 g 炭水化物（C）: 約40.0 g 　*糖質: 約24.0 g 　*食物繊維: 約16.0 g 食塩相当量: 約3.5 g — 1食あたり: 約255 kcal ◼︎食費計算(本鶏だしを除く) 鶏むね挽肉 300g 240円 鶏むね肉 100g 80円 木綿豆腐 1丁 60円 えのき 1袋 80円 白菜 30円 ねぎ 50円 大葉 50円 調味料・片栗粉 約30円 食費合計：約620円 　→ 1食約155円

セブン‐イレブンの新スイーツ発表会にご招待いただき、新作スイーツを先行で試食してきました🍰 2026年の新コンセプトは「しあわせ食感」。 一口食べた瞬間のとろける・ふわっとした食感と満足感が印象的で、思わず顔がトロけます☺️ チーズ系・チョコ系・和スイーツまでセブン‐イレブンならではのこだわりが詰まったラインアップも魅力でした✨ 気になる方はぜひチェックしてみてください！ @seven_eleven_japan #PR#セブンイレブン#コンビニスイーツ#しあわせ食感#セブンのしあわせ食感

レシピ↓ ■材料(3食分) スライス大根 1/2本 塩 小さじ1/2(塩抜き用) カット大葉 5枚 ほんだし 小さじ1/2 軽くカットした塩こんぶ 大さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 大さじ1 ■作り方 １．袋に大根と塩を入れ、よく揉み込んだら10分ほど寝かせます ２．袋の端を切り、水をよく絞ったらボウルに移動させ、カット大根からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント ・簡単にパリポリ食感にすることができます✨👍 ■感想 ・超絶美味しくて、パクパク食べれちゃいました😋 　カロリー的にも罪悪感ないのでたくさん食べても無問題です🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 152 kcal タンパク質（P）: 2.5 g 脂質（F）: 12.3 g 炭水化物（C）: 9.4 g 　* 糖質: 8.5 g 　* 食物繊維: 0.9 g ―――― １食51kcal！脂質気になる方はごま油を小さじ１に減らしてください！ 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー スライス大根（1/2本）：50円 塩（小さじ1/2）：1円 千切り大葉（5枚）：20円 ほんだし（小さじ1/2）：5円 塩こんぶ（大さじ1）：15円 ごま油（大さじ1）：10円 ごま（大さじ1）：5円 合計：106円 ーーー １食39円！簡単で激安です✨ #低糖質レシピ #スライス大根の塩昆布漬け #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

レシピ↓ ■材料(3食分) <生地> 千切り大根 1/2本 塩 小さじ1(水抜き用) カット大葉 5枚 ほんだし 小さじ1 片栗粉 大さじ4 ごま油 小さじ1 <タレ> ポン酢 適量 ごま 適量 ねぎ 適量 ラー油 適量 ■作り方 １．大根を袋に入れたら塩を入れてよく揉み込み10分ほど寝かせます ２．袋の端を切り、水をよく絞ったらフライパンにに移動させ、カット大葉から片栗粉まで入れ、よく混ぜたら両面をよく焼いて完成！ タレはお好みでポン酢、ごま、ねぎ、ラー油を入れたらうまうまです🤤 ■ポイント ・フライパンに食材を入れてよく混ぜたら完成なのでメチャ簡単です👍 ■感想 ・超絶簡単でもちもちで超美味しいのでぜひお試しください🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 186 kcal タンパク質（P）: 1.5 g 脂質（F）: 8.5 g 炭水化物（C）: 14.2 g 　* 糖質: 10.6 g 　* 食物繊維: 3.6 g 塩分: 1.7 g ―――― １食62kcal！大根最強すぎる👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 千切り大根：50円 塩：0.3円 カット大葉：10円 ほんだし：10円 片栗粉：12円 ごま油：6円 ポン酢：5円 ごま：3円 ねぎ：5円 ラー油：3円 合計：104.3円 ーーー １食35円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #大根もち #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

1.ズボラ大葉とりつくねスープ レシピ↓ ■材料(3食分) <つくねのタネ> とりむね挽肉 300g 豆腐 1/2丁(水抜き) カットえのき 1/2株 カット大葉 10枚 おろししょうが 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ2 <スープ> お湯 400ml 鶏ガラ 小さじ1 オイスター 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 <お好み> ごま 適量 ネギ 適量 ■作り方 1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます 2.鍋にお湯を入れたらつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します 3.鶏ガラからごま油まで入れたら沸騰するまで蓋をします 4.全体的につくねの種が固まったらハサミでカットして完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤 2.ピーマンの大葉つくね詰め レシピ↓ ■材料(2食分) とりむねひき肉 100g カット大葉 10枚 カットえのき 1/4束 水抜き豆腐 1/2丁 おろししょうが 小さじ１ 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ2 ピーマン 5個 水 60ml ほんだし 小さじ１ しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ1 卵黄 1個 ごま 適量 ■作り方 １.袋にとりむねひき肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込み、ヘタをとったピーマンに注入します 2.フライパンにピーマンを並べて全体に焦げ目がついたら水を入れたて蓋をして蒸し焼きします 3.蓋をとってほんだしから砂糖まで入れて全体にタレが絡んでトロッとしたら完成！お好みで卵黄、ごまをかけたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #鶏むねひき肉を使ったつくねレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

本編は長尺で見れます！ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

レシピ↓ ■材料 千切り大根 1/2分 塩 1/2(水抜き用) 千切り大葉 10枚 ほんだし 小1 ポン酢 小1 ごま油 大1 塩昆布 大1 ごま 小1 のり お好み 梅肉 お好み ■作り方 1.千切り大根を袋に入れ、塩を入れたらよく揉み込み、しばらく寝かせます(5-10分) 2.袋に穴を開けて水を搾り出し、大根を器に移したら大葉からごままで入れてよく混ぜます 3.皿に盛り、お好みでノリと梅肉をのっけたら完成！ ーーー カロリー合計: 約320 kcal タンパク質（P）: 約7.0 g
脂質（F）: 約26.0 g
炭水化物（C）: 約22.0 g
*糖質: 約14.0 g
*食物繊維: 約8.0 g
食塩相当量: 約3.0 g ーーー 食費計算 ーーー 食材 大根 1/2本 60円 大葉 10枚 50円 塩昆布 30円 ごま油 40円 ごま 10円 だし・ポン酢 20円 のり・梅肉 20円 食費合計：約230円 ーーー ■ポイント ・水分抜くので旨みがギュッと凝縮されます✨ ■感想 ・梅肉ありでも美味しいけど、他のレパートリーも増やしたいところ🧐 #低糖質レシピ #千切り大根の美味いやつ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

1.明太クリームえのき レシピ↓ ■材料 ほぐしたエノキ 1.5株 鶏ガラ 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ バター 小さじ１ クリームチーズ 1P 酒 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ 明太子 1腹 ブラックペッパー 適量 千切り大葉 4.5枚分 ■作り方 1.耐熱皿に榎からオリーブオイルまで入れたらラップをして数箇所穴を開けたらレンジで600W 3分30秒レンチンします 2.ラップを剥ぎ、明太子を入れよく混ぜたら完成！お好みでブラックペッパーと大葉をかけたら更にウマウマです🤤 2.爆食えのきカルボ レシピ↓ ■材料(4食分) えのき 2袋 カットベーコン 20g コンソメ 小さじ2 おろしにんにく 小さじ1 バター 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 酒 小さじ1 豆乳 100ml 粉チーズ 大さじ2 卵黄 2個 ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.フライパンにえのきから酒まで入れたら蓋をして蒸します 2.蓋を開け、水分を飛ばすように混ぜながら炒めた後、豆乳を入れて沸騰するまで混ぜ込みます 3.火を止め、粉チーズと卵黄を入れて混ぜ込んで、トロッとしたら完成！お好みでブラックペッパーを入れたら更にウマウマです🤤 ※動画では忘れてて、コンソメ入れるタイミング遅れています！ #低糖質レシピ #パスタの代わりに食べたいえのきレシピ２品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

冬のヒットレシピを15品にギュッとまとめました！ #節約レシピ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ


レシピ↓ ■材料 ねぎ千切り 1/2本 白菜千切り 3～4枚 大根千切り 5～6cm分 大3 白だし ほんだし 小1 水 500ml 豚バラ 適量 ポン酢 適量 ゆずこしょう 適量 大葉 適量 ■作り方 1.鍋にネギから水まで入れて沸騰させたら豚バラを乗せてしゃぶしゃぶしたら完成！ 2.お好みでポン酢やゆずごしょう、大葉を乗っけてください👍 ■カロリー合計: 約420 kcal タンパク質（P）: 約14.0 g
脂質（F）: 約32.0 g
炭水化物（C）: 約18.0 g
*糖質: 約12.0 g
*食物繊維: 約6.0 g
食塩相当量: 約3.5 g ■食費用 白菜 3〜4枚 40円 大根 30円 ねぎ 1/2本 50円 豚バラ 80g 140円 白だし・ほんだし 30円 薬味（大葉・柚子胡椒） 20円 食費合計：約310円 ■ポイント ・千切りだと野菜を箸で捕まえやすいのでたっぷりほおばることができます👍 ■感想 ・野菜がぺろっと食べれる美味しさなのであらかじめ量産することをお勧めします🤤 #低糖質レシピ #野菜たっぷり豚しゃぶ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

レシピ↓ ■材料(3食分) しらたき 1袋 豆腐 1/2丁 しめじ 1株 ネギ 1/2本 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 小さじ1 ごま油 小さじ1 温玉 1個 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 362.4 kcal タンパク質（P）: 18.2 g 脂質（F）: 12.9 g 炭水化物（C）: 35.3 g 　* 糖質: 22.2 g 　* 食物繊維: 7.6 g ―――― １食120kcal！調味料で糖質やや気になりますが余裕で許容範囲です👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー しらたき：50円 豆腐：25円 しめじ：100円 ネギ：15円 ほんだし：1.2円 しょうゆ：5.4円 酒：6円 みりん：7.5円 砂糖：0.5円 ごま油：3円 温玉：30円 合計：243.6円 ーーー １食81円！めちゃ安いです✨ #低糖質レシピ #しらたきたっぷりすき鍋 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

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