しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

■材料(3人前) 千切りきゅうり 3本 塩 小さじ１(水抜きよう) ほぐしたカニカマ 一袋分 ほんだし 小さじ１ 白だし 小さじ１ ごま油 小さじ１ カット塩こん 小さじ1/2 すりごま 適量 のり 適量 ■作り方 １．袋にきゅうりを入れて塩を振ったらよく揉み込み、しばらく放置したら袋をカットして水を絞り出し、器に移し替えます ２．カニカマから塩コンまで入れてよく混ぜたら完成！すりごまをたっぷりかけてのりで巻いて食べたらめちゃウマです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 204 kcal タンパク質（P）: 12.5 g 脂質（F）: 7.3 g 炭水化物（C）: 22.9 g 　* 糖質: 15.5 g 　* 食物繊維: 2.9 g 塩分: 4.65 g ―――― ■食費計算(参考) ーーーー きゅうり：90円
カニカマ：100円
ほんだし：5円
白だし：5円
ごま油：5円
塩こんぶ：3円
すりごま：3円
のり：2円 合計：213円
―――― #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料 ちぎったレタス 1/2玉 千切りきゅうり 1/2本 千切りねぎ 1/2本 くし切りミニトマト 6個 鶏ガラ 小さじ1 おろしニンニク 小さじ1 酢 小さじ1 醤油 小さじ1 炒りごま 大さじ１ ごま油 大さじ１ 胡椒 小さじ1/2くらい 韓国海苔 適量 ■作り方 器にレタスから韓国海苔まで入れてよく混ぜたら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 244 kcal タンパク質（P）: 7.3 g 脂質（F）: 18.3 g 炭水化物（C）: 17.6 g 　* 糖質: 5.9 g 　* 食物繊維: 5.8 g 塩分: 3.2 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― レタス：40円
きゅうり：15円
ねぎ：10円
ミニトマト：30円
鶏ガラ：3円
にんにく：2円
酢：1円
醤油：2円
ごま：6円
ごま油：4円
韓国海苔：3円 合計：116円 ―――― ■ポイント ・万能だれなので何にでもあいます👍 ■感想 ・めちゃ食べやすいので多めに作ることを推奨します☺️ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

痩せ醤油ラーメン えびすまさきさんコラボ

1.腸活キノコ納豆 レシピ↓ ■材料 えのき 1/3袋 なめこ 1袋 まいたけ 1/2株 ほんだし 小1/2 白だし 小1 ごま油 小1 ひきわり納豆 1パック(タレ付き) 温玉 1個 ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.器にエノキからごま油まで入れたらラップして600Wで3分レンチンします 2.材料を混ぜ合わせた後に納豆を投入して混ぜ合わせ、皿に盛り付けお好みで温玉、ねぎと胡麻を振ったら完成！ 2.エノわか納豆 レシピ↓ ■材料 ３等分に切ったえのき 1袋 乾燥わかめ 大3 鶏ガラ 小1 ごま油 小1 いりごま 小1 ポン酢 大1 ひきわり納豆 1パック（タレも） ■作り方 1.わかめは水で戻しておきます。(水を何度か変えて塩分を抜いておいてください！) 2.ボウルにエノキとワカメを入れたらラップして600W4分レンチンします 3.鶏ガラから納豆まで入れてよく混ぜたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ


レシピ↓ ■材料(2食分) カット豆腐 １丁(事前に600W 4分でレンチン) 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 斜め切りのねぎ 1/2本 鶏ガラ 小さじ1 醤油 小さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 水 200ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 ごま 適量 胡椒 適量 ■作り方 1.フライパンに水気をよく切った豆腐を入れ、片栗粉を入れたら全体に塗し、ごま油をまわしかけて全体に焦げ目をつけます 2.ネギから水まで入れたら沸騰するまでおき、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけたら卵を入れて全体に混ぜ合わせたら完成！お好みでごま、胡椒を入れるとさらにうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約310 kcal タンパク質（P）: 約20 g 脂質（F）: 約12 g 炭水化物（C）: 約27 g 　* 糖質: 約24 g 　* 食物繊維: 約3 g 塩分: 約5 g ―――― 1食あたり155キロカロリー！栄養バランスも非常にいいです！ ■食費計算(参考)↓ ―――― 豆腐 1丁：約50円
片栗粉 大さじ1：約3円
ごま油 小さじ1：約5円
斜め切りのねぎ 1/2本：約30円
鶏ガラ 小さじ1：約5円
醤油 小さじ1：約5円
みりん 大さじ1：約5円
オイスターソース 大さじ1：約15円
水 200ml：0円
水溶き片栗粉 適量：約2円
溶き卵 1個：約20円
ごま 適量：約3円
胡椒 適量：約1円 合計：約144円
―――― 1食あたり72円で作れます✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

まとめのまとめ14

レシピ↓ ■材料 千切りきゅうり 2本 千切り茗荷 3個 千切りネギ 1/2本 醤油 大さじ２ 酢　大さじ２ 砂糖 大さじ２ ごま油 大さじ１ おろしニンニク 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ ラー油 小さじ１ コチュジャン 小さじ１ 温玉 1個 ごま 適量 大葉 適量 ■作り方 1.器にきゅうりからコチュジャンまで入れてよく混ぜたら完成！ 2.お皿に盛って温玉、ごまを入れたら更にウマウマです🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 409 kcal タンパク質（P）: 13.5 g 脂質（F）: 24.7 g 炭水化物（C）: 35.0 g 　* 糖質: 24.1 g 　* 食物繊維: 3.7 g 塩分: 4.5 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― きゅうり：60円
茗荷：50円
ねぎ：10円
醤油：3円
酢：2円
砂糖：1円
ごま油：4円
にんにく：2円
しょうが：2円
ラー油：4円
コチュジャン：6円
温玉：30円
ごま：2円 合計：176円 ―――― Recipe ↓ ■ Ingredients 2 cucumbers (thinly sliced) 3 myoga (thinly sliced) 1/2 green onion (thinly sliced) 2 tbsp soy sauce 2 tbsp vinegar 2 tbsp sugar 1 tbsp sesame oil 1 tsp grated garlic 1 tsp grated ginger 1 tsp chili oil 1 tsp gochujang 1 soft-boiled egg Sesame seeds (to taste) Shiso leaves (to taste) ■ Instructions Add everything from the cucumbers to the gochujang into a bowl and mix well. Done! Plate it, then top with the egg and sesame seeds for extra flavor 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

パリポリチョレギサラダ🥗

1.ライスペーパーのお好み焼き🤤 レシピ↓ ■材料 ライスペーパー 2枚 卵 1個 千切りキャベツ 一掴み程度 チーズ 適量 豚バラ 2,3枚 お好みソース 適量 マヨネーズ 適量 鰹節 適量 青のり 適量 ■作り方 1.ライスペーパーに卵を載せたらキャベツを被せて軽く混ぜ合わせます 2.チーズ、豚バラを並べたらライスペーパーを被せてフチをくっつけるように抑え込みながら焼きます 3.フチがくっ付いたらひっくり返して豚バラに火が通ったら味付けして完成！ 2.ぷるモチえびエノ生春巻き🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) カットしたボイルえび 10尾 カットえのき 1/2袋 ほんだし 小さじ1/2 おろししょうが 小さじ1/2 鶏ガラ 小さじ1/4 しょうゆ 小さじ1/2 オイスターソース 大さじ1/2 片栗粉 大さじ2 カット大葉 5枚 小ライスペーパー 6枚 ポン酢 お好み 辛子 お好み ■作り方 1.袋にエビから片栗粉まで入れたらよく揉み込みタネを作ります 2.ライスペーパーを濡らしたものをフライパンに置き、大葉を散らしたらタネを絞り出します ⒊ごま油を鍋肌に入れたら火を入れ、焼き目がつき始めたら水を入れて蓋をして蒸し焼きし、たら完成！お好みでポン酢、カラシをつけたら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

■材料(3食分) カットえのき 1株 カットもずく 100g カットにら 1束 鶏ガラ 大さじ１ 醤油 大さじ2 酢 大さじ１ お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 ねぎ 適量 ごま 適量 ラー油 適量 ■作り方 １．鍋にえのきからお湯まで入れたら蓋をしてしばらくに立たせます 2．鍋に火が通ったら全体を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を入れて好みのとろみにしたらとき卵を回しかけたら完成！お好みでネギ、胡麻、ラー油を入れたらさらにうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 237 kcal タンパク質（P）: 15.9 g 脂質（F）: 11.8 g 炭水化物（C）: 18.8 g 　* 糖質: 10.2 g 　* 食物繊維: 6.6 g * 塩分: 9.6 g ―――― １食あたり80kcalです！ ■食費計算(参考) ーーーー えのき：50円
もずく：40円
にら：60円
鶏ガラ：10円
醤油：6円
酢：3円
卵：25円
ねぎ：5円
ごま：3円
ラー油：5円 合計：207円
―――― １食分70円くらいです！安い-😳 ■ポイント ・肉無しでも食べ応え抜群です！ ・火を入れたらあとはほったらかしで完成します👍 ・吹きこぼれる量だったので鍋のサイズは気をつけてください😂 ■感想 ・もずくはもっと入れても全然良さそうでした！ ■ Ingredients (3 servings) * 1 pack enoki mushrooms (cut) * 100g mozuku seaweed (cut) * 1 bunch garlic chives (cut) * 1 tbsp chicken bouillon powder * 2 tbsp soy sauce * 1 tbsp vinegar * 350 ml hot water * Cornstarch slurry (as needed) * 1 egg (beaten) * Green onions (to taste) * Sesame seeds (to taste) * Chili oil (to taste) ■ Instructions 1. Add everything from the enoki mushrooms to the hot water into a pot, cover, and bring to a simmer. 2. Once cooked, mix well. Add cornstarch slurry to your desired thickness, then slowly pour in the beaten egg. Done! Top with green onions, sesame seeds, and chili oil if you like 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.大葉とちくわの和風ピザ🍕 レシピ↓ ■材料(2食分) ライスペーパー 2枚 大葉 ６枚 ちくわ 3本(半分に切って6本にしています) かけるチーズ 10g ■作り方 1.フライパンに油を引いてライぺを置いたら大葉、ちくわ、チーズをふりかけてフチを濡らしたライぺで蓋をします 2.片面を焼きながらフチをくっつけられるように押しながら固め 3.片面がよく焼けたらひっくり返してもう片面もよく焼けたら完成！ 2.ささみとチーズのライぺピザ🍕 レシピ↓ ■材料(2食分) ライスペーパー 1枚 大葉 5枚 カットささみ 3本 塩こしょう 適量 チーズ 適量 濡らしたライスペーパー 1枚 ■作り方 1.フライパンにライスペーパーを置き、大葉を並べたらささみを敷き詰め、塩胡椒、チーズを振ったら濡らしたライスペーパーで蓋をします 2.中火で5分ほどムラしつつ焼き、両面を焼いたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

無水カレーニキコラボ：えのきなしササミひき肉カレー

レシピ↓ ■材料(3食分) 輪切りピーマン 8個 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ごま油 小さじ1 鷹の爪 適量 乾燥エビ 適量 白ごま 適量 かつおぶし 適量 ■作り方 1.耐熱皿にピーマンから鷹の爪まで入れたらラップして600W 5分レンチンします 2.ラップを開けて全体をよく混ぜたら完成！お好みで乾燥エビ、白胡麻、鰹節を入れてもうまうまです🤤 ■ポイント ・レンチン一発で簡単に作れます！ ■感想 ・パリパリでもジュワジュワでも美味しかったですので、レンチンの時間はお好みで調整してください✨　 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 127 kcal タンパク質（P）: 8.4 g 脂質（F）: 6.6 g 炭水化物（C）: 15.3 g 　* 糖質: 13.9 g 　* 食物繊維: 2.0 g ―――― １食あたり40kcalくらい！ピーマン優秀！🫑 ■食費計算ご参考↓ ーーーー 輪切りピーマン：180円 ほんだし：5円 しょうゆ：2円 酒：2円 みりん：3円 ごま油：6円 乾燥エビ：40円 白ごま：2円 かつおぶし：10円 合計：250円
―――― １食83円くらい！コスパも抜群です! Recipe ↓
■ Ingredients (3 servings) * 8 green peppers (sliced into rings) * 1 tsp dashi powder * 1 tbsp soy sauce * 1 tbsp sake * 1 tbsp mirin * 1 tsp sesame oil * Chili flakes (to taste) * Dried shrimp (to taste) * White sesame seeds (to taste) * Bonito flakes (to taste) ■ Instructions 1. Add everything from the peppers to the chili flakes into a microwave-safe dish, cover, and microwave at 600W for 5 minutes. 2. Remove the cover and mix well. Done! Add dried shrimp, sesame seeds, and bonito flakes if you like 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ


レシピ↓ ■材料(3食分) しめじ 1株 カットえのき 1袋 厚めの千切りしいたけ 6個 千切りねぎ 1本分 とりがら 小1 みりん 大1 酒 大1 オイスターソース 大1 ごま油 大1 ポン酢 大2 たかのつめ 少し 豚バラ フライパン一杯 ごま 適量 ■作り方 1.しめじから鷹の爪まで入れたら豚バラを並べて蓋をして蒸し焼きします 2.豚バラに火が通ったらよく混ぜて程よいとろみが確認できたら完成！ ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約1,020 kcal タンパク質（P）: 約28.5g
脂質（F）: 約82.5g
炭水化物（C）: 約36.5g
*糖質: 約28.0g
*食物繊維: 約8.5g 食塩相当量: 約5.5g — 1食 約340kcal ◼︎食費 — しめじ（1株）：100円
えのき（1袋）：80円
しいたけ（6個）：150円
ねぎ（1本）：100円
鶏ガラ：2円
みりん：10円
酒：10円
オイスターソース：15円
ごま油：15円
ポン酢：20円
鷹の爪：2円
豚バラ（200g）：300円
ごま：5円 合計：809円 — 約270円／食 ■ポイント ・基本は食材入れたら蓋をして放置なのでメチャ楽です！ ■感想 ・豚バラでキノコを包み込んで食べたらめっちゃ幸せになれました🤤 Recipe ↓
■Ingredients (3 servings) * 1 pack shimeji mushrooms * 1 pack enoki mushrooms * 6 shiitake mushrooms (cut into thick strips) * 1 green onion (thinly sliced) * 1 tsp chicken bouillon powder * 1 tbsp mirin * 1 tbsp sake * 1 tbsp oyster sauce * 1 tbsp sesame oil * 2 tbsp ponzu sauce * A little chili pepper * Pork belly (enough to cover the pan) * Sesame seeds (to taste) ■Instructions 1. Add everything from the shimeji to the chili pepper into a pan. Place the pork belly on top, cover, and cook on low heat. 2. Once the pork is cooked, mix well. When it thickens slightly, it’s ready! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

@ZARDに返信 ポイントまとめました！

まとめのまとめ13

1.キンキンで食べたい🤤夏野菜のもずく素麺😋 レシピ↓ ■材料 もずく 100g 輪切りに切ったオクラ 1袋 輪切りミョウガ ３個 なめこ 1袋 叩いた梅 ２個 きざみ大葉 ５個 めんつゆ 大さじ３ 鶏ガラ 小さじ１ ごま油 小さじ１ 生姜おろし 小さじ１ 水 120ml ごま 適量 ねぎ 適量 カット冷凍トマト 適量 ※オクラとなめこは90秒湯がいています ※冷凍トマトは水に3分ほど浸して皮をむいてからカットしています ■作り方 １．器にもずくから水まで入れたらよく混ぜて完成！お好みで胡麻、ネギ、カットトマトを入れたら更にうまうまです🤤 2.最強の腸活料理！簡単わかめナムル🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) 乾燥ワカメ 大さじ4(※事前に水で戻し塩分を除外しておきます) 醤油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.ボウルに水で戻したワカメからごままで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギを入れたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

梅しそスライス大根

レシピ↓ ■材料(1食分) 千切りキャベツ 1/4玉 酒 大さじ2 鶏ガラ 小さじ1/2 豚バラ 50g ポン酢 大さじ4 ほんだし 小さじ1/2 にんにくおろし 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1/2 輪切りねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.更に千切りキャベツを載せ、酒、鶏ガラを全体にかけたら豚バラを敷き詰め、ラップをして600W 3分30秒レンチンします 2.ボウルにポン酢から胡麻まで入れたらよく混ぜます 3.レンチンした豚キャベツにタレをかけたら完成！ ■ポイント ・レンチンするだけで完成します🤤 ・いくら食べても太らないので罪悪感全くございません！ ■感想 ・罪悪感ない上に美味しいので結構食べれちゃいますので気をつけてください✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 351 kcal タンパク質（P）: 9.8 g 脂質（F）: 29.6 g 炭水化物（C）: 12.5 g 　* 糖質: 8.6 g 　* 食物繊維: 3.9 g ―――― カロリー高すぎと思ったので、ボリュームとっている豚バラだけピックアップします↓ ―――― 豚バラ 50g: カロリー: 232 kcal タンパク質: 7.8 g 脂質: 23.2 g 炭水化物: 0.0 g 糖質: 0.0 g 食物繊維: 0.0 g ―――― こんなにカロリーあるの？？？🤔 ■食費計算ご参考↓ ーーーー 千切りキャベツ 1/4玉：25円 酒 大さじ2：5円 鶏ガラ 小さじ1/2：5円 豚バラ 50g：40円 ポン酢 大さじ4：15円 ほんだし 小さじ1/2：5円 にんにくおろし 小さじ1/2：5円 ゆずこしょう 小さじ1/2：10円 輪切りねぎ 適量：10円 ごま 適量：5円 合計：125円
―――― めちゃ安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りみょうが ５個分くらい カット大葉 5枚 輪切りのネギ 大さじ２ ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ１ ごま油 小さじ１ 叩いた梅 １個 カット塩昆布 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．器にみょうがから塩昆布まで入れてよく混ぜたら完成！お好みでごまをかけたら更にうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― タンパク質: 3.55g 脂質: 6.2g 炭水化物: 15.35g 糖質: 12.45g 食物繊維: 2.9g カロリー: 約98kcal ―――― この料理の総カロリーは約98kcalで、炭水化物の内訳は糖質が12.45g、食物繊維が2.9gです。 ■食費計算↓ ーーーー みょうが：80円
大葉：5円
ねぎ：6円
ほんだし：2円
ポン酢：5円
ごま油：3円
梅干し：10円
塩昆布：4円
ごま：2円 合計：117円
―――― #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ