しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

@しらっち/ウマ痩せレシピ🍳 1.腸活キノコ納豆 レシピ↓ ■材料(2食分) えのき 1/3袋 なめこ 1袋 まいたけ 1/2株 ほんだし 小1/2 白だし 小1 ごま油 小1 ひきわり納豆 1パック(タレ付き) 温玉 1個 ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.器にエノキからごま油まで入れたらラップして600Wで3分レンチンします 2.材料を混ぜ合わせた後に納豆を投入して混ぜ合わせ、皿に盛り付けお好みで温玉、ねぎと胡麻を振ったら完成！ 2.無限納豆キャベツ レシピ↓ ■材料 千切りキャベツ 3つかみ分 ごま油 大1 白だし 大1 ほんだし 小1 ごま 小1 鷹の爪 少し 塩こんぶ ひとつまみ 卵 1個 ひきわり納豆 1パック(タレある場合は1/2位入れてください) 小ねぎ 適量 味付きのり 適量 大葉 お好み(たくさん推奨) ■作り方 1.袋にキャベツを入れたらごま油から塩昆布まで入れてよく揉み込みます 2.皿に盛り付け、納豆、卵、ネギ、味のりをかけたらよく混ぜて完成！ ※大葉で包んで食べると更に美味しくなる魔法にかかりますのでお試しを！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

@しらっち/ウマ痩せレシピ🍳 まとめのまとめ19

@しらっち/ウマ痩せレシピ🍳 ■材料(2食分) カット鶏むね 1枚分 片栗粉 大さじ１ オリーブオイル 大さじ1 みじん切りにんにく 4−5片 ブロッコリー 200g コンソメ 小さじ2 レモン汁 小さじ1 こしょう 適量 ■作り方 １．フライパンに鶏むねを並べたあと片栗粉を入れ、全体にまぶします 2.オリーブオイルを鍋肌に敷いていため、ニンニクからレモン汁まで入れて炒めたら完成！お好みで胡椒を入れたら更にうまうまです🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ーーー カロリー合計: 367 kcal タンパク質（P）: 36.8 g 脂質（F）: 18.2 g 炭水化物（C）: 14.7 g 　* 糖質: 5.4 g 　* 食物繊維: 5.5 g ―――― これで君も、パーフェクトボディー💪 食費計算(参考) ーーー カット鶏むね：約100円
片栗粉 大さじ1：約3円
オリーブオイル 大さじ1：約10円
みじん切りにんにく 4〜5片：約15円
ブロッコリー 200g：約100円
コンソメ 小さじ2：約10円
レモン汁 小さじ1：約3円
こしょう 適量：約2円 合計：約243円 ーーー #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

病みつきキャベツ

レシピ↓ ■材料(4食分) カットトマト 3個 しらす 50g カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ブラックペッパー 適量 ■作り方 ボウルにカットトマトから塩昆布まで入れて全体をよく混ぜたら完成！お好みでブラックペッパーを入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・大葉とトマトを大量消費したい時にゼヒ作ってみて欲しいです！ハシが止まらない美味いやつです🤤 ■感想 ポン酢の酸味が絶妙で超美味でした🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリー: 265 kcal タンパク質（P）: 16.5 g 脂質（F）: 14.1 g 炭水化物（C）: 21.6 g 　* 糖質: 15 g 　* 食物繊維: 6.6 g ―――― 1食あたり65キロカロリー！ pfcバランスも抜群過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットトマト 3個：150円 しらす 50g：100円 カット大葉 10枚：30円 ほんだし 小さじ1/2：3円 ポン酢 大さじ1：5円 オリーブオイル 大さじ1：10円 カット塩こんぶ ひとつまみ：5円 ブラックペッパー 適量：2円 合計：305円 ―――― 1食75円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

@しらっち/ウマ痩せレシピ🍳 ←←←続きはこちら💁

1.ブロトマ納豆腐チーズオムレツ🧀 レシピ↓ ■材料 刻んだミニトマト 4～5個 刻んだ解凍ブロッコリー 5～6個(600w3分レンチンで解凍してから水気をよく切っています！) 豆腐 1/2丁(600w5分レンチンで水気をよく切っています！) 卵 3個 コンソメ 小1 オリーブオイル 少し バター 小1 チーズ 適量 納豆 1パック(タレ/からし付き) こしょう 適量 ねぎ お好み 1.ミニトマトからコンソメまでをボウルに入れたらよく混ぜます 2.フライパンにオリーブオイルとバターを敷いて温め、ボウルの食材を投入してチーズを振りかけたら蓋をして5-10分ほど弱火でじっくり温めます 3.全体的に火が通ったら納豆を入れて全体に広げたら好みのサイズに切り分け胡椒、ねぎを振りかけて完成！ 2.キャベもや納豆キムチ レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 せん切りキャベツ 1/8個 キムチ 50gくらい 納豆 １パック ネギ 適量 ごま油 大さじ１ 塩昆布 大さじ１ 卵 1個 のり 適量 ■作り方 １．もやしの袋にせん切りキャベツを入れたら600W3分レンチンします ２．袋のはじを切って水分を搾り出し、器に移したらキムチから塩昆布まで入れて完成！器に移し、お好みで卵、ノリを振りかけたら更にうまうまです✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

丸ごと塩オクラ

レシピ↓ ■材料(2食分) 角切りきゅうり 1本 カットオクラ 5本(下茹で済み) 大葉 5枚 めかぶ 1パック しょうゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 わさび 小さじ1/2 柚子胡椒 小さじ1/2 ごま 適量 ■作り方 １．ボウルにオクラからゆずごしょうまで入れたらよく混ぜて完成！お好みでごまを振ったら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・食材ぶち込んで混ぜたら完成します👍 ■感想 ・さっぱりしてて食べやすいので食欲なくても美味しくいただけます✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ーーーー カロリー合計: 102.5 kcal タンパク質（P）: 4.5 g 脂質（F）: 7 g 炭水化物（C）: 8 g 　* 糖質: 4.6 g 　* 食物繊維: 3.4 g ―――― 1食51kcal!食物繊維多くてvery goodです👍 ■食費計算！ご参考に↓ ーーーー きゅうり 1本：50円 オクラ 5本：100円 大葉 5枚：50円 めかぶ 2パック：100円 しょうゆ 大さじ1：5円 ごま油 小さじ1：10円 わさび 小さじ1/2：5円 柚子胡椒 小さじ1/2：10円 ごま 適量：5円 合計：335円
―――― １食140円くらい！簡単で低予算ですね! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

ピリ辛レタスナムル

1.ナスとささみのさっぱり酒蒸し🍆 レシピ↓ ■材料(2-3食分) スライスなす 2本 ささみ 3本 酒 大さじ１ ほんだし 小さじ１/2 おろし生姜 小さじ１ ゆずごしょう 小さじ１ ごま油 小さじ１ ポン酢 大さじ２ ごま 適量 千切り大葉 適量 1.耐熱皿になすから酒まで入れたらラップして600W5分レンチンします 2.ほんだしからポン酢まで入れてよく混ぜたら完成！お好みでごまと千切り大葉をかけてもうまうまです🤤 2.ナスたっぷり豚ミソ炒め😋 レシピ↓ ■材料 スライスなす 3本 ごま油 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 砂糖 大さじ１ 豚バラ 50g 味噌汁の素 1袋 ごま 適量 大葉 適量 ■作り方 １．フライパンにナスから砂糖まで入れたら豚バラを敷き詰め、蓋をして蒸らします 2.ナスに火が通ったら蓋を取り、全体を混ぜ合わせ味噌汁の素を入れ、全体を混ぜたら完成！お好みでごまと大葉を入れたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

ピーマンの煮浸し

1.トロトロなすの煮浸し🍆 レシピ↓ ■材料 なす 2本 ほんだし 小1 おろししょうが 小1 ごま油 小1 酒 小1 みりん 小1 しょうゆ 小1 ポン酢 大1 温玉 1個 大根おろし 適量 千切り大葉 適量 ごま 適量 ■作り方 1.ナスは事前に切れ込みを入れたものを水にさらしてアク抜きをしています 2.器になすからポン酢まで入れたらラップして600Wで6分レンチンします 3.全体を混ぜ合わせた後に皿に盛り付けお好みで温玉、大根おろし、大葉、ごまを振ったら完成！ 2.麻薬大葉ナス レシピ↓ ■材料 細かく割いたナス 3−5本（ラップで包んで600Wで3−5分レンチンしたもの） 千切りしたねぎ 1/2本分 せん切りした茗荷 3個(たっぷりでOK) 水 １0０ml ポン酢 50ml 醤油 5０ml 鶏ガラ 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ ごま油 大さじ１ コチュジャン 大さじ１ 炒りごま 小さじ１ 鷹の爪 小さじ１ せん切りした大葉 10-20枚 ■作り方 １．タレの各食材(なす、ネギ、茗荷、水、ポン酢、醤油、鶏ガラ、おろしニンニク、おろし生姜、ごま油、コチュジャン、炒りごま、鷹の爪)を入れ、よく混ぜたら大葉を並べたら蓋をして冷蔵庫で寝かせます ２．皿に盛って完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

鬼痩せ塩こんキャベツ

ネギだく麻婆豆腐

えのきカルボ

レシピ↓ ■材料(2人分) スライスズッキーニ 1本 スライスなす 1本 ごま油 大さじ１ ほんだし 小さじ1/2 砂糖 小さじ１ 醤油 小さじ１ コチュジャン 小さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 豚バラ 適量(鍋に敷き詰めるくらい) 温玉 1個 ごま 適量 ■作り方 1.フライパンにズッキーニからごま油まで入れたら軽く炒めます 2.ほんだしから味醂まで入れたら豚バラを敷き詰めて蓋をして豚バラに火が通るまで蒸し焼きします 3.蓋を開けて全体に調味料を混ぜ合わせたら完成！お好みでごまと温玉を入れると更にウマウマです🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 648 kcal タンパク質（P）: 23.2 g 脂質（F）: 49.2 g 炭水化物（C）: 25.0 g 　* 糖質: 17.0 g 　* 食物繊維: 3.9 g 塩分: 2.3 g ―――― １食324kcal! ■食費計算(参考) ―――― ズッキーニ：48円
なす：50円
ごま油：4円
ほんだし：3円
砂糖：1円
醤油：2円
コチュジャン：6円
酒：3円
みりん：3円
豚バラ：96円
温玉：30円
ごま：2円 合計：248円 ―――― 一人当たり124円で作れます！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

豆腐と卵のふわふわ出汁

1.マーボーロー マーボーロー レシピ↓ ■材料 ひき肉 300g キャベツ 1/2玉 鶏ガラ 小1 おろししょうが 小1 おろしにんにく 小1 豆板醤 小1 コチュジャン 大1 オイスターソース 大1 しょうゆ 大1 酒 大1 水400ml 水溶き片栗粉 適量 豆腐1丁 ■作り方 1.鍋にひき肉を入れて炒めたら油をよく拭き取ります 2.キャベツから酒まで入れたらキャベツがしんなりするまで炒まったら水を入れて沸騰させます 3.水溶き片栗粉を入れて適度なとろみにしたら完成！ 2.もちふわプリエビ豆腐🤤 レシピ↓ ■材料(6個で2食分) 豆腐 150g はんぺん 1袋 カットエビ 5～8尾 ほんだし 小さじ1/2 片栗粉 大さじ2 チーズ 30g ゆず胡椒 適量 ぽん酢 適量 ■作り方 １．袋に豆腐からチーズまで入れたらよく揉み込みます ２．袋の端をカットし、油を敷いたフライパンに具材を入れ、蓋をして蒸し焼きにしたらもう片面もこんがり焼いたら完成！ポン酢とゆずごしょうで食べたら更にウマウマです😋 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

もんきちさんコラボ 鶏胸肉の味噌ラーメン風炒め