しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

1.ワンパンきゃべかま焼き🤤 レシピ↓ ■材料(3食分) 千切りキャベツ 1/4玉 卵 1個 ほぐしたカニカマ 1袋 豆腐 1丁(600W4分レンチンで水抜きしたもの) ねぎ 1本 ごま 大さじ1 片栗粉 大さじ4 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 ごま油 小さじ２ ■作り方 事前:豆腐は600Wで4分レンチンして水を抜いておきます １．千切りキャベツをフライパンに敷き詰め、卵からオイスターソースまで入れたらよく混ぜます ２．形を整えたらごま油を鍋肌から流し入れ、蓋をして蒸し焼きします ３．焼き目がついたらひっくり返してしばらく置いたら完成！ 2.豆腐と卵のふわふわ出汁 レシピ(参考: @mizkan_official )↓ ■材料(2食分) <生地> 豆腐 150g 卵 2個 追いがつおつゆ 大さじ2 <あん> 追いがつおつゆ 大さじ1 水 大さじ3 水溶き片栗粉 適量 <お好み> わさび 適量 ■作り方 1.ボウルに豆腐から追い鰹つゆを入れてよく混ぜ、オーブンで15-20分温めます(耐熱皿で混ぜた方が洗い物少ないです) 2.器に追い鰹つゆと水を入れたら600W 1分30秒レンチンし、水溶き片栗粉を適量入れ、好みのとろみにします 3.温まった生地に餡をかけたら完成！お好みでわさびを入れたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

ブロッコリーのくたくた

@しらっち/ウマ痩せレシピ🍳に返信 おまたせしました！

麻薬大葉豚しゃぶ

レシピ↓ ■材料(3食分) くし切りした玉ねぎ ２個分 ごま油 大さじ１ 醤油 大さじ１ お酢 大さじ１ コチュジャン 小さじ1 おろしニンニク 小さじ1/2 おろし生姜 小さじ1/2 ごま 小さじ１ 鷹の爪 少し ■作り方 1.器に玉ねぎを入れてラップしたら600Wで3分半レンチンします 2.フライパンに玉ねぎを並べたらごま油を入れて両面をこんがり焼きます 3.両面焼いた玉ねぎを器に移し、醤油から鷹の爪まで入れてよく混ぜたら完成！冷やしてもこれまた美味しいです🤤 ■ポイント ・コチュジャンのピリ辛が玉ねぎの旨みが爆上がりします👍 ■感想 ・出来立てはもちろん、冷やして食べても最高にうまうまでした🤤 ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約238 kcal タンパク質（P）: 約3.7g 脂質（F）: 約14.5g 炭水化物（C）: 約24.8g *糖質: 約20.5g *食物繊維: 約4.3g 食塩相当量: 約2.6g — 1食80kcal! ◼︎値段 — * 玉ねぎ 2個：約100円 * ごま油 大さじ1：約15円 * 醤油 大さじ1：約5円 * お酢 大さじ1：約3円 * コチュジャン 小さじ1：約5円 * おろしニンニク 小さじ1/2：約3円 * おろし生姜 小さじ1/2：約3円 * ごま 小さじ1：約3円 * 鷹の爪 少し：約2円 合計：約139円 — 1食47円！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(3食分) ナス 5本 豚ロース 150g ポン酢 大さじ3 砂糖 大さじ1/2 鶏ガラ 小さじ1/2 ごま油 小さじ1 ラー油 小さじ1 入りごま 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 千切りみょうが 適量 千切り大葉 適量 にんにくチップ 適量 ■作り方 1.ナスは皮を剥いてラップで包んで600W 3分レンチンします。その間に沸騰したお湯で豚ロースのしゃぶしゃぶを作っておきます 2.ナスを取り出したら裂いて、ボウルに移し、豚ロースからおろししょうがを入れてよく混ぜたら完成！茗荷、大葉、ニンニクチップを振ったら更にウマウマです🤤 ■ポイント とろとろナスとピリ辛ダレの相性が抜群です🤤 ■感想 めちゃめちゃ美味しかったです！さすがゆんさん🙆 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ――――
カロリー合計: 485 kcal タンパク質（P）: 28.6g 脂質（F）: 31.5g 炭水化物（C）: 23.0g 　* 糖質: 16.3g 　* 食物繊維: 4.7g
―――― 一食160キロカロリー！ 脂質が気になる場合はごま油とラー油は避けるようにしてください💪 ■食費計算！ご参考に↓ ーーー ナス：90円
豚ロース：250円
ポン酢：30円
砂糖：5円
鶏ガラ：5円
ごま油：10円
ラー油：10円
入りごま：10円
おろししょうが：5円
千切りみょうが：30円
千切り大葉：10円
にんにくチップ：10円 合計：465円 ―――― 一食160円! ナスが旬になると更に安くなりそうですね🉐✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 納豆 １パック 白だし 大さじ1/2 ごま油 大さじ１ ほんだし 小さじ１/2 ごま 小さじ１ 鷹の爪 少し 塩昆布 ひとつまみ 温玉 1個 味付きのり 適量 大葉 3枚 ■作り方 1.もやしを軽く開き、600W 3分30秒レンチンし、袋の端を切って水をよく搾り出します 2.器にもやしを移したら納豆から塩昆布まで入れてよく混ぜたら完成！お好みで温玉、味付きのり、大葉を入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・太りづらい上にコスパも抜群に良いです🤤 ■感想 ・1袋分だと少し物足りないので2袋分作っても全然良いです！ ◼︎カロリー計算 ーーー カロリー合計: 約404 kcal タンパク質（P）: 約18.8g 脂質（F）: 約28.0g 炭水化物（C）: 約20.8g *糖質: 約13.2g *食物繊維: 約7.6g 食塩相当量: 約3.3g ーーー ◼︎食費計算 ーーー もやし 1袋：約35円 納豆 1パック：約35円 白だし 大さじ1/2：約8円 ごま油 大さじ1：約15円 ほんだし 小さじ1/2：約5円 ごま 小さじ1：約3円 鷹の爪 少し：約2円 塩昆布 ひとつまみ：約5円 温玉 1個：約25円 味付きのり 適量：約10円 大葉 3枚：約20円 合計：約163円 ーーー #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.ブロッコリーの明太クリーム和え🥦 レシピ↓ ■材料 冷凍ブロッコリー 10個 明太子 1/2房 角切りアボカド 1/2個 クリームチーズ kiriなら1個分 角切りゆで卵 1個 コンソメ 小さじ1 レモン汁 小さじ1/2 にんにくおろし 小さじ1/2 角切りトマト 適量 ■作り方 1.冷凍ブロッコリーを600Wで4−5分で解凍し、水を切ります 2.明太子からニンニクおろしまで入れたらよく混ぜ、皿に盛り、お好みでトマトをかけたら完成！ 2.豆腐とブロッコリーのカニたまスープ🍲 レシピ↓ ■材料 ブロッコリー 15個くらい ほぐしたカニカマ 10本 角切りした豆腐 1丁 鶏ガラ 小さじ2 醤油 小さじ1 ごま油 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 胡椒 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １．鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら沸騰するまで蓋をして待ちます ２．沸騰したら蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみをつけたら溶き卵を回しかけて全体を混ぜ合わせたら完成！器に移し、お好みで胡椒、ネギを振りかけたら更にうまうまです✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

鰹の棒棒鶏_えいじさんコラボ

レシピ↓ ■材料 きゅうり 1/2本 ちくわ 4本 千切り大葉 6枚 ごま油 小１ ほんだし 小1/4 ごま 小１ 梅肉 １粒分 塩胡椒 適量 味のり 適量 ■作り方 1.きゅうりを縦に1/4に切ったものを半分にしてちくわに突っ込みます(きゅうり1/2本分になります) 2.ちくわを輪切りにしたものを器に入れ、大葉から塩胡椒まで入れてよく混ぜます 3.さらに盛り付け、お好みで味のりをかけたら完成！ ―――― カロリー合計: 173 kcal
タンパク質（P）: 10.8 g
脂質（F）: 10.2 g
炭水化物（C）: 8.7 g
　* 糖質: 7.5 g
　* 食物繊維: 1.2 g
塩分: 2.2 g
―――― ――――
■食費計算（参考）
きゅうり（1/2本）：20円
ちくわ（4本）：60円
大葉（6枚）：25円
ごま油（小さじ1）：5円
ほんだし（小さじ1/4）：2円
ごま（小さじ1）：3円
梅肉（1粒分）：15円
塩胡椒・味のり：10円 合計：140円 ―――― ■ポイント ・おつまみ感あるけどヘルシーなのがgoodです👍 ■感想 ・ちくわ一袋分しか作らなかったですが、美味しいので量産することをお勧めします🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

まとめのまとめ19

1.大葉とミョウガの豚しゃぶサラダ レシピ↓ ■材料 ミョウガ 3個 せん切り大葉 7枚以上 鶏ガラ 小1/2 ニンニクおろし 小1/2 ごま油 大１ 鷹の爪 ほんの少し 塩昆布 ひとつまみ 茹でた豚バラ 20−30g 炒りごま 適量 鰹節 適量 ■作り方 １．器に茗荷から塩昆布まで入れたらよく混ぜます ２．豚バラを皿に乗せ、タレを乗せたら好みでごまと鰹節をかけて完成！ 2.きゅうりとミョウガのさっぱりオカカあえ🥒 ■材料 せん切りきゅうり 2本 せん切り茗荷 3本 せん切り大葉 ４枚 梅肉 2個 ほんだし 小さじ1/2 ごま油 小さじ1 ポン酢 大さじ1 鰹節 ひとつかみ 塩昆布 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．きゅうりから塩コンまで袋に入れてよく揉んだら完成！お好みで胡麻を振ったらさらにうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

和風アボカド大葉漬け

レシピ↓ ■材料(3食分) もやし 1袋 千切りにんじん 1/2本 千切りきゅうり 1本 錦糸卵 1個分 ハム 4枚 鶏ガラ 小さじ1 いりごま 小さじ1 ごま油 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酢 大さじ1 砂糖 大さじ1 ■作り方 1.もやし袋ににんじんを入れたら600W 4分レンチンしたら水分をよく搾り出し、ボウルに移します 2.きゅうりから砂糖まで入れて、よく混ぜたら完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 313 kcal タンパク質（P）: 18.3 g 脂質（F）: 17.7 g 炭水化物（C）: 19.3 g 　* 糖質: 13.8 g 　* 食物繊維: 3.5 g ―――― 一食100キロカロリー！ 栄養バランスも抜群によいです😆💪 ■食費計算(参考) ―――― もやし：30円 にんじん：20円 きゅうり：40円 卵：25円 ハム：50円 鶏ガラ：5円 ごま油：5円 しょうゆ：3円 酢：3円 砂糖：3円 いりごま：5円 合計：189円 ―――― 一食65円！栄養も値段も最高です😆 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

スープ版アヒージョ

レシピ↓ ■材料(4食分) 輪切りオクラ 10本 なめこ 2袋 めんつゆ 大さじ4 みりん 大さじ4 ほんだし 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 コチュジャン 小さじ1 水 100ml ■作り方 1.オクラに塩を振ってもんでケバケバをとったら熱湯で90-120秒茹でます 2.オクラを冷やしてカットしたらなめこから水まで入れて全体を混ぜながら2-3分茹でたら冷蔵庫でよく冷やして完成！鶏むね、豆腐、素麺などにかけたら激うまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 155 kcal タンパク質（P）: 6.54 g 脂質（F）: 2.42 g 炭水化物（C）: 34.22 g 　* 糖質: 24.4 g 　* 食物繊維: 9.82 g ―――― 1食あたり40kcal!食物繊維が多いのもめちゃgoodです🥇 あと脂質も低くて最高です✨ ■食費計算(参考) ーーーー 輪切りオクラ 10本：100円 なめこ 2袋：120円 めんつゆ 大さじ4：10円 みりん 大さじ4：10円 ほんだし 小さじ1：5円 おろししょうが 小さじ1：5円 コチュ醤 小さじ1：5円 ごま 小さじ1：5円 合計：260円
―――― １食65円くらい！コスパも抜群です! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

小松菜のそぼろ煮

1.ねばトロうまうまサラダ レシピ↓ ■材料 角切りきゅうり 2本 せん切り茗荷 3本 角切り山芋 10cmくらい 角切りなす 1/2本 角切りオクラ 5本 なめこ 1袋 みじん切り大葉 ５枚 納豆 １パック 鰹節 ひとつかみ ほんだし 小さじ1/2 白だし 大さじ２ 醤油 大さじ１ 酢 小さじ１ 塩昆布 ひとつまみ 卵黄 1個 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 下準備：ナスはあらかじめ水に浸してアク抜きしています🍆また、きゅうりは塩抜きをした後に入れています(そのままでも大丈夫です) 1.ボウルにきゅうりから塩昆布まで入れたらよく混ぜて粘り気がでたら完成！お好みで卵黄、ごま、ネギを入れるとさらにうまうまです🤤 2.ささみとネギの旨いやつ レシピ↓ ■材料 ささみ 5本 酒 大1.5 千切りねぎ 1/2本 ※水でさらすと辛味が抜けます 鶏ガラ 小１ ゆずごしょう 小１ ポン酢 大１ ごま油 大１ 唐辛子 少し 万能ねぎ 適量 炒りごま 適量 チタタプした梅 2個分 大葉 3枚ほど ■作り方 １．ささみをボウルに入れて酒を入れたらラップをして600W3.5分レンチンします ２．ささみをよくほぐしたらネギからごま油まで入れてよく混ぜ込んだら完成！ お好みで万能ネギ、炒りごま、梅をトッピングしたら更にうまうまです😋 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

たっぷりしらたきの肉豆腐

レシピ↓ ■材料(2食分) ブロッコリー 300g位 白だし 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ 酢 小さじ１ ごま油 小さじ１ 白胡麻 小さじ１ 砂糖 小さじ１ 塩昆布 ひとつまみ 水 200ml 温泉卵 1個(お好み) ■作り方 １.ブロッコリーから水まで入れたら即完成！めっちゃ簡単✨ 　お好みで温玉を入れても更にウマウマです😎 ■ポイント ・火と包丁が不要なのが凄く楽です👍 ・漬けだれの調合が難しい場合はごま油と薄めためんつゆでも良いと思います✨ ■感想 ・簡単楽ちんでしかもヘルシーなのでめっちゃお勧めです😎 ・結構各調味料の分量については納得いかずに色々試行錯誤しました😂 ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 170 kcal タンパク質（P）: 10.5 g 脂質（F）: 8.5 g 炭水化物（C）: 16 g 　* 糖質: 5.5 g 　* 食物繊維: 7 g ―――― 1食85kcal! 流石のブロッコリー！栄養バランスも抜群です！ ■食費計算ご参考に↓ ―――― ブロッコリー：100円 白だし：15円 鶏ガラ：5円 酢：2円 ごま油：10円 白胡麻：5円 砂糖：1円 塩昆布：5円 温泉卵：25円 合計：168円
―――― 一食84円！簡単で激安なのがメチャ嬉しいです😆 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ