しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(2食分) 薄切り鶏むね 100g 片栗粉 適量 解凍した冷凍ブロッコリー 10個 マスタード 大１ はちみつ 大１ マヨ 大１ 醤油 小１ ニンニクおろし 小１ 切ったゆで卵 2個 胡椒 適量 パセリ 適量 ■作り方 1.袋に鶏むね、片栗粉を入れてよく揉み、油を引いたフライパンに並べたら蓋をして焼き色がつくまで両面を焼きます 2.ブロッコリーからゆで卵まで入れたら弱火で熱が通る程度に混ぜ、皿の上に盛ったら好みで胡椒とパセリをかけて完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 520 kcal タンパク質（P）: 44.5 g 脂質（F）: 27.1 g 炭水化物（C）: 21.3 g 　* 糖質: 18.4 g 　* 食物繊維: 2.9 g 塩分: 2.4 g ―――― ■食費計算(参考)↓ ーーーー 鶏むね肉（100g）：46円
片栗粉：2円
冷凍ブロッコリー（10個）：25円
マスタード：5円
はちみつ：7円
マヨネーズ：5円
醤油：2円
ニンニクおろし：3円
ゆで卵（2個）：40円
胡椒：1円
パセリ：2円 合計：138円
―――― #ブロたま胸肉のハニーマスタード #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

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1.エノわか納豆 レシピ↓ ■材料 ３等分に切ったえのき 1袋 乾燥わかめ 大3 鶏ガラ 小1 ごま油 小1 いりごま 小1 ポン酢 大1 ひきわり納豆 1パック（タレも） ■作り方 1.わかめは水で戻しておきます。(水を何度か変えて塩分を抜いておいてください！) 2.ボウルにエノキとワカメを入れたらラップして600W4分レンチンします 3.鶏ガラから納豆まで入れてよく混ぜたら完成！ 2.無限ワカメスープ レシピ↓ ■材料 わかめ 大2-3 ほんだし 小1 ごま油 小1 ウェイパー 小1 ゆずこしょうチューブ 3～4cm お湯 500ml ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.ワカメからお湯まで入れてワカメが戻ったら器に盛って完成！お好みでごまやネギをかけてもベリーGOODです👍 #わかめたっぷりレシピ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

レシピ↓ ■材料 えのき 1袋 せん切り大葉 4−５枚 ほんだし 小1/2 醤油 小１ チーズ　一掴みくらい 卵 1個 片栗粉 第３ 大葉 ３枚 ごま 適量 ポン酢 適量 ■作り方 １．エノキを細かくハサミで切って器に入れます ２．せん切り大葉から片栗粉まで入れたらよく混ぜ、ごま油を引いたフライパンに敷き詰めます ３．大葉を載せたら蓋をしてじっくり焼き、両面焼いたら完成！ ポン酢と胡麻のタレと一緒に食べると皿にウマウマです🤤 ■ポイント ・両面焼く間は放置してればいいのでとても楽です✨ ■感想 ・大葉とエノキの香りがめっちゃ香ばしくて食べ応え抜群で最高でした🤤 #えのきと大葉のチーズチヂミ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

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レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 豆腐 1/2個 ノンオイルツナ缶 １つ 片栗粉 大さじ４ 鶏ガラ 小さじ１ ごま 小さじ１ チーズ 一掴み 卵 １個 ■作り方 1.もやしをハサミで細かく切ったら600W 3分30秒レンチンします(豆腐も同様にレンチンして水抜きおきます) 2.袋の端を切ったら水分を絞り出し、ビニール袋に移したら豆腐から卵まで入れてよく揉み込みます 3.ビニール袋の端を切ったらフライパンに絞り出し、蓋をして蒸らし焼きし、両面焼いたら完成！ カロリー合計: 約680 kcal タンパク質（P）: 約45.0 g
脂質（F）: 約25.0 g
炭水化物（C）: 約70.0 g
*糖質: 約64.0 g
*食物繊維: 約6.0 g
食塩相当量: 約3.0 g 1食あたり（4枚分想定） カロリー合計: 約170 kcal
タンパク質（P）: 約11.0 g
脂質（F）: 約6.0 g
炭水化物（C）: 約17.5 g
*糖質: 約16.0 g
*食物繊維: 約1.5 g
食塩相当量: 約0.75 g 1枚170kcal／P11g 食費計算（市場最安値想定） 食材 もやし 30円 豆腐 1/2丁 30円 ノンオイルツナ 100円 卵 20円 チーズ 60円 片栗粉 40円 ごま・調味料 30円 食費合計：約310円 1枚あたり（4枚想定） 約78円／枚 ■ポイント ・簡単で安いし食べ応えもいいから覚えてもらってもまじで損ないです☺️ ・洗い物極小で作れるところもポイント高いのでぜひ試してみて ■感想 ・もちとろ食感で食べ応えもありめちゃうまでした✨ #節約レシピ #作り置き #おもしろレシピコンテスト #PR #卵卵卵んどぉお

レシピ↓ ■材料 ささみ 5本 酒 大1.5 千切りねぎ 1/2本 ※水でさらすと辛味が抜けます 鶏ガラ 小１ ゆずごしょう 小１ ポン酢 大１ ごま油 大１ 唐辛子 少し 万能ねぎ 適量 炒りごま 適量 チタタプした梅 2個分 大葉 3枚ほど ■作り方 １．ささみをボウルに入れて酒を入れたらラップをして600W3.5分レンチンします ２．ささみをよくほぐしたらネギからごま油まで入れてよく混ぜ込んだら完成！ お好みで万能ネギ、炒りごま、梅をトッピングしたら更にうまうまです😋 ■ポイント ・基本はボウルの中で食材を混ぜるだけなのでとても楽です！ ■感想 ・味の変化を梅と大葉でも楽しめるので箸が止まらないです🤤 　チーズも試すといい気がします🤔 #ササミとネギの旨いやつ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

1.塩こん白菜 レシピ↓ ■材料 千切り白菜の黄色い部分 5～6枚分 塩 小1/2(水抜き用) かつおぶし 大2 ごま油 大1 ほんだし 小1 砂糖 小1 いりごま 小1 鷹の爪 少し 塩こんぶちょう 大2くらい のり お好み ■作り方 1.袋に千切り白菜を入れて塩を入れたらよく揉み込み水が抜けるまで寝かせます 2.袋のはじを切って水を搾り出し、白菜を器に移したら鰹節から塩昆布まで入れてよく混ぜたら完成！ ※1 塩コンが味の決め手なので、味見しながら塩コンの量は調整してください（ここ重要） ※2 のりと一緒にほおばるとめっちゃ幸せになれます☺️ 2.豚バラ白菜のスープ レシピ↓ ■材料 ざっくり賽の目切りした白菜 3-5枚 豚バラ　1パック 熱湯 400ml 鶏ガラ 小さじ１ 白だし 大さじ２ ゆずごしょう 3−４cm 水溶き片栗粉 適量 ごま 小さじ１ ■作り方 １．白菜からゆずごしょうまで入れたら豚バラに火が通るまで蓋を閉めて一煮立ちさせます ２．水溶き片栗粉を回し入れ、とろみが付いたらごまを振りかけて完成！ #低糖質レシピ #白菜大量消費レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

レシピ↓ ■材料(2人分) ライスペーパー 2枚 千切りキャベツ 一掴み 卵 1個 納豆 1パック（たれ付き） チーズ 適量 味付きのり 適量 大葉 6枚 ※お好みで梅肉もあるとこれまたバリウマです！！ ■作り方 1.ライペを敷いたらキャベツ、卵、納豆(タレまで)を入れよく混ぜます 2.チーズ、海苔、大葉を乗っけてライペで蓋をして押さえつけながら焼き、両面ともよく焼いたら完成！ カロリー合計: 約390 kcal タンパク質（P）: 約23.0 g
脂質（F）: 約18.0 g
炭水化物（C）: 約38.0 g
*糖質: 約32.0 g
*食物繊維: 約6.0 g
食塩相当量: 約1.8 g 食費計算 食材 ライスペーパー 2枚 60円 キャベツ 20円 卵 20円 納豆 30円 チーズ 30円 味付きのり 20円 大葉 40円 食費合計：約220円 ■ポイント ・納豆のねば、キャベツのふわ、チーズのとろが絶妙なバランスで最高に美味しいです✨ ■感想 ・味の想像ができるかと想いますが、想像通りメチャウマでした🤤 #節約レシピ #作り置き #おもしろレシピコンテスト #PR #卵卵卵んどぉお

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1.豆腐と卵のうま塩スープ レシピ↓ ■材料 豆腐 1丁 ほんだし 小さじ１ ごま油 小さじ１ ウェイパー 小さじ1.5 ゆずごしょう チューブ3-4cm お湯 300ml 水溶き片栗粉 適 溶き卵 2個 ねぎ 適 ごま 適量 ■作り方 1.鍋に豆腐を入れたらスプーンでほぐします 2.本田氏からお湯まで入れたら沸騰させ、水溶き片栗粉でとろみをつけ、卵を回しかけて全体を混ぜたら完成！お好みでネギと胡麻を入れたらこれまた美味です🤤 2.たっぷりキャベツと卵のふわトロ レシピ↓ ■材料 せん切りキャベツ 1/4玉 ほんだし 小１ 醤油 大１ 酒 大１ みりん 大１ オイスターソース 大１ ごま油 大１ 水 300ml 水溶き片栗粉 適量 卵 2個 炒りごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １．鍋にキャベツから水まで入れたら蓋をして一煮立ちさせます 2.蓋を開けたら水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけたら卵を回し入れます ３．器に移したら好みでごま、ネギを入れて完成！ #低糖質レシピ #簡単激ウマな卵スープレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

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レシピ↓ ■材料(3食分) 豚ロース 150g 片栗粉 大さじ2 ごま油 小さじ1 ブロッコリー 300g 鶏ガラ 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 こしょう 適量 ■作り方 1.フライパンに豚ロースを並べたら片栗粉を全体に塗します 2.ごま油を鍋はだに回しかけ、両面を焼いたらブロッコリーからオイスターソースまで入れて全体に火が通ったら完成！ ■ポイント ・全部フライパンで完結するのでめちゃ楽チンです👍 ■感想 ・彩り豊かだし、豚がプルプルなので食べ応えもよく、オイスター好きにはたまらない味だし最高でした✨ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 546 kcal タンパク質（P）: 30.3 g 脂質（F）: 28.7 g 炭水化物（C）: 43.0 g 　* 糖質: 38.7 g 　* 食物繊維: 4.3 g ―――― 一食180キロカロリー！ 糖質率やや高いように見えますが全然許容範囲です😆💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豚ロース 150g：150円 片栗粉 大さじ2：10円 ごま油 小さじ1：5円 ブロッコリー 300g：120円 鶏ガラ 小さじ1：3円 しょうゆ 小さじ1：2円 オイスターソース 大さじ1：15円 こしょう 適量：1円 合計：306円 ―――― 一食100円！量に対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #豚ブロオイスター炒め #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むねひき肉 100g しらたき 1袋 お湯 300ml 白だし 大さじ2 鶏ガラ 小さじ1 醤油 小さじ1 豆板醤 小さじ1 ごま油 小さじ1 おろしニンニク 小さじ1 すりごま 大さじ2 白菜 たっぷり isolaBIO有機アーモンドミルク（無糖）150〜200ml ねぎ 適量 粗挽き胡椒 適量 ラー油 適量 ■作り方 1.鶏むねひき肉を炒めて油を拭き取り、しらたき・お湯・白だし・鶏ガラ・醤油・豆板醤・ごま油・ニンニク・すりごまを入れて混ぜ、白菜を入れ、やわらかくなるまで煮込む 2.isolaBIOアーモンドミルクを入れ、沸騰直前で火を止める 3.盛り付け、ねぎ・胡椒・ラー油で仕上げる ■isolaBIO有機アーモンドミルク（無糖）のポイント ・焙煎したアーモンドを使用することで、糖類ゼロでありながら、アーモンド本来の香ばしさとコクをしっかりと感じられ、まろやかで飲みやすいです😊 ・焙煎アーモンドの香ばしさで坦々感UP ・糖類ゼロでもコクがしっかり ・アーモンドミルクは分離しにくいが、軽沸騰で止めるとより滑らか ・白菜はクタクタになるので倍量入れてOK ◼︎カロリー計算 ーーー カロリー合計: 約430 kcal タンパク質（P）: 約30.0 g
脂質（F）: 約22.0 g
炭水化物（C）: 約28.0 g
*糖質: 約18.0 g
*食物繊維: 約10.0 g
食塩相当量: 約4.2 g ーーー １食215kcal! ◼︎食費計算 食材 鶏むねひき肉 100g 80円 しらたき 40円 白菜 60円 isolaBIO有機アーモンドミルク(無糖) 60円 すりごま 30円 調味料一式 約40円 食費合計：約310円 ■中華麺 vs しらたき（カロリー比較） 中華麺100g → 149kcal（1玉343kcal） しらたき100g → 6kcal 　→低糖質・低カロリーの味方すぎる🔥 #isolaBIO #イソラビオ #アーモンドミルク #ビオセボン #PR

1.鬼痩せネバトロ薬味もずキャベツ レシピ↓ ■材料(4食分) 千切りキャベツ 1/4玉 輪切りオクラ(下茹で済み) 5本 輪切りネギ 1/2本 輪切りみょうが 3個 カット生もずく 150g カットキムチ 50g カット大葉 5枚 納豆 1パック ポン酢 大さじ1 ごま油 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 卵黄 or 温玉 1個 ごま 適量 ■作り方 １．ボウルにキャベツから鶏ガラまで入れたらよく混ぜて完成！お好みで卵、ごまを振ったら更にウマウマです🤤 ※味が薄かったら麺つゆで調整してください！ 2.もずく白マーボー レシピ↓ ■材料(4食分) 鶏むねひき肉 150g カット生もずく 100g にんにくおろし 小さじ1 おろし生姜 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま油 小さじ1 ウェイパー 小さじ1 白だし 大さじ2 水 400ml 水溶き片栗粉 適量 スプーンでほぐした豆腐 1丁 ごま 適量 ラー油 適量 ねぎ 適量 大葉 適量 ■作り方 1.鍋に鶏むね挽肉から水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します(時折ひき肉をほぐすと塊にならないです) 2.蓋を開けて全体をよく混ぜ、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけた後豆腐を入れて全体を優しく混ぜたら完成！お好みでごま、ラー油、ねぎ、大葉を入れてもうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

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レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むねひき肉 200g にんにくおろし 小さじ1 しょうがおろし 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま油 小さじ1 ウェイパー 小さじ1 白だし 大さじ2 水 400ml 水溶き片栗粉 適量 豆腐 1丁 ー以下お好みー ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １．とりむねひき肉から水まで入れたら沸騰するまで全体を混ぜ込みながら煮込み、沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけ、カットした豆腐を入れたら全体をよく混ぜて完成！お好みでごま、ねぎ、を入れてもうまうまです！ ■ポイント ・麻婆豆腐の辛さが苦手な方でも美味しく食べれます ■感想 ・簡単でめちゃくちゃ美味しいので止まらなくなるのは避けるようにしてください✨笑 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 406 kcal タンパク質（P）: 38.3 g 脂質（F）: 21.8 g 炭水化物（C）: 13.6 g 　* 糖質: 9.4 g 　* 食物繊維: 2.6 g ―――― 1食203kcal!栄養バランスが意外と高くてgoodです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 鶏むねひき肉 200g：80円 にんにくおろし 小さじ1：5円 しょうがおろし 小さじ1：5円 お酢 小さじ1：2円 ごま油 小さじ1：5円 ウェイパー 小さじ1：10円 白だし 大さじ2：8円 水 400ml：0円（家庭の水道水を想定） 水溶き片栗粉 適量：5円 豆腐 1丁：40円 ごま 適量：2円 ねぎ 適量：5円 合計：167円 ーーー １食当たり84円！ コスパいいのもめちゃポイント高いです！ #低糖質レシピ #鶏むねひき肉の白マーボー #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

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1.無限納豆もやし レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 納豆 １パック 白だし 大さじ1/2 ごま油 大さじ１ ほんだし 小さじ１/2 ごま 小さじ１ 鷹の爪 少し 塩昆布 ひとつまみ 温玉 1個 味付きのり 適量 大葉 2-3枚 ■作り方 1.もやしを軽く開き、600W 3分30秒レンチンし、袋の端を切って水をよく搾り出します 2.器にもやしを移したら納豆から塩昆布まで入れてよく混ぜたら完成！お好みで温玉、味付きのり、大葉を入れたらさらにうまうまです🤤 2.無限納豆キャベツ🤤 レシピ↓ ■材料 千切りキャベツ 3つかみ分 ごま油 大1 白だし 大1 ほんだし 小1 ごま 小1 鷹の爪 少し 塩こんぶ ひとつまみ 卵 1個 ひきわり納豆 1パック(タレある場合は1/2位入れてください) 小ねぎ 適量 味付きのり 適量 大葉 お好み(たくさん推奨) ■作り方 1.袋にキャベツを入れたらごま油から塩昆布まで入れてよく揉み込みます 2.皿に盛り付け、納豆、卵、ネギ、味のりをかけたらよく混ぜて完成！ ※大葉で包んで食べると更に美味しくなる魔法にかかりますのでお試しを！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

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