しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

チョレギキャベツ

1. しらたきチャプチェ レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りピーマン 1つ 千切り人参 1/4本 ほぐしたしめじ 1/4株 くし切り玉ねぎ 1/4個 ニラ 1/4束 ごま油 大1 酒 大1 みりん 大1 しょうゆ 大1 コチュジャン 小1 ニンニクおろし 小1 軽くカットしたしらたき 150g 牛こま 50～100g 卵 1個 ごま 小1 ■作り方 下準備：白滝は下茹でして水気をよく切った状態にしておいてください！ １．フライパンにピーマンからしらたきまで入れたら牛コマを並べて蓋をして牛コマに火が通るまで待ちます 2. 蓋を開け、全体をまぜ、水分が飛んで白滝に味が染みたら盛り付け、卵と胡麻を入れたら完成！ 2.たっぷりしらたきの鶏塩うま煮 レシピ↓ ■材料(3食分) とりもも 300g 結びしらたき 2パック分 ざく切りの白菜1/8本分 鶏ガラ 大1 ゆず胡椒 小2 ごま油 大1 しょうゆ 大1 さけ 大1 みりん 大1 水300ml ねぎ お好み ごま お好み ■作り方 1.鍋に鶏ももから水まで投入します 2.蓋をして一煮立ちさせたら全体をよく混ぜ、皿に盛ってお好みでネギと胡麻を振ったら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

無水カレーニキコラボ

レシピ↓ ■材料(2−3人前) 3-4mmの千切りキャベツ 1/4玉 輪切り茗荷 ３個 輪切りオクラ 1袋 なめこ 1袋 ほんだし 小さじ１ カットした塩こん部長 小さじ1.5くらい ごま油 適量 ごま 適量 ※お好みで納豆もあるとめちゃウマです！ ■作り方 １．オクラとナメコは沸騰したお湯に90秒下茹でします ２．千切りキャベツをボウルに入れ、お湯を入れて1分温めて水をよく絞って出します ３．キャベツをボウルに移し、ミョウガから塩昆布まで入れたらてよく混ぜ込んだら完成！お好みでごま油と胡麻をかけたら更にうまうまです🤤 ※お好みで納豆もあるとめちゃウマです！ ■ポイント ・キャベツと塩こんの相性がいいです🔥 ・なめことオクラとネバネバが食欲なくてもスルッと食べれる優秀な食材です😎 ■感想 未だに飽きずに食べれるのでとてもおすすめです！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 128 kcal タンパク質（P）: 6.4 g 脂質（F）: 6.8 g 炭水化物（C）: 14.3 g 　* 糖質: 8.7 g 　* 食物繊維: 5.6 g 塩分: 2.5 g ―――― ■食費計算（参考） ―――― キャベツ：20円
茗荷：60円
オクラ：98円
なめこ：58円
ほんだし：2円
塩こん部長：8円
ごま油：5円
ごま：3円 合計：254円 ―――― ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◼︎ポイント 1. 低カロリーで高食物繊維 * 1食あたり128kcalと非常に低カロリー。 * 食物繊維が5.6g含まれており、腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立ちます。 * 食物繊維はキャベツ・オクラ・なめこ・ミョウガに豊富。 2. 糖質控えめ・血糖値安定 * 糖質は8.7gと低く、ダイエット中でも血糖値を上げにくい構成。 * ネバネバ食材（オクラ・なめこ）は胃腸での糖質吸収をゆるやかにします。 3. 食欲が落ちやすい時期でも食べやすい * ネバネバ＆つるっとした食感で、夏や疲れている時でも食欲が湧きやすい。 * ミョウガの香り成分は食欲促進効果があり、無理なく野菜摂取量を増やせます。 4. タンパク質追加アレンジが簡単 * ベースは植物性中心ですが、納豆を加えるとタンパク質量が増え、PFCバランスの改善が可能。 * 納豆を入れると発酵食品の効果で腸活にもプラス。 5. 塩分はやや高めだが味満足度が高い * 塩昆布とほんだしで味がしっかりするため、少量でも満足感あり。 * 減塩したい場合は塩昆布量を減らすか、ごま油を香り付け程度に抑えると調整可能。 6. コスパ抜群 * 1人あたり約85〜125円程度で作れ、外食やコンビニ食品より大幅に安価。 * 食費を抑えながらダイエットできる“続けやすさ”が強み。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

まとめのまとめ18

レシピ↓ ■材料 スライスなす 3本 ごま油 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 砂糖 大さじ１ 豚バラ 50g 味噌汁の素 1袋 ごま 適量 大葉 適量 ■作り方 １．フライパンにナスから砂糖まで入れたら豚バラを敷き詰め、蓋をして蒸らします 2.ナスに火が通ったら蓋を取り、全体を混ぜ合わせ味噌汁の素を入れ、全体を混ぜたら完成！お好みでごまと大葉を入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・ナスを大量消費できます✨👍 ■感想 ・超楽でめちゃ美味しいです！ナスはもっと入れてもよかったかもです🤔 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 467 kcal タンパク質（P）: 10.5 g 脂質（F）: 30.9 g 炭水化物（C）: 32.5 g 　* 糖質: 25.0 g 　* 食物繊維: 5.3 g 塩分: 1.4 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― なす：90円
ごま油：4円
酒：2円
みりん：3円
砂糖：1円
豚バラ：80円
味噌汁の素：6円 合計：186円 ―――― #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

麻薬大葉チキン

1.しらたきタップリすき鍋🤤 レシピ↓ ■材料 しらたき 1袋 豆腐　１/2丁 エリンギ　２房 ねぎ　１/2本 醤油 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 ほんだし 小さじ１ ごま油 小さじ１ 砂糖　小さじ１ 卵 1個 ■作り方 １．しらたき、切った豆腐、手で割いたエリンギ、細くせん切りしたねぎを入れ、調味料の醤油、酒、味醂、ほんだし、ごま油、砂糖を入れたら蓋をして火を通します ２．食材に火が通ったら蓋をとり、汁が浸すようにならしたら卵を入れてもう一回蓋を閉じます。(生でいい方はそのまま完成でもOK) ３．卵がお好みの固さになったら完成！ 2.しらたきたっぷり肉豆腐 レシピ↓ ■材料(正味三人前くらいでした😂) しらたき 2袋（450g） 角切り豆腐　１丁 しめじ　1房 斜め切りのねぎ　１本 ごま油 大さじ１ 砂糖　大さじ１ ほんだし 小さじ１ 醤油 大さじ3 みりん 大さじ3 酒 大さじ3 豚バラ　１パック 卵 2個 ■作り方 １．白滝から酒まで入れたら豚バラを並べます ２．蓋をしてしばらく煮込んだあと、卵を入れて再度蓋しめてお好みの硬さになったら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

とり大根にゃくのトロコロ煮

レシピ↓ ■材料(動画の量) スライスなす 2本 ほんだし 小さじ1/2 おろし生姜 小さじ１ めんつゆ 大さじ１ ポン酢 大さじ１ ごま油 大さじ１ 水 大さじ２ ラー油 適量 ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 １．耐熱皿にナスを入れたらラップして600W 6分レンチンします ２．ほんだしから水までかき混ぜたら完成！お好みでラー油、ネギ、胡麻を入れたら更にウマウマです🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 185 kcal タンパク質（P）: 3.5 g 脂質（F）: 13.3 g 炭水化物（C）: 14.9 g 　* 糖質: 8.6 g 　* 食物繊維: 3.0 g 塩分: 3.6 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― なす：60円
ほんだし：2円
生姜：2円
めんつゆ：3円
ポン酢：3円
ごま油：4円
ねぎ：2円
ごま：2円 合計：78円 ―――― #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

ワンパンキャベかま焼き

レシピ↓ ■材料(3食分) スライス鶏むね 1枚 塩 適量 こしょう 適量 片栗粉 大さじ2 沸騰したお湯 鍋いっぱい ・タレ 斜め切りネギ 1/2本 しょうゆ 大さじ1 酢 大さじ1 砂糖 大さじ1 ほんだし 小さじ1/2 おろしにんにく 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 ラー油 小さじ1/2 ・付け合わせ ゆでもやし 1/2袋 ごま 適量 ■作り方 1.フライパンに鶏むねを入れ、塩胡椒を塗した後、片栗粉を塗したら熱湯をかけて2-3分湯掻いたら水をよく切っておきます 2.ボウルにネギからおろし生姜まで入れたらよく混ぜます 3.皿に茹でたもやしを置いたら鶏むね、タレをかけお好みで胡麻を振って完成！🤤 ■ポイント ・とぅるとぅる鶏むねはフライパンで全て完結できます！ ■感想 ・たれがめちゃ美味しいのでほんとあっという間に食べきれちゃいました✨　 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 259 kcal タンパク質（P）: 30.3 g 脂質（F）: 4.5 g 炭水化物（C）: 24.2 g 　* 糖質: 23.0 g 　* 食物繊維: 1.2 g ―――― 鶏むねのおかげでタンパク質含有量がやはり優秀ですね🥇 あと脂質も低くて最高です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー スライス鶏むね 1枚：100円 塩 適量：1円 こしょう 適量：2円 片栗粉 大さじ2：5円 斜め切りネギ 1/2本：15円 しょうゆ 大さじ1：2円 酢 大さじ1：3円 砂糖 大さじ1：2円 ほんだし 小さじ1：5円 おろしにんにく 小さじ1：3円 おろししょうが 小さじ1：3円 ゆでもやし 1/2袋：10円 ラー油 適量：5円 ごま 適量：2円 合計：158円
―――― １食50円くらい！コスパも抜群です! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

@LILYに返信 この度は大変申し訳ございませんでした。

大葉塩こんトマト

1.とろウマ野菜そぼろ ■材料(3食分) 千切りにんじん 1/2本 カットニラ 1本 もやし 1袋 鶏むねひきにく 150g ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 砂糖 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 片栗粉 大さじ1 ごま 適量 ■作り方 １.ボウルにニンジンから鷹の爪まで入れたらラップ被せて600Wで5分レンチンします 2.ラップを外して全体を混ぜ合わせたら片栗粉を入れて再度全体をよく混ぜて完成！お好みでごまを振ったら更にウマウマです🤤 2.原価60円以内！無限もやし レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 鶏ガラ 小１ ニンニクおろし 小1/2 醤油 小１ ごま油 小１ 鷹の爪 適量 胡椒 適量 ごま 適量 ねぎ 適量 のり 適量 ■作り方 1.もやしを600W 2分レンチンし、水分を絞り出します 2.ボウルにもやしから胡椒まで入れたらよく混ぜ皿に盛り、好みで胡麻、ネギ、のりをかけたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

半年で25kg痩せた「最強豚キャベレシピ」を公開します🥬

レシピ↓ ■材料(2食分) セセリ 250g ニンニクおろし 小1 ごま油 小1 鷹の爪 少し ポン酢 大2 柚子ごしょう 小1/2 おろし生姜 小1/2 せん切りキャベツ たくさん 炒りごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.フライパンにセセリから鷹の爪まで入れたら全体に馴染ませて蓋をして全体に火が通るまで焼きます 2.蓋を開け、ポン酢からおろし生姜まで入れて混ぜながら軽く煮詰めたら皿の上にキャベツを広げ、セセリ、たれ、好みでごまとネギを乗せて完成！ ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約735 kcal
タンパク質（P）: 約41.5g
脂質（F）: 約56.8g
炭水化物（C）: 約14.8g
*糖質: 約10.6g
*食物繊維: 約4.2g
食塩相当量: 約4.8g ※キャベツは約200g想定、炒りごま・ねぎは少量で計算 — 1食368kaclなので ◼︎食費 — セセリ 250g：350円
ニンニクおろし 小さじ1：5円
ごま油 小さじ1：4円
鷹の爪 少し：2円
ポン酢 大さじ2：12円
柚子ごしょう 小さじ1/2：8円
おろし生姜 小さじ1/2：3円
せん切りキャベツ 200g：60円
炒りごま 適量：5円
ねぎ 適量：10円 合計：459円 — 1食230円です！ ■ポイント ・セセリとタレがキャベツと相性抜群なのでキャベツが止まらないです🤤 ■感想 ・柚子ごしょうのパンチがセセリの良さを引き出してメチャウマでした！ Recipe ↓ ■ Ingredients 250g chicken neck meat (seseri) 1 tsp grated garlic 1 tsp sesame oil A little chili pepper 2 tbsp ponzu sauce 1/2 tsp yuzu pepper paste 1/2 tsp grated ginger Lots of shredded cabbage Sesame seeds Green onion ■ Instructions Add the chicken, garlic, sesame oil, and chili pepper to a pan. Cover and cook until fully cooked through. Remove the lid, add the ponzu, yuzu pepper paste, and ginger, then simmer while mixing lightly. Spread shredded cabbage on a plate, top with the chicken and sauce, then finish with sesame seeds and green onion if you want ! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

25キロ痩せた時に食べてたきゅうりレシピ３種🥒夏に向けて痩せたいならこれ！

レシピ↓ ■材料(2食分) ブロッコリー 300g エビ 10〜12尾 ごま油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 豆板醬 小さじ1 にんにくおろし 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 黒コショウ 適量 ■作り方 １．フライパンにブロッコリーからオイスターソースまで入れたら蓋をしてしばらく蒸します 2.蓋を開け、全体をよく混ぜたら完成！ ブラックペッパーをトッピングしたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・フライパンのみで全てが完結します✨👍 ■感想 ・ピリ辛具合が病みつきになるウマさでメチャ最高でした😆 ・これ、動画にしてなくて後悔してるんですが、温玉を載っけたらメチャメチャ絶品でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 273 kcal タンパク質（P）: 26.1 g 脂質（F）: 10.8 g 炭水化物（C）: 17.5 g 　* 糖質: 11.6 g 　* 食物繊維: 5.9 g ―――― １食あたり130kcalです！バランスよくてvery goodです👍 ■食費計算ご参考に↓ ーーーー ブロッコリー 300g：100円
エビ 10〜12尾（約150g）：300円
ごま油 小さじ1：5円
鶏ガラ 小さじ1：5円
豆板醬 小さじ1：5円
にんにくおろし 小さじ1：5円
オイスターソース 大さじ1：6円
黒コショウ 適量：2円 合計：428円
―――― １食分220円くらいです！エビが高いなー🥹 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

まとめのまとめ_その16