きたむき｜スポーツの瞬発力・体幹トレのプロ

【首の痛み・肩こりに！】マグネシウムバームの劇的効果を引き出す塗り方✨ 「毎朝首や肩に湿布を貼っているけど、マグネシウムバームとどっちがいいの？」というご質問にお答えしました！ 結論、どちらでも大丈夫ですが、マグネシウムバームの『効果を最大限に高めるおすすめの使い方』をご紹介します🙌 💡ポイントは【押しながら動かす】こと！ 1.バームを適量手に取り、首の気になる部分に塗り込みます。 2.人差し指と中指の2本で、痛む部分を優しく押さえます（※強く押しすぎなくてOK！）。 3.指の圧を一定に保ったまま、首を左右にゆっくり10回ほど動かします。 4.反対側も同じように行います。 これだけで、ガチガチに固まった首の筋肉がじわ〜っと緩んで、すっきり解消しますよ！ ぜひ試してみてくださいね😉

話題の「カームセブンスージングセラム」を10日間使ってみた結果…！ 正直、ここまで違いが出るとは思わなかった😂 みんなから見て、10日後の肌どう変わったように見える？ よかったらコメントで教えてください！👇 気になった方はプロフィールのリンクをチェックしてみてね👀

【ノンカット伴走🔥】画面の前で今すぐ一緒にできる地獄の4分バトルロープ！ たった4分で脂肪燃焼を爆上げする「バトルロープ×タバタ式」トレーニング！ ノンカット動画なので、タイマー代わりに画面を見ながら僕と一緒に今すぐ挑戦できます⏱ 20秒全力 ＋ 10秒休憩 を怒涛の8セット。 途中で腕が上がらなくなっても、僕が最後まで伴走します！限界突破していきましょう！ 👇 メニューの流れ 1.正面上下 ➡️ 2.脇締め左右 ➡️ 3.両手振り下ろし ➡️ 4.腕広げ上下 5.正面上下 ➡️ 6.脇締め左右 ➡️ 7.両手振り下ろし ➡️ 8.正面上下（ラスト！） 最後まで画面の前でやりきれた猛者は、コメント欄に「🔥」を置いていってください！ 保存して毎日のトレーニングルーティンにぜひ💪

【綺麗すぎる言葉の罠】 「信言は美ならず、美言は信ならず」 本当に信用できる言葉って、実はそんなに綺麗じゃない。 かつて数字を追いかけて言葉を飾り、自分の声を見失って苦しんだ過去。 そして整体師として「誤魔化せない体」を見てきたからこそ気づいた、言葉と心の真実をお話ししました。 不格好でも、体温のある言葉を。 皆さんは、綺麗すぎる言葉にモヤモヤしたことはありませんか？ ぜひコメントで教えてください！ #老子 #言葉 #本音 #整体師

【警告】今の世の中、便利すぎて人間が弱くなっています。 失敗しないマニュアル、傷つかないシステム。 一見幸せに見えるけど、実は「成長する機会」を奪われている最大の不幸かも。 体の筋肉も、心も、 強く育つためには適切な「負荷（障壁）」が絶対に必要。 ぬるま湯の中に、本当の輝きはありません。 あなたは最近、あえて「壁」に挑んでいますか？ 意見をコメント欄で教えてください！ #成長 #マインドセット #モチベーション #挑戦 #失敗を恐れるな

正直、 何度も勘違いしてきた。 調子が良い時は 「このままいける」 苦しい時は 「もうダメかもしれない」 でも違った。 良い時も終わる。 悪い時も終わる。 だから最近は、 結果よりも積み重ねを信じたい。 予約が埋まる日も。 埋まらない日も。 評価される日も。 されない日も。 やることは変わらない。 目の前の人に向き合う。 学ぶ。 改善する。 それを続ける。 結局、 人生も経営も、 勝負は一発じゃない。 今日も堅実に頑張ります。 #経営 #挑戦 #人生論 #継続は力なり #整体師

GW前後、そして5月に一気に増える体調不良。 いわゆる「5月病」。 でもこれ、 ただのメンタルの問題ではありません。 👉 実際は 「休み方がズレている」ことがかなり多いです。 今回お伝えしているのは “休養の7分類” ただ寝るだけでも ただダラダラするだけでもなく ✔ 身体 ✔ 神経 ✔ 思考 ✔ 感情 ✔ 社会 ✔ 環境 ✔ 栄養 こういった視点から “どこが疲れているのか”を見ていくことが重要です。 例えば… ・寝てるのに疲れが取れない → 神経の休養が足りていない ・やる気が出ない → 思考や感情の疲労 ・食欲が乱れる、だるい → 栄養の問題 こういうケース、かなり多いです。 身体は常に 「エネルギーを作る → 使う → 回復する」 このサイクルで成り立っています。 このどこかが崩れると、 パフォーマンスも体調も落ちます。 実際に、エネルギーは 炭水化物・タンパク質・脂質のバランスで作られており どれかに偏ると代謝も崩れていきます。 だからこそ大事なのは 👉「ちゃんと休むこと」 でもその“休む”の中身がズレていると 逆に疲れは抜けません。 GWはチャンスです。 ただ過ごすか 整える時間にするかで 5月のコンディションは大きく変わります。 ぜひこの7分類を意識して 自分に必要な休養を取ってみてください。 体は正直です。 変わります。 【こんな人におすすめ】 ・最近ずっと疲れている ・やる気が出ない ・寝ても回復しない ・5月が毎年しんどい コメントやDMで 「自分はどのタイプか分からない」 という方は気軽に聞いてください。 現場で見ている視点からお答えします。 #うつ病 #休養 #五月病 #整体

朝からこれやってる人、正直あんまりいない。 20秒やって10秒休む。 それを6本。 たったそれだけ。 でもね、やってみれば分かる。 “たったそれだけ”じゃ終わらない。 バトルロープって 見た目以上にキツい理由があって ✔ 全身を同時に使う ✔ 逃げ場がない（どこかサボれない） ✔ 心拍数が一気に上がる つまり ごまかしが効かないトレーニング。 そこにタバタ式。 20秒全力 → 10秒休憩 これを繰り返すだけで ✔ 有酸素も無酸素も同時にやる ✔ 脂肪燃焼効率が一気に上がる ✔ 短時間で“やり切った感”が出る そして一番伝えたいのはここ。 筋トレって 「長くやる人」より 「ちゃんと追い込める人」が変わる。 朝の数分でいい。 この強度を入れるだけで その日の身体、マジで変わる。 やるかやらないかじゃない。 “やれるかどうか”の問題。

会社が潰れると思ったこと、一度じゃありません。 親に頭を下げてお金を借りた。 自分の保険を解約して、スタッフの給料を払った。 焦って高額な集客に手を出した。 売上を前借りして、リボ払いも使った。 その時は「これで乗り切れる」と思っていました。 でも後になって分かった。 「今月を乗り切ること」と 「会社を立て直すこと」は全く違う。 そして、お金がなくなった時にもう一つ見えたものがあります。 それは「人」でした。 離れていった人もいる。 それでも、苦しい時にそばにいてくれた人もいる。 だから僕は、離れていった人を数えるより、 苦しい時に支えてくれた人を忘れない経営者でいたい。 今だって気を抜けません。 まだまだ途中です。 でも、いつか会社をもっと強くして、 助けてもらった分を今度は誰かに返せる会社にしたい。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 あなたが一番苦しかった時、 そばにいてくれた人は誰でしたか？ #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

その捻挫、本当に「冷やして休めば大丈夫」ですか？ 実は足首を捻ったとき、骨折の可能性をチェックする5つのポイントがあります。 特にジュニアは「歩けるから大丈夫」で判断しないこと。 そして、痛みが引いても「かばう動き」が残れば、動きの質は変わります。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

「膝を外に向けて！」 その声かけだけでは、ニーインは変わらないかもしれません。 ニーインしていると、どうしても「膝」に目がいきます。 でも僕が見ているのは、膝よりも骨盤と体幹の使い方。 特にポイントになるのが 「多裂筋 → 骨盤 → 腹横筋 → 腹圧」というつながりです。 まだ身体ができあがっていないジュニア選手は、必要な力を別の場所で補おうとします。 その結果として、膝が内側に入っている可能性もある。 だから、 ❌ 膝だけを外に向ける ではなく ⭕ なぜ膝が内側に入る動きを選んでいるのか？ ここを見ることが大切です。 膝は「原因」ではなく「結果」かもしれない。 ジュニアアスリートのニーインが気になる保護者・指導者の方は、ぜひ動画を最後まで見てください。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

うちの子、「寝なくても平気」って言い始めてませんか？ いま話題の「1日30分睡眠」。ライブ配信を数万人が見て、7日間チャレンジをするYouTuberも出てきました。中高生が真似したくなるのは自然です。 今日は僕の意見ではなく、9月9日にラスカー賞（ノーベル賞の登竜門）の受賞が決まった睡眠学者、筑波大学・柳沢正史教授がずっと言い続けていることを話します。 ✅ 本物のショートスリーパーは遺伝で決まり、数百〜数千人に一人。訓練でなれるものではない。自称の99%以上はただの寝不足 ✅ 本物の人でさえ睡眠は5〜6時間。遺伝子研究でも平均6時間15分（He et al. 2009, Science）。30分ではない ✅ 慢性的な寝不足が続くと、眠気を自覚できなくなる。「慣れた」のではなく脳が麻痺しているだけ ✅ 実験でも同じ。6時間睡眠を2週間続けると脳は丸2日徹夜と同レベルまで低下、なのに本人の眠気は途中で止まる（Van Dongen et al. 2003, Sleep／成人48名） ✅ 中高生アスリート112名の調査で、睡眠8時間未満の選手は怪我が1.7倍（Milewski et al. 2014） ✅ 寝不足の子ほど記憶を司る海馬が小さい傾向。子どもの寝不足は取り返しがつかない可能性がある、と教授 現場で寝不足の子を触るとわかります。硬いんじゃなくて、反応が遅い。本人は「調子いいっす」と言う。脳の話とまったく同じで、身体はもう動きの質が落ちているのに、本人だけが気づけない。このズレが一番危ない。 じゃあ、うちの子に必要な睡眠時間はどう知るか。柳沢教授の方法が2つ。 ①連休に「眠れるだけ眠る」を4晩。3晩目までは借金返済、4晩目に寝た時間がその子の必要量 ②土日も平日と同じ時刻に起き、数日ごとに就寝を30分ずつ早める。目覚ましより前に起きられたら足りている たぶん、思っているより長いです。 ― 意識してみたい人は保存しておいてください。 寝不足の子の身体に出るサイン（ハムストリングスの戻り・片脚立ちの足指・朝の階段）を動画で見分けたい方は、コメント欄に「睡眠」と書いてください。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 30分睡眠という"ムーブ"は1週間なら誰でも真似できる。でも、うちの子に必要なのは、自分の身体が一番動く睡眠時間です。 今夜は、いつもより30分早く寝かせてあげてください。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

棒1本あったら、これやってみて。 スティックエクササイズ5選🔥 ただの棒ですが、 使ってみると自分の身体の 「動かない」 「左右差がある」 「姿勢が崩れる」 がめちゃくちゃ分かります。 筋トレする前に、 まずは身体をちゃんと動かせるか。 簡単そうに見えて意外と難しいです。 5つ全部できるか挑戦してみてください💪 何番が一番難しかった？ コメントで教えて👇 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

整骨院に突然パトカーが来ました。 しかも、患者さんを施術している診療中に。 僕自身が不正をしたわけではありません。 学校の同級生が不正で逮捕され、その少し前まで僕も普通にLINEで連絡を取っていたことから、警察の取り調べを受けることになりました。 悪いことをしていなくても、自分の整骨院にパトカーが来ると本当に焦ります。 整骨院業界、そして僕が事業をしている福祉業界でも、残念ながら不正のニュースを耳にすることがあります。 「他もやっている」 「こうすれば儲かる」 「これくらいなら大丈夫」 経営をしていると、そんな“美味しい話”が入ってくることもあります。 でも僕は、スタッフを雇った時から一つだけ決めています。 「不正は絶対にしない。」 理由は、自分が捕まりたくないからだけではありません。 経営者の判断によって、一緒に働いてくれているスタッフまで巻き込む可能性があるからです。 スタッフには人生があります。 その向こうには家族がいます。 経営者の判断で、その人生に傷をつけるようなことは絶対にしたくない。 だからといって、 「真面目にやっているから、儲からなくても仕方ない」 とも思いません。 会社が潰れれば、結局スタッフも守れない。 だからこそ、 真っ当にやる。 真っ向勝負する。 そして、勝つ。 不正をしない会社を作りたいんじゃない。 「不正なんかしなくても、王道で勝てる」 それを会社経営で証明したい。 スタッフとその家族を幸せにして、 いつか「COCOZOがこの地域にあってよかった」と言ってもらえる会社にする。 今回は、業界の不正をきっかけに、僕が経営者として大切にしていることを話しました。 皆さんは「経営者が絶対に越えてはいけない一線」って、何だと思いますか？ ぜひコメントで教えてください。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

「とりあえず巻いとけ」 捻挫予防のテーピング、そう言われてただ巻いている選手、意外と多いです。 でも、巻いた"つもり"のテーピングは、実は何も守ってくれません。 なぜ捻挫予防が大事なのか。 捻挫経験者の46%が慢性足関節不安定症（クセになった状態）に移行し、18歳未満に限るとその割合は63%まで上がるという報告があります。 一度の捻挫を「また捻った」にしない。ここが分かれ道です。 今回はキネシオテープを使った捻挫予防テーピングを、準備から完成まで通しで撮りました。 ✅ 準備 ・フィギュアエイト用に2本 ・ホースシュー用に3本 ・角を丸く面取りする（剥がれづらくなる） ✅ 貼る順番 ① ホースシュー：かかとの下から外くるぶしを包むように、扇状に3本 ② フィギュアエイト：足首に8の字で、少しずらして2本 ✅ ポイント ・貼る前に皮膚の汗・汚れを拭く ・テープを強く引っ張りすぎない（キネシオは"締める"道具ではない） ・貼ったあと手でこすって密着させる ここからが本題です。 キネシオテープが捻挫を予防するかどうか、研究結果はまだ一致していません。 「筋肉の反応を高める」という報告もあれば、「腓骨筋の活動には変化がなかった」という報告もある。 つまりテープは、足首の外側に「ここに注意して動け」という目印をつけているだけ。 本当に足首を守るのは、テープの下にある着地の癖・重心の位置・膝の向きです。 テープは準備。 主役は、その人の動き方。 Part（部分）のMoveは真似できても、Flow（流れ）のMovementは真似できない。 試合前に巻いてあげたい人は【保存】しておいてください。 「うちの子、捻挫がクセになってる」という方は、コメント欄に『捻挫』とコメントしてください。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

柔道整復師、もう保険使えなくなってもいい。 ただし、一つだけ条件があります。 だったら「人の身体に触れてお金をもらう仕事」そのものについても議論しませんか？ 資格がある＝上手い、ではない。 無資格＝下手、でもない。 問題はそこじゃない。 人の身体を仕事として預かるなら、最低限何を学び、どこまで責任を負うべきなのか。 柔整師を守りたいんじゃない。 患者さんを守りたい。 賛成でも反対でもいいので、皆さんの意見を聞かせてください。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

足首のフルテーピング、巻けますか？ 今回は実際に 足首をフルテーピングする流れを実演！ スターアップ ↓ ホースシュー ↓ ヒールロック ただ巻くのではなく、 「何を固定したいのか？」を考えるのが大事。 トレーナー・治療家・スポーツ指導者は 保存して練習してみてください🔥 #djiawards #OsmoPocket4 #osmoaction4

スポーツトレーナーのバッグ、何が入ってる？ テーピングだけじゃありません。 治療・ケア・応急処置・コンディショニングまで、 僕が実際の現場で使っているものを全部公開しました。 道具より大事なのは、 「何のために持っているか」 トレーナーのリアルなバッグの中身です。 #djiawards #OsmoPocket4 #Osmoaction4

トレーナー歴20年、不器用です。 100万人以上が見たという話題の棒トレ、やってみました。 きれいに回すことより大事なのは、 「どこで違和感が出るか」に気づくこと。 このエクササイズ、肩を回しているように見えて、 実際に動いているのは肩甲骨・鎖骨・胸郭。 どこか1か所でも動きが遅れると、そこで棒が引っかかります。 やり方はこの7つ👇 ①左手を下から上へ ②左足の踵をあげる ③体を回す ④クロス ⑤肩・脊柱・胸郭を一つの流れで ⑥違和感を感じるのが大切 ⑦周りにぶつけないように 投げる・打つ・腕を上げる競技（野球・水泳・フィギュア・テニス・バレー）の子は、 肩そのものより「肩の手前」の胸椎や肩甲骨で止まっていることが多いです。 棒が引っかかる場所が、その子の身体の使い方を教えてくれます。 きれいにできなくてOK。 止まる場所を見つける道具として使ってみてください。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 自分の止まる場所を確かめたい人は保存しておいてください。 やってみて引っかかった場所を「胸」「肩」「足」でコメントしてもらえたら、 それぞれのほどき方を次の動画で紹介します。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

試合前に食事を変える選手へ。 実は僕は、 「いつも通りでいいよ」 と伝えることが多いです。 試合前に大切なのは、 特別なものを食べることじゃない。 普段の食事を崩さない。 水分を切らさない。 エネルギーを切らさない。 胃腸の調子を崩さない。 そして前日は、 「食べ慣れたもの」が一番。 試合前だからこそ、 新しいことをやらない。 これも立派なコンディショニングです。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4