きたむき｜スポーツの瞬発力・体幹トレのプロ

足首の違和感、「様子見」でごまかしていませんか？ 捻挫グセ・しゃがむと足首が詰まる・踏み込みが浅い。 その足首、ストレッチだけでは変わりにくいです。 サッカー・バスケ・バレー・フィギュア。 競技を問わず、足首の可動域は着地の安定感と捻挫予防に直結します。 そこで今日は、フロスバンドを使った足首セルフケア。 ✅ 50%の力で引っ張りながら巻く（きつく巻くほど効く、は間違い） ✅ 8の字に巻いて、踵を包むように固定 ✅ 圧迫したまま足首を動かす → 立って動かす ✅ 最長2分。終わったら素早く外す 研究では、足首の可動域が制限された男性アスリート44名で、フロスバンド群は背屈可動域が利き足で約30%改善。静的ストレッチ群は約5%でした（BMC Sports Sci Med Rehabil, 2025）。 ⚠️ 傷・捻挫直後・血管疾患・持病がある方は使わないでください。迷ったら使わない、が鉄則です。 ただし、バンドで作った可動域はあくまで「準備」。 その可動域を試合の動きに落とし込めるかは、別の話です。 📌 練習前に試したい人は【保存】しておいてください。 💬 足首に不安がある人は、コメント欄に「足首」とコメントしてください。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

フィギュアの陸トレ、「ジャンプを跳ぶ練習」だけになっていませんか？ 氷の上で着地が崩れる選手の多くは、実は"跳ぶ力"ではなく"支える力"が足りていません。 スポーツ医学のレビューでは、フィギュアスケーターの生涯ケガ経験率は約80%、ケガの部位で最も多いのが脊柱と下肢と報告されています。 つまり鍛えるべきは、ジャンプの瞬間ではなく、その前後を支えるお尻・背中・体幹。 今回はフィギュアスケートに励む選手たちと一緒に行った、氷上の動きにつながる陸トレ6選です。 ① 横向き脚上げ（バンド）→ 中臀筋 ② 四つ這いバックキック（バンド）→ 大臀筋 ③ 棒担ぎ片脚バランス → 脊柱・骨盤の安定 ④ 棒担ぎ片脚ヒンジ → 臀筋・ハムストリング ⑤ うつ伏せ背筋（棒）→ 脊柱起立筋・背中 ⑥ バンドプランク → 体幹・肩甲帯 ✅ 着地でグラつかない骨盤 ✅ スピン・スパイラルで崩れない軸 ✅ ジャンプの回転を支える背中と体幹 道具はバンドと棒だけ。氷に乗る前の30分で、着地の質が変わります。 現場でよく見るのは、①②を"脚を高く上げる競争"にしてしまう選手。高さより、骨盤が横に逃げないことの方が100倍大事です。 お子さんの陸トレメニューに取り入れたい方は【保存】しておいてください。 やり方の詳細が気になる方は、コメント欄に「陸トレ」とコメントしてください。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

大きなケガをしにくい子は、「大袈裟だよ」って言われるくらい違和感を伝えてきます。 ケガをしやすい子としにくい子の差は、柔らかさでも筋力でもありません。 100人以上のジュニアを見てきてはっきり言えるのは、「自分の身体の変化にいち早く気づけるか」です。 しにくい子は練習中に「右の着地だけ変です」と言ってきて、本番までに自分で修正してくる。 何も言わない子は、試合で心拍数が上がった中で動きすぎて、そこで痛める。 痛みが出た時には、崩れはもう何週間も前から始まっています。 研究でも、シーズン前に「動きの質」を点数化すると、ケガした選手のほとんどを事前に言い当てられたというデータがあります（リスク3倍以上）。 一番悔しかったのは、運動能力が高い子が大きなケガを何度も繰り返したこと。能力が高いから崩れても動けてしまい、本人も周りも気づけなかった。 今日、お子さんと一緒にやってみてください👇 ✅ しゃがみ込み（かかとを浮かさず、膝が内に入らないか） ✅ 片脚立ち10秒（足首でごまかしていないか） ✅ プランク30秒（腰が反っていないか） やったあとに「どれが一番やりにくかった？」と聞いてください。 本人の答えと見ていた側の答えがズレていたら、そこがケガの入口です。 サッカー・野球・バスケ・陸上、競技は関係ありません。 あとで一緒にできるように【保存】しておいてください。 「うちの子、気づけてるか分からない」という方は、コメント欄に「気づく力」と書いてください。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

ふくらはぎ、ストレッチだけで済ませていませんか？ 歩く・走る・跳ぶ、どの動きにも関わる"第二の心臓"。ここが硬いまま動き続けると、むくみ・疲れの抜けにくさ・パフォーマンス低下につながります。 今回はフロスバンドを使ったセルフケアを、実際に自分の足に巻きながらやってみました👇 ✅下から巻き始める ✅50%伸ばしながら、50%重ねて巻く ✅巻いたまま足首を動かす(パタパタ) ✅最長2分まで ✅外すときは一気に ポイントは「きつく巻くほど効く」わけじゃないこと。硬く巻きすぎると逆効果になることもあるので、50%の強さを意識してください。基本は素足に直接巻くのがおすすめです。 ⚠️血栓症や静脈瘤など血管に不安がある方、体調がすぐれない方は今回は控えてください。 気になった人はあとで一緒にできるように【保存】がおすすめです。 ふくらはぎ、実は硬い人多いです。試してみたい方はコメント欄に「ふくらはぎ」とコメントしてください。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

そのストレッチ、実は意味がないかもしれません。 野球でもサッカーでもバスケでも、アイシングやストレッチ、アイスバスに時間をかけている選手は多いはず。でもそれ、土台が整ってないと効果が半減します。 その土台とは「睡眠」です。 ✅ 睡眠7時間以下が続くと、翌日の怪我リスクが43%も上昇(NCAAディビジョン1バスケ選手の研究より) ✅ IOC(国際オリンピック委員会)も、若いアスリートには8.5〜9.5時間の睡眠を推奨 ✅ 強豪チームでは、栄養と同じくらい「睡眠」も管理対象にしている 正直に言うと、僕自身も駆け出しの頃「寝る時間を削ってでも治療の数をこなそう」としていた時期がありました。でも今振り返ると、それが一番の遠回りだったなと思います。どれだけ体に刺激を入れても、寝てなければその努力は体に届きません。 アイスバスやストレッチに時間をかけるより先に、まず寝る時間を確保すること。 今夜、いつもより1時間早く布団に入ってみてください。 ― 意識してみたい人は保存しておいてください。 睡眠環境や、僕自身が投資している寝具・回復グッズが気になる方は、コメント欄に「睡眠」と教えてください。詳しいやり方をお伝えします。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。 ――質の高い睡眠も、その"見えない土台"のひとつです。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

「そんなに持っていくんですか？」 大会前夜、僕の荷物を見た人はだいたいこう言います。 正直、減らしたい。それでも、減らせない理由があります。 野球でも、サッカーでも、格闘技でも── 「あれば防げたケガ」「あれば救えた場面」は、現場に立つ人間なら一度は経験してるはずです。 ✅施術・ベッド関連(往診ベッド／VENEXリカバリークロスなど) ✅応急処置一式(トレーナーバッグ) ✅ケア・物理療法(マイクロカレント) ✅コンディショニング(バンド／グリッドローラー) ✅ウォーミングアップ(縄跳び／ミニコーン) ✅撮影(Osmo Pocket4／Action4) ある大会、施術ベッドの脚のボルトが緩んでいるのに気づかず、他チームのトレーナーが見ている前でガクッと沈んだことがあります。一番見られている場面での失敗は、普段の何倍もこたえました。それ以来、会場に着いたら真っ先に脚の点検をするのが自分ルールです。 全部で17項目。ひとつひとつに「なぜこれが必要か」の理由があります。 遠征・大会に道具を持っていく仕事をしてる人は、自分の装備と見比べながら【保存】しておいてください。 気になる道具があれば、コメント欄に道具名でコメントしてください。選び方・使い方、詳しくお答えします。 道具は主役じゃない。使う人間の場数が主役だ。 それでも、「柔らかさより、強さの質」を試合会場で届けるために、まずは自分の準備の質から整える。それが結局、一番の近道だと思っています。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

本気かどうかは行動でバレる。 でも一番大事なのは瞬間風速じゃなく"継続力"。 YouTube8年ほぼ毎日投稿→登録者1万人 治療家歴20年、独立10年。 「頑張るぞ」って始める人は多いけど だいたい2週間、長くても1ヶ月で止まる。 治療家業界も同じ。1年後には辞めてる人、伸び悩む人がめちゃくちゃ多い。 正直僕もサボりたくなる日はある。 でも終わらせないと気が済まない性格なだけ(笑) 瞬間最大風速より、継続力。 地味でも淡々と続けてる人が、最後に一番遠くまで行く。 保存して、自分は続けられてる!って人はコメントで「継続力」教えて👇 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

体幹＝プランクだけ、になってない？ スポーツで必要なのは 「動かない体幹」だけじゃなく 動きながら安定できる体幹。 家でもできる体幹トレーニング5選です。 各10〜30回🔥 呼吸は止めずにやってみてください。 何個できそう？ 保存して今日のトレーニングにどうぞ。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

「体幹トレ＝腹筋割り」だと思ってるあなたへ。 本当の目的は、地面の力を逃さない「土台」を作ること。 ①脚上げ → 腸腰筋(股関節まわり) ②うつ伏せ+バンド → 背中の筋肉(僧帽筋・広背筋) 体幹メタ分析では投球・キック距離の効果量3.42という結果も。 地味だけど、この一つひとつが本番の動きを支えてる。 保存して、忘れないうちに真似してみて。 Part(部分)のMoveは真似できても、Flow(流れ)のMovementは真似できない。 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

「上手い」より先に「速い」を作る。 卓球は技術のスポーツだと思われがちだけど、 一流ほど「足が速い」。 ラリー中の一歩目の反応速度が、 そのままミスの少なさに直結する。 ハードル、コーン、切り返し。 地味なトレーニングほど、試合で効いてくる。

「ラダー=足を速くする練習」だと思ってない? ①〜④、あえて違うステップにしてます。同じ動きの繰り返しじゃ、脳と体の新しい回路は生まれないから。 反応速度・体幹の安定・切り返しの正確さ…全部リンクしてます。 海外の研究(ジュニア選手30名・12週間)でも、続けたグループは立ち幅跳び+11.6%、50ヤード走-7.3%というデータも。 Part(部分)のMoveは真似できても、Flow(流れ)のMovementは真似できない。 保存して、次の練習でそのまま使ってください🏃 #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

DAY1-7、八戸FSCの夏合宿に密着。 7クラブから集まった80人と、15人の先生と過ごした7日間。 氷の上の練習だけじゃなくて、整骨院の先生に体を診てもらう時間もあったり。 毎日いろんな景色があったな〜という記録です。 #フィギュアスケート #スケート #djiawards #OsmoPocket4 #OsmoAction4

「筋トレだけを何ヶ月も真面目にやらせたのに、ジャンプ力が全然伸びない」 そんな選手を見てきて、気づいたことがあります。 跳ぶ力を決めるのは「どれだけ強い力を出せるか」だけじゃない。 実は筋力アップと同じくらい大事なのが、体幹を"保持"できる時間。 野球・バスケ・バレー・陸上…ジャンプが絡む種目は全部関係してきます。 ✅ 筋トレだけで伸び悩む本当の理由 ✅ ジャンプ力と体幹保持力の関係 ✅ プランクの秒数でわかる"跳べない原因" まずは自分を知ることから。 👉 あなたはプランク何分できますか？記録をコメントで教えてください 👉 保存して、定期的に自分の記録と比較するのがおすすめです 詳しく知りたい人はコメントで👇 Part（部分）のMoveは真似できても、Flow（流れ）のMovementは真似できない。 #d#djiawardsosmopocket4

その膝の隙間、放置しないでください🦵 バンド＋ボールでできるO脚改善ルーティン、3ステップだけ。 ① バンドを膝に巻いて外押し ② ボールを足首で挟んでキープ ③ 姿勢そのまま前傾→戻す 目安10回×3セット。お風呂上がりに続けてみて。 保存して、今日から始めよう。 柔らかさより、強さの質。

体幹は"割る"ために鍛えるんじゃない、"崩れない"ために鍛える💪 ①サイドプランク 20秒×2 ②ニーアップ 10回×2 ③脚振り上げ 10回×2 保存してあとで一緒にやろう🔥 Part(部分)のMoveは真似できても、Flow(流れ)のMovementは真似できない。

「痛みが消えた」＝「治った」じゃない。 復帰は時間じゃなく"基準"で決める。9ヶ月未満で復帰した選手の再受傷率は約4割ってデータもあるよ⚠️ 柔らかさより、強さの質。

「股関節が硬い」で片付けてる、そこのあなたへ。 それ、腸腰筋の弱化かもしれません。 腸腰筋10%強化でスプリント速度1.07%アップ、という研究データもあります。 ムーブは真似できても、ムーブメントは真似できない。

試合前、唐揚げ食べてませんか？ それ、一番体に負担かける選択です。 消化に負担かかると血流を持ってかれて、試合中お腹張ったり、メンタルにも影響出ることあります。 正解は、試合の1〜2時間前におにぎり・バナナ・ゼリー飲料。地味な糖質でいいんです。 これ徹底するだけでパフォーマンス変わります。

予選、突破しました。 甲子園という言葉を、まさか大人になってから、こんなに本気で口にする日が来るとは思っていませんでした。 高校生の時、あの土の上で流した汗、悔しさ、仲間と交わした言葉。全部、色褪せずに残っていたんだと、この予選を通して気づかされました。 支えてくれた先輩、後輩へ。 一緒にグラウンドに立ってくれてありがとう。年齢も学年も超えて、同じユニフォームを着られたことが、何よりの誇りです。 母校へ。 あの日々があったから、今の自分たちがいます。何年経っても、帰る場所があることに感謝しています。 大会を運営してくださった皆様へ。 私たちのような "元高校球児" にもう一度舞台を用意してくださり、本当にありがとうございます。 そして、この予選を一緒に戦ってくれた仲間、応援してくれた家族や友人、懐かしい顔ぶれの皆さんへ。 みんながいたから、ここまで来られました。 11月15日、阪神甲子園球場で、もう一度あの夢の続きを生きてきます。 たくさんの人に、この挑戦を知ってもらえたら嬉しいです。 よかったら、応援よろしくお願いします！

肉離れ予防のストレッチ、実は半分間違ってます🙅‍♂️ 2019年のアメリカの研究(対象8000人)で、肉離れが減ったと分かったトレーニングがこちら👇 「ノルディックハムストリングス」 膝固定してゆっくり倒れるだけ。お家でもできます。 僕も現役時代に肉離れで結構苦い思いをしたので、同じ思いをする人が減ってほしくてこの動画撮りました。