痩せうまレシピ

材料（1〜2人分） • 鶏もも肉　1枚 • 玉ねぎ　1/2個 • オリーブオイル　小さじ1＋適量 • 塩こしょう　適量 • 七味　適量 • にんにく　適量 • パセリ（あれば）適量 • 酒　大さじ2（下ごしらえ用） タレ • バター　1かけ • 醤油　大さじ2 • 酒　大さじ1 • みりん　大さじ1 • ウスターソース　大さじ1 ⸻ 作り方 ① 鶏もも肉に切り込みを入れ、耐熱容器に入れる ② 酒大さじ2をかけ、ラップしてレンジで加熱 ③ 玉ねぎ1/2をみじん切り（ブンブンチョッパーでもOK） ④ 容器に移し ・オリーブオイル小さじ1 ・塩こしょう ・七味 ・にんにく ・パセリ（あれば） を入れて混ぜ、ふんわりラップしてレンジ加熱 ⑤ フライパンにオリーブオイルをひき、鶏肉を皮目から焼く ⑥ フタをして4分 → 裏返して3分焼く ⑦ 焼けたら同じフライパンでタレ作り ・バター ・醤油大さじ2 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・ウスターソース大さじ1 を入れて煮詰める ⑧ 皿に盛り → 玉ねぎペーストをのせる → タレをかけて完成 #サイゼリヤ #鶏肉レシピ #簡単レシピ

材料（2人分） 鶏もも肉 200g 片栗粉 小さじ2 油 小さじ2 南蛮タレ しょうゆ 大さじ2 みりん 大さじ1 酢 大さじ1 ヘルシータルタル 卵 2個 無糖ヨーグルト 大さじ2 塩 少々 黒こしょう お好み レモン汁 or 酢 小さじ1/2〜1 ⸻ 作り方（フライパン1枚で簡単） 1️⃣ 鶏もも肉を一口大に切り、片栗粉を薄くまぶす 2️⃣ フライパンに油を入れ、中火で両面焼く 3️⃣ 火を弱め、南蛮タレを絡めて照りを出す 4️⃣ 卵を耐熱容器に割り、ラップして600Wで1分10秒加熱 5️⃣ ヨーグルト・塩・黒こしょう・レモン汁を混ぜてヘルシータルタル完成 6️⃣ チキンにかけて完成✨ #卵 #鶏肉レシピ #簡単レシピ

【材料】（1〜2人分） ・豚もも肉 200g ・えのき 1袋 ・卵 2個（溶き卵） ・オリーブオイル 小さじ1 ・醤油 小さじ2 ・にんにく 適量 ・バター ひとかけ ・青ネギ 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、豚もも肉を焼く ② 色が変わったらほぐしたえのきを入れて炒める ③ にんにくと醤油を加えて全体に絡める ④ バターを入れて溶かす ⑤ 溶き卵を回し入れ、半熟になるまで軽く混ぜる ⑥ 仕上げに青ネギをのせて完成 #卵 #えのき #腸活

材料 • メイン食材：しらたき、豚ロース肉（150g）、きゅうり、オクラ、キムチ、納豆、小ネギ、卵黄 • タレの調味料： • 醤油：大さじ2 • お酢：大さじ2 • ごま油：大さじ1.5 • すりごま：適量 • にんにく（チューブ）：適量 • コチュジャン：大さじ1 • 仕上げ：いりごま 作り方 1. 野菜の下準備 • きゅうりを輪切りにしてから千切りにします。 • オクラを水で洗い、輪切りにします。 2. 茹でる工程 • 沸騰したお湯でしらたきを3分間茹で、取り出して冷やします。 • 同じお湯で豚ロース肉（150g）をサッと茹でて取り出します。 3. 特製タレ作り • ボウルに醤油（大さじ2）、お酢（大さじ2）、ごま油（大さじ1.5）、すりごま、にんにく、コチュジャン（大さじ1）を入れ、しっかり混ぜ合わせます。 4. 盛り付け • 器にしらたきを入れ、その上にきゅうり、オクラ、キムチ、納豆、茹でた豚肉、小ネギをのせます。 • 上から「3」で作ったタレをたっぷりかけます。 5. 仕上げ • 中央に卵黄をのせ、いりごまを振りかけたら完成です！ #腸活 #キムチ #豚肉

【材料（2人分）】 ・鶏もも肉 300g ・しめじ 1パック ・まいたけ 1パック ・長ネギ 1本 ・スライスにんにく ひとつまみ ・米 1合 ・水 200ml ・コンソメ 小さじ1 ・塩こしょう 少々 ・パセリ お好みで 【作り方】 ① しめじは石づきを落としてほぐす。まいたけもほぐす。長ネギはみじん切りにする。 ② フライパンに鶏もも肉を皮目から置く。塩こしょうをふり、2分焼く。 ③ ひっくり返して裏面も焼く。 ④ にんにく、しめじ、まいたけ、ネギ、米、水、コンソメを入れる。 ⑤ フタをして弱火で約15分煮込む。 ⑥ 火が通ったら鶏肉をハサミで食べやすい大きさにカット。 ⑦ パセリをかけて完成。

🛒材料（2人分くらい） • えのき … 1袋 • キャベツ … 1/4玉 • もやし … 1袋 • 鶏ひき肉 … 約200g • キムチ … 好きなだけ（目安100g） • ごま油 … 小さじ1 • にんにくチューブ … 3cm • しょうがチューブ … 3cm • 豆板醤 … 小さじ1 • 水 … 220mL • 豆乳 … 200mL • 鶏ガラの素 … 小さじ2 • 味噌 … 大さじ1 • 醤油 … 大さじ1 • すりごま … 大さじ1 • ラー油 … お好み ⸻ 🍳作り方 1. えのきは石づきを落として食べやすく切る 2. キャベツは芯を落として一口大に切る 3. 鍋にごま油・にんにく・しょうがを入れて炒める 4. 鶏ひき肉・キムチ・豆板醤を入れて火が通るまで炒める 5. えのき・もやし・キャベツを入れる 6. 水・豆乳・鶏ガラ・味噌・醤油・すりごまを入れる 7. フタして野菜がしんなりするまで煮る 8. 仕上げにラー油をかけて完成 #豆乳 #キムチ #スープ

• 春雨 … 30g • 豚ロース … 2枚 • 冷凍ほうれん草 … ひとつかみ 【スープ】 • 水 … 50mL • 豆乳 … 150mL • 鶏ガラの素 … 大さじ1 • 醤油 … 大さじ1 • にんにくチューブ … 2〜3cm 【仕上げ】 • ゆで卵 … 1個 • 青ネギ … 適量 • いりごま … 適量 • ごま油 … 小さじ1 ⸻ 作り方（レンチン） ① 耐熱容器に 水・豆乳・鶏ガラ・醤油・にんにくを入れる ② 豚ロース・春雨・冷凍ほうれん草を入れる ③ ふんわりラップして 600Wで5分レンチン ④ 取り出して軽く混ぜる ⑤ ゆで卵・青ネギ・いりごま・ごま油をかけて完成 #豚肉 #家系ラーメン #簡単レシピ

・レタス … 1/2玉（ざく切り） ・豚もも肉 … 100g ・ごま油 … 小さじ2 ・しょうが … 小さじ1（チューブ可） ・にんにく … 小さじ1（チューブ可） ・鶏ガラ … 小さじ1 ・酒 … 大さじ1 ・塩こしょう … 少々 ⸻ 作り方 ① フライパンにごま油を熱する ② 豚もも肉を焼く ③ しょうが・にんにくを入れる ④ 酒、鶏ガラを入れて炒める ⑤ レタスを入れてさっと炒める ⑥ 塩こしょうで味を整えて完成 #レタス #豚肉 #簡単レシピ

・キャベツ..適量（1/4玉くらい） ・豚もも肉....適量 ・鶏ガラ....小さじ1 ・酒...大さじ2 【仕上げ】 ・ポン酢 ・ラー油 ・いりごま #キャベツレシピ #豚肉レシピ #ポン酢

材料 ・もやし … 1袋 ・レタス … 1/2個 ・ツナ缶 … 1缶 ・刻みのり … 適量 ・白ごま … 適量 やみつきダレ ・ごま油 … 小さじ1 ・白だし … 小さじ2 ・鶏ガラスープの素 … 小さじ1/2 ・にんにくチューブ … 少々 ・ブラックペッパー … 多め 作り方 1. もやしをレンチンして水気を切る 2. ちぎったレタス、油を切ったツナを入れる 3. やみつきダレを全部入れて混ぜる 4. のりと白ごまをかけて完成 #レタス #もやし #サラダレシピ

【材料（1人分）】 * 豚ロース（赤身）...80g * 白菜...約200g * 糖質オフ麺...1袋 * ごま油...小さじ1＋仕上げ小さじ1/2 * 塩こしょう...少々 ＜スープ＞ * 水..300ml * 醤油...大さじ1 * みりん...大さじ1 * 白だし...大さじ1 * 鶏ガラスープの素...小さじ1 * にんにく（チューブ）...小さじ1 * 味の素...小さじ1/2 * 一味唐辛子...小さじ1/2 【作り方】 1. フライパンにごま油を入れ、豚ロースを焼く 2. 白菜を入れて軽く炒める 3. 水とスープ調味料を入れて煮立たせる 4. 糖質オフ麺を入れて温める 5. 仕上げにごま油を回しかけて完成 #白菜 #豚肉 #ラーメン

【材料（1人前）】 ・そば（1束） ・納豆（1パック） ・さば缶（1缶） ・卵（1個） ・白だし（小さじ2） ・醤油（小さじ2） ・刻み海苔（お好み） ⸻ 【作り方】 ① 納豆にタレを入れてよく混ぜる ② ボウルに卵白＋納豆を入れる → 白だし・醤油を加えてしっかり混ぜる ③ そばを規定時間ゆでる → ザルにあげて水でしめる ④ そばを器に入れる → さば缶をたっぷりのせる ⑤ 納豆ダレをぶっかける → 卵黄をのせて、刻み海苔で完成 #鯖 #納豆 #まぜそば

【材料（1〜2人分）】 木綿豆腐 1丁 長ネギ 1本 水 200cc 醤油 大さじ1 料理酒 大さじ1 鶏ガラ 小さじ2 オイスターソース 小さじ2 豆板醤 小さじ1 ごま油 小さじ2 片栗粉 大さじ1 仕上げ 青ネギ 適量 いりごま 適量 ⸻ 【下準備】 長ネギは斜め切り 豆腐は食べやすい大きさの角切り ⸻ 【作り方】 1 フライパンに長ネギ、水、調味料をすべて入れて軽く混ぜる 2 豆腐を加えて中火で煮込む 3 全体にとろみがついたら火を止める 4 青ネギといりごまをかけて完成 #豆腐 #ネギ #ヘルシーレシピ

@ぽんまつはうす 材料 • メイン食材：しらたき、豚ロース肉（150g）、きゅうり、オクラ、キムチ、納豆、小ネギ、卵黄 • タレの調味料： • 醤油：大さじ2 • お酢：大さじ2 • ごま油：大さじ1.5 • すりごま：適量 • にんにく（チューブ）：適量 • コチュジャン：大さじ1 • 仕上げ：いりごま 作り方 1. 野菜の下準備 • きゅうりを輪切りにしてから千切りにします。 • オクラを水で洗い、輪切りにします。 2. 茹でる工程 • 沸騰したお湯でしらたきを3分間茹で、取り出して冷やします。 • 同じお湯で豚ロース肉（150g）をサッと茹でて取り出します。 3. 特製タレ作り • ボウルに醤油（大さじ2）、お酢（大さじ2）、ごま油（大さじ1.5）、すりごま、にんにく、コチュジャン（大さじ1）を入れ、しっかり混ぜ合わせます。 4. 盛り付け • 器にしらたきを入れ、その上にきゅうり、オクラ、キムチ、納豆、茹でた豚肉、小ネギをのせます。 • 上から「3」で作ったタレをたっぷりかけます。 5. 仕上げ • 中央に卵黄をのせ、いりごまを振りかけたら完成です！ #腸活 #簡単レシピ #豚肉レシピ

ネギ塩ダレ豚丼のレシピ 材料（約2人前） • 長ネギ：2本 • 豚もも肉：300g • ご飯：適量 • 塩コショウ、黒コショウ：少々 【ネギ塩ダレ】 • 塩：小さじ1/2 • 鶏ガラ：小さじ1 • レモン汁：小さじ1 • お酒：大さじ1 • ごま油：大さじ1 • にんにく：少々 作り方 1. ネギの下準備 • 長ネギ2本をみじん切りにする。 • ボウルに入れ、塩、鶏ガラ、レモン汁、お酒、ごま油、にんにくを加えて、しっかり混ぜてなじませる。 2. お肉を焼く • フライパンで豚もも肉300gを炒め、しっかり火を通す。 • 塩コショウ少々で味を調える。 3. 仕上げ • 作っておいたネギ塩ダレをフライパンに加え、黒コショウを振ってさっと合わせる。 • 器に盛ったご飯の上にのせれば完成！ #ネギ #豚丼 #簡単レシピ

【材料（1〜2人前）】 ・じゃがいも　2個 ・豚もも肉　150g （調味料） ・ごま油　適量 ・にんにく　少々 ・水　70ml ・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2 ・黒こしょう　適量 ・青ネギ　お好み ⸻ 【作り方】 ① じゃがいもは洗って皮をむき、薄切りにする ② フライパンにごま油をひき、豚もも肉を炒める ③ じゃがいもを加えて、しんなりするまで炒める ④ にんにく・水・めんつゆを加える ⑤ フタをして弱火で約10分煮込む ⑥ 火が通ってほろっとしたら、黒こしょうをかける ⑦ 青ネギをのせて完成 #簡単レシピ #じゃがいも #豚肉

・豚肉（しゃぶしゃぶ用）150g ・豆苗 1袋 ・もやし 1袋 ・青ネギ（小口切り）お好み 〈スープ〉 ・水 800ml ・酒 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・醤油 大さじ2 ・白だし 大さじ2 ・にんにく 小さじ1 ・しょうが 小さじ1 〈仕上げ〉 ・ごま油 小さじ1〜2 ・黒胡椒 たっぷり ⸻ 【作り方】 ① 豆苗を食べやすい大きさにカットする ② 鍋に水・酒・みりん・醤油・白だし・にんにく・しょうがを入れて混ぜる ③ もやし→豆苗→豚肉の順に重ねる ④ 蓋をして中火で約10分煮る ⑤ 仕上げにごま油・黒胡椒・青ネギをのせて完成 #豚肉 #もやし #豆苗

■材料（2人分） ・白菜 1/4玉 ・えのき 1袋 ・豚ロース 200g ■調味料 ・水 100ml ・醤油 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 大さじ1 ・しょうが 小さじ1 ・にんにく 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・いりごま 適量 ⸻ ■作り方 ① 白菜は芯を切り落とし、食べやすい大きさにカット ② えのきは石づきを落として3等分にし、ほぐす ③ フライパンにごま油をひき、豚ロースを中火で焼く ④ 肉の色が変わったら、えのきと白菜を加えて炒める ⑤ しんなりしたら、水・醤油・酒・鶏ガラ・しょうが・にんにくを入れる ⑥ 全体をなじませながら2〜3分煮る ⑦ 仕上げにいりごまをかけて完成 #白菜 #豚肉 #えのき

• 鶏ひき肉 150g • もやし ひとつかみ • ニラ 1/2袋 • ごま油 小さじ1 • すりおろしにんにく 小さじ1 ▶オリジナル鶏ガラだれ • 水 50ml • 醤油 小さじ2 • みりん 小さじ1 • 鶏ガラスープの素 小さじ1 • 片栗粉 小さじ2 ⸻ 作り方 1. ニラは食べやすい長さに切る。 2. フライパンにごま油を熱し、鶏ひき肉とにんにくを入れて中火で炒める。 3. 鶏肉の色が変わったら、もやしとニラを加えてさっと炒める。 4. 混ぜておいた 鶏ガラだれ を回し入れる。 5. とろみがつくまで軽く混ぜながら加熱したら完成。 #鶏胸肉 #ニラ #もやし

材料（2人分） ・豚もも肉：150g ・えのき：1袋 ・酒：大さじ2 ・塩：少々 【タレ】 ・醤油：大さじ1 ・酢：大さじ1/2 ・ごま油：大さじ1 ・砂糖：大さじ1 ・水：大さじ1 ・いりごま：小さじ1 ・ラー油：適量 ・にんにく：少々 ・しょうが：少々 ・ネギ：適量 #えのき #豚肉レシピ #よだれ鶏