痩せうまレシピ

📋 材料 鶏もも肉：200g 長ネギ：1本（お好みの量） ごま油：適量 お酒：大さじ2 醤油：大さじ2 お酢：小さじ1 柚子胡椒：小さじ1 青ネギ：適量 🍳 作り方 1. 下ごしらえ 長ネギを薄切りにします。 鶏もも肉をひと口大に切ります。 2. 炒める フライパンにごま油を適量ひき、鶏もも肉を入れてしっかり炒めます。 お肉に火が通ってきたら、切った長ネギを加え、しんなりするまで一緒に炒めます。 3. 味付け お酒（大さじ2）、醤油（大さじ2）、お酢（小さじ1）、柚子胡椒（小さじ1）を加えます。 全体を混ぜながら味を整え、タレがしっかり染み込むまで炒め合わせます。 4. 仕上げ 仕上げに青ネギを適量散らせば完成です！ #鶏肉 #柚子胡椒 #簡単レシピ

💡 材料 豚もも肉：200g ナス：3本 たまねぎ：1/2個 オリーブオイル：適量 トマト缶：1缶 砂糖：小さじ2 コンソメ：小さじ2 醤油：小さじ2 にんにく：適量 塩コショウ：少々 チーズ：ひとつかみ 黒コショウ：適量 パセリ：適量 🍳 作り方 1. 下ごしらえ ナスは輪切りに、たまねぎはヘタを取って半分にし、薄切りにする。 2. 肉を炒める フライパンにオリーブオイルを適量ひき、豚もも肉200gを入れてしっかり火を通す。 3. 野菜を加えて炒める ナスとたまねぎをフライパンに加え、いい感じに混ぜ合わせる。 4. 味付けと煮込み トマト缶、砂糖（小さじ2）、コンソメ（小さじ2）、醤油（小さじ2）、にんにく（適量）を加え、しっかり混ぜ合わせる。蓋をして5分煮込む。 5. 仕上げ 塩コショウ（少々）、チーズ（ひとつかみ）、黒コショウ（適量）、パセリ（適量）を振る。 6. お皿に盛って完成！ #ナス #トマト #豚肉 #簡単レシピ

🥣 材料 絹豆腐：1丁 カニカマ：2本 鶏ガラ：小さじ1 醤油：小さじ1 ごま油：小さじ1 しょうが：小さじ1 お酢：大さじ1 オイスターソース：大さじ1 水：200ml 水溶き片栗粉：適量 溶き卵：2個分 白ネギ：適量 いりごま：適量 🍳 作り方 1. 具材と調味料を合わせる 鍋に絹豆腐1丁を入れ、スプーンなどで粗く崩します。そこに割いたカニカマ、鶏ガラ（小1）、醤油（小1）、ごま油（小1）、しょうが（小1）、お酢（大1）、オイスターソース（大1）を加えます。 2. とろみをつけて混ぜる 水200mlと水溶き片栗粉を加え、全体をしっかりとかき混ぜます。 3. 火にかける 鍋を火にかけ、全体がぐつぐつと煮立ってくるまで加熱します。 4. 卵と仕上げのトッピング しっかり煮立ったら溶き卵（2個分）を回し入れます。仕上げに白ネギといりごまを適量散らせば完成です！ #卵 #節約レシピ #スープ

🥣 材料 たまねぎ：1/2個 オリーブオイル：適量 水：250ml トマト缶：1/2缶 片栗粉：大さじ1 ウスターソース：大さじ3 コンソメ：小さじ1 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）：適量 パセリ：適量 🍳 作り方 1. 下ごしらえ たまねぎ1/2個の皮をむき、薄切りにします。 2. たまねぎを炒める フライパンにオリーブオイルを適量ひき、カットしたたまねぎを入れてしんなりするまで炒めます。 3. 煮込みベースを作る 炒めたたまねぎに、水250ml、トマト缶1/2缶、片栗粉大さじ1、ウスターソース大さじ3、コンソメ小さじ1を加え、全体を混ぜながらぐつぐつと煮込みます。 4. お肉を加える 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）を投入し、肉同士がくっつかないようにほぐしながら火を通します。 5. 仕上げ 全体を混ぜて味を調え、仕上げにパセリを振って完成です！ #ハヤシライス #豚肉 #簡単レシピ

【参考元 : @美やせグルメっ 】 📋 材料 もやし：200g 紅しょうが：20g 片栗粉：大さじ2 鶏ガラスープの素：小さじ1 チーズ：ひとつかみ オリーブオイル：適量 カロリーハーフマヨネーズ：適量（なしでもOK） かつお節：適量 パセリ：適量 🍳 作り方 1. 下準備（タネを混ぜる） ボウルにもやし、紅しょうが、片栗粉、鶏ガラスープの素、チーズをすべて入れ、全体に粉がなじむようにしっかり混ぜ合わせます。 2. フライパンで焼く フライパンにオリーブオイルを適量ひいて熱し、混ぜ合わせたタネをすべて入れます。 ヘラなどで上から押さえながら、平らな丸型に整えます。 3. ひっくり返して両面を焼く 焼き色がついたか底面を確認し、フライパンをゆさゆさ動かして生地が離れるようになったら、一気にひっくり返します。 反対側も香ばしく焼き上げます。 4. 仕上げ 焼き上がったらお皿に盛り付けます。 お好みでカロリーハーフマヨネーズ、かつお節、パセリをトッピングしたら完成です！ #チヂミ #たこ焼き #もやし

🥣 材料 鶏もも肉：150g オリーブオイル：少量 カットしめじ：適量 ブロッコリー：適量 トマト缶：1缶 コンソメ：小さじ2 砂糖：小さじ2 ウスターソース：大さじ1 ピザ用チーズ：ひとつかみ 黒コショウ：適量 パセリ：適量 🍳 作り方 1. 鶏肉を炒める フライパンに少量のオリーブオイルをひき、鶏もも肉を加えてしっかり火を通します。 2. 具材を加える カットしめじとブロッコリーを加え、さらによく炒め合わせます。 3. 味付けをする トマト缶を丸ごと入れ、コンソメ（小さじ2）、砂糖（小さじ2）、ウスターソース（大さじ1）を加えます。全体をよく混ぜ合わせましょう。 4. 煮込む チーズをひとつかみ入れ、蓋をして煮込みます。 5. 仕上げ 仕上げに黒コショウとパセリを適量振ったら完成です！ #トマト #鶏肉 #簡単レシピ

材料 豆腐: 150 g えのき: 1袋 ニラ: 1束 卵: 1個 片栗粉: 大さじ4 鶏ガラスープの素: 小さじ1 チーズ: ひとつまみ ごま油: 適量 青ネギ: お好みで ポン酢: たっぷり 作り方 1. 材料の下準備: ボウルに豆腐を入れ、えのきとニラをキッチンバサミで切りながら加えます。 2. 混ぜる: 卵、片栗粉、鶏ガラスープの素、チーズを加え、泡立て器でしっかり崩しながらよく混ぜ合わせます。 3. 焼く: フライパンにごま油を熱し、タネを投入して薄く平らに広げます。 4. ひっくり返す: フライパンにくっつかないように軽くゆすりながら焼き、焼き目がついたらひっくり返します。 5. 仕上げ: 食べやすい大きさにカットし、お好みで青ネギを散らし、ポン酢をたっぷりかけて完成です。 #チヂミ #豆腐 #ポン酢

材料 絹豆腐：80g コチュジャン：小さじ1 すりごま：大さじ1 めんつゆ（ストレート）：大さじ1 豆乳：100ml 塩：少々 ラー油：お好みで適量 うどん：1玉 青ネギ：適量 キムチ：適量 海苔：適量 作り方 1. ボウルに絹豆腐、コチュジャン、すりごま、めんつゆ、豆乳、塩を入れ、滑らかになるまでしっかりと混ぜ合わせます。 2. ラー油を加えて混ぜます。 3. うどんを入れ、スープとよく絡めるようにほぐします。 4. 仕上げに青ネギ、キムチ、海苔をトッピングして完成です。 #キムチ #うどん #ロゼ

材料 ごはん: 適量 ごま油: 小さじ1 キムチ: お好みの量 海苔: 適量（細かくしたもの） 青ネギ: 適量 チーズ: ひとつまみ 卵: 1個 パセリ: 少々（仕上げ用） 作り方 1. フライパンにごはんを入れます。 2. ごま油を回しかけます。 3. お好みの量のキムチ、細かくした海苔、青ネギを順にのせます。 4. 中火で火を通しながら、全体をよく混ぜ合わせます。 5. 混ざったら、チーズを散らし、中央に生卵を落とします。 6. 蓋をして少し加熱し、仕上げにパセリを振りかけたら完成です。 #キムチ #チーズ #ビビンバ

です。 材料 長ネギ：1本 たまご：2個 豚もも肉：200g 水：100g オリーブオイル：適量 にんにく：適量 しょうが：適量 青ネギ：適量 みそ：大さじ1 砂糖：小さじ1 しょうゆ：小さじ1 鶏ガラ：小さじ1 豆板醤：小さじ1 作り方 1. 下準備：長ネギをぶつ切りにして、ぶんぶんチョッパーで細かくします。 2. 卵を焼く：ボウルにたまごを割り入れて混ぜ、オリーブオイルを熱したフライパンでふわっと焼いて一度取り出します。 3. 肉を炒める：フライパンに豚もも肉を入れ、しっかりと火が通るまで炒めます。 4. 煮込む：水、みじん切りにした長ネギ、みそ、砂糖、しょうゆ、鶏ガラ、豆板醤を加えて煮込みます。 5. 仕上げ：にんにく、しょうがを加え、取り出しておいた卵を戻し入れてしっかり混ぜます。 6. 完成：最後に青ネギを散らして完成です。 #卵料理 #豚肉 #簡単レシピ

材料 茄子: 3本 鶏もも肉: 300g 水: 200ml 片栗粉: 大さじ1 醤油: 大さじ2 みりん: 大さじ1 だしの素: 小さじ1 大根おろし: 適量 青ネギ: 適量 作り方 1. 下準備: 茄子のヘタを切り落とし、ぶつ切りにします。鶏もも肉は一口サイズに切ります。 2. 炒める: フライパンに鶏もも肉と茄子を入れ、しっかりと火が通るまで炒めます。 3. 煮込む: 水、片栗粉、醤油、みりん、だしの素を順に加え、加熱します。 4. 仕上げ: 大根おろしをのせて軽く煮込み、最後に青ネギを散らして完成です。 #鶏肉 #ナス #大根おろし

𓎩 材料（1人分） 鶏もも肉：150g（ひと口大に切る） たまねぎ：1/2個（薄切りにする） 卵：2個（溶き卵にする） オリーブオイル：適量 小ネギ：お好みで 黄金比のタレ 水：60ml お酒：大さじ1 みりん：大さじ1 醤油：大さじ1 めんつゆ：小さじ1 砂糖：小さじ1 𓌉𓇋 作り方 1. 下ごしらえ 鶏もも肉はひと口大、たまねぎは薄切りにし、卵（2個）をボウルに割り入れて溶き卵にする。 2. 具材を炒める フライパンにオリーブオイルをひき、鶏もも肉とたまねぎを入れて火が通るまで炒める。 3. タレを加えて煮る 火が通ったら、水（60ml）、お酒・みりん・醤油（各大さじ1）、めんつゆ・砂糖（各小さじ1）をすべて加える。 4. 卵でとじる ひと煮立ちしたら溶き卵を回し入れ、半熟状態になったら火を止める。お好みで小ネギをのせて完成。 #親子丼 #卵料理 #簡単レシピ

材料 豚ロース肉：200g オリーブオイル：適量 醤油：大さじ1 みりん：大さじ1 お酢：大さじ2 柚子胡椒：適量 生姜（チューブ）：適量 小ネギ：適量 いりごま：適量 作り方 1. フライパンにオリーブオイルをひきます。 2. 豚ロース肉を入れ、ほぐしながら中火で火を通します。 3. 醤油（大さじ1）、みりん（大さじ1）、お酢（大さじ2）、柚子胡椒、生姜を加え、全体に味を染み込ませます。 4. 仕上げに小ネギといりごまをかけたら完成です。 #豚肉 #柚子胡椒 #簡単レシピ

📝 材料 たまねぎ：1個 キャベツ：半玉 魚肉ソーセージ：3本 ごま油：適量 オイスターソース：大さじ1 味噌：小さじ1 醤油：小さじ1 みりん：小さじ1 にんにく（チューブ）：適量 黒コショウ：少々 いりごま：少々 🍳 作り方 1. 下ごしらえ たまねぎはくし切りにする。 キャベツは芯を落とし、ざく切りにする。 魚肉ソーセージは斜め切りにする。 2. 炒める フライパンにごま油を熱し、魚肉ソーセージを入れてきつね色になるまで炒める。 たまねぎを加え、しんなりするまで炒め合わせる。 キャベツを投入し、全体がしなしなになるまでさらに炒める。 3. 味付け オイスターソース（大さじ1）、味噌（小さじ1）、醤油（小さじ1）、みりん（小さじ1）、にんにく（適量）を加え、全体によくなじませる。 4. 仕上げ 黒コショウを振り、いりごまをかけて完成！ #玉ねぎ #キャベツ #ワンパン

🥣 材料 鶏もも肉：200g たまねぎ：1/2個 白菜：1/6玉 水：250ml にんにく（チューブ）：適量 しょうが（チューブ）：適量 塩：小さじ1 お米：大さじ2 お酒：大さじ2 黒コショウ：適量 ごま油：適量 🍳 作り方 1 具材を切る たまねぎ1/2個を粗みじん切りにします。 白菜1/6玉は硬い部分を切り落とし、細切りにします。 鶏もも肉200gを食べやすい大きさにカットします。 2 鍋に材料を入れる 鍋に鶏もも肉、たまねぎを入れ、水250mlを注ぎます。 にんにく・しょうがを適量、塩小さじ1、お米大さじ2、お酒大さじ2を加えます。 その上から細切りにした白菜を被せるようにのせます。 3 じっくり煮込む 鍋にフタをして、弱火で20分じっくり煮込みます。 4 仕上げ 煮込み終わったらフタを外し、仕上げに黒コショウとごま油を適量回しかけて完成です！ #サムゲタン #簡単レシピ #ズボラレシピ #鶏肉レシピ

📋 材料 鶏もも肉：200g 新玉ねぎ：2個 ごま油：適量 青ネギ：適量 いりごま：適量 【タレ】 ポン酢：大さじ2 ほんだし：小さじ1 しょうが：適量 🍳 作り方 1 下ごしらえ 新玉ねぎはそれぞれ8等分に切る。 鶏もも肉はひと口大にカットする。 2 炒める・蒸し焼き（1回目） フライパンにごま油をひき、中央に鶏肉をのせる。 鶏肉の周りを囲むように新玉ねぎを敷き詰める。 フタをして4分待つ。 3 タレ作り 蒸し焼きにしている間に、ボウルにポン酢（大さじ2）、ほんだし（小さじ1）、しょうが（適量）、青ネギ（適量）、いりごま（適量）を入れてよく混ぜ合わせておく。 4 ひっくり返す・蒸し焼き（2回目） 4分経ったらフタを外し、具材をひっくり返す。 再びフタをして、さらに3分蒸し焼きにする（中まで火が通っていればOK）。 5 仕上げ 最後に合わせておいたタレを満遍なくかける。 フタをして、全体がグツグツと煮込んだら完成！ #玉ねぎ #鶏肉レシピ #ポン酢

🥣 材料 そば：1袋 冷凍オクラ：適量 キムチ：ひとつかみ 納豆：1パック もずく：1パック 卵黄：1個 いりごま：適量 🍳 作り方 1 ベースを準備する ボウルにそばを1袋入れます。 2 具材を盛り付ける そばの上に、冷凍オクラ、キムチ（ひとつかみ）、納豆（1パック）、もずくをそれぞれバランスよく乗せます。 3 仕上げ 中央に卵黄を落とし、上からいりごまを全体に振ったら完成です！ #腸活レシピ #そば #納豆

材料 お米：2合 お酒：大さじ1 みりん：大さじ1 醤油：大さじ1 だしの素：小さじ1 水：2合の目盛りまで 鮭：2切れ しめじ：適量（1パック弱程度） バター：ひとかけ 作り方 1 下準備 炊飯釜にお米2合を入れます。 2 調味料を入れる お酒（大さじ1）、みりん（大さじ1）、醤油（大さじ1）、だしの素（小さじ1）を加えます。 3 水加減 釜の「2合」の線まで水を注ぎ、全体を少し混ぜ合わせます。 4 具材をのせて炊飯 鮭2切れとしめじを上にのせ、フタをして通常通り炊飯します。 5 仕上げ 炊き上がったら、お好みで鮭の皮と骨を取り除きます。仕上げにバターをひとかけ落とし、全体をよく混ぜ合わせたら完成です！ #鮭 #炊き込みご飯 #キノコ

えのき：1袋 長ネギ：1本 もやし：1袋 たまご：2つ 水：500ml 鶏ガラ（顆粒）：小さじ3 しょうが（チューブ）：適量 絹豆腐：300g 塩：少々 黒コショウ：少々 小ネギ：適量 🍳 作り方 1 下ごしらえ えのきは石づきを落とし、食べやすい大きさに切る。 長ネギは1本分を斜め切りにする。 もやしは細かく切る。 たまご2つを器に割り入れ、溶き卵にする。 2 煮込む 鍋に切ったえのき、もやし、長ネギを入れる。 水500ml、鶏ガラ小さじ3、しょうが適量を加える。 絹豆腐300gを崩しながら入れ、蓋をして中火で10分煮込む。 3 仕上げ 蓋を外し、溶き卵を回し入れる。 塩少々、黒コショウ少々で味を調える。 仕上げに小ネギを散らしたら完成！ #たまご #スープ#えのき

🥣 材料 じゃがいも：2個 ごま油：適量 豚もも肉：150g にんにく（チューブ）：適量 水：70mL 麺つゆ：大さじ2 黒コショウ：お好みで 青ネギ：お好みで 🍳 作り方 1. 下ごしらえ じゃがいもをキレイに洗います。 ピーラーで皮を剥き、火の通りを良くするために薄切りにします。 2. 炒める フライパンにごま油を引きます。 豚もも肉（150g）と薄切りにしたじゃがいもを入れ、しっかり炒め合わせます。 3. 味付け・煮込み にんにく（チューブ）、水（70mL）、麺つゆ（大さじ2）を加えます。 フタをして、弱火で10分間煮込みます。 4. 仕上げ フタを外し、お好みで黒コショウを振り、青ネギをトッピングします。 じゃがいもがほろほろになったら完成です！ #じゃがいも #豚肉 #めんつゆ