痩せうまレシピ

・白菜 … 1/4玉くらい ・豚もも肉 … 100〜200g ・にんにく … 2〜3cm ・ごま油 … 少々（炒め用） ★水 … 250ml ★鶏ガラ … 小さじ2 ★塩 … 少々 ★ブラックペッパー … 適量 仕上げ ・ごま油 … 少々 ・ブラックペッパー … 適量 ・いりごま … 適量 ・小ネギ … 適量 ⸻ 【作り方】 ① 白菜は芯を落としてぶつ切りにする ② フライパンにごま油・にんにくを入れて軽く炒める ③ 豚もも肉を入れて火を通す ④ 水・鶏ガラ・塩・ブラックペッパーを入れる ⑤ 白菜を加えて蓋をし、しんなりするまで煮る ⑥ 仕上げに ごま油・ブラックペッパー・いりごま・小ネギをのせて完成 #白菜 #豚肉 #かんたんレシピ

【白菜と豚の極うま煮込み】レシピ（2～3人分） 白菜： 1/4玉 ・・・・ 豚もも肉：300g えのき：1袋 水：200ml 鶏がらスープの素：大さじ1 酒：大さじ2 醤油：大さじ2 にんにく・生姜チューブ：お好み ごま油：小さじ1 ・ いりごま、青ネギ：適量 作り方 1． 白菜はざく切り、えのきはほぐす。 2． フライパンにごま油を熱し、豚肉を焼く。 3．白菜・えのき・水を加え、蓋をして5～10分蒸す。 4．調味料（鶏がらスープ・酒・醤油・にんにく・生姜）を入れて混ぜ、火を止める。 5. いりごま・青ネギを散らして完成。 #白菜 #豚肉 #えのき

【材料】 ・豆腐 150g ・片栗粉 大さじ2 ・チーズ 適量 ・オリーブオイル 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ⸻ 【作り方】 ① ボウルに豆腐と片栗粉を入れてなめらかになるまで混ぜる ② フライパンにスプーンで生地を落として並べる ③ チーズをのせてさらに生地をかぶせる ④ オリーブオイルを入れて焼く ⑤ 焼き色がついたら裏返す ⑥ 醤油とみりんを入れる ⑦ タレを絡めながらもう一度裏返して焼く ⑧ しっかり焼けたら完成 #豆腐レシピ #簡単おかず #かんたんレシピ

【キャベツと豚の柚子胡椒煮込み】 レシピ材料（1〜2人分） ・豚ロース肉 … 150g ・キャベツ（千切り）… 150g ・水 … 300cc ・ごま油 … 小さじ1 ・料理酒 … 大さじ2 ・みりん … 大さじ1 ・だしの素 … 大さじ1 ・塩 … 少々 ・柚子胡椒 … お好み ・黒胡椒 … 少々 #キャベツ #豚肉 #柚子胡椒

材料 • 豚ロース：2枚 • 春雨：30g • ほうれん草：適量 • 煮卵：1個 • ネギ：適量 • ごま：適量 • ごま油：ひとかけ スープ材料 1. 鶏ガラスープの素：大さじ1 2. 醤油：大さじ1 3. にんにく：2cmスライス 4. 水：50ml 5. 豆乳：150ml（フライパンに先に入れてOK） ⸻ 作り方（順番） 1. 豆乳入りフライパンに鶏ガラスープの素・醤油・にんにく・水を加え、中火で温める。 ※沸騰させないよう注意 2. 豚ロース、春雨、ほうれん草を加え、フタをして弱火で5分加熱。 春雨が柔らかくなり、豚ロースに火が通るまで 3. 火を止めて煮卵をのせ、ネギ・ごま・ごま油をかけて完成 #春雨 #家系ラーメン #簡単レシピ

材料（1〜2人分目安） • 鶏ひき肉：200g • 春雨：30g • 水：200ml + 大さじ3 • 鶏ガラスープの素：小さじ2 • 醤油：大さじ1 • 酒：大さじ1 • オイスターソース：大さじ1 • ニラ：適量 • ニンニク：適量（みじん切り） • 生姜：適量（みじん切り） • 水溶き片栗粉：適量 • ごま油：適量 • ラー油：適量 ⸻ 作り方 1. フライパンに油を引かず、鶏ひき肉200gと水大さじ3を入れて押しながらほぐし、パラパラにする。 2. ニンニクと生姜で香り付け。 3. 水200ml、鶏ガラスープ小さじ2、醤油大さじ1、酒大さじ1、オイスターソース大さじ1、春雨30gを加え、中火で3分煮込む。 4. 水溶き片栗粉とニラを加えて火を止める。 5. ごま油とラー油をかけて完成。 #春雨 #鶏肉 #簡単レシピ

材料 ∙ キャベツ(半玉〜1玉程度) ∙ 豚ロース肉(適量) ∙ 砂糖 大さじ1 ∙ お酒 大さじ1 ∙ 醤油 大さじ1 ∙ 鶏ガラスープの素 大さじ1 ∙ コチュジャン 小さじ1 ∙ にんにく(チューブ可) ∙ しょうが(チューブ可) ∙ ごま油 適量 ∙ 水 50ml ∙ 炒りごま 適量 ∙ 青ネギ 適量 作り方 1. キャベツをザク切りにして、フライパンに敷き詰める 2. その上に豚ロース肉を敷き詰める 3. 砂糖、お酒、醤油、鶏ガラ、コチュジャン、にんにく、しょうが、ごま油、水50mlを入れる 4. 蓋をして中火で10分放置 5. 火が通ったら蓋を開けて、炒りごまと青ネギをのせて完成 #キャベツ #豚肉 #簡単レシピ

【材料】（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・長ネギ…1本 ・青ネギ…適量 ★調味料 ・料理酒…大さじ2 ・お酢…大さじ1 ・醤油…大さじ2 ・オリーブオイル…小さじ1 ⸻ 【作り方】 ① 鶏もも肉を均等な大きさにカットする。 ② 長ネギは斜め切りにする。 ③ フライパンにオリーブオイルをひき、鶏肉を入れて両面こんがり焼く。 ④ 長ネギを加え、火が通るまで炒める。 ⑤ 料理酒・お酢・醤油を加えて全体を混ぜる。 ⑥ 青ネギを加え、強火で酒を飛ばしながら全体に絡めたら完成。 #鶏肉 #長ネギ #簡単レシピ

材料（1〜2人分） • 豚もも肉（薄切り）…150g • 玉ねぎ…1/2個 • 糖質ゼロ麺…1玉 • 水…250cc 調味料 • オイスターソース…大さじ1 • 醤油…大さじ1 • 鶏ガラスープの素…大さじ1 • おろしにんにく…小さじ1（お好み） とろみ • 片栗粉…小さじ2 仕上げ • 黒胡椒 • 青ネギ ⸻ 作り方 1. 玉ねぎは薄切り、豚もも肉は食べやすい大きさに切る 2. フライパンで油を使わず豚もも肉と玉ねぎを炒める 3. 火が通ったら水250cc、調味料をすべて入れ| 4. 糖質ゼロ麺を入れる 6. 黒胡椒・青ネギをかけて完成 #簡単レシピ #豚肉 #ねぎ

• 糖質オフパスタ麺 … 100g（約140kcal） • 納豆 … 100g（2パック → 約100kcal） • 卵黄 … 1個（約55kcal） • めんつゆ … 小さじ2（約5kcal） • 塩こんぶ … ひとつまみ（約3kcal） • 白ごま … 小さじ1（約18kcal） • スライスガーリック（生or炒め） … 2〜3枚（約5kcal） • 小ねぎ … 適量（約1kcal） ⸻ 🔹 作り方 1. パスタを茹でる（糖質オフ麺の場合は指定時間で） 2. 納豆をよく混ぜる 3. めんつゆ・塩こんぶ・白ごまを加えて混ぜる 4. 卵黄をのせて絡める 5. スライスガーリックを炒めて香りを出し、麺にトッピング 6. 小ねぎを散らして完成 #納豆 #パスタ #かんたんレシピ

材料 • ご飯：150〜200g • 鶏ひき肉：50〜80g • ほうれん草：50gくらい • にんじん：1/4本 • ごま油：小さじ1 • たくあん：30g（省略可） • 顆粒鶏ガラスープ：小さじ1/2 • 醤油：小さじ1 • コチュジャン：小さじ1/2〜1 • にんにくチューブ：2cm • いりごま：適量 • 韓国のり：適量 手順 1. フライパンを熱してごま油を入れる。 2. 鶏ひき肉を入れて炒める。色が変わったら次へ。 3. ほうれん草とにんじんを加えて軽く炒める。 4. 調味料（鶏ガラスープ、醤油、コチュジャン、にんにくチューブ）を加えて混ぜる。 5. ご飯を入れて全体をよく混ぜる。 6. お好みでたくあんを加え、さらに混ぜる。 7. 最後にいりごまをふりかける。 8. お皿に盛り、韓国のりをのせて完成！ #キンパ #韓国料理 #ダイエットレシピ

材料 • 糖質オフパスタ：100g （なかったら普通のでもOK） • ハーフベーコン：1枚 • ほうれん草、しめじ • 水：200ml • めんつゆ（2倍濃縮）：小さじ2 • 鶏ガラスープの素：小さじ1/2 • 醤油：小さじ1 • オリーブオイル：小さじ1 • ニンニクチューブ：2cm ⸻ 作り方 1. フライパンでニンニクとオリーブオイルを熱し、ベーコンを軽く炒める。 2. 水・めんつゆ・鶏ガラスープ・醤油を加え、野菜を煮る。 3. パスタを加え、表示通りに加熱で完成 #パスタ #ほうれん草 #ベーコン

材料（1〜2人分） ・もやし 1袋 ・ひき肉 150g前後 ・水 150cc ・酒 大さじ2 ・醤油 大さじ1 ・鶏ガラ 小さじ2 ・オイスターソース 小さじ2 ・にんにくチューブ 少々 ・片栗粉 大さじ1 ⸻ 作り方 1️⃣ フライパンにひき肉を入れて炒める 2️⃣ 火が通ったら、もやしを入れて軽く混ぜる 3️⃣ 水・酒・醤油・鶏ガラ・オイスターソース・にんにくを入れる 4️⃣ 全体がしんなりしたら、水溶きせず片栗粉を入れて混ぜる 5️⃣ とろみが出たら完成 #もやし #簡単レシピ #節約レシピ

材料（1〜2人分） 具材 • キャベツ：1/2玉 • お好きなシーフード：適量（エビ・イカ・シーフードミックスなんでもOK） • 明太子：好きなだけ #簡単レシピ #ワンパンレシピ #ダイエットレシピ だし調味料（混ぜておく） • 水：250ml • 片栗粉：大さじ2 • 白だし：大さじ2 • ウスターソース：大さじ2 ⸻ 作り方 1. 鉄板（またはフライパン）を熱する 2. キャベツ＋シーフードを先に焼く 3. 真ん中を空けて、だしを流す 　 4. とろみが出るまで混ぜる 　フツフツしてきたら全体を混ぜ合わせる。 5.焼きながら食べる 　ヘラで押し付けながら、カリッとさせて完成。

材料 • 豚もも肉：150g • 玉ねぎ：2個 • 木綿豆腐：1丁 • 水：250ml • だしの素：小さじ2 • 塩：小さじ1 • 白みそ：大さじ1 ⸻ 作り方 1. 鍋に材料を入れる 2. フタをして中火にかける 3. 沸いたら弱めて15分煮る 4. 玉ねぎがトロトロになったら、軽く混ぜて完成 #豚汁 #ヒカキン #豆腐 @HIKAKIN ヒカキン公式

• 鶏もも肉：200g • 米：1合（洗わない） • 水：200ml • 青ネギ：適量 • 長ネギ：適量 • にんにくチューブ：3cm • しょうがチューブ：3cm • しょうゆ：小さじ2 • ごま油：小さじ1 タレ • しょうゆ：大さじ1 • にんにくチューブ：2cm ⸻ 作り方（フライパン・全部入れ放置） 1. 全部入れる • フライパンに 米（洗わない） 水200ml 鶏もも肉 にんにくチューブ3cm しょうがチューブ3cm しょうゆ小さじ2 ごま油小さじ1 タレ（しょうゆ大さじ1＋にんにくチューブ2cm） を全部入れて軽く混ぜる 2. 加熱 • 蓋をして弱火で20分放置 3. 蒸らし • 火を止めて、蓋したまま5分 4. 仕上げ • 全体を混ぜて、青ネギ・長ネギを散らして完成 #鶏もも肉 #カオマンガイ #ワンパンレシピ

材料（1人分） • 豚もも薄切り肉 …… 80〜100g • 卵 …… 2個 • 水 …… 大さじ2 タレ • 料理酒 …… 大さじ1 • みりん …… 小さじ1 • オイスターソース …… 小さじ2 • おろしにんにく …… お好み • ブラックペッパー …… 多め ⸻ 作り方 1. フライパンに水大さじ2を入れ、豚もも肉を広げて中火にかける。 2. 肉の色が変わったら軽く焼き色をつける。 3. 卵を2個割り入れ、フタをして蒸し焼きにする。 4. 白身が固まったら、混ぜておいたタレを回しかける。 5. 軽く煮詰め、仕上げにブラックペッパーをたっぷり振って完成。 #豚肉レシピ #卵レシピ #ガーリック

【材料（1人分）】 ・糖質ゼロ麺 1袋 ・鶏ひき肉（皮なし） 60g ・ニラ 3本 ・ごま油 小さじ1 〈調味料〉 ・水 200ml ・醤油 大さじ2 ・オイスターソース 大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・豆板醤 小さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ・塩こしょう 少々 ・片栗粉 大さじ1 ・・＊・・ 【作り方】 ① フライパンにごま油を入れ、鶏ひき肉を炒める ② 水と調味料をすべて入れて混ぜる ③ 火をつけてとろみが出るまで加熱 ④ ニラを入れてさっと火を通す ⑤ 麺をいれたら完成 #鶏もも肉 #簡単レシピ #ニラ

材料（2人分目安） ・砂肝 300g ・長ねぎ 1本（みじん切り） ネギ塩ダレ • 鶏がらスープの素 … 小さじ1/2 • 塩 … 小さじ1/2 • レモン汁 … 小さじ1 • おろしにんにく … 小さじ1/2 • ごま油 … 大さじ1 • ブラックペッパー … たっぷり その他 • 油 … 大さじ1 • 塩コショウ … 少々 トッピング • ブラックペッパー • レモン（くし切り） ⸻ 作り方 ① 下準備 砂肝は銀皮を取り、食べやすい大きさに切る。 軽く塩コショウを振る。 ② ネギ塩ダレを作る ボウルにネギ塩ダレの材料をすべて入れて混ぜる。 ③ 砂肝を焼く フライパンに油を熱し、中火で砂肝を焼く。 表面がこんがりしたらOK。 ④ 仕上げ 火を止めてからネギ塩ダレを加え、さっと絡める ※香りキープのため必ず火止め ⑤ 盛り付け ブラックペッパーを追いがけ、レモンを絞って完成🍋 #砂肝 #ネギ #レモン

▶︎ 材料（1〜2人分） • 豚もも肉（薄切り） • 玉ねぎ • ごま油 小さじ1 調味料 • 砂糖 小さじ2 • 酒 大さじ1 • しょうゆ 大さじ1 • にんにく（チューブOK） • しょうが（チューブOK） • かつお節 仕上げ • いりごま • 青ねぎ ⸻ ▶︎ 作り方 1. フライパンにごま油小さじ1を入れて中火で熱する 2. 豚もも肉と玉ねぎを入れて焼く 3. 火が通ったら 　砂糖・酒・しょうゆ・にんにく・しょうがを入れて炒め合わせる 4. 火を止めてかつお節を入れ、全体を混ぜる 5. 皿に盛り、いりごま・青ねぎをトッピングして完成 #豚肉レシピ #玉ねぎ #鰹節