あや￤太りたくないママのご飯と暮らし

こんばんは、あやです🌱 食べすぎた時のリセット飯は えのきガレットがおすすめ🍄 カリッ！モチッ！食感がクセになる✨ ほぼえのきなのに お腹に溜まって満足感120%☺️ ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍄えのきガレット ＜材料＞ ★えのき…1袋 ★片栗粉…大さじ2 ★鶏ガラ…小さじ1 ★チーズ…1つかみ パセリ…お好み ケチャップ…お好み ＜作り方＞ ①えのきを切って★を入れて混ぜる(しっかり混ぜないと味にムラができるので注意⚠️) ③油(分量外)を引いて両面焼いたら完成！ パセリ、ケチャップはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい…
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レシピはここから🙌 こんばんは、あやです🌱 魚料理は基本グリルで 焼くしかしない私ですが🤣 レンチンで本格的な クリーム煮が作れちゃうよ〜💓 市販のホワイトソースも使わず 豆乳でササっとできるからヘルシー✨ ぜひ作って見てね✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐟鮭ときのこのクリーム煮 ＜材料＞ 鮭…1切れ 玉ねぎ…1つかみ ほうれん草…1つかみ しめじ…1つかみ コンソメ…小さじ1 片栗粉…小さじ1 無調整豆乳…150ml チーズ…1つかみ ＜作り方＞ ①耐熱皿にチーズ以外の材料、調味料を全て入れて混ぜる ②チーズを乗せたら、ふんわりラップして800W4分チンしたら完成！ 黒胡椒はお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「豆腐エビグラタン🦐」 豆腐×卵×エビで 高タンパクなグラタン💓 家にある食材で パパッと作れるのも嬉しい☺️ エビは大きめのものを選ぶと 食べ応えあります✨ エビの他にもお好きな具材で 作ってみてください✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🦐豆腐エビグラタン ＜材料＞ ★絹豆腐(水切りする)…150g ★卵…1個 ★コンソメ…小さじ1 ★マヨネーズ…大さじ1/2 チーズ…お好み エビ…お好み 冷凍ほうれん草…お好み ＜作り方＞ ①豆腐はあらかじめ水切りしておく。 水切りしていない場合は 豆腐をキッチンペーパーに包んで 500W2分チンする。 ②グラタン皿に★を入れて混ぜる ③②にエビ、ほうれん草、チーズをのせる ④ふんわりラップして 600W3分チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「豆乳担々麺🍜」 夜中に急にラーメンが 食べたくなる時ありませんか？👀 夜食べるには罪すぎる… でもラーメン食べたい… という時におすすめなのがこのレシピ❣️ 春雨よりも更にヘルシーな しらたきを使っているので 全部食べても罪悪感ゼロ✨ ピリ辛の担々麺が ラーメン欲をしっかり満たしてくれるので ぜひ作ってみてください☺️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜豆乳担々麺 ＜材料＞ しらたき…150〜200g えのき…1/4袋 小松菜…1つかみ 鶏ひき肉…40g 鶏ガラ…小さじ1 味噌…小さじ1 コチュジャン…小さじ1 豆乳…200ml 💡お好みで💡 すりごま、糸唐辛子、ラー油 ＜作り方＞ ①耐熱容器に材料、調味料を全て入れる (しらたきは軽く水洗いする) ②軽くラップをして800W 3分半チン ③お好みですりごま、糸唐辛子を乗せて完成！ ※豆乳は吹きこぼれないように注意してね⚠️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「豆腐マルゲリータ🍕」 ダイエットピザとは思えないほど 美味しくてリピしまくり😍 豆腐っぽさが全くなくて もちもち感がたまらない✨ グルテンフリーで 半分は豆腐だから罪悪感ゼロ✌️ ピザが食べたくなったら ぜひ作ってみてください💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍕豆腐マルゲリータ ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g 米粉…100g ベーキングパウダー…小さじ1 砂糖…小さじ1 塩…ひとつまみ ピザソース ★ケチャップ…大さじ3 ★にんにくチューブ…1cm ★塩…小さじ1/2 トッピング ◎チーズ…お好み ◎バジル…4枚 ◎ミニトマト…2個 ◎ブラックペッパー…お好み ＜作り方＞ ①ポリ袋に材料全て入れてよくこねる ②丸くピザの形になるように整える ③ピザソースの★を全て入れて混ぜる ③スプーンでくぼみを作ったら★を塗り、◎を乗せる ④軽くラップをかけてレンジで600W 3分チンしたら完成！ トースターやオーブンでチーズに焼き目をつけてもOK🙆‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「痩せるお好み焼き🥣」 突然、無性に食べたくなるお好み焼き… 豆腐を入れることで ヘルシー&ふわふわに仕上がる😍 さらに腹持ちも抜群✨ キャベツで食物繊維も取れるし レンチン調理なので失敗なし💡 今までフライパンで焼いてたけど レンチンでしか作らなくなりました💪 ぜひ作ってみてください💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣 太れないお好み焼き ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g ★千切りキャベツ…100g ★卵…1個 ★片栗粉…大さじ1 ★麺つゆ…大さじ1 ★顆粒だし…小さじ1 チーズ…好きなだけ トッピング(お好みで) ソース、マヨネーズ、鰹節 ＜作り方＞ ①ボウルに絹豆腐を入れて軽く混ぜる ②★を加えてよく混ぜる ③チーズをかけてふんわりラップをする ④レンジで600W 3分チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「えのチーズオムライス🧀」 オムライスって ケチャップライスを作ったり 卵焼いたりして 意外と手間がかかる💦 これは混ぜてレンチンするだけだから 本当に時短になる😍 オムライスって子供も大好きだから ダイエット用だけじゃなく 子供用もレンチンで作るようになったよ🙆‍♀️ 簡単だから、ぜひ作ってみてね🫶 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀えのチーズオムライス ＜材料＞ ★ごはん…100g ★えのき…1/4袋 ★鶏ガラ…小さじ1 ★トマトジュース(無塩)…100ml 卵…1個 チーズ…お好み ケチャップ、パセリはお好みで🎵 ＜作り方＞ ①ボウルに★を入れて混ぜる ②チーズ、溶き卵をかけてラップして600Wで3分チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「クリーミー麻婆春雨🥣」 豆腐ソースがとても濃厚で ヘルシーレシピとは思えないほど 満足感あり🙆‍♀️ 夫も大絶賛だったから ガッツリ食べたい 彼氏や旦那さんにもおすすめ🫶 しらたきや糖質0g麺で 代用するのも美味しそう🤤 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣 クリーミー麻婆春雨 ＜材料＞ 春雨 …2つ 鶏ひき肉…100g ★豆板醤…小さじ1 ★鶏ガラ…小さじ1 ★醤油…小さじ1 ★砂糖…小さじ1/2 ★ごま油…小さじ1/2 ★にんにくチューブ…少々 ◎絹ごし豆腐…120g ◎味噌…小さじ2 トッピング(お好みで) ネギ、ラー油 ＜作り方＞ ①ボウルに春雨、水100ml(分量外)、鶏ひき肉、★を入れてラップして600wで4分チン ②◎をよく混ぜる ③ボウルの春雨を取り出し、お皿に盛り付ける ④鶏ひき肉、調味料をよく混ぜて春雨の上に乗せる ⑤お好みでネギ、ラー油をトッピングしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「デトックススープ🥣」 仕事や子育てでストレス溜まって爆食… まさに私です🥹 フルタイムのワーママ時代は 毎日ポテチを食べたり 1人回転寿司に行ったり… 食べることでリフレッシュしてました😂 爆食した後は デトックススープでリセット💪✨ これで今も体重キープしてます👯‍♀️ 🌿 わかめの効果…食物繊維 → 腸を刺激して便通改善・ぽっこりお腹対策 🍑 梅干しの効果…クエン酸 → 余分な水分を外に出して、むくみスッキリ 忙しい朝でも簡単に作れるから 保存して作ってみてね🥘✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣 デトックススープ ＜材料＞ ★豆腐…150g ★乾燥わかめ…1つかみ ★かつお節…1つかみ ★顆粒だし…小さじ1 ★麺つゆ…大さじ1 お湯…200ml 梅干し…1個 ごま油…少々 ＜作り方＞ ① 容器に★を全て入れる ② お湯を入れたら、ごま油・梅干し、 　 お好みで白ごまを入れて完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは ”豆腐ごまダレのにんじんサラダ🥕” にんじんサラダ、すごく流行ってますよね！ ダイエットだけじゃなく 美肌効果があるのも嬉しい☺️ 豆腐ごまダレにすることで 👉市販のごまダレよりカロリーOFF 👉タンパク質も摂れる 👉濃厚だから満足感UP 豆腐は水切り不要だから 混ぜるだけですぐにできる🙆‍♀️ 卵は半熟にすると 黄身がとろ〜りしてさらに美味しくなるよ🤍 保存して作ってみてね🥣✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥕豆腐ごまダレのにんじんサラダ ＜材料＞ にんじん…2本 卵…2個 ★絹ごし豆腐…200g ★麺つゆ…大さじ1/2 ★酢…小さじ1 ★砂糖…小さじ1/2 ★味噌…大さじ1/2 ★白ごま(すりごまでも可) …大さじ2 ＜作り方＞ ①にんじんを洗って皮を剥いたら (※皮は剥かなくてもOK)ラップで包む ②耐熱皿に入れて600Wで7〜8分加熱する ③沸騰したお湯に卵を入れて 7分茹でたら冷水につける ④ボウルに★入れてよく混ぜる ⑤潰したにんじんと卵を★に入れて、 よく混ぜたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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