あや￤太りたくないママのご飯と暮らし

SNSでバズってるこれ😍 とろ〜り豆腐ソースが ヘルシーなのに濃厚で 満足度バツグン✨ お腹もしっかり満たされるから ぜひ作ってみてね〜🤗💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣クリーミー麻婆春雨 ＜材料＞ 春雨 …60g前後 ★鶏ひき肉…100g ★コチュジャン…小さじ1 ★鶏ガラ…小さじ1 ★醤油…小さじ1 ★砂糖…小さじ1/2 ★ごま油…小さじ1/2 ★にんにくチューブ…少々 ◎絹ごし豆腐…120g ◎味噌…小さじ2 トッピング(お好みで) ネギ、ラー油 ＜作り方＞ ①耐熱容器に★を入れて混ぜる ②①を端に避け、春雨を入れて水100ml(分量外)を入れて600wで4分チン ③◎を混ぜて豆腐ソースを作る ④②の春雨をほぐし、ソースをかけてトッピングしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない…
︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい…
︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈

えのきでカサ増ししてるから 罪悪感なく食べられる✨ がっつり食べたい時におすすめだから ぜひ作ってみてね〜🥰 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀ヘルシーミートドリア ＜材料＞ ★ご飯…150g ★えのき…1/4袋 ★コンソメ…小さじ2 ★豆乳…150ml チーズ…1つかみ ◾️ミートソース 鶏ひき肉…100g コンソメ…小さじ1/2 ケチャップ…大さじ2 ウスターソース…小さじ2 にんにくチューブ…2〜3cm ＜作り方＞ ① 耐熱容器に★を入れて混ぜる ② ミートソースの材料を混ぜる ③①の上に②をかけてチーズを乗せる ④ふんわりラップして800W4分チンしたら完成！ ※ひき肉は火の通りをよく確認してから食べてください🙌 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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ラーメンが有名な県に住んでいるので 周りもラーメン好きばかり🍜✨ ダイエット中のラーメン欲は これで満たしてる💪 濃厚で美味しいから ぜひ作ってみてね〜🥰 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜ごま豆乳担々麺 ＜材料＞ 春雨…40g前後 えのき…1/4袋 小松菜…1つかみ 鶏ひき肉…40g 鶏ガラ…小さじ1 味噌…小さじ1 コチュジャン…小さじ1 無調整豆乳…300ml 水…50ml ◾️トッピング すりごま、糸唐辛子、ラー油 ＜作り方＞ ① 耐熱容器にトッピング以外の材料を全て入れる ② 軽くラップをして800W4分チン(※吹きこぼれに注意⚠️) ③トッピングを乗せたら完成！ ※ひき肉は火の通りをよく確認してから食べてください🙌 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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豆腐×キムチで作る ヘルシー腸活グラタン✨ 簡単でお腹もスッキリするから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀キムチーズグラタン ＜材料＞ 絹豆腐(水切りする)…150g 卵…1個 しめじ…1つかみ 鶏ガラ…小さじ1 キムチ…80g チーズ…1つかみ ◾️トッピング 刻みネギ、黒胡椒 ＜作り方＞ ① 豆腐はあらかじめ水切りしておく。 水切りしていない場合は豆腐をキッチンペーパーに包んで500W2分チンする。 ②耐熱皿に豆腐、卵、鶏ガラを入れて混ぜる ③キムチ、しめじ、チーズを乗せてふんわりラップして800W4分チン ④トッピングを乗せたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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お好み焼きって ダイエットには不向きって思ってない？😋 これは豆腐と卵で作るから高タンパク✨ 食物繊維豊富で太りにくいから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣痩せるお好み焼き ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g 卵…1個 めんつゆ…小さじ1 千切りキャベツ…1つかみ チーズ…1つかみ ◾️トッピング ソース、マヨネーズ、鰹節、青のり ＜作り方＞ ①チーズ以外の材料を全て混ぜる ②チーズを乗せたらふんわりラップして600W4分チン ③トッピングを乗せたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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今韓国で話題の ポムドンビビンバって知ってる？👀 野菜もタンパク質もしっかり摂れて ヘルシーなのに大満足💓 食べすぎた日の リセット飯にもおすすめだから ぜひ作ってみてね〜🤗✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥬ポムドンビビンバ ＜材料＞ ご飯…100g ツナ…1缶 レタス…3枚程度 卵…1個 ◾️タレ コチュジャン…小さじ1 醤油…小さじ1 酢…小さじ1/2 はちみつ…小さじ1/2 ごま油…小さじ1/2 にんにくチューブ…少々 白ごま…少々 ◾️トッピング(お好みで) 追いごま、糸唐辛子 ＜作り方＞ ①洗ったレタスを食べやすい大きさに千切る ②ボウルにタレの材料を入れて混ぜたら、レタスを入れてタレに絡める ③ 温玉卵を作る。耐熱皿に卵を割って爪楊枝で2箇所程度穴を開け、水100ml程度を入れて500W1分30秒程度チン ④②にご飯、ツナを入れて混ぜる。トッピングで温泉卵、白ごま、糸唐辛子を乗せたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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最近のお気に入りレシピNo.1👑 はんぺんを使ったエビシュウマイは もっちもちで何個でも食べれちゃう☺️ グルテンフリー＆高タンパクだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🦐もちもちエビシュウマイ ＜材料＞ ★はんぺん…1〜2枚(小さめ＆薄めのはんぺんなら2枚がおすすめ) ★エビ…150g ★刻みネギ…1つかみ ★鶏ガラ…小さじ1 ★生姜チューブ…1cm ★黒胡椒…適量 ライスペーパー…3枚 ◾️タレ しょうゆ…小さじ1 酢…小さじ1 ごま油…小さじ1 白ごま…適量 ＜作り方＞ ①ポリ袋に★を全て入れて混ぜる(エビは5〜6尾とっておく) ②2等分したライスペーパーを水で濡らして、エビを下にして①を包む ③耐熱皿に濡らしたキッチンペーパーを敷き、その上に②を並べる ④③の上に濡らしたキッチンペーパー、ラップをして600W3分間チン。その間にタレを混ぜたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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昔からパンが大好きで 学生時代は部活前に 食パン1袋食べたことも🤫笑 今は罪悪感なく食べたいから 米粉と豆腐でパンを作ってるよ🍞✨ 子供にも大好評だから ぜひ作ってみてね〜😊💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀豆腐チーズパン ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g 米粉…100g ベーキングパウダー…小さじ1 砂糖…小さじ1 塩…ひとつまみ ★トッピング チーズ…好きなだけ お好みで枝豆コーン、ツナなど ＜作り方＞ ①ポリ袋に材料全て入れてよくこねる ②2〜3等分にして形を整える ③スプーン等で真ん中にくぼみを入れて、チーズやお好きな具材を乗せる ④軽くラップをかけてレンジで600W 3分チンしたら完成！ トースターやオーブンでチーズに焼き目をつけてもOK🙆‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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えのきたっぷりで 腸活＆腹持ちバツグン✨ 豚肉には疲労回復効果があるから お疲れなママこそ食べてほしい👩💓 ぜひ作ってみてね〜😊 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍄よだれ豚えのき ＜材料＞ えのき...1袋 しめじ....1/2袋 豚ロース…200g程度 酒…大さじ1 黒胡椒…少々 タレ ポン酢…大さじ3 すりごま…小さじ1 ごま油…小さじ1 生姜チューブ…1.5cm程度 ＜作り方＞ ①耐熱容器にタレ以外の材料を入れる ②ふんわりラップして600W4分半チン(その間にタレを混ぜておく) ③水気を取ったらタレをかけて完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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オムライスにキムチ入れると 美味しいって知ってた？☺️ 卵は少し半熟にするのがお気に入り✨ 好みで過熱時間を調節してね✌️ 腸活効果バツグンだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀キムチーズオム ＜材料＞ ★ご飯...80g ★ツナ....1缶 ★えのき…1/2袋 ★キムチ...40g程度 ★鶏ガラ…小さじ1 ★ごま油…小さじ1 卵…1個 チーズ…1つかみ トッピング 刻み海苔、ネギ ＜作り方＞ ①耐熱容器に★を全て入れて混ぜる ②チーズ、溶き卵を入れて600W3分半チンしたら完成！ 刻み海苔、ネギはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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ダイエット用のサラダって 草🌱みたいで正直おいしくない🥲 これはヘルシーなささみを たっぷり入れるから食べ応えバツグン✨ ご飯にかけても美味しいから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥗ユッケサラダ ＜材料＞2〜3人分 ささみ...4本 冷凍オクラ....2〜3つかみ 納豆…1パック ネギ...1つかみ 卵…1個 酒…大さじ1 タレ めんつゆ…大さじ3 コチュジャン…小さじ1 ごま油…小さじ1 白ごま…小さじ1 ＜作り方＞ ①耐熱容器にオクラ、ささみを入れる ②ささみはフォークで穴を開けたら酒をかけ、ふんわりラップして800W4分チン(その間にタレを混ぜておく) ③水気を取ったらささみをほぐす ④③の上に納豆、ネギ、温泉卵を乗せ、タレをかけたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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ハンバーグって形成が面倒で 作るハードルが意外と高い… これは形成なし🙆‍♀️ 混ぜてレンチンするだけだから 忙しいママでもササっと作れる✨ 鶏ひき肉と豆腐でヘルシーだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣豆腐ハンバーグ ＜材料＞ ★鶏ひき肉...150g ★もやし....1/2袋 ★絹豆腐(水切り不要)…100g ★パン粉...大さじ3 ★マヨネーズ…大さじ2 チーズ…1つかみ ソース ケチャップ…大さじ3 オイスターソース…大さじ3 ＜作り方＞ ①耐熱容器に★を全て入れて混ぜる ②平らにしたら、ソースの調味料を混ぜる ③②にソース、チーズを乗せて800W4分半チンしたら完成！ パセリはお好みで😋 ※豆腐は水切り不要ですが、時間がある時は水切りしたものを使うと更に濃厚で美味しいです💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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ラーメン大好きすぎて 週3で食べたいけど カロリーが気になる🫠 これは野菜もタンパク質もしっかり摂れて 汁まで飲んでも太らない！ ダイエット中のラーメン欲を しっかり満たせるから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜鶏白湯春雨 ＜材料＞ 春雨...2つ 鶏ひき肉....50g 冷凍ほうれん草...1つかみ もやし…1つかみ 鶏ガラ…小さじ1 しょうゆ…小さじ1 生姜チューブ…2cm にんにくチューブ…2cm 水...50g 豆乳...300ml トッピング ゆで卵、海苔、刻みネギ、白ごま ＜作り方＞ ①耐熱容器にトッピング以外の材料を全て入れる ②600W4分チンしてトッピングを乗せたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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ライスペーパーってすごく便利🤩✨ 野菜とチーズを挟んで焼くだけで カリッモチッの絶品チヂミの完成❣️ おつまみにもおすすめだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥕ライスペーパーチヂミ ＜材料＞ ライスペーパー...2枚 卵....1個 千切りキャベツ...1つかみ ニラ…1/3束程度 にんじん...3cm程度 チーズ...1つかみ ごま油…適量 ＜作り方＞ ①フライパンにライスペーパー1枚乗せ、その上にごま油以外の材料を乗せて混ぜる ②①の上にライスペーパーを乗せ、ごま油を回しかけて両面焼いたら完成！ 白ごま、糸唐辛子はお好みで😋 そのままでもチーズの味がして美味しいですが、ポン酢につけて食べると更に美味しいです🙆‍♀️✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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めっちゃ流行ってる 包まない小籠包だけど ネギを切ったり絞り出すのが面倒… そんな面倒な手間を全てカット✂️ 忙しい時でもササっとできるから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣ズボラ小籠包 ＜材料＞ 鶏ひき肉...150g えのき....1/4袋 もやし...1/2袋 水...100ml 餃子の皮(焼売の皮)...お好み ★醤油…小さじ2 ★酒…小さじ2 ★鶏ガラ…小さじ1/2 ★オイスターソース…小さじ2 ★しょうがチューブ…2cm ★にんにくチューブ…2cm ＜作り方＞ ①耐熱容器に鶏ひき肉、えのき、もやしを入れたら、★と水を入れて混ぜる ②水に通した餃子の皮を上に乗せて、ふんわりラップして600W3分チンしたら完成！ ネギや白ごまはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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ラーメンが大好きなので 定期的に麺が食べたくなる🫠 そんな時はヘルシー＆代謝アップする 豆乳キムチ春雨がおすすめ✨ 夜食に食べても罪悪感ゼロだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣豆乳キムチ春雨 ＜材料＞ ★春雨...1つ ★キムチ....50g ★鶏ガラ...小さじ1 ★ごま油...小さじ1 ★豆乳...300ml ★水...50ml トッピング すりごま、ネギ、ラー油 ＜作り方＞ ①耐熱容器に★を全て入れて600W3分半チンする ②全体を混ぜたらお好みですりごま、ネギ、ラー油をかけて完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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前回大好評だった えのきガレットを もやしに置き換えてみたよ🥰 もやしなら切る手間もないし 最強の時短×節約×ダイエットレシピ✨ えのきを切るのさえ面倒な時は ぜひもやしで作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣もやしガレット ＜材料＞ ★もやし...1袋 ★片栗粉....大さじ2 ★鶏ガラ...小さじ1 ★チーズ...1つかみ パセリ...お好み ケチャップ...お好み ＜作り方＞ ①★を入れて混ぜる （しっかり混ぜないと味にムラができるので注意！ ③油（分量外）を引いて両面焼いたら完成！ パセリ、ケチャップはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🌱 すき焼きが食べたい！って時は レンチンで作れる これがおすすめ😍✨ 豆腐、お肉、野菜入りで 栄養バランスも満足感も◎🙆‍♀️ ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣すき焼き春雨 ＜材料＞ 春雨…2個 白菜…両手いっぱい えのき…1/2袋 木綿豆腐…1/2丁 豚肉…お好み すき焼きのタレ…2回し ＜作り方＞ ①耐熱皿に材料全て入れたら、すき焼きのタレを2回しする ②ふんわりラップして600W3分半〜4分チンしたら完成！ お好みで温玉や卵黄乗せてもOK🤤 ※温玉は耐熱皿に卵を割って爪楊枝で2箇所程度穴を開け、水100ml入れて500W1分30秒程度チンするとできるよ✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🌱 もやしって節約だけじゃなく ダイエットにも使える万能食材🙆‍♀️ 豚肉とえのきをプラスすると 一気に満足感がアップするよ✨ ピリ辛ダレもすごく美味しいから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐷腸活豚もやし ＜材料＞ 豚ロース…4枚 もやし…1袋 えのき…1/2袋 酒…大さじ1 黒胡椒…お好み 刻みネギ…お好み ◎タレ ポン酢…大さじ1 しょうゆ…大さじ1 白ごま…大さじ1 コチュジャン…小さじ1 ごま油…小さじ1 ＜作り方＞ ①耐熱皿にもやし、えのき、豚ロースを乗せる ②酒、黒胡椒をかけたら、ふんわりラップして600W4分チン ③チンしている間にタレの調味料を混ぜ合わせる ④耐熱皿の水分を切ったらネギをかけたら完成！ タレは全体にかけても、つけて食べてもOK🤤 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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こんばんは、あやです🌱 少量のご飯で満足したい時は 腸活効果のある えのきでかさ増ししてみて❣️ 自然と噛む回数が増えるから 意外とお腹に溜まります💪 手軽なトマトジュースで 本格的なリゾットができるから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍅トマチーリゾット ＜材料＞ ご飯…100g ツナ…1缶 えのき…1/2袋 トマトジュース…180ml 鶏ガラ…小さじ1〜1.5 チーズ…1つかみ ＜作り方＞ ①耐熱皿にチーズ以外の材料を入れて混ぜる ②チーズを乗せたら600W3分半チンしたら完成！ パセリはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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