あや￤太りたくないママのご飯と暮らし

ヤンニョムチキンって 高カロリーなイメージだけど 油使わずにレンチンで作れば 罪悪感なく食べられる✨ ボリューミーで大満足なレシピだから ぜひ作ってみてね☺️💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐓ヤンニョムチキン ＜材料＞ 鶏胸肉…1枚 片栗粉…大さじ2 酒…大さじ2 レタス…好きなだけ チーズ…1つかみ 温玉…1個分 白ごま…お好み ★コチュジャン…大さじ2 ★ケチャップ…大さじ2 ★砂糖…小さじ1 ＜作り方＞ ①耐熱皿に鶏胸肉を一口サイズにカットする ②片栗粉、酒を入れて揉み込む ③★の調味料を入れて全体を絡める ④チーズを乗せたらふんわりラップして600W５分チン ⑤その間に別のお皿にレタスを千切り、④を乗せたら温玉、白ごまをトッピングして完成！ ※温玉は事前に作っておく ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない…
︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい…
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脂質と塩分を抑えたベーコンエピ風！ ベーコン感を出したかったから 豚バラを使ったけど ロース肉ならよりヘルシーだよ🙆‍♀️✨ パリパリの春巻きもめっちゃ美味しいなら ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥐春巻きエピ(3本分) ＜材料＞ 春巻きの皮…6枚 豚バラ…3枚 卵黄…1個分 ▫️トッピング(量はお好み) マヨネーズ 粒マスタード 粉チーズ チーズ オイル(今回は米油使用) 黒胡椒 ＜作り方＞ ①春巻きの皮を1枚広げてオイル、粉チーズを全体にかける ② 春巻きの皮をもう1枚上から乗せる ③豚バラ、マヨ、マスタード、チーズを入れて手前から巻く(端は水でくっつける) ④斜めに4箇所ほど切り込みを入れたら交互に広げる ⑤卵黄、黒胡椒をかけたらトースターで4〜5分ほど焼いたら完成！ ※焦げそうならアルミホイルを被せると焦げを防げます🙆‍♀️ お肉にしっかり火が通っていることを確認してください🙌 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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市販のグラノーラよりもヘルシーで糖質もカットできて体に優しい💓 腸活効果も期待できるから、ぜひチェックしてみてね✨

やっと理想のエコバッグに出会えた😭✨ 今まで無料でもらったエコバッグを使っていたけど、 ✔︎ フニャッとして袋詰めしにくい ✔︎ お肉やお寿司が傾いてしまう ✔︎ 畳むのも面倒 と、地味にストレスだった🥹 「少し高くても使いやすいものが欲しい！」と 思って見つけたのが【オリバのエコバッグ】🛍️✨ タグを持ってパッと広げるだけで、しっかり自立😳 底が正方形だから、まるでテトリスみたいに 隙間なくキレイに詰められる👏✨ お肉やお寿司も傾きにくいから キレイな状態で持ち帰れるのが嬉しい💓 しかもエコバッグって、畳むのが面倒じゃない？🥹 私はいつもグチャッと丸めて収納していたけど オリバは広げるのもラクだし、畳み方も簡単✨ めんどくさがりな私でも ちゃんと畳んで使えてるよ☺️ さらに洗濯機で丸洗いOK🫧 いつでも清潔に使えるのも嬉しいポイント💓 袋詰めのストレスがかなり減って お買い物が快適になったので 気になる方はぜひチェックしてみてね🙌✨ 【インスタでも詳しく紹介してます】 #エコバッグ #ORIBA #自立するエコバッグ #PR

マヨたっぷりのサラダって美味しいけど ダイエット中は控えたいよね😭 豆腐のドレッシングなら たっぷりかけても罪悪感ゼロ🙆‍♀️ タンパク質がしっかり摂れるから ぜひ作ってみてね〜🤗💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣高タンパクサラダ ＜材料＞ ごまダレ ★絹豆腐(水切り不用)…300g ★味噌…大さじ1 ★めんつゆ…大さじ1 ★砂糖…小さじ2 ★酢…小さじ2 ★すりごま…大さじ3 鶏肉…100〜150g 酒…小さじ1 冷凍ほうれん草…2つかみ ゆで卵…2個 ＜作り方＞ ①ボウルに★を入れて混ぜる ②耐熱皿に鶏肉(ささみなら更にヘルシー◎)と酒を入れて600W3分半チン ③鶏肉を横に避けて隣にほうれん草を入れて追加で2分チン ④ほうれん草は別皿に避けたら水気を切り、鶏肉はほぐす ⑤①にゆで卵、ほうれん草、鶏肉を入れて混ぜたら完成！ ※ゆで卵はあらかじめ作っておいてください🙇‍♀️ ※お肉が生の場合はレンジの時間を追加してください ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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野菜たっぷり摂れて 豚肉で満足感が高いサラダ🥗 コク旨な豆乳ダレが美味しいから ぜひ作ってみてね〜☺️💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥬豆乳豚サラダ ＜材料＞ ★レタス…1/2個 ★にんじん…たっぷり ★豚バラ…5〜6枚程度 酒…小さじ1 ▫️豆乳ダレ ◎無調整豆乳…80ml ◎味噌…小さじ1 ◎にんにくチューブ…2〜3cm ◎ごま油…小さじ1 ◎すりごま…たっぷり ▫️トッピング 温玉、塩胡椒 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に★を入れて酒を回しかけ、ふんわりラップして600W4分チン ②チンしている間に◎を混ぜ合わせてタレを作っておく。 ③①の水気を切って豆乳ダレをかけたら全体を混ぜる ④温玉を乗せて塩胡椒をかけたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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暖かくなってきて さっぱりしたサラダが食べたい🤤 豚肉で満足感あるし さっぱりトマダレが美味しいから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍅豚トマレタス ＜材料＞ ★レタス…1/2個 ★しめじ…1/2袋 ★豚バラ…5〜6枚程度 ★塩胡椒…少々 ★酒…大さじ1 ▫️トマダレ トマト…1個 ◎にんにくチューブ…2cm ◎オリーブオイル…大さじ1/2 ◎塩胡椒…適量(やや多め) ＜作り方＞ ① 耐熱容器に★を入れて600W4分半チン ②チンしている間にトマトを1cm角にカットして、◎と混ぜ合わせてタレを作っておく。 ③①の水気を切ってタレをかけて完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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ダイエット中でも ピザ食べたいよね？🥹 豆腐と米粉で作るピザなら 罪悪感なく食べられるよ🙌 タンパク質が豊富だから ぜひ作ってみてね〜🤗✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍕豆腐マルゲリータ ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g 米粉…100g ベーキングパウダー…小さじ1 砂糖…小さじ1 塩…ひとつまみ ピザソース ★ケチャップ…大さじ3 ★にんにくチューブ…1cm トッピング チーズ…1つかみ バジル…4枚 ミニトマト…2個 ブラックペッパー…お好み ＜作り方＞ ①ポリ袋に材料全て入れてよくこねる ②丸くピザの形になるように整える ③ピザソースの調味料、★を混ぜておく ③スプーンでくぼみを作ったら★を塗り、バジル以外のトッピングを乗せる ④軽くラップをかけてレンジで600W 3分チン ⑤バジルを乗せて、お好みでオリーブオイルをかけたら完成！ トースターやオーブンでチーズに焼き目をつけてもOK🙆‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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クリームパスタは カロリーが気になる…って人 これ作ってみて😍 明太子のピリ辛が美味しくて やみつきになる✨ 低カロリーな春雨なのに 満足度高いから ぜひ作ってみてね〜😊💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣明太クリーム春雨 ＜材料＞ 春雨…40g前後 水…100ml 無調整豆乳…200ml 明太子…1〜1.5本 しょうゆ…小さじ1 和風ダシ…小さじ1 みりん…小さじ1 ◾️トッピング 大葉…2枚 刻み海苔…少々 黒胡椒…少々 ＜作り方＞ ①耐熱容器に明太子以外の材料を全て入れたら、600W4分チン ②明太子を入れて混ぜる(明太子はトッピング用に少し残してね) ③大葉、刻み海苔、明太子をトッピングしたら完成！ 黒胡椒はお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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焼き芋って食物繊維が豊富で 腸活サポートもしてくれるし なにより甘いもの欲を満たしてくれる🤍 今なら40%オフだからぜひチェックしてみてね☺️

食べ過ぎて顔も体もパンパン… それ、むくみが原因！ むくみをしっかり排出すれば 全身がスッキリするから ぜひ作ってみてね〜🤗💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣デトックス春雨 ＜材料＞ 春雨…40g前後 もやし…1つかみ 豚バラ(ロースならヘルシー◎)…5枚程度 きゅうり…1/2本 キムチ…100g 温玉…1個 ごま…適量 ▫️タレ ◎コチュジャン…大さじ1/2 ◎ごま油…大さじ1 ◎しょうゆ…大さじ1 ◎蜂蜜…大さじ1/2 ◎オイスターソース…大さじ1/2 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に春雨入れてかぶるくらいの水(分量外)を入れる ②もやし、豚肉を入れたらふんわりラップして600W4分チン ③その間にタレを混ぜ、きゅうりを切っておく ④②を水切りしてキムチ、きゅうりを入れて混ぜる ⑤タレを回しかけ、温玉、ゴマを乗せたら完成！ ※温玉は耐熱皿に卵を割り入れて水100ml程度入れ、500W1分〜1分20秒ほどチンしたら作れるよ🙌 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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高カロリーになりがちなグラタンを 豆腐でヘルシーに作ったよ💓 具材を変えていろんなグラタンに アレンジできるからぜひ作ってみてね〜🤗✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🦐豆腐エビグラタン ＜材料＞ ★絹豆腐(水切りする)…150g ★卵…1個 ★コンソメ…小さじ1 ★マヨネーズ…大さじ1/2 チーズ…1つかみ エビ…お好み 冷凍ほうれん草…1つかみ ＜作り方＞ ①豆腐はあらかじめ水切りしておく。 水切りしていない場合は 豆腐をキッチンペーパーに包んで 500W2分チンする。 ②グラタン皿に★を入れて混ぜる ③②にエビ、ほうれん草、チーズをのせる ④ふんわりラップして 600W3分半チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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最近の豆腐レシピの中でもイチオシ🙆‍♀️✨ めっちゃ高タンパクだし 具材を変えれば飽きずに食べられる💓 腹持ちもめっちゃ良いから ぜひ作ってみてね〜🤗 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣プルプル豆腐まん ＜材料＞ ★絹豆腐(水切り不要)...150g ★卵...2個 ★顆粒だし…小さじ1 ★麺つゆ…大さじ1 明太子…小さじ1程度 チーズ…1つかみ ◾️トッピング ごま油、ネギ ＜作り方＞ ①ボウルに★を入れて混ぜる ②お椀にラップをひいて①を半分ほど入れたら明太子、チーズ(具材はお好みで)を入れる ③残りの①を入れたらラップを被せて600Wで4分チン ④お皿に取り出してごま油、ネギをトッピングしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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外食が続いた時のリセット飯🙆‍♀️✨ えのきでカサ増ししてるから 少ないご飯でも満足感あるよ💓 レンチンで本格的なオムライスが作れるから ぜひ作ってみてね〜🥰 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍅腸活オムライス ＜材料＞ ★ごはん...100g ★えのき...1/4袋 ★鶏ガラ...小さじ1 ★トマトジュース（無塩）…100ml 卵…1個 チーズ...1つかみ ◾️トッピング ケチャップ、パセリ ＜作り方＞ ①ボウルに★を入れて混ぜる ②チーズ、溶き卵をかけてラップして600Wで4分チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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たった5分でメインとスープが 作れるってすごくない？🥹✨ タンパク質豊富でお腹も大満足だから ぜひ作ってみてね〜🩷 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐷豚蒸し定食 ＜材料＞ 豚ロース...5枚程度 もやし...1/2袋 豆苗…1/3袋 しめじ…1つかみ 酒…大さじ1 黒胡椒…少々 ネギ…少々 ◾️卵黄ダレ 卵黄…1個分 醤油…大さじ1 にんにくチューブ…少々 ネギ…少々 ◾️卵白スープ 卵白…1個分 鶏ガラ…小さじ1/2〜1 ネギ…少々 ＜作り方＞ ①お皿にクッキングシートを広げてもやし、豆苗、しめじ、豚肉を乗せる ②酒、黒胡椒をかけたらクッキングシートで包んで600W4分チン ③その間に卵黄ダレを混ぜておく ④卵白に鶏ガラ、お湯少々入れて軽く混ぜたら600W30秒チン ④お湯を追加してネギをトッピングしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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チャーハンってほぼ炭水化物で 太るイメージが強いけど えのきでカサ増しすれば 少ないお米でも満足感あり🙆‍♀️✨ よりヘルシーにしたい場合は ごま油なしでもOK🙌 ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣腸活チャーハン ＜材料＞ ★ご飯…80g ★えのき…1/2袋 ★醤油…小さじ1強 ★ごま油…小さじ1/2 ★塩胡椒…少々 ★にんにくチューブ…2cm えび…1つかみ 卵…1個 ▫️トッピング ネギ ＜作り方＞ ① 耐熱容器に★を入れて全体をよく混ぜる ②エビを入れたらご飯を端に避け、空いたスペースに卵を入れてササっとかき混ぜる ③ラップなしで600W4分チン ④卵をほぐしながら全体を混ぜ、ネギを乗せたら完成！ ※水分があるとベチャッとするので、冷凍エビを使う場合は解凍して水分を切ってから使うと◎ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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フレンチトーストって 意外と高カロリーだし トロトロにするには 漬ける時間もかかる… これなら5分でトロトロの フレンチトーストができちゃう✨ 高タンパクでヘルシーだから ぜひ作ってみてね〜🤗💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍞豆腐フレンチトースト ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g 片栗粉…大さじ2 卵…1個 蜂蜜…大さじ1〜2 ◾️トッピング 粉糖、蜂蜜 ＜作り方＞ ①耐熱容器に豆腐を入れ、なめらかになるまで混ぜる ②その他の材料を全て入れてしっかり混ぜたら、ふんわりラップして600W3分チン ③粉糖、蜂蜜をかけて完成！ お好みでフライパンにバターを入れ、焼き目をつけてもOK🙆‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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定期的に辛いものが食べたくなる🤤 これは野菜もお肉もしっかり入ってて 食べ応え抜群✨ ぜひ作ってみてね〜🤗💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣ビビン春雨 ＜材料＞ ★春雨…40g前後 ★えのき…1/4袋 ★ニラ…2束 ★豚肉…100g程度 ★キムチ…大さじ1程度 ★水…100ml 温玉…1個分 ▫️タレ ★めんつゆ…大さじ1 ★コチュジャン…大さじ1 ★ごま油…大さじ1/2 ★白ごま…小さじ1 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に★を入れて600W4分半チン ②その間にタレを混ぜておく ③①に温玉を乗せてタレをかけたら完成！ ※温玉は耐熱皿に卵を割り入れて水100ml程度入れ、500W1分〜1分20秒ほどチンしたら作れるよ🙌 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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野菜たっぷり摂れて 豚肉で満足感が高いサラダ🥗 コク旨な豆乳ダレが美味しいから ぜひ作ってみてね〜☺️💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥬豆乳豚サラダ ＜材料＞ ★レタス…1/2個 ★にんじん…たっぷり ★豚バラ…5〜6枚程度 酒…小さじ1 ▫️豆乳ダレ ◎無調整豆乳…80ml ◎味噌…小さじ1 ◎にんにくチューブ…2〜3cm ◎ごま油…小さじ1 ◎すりごま…たっぷり ▫️トッピング 温玉、塩胡椒 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に★を入れて酒を回しかけ、ふんわりラップして600W4分チン ②チンしている間に◎を混ぜ合わせてタレを作っておく。 ③①の水気を切って豆乳ダレをかけたら全体を混ぜる ④温玉を乗せて塩胡椒をかけたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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豆腐で作るクリームだから ヘルシーなのに驚くほど濃厚✨ 満足感バッチリだから ぜひ作ってみてね〜🥰 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🦐エビクリーム春雨 ＜材料＞ 春雨…60g前後 エビ…50g 白菜…1つかみ 豆腐…150g 麺つゆ…小さじ3 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に春雨を入れたらかぶるくらいの水(分量外)を入れる ②白菜を入れたら600Wで4分チン ③その間に豆腐と麺つゆを混ぜてクリームを作る ④②に③を入れて全体をよく混ぜて、エビ、お好みで黒胡椒をかけたら完成！ ※冷凍エビを使う場合は予め火を通しておいてね👌 ※使う豆腐によって水分量が違うので、味が薄かったら麺つゆを足してね🙋‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑‍🍳
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