nutri.table

混ぜない。刺すだけ。 ココナッツサブレがしっとりして ほぼチーズケーキ食感になる🥹 簡単すぎるのに美味しすぎて ダイエット中でも◎ 【材料】 ヨーグルト…1パック ココナッツサブレ…7〜8枚 【作り方】 ①ヨーグルトにココナッツサブレを刺す ②そのまま冷蔵庫で一晩寝かせる これだけで完成✨ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。フォローしてもらえると嬉しいです

ささみって地味やなって思ってたけど マヨで揉み込むだけで めちゃくちゃしっとりする🥹 お弁当にも◎ 【材料】（2〜3人分） ささみ…6本 塩こしょう…少々 マヨネーズ…大さじ2 パン粉…適量 ケチャップ…大さじ1 とんかつソース…大さじ1 ウスターソース…大さじ1 甜菜糖…大さじ1 しょうゆ…小さじ1 【作り方】 ①ささみの筋をとって塩こしょうをふる ②袋に入れてマヨネーズを揉み込む ③パン粉をつけて揚げる ④別フライパンで調味料を入れて煮詰める ⑤揚げたてを絡めたら完成

これ、簡単やのに ふわっふわでめちゃくちゃおいしい🤤 とろみつけてから卵入れるだけで お店みたいな仕上がりになる✨ ごはんにかけても最高🍚 【材料】 豚ミンチ…200g 卵…3個 しょうが（すりおろし）…小さじ1 めんつゆ…大さじ2 砂糖…大さじ1 鶏ガラ…小さじ1 オイスターソース…小さじ1 水…300ml 片栗粉…大さじ2 【作り方】 ①フライパンで豚ミンチを炒める ②調味料と水を入れて煮る ③片栗粉を入れてとろみをつける ④溶き卵を回し入れて大きく混ぜる ⑤ふわっと火が通ったら完成 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。フォローしてもらえると嬉しいです🫶

フライパン1つでできる🍅🧀 トマトチーズチキン 洗い物少ないし、ほったらかしでできるのに しっかり美味しい🥹 【材料】（2〜3人分） 鶏もも肉…2枚 トマト缶…1缶 コンソメ…小さじ2 甜菜糖（砂糖でもOK）…小さじ2 ピザ用チーズ…適量 塩コショウ…適量 片栗粉…適量 【作り方】 ①フライパンの上で鶏肉をカットする ②塩コショウして片栗粉をまぶす ③焼き色がつくまで焼く ④トマト缶、コンソメ、甜菜糖を入れる ⑤蓋をして煮る ⑥途中でチーズを入れる ⑦全体に絡めたら完成

作ってみたい！と思ったら 【🤍】とコメントしてくれたら嬉しいです☺️ これ、さっぱりやのにしっかり美味しい🍋 にんにく×レモンで 子どももパクパク食べたやつ✨ 袋で揉んで焼くだけやから 忙しい日にもぴったり👌 たらって淡白やけど この味付けやとめっちゃハマる🍽️ 【材料】 たら…適量 にんにく（すりおろし）…適量 甜菜糖…大さじ1（砂糖でもOK） レモン汁…小さじ3 鶏ガラの素…小さじ3 塩コショウ…適量 片栗粉…適量 オリーブオイル…適量 【作り方】 ①たらは一口大に切り、水気をしっかり取る ②袋に入れて、にんにく・甜菜糖・レモン汁・鶏ガラの素・塩コショウを入れて揉み込む ③片栗粉を入れて全体にまぶす ④オリーブオイルで焼いたら完成

肉汁じゅわの最強メンチカツ🫶 野菜もお肉もとれて◎ パクパク止まらんやつ…！ お弁当にもおすすめ✨ 【材料】3〜4人前 キャベツ…1/8玉（千切り） 玉ねぎ…1玉（みじん切り） 豚ひき肉…300g パン粉…適量 卵…1個 牛乳…大さじ2〜3 ナツメグ…少々 塩こしょう…適量 （玉ねぎ用） 砂糖…小さじ1 ウスターソース…大さじ1 酒…大さじ1 塩…少々 【作り方】 ①キャベツは塩もみして水気をしっかり絞る ②玉ねぎを飴色まで炒めて、調味料を入れて煮詰めて冷ます ③ひき肉に②・キャベツ・パン粉・卵・牛乳・ナツメグ・塩こしょうを入れて混ぜる ④空気を抜きながら丸く成形 ⑤衣（小麦粉→卵→パン粉）をつける ⑥170〜180℃でこんがり揚げたら完成 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。フォローしてもらえると嬉しいです🫶

混ぜて並べるだけ。 いちごのブラータチーズ🍓 甘い×しょっぱいで止まらんやつ。 バレンタイン料理にも💌 【材料】 いちご…1パック ブラータチーズ…1個 はちみつ…大さじ2 レモン汁...小さじ2 オリーブオイル…適量 塩…ひとつまみ ブラックペッパー…適量 作り方 ① いちごを半分に切る ② はちみとレモン汁を入れてさっと混ぜる ③ ブラータチーズの周りにいちごを並べる ④ オリーブオイル・塩・ブラックペッパーをかけて完成 ⸻ 甘み＋たんぱく質＋良質な脂質。 デザートにも前菜にもなる一皿。 これ出したら一気におしゃれ感出る🍓 #バレンタイン#おうちごはん #簡単レシピ #時短レシピ #2児ママ

たんぱく質もとれる ちくわチーズ磯辺揚げ🧑‍🍳🤍 材料（8本分） ちくわ…8本 チーズ…適量 （プロセスチーズ／スライスチーズ丸めてもOK） 薄力粉…大さじ5 水…大さじ3 青のり…大さじ1 揚げ油…適量 作り方 ① ちくわを半分に切ってチーズを詰める ② 薄力粉・水・青のりを混ぜて衣を作る ③ ちくわを衣にくぐらせ ④ 170〜180℃の油でサッと揚げたら完成 ひとこと 魚のたんぱく質＋チーズのカルシウム🧀 揚げ物でも組み合わせ次第◎ 子どもも一瞬でなくなるやつ😂 作ってみたい人はコメント欄に🤍してね

外カリッ、中ふわ🤍 混ぜて塗って焼くだけの 【明太フランス】 明太×バター×にんにく この組み合わせ、反則🥹 【材料】 ・バケット…1/3本 ・明太子…1腹 ・バター…20g ・マヨネーズ…大さじ1 ・にんにくすりおろし…少々 ・パセリ…適量 【作り方】 ① 明太子・バター・マヨネーズ・にんにくを混ぜる ② バケットに切り込みを入れて①をたっぷり塗る ③ トースターでこんがり焼く ④ 仕上げにパセリをふって完成✨ 保存して、背徳したい日に🥹🧈 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶

この味付け、正直優勝🥦 ベーコンのコクと 甘辛マヨ×ごまが相性よすぎて ブロッコリー苦手でもこれなら食べれる◎ 副菜にも、作り置きにもおすすめ✨ 【材料】 ブロッコリー…1株 ベーコン…4枚 ゆで卵…2〜3個 マヨネーズ…大さじ4 甜菜糖（砂糖でも）…大さじ1 しょうゆ…小さじ2 すりごま…適量 【作り方】 ① ブロッコリーは小房に分けてゆでる ② ベーコンは食べやすく切ってカリッと焼く ③ ゆで卵は粗めにつぶす ④ 全部ボウルに入れて調味料を混ぜたら完成

鉄板なくてもこの味🔥 豚こまペッパーランチ風 【材料】 ・豚こま肉…250g ・コーン…適量 ・青ねぎ…適量 ・にんにく（チューブ可）…小さじ1〜2 ・焼肉のタレ…大さじ3〜4 ・油…適量 ・ブラックペッパー…適量 【作り方】 ① フライパンに油を入れて、にんにくを炒める ② 香りが出たら豚こま肉を入れて焼く ③ 火が通ったら焼肉のタレを入れる ④ コーン・青ねぎを加えてさっと炒める ⑤ ブラックペッパーをたっぷり振って完成🔥 白ごはん止まらん🍚 追いバターしても美味しい🧈

野菜もお肉も一気にとれる 肉団子スープ🍲 寒い日これ出したら正解です◎ 【材料】 白菜…1/8玉 にんじん…1/2本 えのき…1袋 春雨…50g 【肉団子】 豚ひき肉…250g 長ネギ…1/2本 片栗粉…大さじ3 ごま油…小さじ2 しょうゆ…小さじ2 生姜すりおろし…少々 塩コショウ…少々 【スープ】 水…1000ml 鶏ガラの素…大さじ3 しょうゆ…大さじ2 【作り方】 ① 鍋に水・鶏ガラ・しょうゆを入れて沸騰させる ② ボウルに肉団子の材料を全部入れてこねる ③ 一口大に丸めて鍋に入れる ④ 野菜を入れてフタをし、火を通す ⑤ 途中で春雨を入れて完成 鍋ひとつでラク、 これ一杯で満足スープ🥹🍲 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶

レシピまとめ▷ @nutri__table これ正直やばい。 秘伝ダレが主役の サーモンアボカド丼🤫🍚 まずタレを全部混ぜて、 そこに切ったサーモンとアボカド入れるだけ。 火も使わん、失敗もなし👏 疲れてる日の救世主丼✨ 【作り方】 ① サーモン・アボカドを食べやすく切る ② ボウルにタレを全部入れてよく混ぜる ③ ②にサーモンとアボカドを入れて和える ④ ごはんにのせたら完成🍚 【材料】 サーモン…200g アボカド…1個 ごま油…大さじ1 マヨネーズ…大さじ1 コチュジャン…小さじ3 醤油…大さじ2 甜菜糖（砂糖でも）…大さじ1 ※白ごま・卵黄トッピングもおすすめ🤤 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶

無限ポリポリ大根スティック🌿 我が家の無農薬畑で採れた大根を使って👩‍🌾 娘がどハマりしてボウルごと食べた🥹🤍 【材料】 ・大根…1/2本 ・塩…適量 ・塩昆布…15g ・白だし…大さじ2 ・甜菜糖…大さじ1 ・ごま油…大さじ1 ・いりごま…適量 【作り方】 ① 大根はスティック状に切る ② 塩を揉み込んで15分置く ③ しっかり水気を絞る ④ 塩昆布・白だし・甜菜糖・ごま油・いりごまを加えて混ぜたら完成 あと一品にも、おつまみにも◎

子どもも大人も止まらんやつ🤤 外カリッ、中はもちもち＋とろ〜りチーズ。 おやつにも副菜にも最高◎ 味ついてるからそのままでも美味しい！ 【約10個分】 じゃがいも大…2個（約350g） かたくり粉…大さじ5 マヨネーズ…大さじ2 鶏ガラの素…小さじ2 ピザ用チーズ…適量 揚げ油…適量 ①じゃがいもは皮をむいて小さく切り、ラップをして600Wで7分レンチン ②熱いうちに潰す ③かたくり粉・マヨネーズ・鶏ガラの素を入れて混ぜる ④10等分してチーズを包んで丸める ⑤油できつね色になるまで揚げたら完成 冷めてももちっとしてお弁当にも◎ 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。フォローしてもらえると嬉しいです🫶

もみ込んで焼くだけやのに しっかり味しみ✨ 味噌だれチキンが優勝。 袋で下味つけるから 手も汚れにくいし洗い物も減る◎ 忙しい日のたんぱく質これでOK。 【材料2〜3人分】 鶏もも肉…2枚 酒…大さじ3 みりん…大さじ3 味噌…大さじ2 醤油…大さじ2 甜菜糖（砂糖でも）…大さじ2 生姜すりおろし…適量 にんにくすりおろし…適量 【作り方】 ① 鶏もも肉は一口大に切る ② 袋に入れて調味料を全部入れる ③ よくもみ込んで10分放置 ④ フライパンで焼く ⑤ 両面に焼き色がついたらフタ ⑥ 蒸し焼き3分で完成

ザクザク食感がクセになる ささみクリスピーチキン🐔 ささみってパサつくイメージあるけど この衣にしたら別物レベルでうまい。 子どもウケもめっちゃ良いし 下味しっかりで冷めてもおいしい◎ 【材料】 ささみ…約10本 酒…大さじ3 醤油…大さじ3 生姜すりおろし…適量 薄力粉…大さじ5 パン粉…大さじ5 卵…1個 水…大さじ4 【作り方】 ・ささみは筋を取って縦半分に切る ・調味料を揉み込んで下味 ・衣を混ぜてくぐらせる ・170〜180℃で揚げるだけ 普通の唐揚げより軽くて つまみ食い止まらんやつ。 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。フォローしてもらえると嬉しいです🫶

キンパって 巻くのが時間かかるし、忙しい日はハードル高め🥲 これは👇 フライパンで混ぜるだけの 巻かないキンパ🍳✨ 【材料】 ・豚ミンチ ...200g ・ご飯 お茶碗 ...2〜3杯 ・ほうれん草 ...1/2株 ・にんじん ...1/2本 ・たくあん ...適量 ・ごま油 ...大さじ2 ・焼肉のタレ ...大さじ3 ・コチュジャン ...小さじ2 ・いりごま ・韓国のり 子どもも食べやすくて 平日ごはんにちょうどいい◎ 保存して作ってみて🫶 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶

もう買わなくていい。 絶品いちご大福🍓 白玉粉×レンジで もちもち・やわらか🤍 手作りやのに、和菓子屋さん感。 ——— 【材料｜10個分】 ・いちご ・白あん 150g ・白玉粉 150g ・グラニュー糖 50g ・水 180ml ・片栗粉（打ち粉） ——— 安い・簡単・おいしい。 これは保存案件🍓✨ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶

粉ちょっとでふわとろ食感🤍 豆腐入りのお好み焼き🥢 キャベツたっぷりやけど 軽くてぺろっといける◎ 子どもも食べやすいから お昼ごはんにもおすすめ✨ 【材料】 ・豚バラ肉…3枚 ・キャベツ…半玉（約150g） ・豆腐…150g ・卵…1個 ・米粉（小麦粉でも🙆‍♀️）…大さじ3 ・ほんだし…小さじ2 ・ピザ用チーズ…適量 【作り方】 ① 豆腐・卵・米粉・ほんだしを混ぜる ② キャベツを加えて混ぜる ③ フライパンで半量焼き、チーズをのせる ④ 残りの生地をのせて丸く成形 ⑤ 両面焼いたら蓋をして5分蒸し焼き ⑥ ソース・マヨ・かつお節・青のりで完成 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶