nakajimagym

【その他の違いなど】 #PR #マイプロテイン ソイに比べるとホエイの方がロイシン量はやや多いので、 筋タンパク質合成を促進するという点ではホエイの方が優秀かもしれません。 また、吸収スピードを優先したい人もホエイを選ぶと良いでしょう。 ただ、筋肉をつける効果に劇的な差があるわけではありません💡 大切なのは「ホエイかソイか」よりも、 継続してタンパク質量をしっかり摂ることです。 僕は味や飲みやすさを優先してホエイ一択になりそうです笑 #PR #マイプロテイン

#PR 元アンバサダーなので一応PR表記させていただきます。 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 フォームローラーの意外な使い方です。 トリガーポイントのスタンダードな硬さがちょうど良いです。 共感できる人いるはず笑 #トリガーポイント #富山パーソナルジム

#PR #マイプロテイン 増量中なら、そこまで細かく気にせず食べるのもアリです笑 ダイエット中なら、1日のカロリー内に収まる範囲で取り入れましょう💡 ただ、どちらの場合も「絶対に食べないといけないもの」ではありません🙆‍♂️ メリット・デメリットを理解したうえで、自分に合う形で取り入れてみてください☺️ 良かったら参考にしてみてください✨ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

【試してみてね】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 インクラインダンベルプレスが上手くいかない人は この動画のやり方を試してみてください💡 バーベルでもできますが、個人的にはすごくやりにくいのでおすすめしません😅 良かったら参考にしてみて下さい #胸トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【大体の量を把握しましょう】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 筋トレしてるのになかなか筋肉が増えない。という人は タンパク質不足かもしれません。 良かったら参考にしてみてください☺️ #夏の思い出キャンペーン2026 #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【アゴは見落としやすい】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 どの種目をやっても肩に効いてしまう。という人は ・アゴを上げない ・猫背にならない に気をつけてみてください。 特にアゴは無意識にやってしまいがちです💡 良かったら参考にしてみてください☺️ #夏の思い出キャンペーン2026 #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【案外多い】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ダンベルプレスを大きく動かし過ぎている人は案外多いです。 適切な範囲でコントロールする事でさらに効果的なダンベルプレスができると思います☺️ 良かったら参考にしてみてください🙇‍♂️ #ダンベルプレス #夏の思い出キャンペーン2026 #胸トレ #筋トレ初心者

【時間が無い時は…】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 時短にもケガ予防にもなりますのでぜひお試しください。 ※できれば有酸素運動で筋温を上げてからストレッチするのが理想です #夏の思い出キャンペーン2026 #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【セーフティーバーは必ず】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスでつぶれた時は動画の様に脱出して、トレーニングを再開してください。 ⚠️セーフティーバーがどうしても無い場合は、つぶれない前提の重さや回数の設定で行ってください。 #ベンチプレス #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【たくさんやりましょう】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 なんとなくアームカールをやってて二頭筋（力こぶ）の発達がイマイチ、という人は良かったら参考にしてみてください☺️ #腕トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【キレイにつぶれる】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスやスクワットで つぶれそうになったら 無理やり崩れたフォームで上げようとせず 「キレイにつぶれる」ことも大切です💡 とはいえ、個人的には そもそもつぶれない重量で行うのが一番いいと思います😌 特に一人でトレーニングする場合は、無理をしすぎない重量設定を心がけましょう☺️ #ベンチプレス #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【飲んだ方がいい人↓】 ・食事だけではタンパク質が不足しがちな人 ・忙しくて食事をしっかり摂れない人 ・食が細く一度にたくさん食べられない人 ・トレーニング後に手軽にタンパク質を補給したい人 プロテインは、あくまでタンパク質を補うための食品です。 「筋トレするなら絶対に飲まなきゃいけない」 というものではありません。 ですが 上手く取り入れることで 必要なタンパク質を手軽に補給でき 結果的に効率よく筋肉をつけることに つながるとも言えます💡 #プロテイン #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【どちらも優秀】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ケーブルプレスダウンに飽きてきたら、 オーバーヘッドエクステンションを試してみましょう💪 どちらも三頭筋を鍛える種目ですが、 オーバーヘッドエクステンションは三頭筋が伸ばされた状態で負荷がかかりやすいのが特徴。 いつもの種目に変化をつけることで、 三頭筋のさらなる成長につながるかもしれません☺️ #筋トレ #腕トレ #筋トレ初心者

【10回3セット以外でも】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 目標とする回数がこなせないから 重量を減らす。という人も多いと思います。 もちろんそのやり方は間違ってはいませんが 「重さはそのまま」がオススメです。 シンプルに成長を確認しやすいです💡 10回3セット以外（例えば5回5セット）でも同様に やってみてください☺️ #筋トレ初心者 #筋トレ #富山パーソナルジム

【初心者は覚えておくと得】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 筋トレの順番は、効率よく筋肉を発達させるために大切です💪 「どの種目からやればいいかわからない…」という方は、ぜひこの動画を参考にしてみてください☺️ #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【両方優秀な種目】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 バーベルのベンチプレスは不安定だし、バーが20kgあるのでまずはスミスマシンのベンチプレスから。 という人も多いと思います。 良かったら参考にしてみてください☺️ #胸トレ #筋トレ #筋トレ初心者

時短ケーブル腕トレ実践です。 長いので時間を持て余している人だけ見てください。 #腕トレ #筋トレ #時短トレ

【ロープやバーでもOK】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ケーブルマシンを使って時短で腕を太くするトレーニングをやってみましょう☺️ 最近は女性も腕トレをしっかりやっている人が多い印象があります👀 今回はハンドルで行っていますが、 ロープだとアームカールがハンマーカールになるので刺激を変える事ができます💡 バーでやると手首のストレスなく自然に動作が行えると思います✨ 色々試してご自身に合うものを探してみましょう。 #腕トレ #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子

【バリエーションを増やす】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 最近ジムが混んでるとよく聞きます。 もしジムが混んでて 今日やりたいマシンや器具が空いてない。。 という時は動画の内容をお役立てください☺️ 初心者の方はある程度種目を絞ってフォームを習得する必要があると思いますが、並行してバリエーションをちょっとずつ増やすと必ず役に立ちます‼️ 新しい種目がものすごくマッチする、という事も充分ありますからね☺️ 良いトレーニングができます様に✨ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【ダメじゃないです】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 せっかく反動をつけてトレーニングするなら 効果的に行いましょう☺️ 見栄で高重量を扱うためだけにやる（僕もそんな時がありました笑）というのはもったいないです。。 良かったら参考にしてみてください🙇‍♂️ #筋トレ初心者 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子