nakajimagym

【結局は…】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 今回の動画の内容をまとめると… プロテインを飲むタイミングは、運動後48時間以内であれば基本的にいつでもOKです💡 また、食事で十分なタンパク質が摂れているのであれば、無理にプロテインを飲む必要はありません😊 とはいえ、プロテインを飲むなら次のタイミングは定番でおすすめです👇 ・運動前または運動後 ・朝食時 ・就寝前 ぜひ参考にしてみてください☺️ #プロテイン #富山パーソナルジム #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレ初心者

【家でも出来る】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ハムストリングスを使える様になると 下半身トレの効果がアップします。 下半身トレは何をやっても大腿四頭筋（もも前）ばかり疲れてしまう。という人はぜひ継続してやってみてください。 特に女性に効果的かなと思います☺️ #富山パーソナルジム #通わないパーソナルジム #筋トレ女子

【ベンチプレス】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスのお悩みいくつかまとめてみました。 必ず解決、とまではいかないかもしれませんが 少しでもお役に立てれば嬉しいです💡 女性の方にもぜひベンチプレスに挑戦してみてほしいです☺️ #ベンチプレス #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【10分で腕を太く】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 腕を太くするには頻度が必要だと思います。 と、いう事で短時間（10分）でもいいので頻度を増やしましょう。 プレスダウンとアームカール（ハンマーカールでもOK）を スーパーセットで5セット。 2分でインターバルも含めて1セットが終わるようにして行なってみましょう。 これで10分です。 ぜひお試しください☺️ #腕を太くしたい #富山パーソナルジム #筋トレ男子

【好きなマシンメーカーをコメントで教えてね】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 同じラットプルダウンでも、違うメーカーのマシンだと 「なんか重いな🤔」と感じたことはありませんか？ それは勘違いではなく、実際に体にかかる負荷が大きい可能性があります💡 エニタイムフィットネスなど複数の店舗を利用する方は、メーカーが違うと、同じ重量表示でも実際の負荷が異なるかもしれないことを頭に入れておきましょう💡 トレーニングの記録を付ける時は、重量だけでなく店舗名やメーカー名も一緒にメモしておくと便利です📝 次回以降も同じ条件でトレーニングしやすくなるので、ぜひお役立てください💪 #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #筋トレ男子

【足首のせいかも？】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 スクワットでうまくしゃがめない人は このストレッチを試してみてください☺️ 足首が原因だったらこれでうまくいくかもしれません💡 良かったら参考にしてみてください☺️ #スクワット #富山パーソナルジム

【お友達にもシェアしてね】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 背中のトレーニングといえば 「肩甲骨を寄せる」と思っている人は ぜひ参考にしてみてください☺️ #背中トレーニング #富山パーソナルジム

【効かないけど発達する種目は↓】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ・ショルダープレス ・ラットプルダウン ・ベントオーバーローイング これらの種目も 効いてる感じはわからないけど やり込んだらしっかり発達すると思います☺️ 良かったら参考にしてみてください💡 #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【おすすめ度は…】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 「おすすめ度」は初心者の方へのおすすめ度です。 ★は1点 ☆は0.5点 とさせていただきました🙇‍♂️ 良かったら参考にしてみてください☺️ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム #通わないパーソナルジム

【ヒジの発音が悪くて…】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ロープでのケーブルプレスダウンについてです。 「ヒジ」の発音というかイントネーションが可笑しいとか可愛いとコメントをいただいた事があるのですが どうやら富山の訛りのようです笑 標準語のイントネーションでしゃべっているつもりでした。。 ベスト3全部やっていた人は 次回のトレーニングで直してやってみてください💡 #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【ただの水でOK】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 水分補給は重要です💡 とくに日中、お仕事中の水分補給が 後のトレーニングに影響します。 なんとなく最近調子が悪い人は 意識的に水分を摂るようにしてみてください☺️ #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【選んだ種目をやり込むのが大事】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 マシン VS フリーウェイト💪 永遠のテーマかもしれませんが、 現在の研究では筋力アップや筋肥大に大きな差はないと考えられています。 ただし、動画でもお話しした 「特異性の原則」はとても重要です。 トレーニングの効果は、行った動作に特異的に現れます。 例えば、ベンチプレスを強くしたいのであれば、補助種目ばかりに時間を使うのではなく、ベンチプレスそのものに十分な時間とエネルギーを使うことが大切です。 もちろん補助種目にも役割はありますが、目的と手段が逆になっていないか、一度メニューを見直してみるのも良いかもしれません💡 良かったら参考にしてみてください☺️ #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【幅2~3cm長さ1m】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 先日につづきリストラップについてです。 自分で作れちゃいます。 良かったら作ってみてください☺️ 少し厚みのある素材がオススメです。 #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【装着感もライト】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 前回のパワーグリップに続き今回は「リストストラップ」です。 どちらも引っ張る系のトレーニングに用います。 動画では触れていませんが、装着感はリストストラップの方がライトで暑苦しくないです笑 最近はパワーグリップを使う人が圧倒的に多いですが リストストラップも優秀ですので興味を持ってくれた方は 一度試してみて欲しいです☺️ #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【デッドリフトは…】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 デッドリフトの時にパワーグリップを使う時は オーバーグリップで握りましょう。 オルタネイトグリップ（片方は上から、片方は下から握る）は 適していません💡 また、デッドリフトの時はリストストラップの方がやりやすい（個人的にオススメ）かと思いますので、機会があれは試してみて欲しいです☺️ 良かったら参考にしてみてください🙇‍♂️ #筋トレ初心者 #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム

【これの残念な点は…】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 スクワットやレッグプレス以外の脚の多関節運動でオススメは 「スタティックランジ」です。 残念な点は 片脚ずつやるので時間がかかることです💦 それ以外は優秀な種目ですので 腰椎がある方や脚トレのバリエーションに困っていた人にはぜひオススメです☺️ #筋トレ初心者 #脚トレ #富山パーソナルジム

【普段のトレーニングから】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 最近は通ってくれるお客さまが増えてきて嬉しい限りです☺️ （通わないパーソナルジムなのに笑） ベンチプレスの時に見落としがちな この動作。 特にMAX挑戦時には緊張から出来てない場合が多いかもしれません。 ・ラックから外したらスタート位置までバーを移動 ・スタート位置に向かって上げる（ラックに向かって上げない） 良かったら意識してやってみてください☺️ #ベンチプレス #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【上手く出来ている人は参考にしないで】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 上手く出来ている 特に悩んでいない人はそのまま続けてください。 あえてフォームややり方を変える必要はありません💡 せっかく上手くいっているのに やり方をかえて上手くいかなくなったら損です。 ・深く引きすぎ ・下で止めてる これに当てはまってて上手くいってない人は 動画を参考にしてみてください☺️ #富山パーソナルジム #通わないパーソナルジム

【初心者や腰痛持ちの人に】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 背中の厚みをつける「ローイング系」 苦手な人も多いのではないでしょうか？ 僕も苦手です笑 腰痛もありますし… という事で 立ったままケーブルローをやってみましょう💡 広背筋を意識しにくい人にもオススメです☺️ #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【立ったまま出来る】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 家にダンベルはあるけどベンチは持ってない。 ジムが混んでるけどダンベルだけ空いてる。 そんな状況でも出来る腕トレです。 良かったらやってみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #通わないパーソナルジム