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【重りはそのままで】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 時短で腕トレをやりたい人にオススメです。 EZバーを初めて使う人も良かったら参考にしてみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【結局どれを選ぶかは↓】 「色々試して自分に合う方を選ぶ」しかないと思います🥹 ですが連日疲労困憊まで追込むのはオススメしません💦 もし初心者向けとして（3日連続のトレーニング） ・分割法 ・全身法 ・ハイブリッド に順位をつけるとしたら（完全にナカジマの主観ですが） 1位ハイブリッド 2位全身法 3位分割法 とさせていただきます🙇‍♂️ 良かったら参考にしてみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【両方やって判断してみて】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 プルダウンの動作時に上体を倒すかどうかです。 良かったら動画を参考にしてみてください☺️ 真っ直ぐのまま引くのももちろんアリです。 ご自身の感覚を信じて、合う方を選んでください。 #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #プルダウン

【角度や重さは】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 インクラインダンベルプレスについてです。 角度や重さはご自身に合ったものを探してみましょう💡 みんなが45度が良い！と言ってもあなたに合うとは限りません。 ご自身の感覚を信じましょう☺️ 重さは軽過ぎるとフォームが安定しにくいので、ほどほどに増やしましょう💡 #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #インクラインプレス

【ベンチプレスの後に】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスが胸に効かないのはあまり心配しなくてOKです🙆‍♂️ 心配な人はベンチプレスの後に「フライ系」の種目を足しましょう💡 #富山パーソナルジム #ベンチプレス #通わないパーソナルジム

【理想は…】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ケーブルプレスダウンでロープを使う人は 動画のように左右差が出ない様に気をつけましょう。 理想は両手でやっても左右差が出ないようにコントロールできる様になる事です💡 ですが、それが難しい場合は片方ずつやるのもアリです☺️ 良かったら参考にしてください💡 #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

【重さと回数の目安↓】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 スミスマシンのアップライトローの紹介です。 足幅、手幅、引く高さはご自身のやりやすい様にアレンジして構いません💡 重さは、 ダンベルサイドレイズの重さ（ダンベル２つの合計） で、15回でやってみてください。 慣れたら重さを増やして「10回が限界の重さ」で10回やってみましょう☺️ セット数は3〜5セット ぜひお試しください💡 #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【手首痛い人は】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 リストラップはオススメです❗️ 適当に巻いてる人は良かったら動画を参考にしてみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【どの部位のケガも】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ケガをした時にどうするか？についてです。 大前提として、病院で診てもらうのが一番です☝️ ですが痛いけど病院に行くほどでもないと判断する事が多いと思います。 ケガを悪化させない範囲でトレーニングを続けたいものです。 動画が参考になれば嬉しいです☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #通わないパーソナルジム

【ケガ予防の為にも】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です ベンチプレス中にバーをラックに当ててしまう。 結構なストレスだと思います💦 基本的には「寝る位置」で解決出来ます。 良かったら動画を参考にしてみてください☺️ #ベンチプレス #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

【重さ•回数を変えるだけ】 @nakajimagym←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 トレーニングによる成長が停滞している時は動画を参考にしてみてください☺️ 種目自体を変えるのも大変有効なのですが、 どの種目を選べば良いか？ その種目のフォームは？ などハードルが高いと思います。 と、いう事で簡単な刺激の変え方を紹介させていただきました☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【時短でシンプルに】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 腕を太くしたいけど腕トレの時間が無い。。 という人にオススメです。 ぜひお試しください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【他のプレス系も】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスのグリップについてです。 良かったら参考にしてください☺️ #ベンチプレス #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【心配しないで】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 トレーニングの成果が出てないと心配する人も多いかもしれませんが、ちゃんと成果出てます！ 数字の変化だけでなく見た目の変化も気にしてみましょう☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【ケガ予防にも】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 スミスマシンのフックについてです。 フックを外した後の手首の方に次第では やりにくいだけでなくケガにもつながります。 良かったら参考にしてみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【いきなり重いのは…】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ジムにいっていきなりメインセットの重さでやるのは避けましょう💡 パフォーマンスが落ちるだけでなくケガのリスクも高まります💦 ひとまずメインセットの半分の重さでやりましょう☺️ 慣れてきたら自分なりのウォームアップセットが組み立てられるかと思います。 ぜひ参考にしてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【脚の形も良くなる】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 反り腰が気になる人は もも裏（ハムストリングス）を鍛えましょう。 ジムにあるレッグカールももも裏のトレーニングなのですが、人によっては動画のエクササイズの方が効いてるのが分かりやすいと思います。 家でも出来るのでぜひやってみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #反り腰

【手幅を変える勇気】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスの手幅はコロコロ変えるものではありませんが、もし自分に合わない。となると変える決断が必要です。 良かったら参考にしてください☺️ #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【シンプルに】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 サイドレイズのフォームって難しいですよね💦 イマイチ三角筋に効いてない。という人は フォームの前にまず「三角筋が疲れるまで回数を増やす」を試してみてください☺️ これだけで解決できる人も多いはずです💡 お試しください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【増やす単位は…】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 筋トレ続けてるけど重さを増やすタイミングがわからない！ という人も多いと思います。 良かったら動画を参考にしてみてください☺️ 増やす時は「最小単位」で。 バーベルなら1.25kg（両端につけるので合計2.5kg） マシンならプレート一枚 といった感じです💡 #富山パーソナルジム #筋トレ初心者