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@nakajimagym

🥇ベンチプレス4階級元日本一
💪指導歴24年｜単発OK
🔰ジム初心者の「わからない」を解決
フォローすると筋トレ上達する…かもしれません

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【この２つだけ】 @nakajimagym 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 チェストプレスでは ①グリップ ②スタートポジション を意識してやってみましょう💡 上手くいきますように☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

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【スタート位置は重要】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスのスタート位置、どこに上げるか？についてです。 良かったら参考にしてください☺️ #ベンチプレス ##富山パーソナルジム #筋トレ初心者

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【女子は保存推奨】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 お尻のトレーニングが効かないのは フォームだけの問題じゃないかもしれません。 と、いうことで良かったら参考に してみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

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【バーベルデビューの前に】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 バーベルやパワーラック等の取り扱いをちょっと知ってるだけで、フリーウェイトエリアに入りやすくなるかもしれません。 良かったらお役立てください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

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【マググリップ】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 プルダウンの時にマググリップを試してみましょう💡 というお話でした。 この動画を見たのも何かの縁かと思いますので 使った事が無い人はぜひお試しください☺️ いい結果が出ますように🙏 #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

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【通常メニューとしてもOK】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスをやってみたいけど、 「まだ自分には早いかも…」 「フリーウェイトエリアに行くのが不安…」 そんな方にはスミスマシンでのベンチプレスがおすすめです☺️ バーの軌道が安定しているので、ベンチプレスの動きを練習しやすく、初心者の方でも取り組みやすい種目です💡 まずはバーの重さも含めて20kg以上で、10回を余裕を持って繰り返せることを目安にしてみましょう👌 そこまでできれば、実際のベンチプレスに挑戦しても大きな問題はないと思います🔥 ぜひお試しください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #ベンチプレス

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【ジムトレでもアリ】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 家にインクラインベンチとダンベルがあったら 一通りの部位のトレーニングが出来ます。 良かったらお試しください☺️ #通わないパーソナルジム #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

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【追い込める人はすごい】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 なかなかトレーニングで追い込むのは難しい（しんどい）と 思います。 という事で、僕と同じく追い込めない人は シンプルに「セット数」を1〜2セット増やしてみましょう💡 良かった参考にしてください☺️ #富山パーソナルジム #通わないパーソナルジム #筋トレ初心者

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【スミスマシンでもOK】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 胸トレが胸に効かない人は これを試すと胸の感覚が良くなるかもしれません。 「激浅のインクラインプレス」 良かったらお試しください☺️ #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム

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nakajimagymのTikTok投稿
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【ケーブルは便利】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 上腕三頭筋を鍛えるバリエーションです。 バーベルやダンベルでもトレーニング出来ますが ケーブルは重さの変更が楽ですしポジション（立ってできる）も楽です。 やったことのない人はぜひこの機会にやってみましょう☺️ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

2,399 いいね 2,399投稿から43日1時間44分後
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【できれば明日】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 トレーニング初心者の方は 「ガチ勢エリア」に入りにくいと感じる人も多いと思います💦 でも、悩んで挑戦できない時間はもったいないです。 もしまだ早いと感じたら、まずはマシントレーニングで筋力や動きに慣れてから再挑戦しましょう💪 良かったら参考にしてください☺️ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

485 いいね 485投稿から30日18時間11分後
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【慣れたら重量アップ】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 重さの設定についてです。 ちなみに1RMというといわゆるMAX（1回だけあがる重さ）となります。 良かったら参考にしてみてください☺️ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

710 いいね 710投稿から32日18時間52分後
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【まずはやってみて】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 初めてベンチプレスをやるという方へ ベンチプレスをやる時のポイントを動画にしました。 まずは難しい事は考えずにやってみましょう☺️ #ベンチプレス #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム

2,411 いいね 2,411投稿から35日20時間17分後
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【他のランキングは↓】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスをやってみたいけど 何からやればいいかわからない。。 と言う人へ。 1番初めにやることは「セッティング」です。 良かったら参考にしてみてください🙇‍♂️ 筋トレ人気種目ランキング ※トレーニング記録アプリ利用者データより集計 日本🇯🇵 1. ベンチプレス 2. ラットプルダウン 3. ダンベルプレス 4. レッグプレス 5. スクワット 6. ショルダープレス 7. ペクトラルフライ 8. シーテッドロー 9. チェストプレス 10. アームカール系 海外（主に欧米🇺🇸） 1. ベンチプレス 2. スクワット 3. デッドリフト 4. ラットプルダウン 5. オーバーヘッドプレス 6. バーベルロー 7. サイドレイズ 8. レッグエクステンション 9. レッグプレス 10. アームカール系 #ベンチプレス #筋トレ初心者 #通わないパーソナルジム

1,102 いいね 1,102投稿から36日19時間46分後
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（2026.07.04 15:18時点で取得） 28 コメント 28投稿から36日19時間46分後
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【この時期を乗り越えて】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 この時期5〜7月はジムが混みます。 なんとかこの時期を乗り越えてトレーニングを継続してください🙇‍♂️ 応援しています🔥 #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム #通わないパーソナルジム

799 いいね 799投稿から38日18時間6分後
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（2026.07.04 15:18時点で取得） 43 コメント 43投稿から38日18時間6分後
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54,854 54,854回再生 投稿から39日18時間12分後（954時間）（2026.07.04 15:18時点で取得） 30日経過・確定

【最後に重要な事言ってます】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 スミスマシンの時にベンチ台を合わせるのに苦労する という人も多いと思います。 動画の様にやってみると今後スムーズにできると思います💡 良かったらやってみてください☺️ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

1,965 いいね 1,965投稿から39日18時間12分後
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（2026.07.04 15:18時点で取得） 37 コメント 37投稿から39日18時間12分後
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【通常のトレーニングでも】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 フォームが安定するまで重さは増やさない。 というのもアリなんですが、 軽すぎると逆にフォームの習得が遅れることがあります。 試しにちょっと重さを増やしてみましょう☺️ 普段のトレーニングでも遠慮しすぎて重さを増やさない人がいますが、それはとてももったいないです💡 日々忙しい中でトレーニングの時間をなんとか捻出していると思います。 ぜひ良い効果が出ますように☺️ #通わないパーソナルジム #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

342 いいね 342投稿から30日13時間45分後
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【強いバウンドはNG】 @nakajimagym 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスの時に反動を使うかどうかについてです。 適切にやれば効果的だと思います☺️ 良かったら参考にしてみてください🙇‍♂️ #通わないパーソナルジム #ベンチプレス #筋トレ初心者

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【無理にやらなくてOK】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 サムレスグリップはちょっと玄人っぽくてカッコいいですよね☺️ ですが、無理に取り入れる必要はありません。 ご自身に必要と思う種目だけで取り入れましょう。 背中の種目であまりに前腕が疲れる場合は ・パワーグリップ ・リストラップ の導入も検討しましょう。 良かったら参考にしてみてください☺️ #通わないパーソナルジム #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

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【次回ジムに行ったら】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 初心者の方は新しい種目にチャレンジする時に 周りの目が気になって出来ない事もあると思います。 良かったら動画を参考にしてみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

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