ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢をつくる先生

＼できた？できなかった？／
コメントで教えてね✍️✨ 210万回再生の体幹レベルチェック【第十弾】🧘‍♀️ 今回は、足首と股関節の柔軟性が鍵！ 腸腰筋も必要です🤝 📝やり方（15秒目安） 脚は腰幅よりやや広く開き、つま先斜めにセット 息を吐きながらお尻を落として 肘を真横に広げて、手のひらを合わせ ゆっくり1呼吸 #花輪のポーズ 🪷 →体幹のインナーマッスル、足首、股関節 そのまま、お尻をマットにつき 脚を揃えて持ち上げる、スネと床、腕を並行に 腰が丸まらないように意識して ゆっくり1呼吸 #舟のポーズ ⛴️ →腸腰筋メイン 脚をクロスして、膝立ちのポーズへ 脚腰幅、手を腰へ、目線力強く前 ゆっくり1呼吸 →体幹のインナーマッスル総動員✨ つま先を立てて準備 お尻を落として足の上に座り、手は胸前でクロス 膝を浮かせて、お尻を引き 股関節を引き込みながらやや前屈み 足裏で床をふみ、立位へ →お尻の力も大事🍑 できてもできなくても関係なし！ ワクワクして挑戦することで 心とカラダに嬉しいホルモンが ドバドバ分泌されます😉🩷 できるようになりたい！という方は 私と一緒にワークを続けていきましょう。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga タフな心身を手に入れるオンラインコミュニティ 『タフ活』は仲間募集中です✨ 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

オトナになり、母になると 「もういいや」「今さら」が増える。 でも新しいことを学ばない、挑戦しない選択は 脳とカラダを老けさせてしまうなぁと感じます🌿 35歳で海外駐在から帰国。 肩書きは専業主婦、二児の母。就活するも全落ち。 「もう私には何もない」って思っていた時期がありました。 そこから大好きなヨガを本業にすべく インスタの世界に手を出しました。 解剖学も日々勉強し、トライアンドエラーを繰り返して フォロワー12万人までこれました✨ @yuukariii_yoga 今年38歳になります。テーマは「貢献」です！ 出会ってくれたみなさんに、貢献できるように、もっともっと頑張ります。 #37歳#ヨガ講師

＼反り腰改善！腸腰筋悶絶ワーク🧘‍♀️／ 反り腰を放置すると… ・カラダが分厚くなる ・ぽっこりお腹凹まない ・腰痛、ギックリ腰リスクが増える →私は20代前半でこれ🫠 ・尿漏れになりやすい 📝鍵の一つは、腸腰筋！ 上半身と下半身をつなぐインナーマッスル「腸腰筋」をうまく使えないと、骨盤を支える力が弱くなり、骨盤が前に倒れすぎたり、逆に後ろへ逃げたりして不安定な状態になります。 つまり、反り腰と反対に思える骨盤後傾・垂れ尻タイプも、 腸腰筋が働かず骨盤が安定していない状態😵‍💫 見た目は違っても、根本は共通です。 ⭐️ 本日のおすすめワーク ・プランクで足踏み【60秒目安】 天然のコルセット腹横筋を働かせながら、足を引き寄せることで腸腰筋にもバシッと！ → 腰が反らない・下がらないようにキープ ・慣れてきたらチャレンジ💥【片足30秒ずつ】 ダウンドッグ→左右の膝を交互にタッチ 始めは難しいですが、姿勢や呼吸を助ける内腹斜筋目覚めます🪽 勢いじゃなく、じっくりゆっくりスピードでカラダと向き合いながら動くのがヨガワークの大事かつ辛いポイントです😉 ご質問あれば、些細なことでもコメントくださいね♡ 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活コミュニティ✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

老け見えの元凶、巻き肩👵 放っておくと… ☑︎顔のたるみ ☑︎呼吸が浅い ☑︎とれない疲れ に繋がるけっこうな大問題です💥 人生で一番若い今、整え始めましょ。 📝本日のおすすめワーク 巻き肩姿勢でギュッと固くなった大胸筋をゆるめ 錆びついた肩甲骨周りの筋肉、胸椎、腰椎までしっかり動かしていきます。 やり方【片側30秒ずつ】 1. 膝を立てて仰向けでゴロン。左足を上にして組んで、右側へとゆっくりと倒れる 2.左手を内側から回しあげ、頭上を通って左側へ伸ばし、肩甲骨をダイナミックに動かす 3. 胸が開いてること感じながら3〜4呼吸キープ （足はずれてok！肩が浮いていてもok！胸が伸びてるなぁ〜と気持ち良さを感じるのが最優先🩶） 4. 吐く息でゆっくり元に戻す 【ポイント】 ・腰をひねるよりも、“胸”が開くイメージで ・ゆっくりと動く（腰に負担かけないよう注意⚠️） ・手は遠くへ伸ばして そしてもちろん、巻き肩改善には、姿勢の土台となる “足裏の重心” と “骨盤” を整えるのも超大事！ 他のワークと合わせて、巻き肩を卒業していきましょう✨ 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活コミュニティ再始動✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

反り腰・猫背・凹まないお腹・尿漏れ… 年齢のせいだけじゃなくて インナーマッスルの機能低下サイン😈 筋肉は、何もしなければ“年に1％ずつ”減っていきます。スタートするなら、人生でいちばん若い“今日”が、いちばん効率良いのです🧚✨✨ 📝本日のおすすめワーク【60秒】 椅子を使ったプランク（初心者さんはここで十分◎）で足上げするだけ！ つま先立ちで、ふくらはぎ（第二の心臓）も目覚めます！下半身むくみ、辛い冷えお悩みの方に◎ 丁寧にじっくりと🙏 いわゆる“普通のプランク”は、お腹の力が弱っているとフォームが崩れやすいので、椅子に手をついた角度での練習はおすすめ◎ 慣れてきたら、マットの上でのプランクにチャレンジ😉✨ ＼鍛えられる筋肉たち／ ・腹横筋 天然のコルセット。お腹が薄くなる。姿勢保持筋。 ・腸腰筋 上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。美姿勢の鍵。 ・内腹斜筋 脇腹のインナーマッスル。ここが弱いと、代わりに腰が頑張って痛めやすくなる。内臓下垂の原因にも…！ ・前鋸筋 巻き肩を解消する鍵の筋肉。ここ目覚めると、上がり肩が下がって肩が軽くなる🪽✨ ・上腕三頭筋 二の腕のぷるぷる側！おば二の腕、撃退。 ほんの60秒の積み重ねが、未来の疲れにくいカラダを作ります🔥 何歳からでもカラダは変わります。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活メンバー募集中🤝✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

＼令和の巻き肩改善！3選／ 巻き肩は、肩をぶん回してもなおりません。 大きな理由のひとつは、筋肉のバランスの崩れです。 長時間の悪い姿勢（スマホ！！！）により 胸の筋肉が縮んで固まり 背中側の筋肉は引き伸ばされたまま固まっています。 （もちろん、足裏が使えているか骨盤がニュートラルかなどの土台も大事ですが🥺） 巻き肩を放置すると… ✔️ 呼吸が浅くなる ✔️ 疲れやすい ✔️ 顔がたるみやすい 倍速で老けていきますよ😈 📝本日のおすすめワーク ハンドタオル2枚使用。各60秒目安。 ① 広背筋ストレッチ 広背筋は肩関節を「内転」させる主要な筋肉。 ここが固くなると腕が内側に引っ張られ 肩がさらに前に出やすくなります。 うつ伏せで両手をタオルにセット 片腕を斜め前へグーッと伸ばしましょう。 肩甲骨の動きも感じながら✨ 二の腕〜脇〜背中にかけて、縦に伸ばすイメージ🧚 ② 僧帽筋下部アプローチ 巻き肩さんは肩甲骨が上がり、外に開きがち。 僧帽筋下部は肩甲骨を下げ 内側に寄せる働きをします。 胸をひらき大胸筋をゆるめながら 僧帽筋下部を目覚めさせていきましょう💪 ③ 背面トレーニング ②ができた方はこれもチャレンジ✨ 背中側の筋肉が使えると 肩が「正しい位置」に戻りやすくなり 自然と巻き肩が改善方向へ。 ⚠️2・3共通の注意点 ✔️ 腰を反らない ✔️ 高さは不要（私の解説動画は高めです💦） ✔️ 胸をひらく・肩甲骨を寄せる感覚を大切に ✔️ 首だけ上がるのはNG すべてのワークで無理は禁物ですよ😉 自分のカラダの声を無視せず、観察しながら 呼吸を止めずに行ってみてください🌿 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活コミュニティ✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... ✔️いつでもご相談、ご質問okな関係🤝 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

新年明けましておめでとうございます🎍✨ 2025年、出会ってくださったみなさま、本当にありがとうございました。ご縁に感謝です🤝 2026年も、どうぞよろしくお願いします🌿 新年なので、私の気持ちを伝えたいなぁと いつもとは違う投稿を作ってみました。 「疲れやすいのは体質だから」 「年齢的に仕方ない」 「ガッツが足りないのかな」 そう思っていた頃が、私にもありました。 でも本当は、姿勢・呼吸・重心・力の使い方を知らず、間違った使い方を続けていたせいでした。 会社員時代には、ひどい反り腰でギックリ腰に。 初めての海外生活中には 呼吸が浅く、すぐに疲れて、うまく眠れず あっという間に太り、毎朝ランニングしても痩せず 気づけば心まで落ちてしまっていました… そんなときにヨガに出会って ✔ 呼吸をする時間を作ること ✔️ 呼吸に関わる筋肉をゆるめること ✔ 筋肉の過緊張をゆるめること ✔️ サボっている筋肉を目覚めさせること そして、それを1日数分でも良いから「習慣化」すること。 これで、心身が驚くほど回復しました❤️‍🩹心とカラダは繋がっているなぁと痛感。 ヨガ歴10年を超え、年齢が本当にただの数字に感じられています。特に体力🧙‍♀️✨ “カラダを整える習慣“で、人生は変えられる。そう強く思いました。 2026年も「疲れない体」「ラクに生きられる体の使い方」を丁寧に、まっすぐに、届けていきます。 誰かのためじゃなく、自分を大切にするために。 今年も一緒に整えていきましょう🕊️ 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活コミュニティ再始動✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————