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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエット

@kamex0515

▫️我慢0で痩せる腸活レシピ
▫️165cm｜MAX63kg→46kg
▫️𝑩𝑬𝑺𝑻 𝑩𝑶𝑫𝒀 𝑱𝑨𝑷𝑨𝑵 日本🥈/宇都宮🏆
▫️公認ｲﾝﾅ-ﾋﾞｭ-ﾃィ-ﾄﾚーﾅー®
▫️ｽﾞﾎﾞﾗ腸活ダイエット講座代表

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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
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3,178 3,178回再生 投稿から39日11時間35分後（947時間）（2026.03.31 07:36時点で取得） 30日経過・確定

48kgキープ中！✨️ 毎日少しの工夫で無理なくキープ出来てます🫶🏻 ⁡ #ダイエット #Vlog

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55 いいね 55投稿から39日11時間35分後
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（2026.03.31 07:36時点で取得） 0 コメント 0投稿から39日11時間35分後
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2026.03.31 07:36 時点 30日経過・確定 投稿から39日11時間35分後（947時間）
かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
0:10
3,809 3,809回再生 投稿から44日13時間3分後（1,069時間）（2026.03.31 07:36時点で取得） 30日経過・確定

♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ ⁡ 筋トレ初心者の時に信じていたこと（誤解リスト） ①「くびれを作るために腹筋する」 細くしたいのに、逆に筋肉がつくと太くなる🥺 サイドプランクはやめました。 ②「肩トレでガンダムになる」 女性が少し鍛えた程度でムキムキにはなれなかった。むしろ死ぬ気で肩を鍛えることで、相対的に顔が小さく見えて、全体のスタイルが爆上がりしました👧🎀 ③「とにかくタンパク質だけ摂ればいい」 筋肉を作るにはタンパク質だけでなく、エネルギー源となる炭水化物も大切だった。お米必須！🌾 ④「軽い重さで回数だけ増やせば引き締まる」 低負荷すぎる運動では筋肉への刺激が足りず、体は変わりません‼️効率よくボディラインを変えるには、自分に合った「適切な負荷（重さ）」をかけるのが結局一番の近道でした。 ⑤「有酸素運動さえすれば痩せる」 有酸素運動も有効ですが、筋トレで基礎代謝を上げたり、食事管理をしっかり行ったりする方が、リバウンドしにくく効率的なダイエットにつながりました。 ⁡ #筋トレ女子 #筋トレ

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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
0:43
15,073 15,073回再生 投稿から45日9時間38分後（1,089時間）（2026.03.31 07:36時点で取得） 30日経過・確定

週1は16時間ファスティングするよ！ 女の人は12時間とかでも効果でるからやってみて！ ⁡ #ダイエット #アンチエイジング #インナービューティー

166 いいね 166投稿から45日9時間38分後
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2026.03.31 07:36 時点 30日経過・確定 投稿から45日9時間38分後（1,089時間）
かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
0:34
2,935 2,935回再生 投稿から34日8時間41分後（824時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

腸活も健康もダイエットもアンチエイジングもぜーんぶ、しょくじを整えればいいぜーんぶ繋がってておなじ #ダイエット #Vlog

47 いいね 47投稿から34日8時間41分後
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2026.03.14 04:40 時点 30日経過・確定 投稿から34日8時間41分後（824時間）
かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
1:04
2,273 2,273回再生 投稿から50日8時間12分後（1,208時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

食べすぎた次の日はどんな食事しますか？ って質問が多いので動画にしました🥺🫶🏻 ⁡ ⁡ 食べすぎた次の日は、 いつものクリーンな栄養バランスの良い食事に 戻すだけです🥹✨️ ⁡ ✅加工食品食べない ✅小麦、甘いもの避ける ✅素材そのものを食べる ✅PFCバランスよく！ ✅食べすぎ防止するためカロリー計算 👉🏻 写真撮るだけ @meshitora.entame がカンタンでおすすめです🐯💜 ⁡ これを3日も続ければ元通りですよん😇！ ⁡ #ダイエット #メシトラ #Vlog

36 いいね 36投稿から50日8時間12分後
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（2026.03.14 04:40時点で取得） 1 コメント 1投稿から50日8時間12分後
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2026.03.14 04:40 時点 30日経過・確定 投稿から50日8時間12分後（1,208時間）
かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
0:46
8,545 8,545回再生 投稿から55日10時間40分後（1,330時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

デトックス麻辣湯💗 めちゃくちゃ美味しくて辛くて痺れる🥹🥹 栄養バランスも良いからしっかり食べて痩せようね💕︎ ーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね⋯100g 小松菜⋯2株 にんじん⋯1/4本 しいたけ⋯2つ じゃがいも⋯1つ（100g） ニンニク⋯1かけら 春雨⋯30g（乾麺時） キクラゲ⋯適量 水⋯100ml 豆乳⋯150ml 鶏ガラ⋯小さじ1 豆板醤⋯小さじ2 花椒、五香粉⋯適量 ラー油、糸唐辛子⋯お好みで 【作り方】 ①豆乳以外の具材を鍋に入れる！ ② 蓋をして5.6分煮込む ③具材に火が通ってきたら豆乳いれて2分煮込んで完成 ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎しっかり食べて痩せたい🥰って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #麻辣湯 #ダイエットレシピ

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160 いいね 160投稿から55日10時間40分後
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2026.03.14 04:40 時点 30日経過・確定 投稿から55日10時間40分後（1,330時間）
かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
0:20
10,397 10,397回再生 投稿から61日10時間30分後（1,474時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

同じカロリーでも 食べられる量が全然違う😱 あなたはどっちにする…？ —————— 🥗 いろいろ食べられるごはん（合計 1252kcal） ・白米　　　　 156kcal ・そば（乾麺）　140kcal ・味噌汁　　　 38kcal ・プリン×2　 124kcal ・豆腐　　　　　56kcal ・サラダキャベツ ・きゅうり　　　56kcal ・ミニトマト ・焼き鮭　　　 150kcal ・トマト　　　 30kcal ・サラダチキン 115kcal ・卵　　　　　　74kcal ・キムチ　　　　11kcal ・みかん　　　　35kcal ・ひじきの煮物　86kcal ・きんぴら　　　86kcal ・いちご×5　　　25kcal ・パイン　　　　70kcal —————— 🆚 🍕 ピザ 半分 1300kcal —————— #カロリー比較

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96 いいね 96投稿から61日10時間30分後
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（2026.03.14 04:40時点で取得） 9 コメント 9投稿から61日10時間30分後
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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
0:44
4,315 4,315回再生 投稿から71日9時間41分後（1,713時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

あけましておめでとうございます🎍💗 お正月も栄養バランスよく食べて罪悪感なく過ごしてみて🥹🥹 2026年もインスタダイエット界隈で1番のダイエットの本質と 食べ痩せができる腸活レシピの発信をしていきますので ⁡ よろしくお願いします✨️ ーーーーーーーーー 【材料】 鶏もも（皮なし）⋯200g 大根⋯1/4くらい しめじ⋯1/2袋 小松菜⋯3株 水⋯400ml ゆず⋯少し 切り餅（1食分）⋯1～2個 醤油⋯小さじ2 料理酒⋯小さじ1 塩⋯ひとつまみ 和風だし⋯小さじ2 【作り方】 ①葉物・餅以外を炊飯器に全部入れる ② 水＋顆粒だし＋調味料を入れる ③ はやだき炊飯スイッチON ④ 炊き上がったら葉物と餅を入れて１０〜１５分保温 ⑤ゆずの皮を切ってトッピングして完成 ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎しっかり食べて痩せたい🥰って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #お雑煮 #炊飯器レシピ

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68 いいね 68投稿から71日9時間41分後
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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
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9,145 9,145回再生 投稿から80日19時間55分後（1,939時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

流行りのロゼ春雨を インナービューティーバージョンに アレンジしてみました✌🏻 ̖́-🩷 ヘルシーな上に腸活もできて、 なによりジャンク食べてる背徳感が味わえる…🥺🥺(笑) 体の中からキレイになりながら しっかり食べて痩せたいみんな作ってみてね😍😍 ーーーーーーーーー 【材料】 豆乳⋯150ml 水⋯50ml 春雨⋯50g コチュジャン⋯大さじ1 ケチャップ⋯大さじ1 鶏がらスープ⋯小さじ1/2 えのき⋯1束 豚もも肉⋯100g 【作り方】 耐熱容器に材料全部入れて 600w5分レンチンするだけ！ 豆乳と水と調味料類は先に入れて混ぜ合わせると作りやすいです🔥 ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎しっかり食べて痩せたい🥰って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #春雨

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240 いいね 240投稿から80日19時間55分後
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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
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キャベツでかさ増し🫰︎💕︎ ヘルシーなモツ鍋風鶏キャベツ鍋🍲🐓 ガチで美味しいし、簡単だから 忙しいけどキレイに痩せたいみんな作ってみてね😍😍 ーーーーーーーーー 鶏もも肉⋯1枚 水⋯400ml にんにく⋯3.4片をスライス 昆布だし⋯小さじ1 鶏がらスープの素⋯小さじ1 塩⋯小さじ1/3 しょうゆ⋯小さじ1 鷹の爪⋯小さじ1 キャベツ⋯400g(半玉か1玉) ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎しっかり食べて痩せたい🥰って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう♡♡ #ダイエットレシピ #鍋 #ヘルシーレシピ

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900 いいね 900投稿から98日7時間27分後
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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
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6,508 6,508回再生 投稿から110日11時間33分後（2,651時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

みんな〜🖤✨️ 11/21〜12/1まで Amazonブラックフライデー開催中❤️‍🔥 私の愛用してる 🍯アルロースシロップ🍯が 今だけ30％オフ だからぜひチェックしてみてね✨ \ フライパンひとつで完結🍳💕 / 【ヘルシーヤンニョムチキン🐔🍖】 ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられる “甘辛ご褒美ご飯”つくったよ💗 本気でおいしいのに全然太らない✌️ 食欲おばけ👻だった私が ちゃんと食べて痩せられたレシピだから 自信持っておすすめできる🥹🎀 よかったら作ってみてね🤍 ─────────────── 【材料】 ・鶏もも肉…1枚（約300g） ★しょうが…小さじ1 ★しょうゆ…小さじ1 ・片栗粉…大さじ1/2 ・オリーブオイル…少量 （タレ） ・コチュジャン…大さじ1 ・しょうゆ…小さじ1 ・みりん…小さじ1 ・アルロース…大さじ2 【作り方】 ① 鶏もも肉を唐揚げサイズに切る。 ② フライパンに鶏肉を入れ、★をそのままフライパンの上で揉みこむ。 ③ 片栗粉をまぶし、オリーブオイルを少しかけて両面を焼く。 ④ 両面に焼き色がついたら一度火を止めて、 　 タレの調味料（コチュジャン／しょうゆ／みりん／アルロース）を入れる。 ⑤ 再度火を付けて（弱火）タレが全体に絡んだら完成！✨👏 ─────────────── 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #鶏むね肉 #ヤンニョムチキン

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113 いいね 113投稿から110日11時間33分後
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（2026.03.14 04:40時点で取得） 0 コメント 0投稿から110日11時間33分後
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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
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中華料理って油だらけなの知ってた？？ ダイエット中でも食べられる中華料理👩‍🍳🔥 油なし‼️鶏むね肉で作る 【ヘルシー麻婆豆腐👲💖】 マジで美味しかったし太らない✌️ 食欲おばけ👻だった私が… しっかり食べて痩せられたレシピだから みんなも作ってみてね🥹︎💕︎︎ ーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉⋯1枚(約300g) ねぎ⋯1本 絹豆腐⋯300g 片栗粉⋯大さじ1/2 塩⋯少々 塩⋯味整え用にお好みで！ ★料理酒⋯大さじ1 ★ウスターソース⋯大さじ1 ★アルロースシロップ⋯大さじ1 ★しょうゆ⋯大さじ1 ★鶏ガラの元⋯小さじ1 ★豆板醤⋯小さじ2 【作り方】 ①鶏むね肉を薄く切る ②1を袋に入れて、塩少々を揉み込む。 その後に片栗粉大さじ1/2を入れて袋の中で肉にまぶしておく！ ③ねぎをまるまる1本、斜めに薄く切る ④フライパンに鶏むね肉を入れて、★の調味料を全て入れて肉に火を通しながら1.2分ほど焼く！ ⑤切ったネギと、絹豆腐を入れる ⑥混ぜ合わせて、蓋をして5分くらい煮つめて完成👏 ーーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #鶏むね肉 #麻婆豆腐

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かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエットのTikTok投稿
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17,161 17,161回再生 投稿から153日18時間15分後（3,690時間）（2026.03.14 04:40時点で取得） 30日経過・確定

Xでバズってた！！材料たったの2つ‼️ 【揚げない！ヘルシー唐揚げ🥰🥰】 鶏もも肉を使った、油で揚げずに ダイエット中でも食べられる唐揚げレシピ👩‍🍳︎💕︎︎ 食欲おばけ👻だった私が… しっかり食べて痩せられたレシピだから みんなも作ってみてね🥹︎💕︎︎ ーーーーーーーーーー 【材料】 鶏もも肉⋯1枚(300g) しょうが(すりおろし)⋯小さじ2 しょうゆ⋯大さじ1 片栗粉⋯大さじ4 オリーブオイル⋯少し！ 塩⋯味整え用にお好みで！ 【作り方】 ①鶏もも肉は大きめの1口大に切る ②フライパンに肉、すりおろし生姜、しょうゆをいれて汁気が無くなるまで鶏肉に揉み込む ③揉みこんだら、2に片栗粉を加えて全体にまぶす ④オリーブオイルを少し加えて、中火でこんがりと焼き色が着くまでじっくりと焼き、上下を返す。 ⑤全体が火が通るまで時々転がしながら焼いて、完成👏✨ ーーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #からあげ

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毎日鶏ムネ生活の私がリピしまくってるメニュー！ ｢ヘルシータコライス🐙💗｣ 鶏ムネミンチ肉で、こんなに美味しくできちゃうなんて🥹！ 玉ねぎやキノコでかさ増し！沢山食べても大丈夫💖 ーーーーーーーーーー 【材料】 約3食分 鶏むね肉⋯1枚(230gだった) 玉ねぎ⋯1個 エリンギ⋯1パック オリーブオイル⋯適量 にんにく⋯1かけら ┈┈┈調味料┈┈┈ S&Bカレー粉⋯小さじ山盛り1 しょうゆ⋯大さじ1 ウスターソース⋯大さじ2 ケチャップ⋯大さじ2 【作り方】 ①鶏ムネ、玉ねぎ、エリンギ、全てフードプロセッサーでみじん切りに ②オリーブオイルをフライパンに入れて、玉ねぎとニンニクを先に炒める ③ 2が少しパラついてきたら、エリンギをいれる ④鶏ムネ、調味料も全て入れて少し混ぜ合わせてフタをする ⑤火が通ったらヘラでほぐして完成✨ ーーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #鶏むね肉 #ヘルシーレシピ #減量飯

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ゼンブヌードル60％オフはinstagramのハイライトから！ 初回60%オフで1,584円→632円🉐で試せる！ しかも送料無料(8食2袋入り) 【ゼンブヌードル】気になる方は 私のinstagramプロフィールのハイライトからチェックしてね🔗💕︎ ━━━━━━━━ グルテンフリーで腸活もできる♡ ｢納豆パスタ🍝✨️｣ ダイエット中でも罪悪感なく 食べれる納豆パスタ😭🫶 こんな素晴らしい麺がある 令和の世の中ありがとう🙏🏻 ーーーーーーーーーー 【材料】 ゼンブヌードル⋯1束 玉ねぎ⋯半分 納豆⋯1パック ノンオイルツナ⋯1缶 ポン酢⋯大さじ1.5 料理酒⋯小さじ1 みりん⋯小さじ1 しょう油⋯小さじ1 ゴマ、塩コショウ、ねぎ⋯お好みで 【作り方】 ①ゼンブヌードルを耐熱容器にいれて、150mlくらいの水入れて、ラップか蓋をして600wレンチン6分 ②玉ねぎをみじん切りに ③フライパンにオリーブオイル少々いれて、玉ねぎを香り出てくるくらい炒める。 ④3のフライパンに、レンチンしたゼンブヌードル、ツナ缶、納豆、調味料全て入れて混ぜ合わせたら完成✨👏 ーーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #グルテンフリー #納豆パスタ #ダイエットレシピ #グルテンフリーパスタ #ゼンブヌードル

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減量中の私もリピしまくってる！ ダイエットご飯💖 痩せてキレイになりたい︎💕︎ 老けたくない人はこれ作ってみてね🫶 ーーーーーーーーー 【材料】 ★鶏胸肉⋯200gくらい ★玉ねぎ⋯1個 ★ しょうゆ⋯小さじ2 ★片栗粉⋯大さじ2 ★鶏ガラ⋯小さじ2 ★あおさ⋯適量 ☆━━タレ━━☆ しょうゆ⋯大さじ3 アルロース(甘味料)⋯大さじ2 みりん⋯大さじ1 【作り方】 ①たまねぎ、鶏胸肉をフードプロセッサーで粉砕 (フードプロセッサーが無ければたまねぎはみじん切り、とりむねはひき肉でもok) ②1を混ぜる ③フライパンにオリーブオイルをすこーしひいて、タネを丸めて焼いていく！フタをして蒸し焼きがオススメ！ ④両面焼いたら、タレを入れて少し煮詰める！ ⑤ お皿に盛り付けて最後に生卵をトッピングして完成👏 ーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット

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春雨の上に乗っけるだけでヘルシー＆栄養バランスも良いダイエットレシピ👍🏻´- 続けられる簡単なことが大切だと改めて思うから簡単で続けやすい腸活ダイエットレシピを考えてるよ！ 痩せてキレイになりたい︎✨老けたくない人はこれ作ってみてね🫶💕︎︎ ーーーーーーーーー 【材料】 ★春雨(乾麺)⋯80g ★きゅうり⋯1本 ★ キムチ⋯適量 ★ノンオイルツナ⋯1缶 ★卵⋯１個 ★ごま⋯適量 ☆━━調味料━━☆ コチュジャン⋯小さじ1 しょうゆ⋯大さじ1 アルロース(甘味料)⋯小さじ1 お酢⋯小さじ2 えごま油⋯小さじ1 【作り方】 ①春雨を耐熱容器に入れて、水を適当にいれてラップをして600wレンチン3分！ ②きゅうりを細く切る ③春雨の水をしっかり切って、きゅうり、キムチ、ノンオイルツナを入れる ④調味料を入れてよく混ぜる ⑤最後にお好みでゴマと卵を乗せて完成👏 ーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています💝🪄 一緒に痩せてキレイになりましょう！ #ダイエットレシピ #春雨 #ヘルシーレシピ

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減量中リピートしまくってる 簡単で美味しいささみハンバーグ！ 痩せてキレイになりたい︎💕︎老けたくない人はこれ作ってみてね🫶 ーーーーーーーーー 【材料】 ★鶏ササミ(むね肉でも)⋯200g ★玉ねぎ⋯半分 ★ 片栗粉⋯大さじ2 ★醤油⋯小さじ1 ★卵⋯１個 ☆━━タレ━━━☆ ウスターソース⋯大さじ2 ケチャップ⋯小さじ2 りんご酢、みりん、ラカント ⋯それぞれ小さじ1 【作り方】 ①ささみをフードプロセッサーでミンチ肉にして、袋へ入れておく ② 玉ねぎもフードプロセッサーでみじん切りにして、1の袋へ ③片栗粉、醤油、卵をササミと玉ねぎが入ってる袋へいれて、よく混ぜ揉み込む ④フライパンにクックパーを引いて3を両面フタをして焼く。袋の端を切ってホイップみたいに出すと楽チン！ ⑤タレの材料を混ぜておいて、火が通った4にかけて少し熱して完成✨ ーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #減量 #ささみ #ダイエット

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13キロ痩せた腸活ダイエットレシピ🩵 夏に食べたい！ 高タンパク低脂質なピリ辛ナス鶏🍆🤍 痩せてキレイになりたい︎💕︎老けたくない人はこれ作ってみてね🫶 ーーーーーーーーー 【材料】 （2人分） ★鶏ささみ⋯300g ★塩⋯小さじ1/4 ★片栗粉⋯小さじ2 ★ナス⋯2.3本 ——タレ-—— しょうゆ⋯大さじ1と1/2 酢⋯大さじ1 白ごま⋯大さじ1 豆板醤⋯小さじ1/2〜1 【作り方】 ① 鶏ささみは厚さ約1cmのそぎ切りにし、ポリ袋に入れて塩と片栗粉をまぶす ② 鍋にお湯を沸かし、1を中弱火で4分茹でて湯切りする ③ ナスは爪楊枝で数か所に穴をあけてラップに包み、レンジ600Wで3分加熱する。 ④ 3を氷水で冷やして粗熱をとり、ヘタを切り落としてから手で縦に3～4つに割く。 ⑤タレの材料をボウルに入れて混ぜておいて、冷ました2と4をいれて混ぜる。� ーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #減量 #ダイエット #ナス #腸活 #インナービューティー

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13キロ痩せた腸活ダイエットレシピ 夏に食べたい！ 高タンパク低脂質ダイエットレシピ✨ 痩せてキレイになりたい︎💕︎老けたくない人はこれ作ってみてね🫶 ーーーーーーーーーー 【材料】 ★鶏むね肉⋯200g ★玉ねぎ⋯半分 ★卵⋯1個 ★しょうゆ⋯小さじ1 ★片栗粉⋯大さじ2 長ナス⋯2本 （塩小さじ1、水200ml） -----タレ------- ケチャップ⋯大さじ3 しょうゆ⋯大さじ1と1/2 みりん⋯大さじ1と1/2 【作り方】 ①ナスを縦に薄く切って袋に入れ15分、塩水につけておく ②鶏肉、玉ねぎをフードプロセッサーで粉砕して、★の材料全て袋に入れて、揉み混ぜる。種完成✨ ③1のナスを水気を切って、キッチンペーパーで更に水気を拭き取る。 ④種の袋の端をハサミで切って、3のナスの半分の面積に種を、袋を絞りながら乗せていく。 ⑤4のナスを半分に折って包む ⑥オリーブオイルを引いたフライパンに並べ入れて蒸し焼きに！ ⑦両面焼いたらタレの材料を入れて絡めて完成✨ ーーーーーーーーーー 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #減量 #鶏むね肉 #ナス #腸活ダイエット #ヘルシーレシピ

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