かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエット

レシピはこちら👨‍🍳👇 🐟 サバとほうれん草の雑炊（1人分） 【材料】 ご飯 80g サバ水煮缶（汁ごと）150g 冷凍ほうれん草 30g しょうが 3g 鶏がらスープの素 小さじ1 水 200ml いりごま 小さじ1（3g） ⭐️鍋に全部入れて蓋をして弱火で5分ほど煮る ごまは最後にかけると風味よき🙆‍♀️ 396kcal 🐟P27g ‎🧡‬F18g ⚡️C32g #ダイエットレシピ #減量 #雑炊

【ちゅるちゅる黒胡麻チキン🖤】 材料 ・鶏むね肉 100g ・片栗粉 適量 ・えのき 50g 【黒胡麻ソース】 ・醤油 小さじ1.5 ・酒 小さじ1 ・アルロース 小さじ1 ・にんにく 1/3片 ・鷹の爪 少々 ・黒ごま 小さじ1 ・黒胡椒 多め 【作り方】 ①鶏むね肉をそぎ切りにする ※繊維を断つように斜めに切るとプルプルになります✨ ②片栗粉をまぶす ③沸騰したお湯で2〜3分茹でる ④えのきを600Wで2分半レンチンし、水気を軽く切る ⑤タレを作る ・醤油 ・酒 ・アルロース ・にんにく ・鷹の爪 ・黒ごま ・黒胡椒 を加えてよく混ぜる ⑥茹でた鶏むね肉とえのきに 黒胡麻ソースをたっぷりかける🖤 ⑦ご飯にのせて丼にしたら優勝🤤🍚 保存して作ってみてね🥰 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #鶏ムネ肉 #黒ごま

4ヶ月間減量します‼️ スタートは50kgです‼️ #ダイエット #減量

【材料】（女性1人前） 🥢 十割そば（乾麺）…65〜70g （白米 約130g相当🍚） 🐟 サバ缶（水煮）…60g 🫘 納豆…1パック 🤍 大根おろし…たっぷり 🌿 大葉…3枚 🌱 ブロッコリースプラウト…適量 ◎つゆ ・めんつゆ（2倍濃縮）…40ml ・水…50ml ・ポン酢…10ml お好みで👇 ・生姜 ・七味 ・ごま少々 【作り方】 ① 十割そばを袋の表記通りに茹でる → 冷水や氷水でしめる✨ ② 大葉は千切りにする 大根はおろして軽く水気を切る ③ 器にそばを盛り、 サバ缶・納豆・大根おろし・大葉・ブロッコリースプラウトをのせる ④ つゆをかけたら完成👏 【栄養価目安】 カロリー：約450〜480kcal P：約25g F：約13〜16g C：約55g 美容そばなのに、3分で作れるので 忙しい日のご飯にもおすすめです🙌 保存して作ってみてね💚 #ダイエットレシピ #蕎麦 #腸活

炊飯器でカオマンガイ🐘🇹🇭 作り方はこちら👨‍🍳💗 材料（3食分） 米2合（300g） 鶏もも肉（皮なし）300g しめじ 1パック 長ネギの青い部分 1本分 にんにく 1片（約5g） 生姜 20g 🧂調味料 鶏ガラスープの素 小さじ2 酒 大さじ1 塩 小さじ1/2 🌟ねぎダレ 長ネギ 1/2本 醤油 大さじ1 酢 大さじ1 アルロース 小さじ1 豆板醤　小さじ１ ➡️全部混ぜるだけ😘 💗作り方 ① 米を研ぐ ② 炊飯器に米を入れる ③ 鶏ガラスープの素、酒、塩を入れる ④ 2合の目盛りより少し少なめまで水を入れる ⑤ しめじをほぐして入れる ⑥ にんにくをみじん切り、生姜を千切りまたはみじん切りにして入れる ⑦ 鶏もも肉（皮なし）をそのまま乗せる ⑧ 長ネギの青い部分を乗せる ⑨ 通常炊飯 ⑩ 炊き上がったらネギを取り除く ⑪ 鶏肉をほぐして全体を混ぜる 完成✨ #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #カオマンガイ #減量飯

ネギ塩だれがやみつきになる、食べ痩せ丼🤍 【材料（3食分）】 鶏むね肉 300g（1枚） 長ネギ 1本 えのき 1株 にんにく 1片 【調味料】 鶏ガラスープの素 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 料理酒 大さじ1 アルロース 大さじ1（なければラカントでも◎） ごま 大さじ1 ブラックペッパー 適量 【作り方】 ① 鶏むね肉は食べやすく切って焼く(クックパーひいて) ② 長ネギは斜め切り、えのきも切る ③鶏むねに火が通ってきたら、ネギ・えのきを加えて蒸す ④調味料を全部混ぜる ⑤ えのきに火が通ったら4の調味料を入れて混ぜる ⑥お好みでブラックペッパーをかけて完成✨ ごはんにのせたら ねぎ塩トリカルビ丼のできあがり🍚 ダイエット中でもガッツリ食べたい人におすすめ🤍 保存して作ってみてね！ ⁡ #ダイエットレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #減量

レシピはコチラ🧑‍🍳🥣 ━━━━━━━━━━━━━ 🍣 ライスペーパー寿司ロール ━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ライスペーパー　2枚 ・ごはん　120g ・サーモン　100g ・アボカド　1/2個 ・きゅうり　1/2本 ・白ごま　少し ・オリーブオイル　適量 【タレ】 ・コチュジャン　小さじ1 ・醤油　小さじ1 ・にんにく (お好みで) 【作り方】 ① サーモンは細長く切る ② アボカド、きゅうりも切る ③ タレを混ぜてサーモンと軽く和える ④ ライスペーパーをさっと水にくぐらせる ⑤ 4の上に海苔を置いて、ごはんを薄く広げて、 きゅうり→アボカド→サーモンの順にのせる ⑥ ぎゅっと巻いて白ごまをまぶし、オリーブオイルをひいたフライパンで焼く ━━━━━━━━━━━━━ ⁡【1人前 栄養成分（概算）】 🔥 カロリー　489 kcal 💪 たんぱく質　28.4 g 🥑 脂質　17.2 g 🍚 炭水化物　53.8 g ━━━━━━━━━━━━━ #ダイエットレシピ #ライスペーパー #寿司ロール

旅行で沢山食べても太らない裏技を リールの最後に載せといた🤫🤫 ⁡ そして、眉毛アートが1週間経ったけどすごく良い感じ🥹︎💕︎︎ メイクが楽になったし眉毛キレイで最高😭🫶 施術したクリニックはゴールデンバランスクリニック💛 @Goldenbalance Clinic 日本語対応だから居心地よかった🧸‪🤎 毎月お得なイベント実施してるみたい！ 他の低価格クリニックでは経験の浅い若手医師が施術を行うこともあるけど、、、ゴールデンバランスクリニックは15年以上の経験を持つベテラン医師のみが施術を行っているから安心できた👏🏻⟡.·‪‪ ⁡ ⁡ 今回かめが受けた施術4つ⬇️⬇️ ・眉毛アートメイク ・オンダリフティング ・スキンボトックス ・エラボトックス ちなみに韓国では医療機関以外で行われるアートメイク施術は違法！ 医師が常駐するクリニックのみで施術が認められているよ◎ #韓国美容 #goldenbalanceclinic #ゴールデンバランスクリニック

7年間夜型、午後起き人間でした。笑 朝活の素晴らしさに気づいてハマってるよ😇😇 ⁡ #朝活 #Vlog #ダイエット

レシピとカロリーはコチラ👇💕 1食2つが目安です♡♡ ⁡ 🍙 チュモッパ風高タンパクおにぎり ごはん：300g サバ缶（水煮）：1缶（固形150g＋汁小さじ1） キムチ：50g 韓国のり：5g ごま：小さじ1 ❤️‍🔥1個あたり（４等分） 👉 約220kcal P：10g F：7〜8g C：29g ⁡ 🍙ツナしらす枝豆おにぎり ごはん：300g ツナ（水煮）：1缶 枝豆：40g 塩昆布：6g ごま：小さじ1 しらす：60g 🔥1個あたりのPFC（４等分） 👉 約175kcal P：10〜11g F：1.5g C：29g ⁡ 🍙炊飯器で鶏おにぎり ごはん：1合（約330g） 水２００ml 鶏むね肉：250g まいたけ：100g 白だし：小さじ4 生姜・塩コショウ：少量 【作り方】 ① 米を研いで炊飯器に入れ、水を加えて30分おく ② 生姜は皮をむいて千切りする ③ ①に白だしを混ぜ、②と鶏胸肉を加えて炊く ④ 鶏胸肉をほぐすように混ぜて塩、コショウで味を調え、4等分し、ラップで包んで三角に握る 🍙1個あたり（4等分） 👉 約 200kcal P：15〜16g🔥 F：1.5g前後 C：28〜30g ⁡ #ダイエットレシピ #冷凍ストック #高タンパク

浮腫みがとれる！腸活ネバネバ丼🐟💗 ーーーーーーーーー 【材料】 ごはん：100g 納豆：1パック（45g） めかぶ：1パック（40g） とろろ：50g オクラ：30g しらす：30g ୨୧┈┈タレ┈┈୨୧ 醤油：小さじ2 みりん：小さじ2 酢：小さじ1 梅干し（種なし）1/2〜1個を叩く ごま　適量 【作り方】 全部乗っけて混ぜるだけ💗 ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎しっかり食べて痩せたい🥰って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ

こんな毎日で、 痩せてからも一年以上キープできてるよ‼️ ⁡ ✅毎食栄養バランスよく食べる ✅食べすぎないように気をつける ⁡ これを気をつけるだけ！！ そのためにも計算アプリが必要🥹💗 ⁡ 写真撮るだけでAIが計算してくれるから ちまちま入力するのもうやめた😂🤣 みんなも最新機器使って楽に頑張ってこー❤️‍🔥笑 ⁡ #ダイエット #カロリー計算 #メシトラ

鶏ムネは自分でミンチにする！ だって、スーパーで売られてるミンチ肉ってどの部位か分からない謎肉だから💦 レシピはコメント欄へ😋🍴💕 #ダイエットレシピ #ガパオライス #冷凍弁当

ヘルシーなのにたくさん食べられる！ 腸活キムチ雑炊🍲🩷 ーーーーーーーーー 【材料】 ごはん：100g キムチ：70g ノンオイルツナ缶：1缶 えのき：半分 しいたけ：1.2個 たまご：1個 水：150ml 鶏ガラ：小さじ1 アルロース：小さじ1 コチュジャン：小さじ1 醤油：小さじ1 ⁡ 【作り方】 鍋に卵以外を全部入れて、キノコに火🔥が入るまで煮込む！ キノコに火が通ったら溶き卵をまわし入れて完成👏 ーーーーーーーーー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #キムチ雑炊

これでキープは余裕です‼️ 痩せるなら、カオマンガイの肉を100gにする！ #ダイエット #ダイエットvlog

レシピはこちら👩‍🍳⬇️ . . 【材料（1人分）】 米： 100g 冷凍エビ： 約65g（凍ったまま使用） 卵： 1個 無調整豆乳： 100ml コンソメ： 小さじ1 ブロッコリー： 3〜4房（小さめのひと口大にカット） ニュートリショナルイースト： 大さじ1〜2 コショウ： 少々 ⁡ 【作り方】 耐熱ボウルに米(100g)、冷凍エビ(65g)、ブロッコリーを入れます。その上からコンソメ(小さじ1)と豆乳(100ml)を注ぎます。 ポイント：凍ったエビがボウルの底に固まっていると熱が通りにくいので、なるべく表面に散らすように配置してください。 レンジで加熱 ふんわりとラップをして、600Wで約4分〜5分加熱します。 仕上げ 卵を割り入れ、ニュートリショナルイーストを振り入れます。 底からすくい上げるように全体をよく混ぜ合わせ、最後にお好みでコショウを振って完成です👏✨️ ⁡ #ダイエットレシピ #チーズリゾット #レンチン

レシピはこちら👩🏻‍🍳🍴*。 材料（1人分） ★メイン ・鶏ひき肉：80g ・春雨（乾燥）：25〜30g ★麻辣スープ ・水：50ml ・コチュジャン：大さじ1 ・塩麹小さじ1/2 ・玉ねぎ大さじ１ ★濃厚豆腐ごまクリーム（後入れ） ・絹ごし豆腐：150g ・味噌：小さじ１ ・すりごま：大さじ2 ・砂糖：小さじ1 ・お酢：小さじ1 作り方 ひき肉と春雨を煮込む 1. 耐熱ボウルに、ひき肉、春雨、★麻辣スープの材料をすべて入れます。ひき肉を軽くほぐし、ラップをして電子レンジ（600W）で4分加熱します。 豆腐クリームを準備する 1. 加熱している間に、別の容器で★特製豆腐ごまクリームの材料を混ぜ合わせます。 合わせる 1. レンジから出した1に、2の豆腐クリームをドバッと入れ、全体が滑らかになるまでよく混ぜます。完成👏 ⁡ ⁡ #ダイエットレシピ #春雨レシピ #レンチン

レシピはこちら👨🏻‍🍳🍴*。 〜６食分〜 鶏もも肉・・600g 卵・・6個 玉ねぎ・・3個 しいたけ・・12個 ★酒・・大さじ6 ★みりん・・大さじ3 ★アルロース・・大さじ３ ★しょうゆ・・大さじ6 ★和風だし・・小さじ3 ミツバ飾り ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ １食分→お米120g 【作り方】 1️⃣食材を全部切る 鶏もも(皮取って、一口サイズに)　玉ねぎ(半月切り)　しいたけ(薄切り) 2️⃣1の食材と調味料を全部フライパンに入れる 3️⃣蓋をして中火で5分くらい蒸し焼き 4️⃣蓋を外して弱火で水気を飛ばす(10分くらい) 5️⃣卵を溶いて、回し入れる (入れたらかき回さず放置して半熟くらいで火を止めると美味しくできる！) ーーーーーーーーー 体の中からキレイになりたい︎💕︎ しっかり食べて痩せたい🥰 って人にオススメだよ🫶 超ズボラで面倒くさがりな私が 13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ を発信しています🎶 一緒に痩せてキレイになりましょう💖 ⁡ #ダイエットレシピ #親子丼 #冷凍ストック

（２食分） サバ缶水煮‥１缶 玉ねぎ‥1個 トマト‥1個 ニンニク‥1片 カレー粉‥大さじ1（調整で足す） ケチャップ‥大さじ1 中濃ソース‥大さじ1 醤油‥小さじ1 味噌‥小さじ1 ➡️パセリと目玉焼きをトッピング ⭐失敗しない作る順番（重要） ① ニンニク＋玉ねぎ（みじん切り）炒める → 甘み出す ② トマト（一口代に切って）投入 → 水分出して軽く煮る （ここで旨味ベース完成） ③ えのきを切って入れる → しんなりさせる ④ サバ缶＋汁ごと → 旨味爆発ポイント ⑤ 調味料 → カレー粉・ケチャップ・ソース・醤油・味噌 👉 最後に軽く煮詰める ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #サバ缶

朝の行動で1日が決まる😇♡ 何歳からでも遅くない ⁡ #ダイエット #Vlog