かめ🐢-17kgズボラ女の腸活ダイエット

8/18（火）からお得なセールSTART！ 夏の日焼け対策で私が飲んでる iHerb🌿‬おすすめサプリ3選☀️💊 ⁡ ①Now Foods（ナウフーズ）グルタチオン 250mg　ベジカプセル 60粒 ⁡ ➡️グルタチオンは美白のために夏に飲む！ マジで飲んでない時は肌の色が黄色くなる笑 ５００mgだと少し含有量多いので２５０mgで買って外でた日は２粒飲むとかで調整する！ ⁡ ②NeoCell (ネオセル)　グラスフェッド（牧草飼育） コラーゲンペプチド　ビタミンC＆ビオチン配合　タブレット270粒 ⁡ ➡️キレイなお肌のために必須！！コラーゲンペプチド大好き 粉だと飲みにくくて続かなかったけどタブレットで飲みやすいの見つけた！ビタミンCとビオチンも取れるからめちゃくちゃ肌調子よくなる！ ⁡ ③California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション） Gold C®（ゴールドC）USP Grade Vitamin C、1,000mg　ベジカプセル240粒⁡ ⁡ ビタミンCは毎日の美容習慣に🍋 ビタミンCはメラニンの生成を抑え、日焼けによるシミ・そばかすを防ぐ働きがあるので、紫外線が気になる夏にも◎ 大容量でコスパも良く、続けやすいのがありがたい👏 ⁡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 お得なクーポン情報 ━━━━━━━━━━━━━━ 🏷️ クーポンコード 【kame2026】 ✨ 新規ユーザー → 25%OFF ✨ 既存ユーザー → 22%OFF ✔️ 1人1回まで ✔️ 最低購入金額なし ⏰ 8/31 23:59まで 他の商品もiHerbの商品すべて割引対象✨ ぜひお得なこのタイミングで試してみてね🛒🌿 iHerbなら、日本では手に入りにくい海外の商品もオンラインでお手軽に購入できます✨⁡ ⁡ #iherb #iherb愛用品

腸活かさ増し麻婆茄子🍆❤️‍🔥 ⁡ 【材料｜3.4食分】 ・鶏むね肉皮なし…1枚(250〜300g) ・なす…3本 ・えのき…1袋 ・長ネギ…1本 ・にんにく…10g ・しょうが…10g ・オリーブオイル…小さじ1 〈合わせ調味料〉 ・水…100ml ・味噌…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・アルロース…小さじ1 ・醤油…小さじ1/2 ・豆板醤…大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・花椒…お好みで ・ブラックペッパー…適量 〈水溶き片栗粉〉 ・片栗粉…大さじ1 ・水…大さじ2 ⁡ ⁡ 【作り方】 ① 鶏むね肉となすは一口大、えのきは2〜3等分、長ネギ・にんにく・しょうがはみじん切りにする。 ② フライパンにオリーブオイル小さじ1、にんにく・しょうがを入れて加熱。香りが立ったら鶏むね肉を加えて、表面の色が変わるまで炒める。 ③ なす・えのき・長ネギを加えてサッと炒め、水大さじ2〜3を入れて蓋をする。中火で4〜5分蒸し焼きに🍆 ④ なすが柔らかくなったら合わせ調味料を加え、2〜3分煮て鶏肉の中までしっかり火を通す。 ⑤ 一度火を弱め、水溶き片栗粉を少しずつ加える。再び加熱して、とろみがついたら完成🔥 仕上げに花椒を多めにかけると、 ごま油なしでも本格的な麻婆感🤤🌶️⁡ ⁡ #ダイエットレシピ #腸活レシピ #なす

腸活ダイエット講座代表の私のオススメサイゼメニュー❣️ ⁡ ①わかめサラダ (169kcal) わかめで水溶性食物繊維がとれて腸活にも👍🏻´- ここではあえてタンパク質入りは選んでない！ タンパク質も摂りすぎは脂肪になる😭 ⁡ ②アロスティチーニ ラムの串焼き(188kcal) めちゃくちゃ美味しい大好きなタンパク質🍖🍖 脂質は多いから、1日を通して調整はしたいね！ ⁡ ③小エビのカクテルサラダ こちらお友達が選んだタンパク質！笑 ⁡ ④コーヒーゼリー＆ミルクジェラート(173kcal) デザートの中でも脂質が低いのに、美味しいから好き✨️ デザートなしで、小ライスとかフォッカチオ頼むのもあり🙆‍♀️ ⁡ ⑤季節限定のジェラート！ お友達が選んだデザート😊 カロリー低いのでありでした🙆‍♀️🙆‍♀️ ⁡ #ダイエット #サイゼリヤ

セブンで買えるダイエットおやつ🍪

レシピはこちら⬇️👩🏻‍🍳 材料（1人前） * 鶏もも皮なし80g * さつまいも…80g * ご飯…60g * レタス…好きなだけ * 温泉卵…1個 * トマト…1/2個 * きゅうり…好きなだけ * アボカド…1/4個（お好み） お肉の味付け🌮🔥 * 塩…ひとつまみ（約0.5g） * ブラックペッパー…3〜4振り * チリパウダー…小さじ1/2 * S&B…小さじ1/4 * にんにくひとかけら 痩せメキシカンソース🤍 * 豆乳ヨーグルト…大さじ2 * ケチャップ…小さじ2な * レモン汁…小さじ1/2 * チリパウダー…2振りくらい
 （辛いの好きなら小さじ1/4） * 塩…ひとつまみ ⟡.──────────── .⟡ さつまいもを加熱する🍠 さつまいもを一口サイズに切って、
 600Wで3〜4分レンチンする。 鶏むね肉に
 塩・ブラックペッパー・チリパウダー・赤缶カレー粉・にんにくを揉み込む。 フライパンで中火で焼き、
 火が通ったら食べやすく切る。 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #サラダボウル

レシピはこちら⬇️👩🏻‍🍳🍴*。 ✔️ポムドン・ビビンバ（1人分） 【材料】 レタス：4〜5枚 雑穀米：120g 豚もも：100g ▼トッピング 目玉焼き or 卵黄 糸唐辛子 ▼タレ コチュジャン：大さじ1 醤油：小さじ1/2 アルロース：小さじ1 刻みにんにく：1かけ お酢：小さじ1 白すりごま：大さじ1 ⁡ ✔️作り方 ① タレを作る → ボウルで全て混ぜる ② レタスを和える → タレにレタスを入れてしっかり絡める ③ 豚肉＆目玉焼きを焼く → フライパンにクックパーを敷く → 油なしで ・豚もも ・目玉焼き を一緒に焼く ④ 盛り付け ご飯 タレ和えレタス 焼いた豚肉 目玉焼き → 糸唐辛子とコショウトッピングした！ しっかり食べてキレイに痩せたい人は 保存して作ってみてね💕︎ ⁡ #ダイエットレシピ #ポムドンビビンバ

🐔 もちもち鶏つくね（レンチン） 【材料】 (2人前くらい) 鶏ひき肉 100g 絹豆腐 200g えのき 100g（みじん切り） 長ねぎ 50g（みじん切り） 片栗粉 大さじ4 豆乳ヨーグルト 大さじ1 味付け 鶏ガラスープの素 小さじ2 醤油 大さじ1 ブラックペッパー 多め ⁡ ✨作り方✨ ① えのきと長ねぎをみじん切りにする。 ② ボウルに材料をすべて入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。 ③ 耐熱皿にスプーンで食べやすい大きさに落とす。 ④ ふんわりラップをして、600Wで約5〜6分加熱する。 ⑤ 火が通ったら完成✨ ⁡ ⁡ #ダイエットレシピ #とりむね肉 #つくね

🍔 ライスペーパーチキンバーガー（1人前） 【材料】 ・ライスペーパー 1枚 ・鶏むねひき肉 100g ・えのき 50g（細かく刻む） ⭐️味付け⭐️ ・コンソメ 小さじ1/2 ・ブラックペッパー 多め ・ガーリックパウダー 少々（あれば） ・パプリカパウダー少々(あれば) 🧸ソース🧸 ・豆乳ヨーグルト 50g ・ケチャップ 小さじ2 ・マスタード 小さじ1 ・にんにく 少々 ・酢 小さじ1 ・アルロース 小さじ1 ・ブラックペッパー 🍅具材🍅 ・トマト ・レタス ・チーズ（お好みで） 【作り方】 ① えのきを細かく刻み、鶏むねひき肉と味付けを加えてよく混ぜる。 ② ライスペーパーにお肉を薄く広げる。 ③ ライスペーパーに切り込みを入れ、トマト・レタス・チーズをのせる。 ④ 折りたたんで形を整え、両面こんがり焼く。 ⑤ ソースを混ぜてかけたら完成🍔✨ 外はパリパリ、中はジューシー🤤💕 ダイエット中でも我慢せず、食べたいものをヘルシーに楽しもう✌️ 保存して作ってみてね🍔💚 ⁡ #ダイエットレシピ #ライスペーパー #ビックマック #ハンバーガー

【レシピはこちら👨‍🍳💗】 🦐タイ風えびそば🇹🇭 【材料（1人前）】 ・そば（乾麺）…80g ・冷凍えび…100g ・きゅうり…1/2本 ・ミニトマト…5個 ・大葉…3枚 ・赤唐辛子…1本（お好みで） 🌿タレ ・醤油…大さじ1 ・酢…大さじ2 ・オイスターソース…小さじ1 ・アルロース…小さじ2 ・にんにく（みじん切り）…1片 ・レモン汁…小さじ1 ・白ごま…適量 【作り方】 ① そばを茹でて冷水でしっかりしめる。 ② むきえびはレンジで解凍し、水気を切る。 ③ きゅうりは千切り、ミニトマトは半分、大葉は千切り、赤唐辛子は輪切りにする。 ④ タレの材料を混ぜ合わせる。 ⑤ 全ての材料を和えたら完成✨ ⁡ #ダイエットレシピ #そば #10割そば

🍣 ダイエット中のお寿司の目安 ✔ 味噌汁 ✔ 茶碗蒸し ✔ お寿司4皿（8貫）くらい ✔ デザートはフルーツがおすすめ🥭 ※ダイエット中女性の、目安です！ ⁡ 今回食べた以外にもおすすめネタ👇 🐟 高たんぱく・低脂質 ・まぐろ赤身 ・えび ・いか ・たこ ・ほたて ・つぶ貝 ・赤貝 ・たい ・ひらめ ⁡ 🐟 良質な脂質がとれる ・サーモン ・さば ・あじ ・いわし⁡ ⁡ ⚠️ 脂質が多めだから食べ過ぎには注意 ・大トロ ・中トロ ・うなぎ ・穴子（タレ多め） ・天ぷら系 ・マヨ系軍艦 ・炙りマヨ系⁡ ⁡ ⁡ #スシロー #ダイエット #回転寿司

作り方はこちら👨‍🍳︎💕︎︎ 【材料（3食分）】 ・鶏もも肉・・・250g ・玉ねぎ・・・1個（200g） ・オリーブオイル・・・少し ・おろしニンニク・・・小さじ1/2 ・おろししょうが・・・小さじ1/2 ・トマトの水煮缶・・・100g ・エノキ・・・1袋 ・S&Bカレー粉・・・大さじ1 ・塩・・・小さじ1/2 ・水・・・50ml ・鶏ガラスープ・・・小さじ2 ・豆乳ヨーグルト・・・80g ・お米・・・100~150g ・トッピングの卵！🥚 【作り方】 ① 鶏もも肉は皮を取って一口大に切る ② 玉ねぎはみじん切りに・えのきを切る ③ フライパンにオリーブオイルを入れ、ニンニク・しょうが、玉ねぎ・えのきを加えてしんなりするまで炒める ④トマト缶・カレー粉・塩を加えて混ぜる ⑤鶏肉を入れて1分くらい煮込む ⑥水・鶏ガラスープ、豆乳ヨーグルトを入れて 鶏肉に火が通ったら完成✨✨ 保存して作ってみてね🍛🤍 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #カレー

31歳、ニート歴4年 フリーランス女の1日 #フリーランス #Vlog

それぞれ１食分の量だから ２等分しておにぎり作れば２つ食べれるよ🍙💕 ① ピリ辛甘だれ腸活おにぎり 🌶️🔥 ⭐️材料 ご飯…120g 鶏むね…100g キムチ…30g 枝豆…30g 白ごま…小さじ1 ⭐️タレ 醤油…小さじ2 みりん…小さじ1 コチュジャン…小さじ1 アルロース…小さじ1 にんにく…少し ② ねぎ塩レモンおにぎり 🍋 ⭐️材料 ご飯…120g 鶏むね…100g 刻みねぎ…好きなだけ ごま…小さじ1 ⭐️味付け 鶏ガラ…小さじ1 レモン汁…小さじ1 ブラックペッパー ③味噌マヨ焼きおにぎり 🍙🔥 ⭐️材料 ご飯…120g 鶏むね肉…100g 枝豆…20g 白ごま…小さじ1 ⭐️味付け 豆乳ヨーグルトマヨ…大さじ1 味噌…小さじ１ 2倍濃縮めんつゆ…小さじ1 にんにく…少し ブラックペッパー…適量 ⸻ 作り方 👩‍🍳 ① 鶏むねを一口大に切って片栗粉をまぶす ② 少し水を入れて蒸し焼き ③ あとはそれぞれの具材とタレを混ぜ合わせて完成！ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #おにぎり

ー鶏そぼろ（２食分）ー ★鶏むね肉・・200g ★すりおろししょうが・・小さじ1 ★料理酒・・大さじ1/2 ★アルロース・・大さじ1.5 ★しょうゆ・・大さじ2 ー卵そぼろー ★卵・・1個 ★白だしかめんつゆか・・適当 ー小松菜ナムルー ★小松菜・・好きなだけ ★鶏ガラ・・お好みで少しね 小松菜切って耐熱容器に入れラップしてレンチン2分 鶏ガラ少々でお好みで味付け ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ １食分→お米100g~150g #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #減量飯

🥙 チキンオーバーライス（1人前） 🐔スパイスチキン ・鶏もも肉 100g ・豆乳ヨーグルト 大さじ1 ・S&B赤缶カレー粉 小さじ1 ・レモン汁 小さじ1 ・にんにく 1片 ・塩 ひとつまみ ・ブラックペッパー ① 材料を全部混ぜて30分漬ける ② フライパンで焼く🔥 ⸻ 🤍ヨーグルトソース ・豆乳ヨーグルト 50g ・レモン汁 小さじ1 ・アルロース 小さじ1 ・塩 ひとつまみ ・ブラックペッパー 全部混ぜるだけ✨ ⸻ 💛ターメリックライス ・白米 120g ・ターメリック 小さじ1/4 ・塩 ひとつまみ 炊いた後に混ぜるだけ✨ ⸻ 🌶ピリ辛ソース（あると本格的✨） ・ケチャップ 小さじ2 ・一味 少々 ・レモン汁 小さじ1 混ぜるだけ🙌 ⸻ 🍅トッピング ・トマト ・サニーレタス #ダイエットレシピ #減量飯 #チキンオーバーライス #

レシピはコチラ⬇️👨‍🍳💗 ⁡ 「鍋にぶち込むだけ！鶏塩雑炊🤍」 材料 ご飯 80g 鶏もも肉（皮なし）100g 卵 1個 しめじ 1房 小松菜 3束くらい 水 300ml ⁡ 調味料 鶏ガラスープの素 小さじ1 塩 小さじ1/4 にんにく 1片（すりおろし） ブラックペッパー 少々 お好みで 白ごま ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #雑炊

＼ 減量中でも大満足🍙 ／ PFCバランスを意識した デカうま棒おにぎり3選✌️🩵 まおちのレシピです👨‍🍳💗 ━━━━━━━━━━━━━━ ① サバ缶おにぎり🐟 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ロウカット玄米　120g ・鯖水煮缶　1缶 ・冷凍ほうれん草　50g ・えのき　40g ・めんつゆ　小さじ2 ・ごま　4g ・塩　適量 ━━━━━━━━━━━━━━ ② 枝豆コーンチーズおにぎり🌽 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ロウカット玄米　120g ・ニュートリショナルイースト　4g ・カッテージチーズ　50g ・ココナッツオイル　3g 　※オリーブオイルで代用 ・冷凍むき枝豆　50g ・コーン缶　40g ・コンソメ　3g ・えのき　30g ・塩　適量 ━━━━━━━━━━━━━━ ③ オムライスおにぎり🍳 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・ロウカット玄米　120g ・鶏むね肉　70g ・卵　1個 ・冷凍ほうれん草　30g ・新玉ねぎ　50g ・ケチャップ　45g ・シラチャーソース　5g 　※ケチャップで代用 ・オリーブオイル　2g ⁡ ⁡ えのきはレンチン2分！！ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #おにぎり

レシピはコチラ🧑🏻‍🍳👇🏻💕︎ ⁡ 🦐エビチリ風雑炊（1人前） 【材料】 ご飯 80g 冷凍えび 80g エリンギ 100g ちんげん菜 100g 卵 1個 水 250ml 【調味料】 ケチャップ 大さじ1 豆板醤 小さじ1/2（辛さは調整） 鶏ガラスープの素 小さじ1 すりおろしにんにく　1かけら すりおろししょうが　小さじ1 アルロース 小さじ1 醤油 小さじ1 水溶き片栗粉 小さじ1 【作り方】 ① 鍋にご飯・えび・水・エリンギ・チンゲン菜・調味料を入れて2〜3分煮る。 ② エビに火が通ったら、 溶き卵を回し入れてふんわり固める。 ③ とろみが欲しければ最後に水溶き片栗粉を入れて完成！ ‎‎⭐️食材のみ：約299kcal / P28.5g / F6.1g / C36.5g ⁡ ⁡ #ダイエットレシピ #腸活レシピ #雑炊

🍵🐟腸活鮭茶漬け風雑炊 材料 ご飯…80g 生鮭…100g えのき…100g 小松菜…50g 乾燥わかめ…2g 水…350ml 粉末緑茶…小さじ1/2 塩…小さじ1/4（味を見て調整） 和風だし（顆粒）…小さじ1 いりごま…小さじ2 かつお節…1パック（約2g） 刻みのり…適量 ⁡ 作り方 ① 鍋に材料を入れ、中火で3〜4分煮る。 ② 鮭に火を通す ③ごま・かつお節・刻みのりをトッピングして完成✨ ⁡ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #雑炊

サーモンの赤色の色素のアスタキサンチンが 超強力か抗酸化作用❤️‍🔥❤️‍🔥 サーモン大好き(๑♡∀♡๑)♥️ #ダイエットレシピ #ダイエット #Vlog