ゆう〻お酒OK🍺ダイエットごはん

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いつも、いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今回紹介するレシピは 『豆乳坦々スープ🥣』 花粉症がピークの今！ 自律神経が乱れて不調が続きませんか？ このスープは、そんな不調を整えるスープ🥣 自律神経を整えて、胃の粘膜保護・修復作用に効果がある キャベツ🥬ときのこ🍄‍🟫をたっぷり入れて✨ 鶏ひき肉と豆乳で タンパク質もしっかり摂れる！ そして、脂肪燃焼効果も✨ まさに！ 体の内側から、美男・美女になれるスープ🥣 効果 　自律神経を整える・脂肪燃焼効果・筋肉増強、維持 胃の粘膜保護、活性化・美肌効果など 材料 （１〜２人分） 　 　・鶏ひき肉 １パック 　　（約２００g〜３００g） 　・キャベツ　　　　　　１／２カット 　　（大きくて入らない場合は減らしてください） 　・水 ２００ml 　・豆乳 ２００ml　　　　　　 　・えのき １袋 　・しいたけ（あれば） １〜２個 　・もやし １／２袋 　・玉ねぎ 中１個 　・にんにくチューブ 少々 　・しょうがチューブ 少々 　・鶏ガラスープのもと 大さじ１ 　・しょうゆ 大さじ１ 　・味噌 大さじ１ 　・コショウ 少食 　・ごま油 小さじ１ 　・ネギ お好みの量 　　お好みの具材を足してもOK🙆‍♀️ 　 作り方 　1. ごま油をひいた鍋に、にんにく・しょうが・挽肉を入れて炒める。　 　2. 火が通ったら、水を加える。 　3.キャベツを大雑把な千切りにして加える。 　4. 他の野菜を食べやすい大きさにカットして加える。 　5. 鶏ガラスープ・コショウを加えて煮る。 　6. 火が通ったら、豆乳・しょうゆ・味噌を加えて一煮立ちさせる。 　7. お好みで、ネギ・白ゴマ・ラー油をかけたら完成✨ 豆乳は、乳化しやすいので 弱火でさっと火を通すのがコツ☝️ 多めに作って、次の日は春雨や米を入れるのもオススメ！ 疲れた日のごはんとしても🙆‍♀️ お弁当として持っていくのも🙆‍♀️ ぜひ作ってみてね！！ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てくれたら嬉しいです☺️ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #トレーニング

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今回はおつまみレシピ🍺 『生ハムユッケ』 ５分でできる、ヘルシーおつまみ✨ しかも、夜に食べても浮腫まない！！ そして、生ハムはアミノ酸が豊富！ 熟成過程で、３０〜５０倍にアップ⤴️するから、 疲労回復効果が絶大✨ 夜でも気にせず食べられる上に、 体の疲れもとってくれる💪✨ ぜひ保存して、夜のお供に食べてみてね✨ 効果 　 疲労回復効果・ダイエット効果・筋肉増強・ストレス緩和・抜け毛予防・免疫力アップ・ターンオーバー促進・動脈硬化予防・美肌 むくみ改善・便秘解消・血圧降下　など 　 材料 　 　・生ハム １パック 　・きゅうり １本 　・白ゴマ お好みの量 　・卵 お好みで１個 　・にんにくチューブ 少々 　・コチュジャン 小さじ１ 　・ごま油 少々 　・しょうゆ 小さじ１／２ 　・砂糖 小さじ１／４ 作り方 1. きゅうりを細切りにする。 2. 生ハムを細切りにする。 3. 調味料を合わせる。 　4. 全て混ぜ合わせ、お好みで卵とゴマをかけて 完成✨ お好みで、ネギ・ラー油をかけても美味しい✨ 体力ゼロでも作れるほど簡単！ なのに、栄養満点💯 ぜひ作ってみてね！！ 明日の活力になりますように💪✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ヘルシーレシピ #おつまみ #ダイエット

花粉がピークの今の時期にオススメレシピ！ 旬のスナップエンドウは安価で高栄養！ その相棒は、今回『ムネ肉』🐔 ムネ肉は、 『抗疲労成分』 『ビタミンＢ６』 『ナイアシン』 がとっても豊富✨ 粘膜のバリアパワーをアップ⤴️させる上に、 免疫力もアップさせる⤴️ 体の内側から元気になる😤✨ だから、自然と肌のトーンが上がり⤴️ 脂肪も燃焼しやすい体に👏✨ 食べて花粉症対策もできる！ 肌も綺麗に！そして痩せ体質になる！ ⚠️保存必須⚠️最強レシピ紹介するよ☝️ 効果 　花粉症予防、改善・脂肪燃焼・老化防止・美肌効果 　免疫力向上・筋肉増強のサポート・疲労回復効果 　エネルギー代謝促進・精神安定・睡眠の質向上など 　 材料 （ムネ肉１枚分） 　 　・ムネ肉 １枚 　・ スナップエンドウ ５〜６個 　・塩麹 小さじ１ 　・柚子胡椒 小さじ１／２ 　　（柚子胡椒がお好きな方は小さじ１） 　・みりん 大さじ１ 　・ぽん酢 大さじ１の１／２ 　・米油 小さじ１ 　・酒 小さじ１ 作り方 1. 胸肉を一口大にカットする。 2. カットしたムネ肉を保存袋に入れ、塩麹を加え てよく揉み１５分〜１時間漬ける。 　　（漬け時間が長い方がしっとり柔らかくなるよ） 3. スナップエンドウの筋を取り、サッと茹でる。 　　（沸騰したお湯に１０秒ほど茹でる） 　4. 油をひいたフライパンに、ムネ肉を並べて 炒める。 焼き色がついたら、ひっくり返し、酒を回し入 れ、蓋をして蒸し焼きにする。（弱火で５分程） 　5. 火が通ったら、水分をキッチンペーパーで拭く。 　6. スナップエンドウ・調味料を入れて完成✨ スナップエンドウは、油との相性が抜群☝️ 炒めると、吸収率が倍になるよ☺️✨ まだまだ花粉がたくさん飛散していて 花粉症さんには大変な毎日🤧💦 これを食べてみんなで乗り越えよう💪✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ダイエット #レシピ #トレーニング

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いつも、 いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今回のレシピは、サイゼリア不動の人気メニュー！ 『辛味チキン🍗』 ヘルシー再現レシピ✨ そして、何より！ 美肌・美髪・アンチエイジング効果が絶大✨ 保存必須！！ 秘伝㊙️のタレレシピご紹介します！ 効果 　 　美肌・美髪・アンエイジング・ 　免疫力向上・血管、骨の強化・ 　目の健康・疲労回復効果など 　 材料 　 　・手羽先 １４本 　・コチュジャン 大さじ２ 　・鶏ガラスープのもと 小さじ２ 　・にんにくチューブ 小さじ１ 　・ケチャップ 大さじ１ 　・米油 鍋底から１センチ位 作り方 1. 手羽先の関節部分を切り落として、身が詰まっ ている方の真ん中に切り込みを入れる。 （先っぽはスープの出汁に🥣） 2. 調味料を保存容器に入れ、手羽先を加えて 混ぜる。（１５分〜１時間程漬ける。） 3. 米粉をつけ、米油で揚げたら完成✨ お好みで、レモン🍋を絞っても美味しい✨ サイゼでは、レモンティーになるポーションをかけると美味しいよね🤤✨ 切った手羽先の先は、 鍋にたっぷりのお水を入れて、 先っぽ・ネギの多い部分・しょうがスライス２〜３枚 を入れて、沸騰したら弱火で１５〜３０分煮る。 その後は、火を止めて冷めるまで放置☝️ こうすると、美味しい鶏出汁ができるよ✨ スープ🥣はもちろん！ お米を炊くときに入れれば美味しいチキンライスに✨ 冷蔵で４〜５日持つから、ぜひ作ってみてね！！ 🥣スープの出汁レシピ🥣 作り方 　1. 手羽先の先っぽを、たっぷりのお水を入れた鍋 に入れる。 　2. 長ネギの青い部分、生姜スライスを適量入れて 火をつける。 　3. アクが出てきたらアクをとり、沸騰したら弱火 にして１５分〜２０分程煮る。 　4. 火を止めて、冷めたらクッキングシートで濾し て完成✨ スープはもちろん！ カレーやシチュー、餃子を蒸し焼きにする時など、様々な料理に使える鶏出汁の完成✨ 本当に捨てる所がないのも魅力👏 体力ゼロでも作れるほど簡単！ なのに、栄養満点💯 ぜひ作ってみてね！！ 明日の活力になりますように💪✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ヘルシーレシピ #サイゼリヤ#ダイエット

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いつも、 いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今日紹介するレシピは、 炊飯器で作る 『無水カレー🍛』 脂質ほぼゼロ！ カロリーも半分にカット！ なのに、しっかりタンパク質が摂れる✨ まさにダイエットカレー🍛💪 ボディビルダーさん達も大絶賛するこのレシピ！ 筋トレのプロがやっているポイントも紹介☝️ ーーレシピーー 材料 　（２人分） 　・鶏胸肉（皮無し） １枚 　・玉ねぎ １個 　・トマト缶（ホール） １缶 　・無脂肪牛乳 大さじ２ （低脂肪牛乳でもOK） 　・オイコス無糖 ２個 　・米粉カレー粉 大さじ４ 　・セイロンシナモン 小さじ１ 　・塩 小さじ１／２ 　・酒 大さじ２ 　・しょうゆ 大さじ１ 　・にんにくチューブ 少々 　・しょうがチューブ 少々 　・砂糖 ３０g 作り方 　1. 胸肉の皮をとり、フォークで両面穴を開けて食べやすい大きさにカットする。 　2. 玉ねぎ・ニンジンをみじん切りにカットする。 　3. 炊飯器に、胸肉・野菜・調味料・トマト缶を入れてよく混ぜる。 　4. 炊飯を押して、完成✨ お好みで、コショウをかけてね✨ シナモンパウダーは、 トレーニングをする方々みんなに食べて欲しい！ 入れるだけで、体がぽっかぽかに！ 血管拡張効果が絶大✨ 栄養素の吸収率が上がり、 トレーニング後の疲労回復効果も高い！！ より、肝毒性の低い 『セイロンシナモン』を使うのがオススメ☝️ カルディなどで売ってるよ✨ ここまで見てくれて嬉しいです✨ フォロー✨いいね👍 励みになります！！ 他の投稿も、ぜひみてね✨ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ヘルシーレシピ #カレー #ダイエット

サイゼリア不動の人気メニュー！ 『辛味チキン🍗』 ヘルシー再現レシピ✨ そして、何より！ 美肌・美髪・アンチエイジング効果が絶大✨ 保存必須！！ 秘伝㊙️のタレレシピご紹介します！ ※後日、作り方レシピ動画公開します！ フォローして待っててね😊✨ 効果 　 　美肌・美髪・アンチエイジング・免疫力向上 　血管、骨の強化・目の健康・疲労回復効果など 　 材料 　 　・手羽先 １４本 　・コチュジャン 大さじ２ 　・鶏ガラスープのもと 小さじ２ 　・にんにくチューブ 小さじ１ 　・ケチャップ 大さじ１ 　・米油 鍋底から１センチ位 作り方 1. 手羽先の関節部分を切り落として、身が詰まっ ている方の真ん中に切り込みを入れる。 （先っぽはスープの出汁に🥣） 2. 調味料を保存容器に入れ、手羽先を加えて 混ぜる。（１５分〜１時間程漬ける。） 3. 米粉をつけ、米油で揚げたら完成✨ お好みで、レモン🍋を絞っても美味しい✨ サイゼでは、レモンティーになるポーションをかけると美味しいよね🤤✨ 🥣スープの出汁🥣 作り方 　1. 手羽先の先っぽを、たっぷりのお水を入れた鍋 に入れる。 　2. 長ネギの青い部分、生姜スライスを適量入れて 火をつける。 　3. アクが出てきたらアクをとり、沸騰したら弱火 にして１５分〜２０分程煮る。 　4. 火を止めて、冷めたらクッキングシートで濾し て完成✨ スープはもちろん！ カレーやシチュー、餃子を蒸し焼きにする時など、様々な料理に使える鶏出汁の完成✨ 本当に捨てる所がないのも魅力👏 体力ゼロでも作れるほど簡単！ なのに、栄養満点💯 ぜひ作ってみてね！！ 明日の活力になりますように💪✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #鶏肉

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ フォローはもっと嬉しい！！ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏 今日紹介するレシピは、 以前投稿して大好評だった✨ ⁂タンパク質がしっかり摂れる『無限ナムル🥕』⁂ 包丁🔪も火🔥も使わない🙅‍♀️ たったの１０分でできるスーパー副菜✨ 前回よりも、細かくレシピの紹介をしているからぜひみてね✨ ーーレシピーー 材料 （２〜３人分） ・ニンジン １本 ・米油 小さじ１ ・もやし １袋 ・きゅうり １本 ・塩（きゅうりの塩もみ用) １つまみ ・カニカマ お好みの量 ・ササミ ２〜３個 (ササミ・カニカマはお好みの方で🙆‍♀️もちろん両方でも✨） ・塩 （ササミ用） 少々 ・コショウ（ササミ用）少々 ・酒（ササミ用） 小さじ１ タレの材料 ・にんにくチューブ 少々 ・白ゴマ 大さじ２ ・鶏ガラスープのもと 大さじ２ ・しょうゆ 大さじ２ ・お酢 小さじ１ ・砂糖 小さじ１ ・コショウ 大さじ１ (お子様が食べる時は、コショウを少なめに！) お好みでラー油をかけたらおつまみ風に🍺 作り方 1. にんじんを皮付きのままスライサーです細切りにする。 2. にんじんに、米油をかけ混ぜる。 3. もやしを洗って、にんじんと一緒に600w3分温める。 4. その間に、耐熱皿にササミを入れて、フォークで両面穴を開ける。両面に塩・コショウをふり、酒を小さじ１をかけ、600w4分温める。火が通ってなければ、1分ずつプラスで加熱する。 5. きゅうりをスライサーで細切りにして、ひとつまみの塩をふり、よく揉んで水分を絞る。 6. タレの調味料を混ぜる。 7. カニカマもしくはササミをほぐす。 8. 全ての材料を混ぜたら完成✨ 美男👨美女👩になるための栄養素がたっぷり入っている💪✨ ぜひ作ってみてね！！ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #時短レシピ #ダイエット #健康

材料はこの３つ！ 卵🥚カニカマ🦀ネギ🌱 『完全栄養食品』 と言われていて、良質なタンパク質・ビタミン・ミネラルを多く含む卵🥚 『フィッシュプロテイン』 と言われている、筋肉の増強に影響すると言われている『消化速度』が早く、高タンパク質・低脂質でダイエットの味方🦀カニカマ🦀 『硫化アリル』 が豊富で、殺菌・抗菌・血行促進作用が強く、手軽に食べられるスーパフードのネギ🌱 この最強トリオが合わさると、 最強レシピ『食べる筋肉増強剤💪✨』になる！ たったの１０分でできるから、忙しいけど身体を気にしているあなたの味方レシピ☝️✨ ぜひ保存して、作ってみてね！！ 効果 　脂肪燃焼・老化防止・動脈硬化予防・免疫力向上 　筋肉増強のサポート・爪、髪の健康維持・美肌 　冷え性予防・血行促進・ウイルス攻撃力増強など 　 材料 　（１人前） 　 　・ 卵 ３個 　・ 白だし 大さじ１ 　・ 水 ３０ｃｃ 　・米油 大さじ１ 　（塩あんかけ材料） 　・カニカマ １パック 　・ネギ １／２本 　・水 １００ｃｃ 　・鶏ガラスープのもと 小さじ１ 　・コショウ 少々　　　　　　 　・水溶き片栗粉 作り方 1. 卵を割り、調味料を入れてよく混ぜる。 2. 油を引いたフライパンで、卵焼きを作る。 3. 卵焼きができたら、お皿に盛る。 　4. 同じフライパンであんかけを作る。 カニカマ・水・調味料を入れて一煮立ちさ せる。ネギを加え、トロミをつけたら完成✨ 卵焼きが面倒な時は、スクランブルエッグ状にして あんをかけてもOK🙆‍♀️✨ 満腹になりたい方は、お米を忍ばせて🍚❤️ 体力ゼロでも作れるほど簡単！ なのに、栄養満点💯 ぜひ作ってみてね！！ 明日の活力になりますように💪✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #時短レシピ #筋肉 #ダイエット

『海のスーパーフード』 と言われてる『鮭🐟』がメインのお茶漬け✨ ビタミンＥの１０００倍の抗酸化力をもつ 『アスタキサンチン』が豊富✨ 脂肪を体のエネルギーに変えてくれる効果が絶大！ 他にも 『ＥＰＡ・ＤＨＡ・ビタミンＤ』も豊富！ 朝食、間食、夜食、食欲がないとき、、 どんな時でも活躍するレシピ✨ 食べて痩せる✨ そんな体づくりに必要な栄養が バランス良く摂れるお茶漬け✨ ぜひ保存して、作ってみてね！ 効果 　脂肪燃焼・老化防止・動脈硬化予防・免疫力向上 　筋肉増強のサポート・血液疾患の予防・美容効果 　糖質、脂質の代謝促進・集中力、記憶力向上など 　 材料 （１人前　お茶碗１杯１５０g） 　 　・白米 １５０g 　・ 鮭 １匹 　・海苔 お好みの量 　・ネギ あれば 　・白ゴマ お好みの量 　・白出汁 大さじ１ 　・水 ２００ｃｃ 　・しょうゆ 小さじ１ 　・みりん 小さじ１　　　　　　 　・塩 少々 　・ごま油 少々 作り方 1. 鮭を焼く。 2. 水・お米を入れて、火をつける。 3. 調味料を入れて、一煮立ちさせたらごま油をか けてお皿に盛る。 　4. お好みで、海苔・白ゴマ・ネギをかけて完成✨ 体力ゼロでも作れるほど簡単！ なのに、栄養満点💯 ぜひ作ってみてね！！ 明日の活力になりますように💪✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ヘルシーレシピ #時短レシピ #健康

明日を乗り切る活力を作る為の餃子！🥟 普段の餃子と違うのは、 『鶏ひき肉』 で作ること☝️ 高タンパク・低脂質なのはもちろん！ しっかり活力に変えてくれる具材と一緒に包むことで １つ１つがパワー飯に変身してくれる✨ トレーニングしてる方はもちろん。 美容を意識してる方 免疫力が下がっている方 明日頑張りたい方 学校・仕事への気分が上がらない方 みーんなに食べてもらって元気になってほしい！！ そんな想いを込めたレシピです✨ ぜひ保存して、作ってみてね🥟❤️ 効果 　体温上昇・エネルギーチャージ・脂肪燃焼・美容 　筋肉増強のサポート・免疫力向上・うつ病改善 　腸内環境改善・滋養効果・攻ウイルス作用など 　 材料 （餃子 ４０個分） 　 　・餃子の皮 ４０枚 (あれば米粉入りの皮だとよりヘルシー✨） 　・鶏ひき肉（むね） １パック（約２５０g） 　・鶏ひき肉（もも １パック（約２５０g） 　・ネギ １／２本 　・ニラ お好みの量 　・キャベツ １／４個 　・にんにくチューブ 少々 　・しょうがチューブ 少々 　・ごま油 小さじ１　　　　　　 　・しょうゆ 小さじ１ 　・鶏ガラスープのもと 小さじ１ 　・コショウ 少々 　・酒 小さじ１ 　・みりん 小さじ１ 　・ごま油（焼く用） 大さじ１ 　・ごま油（仕上げ用） 小さじ１ 作り方 1. 野菜をみじん切りにする。 2. ボールに、ひき肉・切った野菜・調味料を入れ てよく混ぜる。 3. お好きな形に包む。 4. ごま油をひいたフライパンに、餃子を並べる。 (焼きムラ防止の為、全て並べてから火をつける) 5. お湯を沸かしておく。 　6. 中火で２分程焼く。 　7. お湯を餃子の下が浸かるぐらい回しかけ、フタを して蒸し焼きにする。(弱中火) 　8. 水分がなくなり、火が通ったらフタを開け、ご ま油を回しかけ、焦げ目がついたら完成✨ 　 とっても簡単だから、 ぜひ作ってみてね！！ 明日の活力になりますように💪✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ヘルシーレシピ #餃子 #健康

前回投稿した 『若鶏のディアボラ風』 の作り方を紹介してるよ✨ 味の再現度💯 なのに！ カロリーと脂質は１／２カット！ お家でサイゼリアメニューをヘルシーに✨ お酒と共に頬張ってみて！！ 詳しいレシピは、 前回の投稿をみてね✨ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #チキン

サイゼリアに行くと、必ず頼むメニュー✨ これをどうにか家でヘルシーに作れないかな🤔？ と試行錯誤したレシピ✨ もう、味の再現度は💯 そして、なにより簡単👏✨ 焼く時も油を一切使わないから、 安心してガッつける🤤 さらに、ディアボラ風ソースも通常のソースより 玉ねぎ🧅を多めにしてるのもポイント☝️ 脂の分解を促進してくれて、よりヘルシーに✨ そして、胃もたれもしない！ ぜひお家ごはんの定番メニューの１つに！ 仲間入りしてほしいレシピ✨ 効果 　アルコール分解・脂肪燃焼効果・筋肉増強、維持 　胃粘膜の保護・修復・疲労回復・むくみ改善 　脂分解・貧血予防・老化防止・美容効果など 材料 （もも肉　１枚分） 　 　・もも肉１枚 約３００g （よりヘルシーにしたい方は胸肉でも🙆‍♀️） 　・玉ねぎ 中１個 　・にんにくチューブ 少々 　・パセリ（あれば） お好みの量　　　　　 　・一味唐辛子 少々 　・オリーブオイル 小さじ１ 　・バター 少々 　・しょうゆ 大さじ２ 　・酒 大さじ１ 　・みりん 大さじ２ 　・ウスターソース 小さじ１ 　・砂糖 小さじ１/２ 　・コショウ 少々 　・塩 少々 　 作り方 　1. 玉ねぎをみじん切りにする。 　2. 耐熱容器に、玉ねぎ・にんにくチューブ・ パセリ・一味唐辛子・オリーブオイルを入れて混 ぜたら、６００w２分加熱する。 　3. その間に、もも肉の余分な皮を切って、厚みの ある部分に切り込みを入れる。 　（よりヘルシーにしたい方は、皮を取る） 　4. もも肉の両面に、塩・コショウを振る。 　5. 油をひかず温めたフライパンに、もも肉を皮面 から入れる。上からフライパンより一回り小さい 蓋で押し、蒸し焼きにする。（弱中火） (蓋がない場合は、アルミホイルをしいてその上に 重しをのせる。） 　6. 焼き目がついたら裏返して、火が通るまで 焼く。(弱火) 　7. 火が通ったら、一度肉を別皿にのせて、そのまま ソースを作る。 　8. バター・しょうゆ・ウスターソース・酒・ みりん・砂糖を入れ、一煮立ちさせたら完成。 　9. もも肉に、デイボラ風ソースをかけたら完成✨ 　お好みの付け合わせで食べたら、もう外食気分✨ 　なのにヘルシーだから、本当に皆に食べてほしい！ 　もも肉１枚じゃ足りない！！！ 　ぜひ保存して、作ってみてね！ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ ##簡単レシピ##tiktokレシピ##ヘルシーレシピ##チキン##サイゼリア

二日酔い・体調不良時は、 『水分・糖質・ビタミン・ミネラル』 をバランスよく摂ることが何よりも大切☝️ 回復速度が２倍違うよ☝️ だけど、食事を作るのも億劫、、 そんな時に、作ってほしい！！ ５分でできる鶏雑炊🥣 私と同じ、酒飲みさん🍺は特に保存必須！！！ 効果 　アルコール分解・脂肪燃焼効果・筋肉増強、維持 　胃粘膜の保護・修復・疲労回復・むくみ改善 　体温上昇など　 材料 （１人分） 　 　・白米 １５０g（茶碗１杯） 　・卵 １個 　・ささみ １本 （サラダチキンほぐし身、サラダチキン、 カニカマでも代用可） 　・のり お好みの量　　　　　 　・ネギ お好みの量 　・白ゴマ 少々 　・水 １００ml 　・鶏ガラスープのもと 小さじ１ 　・酒（ささみ用) 小さじ１ 　・酒 (雑炊用) 小さじ１ 　・みりん 小さじ１ 　・にんにくチューブ 少々 　・しょうがチューブ 少々 　・しょうゆ 小さじ１ 　・コショウ 少食 　・ごま油 小さじ１ 　　お好みの具材を足してもOK🙆‍♀️ 　 作り方 　1. ささみをフォークで穴を開けて、酒を小さじ１ かけたらラップをしてレンジで２分温める。 裏返してもう２分温める。 （サラダチキン・カニカマの場合は省く） 2. 鍋に、白米・水・調味料を入れる。 　3. 沸騰したら、ささみを入れて卵を回し入れる。 （もしくはサラダチキン、カニカマ） 　4. ごま油・コショウを入れる。 　5. 火を止めて、お好みで白ゴマ・ネギ・のりをか けて完成✨ お好みでラー油をかけてピリ辛にしても美味しい😋 二日酔い・体調不良時・小腹が空いた時✨ これ作ってみてね！！ 本当にエナジー雑炊だよ🥣 フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #時短レシピ #二日酔い #ヘルシーレシピ

しっかりとタンパク質が摂れるスープ🥣 そして、脂肪燃焼効果も✨ 更に、キャベツ🥬もたっぷり入れるから、 胃の粘膜保護・修復作用に効果がある 『ビタミンＵ（キャベジン）』もたくさん摂れる✨ まさに！ 体の内側から、美男・美女になれるスープ🥣 食べすぎ・飲み過ぎの時に飲む薬💊 『キャベジン』は、 このスープさえ飲めばもう必要なし！！ ぜひこれを食べて、みんなで美男・美女になろう✨ 効果 　脂肪燃焼効果・筋肉増強、維持・美肌効果 　胃粘膜の保護、修復・免疫力向上・骨の強化 　コレステロール低下・老化防止・血液サラサラ 　更年期症状の改善・便秘解消・ホルモンバランスを 　整えるなど 材料 （１〜２人分） 　 　・鶏ひき肉 １パック 　　（約２００g〜３００g） 　・キャベツ　　　　　　１／２カット 　　（大きくて入らない場合は減らしてください） 　・水 ２００ml 　・豆乳 ２００ml　　　　　　 　・えのき １袋 　・しいたけ（あれば） １〜２個 　・もやし １／２袋 　・玉ねぎ 中１個 　・にんにくチューブ 少々 　・しょうがチューブ 少々 　・鶏ガラスープのもと 大さじ１ 　・しょうゆ 大さじ１ 　・味噌 大さじ１ 　・コショウ 少食 　・ごま油 小さじ１ 　・ネギ お好みの量 　　お好みの具材を足してもOK🙆‍♀️ 　 作り方 　1. ごま油をひいた鍋に、にんにく・しょうが・挽 肉を入れて炒める。 　2. 火が通ったら、水を加える。 3. キャベツを大雑把な千切りにして加える。 　4. 他の野菜を食べやすい大きさにカットして加え る。 　5. 鶏ガラスープ・コショウを加えて煮る。 　6. 火が通ったら、豆乳・しょうゆ・味噌を加えて 一煮立ちさせる。 　7. お好みで、ネギ・白ゴマ・ラー油をかけたら完成 豆乳は、乳化しやすいので 弱火でさっと火を通すのがコツ☝️ メニューに迷った時はこれ作ってみてね！！ 本当におかずになるスープだよ🥣 ぜひ作ってみてね！！ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #スープ #ダイエットレシピ #健康

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ 前回投稿した 『無限♾️海苔ダク　白菜サラダ』 の作り方を紹介してるよ✨ 詳しいレシピは、 前回の投稿を見てね✨ フォロー✨保存✨コメント✨ いいね✨とっても嬉しいです！ これからも、見てくれたら嬉しいです！！ フォロー待ってます✨ #簡単レシピ #tiktokレシピ #時短レシピ #健康 #サラダ

青のりは、『海のスーパーフード』 と言われる程ミネラルや食物繊維が豊富！ そこに、酵素の宝庫『塩麹』を合わせれば 『腸活最強コンビ』の完成🤝 更に、香りが際立つ青のりだからこそ 『減塩効果』も期待できる✨ 今回は、ダイエット効果の高い『胸肉』と一緒に✨ ぜひ、保存して作ってみてね！ 効果 　腸内環境の改善・美肌効果・疲労回復・減塩効果 　骨の健康維持・血液サラサラ・老化防止効果 　貧血予防・胃の不調緩和など 　 材料 （胸肉１枚分　約３００g） 　 　・胸肉 １枚 　・にんにくチューブ 少々 　・塩麹 大さじ１　　　　　　 　・しょうゆ 大さじ１ 　・塩 少々 　・コショウ 少々 　・青のり 大さじ１ 　・米粉（なければ片栗粉） 大さじ３ 　・ごま油 大さじ１ 　・レモン お好みで 作り方 1. 胸肉を、一口大のそぎ切りにする。 2. ボールに、胸肉・塩・コショウ・塩麹・ しょうゆを入れてよく揉み、３０程置く。 　　（時間がある時は１時間程おくと、よりジューシ ーに。時間がない時は１０程でOK） 3. 青のり、米粉を袋に入れて混ぜる。 4. 胸肉を入れて全体につくように振る。 5. ごま油をひき、胸肉を焼く。 片面が焼けたら裏返して、蓋をして弱火で蒸し 焼きにし、火が通ったら完成✨ 　最後にレモン🍋をお好みで絞れば、更に美味しさ アップ⤴️ 　 ぜひ、便秘気味の方！！ ダイエットされてる方はこれを食べて！ 一緒に内側から美しい体になりましょう✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #時短レシピ #腸活 #ダイエットレシピ

ビタミンＣがたっぷり入っている『白菜』は、 生で食べるのが断然オススメ！ ネギ・海苔と合わせて食べれば、更に効果絶大！ 風邪の引き始めも、これさえ食べれば心配なし✨ もちろん、予防で食べるのもオススメ✨👏 本当に風邪を引きづらくなる&悪化しづらくなる✨ 我が家では、別名『葛根湯サラダ🥗』と呼んでいるスタメンサラダ🥗 ぜひ、保存して作ってみてね！ 効果 　風邪予防・免疫力向上・疲労回復効果・冷え予防 　ウイルスへの攻撃力アップ・整腸作用・美肌効果 材料 （白菜１／４カット） 　 　・白菜 １／４カット 　・ネギ １／３本 　　（ネギ好きさんは、量を増やしても👌） 　・海苔 好きなだけ　　　　　　 　・白ゴマ 大さじ１ 　・にんにくチューブ 少々 　・ごま油 大さじ２ 　・鶏ガラスープのもと 小さじ２ 　・塩 小さじ１ 　・コショウ お好みで少々 作り方 1. 白菜を食べやすい大きさにカット。 2. ネギを斜め薄切りにカット。水に少しさらす。 3. 調味料を混ぜる。 4. ネギは水気をよく切る。 5. 全て混ぜて、海苔を好きなだけかけたら完成✨ 　　最後に白ゴマを更にかけると美味しさアップ⤴️ 　 ぜひ、ウイルス🦠がたくさんいるこの時期に！！ これを食べて！ 一緒に風邪引き知らずな体になりましょう✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #簡単レシピ #tiktokレシピ #サラダ #時短レシピ #インフルエンザ

今が旬の牡蠣🦪は、 細胞の生まれ変わりをサポートする 『亜鉛』含有率がずば抜けてる☝️ ビタミンＣが豊富な食材と組み合わせると、 吸収率がアップ⤴️ 今回は、『ネギ』『しめじ』と合わせて✨ 『キクラゲ』があれば更に吸収率アップ⤴️ レモン🍋を絞っても👌✨ 効果 　　免疫力向上・味蕾細胞の活性化・免疫力向上 　　皮膚、髪の毛の健康維持・アンチエイジング 　　うつ状態の緩和・生殖機能の改善・傷の治癒 材料 （１人分） 　 　・パスタ １束 　・牡蠣 １／２パック 　　（牡蠣好きさんは、量を増やしても👌） 　・ネギ １／２本　　　　　　 　・しめじ １／２袋 　・にんにくチューブ 少々 　・バター 少々 　・しょうゆ 大さじ１ 　・コンソメ 小さじ１ 　・白だし 小さじ１ 　・砂糖 小さじ１／２ 　　（白だし・砂糖はめんつゆでも代用可） 　・塩・コショウ 少々 　・米油 大さじ１ 　・鷹の爪 お好みの量 　・海苔 お好みの量 作り方 　1. 牡蠣は片栗粉で優しく洗い、キッチンペーパー で水気をしっかりきる。 　2. パスタを茹でるお湯を沸かす。 3. その間に、フライパンに米油・にんにく・ 唐辛子を入れて、牡蠣を炒める。 　4. ネギ・しめじをいれて炒める。 5. パスタ・茹で汁・調味料を入れて、炒めたら 完成🍝✨ 　 ぜひ、今が旬のこの時期に！！ これを食べて一緒に若返りましょう✨ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #パスタ #簡単レシピ ##tiktokレシピ##牡蠣##ダイエットレシピ

麹は、３０種類以上の酵素を含む 『食べる発酵食品の宝庫』 と言われる程の万能調味料✨ 炭水化物、タンパク質、脂質の分解を助けて、 栄養を効率よく吸収してくれる✨ その上、お肉も柔らかジューシーにっ🤤 冷めてもジューシーのままだから、お弁当にも✨ そして、今日は一味違う 『鶏がらスープのもと』を調味料にプラス✨ 普段の唐揚げの味に少し飽きた時 ぜひ作ってみてね！！ 効果 　　腸内環境の改善・シミ、くすみ予防・疲労回復 　　ダイエット効果・胃腸のサポート・免疫力向上 材料 （もも肉１枚） 　 　・もも肉 １枚 　・塩麹　　　　　　　　大さじ２ 　・にんにくすりおろし 少々 　　（にんにくチューブでも代用可） 　・しょうがすりおろし 少々 （しょうがチューブでも代用可）　　　　　　 　・鶏ガラスープのもと 小さじ１ 　・塩 少々 　・コショウ 少々 　・酒　　　　　　　　　大さじ１ 　・みりん　　　　　　　大さじ１ 　・塩・コショウ 少食 　・ごま油 小さじ１ 　 　揚げる時に必要な材料 　・米粉（なければ小麦粉）　 　・片栗粉 　（米粉と片栗粉は１:１になるように混ぜる） 　・米油 　（フライパンに１〜２センチ程の高さになる量） 作り方 　1. もも肉を１口大に切る。 　2. お肉の両面に包丁かフォークで穴をあける。 3. お肉の両面に、塩・コショウを振る。 　4. 袋に、肉・調味料を入れてよく揉む。 　5. ３０分〜半日漬けておく。 　　時間がない時は１０分程でもOK🙆‍♀️ 　　漬ける時間が長いと、よりジューシーになるよ。 　6. 米油を温めて、揚げていく。 　7. お好みでレモンをかけて🍋完成✨ 鶏塩味で、ザックザク✨ その上栄養価も高いから、 ぜひ保存して作ってね！ フォロー✨保存✨いいね✨ 励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ ##簡単レシピ##tiktokレシピ##唐揚げ##ヘルシーレシピ##おうちごはん

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ 詳しいレシピはコメント欄に✨ いつも いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 保存しておくと便利👏❤️ 今回のレシピは、 『🍙シーチキンおにぎらず🍙』 握らない！ 包丁🔪火🔥使わない！ あっという間にできるのに、 この１つに栄養素がバランス良く全て入ってる！！ 相乗効果で、体に良い効果がたくさん✨ 忙しい時や夜食、お弁当にも✨ ぜひ作ってみてね🍙✨ 効果 　花粉症予防と改善・脂肪燃焼 　インフルンザ予防・疲労回復 　アンチエイジング・筋力アップ 　ダイエット効果・代謝アップなど ここまでみてくれてありがとう😭✨ とっても嬉しいです！！ これからも見てくれたら嬉しいです☺️ フォロー待ってます！！ インスタでは、すぐに真似できる ごはんを毎日投稿してます！ ぜひフォローしてね✨ https://www.instagram.com/yuuuukitchen622?igsh=MzFlbzdlcWloeng3&utm_source=qr #簡単レシピ #tiktokレシピ #おにぎり #ダイエット #時短