ゆう〻お酒OK🍺ダイエットごはん

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いつも、 いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今回は、たまーにやる おつまみシリーズ🍺 今回は、前から気になっていた 『自宅で簡単に燻製が作れる機械』 でお酒のお供を作ってみたよ✨ 気温が高くなってきたこれからの季節 重宝するアイテム✨ 充電式で、約2ヶ月に１回の充電で大丈夫🙆‍♂️ その上コンパクト👏 キャンプや公園にも持って行ける超便利アイテム✨ 気になる方は、ぜひチェック✅してみてね✨ そして、今回のお酒のお供は、、 今が旬 ″ホタルイカ″ ″菜の花″ を使ったおつまみメニュー✨ ″菜の花″は レモン🍋級のビタミンCが含まれてる まさに『食べる美容液』 美肌効果はもちろん 『葉酸』も豊富で 貧血気味の方、妊娠中の方は 特にぴったりの食材✨ ″ホタルイカ″は 『ビタミンＡ』含有量が 1日に必要な推奨量を 容易に超える程 たくさん含まれている食品🦑 目の健康はもちろん、 皮膚や粘膜を正常に保つのに必要なビタミン✨ 更に！ 肝機能をサポートする働きもあるので 酒呑さんは必須食材！！🍺 おつまみだけど 体に良いものを✨ 今の時期にしか食べられないから ぜひ保存して作ってみてね✨ レシピはこちら☝️ 効果 脂肪燃焼・疲労回復効果・免疫力アップ・美肌効果・女性ホルモン安定効果・更年期障害の改善・骨粗鬆症予防・目の健康・皮膚，粘膜の健康・肝機能向上・貧血予防 抗酸化作用　　など 材料 　（ホタルイカの燻製） 　 　・ホタルイカ １パック（１２杯） 　今回は生のものを使用。ボイルでも代用可🙆‍♀️） 　・塩　　大さじ１ 　　（下処理用） 　・お湯 １㍑ 　・塩（茹でる用） 小さじ１ 　・お酒 お好きなだけ🍺 　（菜の花のお浸し） 　・菜の花 １束 　・水 ３００ml 　・白だし 大さじ２ 　・しょうゆ 大さじ２ 　・塩 小さじ１ 　・お湯 １㍑ 　・塩（茹でる用） 小さじ１ 　 　 作り方 　（ホタルイカの燻製） 　1. ホタルイカを塩で洗う。 　2. 流水で優しく洗って、しっかり水気を切る。 　3. ホタルイカをサッと１分程茹でる。 　　（水１㍑に対して、塩小さじ１） 　4. 茹でたらすぐに氷水に入れる。 　5. スモーカーで燻製して完成✨ 　スモーカーがなくても、 　しっかり旨味があるので 　塩をかければ充分美味しい🤤✨ 　（菜の花のお浸し） 　1. 菜の花を三等分に切る。 　2. 水でよく洗う。 　3. 菜の花を１分程、サッと茹でる。 　　水１㍑に対して、塩小さじ１ 　4. すぐに氷水に入れる。 　5. 水気をよく絞って、調味料に３０分〜半日漬ける、 　　（白だし、しょうゆ、塩、水） 　6. 漬けたら完成✨ 📍ポイント📍 ホタルイカは、 沸騰しすぎたお湯に入れると ミソが爆発💥するので注意⚠️ 沸騰直前のお湯で茹でると美味しく仕上がるよ✨ 保存して、作ってみてね🍝 ダイエットは、 心と体の健康が第一！ だから、 美味しく！楽しく！楽にできる！ 体力ゼロでも作れちゃう！ 栄養バランスもバッチリ👌だから 食べてもしっかり脂肪燃焼してくれる✨ 食べて！飲んで！痩せたい人は！ フォローして、一緒に痩せよう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫👨➕食べ盛り３キッズ👦も喜ぶ✨ 簡単ヘルシーレシピを発信してるよ！ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります！！ #pr #tiktokレシピ #おつま#おつまみボール #菜の花

酒好き管理栄養士🍺✨３児のママゆうです✨ 太らない！ 簡単高タンパク質レシピを発信中！ フォローして！ 一緒に食べて！飲んで！脂肪を燃やそう🔥 今回紹介するレシピは、 炊飯器に入れるだけであとは放置！ 鶏むね肉で作る″太らない″ 『チキンライス🍅』 食べても太らないコツは☝️ ①もち麦を入れる。 ▶︎腹持ち倍増⤴️食物繊維で腸内環境を整える。 ▶︎血糖値上昇抑制 ②少量のオリーブオイルを入れる。 ▶︎血糖値上昇抑制 ▶︎糖質の吸収抑制 ▶︎脂肪燃焼の燃料へ ▶︎便秘改善 ③トマトを入れる。 ▶︎血流促進で代謝アップ ▶︎脂肪燃焼スイッチをONにする 詳しい解説は、動画内でしているよ✨ ぜひ見てね！ 気をつけてポイント⚠️ ※炊飯器によって火力が違うので、冷凍の胸肉を使う場合は中まで火が通っているか確認してね！ 通っていない場合は、胸肉を取り出してレンジで少し加熱してね！ ーーーーーーーーーーーーーーー 週３日飲み会がある、コンビニ飯が大好きな夫が ″3ヶ月で痩せた″レシピを発信中！ 現在夫は、フィジーク大会に出場するまでに💪 大会まで残り２２日！ フォローして、応援よろしくお願いします✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #筋トレ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨DM💌 どれも本当に嬉しいです！！ ありがとうございます☺️ いつでも見れるように、 右側の保存ボタンを押して保存しておくと便利だよ💪✨ 今回は、あのどこにでも手に入る ″ボンゴレのパスタソース″を使った 『高タンパク質　パエリア🥘』 を紹介するよ✨ 高タンパク・高栄養のダイエット食にするために 『シーフードミックス🦐』も使うよ！ シーフードミックスを入れることで、 高タンパク質になるのはもちろん！ ″旨味も凝縮″される✨ さらに！ 普段の食事では摂りづらい ″ビタミンＥ″ ″亜鉛″ ″タウリン″ も豊富に含まれるから 『体に必要な酵素を作り、血中コレステロールも下げる』 効果がある！ まさに″ダイエットパエリア🥘″ ぜひ保存して、作ってみてね！ ーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは、 お酒が大好きな管理栄養士妻が ″週３日飲み会がある普通のサラリーマン″の 食事内容を変えただけで 『最高の垢抜けができた』レシピを発信中✨ もちろん！ お酒を飲んでも太らないレシピも発信中✨ ▶︎無理なく続けられる ▶︎帰宅後１０分でできる ▶︎冷蔵庫にある食材で ▶︎低コストで美味しい レシピをより多くの方に知ってもらうために アカウントを作りました✨ 体脂肪率３０%以上あった夫が、 この食事管理を機に フィジーク大会に出場するまでに💪 大会まで残り２８日！ ぜひフォローして、応援よろしくお願い致します✨ #ダイエットレシピ #ダイエット #簡単レシピ #時短レシピ #炊飯器レシピ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね😊コメント✨保存💡 とっても嬉しいです！！ 全てが励みになります✨ いつでも見られるように、 右上の『… 』から保存しておくと便利だよ✨ このアカウントは、 ″週３日飲み会がある普通のサラリーマン″が 食事内容を変えただけで 『最高の垢抜けができた』レシピを発信中✨ ▶︎無理なく続けられる ▶︎帰宅後１０分でできる ▶︎冷蔵庫にある食材で ▶︎低コストで美味しい レシピをより多くの方に知ってもらうために アカウントを作りました✨ 体脂肪率３０%以上あった夫が、 この食事管理を機に フィジーク大会に出場するまでに💪 大会まで残り３１日！ ぜひフォローして、応援よろしくお願い致します✨ レシピはこちら💁‍♀️ 🌸効果🌸 筋肉増強・疲労回復効果・免疫力向上・代謝アップ・内臓脂肪燃焼・骨の健康維持・貧血予防・美肌・アンチエイジング・目の健康　　など 🌸材料🌸 （１〜２人分) ・卵　　　　　　　　　３個 ・カニカマ　　　　　　５個 （塩分量よりタンパク質量を優先される方はカニカマの量を増やしてね！） ・塩　　　　　　　　　小さじ１／２ ・コショウ　　　　　　小さじ１ ・マヨネーズ　　　　　小さじ１ （カロリー６５％カット） △鶏がらスープのもと　小さじ１ △甜菜糖（砂糖）　　　大さじ１ △ごま油　　　　　　　小さじ１ △しょうゆ　　　　　　大さじ２ △片栗粉　　　　　　　大さじ１ △水　　　　　　　　　２５０ml ・ネギ　　　　　　　　お好みで ・七味　　　　　　　　お好みで ・お酒　　お好きな量（ほどほどに♡） 🌸レシピ🌸 １.容器に、卵・カニカマ・塩・コショウ・マヨネーズを入れてよく混ぜる。 ２.火をつけずに、フライパンに△の調味料を全て入れてよく混ぜる。 ３.よく混ざったら、火をつける。 ４. フツフツとしてきたら、１の卵液を流し入れる。 ５.そのまま少し待ち、数回優しく混ぜて、お米の上にかけたら完成💪✨ 🌟糖質をカットしたい方は、豆腐の上にかけても美味しいよ！ ぜひアレンジしてみてね！ 時間がない時こそ簡単に！ そして栄養バランスもバッチリ👌 ぜひ保存して作ってみてね👍✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #卵

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨ とっても嬉しいです！！ 励みになります✨😭 いつでも見れるように、 右側にある保存ボタンから保存しておくと便利だよ💪✨ フィジーク大会まであと３７日！ 体脂肪率　８%！ ダイエット中でも食べられる フィジーク選手の夫が沼る！ 『カツオの冷やし出汁茶漬け』 これからの季節 重宝すること間違いないレシピ✨ 食欲がない時でも、サラッと食べられる！ ダイエット・疲労効果も抜群💪✨ 他にもたくさん素敵な効果があるから、 ぜひ音あり👂✨で聞いてみてね☺️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー レシピはこちら💁‍♀️ 🌸効果🌸 筋肉増強・疲労回復効果・免疫力向上・脂肪燃焼・脂質、エネルギー代謝促進・美肌・アンチエイジング・肝機能サポート・貧血予防　　など 🌸材料🌸 （１人前） ・お米　　　　　　　１５０g ・カツオ　　　　　　１２０g ・大葉　　　　　　　４〜５枚　　　　　　　 ・みょうが　　　　　２個 ・白ゴマ　　　　　　お好みの量 🌟カツオの漬けダレ🌟 ・生姜チューブ　　　　小さじ１ ・にんにくチューブ　　小さじ１ ・塩昆布　　　　　　　大さじ１ ・白だし　　　　　　　大さじ１ ・めんつゆ　　　　　　大さじ１ ・白ゴマ　　　　　　　小さじ１ 🌟出汁汁🌟 ・水　　　　　　　　　１５０ml ・白だし　　　　　　　大さじ３ ・鶏ガラスープのもと　小さじ１ ・コショウ　　　　　　お好みで ・氷　　　　　　　　　２〜３個 （氷を入れずに、冷蔵庫で冷やしてもOK🙆‍♀️） ・お酒　　お好きな量（ほどほどに♡） 🌸レシピ🌸 １.カツオを角切りにカットして、容器に入れる。 ２.カツオ・漬けダレを入れてよく混ぜてなじませておく。 ３.みょうが・大葉を細切りにカットする。 ４.お米を水で洗って、水気をきり深いお皿に盛る。 ５. 出汁汁を作る。 ６.お米に、カツオ・大葉・みょうがをのせて、出汁汁をかける。 ７.お好みで白ゴマをかけて完成✨ 辛いのがお好みの方は、七味をかけても美味しいよ☺️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット中でも安心して食べられる！ ぜひ保存して作ってみてね👍✨ ダイエット中だからこそ！ 美味しく！楽しく！簡単に！ できる料理じゃないと続かない💦 ダイエットは″継続″が大事！ このアカウントは、 そんなダイエットの″継続″が叶う 『簡単！高タンパク質レシピ』を発信してるよ！ ぜひフォローして✨ 今後の経過、大会の応援よろしくお願い致します！！ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #カツオ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨ とっても嬉しいです！！ いつでも見れるように、 右側の保存ボタンから保存しておくと便利👍✨ フィジーク大会まであと４０日！ 体脂肪率　９%！ ダイエット中でも食べられる フィジーク選手の夫が沼る『まぜそば🍜』 ダイエット中だからこそ！ 美味しく！楽しく！簡単に！ できる料理じゃないと続かない💦 ダイエットは″継続″が大事！ このアカウントは、 そんなダイエットの″継続″が叶う 『簡単！高タンパク質レシピ』を発信してるよ！ ぜひフォローして　@yuuuukitchen622 今後の経過、大会の応援よろしくお願い致します！ ーーーーーーーーーーーーーーー レシピはこちら💁‍♀️ 🌸効果🌸 筋肉増強・疲労回復効果・免疫力向上・脂肪燃焼・エネルギー代謝促進・抗菌作用・胃腸粘膜保護・美肌・アンチエイジング・骨の健康　など 🌸材料🌸 （１人前） ・G系極太麺　　　１人前 （他の麺でもOK🙆‍♀️） ・ネギ　　　　　　たっぷり ・鶏ムネひき肉　　１００g （お好みで増やしても🙆‍♀️） ・卵　　　　　　　１個 ・ラー油　　　　　お好みで ・コショウ　　　　小さじ１ （鶏むねひき肉を炒める用） 🌟タレ🌟 ・鶏ガラスープのもと　小さじ１ ・レモン汁 小さじ１ ・ごま油 大さじ１ ・塩　　　　　　　　　少々 ・砂糖　　　　　　小さじ１／２ ・豆板醤 小さじ１ ・にんにくすりおろし お好みの量 ・茹で汁　　　　　　大さじ２ ・お酒　お好きな量（ほどほどに♡） 🌸レシピ🌸 １.麺を、規定時間茹でる。 ２.その間に、ひき肉を炒める。 　油はひかず、コショウをかける。） ３.深いお皿に、🌟タレ🌟の調味料を全て入れてよく混ぜる。 ４.麺が茹で上がったら、タレに麺・ひき肉を入れてよく混ぜる。 ５. 全体がよく混ざったら、ネギをたくさんかけ、卵・ラー油をお好みでかけて完成✨ ※ラー油は許す範囲でかけてね！ ダイエット中でも安心して食べられる！ ぜひ保存して作ってみてね👍✨ #ダイエット #簡単レシピ #ダイエットレシピ #まぜそば #鶏肉

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨ とっても励みになります！！！ いつでも見れるように、 右側の保存ボタン🔘から保存しておくと便利だよ💪✨ 今回紹介するレシピは レンジでできる『とんぺい焼き』✨ 最強ダイエット飯にするために ″油不使用″ ″タンパク質３０g″ ″腹持ち抜群″ さらに！ 腸活・速効性のエネルギー補給もできる 最強レシピ✨ 疲れた時はこれでいい！ ぜひ保存して作ってみてね✨ ーーーーーーーーーーーーーーー レシピはこちら💁‍♀️ 🌸効果🌸 筋肉増強・脂質代謝促進・エネルギー代謝促進・腸内環境改善・疲労回復効果・皮膚、粘膜の保護・骨粗鬆症予防・免疫向上・アンチエイジング　など 🌸材料🌸 （１人前） ・卵　　　　　　　　　　　２個 ・キャベツ　　　　　　　　１６０g （お好みで量を調整してね🙆‍♀️） ・豚モモししゃぶしゃぶ用　６０g （お好みで増やしても🙆‍♀️） ・モッツァレラチーズ　　　１枚　 ・キムチ　　　　　　　　お好みの量 ・コショウ　　　　　　　お好みの量 ・青のり　　　　　　　　お好みの量 ・お好み焼きソース　　　適量 ・マヨネーズ　　　　　　適量 （カロリー６５%カット) ・お酒　　お好きな量（ほどほどに♡） 🌸レシピ🌸 １.平らな耐熱皿にラップを広げ、卵を入れて混ぜる。 ２.卵の上に、キャベツ・豚肉・チーズ・コショウ・キムチをのせてラップをかるくして、レンジで温める。 （６００w ４分) (５００w ４分半） ３.ラップの両端を持ち、半分に折って形を整える。 ４.お好みで、ソース・マヨネーズ・青のりをかけたら完成✨ ※レンジによって火力が違うので、様子を見て調節してね！ 疲れた時は、これでいい！！ 食べ応え抜群で、腹持ちも凄い👏✨ ぜひ保存して作ってみてね👍✨ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットは、 心と体の健康が第一！ だから、 美味しく！楽しく！簡単に！ 体力ゼロでも作れちゃう👍 栄養バランスが整っていれば 食べて！飲んでも！脂肪を燃やす🔥 フォローして、一緒に脂肪を燃やそう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 フィジーク選手の夫も沼る！ ″時短！高タンパク質レシピ″ を発信してるよ✨ フォロー✨コメント✨いいね👍保存✨ すっごく嬉しいです！！ 全てが励みになります☺️✨ また見てもらえるように頑張ります💪✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #卵

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨ とっても嬉しいです！！！ 全部が励みになってます！！！ いつでも見れるように 右側の保存ボタンから保存しておくと便利💪✨ 最近急に暑くなってきて、 まだまだ体が暑さに慣れずに 疲れやすい人多いよね🥵💦 その疲れの原因、 『胃腸の疲労』って知ってた？？ 自律神経が乱れるのはもちろん、 胃腸の動きが悪くなって、″疲労物質″も 体に溜まりやすくなるの💦 そうすると、代謝も筋肉も落ちて 脂肪が蓄積されやすくなる😭💦 だからこそ！ この夏、この素麺は大活躍間違いなし👍✨ 『とろろ・豚肉』は、 胃腸の働きをサポートして、疲労物質を排出する✨ さらに！ 良質なタンパク質がしっかり３０g入っているから しっかり筋肉の栄養になる💪 筋肉が元気になると しっかり脂肪を燃やす🔥 みんなもこのレシピで脂肪を燃やそう🔥 ーーーーーーーーーーーーーーー レシピはこちら💁‍♀️ 🌸効果🌸 筋肉増強・肝機能改善・腸内環境改善・美肌・胃腸活動のサポート・消化酵素分泌促進・便秘改善・疲労回復効果・免疫力向上・睡眠の質アップ　など 🌸材料🌸 （１人前） ・そうめん　　　　　１人前 （今回は流水麺使用） ・長芋又は大和芋　　約１２０g （お好みで量を調整してね🙆‍♀️） ・豚モモししゃぶしゃぶ用　１２０g ・焼肉のタレ　　　　大さじ１と１／２ （豚肉の下味用）　 ・卵　　　　　　　　１個 ・ネギ　　　　　　　お好みの量 ・白ゴマ　　　　　　少々 ・白だし　　　　　　大さじ１ ・めんつゆ　　　　　大さじ１ ・わさび　　　　　１〜２センチ程 ・水　　　　　　　　５０ml ・お酒　お好きな量（ほどほどに♡） 🌸レシピ🌸 １.長芋を擦り、白だし・めんつゆ・わさび・水を加えてよく混ぜる。 ２.豚肉を耐熱皿に広げて、焼肉のタレをかけてレンジで温める。 （６００w ２分) (５００w ２分半） ３.そうめんを冷水でしめる。 ４.全てお皿に盛り付けて完成✨ お好みで、卵・ネギ・白ゴマをかけてね！ 暑くなって、体力が追いついてない人！！ ぜひ保存して作ってみてね👍✨ ダイエットは、 心と体の健康が１番！ だから 美味しく！楽しく！簡単に！ 体力ゼロでも作れちゃう👍 栄養バランスが整っていれば 食べて！飲んでも！脂肪を燃やす🔥 フォローして、一緒に脂肪を燃やそう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 管理栄養士の知識を振り絞って フィジーク選手の夫も沼る！！ ″時短！高タンパク質！食べ痩せレシピ″ を発信してるよ✨ フォロー✨コメント✨いいね👍保存✨ 全部が励みになります！！ また見てもらえるように頑張ります💪✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #麺

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨ ありがとうございます😊✨ とっても嬉しいです！！ いつでも見れるように 右側の保存ボタンから保存しておくと便利💪✨ ″お吸い物のもと″で有名な永谷園の 『はま吸い』で作る！ 🔥レンチン！ボンゴレパスタ🍝🔥 タンパク質は３０g！ はまぐりの風味がしっかりするから 余計な味付け不要！ ダイエットの味方🦐シールドミックス🦑で 簡単ボンゴレができちゃう！ レンチンだから、油不使用！ あっという間にできちゃうから ぜひ作ってみてね！！ ーーーーーーーーーーーーーーー レシピはこちら💁‍♀️ 🌸効果🌸 筋肉増強・肝機能改善・免疫力向上・抗酸化効果・老化防止・脂肪燃焼・脂質、糖質代謝促進・美肌・骨の健康・目の健康・疲労回復効果　など 🌸材料🌸 （１人前） ・パスタ　　　　　　　１束 ・はま吸いのもと　　　１袋 ・コンソメ　　　　　　小さじ１ ・シーフードミックス　１２０g ・しめじ　　　　　　　お好みの量 　（他のキノコでもOK🙆‍♀️） ・鷹の爪　　　　　　　お好みの量 ・にんにくチューブ　　１センチ ・バター　　　　　　　３０g ・コショウ　　　　　　少々 ・ネギ　　　　　　　　お好みの量 ・水　　　　　　　　　２５０ml ・お酒　　お好きな量（ほどほどに♡） 🌸レシピ🌸 １.深いお皿に、帯をつけたままパスタを半分に折る。 ２.シーフードミックス・しめじ・はま吸いのもと・コンソメ・鷹の爪・にんにくチューブ・水を入れ、レンジで温める。 （６００w パスタ茹で時間➕２分) (５００w パスタ茹で時間➕２分半） ３.バター・コショウを入れてよく混ぜる。 ４.お好みでネギをかけて完成🍝 ぜひ作ってみてね！ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットは、 心と体の健康が１番！ だから、 美味しく！楽しく！簡単に！ 体力ゼロでも作れちゃう✨ 栄養バランスもバッチリ👌だから 食べてもしっかり脂肪を燃やしてくれる🔥 食べて！飲んで！脂肪を燃やしたい人はフォローして一緒に痩せよう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 だから、脂肪を燃やすレシピで 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫も沼る″簡単！高タンパク質レシピ″ を発信してるよ💪✨ フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨ 全部が本当に励みになります！！ また見てもらえるように頑張ります☺️✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #パスタ #時短

酒好き管理栄養士🍺✨​⁠ ​⁠ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍コメント✨保存✨ とっても嬉しいです！！ いつでも見れるように 右側の保存ボタンから保存すると便利だよ💪✨ きたきたきた〜！！ そうめんの季節✨🎐 暑くなってきて、体力を消耗するよね💦 この夏絶対重宝するレシピ✨ レンチン１回☝️ タンパク質は３０g！！ 食べて脂肪を燃やせるのは ″栄養バランスが良い″から！ ぜひ音ありで聞いてね👂✨ レシピはこちら💁‍♀️ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌸材料🌸 ・流水素麺　　　　　　１人前 ・豚モモ肉薄切り　　　１２０g ・酒　　　　　　　　　大さじ１ ・にんにくチューブ　　小さじ１ ・レモンスライス　　　１／２個 ・レモン果汁　　　　　１／２個 　（ポッカレモン🍋でもOK🙆‍♀️） ・水　　　　　　　　　２００ml ・鶏ガラスープのもと　小さじ２ ・ごま油　　　　　　　小さじ１ ・白だし　　　　　　　大さじ２ ・コショウ　　　　　　お好みの量 ・ネギ　　　　　　　　お好みで ・白ごま　　　　　　　お好みで ・お酒　　お好きなお酒（ほどほどに♡） 🌟味変で、七味をかけても美味しいよ✨ 🌸レシピ🌸 １.耐熱皿に豚肉を広げ、酒・にんにくチューブを入れ混ぜる。 ２.ラップをして温める。 　（６００w ２分、５００w２分半） ３.レモンを１／２スライスする。 ４.別容器にスープを作る。 　鶏ガラのもと・ごま油・白だし・にんにくチューブ・コショウ・水・残りの１／２レモン果汁を入れ混ぜる。 ４.麺をほぐしでて、スープと合わせる。 ５.豚肉・ネギ・白ゴマ・氷を入れて完成✨ お好みで、七味をかけても美味しいよ！ ぜひ作ってみてね！ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットは、 心と体の健康が第一！ だから、美味しく！楽しく！簡単に！ 体力ゼロでも作れるから続けられる✨💪 栄養バランスが整っていれば 食べて！飲んでも！脂肪を燃やす🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 フィジーク選手の夫も沼る✨ 簡単！高タンパク質ヘルシーレシピを発信してるよ！ フォローして、一緒に脂肪を燃やそう🔥 フォロー✨いいね👍保存✨コメント✨ 全部が本当に嬉しいです！！ また見てもらえるように頑張ります！！ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #麺

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍保存✨コメント✨ とっても嬉しいです！！ いつでも見れるように 右側の保存ボタンから保存すると便利だよ💪✨ 今回紹介するレシピは みんなが大好き！コーラで作る🥤 『鶏むねチャーシュー🐔』　 コーラの炭酸、糖分、スパイスが むね肉を驚くほどしっとりジューシーに🤤✨ 炊飯器に入れれば、あとは放置！ レシピに悩んだ時、ぜひ作ってみてね！！ レシピはこちら💁‍♀️ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌸効果🌸 疲労回復効果・脂肪燃焼・体温上昇・免疫力向上・脂質代謝促進・筋肉増強・アンチエイジング・美肌・抗酸化作用・腸内環境改善・睡眠の質向上 など 🌸材料🌸 （１人前） ・ムネ肉　　　　　　１枚 ・コーラ（３５０ml）１本 ・しょうゆ　　　　　大さじ４ ・にんにくチューブ　６センチ程 ・ゆで卵　　　　　　お好みの量 ・ネギ　　　　　　　お好みで ・白ごま　　　　　　お好みで ・お酒　　お好きなもの（ほどほどに♡） 🌟味変で、ラー油をかけても美味しいよ✨ 🌸レシピ🌸 １.ムネ肉の両面に穴を開ける。 ２.炊飯器にムネ肉・コーラ・しょうゆ・にんにくチューブを入れて、通常炊飯。 ３.炊き上がったらムネ肉を裏返し、ゆで卵を入れて１０分保温する。 ４.お好みの大きさに切り、ネギと白ゴマをかけたら完成✨ 炊飯器に入れて、放置で完成✨ すっごく簡単！！ なのに驚く程しっとりジューシーに仕上がるよ✨💪 ぜひ保存して、作ってみてね！ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットは、　心と体の健康が第一！ だから！ 美味しく！楽しく！簡単に！ 体力ゼロでも作れちゃう！ 栄養バランスもバッチリ👌だから 食べてもしっかり脂肪燃焼してくれる✨ 食べて！飲んで！痩せたい人は！ フォローして、一緒に痩せよう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 栄養バランスを整えて！ 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク夫も沼る💪✨ 簡単！高タンパク質ヘルシーレシピを発信してるよ！ フォロー✨いいね✨コメント✨保存✨ 全部が本当に励みになります！！ また見てもらえるように頑張ります！！ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #チャーシュー #炊飯器レシピ #時短レシピ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ レシピの詳細はコメント欄へ📝✨ いつも フォロー✨いいね👍保存✨コメント✨ 全部嬉しいです！！ いつでもレシピを見返せるように 右上のボタンから保存すると便利だよ✨ 暑くなってきた季節にピッタリな ″簡単！高タンパク質″ 『冷やし坦々素麺』 レシピ紹介するよ🔥 使うのは″丸美屋の『麻婆豆腐のもと』″ 火も包丁も使わないから 手軽に作れるレシピ✨ しっかりタンパク質を補給して 食べて脂肪を燃やす🔥 ぜひ保存して作ってみてね！ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットは心と体の健康が第一！ だから 簡単に！美味しく！続けられる！ レシピを発信してるよ✨ フォローして！ 一緒にしっかり食べて！脂肪を燃やそう！💪🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫も沼る！ ″簡単！高タンパク質ヘルシーレシピ″ を発信してるよ！ ぜひフォローして、次の投稿も見てね☺️✨ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #麻婆豆腐 #ダイエット #tiktokレシピ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ （ぜひ音ありで聞いてみてね👂✨） いつも フォロー✨いいね👍保存✨コメント✨ とっても嬉しいです✨ いつでもレシピを見返せるように 右側にある″保存ボタン″を押して 保存しておくと便利だよ✨ 疲れた日こそ美味しい物が食べたい！！ だけど、″太りたくない″″作りたくない、、″ それを全て叶えた神レシピ✨💪 カレーは通常のカレーに比べると カロリー５０％カット！脂質約６０%カット！ なのにタンパク質は３０g！ 今回は、高タンパク質で低GI食品の『そば』で 作ってみたよ！！ お米や他の麺にも合うから ぜひアレンジしてみてね！ レシピはこちら💁‍♀️ 効果 疲労回復効果・脂肪燃焼・体温上昇・免疫力向上・脂質代謝促進・筋力増強・抗菌作用　　　　など ーーーーーーーーーーーーーーー 材料 （１人前） ・そば　　１袋 ・豚こま　１２０g ・バーモントカレーカロリー５０％カット　大さじ２ ・長ネギ　１／３本 ・卵　　　１個 ・白だし　小さじ１ ・みりん　小さじ１ ・しょうゆ　小さじ１ ・水　　　２００ml ・お酒　　お好きなお酒（ほどほどに♡） レシピ １.耐熱皿に、水・ルー・しょうゆ・白だし・みりんを入れてよく混ぜる。 ２.豚こま・長ネギを入れてレンジで温める。 （６００w ４分、５００w４分３０秒） ３. その間にそばを茹で、冷水でしめる。 ４.そばに、温まったルーをかけて完成✨ レンジによって火力が違うので、様子を見て調節してね☝️ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットは、心と体の健康が第一！ だから、 美味しく！楽しく！楽にできる！ 体力ゼロでも作れちゃう！ 栄養バランスもバッチリ👌だから 食べてもしっかり脂肪燃焼してくれる✨ 食べて！飲んで！痩せたい人は！ フォローして、一緒に痩せよう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫👨も喜ぶ✨💪 簡単！高タンパクなヘルシーレシピを発信してるよ✨ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります☺️✨ #簡単レシピ #tiktokレシピ #ダイエットレシピ #蕎麦 #カレー

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍保存✨ とっても嬉しいです！！ いつでも作れるように 右側の″保存ボタン″から 保存しておくと便利だよ✨ ″高タンパク質・低カロリー″で ダイエットの味方👍 🐟鮭🐟 必須アミノ酸がバランスよく含まれている ″良質なタンパク質源″ さらに！ ・筋肉痛の軽減 ・疲労回復効果 ・アンチエイジング 効果の高い″アスタキサンチン″ ・脂肪燃焼 ・テストステロン生成促進 ・筋肉生成 ・筋肉の損傷を防ぐ ″ビタミンＤ″ が豊富だから！ 食べて飲んでも脂肪を燃やす🔥 味付けも″お吸い物のもと″だけだから 体力ゼロでも疲れちゃう💪✨ ぜひ保存して、作ってみてね！ レシピはこちら💁‍♀️ 効果 筋肉痛の軽減・アンエイジング・疲労回復効果・脂質代謝促進・骨の健康・目の健康・筋トレ効率向上・テストステロン分泌促進・免疫力向上　など ーーーーーーーーーーーーーーー 材料 （１人前） ・パスタ　１束 ・鮭　　　１切 ・お吸い物のもと　1袋 ・しめじ　お好みの量 ・ほうれん草　大さじ２ ・バター　３０g ・にんにくチューブ　小さじ１ ・しょうゆ　大さじ１ ・コショウ　小さじ１ ・白ゴマ　小さじ１ ・水　２５０ml レシピ １.深いお皿に、パスタの帯をつけたまま折る。 ２.お吸い物のもと・鮭・しめじ・ほうれん草・水を入れる。 ３. ラップをしないで、レンジで温める。 （６００w パスタ茹で時間➕２分 ） （５００w パスタ茹で時間➕２分５０秒） ４.鮭の皮と骨を取り、にんにくチューブ・しょうゆ・バターを入れてよく混ぜる。 ５.最後に白ゴマをかけて完成🍝✨ ーーーーーーーーーーーーーーー このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫も喜ぶ💪✨ 簡単！高タンパクなヘルシーレシピを発信してるよ✨ 本当は教えたくない！ 食べて！飲んで！脂肪を燃やすコツは🔥 →フォローしてね✨ フォロー・いいね・保存・コメント 本当に励みになります！！ また見てもらえるよう、レシピ発信頑張ります！！ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #パスタ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー✨いいね👍保存💪コメント✨ とっても嬉しいです！！ いつでも好きなタイミングで見れるように 右側にある保存ボタンから 保存すると便利💪 今回紹介するレシピは ーーーーーーーーーーーーーーー ″抗疲労成分″がたっぷり！ 🔥ささみユッケ丼🔥 タンパク質３０g ーーーーーーーーーーーーーーー 渡り鳥の羽の付け根部分や、 マグロの尻尾の筋肉に豊富に含まれる ″抗疲労成分″『イミダペプチド』が たくさん含まれる『ささみ🐔』 イミダペプチドは 『熱に強くて水溶性』だから ″レンジ調理″がオススメ！ そんなイミダペプチドをしっかり吸収できる最強レシピ💪 火も包丁も使わないから トレーニング後やダイエット中 疲れて体力ゼロでヘロヘロな時作ってみてね！！ レシピはこちら💁 効果 疲労回復効果・抗酸化作用・抗疲労効果・脂肪燃焼・美肌・アンチエイジング・筋肉増強・睡眠の質向上・冷え性予防・体温上昇・精神の安定・乳酸分解・腸内環境改善　　など ーーーーーーーーーーーーーーー 材料 （１人分） ・ささみ　　　　　　２本 ・米　　　　　　　　２００g （今回は回復飯用のg数なので、減量中の方は調整してね！） ・卵　　　　　　　　１個 （できれば加熱済みのもの） ・ネギ　　　　　　　１／３本 ・オクラ　　　　　　大さじ１ ・白ゴマ　　　　　　大さじ１ ・糸唐辛子　　　　　お好みで　 ・白だし　　　　　　大さじ１ ・しょうゆ　　　　　大さじ２ ・ごま油　　　　　　小さじ１ ・豆板醤　　　　　　小さじ１ （辛いのが苦手な方は入れなくてもOK🙆‍♀️） （豆板醤の代わりに、ごま油を入れずにラー油でも👌） ・コショウ　　　　　小さじ１ ・酒　　　　　　　　大さじ１ （レンジで温める時にかける用） ・お酒　　　　お好きなだけ（ほどほどに♡） 作り方 （１人分） 1. ささみを耐熱皿に置き、両面をフォークで穴を開ける。 2. コショウ・酒を両面にかけラップをしてレンジで温める。 （６００w ２分半　５００w ３分） 🌟レンジの種類によって火力が違うので、様子見で調節してね！ 🌟温め終わったら、ラップを外さずに少しおいてね！ 3. ネギを薄切りに切る。 （辛味が気になる方は、水にさらしてね！） 4. 白だし・しょうゆ・ごま油・豆板醤を入れてよく混ぜてタレを作る。 5. ささみを手で食べやすい大きさにさく。 6. 5のささみ・ネギ・オクラ・タレをよく混ぜる。 7. 器にご飯を盛り、6をのせる。 8. 卵・白ゴマ・あれば糸唐辛子をかけて完成💪✨ ーーーーーーーーーーーーーーー トレーニング後やダイエット中 疲れて体力ゼロでヘロヘロな時！ ぜひ保存して作ってみてね！！ このアカウントは お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 フィジーク選手の夫も喜ぶ✨ 簡単ダイエットレシピを発信してるよ！ 一緒に食べて！飲んで！脂肪を燃やしたい方は！ フォローしてね！！ トレーニングしている方！ ダイエットしたいる方！ 沢山働いて気力がゼロだけど😭 栄養バランスのいい食事をしたい方！ そんな方々の、少しでも手助けになりますように✨ ここまで見てくれてありがとう😭感動😭 また見てもらえるように頑張ります💪✨ #ダイエット #簡単レシピ #ダイエットレシピ #トレーニング #時短レシピ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつも フォロー❤️いいね👍コメント✨保存💪 とっても嬉しいです☺️✨ いつでも好きなタイミングで見れるように 右側にある下から２番目のアイコンから保存してみてね！！ 今回紹介するレシピは ーーーーーーーーーーーーーーー ″お吸い物のもとで作る″ 🔥サバ缶炊き込みご飯🔥 タンパク質 １杯約１５g 🌟動画の最後に、タンパク質が足りない方向けに３０gになる組み合わせを紹介してるよ💪 ーーーーーーーーーーーーーーー 疲れた日は、もうこれ一択！ 入れて放置で、完全栄養飯の完成💪✨ 味付けもお吸い物のもとだけだから超簡単！ サバの臭みもゼロになる神レシピ✨ レシピはこちら☝️ 効果 疲労回復効果・新陳代謝促進・脂肪燃焼・体温上昇・エネルギー代謝促進・筋肉増強・免疫力向上・美肌・アンチエイジング・消臭効果・消化促進　　　など ーーーーーーーーーーーーーーー 材料 　（2合分） ・米　　　　　　　　　　　2合 ・サバ缶 １缶 ・梅干し（減塩) ３粒 ・お吸い物のもと １袋 ・大葉 １０枚 ・白ゴマ たくさん ・塩昆布 小さじ２ ・水 ２合の目盛まで （タンパク質３０gにしたい方） ・納豆 １パック ・冷凍オクラ 小さじ１ ・卵 １個 作り方 1. 米を研ぐ。 2. サバ缶・種をとった梅干し・お吸い物のものを入れ、2合の目盛まで水を入れ通常炊飯。 (炊き込みモードがある方は、お好みのモードで) 3. 炊けたら、大葉・白ゴマ・塩昆布を入れ混ぜたら完成✨ タンパク質が足りない方は、納豆オクラ・卵をプラスすると、タンパク質３０gになるよ💪✨ ーーーーーーーーーーーーーーー サバ缶の概念を覆す 最高に美味しい完全栄養飯💪✨ ぜひ作ってみてね！！！ ダイエットは 心と体の健康が第一！ だから！ 美味しいく！楽しく！簡単に！ この３つが揃っていれば『継続』できる💪 一緒に食べて！飲んで！痩せたい方は！ フォローして脂肪を燃やそう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫も喜ぶ✨ 簡単ダイエットレシピを発信してるよ！ フォロー・いいね・保存・コメント 本当に励みになります！！ ここまで見てくれてありがとう😭感動😭 また見てもらえるように頑張ります💪✨ #ダイエット #簡単レシピ ##炊き込みご飯 #時短レシピ #ダイエットレシピ

酒好き管理栄養士🍺✨ ３児のママゆうです✨ いつもいいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです！！ いつでも好きなタイミングで見れるように 右側にある保存をおしてみてね！ 今回紹介するレシピは ーーーーーーーーーーーーーーー ″お吸い物のもとで作る″ 🔥ツナわさびパスタ🔥 タンパク質約３０g ーーーーーーーーーーーーーーー パスタって、実は食べ方次第で ダイエットの味方になる食材💪✨ 今回は、パスタと相性の良い 『シーチキン・ネギ・のり』 を使ったパスタ🍝 味付けは″お吸い物のもと″のみ！ 簡単なのに高タンパク質💪🔥 ぜひ作ってみてね！ レシピはこちら☝️ 効果 筋肉増強・脂肪燃焼・免疫力向上・ストレス緩和・美肌・抗酸化作用・腸内環境改善・体温上昇・睡眠の質向上・髪の毛の健康・風邪予防・口内炎予防　　　など ーーーーーーーーーーーーーーー 材料 　（１人分） ・パスタ　　　　　　１束 ・卵　　　　　　　　１個 ・スーパーノンオイルシーチキ　１缶 ・お吸い物のもと　　１袋 ・塩昆布　　　　　　小さじ１ ・ネギ　　　　　　　好きなだけ ・のり　　　　　　　小さじ１ ・にんにくチューブ　小さじ１ ・わさび　　　　　お好きなだけ ・マヨネーズ　　　　大さじ１ ・白ゴマ　　　　　　小さじ１ ・水　　　　　　　　２５０ml ・お好きなお酒　　ほどほどに❤️ 作り方 　1. 深いお皿に、パスタを帯をつけたまま半分に折る。 　2. お吸い物のもと・水を入れてレンジで温める。 　(６００w パスタ茹で時間➕２分　５００w ➕２分半） 　3. わさび・にんにくチューブ・塩昆布・マヨネーズを入れてよく混ぜる。 　4. シーチキンの水気を切る。 　5. シーチキン・ネギ・のり・卵・白ゴマをのせて完成✨ お好みで、追いわさびしたら更に美味しいよ🤤❤️ ーーーーーーーーーーーーーーー パスタもダイエットの味方にして 一緒に食べて！飲んで！ 脂肪を燃やそう🔥 ダイエットは心と体の健康が第一！ だから！ 美味しく！楽しく！簡単に！ この３つが揃っていれば『継続』できる💪✨ 一緒に食べて！飲んで！痩せたい人は！ →@yuuuukitchen622 フォローして脂肪を燃やそう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫➕食べ盛り３キッズも喜ぶ✨ 簡単ダイエットレシピを発信してるよ！ フォロー・保存・いいね・コメント 本当に励みになります！！ また見てもらえるように頑張ります💪🔥 #ダイエット #簡単レシピ #パスタ #時短レシピ #ダイエットレシピ

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いつも、 いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今回紹介するレシピは ーーーーーーーーーーーー 🥞プロテインパンケーキ🥞 ーーーーーーーーーーーー ダイエット中や減量中 甘い物食べたくなるよね😭💦 そんな時にコレ！作ってほしい！ 時間が経っても、冷凍しても フッワフワが続く！ そのポイントも話してるから ぜひ音ありで聞いてみてね👀👂✨ レシピはこちら☝️ 効果 脂肪燃焼・疲労回復効果・免疫力アップ・筋肉増強・目の健康・腸内環境改善・冷え性改善・脳の活性化・リラックス効果・安眠効果・ストレス軽減　など ーーーーーーーーーーーーーーー 材料 　（パンケーキ） 　・卵 １個 　・米粉 大さじ２ 　・プロテイン 大さじ１ 　　（今回はチョコ味） 　・ベーキングパウダー 小さじ１／４ 　・豆乳 大さじ２ 　・砂糖 小さじ１ 　・お酒 お好きなだけ🍺（ほどほどに♡） 　（トッピング） 　・チョコレート効果８６％ １個 　・ブルーベリー 大さじ１ 　・バナナ １／２本 作り方 　1. パンケーキの材料を全て混ぜる。 　2. お好みのトッピングを入れる。 　3. ６００w ２分（５００w ２分３０秒）レンジで温め完成冷凍する場合は、粗熱が取れてから冷凍室に入れてね！ 　解凍する時は、フタをずらして６００w ５０秒〜１分（５０ ０w １分〜１５秒）チンしてね！ ーーーーーーーーーーーーーーー　 たくさん作って冷凍保存しておけば ダイエット中・減量中の朝食や間食に最適✨ ぜひ保存して作ってみてね！！ ダイエットは、 心と体の健康が第一！ だから、 美味しく！楽しく！楽にできる！ 体力ゼロでも作れちゃう！ 栄養バランスもバッチリ👌だから 食べてもしっかり脂肪燃焼してくれる✨ 食べて！飲んで！痩せたい人は！ フォローして、一緒に痩せよう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫👨➕食べ盛り３キッズ👦も喜ぶ✨ 簡単ヘルシーレシピを発信してるよ！ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります☺️✨ #ダイエット #簡単レシピ #プロテイン #パンケーキ #冷凍

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いつも、 いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今回紹介するレシピは ーーーーーーーーーーーー 🔥究極の鶏ハム🔥 ーーーーーーーーーーーー ほぼ毎日胸肉を食べる我が家が辿り着いた 究極のレシピ👍✨ お湯に入れて放置で完成！ 体力ゼロでも 何もしたくない日でも作れる🙆‍♀️✨ だけどしっとりジューシー🤤 そのコツは☝️ 『塩麹』と『穴』 詳しくは動画中に話しているから ぜひ聞いてみてね👂✨ レシピはこちら☝️ 効果 脂肪燃焼・疲労回復効果・免疫力アップ・筋肉増強・リラックス効果・睡眠の向上・消化、吸収促進　など ーーーーーーーーーーーーーーーーー 材料 （むね肉１枚分） 　・むね肉 １枚（約３５０g） 　・塩麹 小さじ１ 　・ガーリックパウダー 小さじ１ 　・コショウ お好みの量 　・水 小さじ１ 　・お酒 お好きなだけ🍺（ほどほどに♡） 　（タレ） 　・しょうゆ 大さじ２ 　・ごま油 小さじ１ 　・唐辛子 １本 　・鶏ガラスープのもと　小さじ１／２ 　・ネギ １／３本 　・砂糖 小さじ１／２ 作り方 　1. 胸肉の両面を、フォークで穴を開ける。 （なるべく細かく開けるとジューシーになるよ☝️） 　2. コショウ・ガーリックパウダーを両面にかける。 　3. アイラップか、耐熱性のある袋に胸肉を入れる。 　4. 塩麹・水を入れて袋をしばり、よく揉む。 　5. 鍋に、胸肉がつかる位のお湯を沸かして入れる。 　6. 際沸騰したら、フタをしめて放置で完成✨ （約１時間程、様子見て時間を追加してね！） お好みで、タレをかけると更に美味しい🤤 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエッター・トレーニーなら 必ず食べる『鶏ハム』🐔✨ ぜひ保存して作ってみてね！ ダイエットは、心と体の健康が第一！ だから、 美味しく！楽しく！楽にできる！ 体力ゼロでも作れちゃう！ 栄養バランスもバッチリ👌だから 食べてもしっかり脂肪燃焼してくれる✨ 食べて！飲んで！痩せたい人は！ フォローして、一緒に痩せよう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫👨➕食べ盛り３キッズ👦も喜ぶ✨ 簡単ヘルシーレシピを発信してるよ！ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てもらえるよう、レシピ考案頑張ります☺️✨ #簡単レシピ #ダイエット #時短レシピ #ダイエットレシピ #鶏肉

酒好き管理栄養士🍺✨ 3児のママゆうです❤️ いつも、 いいね❤️保存✨コメント✨ とっても嬉しいです❤️ いつでも作れるように、 レシピを保存しておくと便利👏❤️ 今回紹介するレシピは ーーーーーーーーーーーー 太らない！🔥油そば🔥 ーーーーーーーーーーーー ″タンパク質が３０g摂れる″ 火も包丁も使わない！ 体力ゼロでも 何もしたくない日でも 作れる🙆‍♀️✨ だけど 栄養バランスはバッチリ👌 ダイエット中って、 無性に『油そば』 食べたくなるのは私だけ？笑 いや、違う！みんなもそうだよね？ だから、食べても太らない！ 罪悪感ゼロの『油そば』レシピ考案したよ💪 そばは、ポリフェノールが豊富✨ ダイエットはもちろん、 体に良い効果がたくさんある食材！ そばの解説は、動画中に話しているから ぜひ聞いてみてね👂✨ レシピはこちら☝️ 効果 脂肪燃焼・疲労回復効果・免疫力アップ・美肌効果・ダイエット効果・筋肉増強・血管の強化、病気予防・アンチエイジング・腸内環境改善・血流改善・冷え予防・リラックス効果・高血圧予防・むくみ改善　　　　など ーーーーーーーーーーーーーーー 材料 （１人分） 　 ・そば １袋 ・鶏むねひき肉 １００g ・卵 １個 ・ニラ 約１〜２本 （お好きな方はたくさん入れてね！） ・海苔 お好みの量 ・ネギ お好みの量 ・白ゴマ 小さじ１ （ひき肉味付け用） ・酒 小さじ１ ・しょうゆ 小さじ１ ・コチュジャン 小さじ１ （なければ、みそ小さじ１／２、しょうゆ小さじ１／２、砂糖小さじ１／２を混ぜる） （タレ） ・にんにくチューブ 小さじ１ ・焼肉のタレ 大さじ１ ・ごま油　　　　　 小さじ１ ・鶏ガラスープのもと 小さじ１ ・ラー油 お好みの量 ・お酒 お好きなだけ🍺（ほどほどに♡） 作り方 1. そばを洗う。 2. 耐熱皿に鶏胸ひき肉を置き、酒、しょうゆ、コチュジャンを入れて混ぜ、レンジで温める。 （６００w ２〜３分) (レンジによって差が出るので様子を見てね！） 3. 深いお皿に、タレ・卵白・そばを入れてよく混ぜる。 4. 鶏むねひき肉・ネギ・ニラ・のり・白ゴマ・卵黄をのせて完成✨ お好みで、糸唐辛子🌶️ラー油をかけてね✨ ーーーーーーーーーーーーーーー ガッツリ食べれて、 超ヘルシーそば🔥 このそばで、 ダイエットシーズン 一緒に乗り切ろう💪🔥 ぜひ保存して、作ってみてね！ ダイエットは、 心と体の健康が第一！ だから、美味しく！楽しく！楽にできる！ 体力ゼロでも作れちゃう！ 栄養バランスもバッチリ👌だから 食べてもしっかり脂肪燃焼してくれる✨ 食べて！飲んで！痩せたい人は！ フォローして、一緒に痩せよう🔥 このアカウントは、 お酒が大好き！ だけど太りたくない！ 禁酒しない🈲 食べてしっかり脂肪を燃やす🔥 フィジーク選手の夫👨➕食べ盛り３キッズ👦も喜ぶ✨ 簡単ヘルシーレシピを発信してるよ！ フォロー✨保存✨いいね✨コメント✨ 本当に励みになります✨ また見てね☺️✨ #簡単レシピ#簡単れしひトレシピ#た蕎麦 #そば #油そば