9/9🎂🎊ありこう💪🍫日本１胸ぴくする男

腕立て伏せだけじゃ足りなくなった人必見‼️ パックフライのような刺激を得れる家の胸トレで使えるマシン👍 腕立て伏せでは獲れない収縮の刺激がめちゃくちゃ入る🔥 #筋トレ #筋トレ初心者 #training

【脂肪だけをバチコリ落とす食事方法】 結論、 「食べない」ではなく “筋肉を守りながら赤字を作る”こと。 ①カロリーは少しだけ減らす いきなり極端に減らすと、筋肉・代謝・トレーニング強度まで落ちやすい。 まずは維持カロリーから−300〜500kcal程度を目安に。 ②タンパク質を毎食入れる 肉・魚・卵・大豆製品・プロテインなどから、体重×1.6〜2.2gを目安に確保。 筋肉を残せるほど、見た目は引き締まりやすい。 ③糖質を完全に抜かない 糖質は悪者ではありません。 トレーニング前後や日中に入れることで、筋力低下や筋肉の減少を防ぎやすくなります。 ④脂質も最低限は摂る 脂質をゼロにすると、ホルモンバランスや体調に影響することも。 魚、卵、ナッツ、アボカドなどから適量を。 ⑤野菜・海藻・きのこで満腹感を作る 食物繊維を増やすと、空腹を抑えながら食事量を確保できます。 ⑥体重だけではなく見た目を見る 水分、塩分、便通、糖質量によって体重は簡単に増減します。 体重が停滞していても、ウエストや写真が変わっていれば脂肪は落ちています。 脂肪だけを落としたいなら、 極端な食事制限よりも 「高タンパク・適度な糖質・適度な脂質・小さなカロリー赤字」。 最短ルートは、 無理に食べないことではなく 筋肉を守って継続すること。 保存して、減量中の食事に迷った時に見返してください🔥 #ダイエット #脂肪燃焼 #ボディメイク #筋トレ初心者 #札幌パーソナルジム

【痩せない人が信じてる間違い5選】 ① 汗をかけば痩せる 汗は水分が抜けているだけ。 脂肪が燃えているわけではありません。 ② 炭水化物を抜けば痩せる 一時的に体重は落ちますが、続かなければ意味なし。 大事なのは抜くことより量とタイミング🍚 ③ 有酸素だけやれば痩せる 有酸素も大事だけど、筋肉が落ちると代謝も落ちやすい。 痩せやすい身体を作るなら筋トレも必要‼️ ④ 夜に食べたら全部太る 太る原因は時間よりも、1日の総摂取カロリー。 夜だからダメではなく、1日トータルで食べすぎが問題。 ⑤ 体重が落ちない＝失敗 筋肉量・水分・むくみ・便通で体重は普通に変動します。 見るべきは体重だけじゃなく、見た目・ウエスト・継続できているかどうか。 痩せない人ほど、 頑張る方向を間違えてます。 食べないことより、 正しく食べて、正しく動くこと。 ダイエットは根性より知識です。 保存して、迷った時に見返してください🔥

【痩せない人が信じてる間違い5選】 「食べてないのに痩せない」 「運動してるのに変わらない」 そう感じてる人ほど、実は痩せない考え方を信じてる人が多い。 ① 炭水化物を抜けば痩せる ② 汗をかけば脂肪が燃える ③ 体重が増えた＝太った ④ 夜に食べると全部脂肪になる ⑤ 低カロリーなら何を食べてもOK もちろん全部が完全に間違いではないけど、 大事なのは極端にやることじゃなくて、 継続できる食事管理と運動習慣。 痩せる人は、魔法の方法を探すより まずは毎日の小さなズレを直してます。 札幌で本気で身体を変えたい方は、DMお待ちしてます🔥 保存して、ダイエットで迷った時に見返してください🔥

【体脂肪率1桁の時も食べてた甘いもの⑤選】 減量中＝甘いもの全部禁止 って思ってる人、多いけど… 実は僕、体脂肪率1桁まで絞ってる時も 甘いものは普通に食べてました。 ただし大事なのは、 何を食べるか。どれくらい食べるか。 ① カボチャ 甘くて満足感あるのに、脂質がほぼない優秀カーボ。 減量末期のメンタルをかなり救ってくれる。 ② プロテイン 甘いもの欲を満たしながら、タンパク質も取れる。 チョコ系・ミルク系はデザート代わりにかなり使える。 ③ ラカント 砂糖の代わりに使える神アイテム。 ヨーグルト、オートミール、プロテイン蒸しパンに入れると一気に満足度上がる。 15kg痩せた今年、毎日使ってます🫶 ④ 冷凍ブルーベリー 低カロリーで甘みもあって、食物繊維も取れる。 冷凍のまま食べるとアイス感覚でいける。 ⑤ キウイ 甘さと酸味があって、減量中でも食べやすい果物。 カリウムも含まれるから、浮腫みが気になる時にも相性◎ 減量で大事なのは、 甘いものをゼロにすることじゃなくて、太りにくい甘いものを選ぶこと。 我慢しすぎて爆食するくらいなら、 こういうものをうまく使った方が絶対に続く。 体脂肪率1桁でも、甘いものは食べられる。 ただし、 ケーキじゃなくてカボチャ。 砂糖じゃなくてラカント。 アイスじゃなくて冷凍ブルーベリー。 この置き換えができる人から、身体は変わります。

【トレーニーでも食べられる外食5選】 外食＝太る
と思っている人が多いですが、
選び方さえ間違えなければ普通に食べられます。 ① 寿司
魚でタンパク質が摂れて、脂質も比較的コントロールしやすい。
減量中なら、マヨ系・天ぷら系・炙りチーズ系を避けるとかなり優秀。 ② 焼肉
赤身肉、鶏肉、レバー、ホルモンの選び方次第でかなり使える。
脂質を抑えたい日はカルビより、ロース・ハラミ・鶏・赤身中心がおすすめ。 ③ 定食屋
焼き魚定食、刺身定食、生姜焼き定食、鶏系定食などはかなり優秀。
ご飯の量を調整できるので、増量にも減量にも使いやすい。 ④ 蕎麦
脂質が低く、炭水化物源として使いやすい。
タンパク質が少なくなりやすいので、卵・鶏肉・豆腐・刺身系を足せると完璧。 ⑤ 海鮮丼
魚でタンパク質、米で炭水化物が摂れるのでトレーニー向き。
ただし、マヨ系・揚げ物系・大盛りすぎには注意。 外食は我慢するものじゃなくて、
“選び方を覚えるもの”。 トレーニーは
外食できない人ではなく、
外食しても身体を崩さない人が強い。 食べられる選択肢を知っておくと、
ダイエットも筋トレもかなり続けやすくなります。 #筋トレ #ダイエット #外食 #食事管理 #ボディメイク

ダイエット中に食べた方がいい炭水化物5選 ① ロウカット玄米 白米よりも脂質・カロリーを抑えやすく、食物繊維も摂れる。 減量中でも満足感を出しやすい主食。 ② じゃがいも 同じカロリーでも量を食べやすく、満腹感がかなり強い。 減量中に空腹がキツい人におすすめ。 ③ カボチャ 甘みがあるのに、意外とカロリーは控えめ。 甘いもの欲が出やすい人の置き換えにも使いやすい。 ④ オートミール 少量でも水分を吸って膨らむので、満腹感を作りやすい。 朝食や間食にも使いやすい炭水化物。 ⑤ 糖質オフ蕎麦 麺類を食べたい時でも、糖質とカロリーを抑えやすい。 ダイエット中に「我慢しすぎない」ための選択肢。 ダイエット中に大事なのは、炭水化物をゼロにすることではなく 「少ないカロリーで満足できる炭水化物」を選ぶこと。 炭水化物を抜きすぎると、トレーニングの質も落ちやすく、代謝も下がりやすいです。 痩せたい人ほど、食べる炭水化物を選びましょう。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

脚トレを本気でやる人だけが得られるメリット5選 脚トレって、正直キツい。 でも、本気で身体を変えたいなら避けて通れません。 ① 全身の筋肉量が増えやすい 脚は身体の中でも大きな筋肉が集まっている部位。 ここを鍛えることで、全身の土台が強くなります。 ② 消費カロリーが大きい スクワットやレッグプレスなどは動員される筋肉が多く、トレーニング中の消費も大きい。 減量中にもかなり強い味方です。 ③ 上半身の見た目も映える 脚が細いままだと、どれだけ上半身を鍛えてもバランスが悪く見えます。 本当にかっこいい身体は、下半身まで仕上がってます。 ④ メンタルが強くなる 脚トレは逃げたくなるくらいキツい。 だからこそ、やり切るたびに自信になります。 ⑤ スポーツも日常動作も強くなる 走る、跳ぶ、踏ん張る、歩く。 全部、脚が土台です。 脚が強い人は、動きそのものが変わります。 脚トレから逃げるか、 脚トレで身体を変えるか。 本気で変わりたい人ほど、脚の日を大事にしてます。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

モテたいならこの5つは鍛えとけ。 ① 肩 結局、肩幅ある男は強い。 Tシャツ1枚でも身体が映える。 ② 背中 逆三角形を作るなら必須。 後ろ姿がデカいだけでかなり印象変わる。 ③ 胸 男らしさ出すならやっぱ胸。 ただ胸だけデカいと微妙だからバランス大事。 ④ 腕 夏はほぼここ見られる。 腕太いだけで「鍛えてる感」は一気に出る。 ⑤ お尻 ここ弱い男めちゃくちゃ多い。 上半身ゴツいのにケツぺたんこだと普通にもったいない。 個人的には 肩・背中・腕が優先度高め。 みんなはどこの筋肉が一番モテると思う？ コメントで教えて。 身体変えたい人はフォロー🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #細マッチョ #ボディメイク #モテる男

本当にここまでトゥゲザー LIVEで一生の思い出の日。 @ルディくん💪🍫 #tiktoklive #livehighlights #livegift #tiktokuniverse

男友達には褒められるけど女性にモテない身体5選 ① とにかくデカすぎる身体 → 男からは「デカっ！」って褒められる。でも女性ウケは必ずしも比例しない。 ② 首まで太すぎる → ゴツさは出るけど、服を着た時の抜け感は消えやすい。 ③ 腕だけ異常に太い → 腕は人気。でも全身とのバランスが崩れると「カッコいい」より「すごい」になる。 ④ 絞りすぎて常にバキバキ → 男から見ると憧れ。でも女性からは「ちょっと怖い」「抱き心地悪そう」と思われることも。 ⑤ 筋肉を見せるための身体になってる → デカさだけ追いすぎると、女性が好きな“清潔感・色気・バランス”から離れることもある。 結局、 男が憧れる身体と 女性が惹かれる身体は同じとは限らない。 モテを狙うなら、 ただデカくするより 肩幅 胸板 逆三角形 細いウエスト 適度な体脂肪 このバランスが強い。 女性目線で「これはやりすぎ」って身体ある？👇 男性は男ウケと女ウケ、どっちを狙ってる？ コメントで本音教えて。 #筋トレ #モテる男 #細マッチョ #男磨き #ボディメイク

自分はかなりの甘党なので、甘いものを食べたい欲は常日頃。 そんな時に Doctor’s Choiceさんの ブラウンアルロースパウダーはかなり重宝してました。 カロリーを増やさず甘さを足せるので、減量中は本当にありがたく… 特に自分の定番が👇 無脂肪ヨーグルト ＋ブラウンアルロース ＋冷凍ブルーベリー これで50kcalちょっと🤏 風呂上がりにこれを食べるのが毎日の楽しみで、 減量末期は命綱でした。笑 黒糖っぽいコクと香りがあるのも個人的にかなり好き。 ヨーグルトはもちろん、コーヒー、オートミール、パンケーキ、煮物なんかにも使いやすいです！ 減量は全部我慢するより、 低カロリーで満足できるものをいかに作るかがかなり大事だと思っています。 甘いものがやめられない人ほど、こういう選択肢を知っておくべに。 PR #アルロース #減量飯 #ダイエット飯 #ボディメイク #筋トレ飯　

マッチョ＝モテる。 残念ながら、そんなに甘くない。 むしろ身体が仕上がってるのにモテない男には共通点がある。 ① 筋肉の話しかしない 「今日胸の日」「タンパク質が〜」 興味ない相手にはただの筋肉オタク。 ② 女性にも減量食を強要する デートで「それ脂質高くない？」は最悪。 自分を律するのと、相手を縛るのは別。 ③ 鏡があると自分ばかり見る 身体に自信があるのはいい。 でもナルシスト感が出た瞬間、一気に冷められる。 ④ 筋肉以外の清潔感がない 髪、肌、眉毛、服、匂い。 デカい身体より先に見られてる。 ⑤ すぐ筋肉を見せびらかす 聞かれてもないのに腕まくり。 どこでも脱ぎたがる。 SNSも上裸ばかり。 鍛えてる身体は、 見せつけるよりふと見えた時の方が圧倒的にカッコいい。 結局モテるのは、 「筋肉を見せびらかす男」じゃなくて 「脱いだら凄い男」。 筋肉は最高の武器。 使い方を間違えると一気にダサくなる。 あなたの周りにも「身体はカッコいいのに惜しいマッチョ」いる？😂 当てはまったらコメントで教えて💪 筋トレ×男磨き系をもっと見たい人はフォロー。 #筋トレ #マッチョ #男磨き #モテる男 #ボディメイク

いよいよ明日💪🍫 応援してくれたら嬉しいです、よろしくお願いしまっちょ💪🍫🥺 #tiktokライブ #バースデーバトル

「なんかこの人、男らしい。」 そう感じる人は、テストステロンが高いかも🔥 テストステロンが高い男性に見られやすい特徴5選👇 ① 筋肉がつきやすい ② 行動力・競争心が強い ③ 性欲が比較的強い ④ 体脂肪が低く、引き締まりやすい ⑤ 自信があり積極的に見えやすい ただし、見た目や性格だけで 「テストステロンが高い」と断定することはできません。 睡眠不足・過度な減量・運動不足・ストレスなどは、 テストステロンを下げる要因になる可能性があります。 筋トレして、しっかり食べて、しっかり寝る。 結局この基本がめちゃくちゃ大事💪🔥 みんなは何個当てはまった？ コメントで「○個」って教えて👇 #筋トレ #テストステロン #男性ホルモン #ボディメイク #筋トレ男子

筋肉があればモテる。 …と思ってるマッチョほど危険です。笑 女性ウケ最悪なマッチョの特徴5選👇 ① 筋肉の話しかしない ② 鏡を見るたび身体チェック ③ 女性の体型に厳しい ④ 食事制限を相手にも強要する ⑤ 筋肉があるだけでモテると思ってる 筋肉は間違いなく武器。 でも、 「清潔感」「余裕」「会話力」がなければ せっかく鍛えてても台無し。 逆に言えば、 筋肉＋この3つが揃えばかなり強い。 マッチョのみんな、 何番が一番痛いと思う？😂 女性側からの意見もコメントで教えてください👇 筋トレ・ダイエット情報を発信中。 フォロー＆保存して次の投稿もチェック💪 #筋トレ #マッチョ #モテる男 #恋愛 #自分磨き

筋トレすると夜が強くなる理由5選🔥 「筋トレすると夜も強くなる」 これ、完全な都市伝説ではありません。 ① 体力・持久力が上がる 普段から身体を動かしている人ほど、単純に疲れにくくなりやすい。 ② 血流改善が期待できる 運動習慣は心血管機能の改善につながり、血流面でもプラスに働く可能性があります。 ③ 自信がつきやすい 身体が変わると自己肯定感やボディイメージも変わりやすい。 結局これ、かなり大事。 ④ ストレスが減りやすい ストレスや疲労は性欲やパフォーマンスの敵。 適度な筋トレは気分転換にもなる。 ⑤ 男性ホルモン環境を守りやすい 筋トレだけでテストステロンが爆上がりするわけではないけど、 睡眠・適正体脂肪・運動習慣を整えることは重要。 ただし注意⚠️ 「筋トレすればするほど夜が強くなる」 これは違います。 減量しすぎ 睡眠不足 脂質不足 オーバートレーニング ここまでいくと、むしろ性欲もパフォーマンスも落ちることがあります。 何事も“やりすぎ”は逆効果。 筋トレしてる人、 実際に夜も変わったと思う？😂 コメントで教えて👇 筋トレ・ダイエットを科学的に発信しています。 フォロー＆保存して次の投稿もチェック🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #テストステロン #フィットネス #モテる男

女性が色気を感じる男性の筋肉5選 ① 前腕 Tシャツから見える血管と太い前腕は、さりげなく男らしさが出る部位。 ② 肩 丸みのある肩は、ウエストとの逆三角形を強調して、服を着ていても体を大きく見せてくれる。 ③ 背中 広背筋と僧帽筋が発達していると、後ろ姿の印象が一気に変わる。脱いだときに差が出る部位。 ④ 胸 分厚い胸板は、シンプルなTシャツでも存在感が出る。ただし、胸だけでなく全体のバランスが大切。 ⑤ お尻 意外と見られているのがお尻。脚が細くても、丸く引き締まったヒップがあるとシルエットがきれいに見える。 個人的には、腹筋がバキバキな体よりも、肩・背中・前腕がしっかりしている男性の方が色気を感じます。 女性のみなさんは、どの筋肉が一番好きですか？👇 男性のみなさんは、「そこを見るの？」と思った部位があればコメントで教えてください。 あなたが色気を感じる筋肉も、ぜひ教えてください。 #筋トレ #モテる男 #細マッチョ #ボディメイク #筋トレ男子

デッドリフト200kg挙げたら、人生こうなった。5選 ① 普通の重い物が軽く感じる 家具、荷物、タイヤ交換。 日常生活で「重い」と感じる基準がバグります。 ② 背中とお尻の厚みが別物になる デッドリフトは背中だけじゃない。 脊柱起立筋・広背筋・臀部・ハムまで、 身体の後ろ側をまとめて鍛えられる。 ③ 握力が異常に強くなる 200kgを手で保持するので、 前腕と握力も嫌でも強くなる。 ④ 体重より重いものへの恐怖が消える 最初は100kgでも怖かったけど、150kg、180kg、200kgと積み上げると、 重いから無理とかではなく どうやったら挙がるかを考えるようになる。 ⑤ 200kg挙げても満足できない 200kg挙げる前 「200kg挙げたら絶対満足する」 200kg挙げた後 「次220kgいける」 筋トレの一番怖いところはこれです😇 強くなればなるほど、 もっと強くなりたくなる。 デッドリフト何kg挙げますか？👇 コメント欄で教えてください。 このアカウント【@arikou_fit】では、 最短で身体を変える筋トレ・ボディメイク情報を発信しています💪 あとで見返せるように【保存】 筋トレしてる人は【フォロー】🔥 #デッドリフト #筋トレ #筋トレ男子 #ボディメイク #筋トレ初心者

【コンテスト選手が大会後に爆食いする理由5選】 ① 長期間のカロリー制限 何ヶ月も食事を削り続けることで、 身体も脳も「食べたい」がかなり強くなる。 ② 食欲を抑えるホルモンが落ちる 減量末期はレプチンが低下し、 逆に空腹感を強めるグレリンが増えやすい。 ③ 「大会まで我慢」の反動 大会をゴールにすると、 終わった瞬間に食事のブレーキが外れやすい。 ④ 好きなものを禁止しすぎている 「あれもダメ、これもダメ」を続けるほど、 大会後に反動が大きくなりやすい。 ⑤ 身体がエネルギーを取り戻そうとする 大会時の極端に低い体脂肪は、 身体にとって維持しやすい状態ではない。 食欲が強くなるのはある意味、自然な反応。 俺も大会後はめちゃくちゃ食べたくなる。 でも今年は、 「大会が終わったから好き放題」にはしないっ‼️ 来年もっと良い身体で勝つために、 大会後こそ慎重に戻していきます💪 大会は終わった瞬間から、 もう次の大会への準備が始まってる🔥 保存して、大会後に見返してください💪 このアカウントでは 筋トレ・減量・コンテストに役立つ情報を発信しています。 フォローして一緒に身体を変えよう。 #ボディコンテスト #減量 #筋トレ