9/9🎂🎊ありこう💪🍫日本１胸ぴくする男

腹筋が割れない人の勘違い⑤選 ① 腹筋すれば腹の脂肪が落ちると思ってる
② 回数を増やせばいいと思ってる
③ 食事管理なしで割れると思ってる
④ 腹筋だけ鍛えて姿勢を見てない
⑤ 体脂肪率を落とす重要性を知らない 腹筋は“作る”より先に、
脂肪を落として“見える状態”にするのが大事。 腹筋を割りたい人は、
まず腹筋100回より食事管理。

実は遺伝で差がつく筋トレ・ダイエット⑤選 ① ふくらはぎ・前腕の発達しやすさ ふくらはぎと前腕は、かなり遺伝差が出やすい部位です。 理由は、 筋腹の長さ 腱の長さ 骨格 日常で使われる頻度 の差が大きいから。 同じように鍛えても、ふくらはぎがすぐ太くなる人もいれば、なかなか変わらない人もいます。 前腕も、握力や骨格の影響で発達しやすさに差が出ます。 ただし、変わらないわけではありません。 ふくらはぎは高重量＋ストレッチ種目＋高回数、 前腕は握る種目＋リスト系＋高頻度で伸ばせます。 ⸻ ② 脂肪のつきやすい場所 お腹につきやすい人、下半身につきやすい人、顔に出やすい人。 これはかなり個人差があります。 特に女性は、ホルモンの影響で お尻・太もも・腰回りに脂肪が残りやすい人も多いです。 部分痩せは基本できないので、 全体の体脂肪を落としながら、筋トレで形を作るのが正解です。 ⸻ ③ 食欲の強さ 「意志が弱い」だけじゃなく、食欲の出やすさにも個人差があります。 空腹を感じやすい人、甘いものが欲しくなりやすい人、満腹感が弱い人もいます。 だから根性だけで我慢するより、 タンパク質を増やす 食物繊維を入れる 睡眠を整える 脂質と糖質の組み合わせを減らす この方が成功しやすいです。 ⸻ ④ 太りやすさ・消費カロリー 同じ体重でも、日常でよく動く人と動かない人がいます。 この無意識の活動量、いわゆるNEATにも個人差があります。 太りにくい人は、実は 立つ・歩く・そわそわ動く・姿勢を変える みたいな細かい消費が多いこともあります。 だからダイエットでは、筋トレだけじゃなく 歩数を増やすことがめちゃくちゃ大事です。 ⸻ ⑤ 骨格・スタイルの見え方 肩幅、骨盤の広さ、脚の長さ、ウエストの細さ、関節の太さ。 これは努力で大きく変えるのは難しいです。 でも、筋トレで見え方はかなり変えられます。 男性なら、 肩・背中・胸を鍛えると逆三角形に見えやすい。 女性なら、 お尻・背中・肩を鍛えるとくびれが強調されやすい。 骨格は変えられなくても、 シルエットは作れます。

背中トレで伸びない人の特徴⑤選 ① 腕で引きすぎてる 背中トレなのに、先に腕が疲れる人はこれ。 「引く」よりも、肘を後ろに運ぶ意識が大事。 ② 肩がすくんでいる ラットプルやローイングで肩が上がると、背中より首・僧帽に逃げる。 まずは肩を下げてから引く。 ③ 胸を張れていない 背中を丸めたまま引くと、広背筋に入りにくい。 軽く胸を張って、肩甲骨を動かす準備を作る。 ④ 重さを追いすぎてる 初心者ほど重量よりフォーム。 反動で引いても、背中は育たない。 まずは効く重さで丁寧に。 ⑤ 戻す動作が雑 引く時だけ頑張って、戻す時に力を抜く人が多い。 背中は戻す時にも伸ばして効かせるのが大事。 背中トレは、 「重さを引く」より「背中で引く」意識。 初心者はまず、腕じゃなく背中に効く感覚を作ろう。

脚トレをサボる男が失うもの5選 1. テストステロンの刺激 脚トレは全身の中でも筋肉量が大きい部位を使うため、身体への刺激がデカい。 2. 代謝の土台 太もも・お尻は筋肉量が多いので、鍛えるほど消費カロリーのベースが上がりやすい。 3. 男らしいシルエット 上半身だけデカくても、脚が細いと一気に弱そうに見える。 4. メンタルの強さ 脚トレはキツい。だからこそ逃げずにやるだけで自信になる。 5. 本能的な強さ 走る、踏ん張る、支える。男の強さは下半身から出る。

男が筋トレにハマる本当の理由⑤選 1. 強くなってる実感がある 昨日までキツかった重量が上がる。 前より1回多くできる。 その小さな成長が、男の本能に刺さる。 筋トレは努力が数字で返ってくるからハマる。 2. 昨日の自分に勝てる 誰かと比べる必要はない。 昨日サボった自分、逃げた自分、弱かった自分。 そいつに勝つためにジムへ行く。 筋トレは、毎日できる小さなリベンジ。 3. 見た目が変わる 肩幅が出る。 胸板が厚くなる。 腹が締まる。 服を着ても、脱いでも、雰囲気が変わる。 身体が変わると、立ち方も歩き方も変わる。 4. メンタルが安定する 嫌なことがあっても、ジムに行けば少し整う。 悩んでいても、重いものを持っている間だけは余計なことを考えない。 筋トレは身体だけじゃなく、メンタルの逃げ場にもなる。 5. 何もない自分に武器ができる 才能がなくてもいい。 センスがなくてもいい。 最初はガリガリでも、太っていてもいい。 続けた分だけ身体は変わる。 そしてその身体が、自分にとって一番わかりやすい自信になる。 筋肉は、男にとって一番わかりやすい自信。 モテたいでもいい。 強くなりたいでもいい。 自分を変えたいでもいい。 理由は何でもいいから、まずは始めた男から変わっていく。 #筋トレ #筋トレ男子 #男磨き #ボディメイク #自分磨き

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失敗を避ける人ほど、人生が詰む理由⑤選 ① 挑戦する回数が減る 失敗を怖がると、そもそも行動できなくなる。 でも人生を変えるのは、完璧な準備じゃなくて小さな挑戦。 ② 自分の弱点に気づけない 失敗すると、何が足りなかったのかが見える。 これは落ち込むためじゃなく、次に勝つための材料。 ③ メンタルが弱いままになる 小さな失敗を経験しておくと、ちょっとのことで折れなくなる。 メンタルは気合いじゃなくて、経験で強くなる。 ④ 人の痛みがわかるようになる うまくいかない経験をした人ほど、人に優しくなれる。 失敗は人間力も育ててくれる。 ⑤ 成功の再現性が上がる 失敗した数だけ、うまくいかないパターンがわかる。 だから最終的に「どうすればうまくいくか」が見えてくる。 失敗は恥じゃない。 何も挑戦しないまま、同じ場所に居続ける方がよっぽど怖い。 何度も失敗して成長のためのデータ分析を🔥

【懸垂できない人の共通点5選】 ① 最初から懸垂だけやろうとする 1回もできない状態で、いきなり通常の懸垂だけをやってもなかなか伸びません。 まずは斜め懸垂、ラットプル、ジャンプ懸垂などで「引く力」を段階的に作ることが大切です。 ② 肩がすくんだまま引いている 懸垂で肩が耳に近づくと、背中ではなく首や腕に力が逃げやすくなります。 まずは肩を下げて、胸をバーに近づけるイメージで引くと背中に入りやすくなります。 ③ 腕だけで引こうとしている 懸垂は腕の種目ではなく、背中をメインに使う種目です。 肘を下に引くイメージを持つと、広背筋を使いやすくなります。 「手で引く」より「肘で引く」がポイントです。 ④ 体重を落とす意識がない 懸垂は自分の体重を持ち上げる種目なので、体脂肪が多いほど難易度は上がります。 筋力をつけることも大事ですが、同時に体脂肪を落とすことで一気にできるようになる人も多いです。 ⑤ ネガティブ動作をやっていない 懸垂ができない人ほど、下ろす練習が大事です。 ジャンプして上まで上がり、そこから3〜5秒かけてゆっくり下ろす。 このネガティブ動作を積み重ねることで、懸垂に必要な筋力がつきやすくなります。

. 47kgのガリガリ卒業したと思ってたけど… 彼を見るとまだ卒業出来てなかったみたいです… #筋トレ #筋トレ男子

ガリガリから抜け出す食事習慣5選】 「筋トレしてるのに体重が増えない」 「食べてるつもりなのに身体が大きくならない」 そんな人は、トレーニング以前に 食事の習慣を見直した方が早いです☝️ 僕自身、昔は47kgのガリガリでした。 でも身体が変わったのは、 特別なサプリを飲んだからでも、 毎日限界まで追い込んだからでもなく、 まずは食事習慣を作ったからです。 ① 1日4〜5食を固定する ガリガリの人ほど、 「気づいたら昼食べてない」 「朝はコーヒーだけ」 「夜だけドカ食い」 になりがちです。 まずは内容よりも、 朝・昼・夜•間食4〜5食を固定すること。 食べる回数が安定しないと、 1日の総摂取カロリーも安定しません。 ② 主食を毎食入れる 身体を大きくしたいなら、 米・パン・麺・芋などの炭水化物はかなり大事です。 筋肉を作る材料はタンパク質ですが、 身体を動かすガソリンは炭水化物。 毎食、白米・玄米・うどん・パスタ・じゃがいもなどを入れるだけでも、 体重は増えやすくなります。 ③ タンパク質を毎食入れる 鶏肉、卵、魚、牛肉、豚肉、納豆、豆腐、プロテイン。 どれでもいいので、 毎食タンパク質を入れる習慣を作りましょう。 目安は1食あたり20〜40g。 筋トレしているのにタンパク質が少ないと、 せっかくのトレーニング効果ももったいないです。 ④ 間食でカロリーを足す ガリガリの人が3食だけで増やそうとすると、 胃がきつくて続かないことが多いです。 だから間食を使うのが大事。 おすすめは、 おにぎり、バナナ、和菓子、干し芋、プロテイン、ヨーグルト、ナッツなど。 一気に食べるより、 小分けにしてカロリーを足す方が続きます。 ⑤ 体重を毎日測る 「食べてるのに増えない」と言う人ほど、 実際は必要量まで食べられていないことが多いです。 だから感覚ではなく、体重で判断。 1〜2週間見て体重が増えていないなら、 今の食事量では足りていません。 その場合は、 ご飯を少し増やす。 間食を1つ足す。 プロテインを牛乳で割る。 こうやって少しずつ増やしていけばOKです。 ガリガリから抜け出すには、 才能よりも食事の仕組み化が大事。 筋トレを頑張っているのに体重が増えない人は、 まずこの5つから始めてみてください。 保存して、今日の食事から見直してみてください。

水が筋肉にもダイエットにも最強な理由⑤選 ① 筋肉の張りが出やすくなる 筋肉の多くは水分でできています。 水分が不足すると、筋肉がしぼんだように見えたり、パンプしにくくなります。 逆にしっかり水分が入っていると、トレ中の張り感や見た目のボリュームが出やすい。 ② トレーニングの質が落ちにくい 水分不足になると、集中力・筋力・持久力が落ちやすくなります。 重さが扱えない、レップ数が落ちる、すぐ疲れる。 これでは筋肉に十分な刺激が入りません。 痩せたい人ほど、まずトレーニングの質を落とさないことが大事。 ③ 代謝と脂肪燃焼をサポートする 脂肪をエネルギーとして使う過程にも、水分は必要です。 水を飲めば勝手に痩せるわけではありませんが、 水分不足の状態では身体の巡りが悪くなり、減量効率も落ちやすい。 ④ 空腹感をコントロールしやすい 実は、喉の渇きを空腹と勘違いしている人は多いです。 「なんか食べたい」と思った時に、まず水を飲むだけで落ち着くこともあります。 間食が多い人ほど、水分不足を疑ってみてください。 ⑤ むくみ対策にもなる 意外ですが、水を飲まない方がむくみやすくなることがあります。 身体は水分不足を感じると、水を溜め込もうとします。 水分・塩分・カリウムのバランスを整えることで、身体のラインも出やすくなります。 筋肉を大きく見せたい人も、 脂肪を落としたい人も、 まず見直すべきはサプリより水分。 水は地味だけど、 筋トレのパフォーマンス、パンプ感、食欲、代謝、むくみ管理まで関わる ボディメイクの超基本です。 「頑張ってるのに身体が変わらない」 そんな人は、まず1日の水分量を見直してみてください。

【痩せる男が夜に絶対やらないこと5選】 頑張ってるのに、なぜか痩せない… そんな人は、夜の習慣で損してるかもしれません。 ① 寝る直前にドカ食いする 夜遅くに一気に食べると、消化に負担がかかりやすく、睡眠の質も落ちやすい。 睡眠が乱れると、翌日の食欲も増えやすくなります。 ② スマホを見ながらダラダラ夜更かし 睡眠時間が短くなると、食欲を抑えるホルモンが下がり、食欲を高めるホルモンが上がりやすい。 痩せる男は、気合いより睡眠を優先します。 ③ お酒を毎晩飲む アルコールはカロリーがあるだけでなく、つまみも増えやすい。 さらに睡眠の質も落ちやすいので、脂肪を落としたい時は頻度管理が大事。 ④ 夜に脂質多めの食事をする 揚げ物、ラーメン、スナック、ナッツの食べすぎ。 脂質は1gあたり9kcalあるので、少量でもカロリーが跳ね上がります。 ⑤ 「明日から頑張る」で帳消しにしようとする 痩せる人は完璧主義ではなく、今日できる小さい調整をします。 夜に崩れても、そこで投げ出さない人が最終的に変わります。 痩せる男は、夜に頑張りすぎてるんじゃなくて、 太る行動を減らしてるだけ。 まずは 寝る前のスマホを減らす 夜の脂質を控える お酒の頻度を減らす この3つだけでも身体は変わります。 保存して、今日の夜から1つだけ変えてみてください。

ダイエット中でも食べれるお祭り屋台7選 6/5〜6/7まで北大祭が始まりましたね… 今回は北大祭などのお祭りでダイエット中の方でも楽しめる、お祭り減量メニュー7選を紹介します。 ① おでん 大根、こんにゃく、卵、牛すじあたりが選びやすい。 練り物は糖質・塩分があるので食べすぎ注意。 ② そば／うどん 脂質が低く、主食として調整しやすい。 天ぷら系より、かけそば・かけうどんがおすすめ。 ③ 焼き鳥 ささみ、砂肝、レバー、ねぎまが優秀。 タレより塩の方が管理しやすい。 ④ 海鮮焼き イカ焼き、ホタテ焼き、つぶ焼きなど。 高たんぱくで脂質も控えめ。 ⑤ きゅうりの一本漬け 低カロリーで口寂しさ対策に◎ 塩分は多めなので水分も一緒に。 ⑥ 焼きとうもろこし 脂質が低く、炭水化物として使いやすい。 バターたっぷりより醤油焼きがおすすめ。 ⑦ フルーツ飴 脂質がほぼなく、揚げ物系よりは選びやすい。 ただし砂糖は多いので、1本までが無難。 お祭り＝太ると思われがちですが、選び方次第で全然いけます。 ポイントは、 脂質が少ないもの たんぱく質が摂れるもの 炭水化物量を調整しやすいもの 揚げ物じゃないものを選ぶこと。 お祭りも我慢しすぎる必要はない。 楽しみながら、太りにくい選択をすればOKです。

【超有料級】 ⬇️意志弱い凡人がマッチョになれた方法5選⬇️ 正直、僕は元々ストイックな人間ではありません。 学生時代はクラスで1番ガリガリで、 それをバカにされることもありました。 47kgのガリガリ時代もあったし、 逆に太っていた時期もありました。 さらに、自律神経失調症で精神科に通っていた時期もあります。 心も身体も不安定で、 自信なんて全然なかったし、 「自分は変われない側の人間」だと思っていました。 筋トレの才能があったわけでもないし、 最初から食事管理が完璧にできたわけでもない。 むしろ、誰よりもズボラで、 ラクしたいし、甘いものも好きだし、 何度もサボったことがあります。 それでも身体を変えられた理由は、 気合いではなく「続く仕組み」を作ったからです。 ① 最初から完璧を目指さない いきなり週5トレ、毎日自炊、間食ゼロは無理。 まずは週2回ジムに行く。 朝にプロテインを飲む。 夜だけ脂質を抑える。 このくらいで十分です。 最初から100点を狙うと続きません。 でも、30点でも続ければ身体は変わり始めます。 ② 食事は“減らす”より“固定する” 毎日違うものを考えるから面倒になります。 朝は卵と米。 昼は鶏肉と米。 間食はプロテイン。 ある程度パターン化すると、ズボラでも続きます。 食事管理は、毎日おしゃれな減量飯を作ることではありません。 自分が続けられる形を見つけることが大事です。 ③ やる気に頼らない やる気は日によって消えます。 だから、 「仕事帰りにそのままジム」 「ウェアを先に準備」 「ジムの予約を入れる」 「誰かと約束する」 こうやって、やるしかない状態を作るのが大事です。 意志が弱い人ほど、気合いではなく環境を作った方がいいです。 ④ 体重が増えることを怖がらない 僕は元々クラスで1番ガリガリで、 まずは「体重を増やしてなんぼ」の精神でやっていました。 筋肉をつけたいのに、 体重が増えるのを怖がりすぎると身体はなかなか変わりません。 食べる量を増やして、 筋トレの重量を伸ばして、 少しずつ身体を大きくしていく。 体重計の数字が増えることは、必ずしも悪ではありません。 もちろん、これは元々ガリガリだった僕の場合です。 体脂肪が多い人には当てはまりません。 体脂肪が多い人は、 まず脂肪を落としながら筋トレを継続する方が優先です。 でも、ガリガリで悩んでいる人は、 「太るのが怖い」よりも、 「筋肉を増やすために必要な体重増加」と向き合うことが大事です。 ⑤ 続けられる環境に入る 一人で全部やろうとすると、ほぼ挫折します。 周りに頑張ってる人がいる環境。 見てくれる人がいる環境。 正しく教えてくれる人がいる環境。 これだけで継続率はかなり変わります。 身体を変えるのに、特別な才能はいりません。 必要なのは、 完璧な努力ではなく、 凡人でも続けられる仕組みです。 ズボラでも、意志が弱くても、 メンタルが不安定な時期があっても、 正しい方向で少しずつ継続できれば身体は変わります。 昔の僕みたいに、 「自分には無理」 「どうせ変われない」 と思っている人ほど、まずは小さく始めてみてください。 身体が変わると、 見た目だけじゃなく、 自信も、生活も、人との関わり方も変わります。 僕は、筋トレで人生が変わりました。 #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #細マッチョ #ガリガリからの変化 #バルクアップ

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腕が太くならない人のNG習慣5選 ① 毎回チーティングしすぎ 重い重量を扱っているつもりでも、反動を使いすぎると腕ではなく肩・背中・腰で挙げてしまう。 腕を太くしたいなら、まずは狙った筋肉に負荷を乗せることが大事。 ② 重量だけ追って可動域が浅い 高重量でも動きが半分だと、筋肉が伸びる位置・縮む位置にしっかり刺激が入りにくい。 特に腕は、下ろす局面を丁寧にコントロールできる重量設定が重要。 ③ 二頭筋ばかりやる 力こぶだけ鍛えても腕全体は太く見えにくい。 腕のボリュームを作るのは三頭筋、横からの厚みを作るのは上腕筋や前腕も大事。 二頭・三頭・前腕をバランスよく鍛えるのが正解。 ④ 三頭筋の長頭を狙えてない 腕の裏側に厚みを出したいなら、三頭筋の長頭は必須。 プレスダウンだけでなく、フレンチプレスやオーバーヘッドエクステンションのような、腕を頭上に上げて三頭筋を伸ばす種目も入れたい。 ⑤ 腕トレの頻度・ボリュームが適当 腕は小さい筋肉だから毎日やればいい、というわけではない。 逆に週1回で数セットだけだと、成長刺激が足りない人も多い。 目安は二頭・三頭それぞれ週8〜15セット前後。 胸や背中のトレーニングでも腕は使われるので、疲労を見ながら調整するのが大事。 腕を太くするには、 ただ重くするより 「効かせる・伸ばす・三頭筋を育てる・適切な量を積む」。 これができるだけで、腕の見え方はかなり変わります。

【脚トレすると性欲が上がる理由⑤選】 パーソナルをしていると、最近クライアント様から 「トレーニングを始めてから性欲が上がった気がします」 という嬉しいご相談をいただくことがあります。 一見ふざけた話に聞こえるかもしれませんが、 実はこれ、身体の反応としてはかなり自然です。 特に脚トレは、下半身の大きな筋肉を一気に使うので、 血流・ホルモン・自律神経・メンタル面に大きく影響します。 ① 下半身の血流が良くなる スクワットやレッグプレスは、太もも・お尻・骨盤周りを強く使います。 血流が上がることで、身体全体の巡りも良くなりやすいです。 ② テストステロンが刺激されやすい 脚は身体の中でも筋肉量が大きい部位。 高重量トレーニングで全身に強い刺激が入ることで、男性ホルモン系の反応も起こりやすくなります。 ③ 自律神経が活性化する 脚トレ後に身体が熱くなったり、テンションが上がるのは、交感神経が働くから。 この“身体が起きる感覚”が、性欲にもつながることがあります。 ④ ドーパミンで気分が上がる キツい脚トレを乗り越えると、達成感や高揚感が出ます。 メンタルの前向きさは、性欲にもかなり関係します。 ⑤ 身体への自信がつく 脚・お尻・姿勢が変わると、見た目だけじゃなく自信も変わります。 自信がつくと、男性としてのスイッチが入りやすくなる人も多いです。 もちろん個人差はありますが、 「筋トレしてから元気になった」 「前より活力が出た」 という変化は、かなり良いサインです。 脚トレはキツいけど身体もメンタルも男らしさも変えるなら、避けて通れません。 腕だけじゃなく脚も鍛えましょう🔥

【合トレする理由⑤選】 筋トレって、基本は1人でもできる。 でも、たまに誰かと一緒にやると マジで伸びるきっかけになる。 ① 追い込み切れる 1人だとやめるところから、あと1〜2回いける。 ② フォームを客観視できる 自分では気づかないクセを見てもらえる。 ③ モチベが上がる 相手が頑張ってると、自然と自分もスイッチ入る。 ④ 新しい種目・やり方を知れる いつものメニューにない刺激が入る。 ⑤ 筋トレ仲間ができる 続ける上で、これが意外と大きい。 毎回合トレじゃなくてOK。 基本は1人で淡々と積み上げて、 たまに合トレで火をつけるくらいがちょうどいい。

マッチョが普段避けているもの⑤選 「マッチョって、こういうの食べないんでしょ？」 ってよく言われるけど、正直言います。 普通に大好きです。笑 ① 生クリーム系スイーツ 個人的には1番好きな食べ物。 ケーキ、クレープ、シュークリーム。 ② ハンバーガー 肉、チーズ、バンズ、ポテト。 タンパク質摂れるけど、脂質もアホみたいに多い。 ③ 二郎系ラーメン 炭水化物、脂質、塩分、タンパク質全部渋滞。 ④ 揚げ物 唐揚げ、カツ、天ぷら。 ローファット中じゃなければ全然食べたい。 ⑤ 菓子パン メロンパン、チョコパン、クリームパン。 カロリー見た瞬間冷静になる。 でも、身体を変えてる人は 嫌いだから食べないんじゃなくて、目的のために普段は選ばないだけ。 毎日食べたら身体は変わらない。 でも、一生我慢する必要もない。 大事なのは、 普段は整える。 たまに楽しむ。 そしてまた戻す。 これができる人が、結局いちばん強い。 あなたが普段避けてるけど、 本当は大好きなものは何ですか？笑 コメントで教えてください👇🔥