9/9🎂🎊ありこう💪🍫日本１胸ぴくする男

【腕が太くならない人のNG習慣3選】 ① 二頭筋ばかり鍛える 腕を太く見せたいなら、実はかなり重要なのが三頭筋。 二頭だけ鍛えていても、腕全体のボリュームは作りにくい。 ② 重さだけを追いかける 反動を使いすぎて、ただ肘を曲げ伸ばししていませんか？ 重量よりも、狙った筋肉に負荷を乗せることが大切。 ③ 腕を毎回最後に適当にやる 胸や背中で疲れ切ったあとに、とりあえず2セット。 腕が弱点なら、優先順位を上げる必要があります。 腕を太くしたいなら ✅ 二頭＋三頭をバランスよく鍛える ✅ フォームと可動域を意識する ✅ 弱点なら元気なうちに優先する 「腕がなかなか太くならない…」という人は、 忘れないように保存して次の腕トレで見返してください🔥 このアカウントでは、筋トレ・ダイエット・ボディメイクについて発信しています💪 最短で身体を変えたい人はフォローしておいてください✅ #筋トレ #腕トレ #上腕二頭筋 #上腕三頭筋 #ボディメイク

【男が鍛えると一気に垢抜ける部位4選】 筋トレしてるのに、 「なんかカッコよく見えない…」 そんな人は、鍛える部位の優先順位がズレてるかも。 4位：腕 → 太さは出る。でも腕だけ太くても全体のシルエットは変わりにくい。 3位：胸 → 厚みが出て、Tシャツ姿の迫力が一気に増す。 2位：背中 → 逆三角形が作られて、後ろ姿までカッコよくなる。 1位：肩 → 肩幅が出ることでウエストが細く見え、顔まで小さく見えやすい。 結局、男の身体は 「どれだけ筋肉があるか」より どこに筋肉がついているかで印象が変わる。 最短で垢抜けたいなら、 まずは肩と背中を優先。 このアカウント【@arikou_fit】では、 理想の身体をつくるための本質的なボディメイク情報を発信しています💪 保存して次のトレーニングで見返してください✅ #筋トレ #ボディメイク #肩トレ #背中トレ #筋トレ初心者

「初心者こそ、頑張る種目を間違えると遠回り。」 筋トレを始めたばかりの頃は、 “効いてる感”や“カッコよさ”で種目を選びがち。 でも最初に優先したいのは、 全身の大きな筋肉を、基本動作でしっかり鍛えること。 最初から細かい部位ばかり狙うより、 土台を作った方が筋肉もつきやすく、フォームも上達しやすいです💪 遠回りしやすい代表例は👇 ① アームカールばかり ② 腹筋ばかり ③ サイドレイズばかり ④ マシン種目だけに偏る ⑤ 毎回違う種目をやる まずは スクワット・プレス・ローイング・ヒップヒンジ系 などの基本動作を中心に。 筋トレは「何をやるか」以上に、 何を優先するかで結果が変わります🔥 保存して、初心者の友達にも送ってあげてください！ #筋トレ初心者 #筋トレ #ボディメイク #ダイエット #パーソナルトレーナー

9/9 21:00〜🎂🔥 今年初めての誕生日バトルは、 バースデー同士バトル。 相手は【たけだ】さん💥 誕生日が同じ2人、 お互い主役の日に本気でぶつかります🔥 せっかくの年に一度の誕生日。 みんなと最高に盛り上がる夜にしたいです！！ コメント・いいね・ギフト、 全部めちゃくちゃ力になります💪🍫 📅9月9日 ⏰21:00〜 📍TikTok LIVE 9/9の夜は、ありこうのところ集合でお願いします🔥 たけださんとのバースデーバトル、絶対勝つぞー！！🎂⚔️ #TikTokLIVE #TikTokバトル #誕生日配信 #バースデーバトル #ありこう

① 腹筋運動だけでは割れない 腹筋は誰にでもあります。 見えない最大の理由は、その上に脂肪が乗っているから。 まず必要なのは「腹筋100回」より体脂肪を落とすこと。 ② 食事を変えないとほぼ無理 腹筋を割る主役はトレーニングより食事管理。 高タンパクを意識しながら、 消費カロリー ＞ 摂取カロリーの状態を作ることが基本。 ③ 腹筋も“筋肥大”させる 痩せるだけだと、薄いお腹で終わることも。 クランチやアブローラーなどで負荷をかけて、 腹筋自体を厚くするとより立体的に見えます。 「毎日腹筋してるのに割れない…」 そんな人ほど①②を見直してみてください。 腹筋は 「脂肪を落とす × 筋肉を育てる」 この2つが大事です🔥 筋トレ・ダイエットで遠回りしたくない人は フォローして一緒に身体を変えていきましょう💪 #腹筋 #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーナー

ボディコンテストに出ない方がいい理由3選 ① 想像以上にお金がかかる 大会1回出るだけでも… ・エントリー費：1〜2万円 ・選手登録費：1万円前後 ・カラーリング：1〜2万円 ・衣装：1〜3万円 ・日サロ：3〜5万円以上 ・遠征費・ホテル代：2〜5万円〜 ・サプリや減量食：＋α 複数カテゴリーや遠征まで含めれば、 1大会10〜20万円以上かかることも。 脂肪だけじゃなく、 銀行口座まで削れます👍 ② 「もっと」が止まらなくなる 最初は 「腹筋が見えればいい」 くらいだったのに、 大会に出ると、 もっと肩が欲しい。 もっと背中を広げたい。 もっと脚をデカくしたい。 もっと絞りたい。 身体が良くなればなるほど、 自分の足りないところも見えてくる。 筋トレが趣味だったはずが、 気づけば年中身体のことを考えてしまいます。 ③ 一度出ると沼る 減量中は何度も、 「もう大会なんて出ない。」 と思う。 でもステージに立った瞬間、 「もっとデカくなりたい」 「もっと仕上げたい」 「次こそ勝ちたい」 そして大会が終わった数日後には、 次の大会を探してる。 結論。 ボディコンテストは沼です。 それでも出たいと思った人、 ようこそこちら側へ。💪🔥 #ボディコンテスト #フィジーク #筋トレ #減量 #筋トレ男子

毎日配信でマイケル踊ってるのになんかおかしいな… #筋トレ #マイケルジャクソン #michaeljackson #fyp #ライブ配信

「今日なんか重量上がらない…」 それ、トレーニング前の行動が原因かも。 ① トレ直前のドカ食い 消化には時間がかかるので、直前に脂質の多い食事や大量に食べると、胃の不快感や重さでパフォーマンスを落としやすい。 → しっかり食べるなら2〜3時間前を目安に。 ② 長すぎる静的ストレッチ 筋トレ直前に同じ姿勢で長時間伸ばし続けると、一時的に筋力・パワーが低下する可能性があります。 → トレ前は動的ストレッチ＋軽いウォームアップがおすすめ。 ③ トレ前に疲れるほど有酸素 先にガッツリ走ったり長時間有酸素をすると、筋トレで使えるエネルギーや集中力を消耗。 特に脚トレ前は影響が出やすい。 → 有酸素をやるなら筋トレ後、または別の時間帯に。 筋トレは「何をやるか」だけじゃなく、 始める前に何をしないかもかなり重要。 せっかくジムに行くなら、100%に近い状態でトレしよう🔥 保存して次の筋トレ前に見返してみてください。 筋トレやボディメイクに役立つ情報を発信中！ これからも効率よく鍛えたい人は、ぜひフォローしてください💪 #筋トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク #筋トレ男子 #トレーニング

デッドリフトは「背中の種目」ではない。 科学的に見ると、メインはむしろ下半身の伸展動作です🔥 ① 主動作は股関節伸展 デッドリフトで大きく動くのは股関節。 床から立ち上がる局面では、大臀筋・ハムストリングス・内転筋群などが股関節を伸ばします。 ② 広背筋は大きく伸び縮みしにくい 広背筋はバーを身体に引きつけ、肩関節や体幹を安定させる役割が大きい。 ラットプルダウンやロウのように、肩関節を大きく動かして広背筋を伸張→短縮させる運動とは別物です。 ③ 脊柱起立筋も「動かす」より「耐える」 脊柱起立筋はもちろん強烈に使います。 ただし役割の中心は、背骨を何度も曲げ伸ばしすることではなく、体幹を固定して屈曲モーメントに耐えること＝アイソメトリックな働き。 つまり、 デッドリフト＝背中を使わない ❌ デッドリフト＝背中を鍛えられない ❌ デッドリフト＝背中を主動作として動かす種目ではない ⭕️ 背中の「厚み」や「広がり」を狙うなら、デッドリフトだけで完結させず、 ・懸垂／ラットプルダウン ・チェストサポートロウ ・シーテッドロウ などを組み合わせるのがおすすめ。 「デッドリフトやってるから背中トレは十分」 と思っている人は要注意です🔥 筋トレを感覚ではなく、解剖学・科学的に学びたい人はフォロー💪 #筋トレ #デッドリフト #背中トレ #ボディメイク #筋トレ初心者

【男なら懸垂をやるべき理由5選】 背中をデカくしたいなら、懸垂はかなり優先度の高い種目。 自身も８年間やっていない時期はないくらい好きな種目です。 ① 逆三角形の背中を作りやすい 懸垂では広背筋を中心に、僧帽筋や大円筋など背中全体を使う。 正面から見たときの身体の横幅を作るうえでも最適。 ② 腕も一緒に鍛えられる 自分の体重を引き上げるので、背中だけでなく上腕二頭筋や前腕にも高い負荷がかかる。 背中＋腕をまとめて鍛えられるのが嬉しい点。 ③ 握力まで鍛えられる 自分の体重をぶら下がって支えるため、前腕・握力も必要。 握力が強くなれば、他の背中種目でも重量を扱いやすくなる。 ④ 成長がめちゃくちゃ分かりやすい 「3回→5回→10回」と数字で成長を実感できる。 10回以上できるようになったら、加重懸垂に進んでさらに強度を上げることもできる。 ⑤ ほぼどこでもできる ジムはもちろん、公園や懸垂バーでもOK。 マシンがなくても自分の体重だけでしっかり負荷をかけられる。 ちなみに「1回もできない」からといって避ける必要はなし。 補助懸垂 ↓ ネガティブ懸垂 ↓ 自重懸垂 ↓ 加重懸垂 と少しずつレベルアップすればOK🔥 背中をデカくしたい人は、とりあえず今日ぶら下がれっ！ あなたは反動なしで懸垂何回できますか？👇 筋トレ・身体作りに役立つ情報を発信しているので、フォロー＆保存して次のトレーニングで実践してみて💪 #懸垂 #背中トレ #筋トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク

ダイエット中に選ぶと危険な外食5選⚠️ 外食＝必ず太るわけではありません‼️ ただ、カロリーを把握しにくく、脂質が一気に増えやすい外食は要注意⚠️ ① ラーメン＋チャーハン → 炭水化物×脂質の組み合わせ。 ラーメン単品よりセットが危険。 ② カツ丼・天丼 → ご飯＋揚げ物＋タレで高カロリーになりやすい。 同じ丼なら海鮮丼や焼き鳥丼の方が調整しやすい。 ③ クリーム系パスタ → パスタ自体より、クリーム・チーズ・オイルで脂質が跳ね上がる。 選ぶならトマト系や和風系がおすすめ。 ④ 焼肉食べ放題 → カルビ・豚トロ・ホルモンは脂質がかなり高め。 減量中なら赤身、ハラミ、鶏肉、海鮮を中心に。 ⑤ 居酒屋の揚げ物 → 唐揚げ、ポテト、チキン南蛮、串カツ…。 少量でも積み重なると簡単に高カロリーに。 大事なのは 外食＝太るではなく、何を選ぶか。 減量中の外食は… 焼く・蒸す・茹でる 赤身肉・魚・鶏肉 ご飯量を調整 揚げ物＋高脂質ソースを避ける この4つを意識するだけでもかなり変わります🔥 外食しながら痩せたい人はフォローして、次の外食前に見返してください💪 #ダイエット #筋トレ #減量 #ボディメイク #食事管理

服を着てる時は普通なのに、 脱いだ瞬間「あれ…？」って思われる男。 実は、体重よりも「身体のバランス」で印象はかなり変わります。 服を脱いでもカッコいい身体を作りたいなら、 ① 肩の横幅 ② 胸板 ③ 背中の広がり ④ お腹周りの締まり ⑤ 脚とのバランス この5つはかなり重要。 ただ痩せるだけでも、 ただ体重を増やすだけでもダメ。 「どこに筋肉をつけて、どこを絞るか」まで考えると身体は一気に変わります🔥 僕自身も174cm・47kgのガリガリから身体作りを始めました。 「服を脱いでもカッコいい身体になりたい」 「何を鍛えればいいか分からない」 そんな人に向けて、筋トレ・ダイエットの知識を発信しています。 👉 あとで見返せるように保存 👉 身体を変えたい人はフォロー🔥 　　　 #筋トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク #細マッチョ #ダイエット

お腹の脂肪が落ちない人へ。 腹筋を毎日やれば、お腹から痩せる と思っていませんか？ 実は、お腹の脂肪を落とすために大事なのは 腹筋の回数よりもまずこの3つ👇 ① 腹筋ばかりやっている 腹筋を鍛えることと、お腹の脂肪を落とすことは別。 基本的にお腹だけの部分痩せを狙うのは難しいです。 ② 食べる量を減らしすぎている 極端な食事制限は、トレーニングの質や日常の活動量が落ちる原因に。 食べないではなく、適度なカロリー赤字を継続することが大切。 ③ 体重だけを見ている 減量中は水分・塩分・糖質・便通などでも体重は普通に変動します。 1日の数字ではなく、数週間単位で身体の変化を見る。 お腹を絞る近道は 適切な食事管理 × 筋トレ × 日常の活動量 × 継続 腹筋100回より、まずはここから🔥 このアカウントでは 「筋肉を残して脂肪を落とす方法」や「効率よく身体を変える筋トレ」を発信しています📱 本気で身体を変えたい人は 今のうちにフォローして、一緒に身体を変えていきましょう🔥 あとで見返せるように保存も忘れずに！ #ダイエット #減量 #筋トレ #腹筋 #体脂肪 ボディメイク パーソナルトレーニング

【脱がないとマッチョと気づかれない人の特徴4選】 ① なで肩 → 肩のラインが落ちてると 筋肉あっても“華奢”に見えるのが現実 ② 服で隠れる部位ばかり鍛えてる → 脚・お尻・背中メインだと 服着た瞬間“普通体型”に見える ③ サイズ感がゆるすぎる → オーバーサイズは体のライン全部消す 筋肉は隠した瞬間に無かったことになる ④ 姿勢が悪い（猫背） → 胸・肩が内に入ると一気にしぼむ せっかくの筋肉も“薄く”見える キャプション このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

. 174cmで47kgだった2枚目。 「筋肉質な人、羨ましいな…」 ずっとそう思ってた。 そんな自分が筋トレを始めたきっかけは、 バスケ部だった高校時代の怪我。 膝のお皿を割って、手術。 思うようにバスケができない中でリハビリのために始めた筋トレ。 当時はまさか、 それがここまで人生を変えるなんて思ってもいなかった。 筋トレを続けて、先日の大会では62kg。 15kg増えたのは体重だけじゃない。 身体が変わって、自信がついて、 仕事になって、人生まで変わった。 あの時、膝のお皿を割っていなかったら 今の自分はいない。 人生、何がきっかけになるか本当に分からない。 筋トレでここまで変われた。 でも、まだまだ変われる🔥 過去の自分が見たら、 今の自分をどう思うだろう。 来年は、今の自分が驚く身体へ。 #筋トレ #減量 #ダイエット #fitness #workout

体脂肪率が高いと 筋肉がつきにくい理由3選🔥 ① インスリン感受性が低下しやすい 体脂肪が増えすぎると、筋肉が栄養をうまく利用しにくい状態になりやすい。 ② 慢性的な炎症が起こりやすい 脂肪はただのエネルギー貯蔵庫ではありません。 増えすぎると炎症性物質が増え、筋肉の合成や回復にマイナスに働く可能性があります。 ③ テストステロンが低下しやすい 特に男性では、肥満になるほどテストステロン値が低下する傾向があります。 筋肉をつけたいから、とにかく食べまくる 昔は僕もやっていましたが、これは逆効果になることも。 増量期でも体脂肪を増やしすぎず、ある程度コントロールしながら筋肉を増やすことが大切です💪 #筋トレ #筋肥大 #ボディメイク #増量期 #ダイエット パーソナルトレーナー

脚トレでバチバチに追い込んだ日に なぜか性欲まで上がるとお客様に先日言われたのですが、気のせいじゃないです。 脚トレで性欲が上がる理由3選👇 ① 大筋群を使うから スクワットやレッグプレスは、お尻・太ももなど全身でも特に大きな筋肉を総動員します。 高強度のトレーニングでは、テストステロンなどのホルモンが一時的に変動することがあります。 ② 血流が一気に上がる 脚トレは大量の筋肉を動かすため、心拍数も血流も上がりやすいです。 運動による循環機能の改善は、男性の性機能にとっても重要です。 ③ 気分・自信が上がる トレーニング後は気分や活力が高まりやすいです。 さらに今日もやり切ったという達成感もプラスに。 性欲はホルモンだけではなく、ストレスや心理状態にも大きく左右されます。 運動習慣によって 血流・体力・メンタル・健康状態が整うことは、 性機能にとってかなりプラス。 脚トレをサボる理由、1つ減りましたね😎 #筋トレ #筋肉 #細マッチョ #ボディメイク #フィジーク 筋トレ初心者 トレーニング 広背筋 大胸筋 肩トレ

TikTokライブのせいだわ… #筋トレ #ダイエット #減量 #サマースタイルアワード

36名のスポーツモデルチャンピオン達が出場した SUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO CHAMPIONSHIP。 結果は 8位 でした。 今回はプロの舞台ということもあり、自分の目標は背伸びをせず、まずはTOP10入りでしたが、 その目標は達成することができました。 もちろん、順位だけを見れば満足ではありません。 ですが、全国トップレベルの選手が集まるこの舞台で、自分の現在地を知り、次につながる多くの課題を得られたことは大きな収穫でした。 応援してくださった皆さん、本当にありがとうございました。 会場で声をかけてくださった方、ライブ配信やSNSを通して応援してくださった方、一つひとつの応援が力になりました🔥 次は 明後日の8月8日のNABBA。 今回見つかった課題を少しでも修正し、今の自分にできるベストを尽くして挑みます🔥 ここで終わらず、また一歩ずつ積み重ねていきます。 引き続き応援よろしくお願いします🔥

【サマスタPRO戦フィードバック】 賢さんの言うとおり、課題は下半身の絞りと作り込み🦵 もうこうなったらTOP3の3,40代組に勝って、PRO選で日本一取るまでやり続けます🇯🇵🏆 #サマースタイルアワード #SSA #フィジーク #スポーツモデル #筋トレ