動き続ける理学療法士(島﨑　裕樹)

〜背中硬い人胸椎を伸ばして捻ると背中スッキリ〜 背中が硬い人ほど いきなりグイグイ捻ってませんか？ このストレッチは 伸ばす → 捻るの順番がポイント 最初に背中を伸ばしてから動かすと ✔ 捻りやすくなる ✔ 可動域が広がる ✔ 腰に負担がかかりにくい ポイント👇 ・軽く胸を張ってからスタート ・お腹の上あたりから捻るイメージ ・腰はなるべく動かさない ・呼吸は止めない 終わった後は「なんか背中軽い」感じがあるはずです！

〜前屈キツイ・坐骨神経痛ツライ このストレッチ最高に効く〜 前屈しても伸びない人、 それ“筋肉”じゃなくて 神経が原因かも。 つま先を引くだけで ふくらはぎ → もも裏 → お尻まで 一気に繋がる。 これが “本当に伸びる前屈” ✔ もも裏が硬い ✔ 前屈で突っ張る ✔ 足に痺れや違和感がある そんな人は一度試して欲しい！ やり方はシンプル👇 ・つま先をしっかり引く ・背中は丸めすぎない ・ゆっくり前に倒す たったこれだけで 伸び方かなり変わるからやってみて😌

〜胸椎ガチガチの人毎日これやって〜 背中が硬い人ほど 「腰」で無理やり捻ってる。 本来動くべきは 👉胸椎（背中） このストレッチは ✔ 胸椎の回旋 ✔ 股関節内転筋 を同時にアプローチ ・腰痛が出やすい ・身体の回旋動作が硬い ・姿勢が丸くなりやすい こんな人は必須。 ポイント👇 ・骨盤はなるべく固定 ・呼吸を止めずにゆっくり捻る ・“背中から動かす”意識 無理に可動域を出すより コントロール重視でOK。 保存して毎日やってみて🔥

〜そのもも裏の硬さ、 坐骨神経痛のサインかも〜 坐骨神経は お尻 → もも裏を通る。 その為、坐骨神経痛の原因として ✔ もも裏外側の硬さ ✔ お尻の深層筋の緊張 があると、神経の通りが悪くなって だるさ・しびれ・違和感に繋がることも。 このストレッチで👇 ✔ もも裏（外側） ✔ お尻（外旋筋） ✔ 背面ライン をまとめてケア。痛み、痺れを予防・改善しましょう☺️#ストレッチ #stretch #理学療法士

〜背中ガチガチの人これが出来ない〜 背中が硬いと ・姿勢が崩れる ・呼吸が浅くなる ・腰にも負担がくる ・前屈が出来ない このストレッチは 👉 背中（広背筋・脊柱起立筋） 👉 内転筋（内もも） を同時にアプローチできるポジション ポイント👇 ・お尻は斜め上向き ・背中を丸めすぎず“長く”伸ばす ・呼吸を止めない（ここ重要） 無理に深くいかなくてOK “気持ちよく伸びる範囲”で十分👌 10秒キープを3セットほど頑張りましょう☺️ #ストレッチ #stretch #理学療法士

〜この動きだけで全身緩む　9割の人が知らない万能ストレッチ〜 全身バキバキの人、これやって👇 たった1つの動きで 肩甲骨・股関節・背骨・胸郭まで一気にゆるむ ・デスクワークで固まる人 ・腰・背中が重い人 ・ウォーミングアップに迷う人 ・色んな種類のストレッチをする時間がない人 全員にハマる万能ストレッチ🔥 ポイントは ・呼吸を止めない ・無理に捻らない ・ゆっくりコントロール まずは左右5秒キープを5回ずつから！ 保存して毎日のルーティンに👍

〜背骨ガチガチの人これ出来る？〜 この動きは ✔︎ 胸椎の側屈＋回旋 ✔︎ 体側（広背筋・腹斜筋） ✔︎ 股関節の連動 を一気に引き出すストレッチ🔥 デスクワークや運動不足で 「横に倒れない・捻れない人」には特におすすめ。 ポイント👇 ・下半身は固定（股関節から逃げない） ・胸からしっかり倒す ・ヘソを床に向けるイメージ やれば分かる、この軽さ。 保存して毎日やってみて💪

〜前屈の時にもも裏伸びない人これ試して〜 前屈で 「ハムストリングス伸びない人」 それ、やり方が間違っているかも！ ただ前屈しても ハムは伸びない。 ✔ 骨盤止まってる ✔ 股関節使えてない ✔ 腰で代償してる ハムストリングスは “股関節から伸ばす”が正解。 このストレッチなら ・伸び感が一気に変わる ・前屈の深さUP ・腰の負担も軽減 呼吸が止まらない範囲でやってみて！

反り腰・腰痛がなかなか改善しない人へ〜 原因のひとつは 「支える側」と「引き上げる側」の筋力バランス このトレーニングでは ✔ 支持側 → ハムストリングス・臀筋で骨盤を安定 ✔ 挙上側 → 腹筋群で骨盤をコントロール ＝腰の反りに頼らない動きが作れる👍 結果として ✔ 腰の負担軽減 ✔ 反り腰改善 ✔ 体幹の安定性UP ありがちなのは 「ストレッチだけやって終わり」 もちろん柔軟性も大事だけど、 “支える力”がないとすぐ戻る。 だからこそ 安定＋コントロールを同時に作ることが重要です！ 腰痛ある人、反り腰気になる人は まずはここから👍

〜プロ選手が必ずやるウォーミングアップ4選〜 動く前にこれ出来てる？🔥 パフォーマンスを上げる為に大切なのは 筋肉を鍛える事より「動ける状態を作る事」 今回の4種は ✔ 股関節可動域 ✔ 胸椎の回旋 ✔ ハムストリングス ✔ 体幹の連動 を同時に引き出すウォーミングアップです。 身体が硬いままプレーすると ・動きが重い ・出力が出ない ・怪我リスクが上がる トレーニング前や試合前に **1種目30秒〜**やってみて下さい💪 「保存」してウォーミングアップに使ってください！ #ストレッチ #stretch

股関節の内旋・外旋＋体幹回旋を 同時に引き出すストレッチ。 お尻（臀筋群）が硬い人は この姿勢がかなりキツいはず。 このストレッチでは ・股関節の内旋 ・股関節の外旋 ・臀筋の伸張 ・骨盤〜背骨の回旋 を同時に引き出します。 股関節の可動域が広がると ✔ 腰痛予防 ✔ 姿勢改善 ✔ スポーツパフォーマンス向上 にも繋がります。 無理のない範囲で ゆっくり呼吸しながら行ってみてください！ #ストレッチ #stretch #理学療法士

坐骨神経痛つらい人、 お尻がガチガチかもしれません。 お尻〜もも裏が硬いと 坐骨神経の通り道が圧迫されて 痛みやしびれが出やすくなります。 そこでおすすめなのが お尻・股関節をゆるめるストレッチ3種🔥 続けるだけで お尻の柔軟性が上がり 腰・脚の負担軽減にもつながります。 坐骨神経痛つらい人は 保存して毎日やってみてください👍

〜腰痛の原因は腰じゃないかも？〜 腰が痛い人ほど 実はここが硬い。 ✔ もも前（大腿四頭筋） ✔ 股関節前面 ✔ 背骨（胸椎） ここが硬いと 腰が代わりに動きすぎて 腰痛の原因になります。 このストレッチは ・もも前を伸ばす ・股関節を開く ・背骨を回旋させる 3つを同時に動かすことで 腰の負担を減らします。 ポイント ・膝を無理に床につけない ・腰を反らせすぎない ・呼吸を止めない 無理ない範囲でやってみてください！

〜ガチガチ肩甲骨を剥がすストレッチ〜 肩こりがなかなか取れない人は 「肩」ではなく肩甲骨の動きが悪い可能性があります。 肩甲骨は本来 背中の上をスムーズに滑るように動く関節。 ここが固まると ・肩こり ・猫背 ・首の張り ・腕が上がりにくい といった不調につながります。 このストレッチは 肩甲骨＋背中＋胸周りを同時に動かし 肩甲骨の可動域を引き出します。 デスクワークの人 スマホ時間が長い人 トレーニングしている人にもおすすめ。 無理せず呼吸を止めずに ゆっくり行ってみてください。

〜プロ選手もやる股関節可動域改善ストレッチ〜 股関節が硬いと… ・しゃがみにくい ・腰が反りやすい ・前ももばかり使う ・パフォーマンスが上がらない このポジションは 股関節の「外旋・外転・屈曲」を同時に引き出すストレッチ。 お尻（深層外旋六筋） 内もも（内転筋） 股関節前面 ここをまとめてアプローチできます！ 無理のない範囲でチャレンジしてみてください☺️

〜もも裏硬い人絶対やって〜 前屈すると ✔︎ もも裏がつっぱる ✔︎ 膝が曲がってしまう ✔︎ 腰まで引っ張られる感じがする そんな人におすすめです。 このストレッチは 「もも裏〜膝の後ろ」まで しっかり伸ばせます。 ポイント👇 ・膝をできるだけ伸ばす ・お尻を高く上げる ・息を止めずにゆっくり呼吸 反動はつけなくてOK。 じわ〜っと伸びれば十分です。 もも裏がやわらかくなると ✔︎ 前屈しやすくなる ✔︎ 脚が軽くなる ✔︎ 腰の負担も減りやすい

〜反り腰・腰痛ここ伸ばしたら変わるかも〜 「腰が反ってツライ…」 それ、もも前と横腹の硬さが原因かも。 反り腰の人は ✔︎ 大腿四頭筋（もも前） ✔︎ 腹斜筋（横腹） が短縮して、骨盤が前に引っ張られています。 この2つを同時に伸ばすことで ・骨盤の前傾をリセット ・腰の圧迫ストレスを軽減 ・立ち姿勢が自然に整う 反り腰を「鍛える前」に まずは余計な緊張を抜く。 毎日30秒ずつでOK。 腰がラクな感覚、作っていきましょう。 保存して一緒に整えていきましょう😊

背中が硬い人、 実は「腰」でねじっていませんか？ このストレッチは ✔ 胸椎回旋可動域の改善 ✔ 肩甲骨後面の伸張 ✔ 横腹（腹斜筋）の活性 ✔ 下側腰部（腰方形筋）のリリース ✔ 股関節内転筋のストレッチ を同時に狙えるポジション。 ポイントは 「骨盤を固定して胸だけを回す」こと。 腰を無理にひねるのではなく、 胸椎と股関節の分離を作るイメージ。 ✔ ゴルフ ✔ 野球 ✔ サッカー ✔ デスクワークで背中が固まっている人 に特におすすめ。 回旋が出ると ・呼吸が入りやすくなる ・姿勢が整う ・パフォーマンスが上がる ねじれない体は、動けない体。 保存してやってみてください。

〜猫背も反り腰も背骨の動きで整える〜 猫背＝胸椎が丸まりすぎ 反り腰＝骨盤が前傾しすぎ でも本質はそこじゃない。 問題は 👉 胸椎と骨盤が連動して動けていないこと ▶ 胸椎伸展 × 骨盤前傾 ・背中を正しく伸ばす ・股関節で前傾を作る →「腰だけ反る」を防ぐ ▶ 胸腰椎屈曲 × 骨盤後傾 ・背中をしっかり丸める ・腹圧を使う → 反り腰リセット → 猫背のコントロール獲得 姿勢改善は 「いい姿勢をキープすること」ではなく ✔ 伸ばせる ✔ 丸められる ✔ コントロールできる この3つが揃って初めて安定する。 反るしか出来ない身体も 丸まるしか出来ない身体も どちらも不安定。 動ける背骨を作ろう。

〜腰痛の原因はお尻の硬さかも？ 深層まで届く臀部ストレッチ2ステップ 腰が張る、重だるい、反り腰が抜けない。 その原因、“臀筋の短縮”かもしれません。 臀筋（大臀筋・中臀筋・深層外旋六筋）は 骨盤を安定させ、腰椎の過剰な動きを抑える重要な筋群。 ここが硬くなると… ✔ 骨盤後傾・左右差 ✔ 股関節可動域制限 ✔ 腰椎への代償運動増加 → 結果、慢性的な腰部ストレスへ 腰痛改善は “腰を触る”より “股関節を整える”ことから！ 無理ない範囲でやってみましょう！