sota｜40kg落とした元デブ

元102kgの僕が思う、 スクワットが痩せる理由を話します。 筋トレの中で、 かなり重要だと思っている種目が スクワットです。 その理由を聞いてください。 まず、スクワットは 全身の筋肉を一度に動かせます。 スクワットは「脚のトレーニング」ですが、 実際は ・太もも ・お尻 ・ふくらはぎ ・体幹 ・背中 と、体の中でも 特に大きな筋肉群を まとめて鍛えられる種目です。 筋肉は大きければ大きいほど、 動かしたときのカロリー消費が増えます。 腹筋を100回やるより、 スクワットを20回やる方が 消費カロリーが高いと言われています。 次に、筋肉量が増えると 基礎代謝が上がります。 基礎代謝とは、 何もしていなくても 消費されるカロリーのことです。 筋肉が増えれば、 寝ているだけでも 消費カロリーが増える体になります。 つまり、スクワットで 脚やお尻の筋肉を鍛えることは、 24時間、脂肪を燃やしやすい体を 作ることを意味しています。 102kgだった頃の僕は、 有酸素運動だけを 頑張っていたことがありました。 消費カロリーを増やすことばかり考えて、燃やせる体を作ることを 後回しにしてたんです。 今思うとかなり勿体無いです。 それだけではなくて、 スクワットには、 成長ホルモンの分泌を 促す効果もあります。 大きな筋肉を動かす 高負荷なトレーニングほど、 成長ホルモンは多く分泌されます。 成長ホルモンには 脂肪を分解する働きがあるので、 スクワットをするだけで 脂肪が燃えやすい状態が作られます。 さらに、下半身は 体の中で最も体積の大きい部位です。 ここに筋肉をつけることで、 見た目の変化が最も早く出ます。 太ももやお尻が引き締まると、 同じ体重でも全然違って見えます。 初心者は自重での スクワットから始めれば良いと思います。 フォームを丁寧にやることが大事です。 「膝がつま先より前に出ないこと」 「背中を丸めないこと」 「お尻をしっかり後ろに引くこと」 この3点を意識するだけで、 効果が全然変わってきます。 慣れてきたら週2回、 10〜15回を3セット。 まずはこれを継続してみてください。 ランニングが続かなかった人、 腹筋をやっても変化がなかった人、 何をやっても痩せなかった人。 是非スクワットを習慣にしてみて！ 体の土台が変わると、 全てが変わり始めます。 102kgから40kg落とした僕が、 自信を持っておすすめできる種目です😌 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgデブの僕の ワンパン減量トマトパスタ🍅🍝 まじで楽なので一回作ってみて😌 📍材料 ・タリアテッレ（業務スーパーにあった） ・しめじ ・トマト缶 ・鶏胸肉 ・にんにく ・鶏ガラスープの素 ・水 ・バジル 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgの僕が 今も毎日やっている 唯一の習慣があります。 それは、摂取カロリーを測ること。 シンプルすぎると思うかもしれません。 でも、僕は40kg落としました。 なぜ摂取カロリーを測ることが そこまで重要なのか。 まず、ほとんどの人は 自分が何カロリー食べているか、 把握できていません。 「そんなに食べていないのに痩せない」 と言う人の大半は、 単純に摂取カロリーが 消費カロリーを上回っています。 これは意志の問題でも、 体質の問題でもありません。 把握できていないだけです。 102kgだった頃の僕も、同じでした。 食事量を減らしているつもりでも、 実際に測ってみると 結構カロリーを摂っていました。 「ヘルシーそう」と思って 選んでいた食べ物が、 意外と高カロリーだったことは 何度もありました。 見えていないものは、 コントロールできません。 測り始めてから、体は変わりました。 何を食べると何カロリーになるのか、 どの食品がコスパよく お腹を満たしてくれるのか、 どこで無駄なカロリーを取っていたのか、 これらが見えるようになりました。 測る方法は簡単です。 スマホのアプリに、 食べたものを入力するだけ。 最初は少し 手間に感じるかもしれませんが、 1週間も続ければ習慣になります。 よく食べるものは 自然と頭に入ってくるので、 だんだん入力も速くなります。 目標カロリーの目安は、 体重×30kcal。 体重70kgなら2100kcal、 80kgなら2400kcal。 これを1日の上限として 意識するだけで、 体は確実に変わっていきます。 大事なのは、 完璧にやろうとしないことです。 多少の誤差は気にしなくていいです。 オーバーした日があっても、 責める必要はありません。 「今日は何カロリー食べたか」 を把握し続けることに、 意味があります。 筋トレも、 有酸素運動も、 食事制限も、 全部大事です。 でも、何より先にやるべきことは、 現状を把握することです。 測らずに頑張っても、 どこに向かっているのか 分からないまま、 走り続けることになります。 摂取カロリーを測ることで、 ダイエットの指標を手に入れられます。 スマホ1つで、今日から始められます。 40kg痩せた僕が 今も続けている唯一の習慣。 まだやっていない人は、 今日の夕食から始めてみてください！ 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

ビフォーアフター🔄

102kgから身体作りしてます😁