sota｜40kg落とした元デブ

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ 暑い夏を乗り越えるための ダイエットプロテインスムージー🥤🍌🫐 📍レシピ ・冷凍ブルーベリー ・冷凍バナナ ・水 ・プロテイン ・蜂蜜 #PR このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ #pr #optimumnutrition 今回紹介するのはこちら ・クレアチン クレアチンは、体内でエネルギー（ATP）を再合成するためのガソリンのようなもの。毎日コツコツ摂ることで、筋肉内の貯蔵量を最大化しておく。 ・アミノエナジー アミノ酸＋必要なカフェインを取り入れて、仕事もトレーニングも"なんとなく"やる状態から切り替えていく。 単なる気分の問題ではなく、血中アミノ酸濃度を高めることで、身体を内側から『集中モード』へ強制的に切り替える。 このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

肉とお酒🥩🍺 たまには🤭

この秋もカッコいい身体を目指す🍂

102kgのデブが、 痩せて人生変えました 他の投稿はこちら→ @sota_fit このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！ ================= 【ヘルシーペッパーランチ】 ・牛赤身肉で高たんぱく低脂質 ・鉄分豊富で貧血対策にも◎ ・お店の味を自宅で罪悪感なく再現できる レシピ詳細はコメント欄に記載してます✍️ 作るよって人は【🧈】とコメントしてね✨

情熱大陸風🗻 元102kgのデブが、 痩せて人生変えました！ 他の投稿はこちら→ @sota_fit このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kg起業家の朝トレvlog 102kgのデブが、 痩せて人生変えました！ このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが、 痩せて人生変えました！ ================= 【ヘルシーキーマカレー】 ・鶏胸肉ミンチでたんぱく質しっかり摂れる ・野菜たっぷりで満足感なのに低カロリー ・スーパー大麦でGI値も血糖値対策もばっちり レシピ詳細はコメント欄に記載してます✍️ 作るよって人は【🍛】とコメントしてね✨

102kgのデブが、 痩せて人生変えました このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！ ================= 【柚子胡椒とキノコのパスタ】 ・豆麺で罪悪感なくパスタが食べられる ・腸内環境改善が見込める ・ズボラさんでもできる手軽さ レシピ詳細はコメント欄に記載してます✍️ 作るよって人は【🍄‍🟫】とコメントしてね✨

👵と寿司食べた日 ================= 102kgのデブが、 痩せて人生変えました！ このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

1年で-40kgしたデブ スルスル脂肪だけを減らす食事 脂肪だけを落としたいのに、筋肉まで落ちてしまう。 体重は減ったのに見た目が変わらない。 それ、食事の設計が間違っています。 102kgから1年で40kg落とした僕が実際にやっていた、脂肪だけをスルスル削り取る食事の設計を全部話します。 ①タンパク質を体重×1.6g以上確保する これが全ての土台です。 アンダーカロリーの状態では、体は筋肉もエネルギーとして使おうとします。 タンパク質を十分に確保することで、筋肉の分解を防ぎながら脂肪だけを落とせます。 体重70kgなら1日112g以上。 鶏むね肉、白身魚、えび、豆腐、卵白。 これらを毎食に必ず入れることを習慣にしてください。 タンパク質が足りない食事は、脂肪じゃなくて筋肉を削る食事です。 ②脂質は最小限に抑える 脂質は1gあたり9kcalと、糖質やタンパク質の約2倍のカロリーがあります。 脂質を抑えるだけで、食べる量を減らさずにカロリーを大幅にコントロールできます。 調理は蒸す・焼く・茹でるを基本にして油を最小限にする。 肉は鶏むね・ささみ・豚ヒレ・白身魚を選ぶ。 ドレッシングはポン酢か醤油に変える。 この3つを守るだけで、脂質の摂取量が劇的に変わります。 ③炭水化物は抜かずに質を上げる 炭水化物を完全に抜くのはやめてください。 筋肉のエネルギー源がなくなって、筋肉が落ちやすくなるからです。 炭水化物は抜くんじゃなくて、質を変える。 白米を雑穀米やもち麦に変えるだけで、食物繊維が増えて血糖値の上昇が緩やかになります。 量は茶碗1杯程度。 これを毎食維持することで、筋肉を守りながら脂肪を落とせます。 ④食べる順番を変える 同じ食事でも、食べる順番を変えるだけで脂肪の蓄積を抑えられます。 野菜・きのこ・海藻から食べ始めて、タンパク質、最後に炭水化物の順番です。 食物繊維を先に摂ることで、後から食べる炭水化物の血糖値への影響が緩やかになります。 血糖値が急上昇しなければ、インスリンが過剰に分泌されず脂肪が蓄積されにくくなります。 料理を変えなくていい。食べる順番を変えるだけです。 ⑤摂取カロリーを体重×28〜30kcalに設定する 全ての前提として、アンダーカロリーを作ることが必要です。 自分の体重に28〜30をかけた数字が、1日の目安摂取カロリーです。 体重70kgなら1960〜2100kcal。 この範囲を守りながら、タンパク質・脂質・炭水化物の質を上げていく。 数字で管理することで、感覚に頼らず再現性のある食事設計ができます。 まとめ ①タンパク質は体重×1.6g以上を毎日確保する ②調理法と食材選びで脂質を最小限に抑える ③炭水化物は抜かずに雑穀米やもち麦で質を上げる ④野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる ⑤摂取カロリーは体重×28〜30kcalで設定する 我慢しなくていいです。 選ぶものと食べ方を変えるだけで、脂肪は落ちていきます。 102kgのデブだった僕が証明してます😌 ================= 102kgのデブが、 痩せて人生変えました！ このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが、 痩せて人生変えました このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！ ================= 📍柚子胡椒香るサバのホイル蒸し ① 冷凍サバを茹でる（茹でた方が美味しかったです） ②フライパンにアルミホイルを敷いて玉ねぎきのこを敷き詰める ③茹でたサバを乗せ、柚子胡椒、酒を目分量入れてアルミホイルで蓋をする ④10分ほど蒸したら皿に移して、ネギ、追い柚子胡椒（大事）、ポン酢をかけて完成！

帰宅後vlog💤

友人の結婚式💒🥂 おめでとう✨

ある日の夜🌉

元デブの僕の平凡な朝☀️

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朝の使い方大事🥱 ================= 102kgのデブが、 痩せて人生変えました！ このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

もう絶対太りたくない102kgデブの僕の朝☀️ ================= 102kgのデブが、 痩せて人生変えました！ このアカウントでは、 元デブの僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

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