sota｜40kg落とした元デブ

元102kgの僕の、 夏のダイエットにぴったりな 鳥キムチそうめん🐓🌶️🍜 📍レシピ ・鶏胸肉150g ・そうめん（茹で前）50g ⚫︎キムチめんつゆ ・キムチ ・白だし ・醤油 ・みりん ・刻み海苔 ・いりごま 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgの僕の、 ダイエット中の朝活vlog 自分の機嫌は自分でとらないとね！ 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgの僕の、 食べ過ぎリセット術 食べ過ぎた翌日、 罪悪感で頭がいっぱいになりますよね。。 でも正直に言います。 僕も102kgから40kg近く落とした時、 何度も食べ過ぎることはありました。 それでも痩せることができたのは、 「食べ過ぎをリセットする方法」を 知っていたからです。 食べ過ぎそのものより、 その後の対処が大事です。 今日はそのリセット術を5つ話します。 ◎まず知っておいてほしいこと 1日食べ過ぎたくらいで、脂肪は増えません。 体重計の数字が翌朝増えているのは、 ほぼ水分と食べ物の重さです。 脂肪1kgを増やすには、 約7200kcalの余剰が必要。 1回の食べ過ぎで増える余剰カロリーなんて、 せいぜい500〜1000kcal程度です。 これを知っているだけで、 翌朝の体重増加にパニックにならなくて済みます。 焦らないこと。 これがリセットの前提です。 リセット術①「翌日に断食」は絶対にしない 食べ過ぎた翌日、 何も食べないで帳尻を合わせようとしないでください。 これは逆効果です。 極端な制限をかけると、 体が飢餓状態と判断して筋肉を分解し始めます。 そうすると、代謝が落ちて 次に食べたときに太りやすくなる。 翌日は「普段通りの食事」に戻すだけでいい。 それ以上でも、それ以下でもありません。 リセット術②「水分をいつもより多めに摂る」 食べ過ぎた翌日は、 体内に余分な塩分が残っています。 塩分は水分を引き留める性質があるため、 むくみとして体重に反映されます。 これが「翌日2kg増えた」の正体のほとんどです。 対策はシンプルで、 水をいつもより多めに飲む。 塩分が排出されやすくなり、 むくみが早く取れます。 リセット術③「軽い筋トレかウォーキング」を入れる 食べ過ぎた翌日こそ、 軽く体を動かしてください。 いつもの筋トレか、 30分のウォーキングで十分です。 体を動かすと、 余剰のグリコーゲンが消費されます。 血糖値の安定にもつながり、 翌日の食欲コントロールが楽になります。 「罰として運動する」感覚ではなく、 「体を普通の状態に戻す作業」として捉えてください。 リセット術④「週単位で帳尻を合わせる」発想に切り替える ダイエットは1日単位で見るものじゃありません。 週単位のトータルで考えてください。 月〜土で順調に過ごせていれば、 日曜に多少食べ過ぎても 週全体のカロリー収支はほぼ問題ありません。 週7日のうち5〜6日うまくいけば、 2ヶ月で-6kgは普通に達成できます。 1日の失敗で全部終わりにする必要はないです。 リセット術⑤「食物繊維を意識して摂る」 食べ過ぎた翌日は、 腸内環境が乱れています。 脂質や糖質を大量に摂った後は、 消化がうまく回っていない状態です。 そこで意識してほしいのが食物繊維。 野菜、きのこ、海藻、こんにゃく。 これらを翌日の食事に積極的に入れてください。 食物繊維は腸の動きを整え、 余分なものを体外に排出するのを助けます。 カロリーも低いので、 食事量を落とさずに摂取カロリーを自然に抑えられる。 まとめ ①翌日は断食しない。普段通りの食事に戻すだけ ②水をいつもより500ml〜1L多めに飲む ③軽い筋トレかウォーキングを入れる ④週単位で帳尻を合わせる発想に切り替える ⑤翌日の食事に食物繊維を意識して入れる 食べ過ぎた時、 大事なのはその後どう動くかだけです。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgの僕の マジで痩せる裏技 多くの人がやっていない、 「当たり前のことを数字で設計する」という習慣。 これが、僕にとっての本当の裏技です。 今日はそれを全部話します👇 裏技①「食べる量」を感覚じゃなくて数字で決める 痩せない人のほとんどは 「なんとなく食べる量を減らしている」状態です。 でも「なんとなく」に再現性はありません。 僕がやったのはシンプルで、 体重×28〜30kcalを 1日の摂取カロリーの目安にすること。 102kgの頃なら2800〜3000kcal。 今の体重なら、それより大幅に低くなります。 数字を決めるだけで、 何をどれだけ食べていいかが明確になります。 感覚で減らすより、 数字で管理するほうがずっと楽です。 そしてタンパク質だけは 体重×1.6g以上を必ず確保してください。 これが足りないと、 落ちた体重の中身が筋肉になって、 見た目が変わりません。 ここを押さえるだけで、ダイエットの質が変わります。 裏技②「運動」をわざわざ頑張らない 102kgの頃、僕は最初に ハードな運動を毎日やろうとしました。 結果、すぐに動けなくなりました。 本当の裏技は「継続する運動を選ぶこと」です。 筋トレは週3〜4回やれば十分。 有酸素はジムでやらなくてもいい。 通勤や買い物の移動を歩きに変える。 一駅歩く。階段を使う。 それだけで週100〜150分の 有酸素は自然に確保できます。 「続けられる運動」を選ぶこと。 これが最大の裏技です。 続かない完璧なプランより、 続けられる普通のプランのほうが圧倒的に強いです。 裏技③「体重計」を毎日の相棒にする これが一番見落とされている裏技です。 毎朝、同じ条件で体重を測る。 朝起きてトイレの後、です。 毎日の数字は正直、上下します。 前日より増えることもある。 でもそれは普通のことです。 見るべきは「1週間の移動平均」。 この平均が少しずつ下がっていれば、 設計は正しく動いています。 1〜2週間まったく平均が動かなかったら、 摂取カロリーを-100kcalだけ調整する。 これだけです。 感覚ではなく、 数字を見て、 数字で微調整する。 40kg落とす過程で、 僕はこの作業を何十回も繰り返しました。 まとめ ①体重×28〜30kcalで摂取カロリーを設定、タンパク質は体重×1.6g以上 ②筋トレ週3〜4回＋日常移動で有酸素を確保 ③毎日測定→週平均で判断→停滞したら-100kcal調整 特別なことはいらないです。 これが、102kgから 40kg近く落とした僕の 「本当の裏技」です。 必要なのは、数字を見て設計する習慣だけ。 まずは今日できることから😌 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

僕がダイエット中に鬼リピしてる ダイエットパンケーキ🥞 📍作り方 ・オートミール50g ・卵2個 ・プロテイン ・水 →混ぜる 600W4分レンジ トッピング ・冷凍ブルーベリー ・ミックスナッツ 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

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腕トレの日💪 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

1年で-40kgした僕の、 オススメタンパク質食材 5選 1. 鶏むね肉 100gあたり約23g。脂質が極めて少なく、コスパ最強。毎日食べられる減量の主力食材。 2. 鶏もも肉 100gあたり約17g。むね肉より脂質は多めだが、亜鉛・鉄分も含み食べ応えあり。飽きずに続けられる。 3. 牛赤身 100gあたり約21g。鉄分・亜鉛も豊富で、代謝アップにも貢献。筋トレ勢には特にオススメ。 4. 鮭 100gあたり約20g。良質な脂質（EPA・DHA）も摂れ、炎症を抑えながら筋肉をつくる。 5. まぐろ（赤身） 100gあたり約26g。脂質が少なく高タンパク。刺身なら調理不要で食べやすい。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgから痩せた僕が断言する 「食べながら痩せる」が正解だった理由 正直に言います。 僕はダイエット中、ずっと食べることにビビってました。 食べたら太る。 食べなければ痩せる。 そう思い込んで、 サラダと鶏むね肉だけにしてた時期があります。 体重は確かに落ちます。 でも限界がきて、 ドカ食いして元に戻ります。 これを何度繰り返したかわかりません。 「食べないこと」がゴールになってました。 本当のゴールは、かっこいい体をつくること。 でも、ただ我慢することに全力を使ってた。 食べないと筋肉が落ちる。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がる。 代謝が下がると、食べなくても太りやすい体になる。 食べない努力が、むしろ痩せにくい体をつくってました。 じゃあ何を変えたか。 「何を食べないか」ではなく 「何をどれだけ食べるか」に切り替えました。 カロリーの収支を把握して、 タンパク質をしっかり摂って、 なるべく筋肉を落とさないまま体脂肪だけを削る。 食べることはやめない。 食べ方を変える。 結果、40kg痩せました。 我慢が続かなかった過去の自分が 意志が弱かったとかいうわけじゃないです。 正しい知識がなかっただけ。 食べながら痩せることは、甘えじゃない。 それが、唯一続くやり方だと今は確信しています。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

1年で40kg落とした僕の 炊き込みご飯🍄‍🟫🐓🍚 カロリーを計算して ぶち込むだけの炊き込みご飯は ズボラな僕にはうってつけ！ そして朝に色々食べるもの考えると 余計なもの食べようとするので 前日に用意しておきます😌 ダイエットがんばろ🙌 📍材料 ・米150g ・乾燥わかめ10g ・しめじ100g ・酒 適量 ・みりん 適量 ・醤油 適量 ・鶏ガラスープの素 適量 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgデブの僕の、 ズボラ減量ビビンバ🌶️🍚 まじで美味い😌 📍材料 ・赤身牛肉150g ・キムチ ・ナムル ・卵（本当は温泉卵が良かった笑） ・白米150g ・焼肉のタレ 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

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102kgから痩せた僕が（ @sota_fit ） オススメする、 良い夏にしたいならやるべきこと3選 夏が来るたびに「今年こそ」と思って、 結局何も変わらなかった。 僕はそのループを何度も繰り返しました。 ピーク体重102kg。 プールや海に行くたびに、 自分の体を見て 恥ずかしくなって楽しめなかった。 でも今は40kg落として、 体型で仕事をしています。 変わった理由は、 やることを絞って実行しただけ。 あれもこれもやってもダメです。 ・夏に間に合う ・効果が数字で出る ・継続できる この条件を満たすものだけを選びました。 ① 明確な目標を決める 「痩せたい」は目標じゃないです。 「8月末までに体重を5kg落とす」 「夏までに腹筋をうっすら見せる」 数字と期限がセットになって、 初めて目標になります。 目標が曖昧なまま動いても、 何をどれだけやればいいかが決まらない。 だから途中で止まります。 まず紙に書いてください。 「いつまでに」 「何kgになる」 「そのためにこれをやる」 という3点セットで。 ただ、 「自分一人では目標設定が難しい」 「何から手をつけていいかわからない」 という方は、コーチをつけることを 強くおすすめします。 正しいゴールと正しい道筋を 最初に引いてもらうだけで、 結果が出るスピードがまるで変わります。 ② カロリーを測る 体型が変わらない人の9割は、 自分が何kcal食べているか 把握していません。 感覚で食事を管理しようとすると 必ずズレが起こります。 「そんなに食べていないのに痩せない」 という状態は、ほぼ全員、 カロリーオーバーです。 まずは1週間だけ、 食べたものをアプリで 記録してみてください。 自分の摂取カロリーが明確に見えた瞬間、 何を減らせばいいかがわかります。 難しい食事制限は要りません。 数字を把握する、 それだけで行動が変わります。 目安は 「現状の摂取カロリーから 300〜500kcal引いた数字」 を毎日続けること。 【摂取<消費】 これが脂肪を落とす唯一の仕組みです。 ③ 筋トレをする 食事だけで体重を落とすと、 脂肪と一緒に筋肉も落ちます。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、 同じ食事量でも太りやすい体になります。 これがリバウンドの正体です。 だから筋トレは必須です。 まずは週3回・30分とかでいいです。 大事なのは頻度を守って続けることです。 夏に向けて特に効果的なのは、 肩・背中・腕のライン。 服を着た状態でも 体型の差が出やすい部位です。 ジムが難しければ はじめは自重トレーニングでも 十分変われます。 夏が近づいてきました！ 目標を決めて、 カロリーを測って、 週3で体を動かす。 この3つを継続した人間だけが、 来年も再来年も「良い夏」を過ごせます。 今年はどんな夏にしますか？😁 102kgのデブが痩せて 人生変えました ( @sota_fit ) このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

広島出張旅🚄 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgから痩せた僕が（ @sota_fit ） 自分の経験から感じた、 ダイエットで人生変える方法 僕は20歳のとき、体重102kgありました。 海にも行けない。 好きな服も着られない。 自分に自信が持てないから、 人間関係にも消極的でした。 ダイエットで変わったのは、 体だけじゃないです。 人生が変わりました。 よく「見た目なんて関係ない」と言う人がいます。 でも正直に言います。関係あります。 外見が変わると、自信が生まれます。 自信が生まれると、行動が変わります。 行動が変わると、出会いが変わります。 出会いが変わると、人生が変わります。 ダイエットはその入口です。 ただ、間違った方法でやると 何も変わりません。 102kgの頃の僕がそうでした。 食べない、 過度に有酸素する、 リバウンドする。 このループを 何度も繰り返しました。 意志の力でなんとかしようとするから、 続かない。 ダイエットは根性じゃなく、仕組みです。 仕組みで変えるために必要なことは3つだけです。 1つ目は、カロリーを測ること。 感覚でやると必ず失敗します。 人間の「これくらいかな」という感覚は、 ほぼ当てにならないです。 食べたものをアプリに 入力するだけでいいです。 記録するだけで、 食べすぎに気づけます。 僕はこれだけで 最初の1ヶ月で4kg落ちました。 2つ目は、筋トレを週3回やること。 ダイエット中に筋トレをしないと、 脂肪と一緒に筋肉も落ちます。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がります。 基礎代謝が下がると、 食べなくても太る身体になります。 痩せた後にリバウンドする人の多くは、 筋肉を守れていないです。 3つ目は、たんぱく質を毎食摂ること。 体重×1.5〜2gを目安に摂ります。 たんぱく質が足りていると、 筋肉が守られます。 空腹感も出にくくなります。 食事制限がきつく感じなくなります。 この3つだけです。 難しいことは何もないです。 それだけで変わります。 僕は40kg落としました。 そして少しだけ、 自分に自信がつきました。 体が変わると、 本当に人生が変わります。 ダイエットを難しく 考えすぎないでください。 ルールを知って、 淡々と続けるだけです。 今の自分が嫌なら、変えられます。 変えるための方法は、ちゃんとあります。 始めるのに、 特別なタイミングはないです。 是非、今日から少しずつ😌 102kgのデブが痩せて 人生変えました ( @sota_fit ) このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

最近のご飯 上手く調整しながらゆるくダイエット中

幸せを分けてもらった1日💍 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgから痩せた僕が、 有酸素運動をやる理由 結論から言います。 僕が有酸素運動をやる理由は、「痩せるため」だけじゃないです。 これを聞いて「え？」と思った人ほど、最後まで読んでください。 102kgあった頃の僕は、とにかく動きまくってました。 毎朝1時間の有酸素。週7日。 それでも体重は思うように落ちませんでした。 今思えば当然で、 食事を変えずに有酸素だけを増やしても、 消費カロリーより食欲が上回ります。 そういう仕組みなんです。 有酸素運動は「食欲を増やすホルモン」を 分泌させる側面もあります。 長時間走るほど、身体は食欲を増やします。 結果、走って食べて、何も変わらない。笑 そのループでした。 じゃあ有酸素運動は意味がないのか。 そんなことはなくて、 ただ、目的が間違っていました。 有酸素運動で脂肪は確かに燃えます。 ダイエットの主役はカロリー管理。 これは揺るがない事実です。 結構頑張って、 消費カロリーは300〜400kcal。 ご飯1杯分くらい。 でも、それ以上に恩恵があると思っています。 なぜ今も有酸素運動を続けているのか。 理由は3つあります。 1つ目は、心肺機能の強化。 有酸素運動を習慣にすると、 同じ強度の筋トレが楽になります。 セット間の回復が早くなります。 結果的にトレーニングの質が上がります。 2つ目は、メンタルの安定。 走っている間、頭が整理されます。 色々、アイデアが出ることも多いです。 僕にとって有酸素は動きながら調子をあげる手段です。 パフォーマンスを上げるためのルーティンの1つです。 3つ目は、食欲のコントロール。 矛盾に聞こえるかもしれないですが、 適度な有酸素は長期的に 食欲を安定させる効果があります。 無理しすぎずに身体の調子をみて 抑えることがポイントです。 やりすぎなければ、 食欲を乱すことなく代謝を維持できます。 重要なのは有酸素運動を 「消費カロリーを稼ぐ手段」として 【意識しない】ことです。 これをやり始めると、 食事を緩める言い訳になります。 「今日走ったから食べていい」という思考が、 一番太ります。 有酸素はあくまで、 身体の機能を整えるためのツール。 主役ではなく、脇役です。 102kgの頃の僕に伝えたいこと。 それは、「有酸素は痩せる」は嘘じゃないけど、 過度な期待をかけないこと。 ダイエットは仕組みで動かすものです。 有酸素運動も正しい目的で使えば 強力な武器になります。 手段の1つとして活用してください。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

トレーニングvlog

元102kgの僕が、 毎日鶏胸肉を食べる理由。 1年で-40kgした僕が 今も毎日食べ続けているのが、 鶏胸肉です。 理由が5つあります。 1つ目は、圧倒的にコスパが高いです。 鶏胸肉100gあたりのカロリーは約110kcal。 同じ重さの豚バラ肉が約395kcal、牛肩ロースが約240kcalであることを考えると、いかに低カロリーかがわかります。 カロリーを抑えながら、しっかりお腹を満たせる。 これはダイエット中の食材として、これ以上ない条件です。 2つ目に、タンパク質の量が圧倒的です。 鶏胸肉100gあたりに含まれるタンパク質は約23g。 ダイエット中に最も意識すべき栄養素がタンパク質です。 タンパク質が不足すると、体は脂肪より先に筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、痩せにくい体になります。 食事量を減らすだけのダイエットが失敗する最大の原因は、ここにあります。 鶏胸肉を毎日食べることで、筋肉を守りながら脂肪だけを落とすことができます。 3つ目、脂質が非常に少ないです。 鶏胸肉の脂質は100gあたり約1.5g。 同じ鶏肉でも、もも肉になると約14gまで跳ね上がります。 脂質はカロリーが高く、1gあたり9kcalあります。 タンパク質や炭水化物の1gあたり4kcalと比べると、いかに高いかがわかります。 鶏胸肉を選ぶだけで、同じ満足感を得ながら摂取カロリーを大きく抑えられます。 4つ目は、アレンジの多さです。 食べ飽きないか、という心配をする人もいます。 正直、最初はそう思っていました。 でも調理法を変えるだけで、毎日食べても飽きません。 蒸す、茹でる、焼く、炒める。 味付けを変えるだけでも全然違いますし、結構どんな料理にもなります。 塩こうじに漬けて焼くだけで、パサつきが消えてジューシーになります。 料理が苦手な人でも、鶏胸肉は工夫しやすい食材です。 手軽でオススメなのは、片栗粉をまぶすことです。 水分が逃げず、仕上がりがプルプルになります。 最後に5つ目、コストの面。 こちらは圧倒的です。 スーパーで100gあたり50〜70円程度で手に入ります。 牛肉や豚肉と比べて、圧倒的に安い。 ダイエットを長期間続けるためには、無理なく続けられるコストであることも重要です。 102kgだった頃の僕は、食事を我慢することがダイエットだと思っていました。 でも今は違います。 食べるものを変えることがダイエットだと知っています。 ストレスなく鶏胸肉を食べることで 体は確実に変わっていきます。 まず今週のから、鶏胸肉試してみてください。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！