学校より楽しいピラティス/そうた【岡山】

胸腰筋膜とは 前葉と下葉にわかれており (中葉と定義する場合もあります) 前葉 →広背筋、下後鋸筋、大殿筋 下葉 →内腹斜筋、腹横筋 と他方に渡って付着しているため 筋の伸長性が低くなると 筋膜まで引っ張られ 中に挟まれている 最長筋や腸肋筋などの 圧力が高まり 筋の血流が低下し コンパートメント症候群となり 可動域制限や痛みに繋がる事があります！ 次回は コンパートメント症候群の 評価と運動をお伝えします！ #岡山ピラティス #コンパートメント #胸腰筋膜 #腰痛 #理学療法士

頭部と頸部は 分けて評価・運動指導をしていくと 問題点が絞れてきます！ ストレートネックは 姿勢ではなく 頸椎の並びの名称なので 上位頸椎や下位頚椎が どんな動きをしているか 解剖学、運動学を理解して 頭位の位置や触診で判断していきましょう！ #頸椎 #ストレートネック #岡山ピラティス #理学療法士 #姿勢改善

頸椎は 脊椎の中で最も小さいのに 最も動く骨で 椎骨動脈や頸神経叢、腕神経叢など 生命維持に重要なものが多く 張り巡らされています！ なので構造を理解して 動かしていく事が大切なので 解剖学を楽しく学んでいきましょう！ #頸椎 #棘突起 #理学療法士 #岡山ピラティス #首

カウンターウェイトという その場から動かない様に ヒトは無意識に 支持基底面内に重心を落とそうと 色んな部位を動かしてバランスを取っています！ この無意識の姿勢戦略のおかげで 転ばなかったり、急に止まれたりしますが 逆に運動をする際は カウンターウェイトが代償となり ポイントにしている筋に効かなかったりします！ 関節の位置と重心線を考慮して 狙った筋を働かせていきましょう！ #岡山ピラティス #理学療法士 #岡山自費リハ #カウンターウェイト #姿勢改善

姿勢を見て欲しいと スタジオに来られたクライアントさん！ 胸椎の過度な後弯と 股関節が前方に偏位している事で 頭部も前方に偏位していました！ どの位置が正常かを 確認するために 普段の生活で出来る運動を3つ ご紹介しました！ ①壁に張り付く ②膝立ちでつま先を浮かす ③後ろ歩き 意外に出来ない人も多い運動 是非、試してみてください！ 姿勢を改善するには 普段の生活から見直し 正しい伸びる位置を知る必要があります！ 毎日5分からでも続けてみてください！ #岡山ピラティス #姿勢評価 #猫背 #スウェイバック #姿勢改善

黄色靭帯骨化症のリスクについて 理解を深めることが重要です！ 黄色靭帯については 前回のショート動画をご覧ください！ ①胸腰椎の可動性低下 ②腹筋群と背筋群の協調性が低下している ③座位、立位姿勢で胸腰椎が過度に後弯している これらが影響で 黄色靭帯にかかるストレスが 骨化症を予防するためのカギとなるので！ 予防、軽減運動をお伝えしています！ #黄色靭帯 #理学療法士 #岡山ピラティス #腰痛 #キャットアンドカウ

黄色靭帯は 本当に黄色いんです！ 弾性がありますが 厚く強靭なで 脊柱管の後方に位置している靭帯のため 過度な前屈や捻転動作で ストッパーとして 背筋の補助を担っています！ なので 元々後弯している 胸椎且つ 腰椎との移行部である 下位胸椎に1番負荷がかかります！ それによって 黄色靭帯骨化症という 黄色靭帯が肥厚、骨化して 神経を圧迫し 神経症状を引き起こすので 次回は 予防と軽減運動をお伝えします！ #黄色靭帯 #理学療法士 #神経 #岡山ピラティス #岡山自費リハ

【杖の長さ調整法】 T字杖の長さ選定基準3つ ①杖を小趾外側から 　前方15cm、外側15cmの位置に置き、 　肘関節を20〜30°屈曲させた時に 　ちょうど良い握りの位置 ②大転子 ③尺骨茎状突起 これらの基準をもとに 優先順位としては ③→①→②の順です！ #岡山ピラティス #岡山自費リハ #理学療法士 #杖 #国家試験

【固有背筋外側群の触診と運動】 前屈み姿勢で 胸腰椎が後弯しない様に支える 重要な筋 「最長筋」と「腸肋筋」の特徴を解説 触診ポイント： - 最長筋：腰部棘突起から外側約3cmに位置し 　　　　前傾時に盛り上がるのが特徴 - 腸肋筋：最長筋の外側にあり 　　　　伸展+回旋を加えると感じやすくなります 各筋の機能と運動方法も紹介 問題の筋を見極め 適切なストレッチや動きを取り入れ 効果的に背筋をコントロールしていきましょう！ #岡山ピラティス #理学療法士 #岡山自費リハ #腸肋筋 #最長筋

背筋の硬さや痛みを感じる方へ！ 背筋は大きく分けて 「表層」にある 広背筋や僧帽筋などの 肩や肩甲骨の動きに関わる大きい動きの筋と 「固有背筋」と呼ばれる もう一つ下の層の筋に分類され 特に「固有背筋外側群」である 【最長筋】と【腸肋筋】が 脊柱の伸展に大きく関与しています！ 姿勢の悪さや同じ姿勢の維持 過度な運動が筋緊張を高め 痛みや筋緊張亢進の原因になります！ 筋緊張を緩和させる運動も 紹介しているので 参考にしてみてください！ 次回は「最長筋」と「腸肋筋」の 識別方法を紹介します！お楽しみに！ #理学療法士 #固有背筋 #岡山ピラティス #岡山自費リハ #腰痛

日本整形外科学会が推奨している 立ち上がりテストは 移動能力の低下に気づくために ロコモ度をチェックしています！ このテストでは、 40cm 30cm 20cm 10cmの段差から 片足もしくは両足で 立ち上がれるかどうかで ロコモ度を判定しています！ スポーツマンの場合 床から反動なしで立ち上がると バランス、筋力ともに協調的に動かせています！ ざっくりとした指標ですが スクリーニングするには もってこいの評価です！！ ロコモ度をチェックして 障害予防に役立てていきましょう！ #ロコモ #理学療法士 #立ち上がりテスト #岡山ピラティス #岡山自費リハ

椎間板ヘルニアは 椎間板から髄核が飛び出し 神経根を圧迫することで 痛みや痺れ、運動障害を引き起こします！ 神経根症状の有無を確認するために 単なる筋の伸長性低下の 可能性があるため 1. ラセーグ兆候（Lasegue sign） 2. ブラガードテスト（Bragart test） どちらも検査する理由を お伝えしています！ #椎間板ヘルニア #腰痛 #岡山ピラティス #岡山自費リハ #理学療法士

椎間板ヘルニアとは 腰椎の屈曲や回旋によって生じる 椎間板への前方にかかる圧力によって 椎間板内の髄核が 後方に突き出し 後方にある神経根を圧迫し 運動神経や感覚神経に 影響を及ぼしてる場合が多いです！ その結果、筋力低下や 感覚障害、痺れが発生することがあります！ 体位や動作の改善が 椎間板へのストレスを軽減し 椎間板ヘルニアの 予防、改善へと繋げれます！！ 次回は、神経根症状の評価法をご紹介します！ #椎間板ヘルニア #神経根症状 #理学療法士 #岡山ピラティス #岡山自費リハ

内側広筋は 膝伸展作用に加えて 外側広筋と協働して膝蓋骨のアライメントを制御しています！ 筋線維角の特性が 外側広筋と比較して 遠位部で鈍角となっているので 膝最終伸展域での張力発揮が可能となっています！！ 膝内側症状や内反膝を呈している方は 非荷重下での内側広筋再教育をしてから 荷重運動を行っていきましょう！ #岡山ピラティス #理学療法士 #内側広筋 #岡山自費リハ #膝

膝蓋下脂肪体が原因の痛みは 膝蓋靭帯より奥側が 非荷重時に膝関節屈曲した際に 疼痛が起こると考えられます！ 圧迫や伸張によるストレスが 痛みとなることがあるので Hoffaテストを用いて 膝蓋下脂肪体の痛みかを評価して 関節へのストレスを軽減する 姿勢や歩行の改善で 予防、改善を図っていきましょう！ #岡山ピラティス #膝蓋下脂肪体 #Hoffatest #岡山自費リハ #理学療法士

膝蓋靭帯は 大腿四頭筋腱から 膝蓋骨を介して 脛骨粗面につく線維束です！ その両脇にある 膝蓋骨を介していない線維束が 内側膝蓋支帯と外側膝蓋支帯です！ これらが 跳躍とダッシュを繰り返して 大腿四頭筋の伸長性が低いと 膝蓋靭帯が炎症し ジャンパーズニーとなります！ 外側膝蓋支帯は 腸脛靭帯とも連結しているので 大腿筋膜張筋の伸長性も大切です！ どの動作で どこに痛みがきているか評価して どんなエクササイズを選択するか 考えていきましょう！！ #岡山ピラティス #岡山自費リハ #理学療法士 #ジャンパーズニー #膝痛

オスグッド・シュラッター病は 成長期（11〜14歳)の男子スポーツ選手に多い 脛骨近位端のトラブルです！ ✔ 圧痛 ✔熱感・腫脹などの炎症所見 ✔ ジャンプやダッシュで痛む 原因は 👉脛骨が骨成長途中なのに 　 大腿四頭筋が強く 　脛骨へ前方へ引っ張りすぎてしまうこと 大切なのは👇 ・大腿四頭筋の柔軟性 ・ハムストリングスの出力 ・脛骨を前に出しすぎない動作コントロール 👉 どこが弱い？ 👉 どの動作で痛みが出る？ 評価して、正しく鍛えることが予防と改善のカギ💡 成長期の膝トラブル、 「そのうち治る」で終わらせないようにしましょう！ #岡山ピラティス #理学療法士 #オスグット #膝痛 #岡山自費リハ

立ち直り反応という ヒトがバランスをとる上で とても重要な感覚があります！ 例えば 身体を横に傾けると 顔だけ真っ直ぐ前を向く様な反応で 脳が「視覚」「前庭感覚」「体性感覚」の 3つの情報を統合して バランスを取っており 重力に対して ・頭部を垂直に保つこと ・アライメントを調整 を行っているんです！ この【立ち直り反応】を理解することで 転倒を防ぎ 筋や靭帯への負担を減らすことが出来ます！ 運動中にどの感覚を優先して使うかを 意識することが大切です！ #立ち直り反応 #岡山ピラティス #岡山自費リハ #バランス #前庭感覚

骨盤がねじれてるって 言われる人は 腸骨が片方は前傾 逆側が後傾している 腸骨回旋偏位かもしれません！ 骨格なので 徒手的に矯正する事は 困難で骨格に合わせて 股関節の角度を調整する事で 左右差が出ずに 動く事が出来るんです！ 腸骨回旋偏位だけでは 痛みや痺れは出づらいので 激しい運動や柔軟性が必要な運動の際は 効いている筋や強度に注意して 運動を選択していきましょう！ #岡山ピラティス #理学療法士 #岡山自費リハ #腸骨回旋偏位 #骨盤

🌟骨盤の正しい位置と動きを確認しよう！🌟 腰やお尻、脚の痛みや痺れを防ぐためには 骨盤の評価がとても重要です！ 正しい姿勢は、 左右対称な軽度前傾が理想です！ 🔍骨盤の動きには以下のものがあります： 【前傾】前に倒れる 【後傾】後ろに倒れる 【前方回旋】股関節外旋と共に前に出す 【後方回旋】股関節内旋と共に後ろに引く 【挙上】骨盤を持ち上げる 【下制】骨盤を下げる これらの動きが生活や運動で強く出ると 姿勢が崩れやすく さまざまな問題の原因に！ 骨盤を正しい位置に保つことが 腰痛や神経痛を防ぐポイントです！ ✨評価のポイント： 上前腸骨棘と下前腸骨棘の差を確認しよう！ 自分で動かせる力を身につけて 正しい骨盤の位置を維持しましょう！ #岡山ピラティス #理学療法士 #岡山自費リハ #骨盤 #アセスメント