なお┊︎アラフィフでも-7kg叶えた美容ごはん

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳豆乳担々麺 ➖材料(1人分)➖ ・春雨　30g ・豚ひき肉　50g 〈調味料〉 ・豆乳　200ml ・味噌　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・醤油　小さじ1/2 ・鶏ガラスープの素　小さじ1/2 〈トッピング〉お好みで ・ゆで卵　1個 ・すりごま　大さじ1程度 ・小ネギ　適量 ・キムチ　適量 ・糸唐辛子　適量 く作り方＞ ① 耐熱ボウルに材料と調味料を全て入れ、ふんわりラップをし、レンジ(600w)で4〜5分 ②よく混ぜて、お好みでトッピングをしたら完成！ ※レンジによって火の通り加減が違うので、豚ひき肉によく火が通っているか確認してください🙇‍♀️

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳食べ痩せリボンサラダ ➖材料(作りやすい分量)➖ ・にんじん　２本 ・ツナ缶　1缶 〈調味料〉 ・醤油　大さじ1 ・お酢　大さじ1 ・はちみつ　小さじ1 ・にんにくチューブ　小さじ1 〈トッピング〉 ごま、ブラックペッパー、スプラウトなどお好みで く作り方＞ ① 耐熱容器にピーラーでスライスした人参を入れて、ふんわりラップをし、レンジ(600w)で1分(水分が出てたら取り除いてね) ②ツナと調味料を全て入れて混ぜ合わせ、お好みのトッピングをしたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳レンチンビビンバ ➖材料(1人分)➖ ・ご飯　100g ・豚ひき肉　80g ・にんじん(千切り)　30g ・小松菜(3〜4cmにカット)　1束 ・もやし　ひとつかみ ★焼肉のタレ　大さじ1 ★片栗粉　小さじ1 ・ごま油　こさじ1/2 〈トッピング〉 ・卵黄　1個分 ・ごま　お好みで適量 ・糸唐辛子　お好みで適量 く作り方＞ ① 耐熱容器に人参、小松菜、もやしを入れる ②別の耐熱容器にひき肉と★を入れて混ぜる ③①と②にふんわりラップしてレンジ(600w)で５分 ④野菜の水気を切り、②のひき肉とごま油を合わせる(お好みで焼き肉のタレを小さじ1程度追加) ⑤ご飯の上に④の具を乗せて、卵黄とお好みでごま、糸唐辛子をトッピングしたら完成！ #更年期ダイエット #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳えびクリーム春雨 ➖材料(1人分)➖ ・春雨　30g ・白菜　たっぷり ・冷凍えび　5〜6尾 ・水　100ml ・鶏がらスープの素　小さじ1 ・生姜チューブ　2cm 〈豆腐クリーム〉 ・けんちゃん豆腐　1パック(90g) ・麺つゆ(３倍)　小さじ2 〈トッピング〉 ・ラー油　適量 ・ブラックペッパー　適量 く作り方＞ ① 耐熱ボウルに材料(豆腐クリーム、トッピング以外)入れてふんわりラップをし、レンジ(600w)で5〜6分 ② 豆腐クリームの材料をボウルに入れてよく混ぜ合わせる ③①に②の豆腐クリームをのせて、お好みでラー油、ブラックペッパーをかけたら完成！ よく混ぜて食べてね #更年期ダイエット #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ふわとろ天津飯 ➖材料(1人分)➖ ご飯　100g ・卵　2個 ★水　大さじ1 ★マヨネーズ　小さじ1 ★鶏ガラスープの素　小さじ1/2 ★カニかま　1本 〈あんかけ〉 ・カニかま　２本 ・えのき　1/3袋程度 ・しめじ　1/2袋 ・水　100ml ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・醤油　小さじ2 ・お酢　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・片栗粉　小さじ2 〈トッピング〉 小ネギ　適量 く作り方＞ ① 器に卵を割り入れて、★を加えて混ぜる ② 耐熱ボウルにラップを敷き、そこに卵を流し入れて、ふんわりラップをしたらレンジ(600w)で2〜3分(お好みの固さになるまで) ③その間にあんかけの材料を全て耐熱ボウルに入れてよく混ぜ、レンジ(600w)で1～2分 ④お皿にご飯を入れ、その上に②の卵をのせて、③の餡をかけて、小ネギを散らしたら完成！ #更年期ダイエット #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳濃厚ガトーショコラ ➖材料(1人分)➖ ・純ココアパウダー　大さじ2 ・卵　1個 ・はちみつ　大さじ2 ・豆乳　20ml く作り方＞ ① 卵をボウルに割り入れよく混ぜる ② さらに残りの材料も全部入れてよく混ぜる ③レンジ(600w)で1〜2分 ④お好みで粉砂糖やココアパウダーを振りかけたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳トマチーリゾット ➖材料(1人分)➖ ・ご飯　100g ・えのき　１袋 ・しめじ　1/2袋 ・ささみ　２本 〈調味料〉 ・トマトジュース　200ml ・コンソメ　小さじ2 〈トッピング〉 ・チーズ　適量 ・乾燥パセリ　あればお好みで く作り方＞ ①ボウルにご飯と細かく切ったえのき、しめじ、小さく切ったささみをのせて調味料を入れてよく混ぜる ②ふんわりラップをしてレンジ(600W)で6分 ③チーズをかけて追加で更にレンジで1分。乾燥パセリをのせたら完成！ ※ レンジによって火の通り加減が違うので、ささみによく火が通っているか確認してください☺️

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳豚肉と豆苗ともやしのレンジ蒸し ➖材料(1人分)➖ ・もやし　一袋 ・豆苗　一袋 ・豚肉　150g 〈調味料〉 ・酒　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・塩、コショウ　少々 〈タレ〉 ・ぽん酢　大さじ3 ・砂糖　小さじ1/2 ・ごま油　小さじ1 ・にんにくチューブ　2〜3センチ ・ラー油　少々 〈トッピング〉 ・ごま　適量 ・小ネギ　適量 く作り方＞ ① 耐熱容器にもやし、豆苗、豚肉と調味料を入れたら、ふんわりラップをして、レンジ(600w)で6分 ② タレの材料を混ぜ合わせておく ③耐熱容器の汁をきって(ヤケドしないように気をつけてね)タレをかける ④お好みでごまと小ネギをかけて完成！ ※レンジによって火の通り加減が違うので、豚肉によく火が通っているか確認してください🙇‍♀️ #更年期ダイエット #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳明太クリーム春雨 ➖材料(1人分)➖ ・春雨　30g ・明太子(薄皮を外してほぐしたもの) 1腹 ・えのき　1/2袋 〈調味料〉 ・豆乳　100ml ・水　80ml ・白だし　小さじ2 ・マヨネーズ　小さじ1 〈トッピング〉 ・大葉　適量 ・きざみのり　適量 ・ブラックペッパー く作り方＞ ① 耐熱ボウルに春雨とえのき、調味料の全てを入れ、ふんわりラップをしてレンジ(600w)で3分 ② 一度かき混ぜて、追加で1分 ③明太子3/4を②に加えて混ぜ合わせる ④残りの明太子と大葉、刻み海苔をトッピングしたら完成！ #更年期ダイエット #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳旨辛キャベ豚春雨 ➖材料(1人分)➖ ・キャベツ　1/8個 ・豚肉　100g ・春雨　60g 〈調味料〉 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・醤油　小さじ2 ・酒 小さじ2 ・コチュジャン　小さじ1強 ・水　100ml 〈トッピング〉 ・温泉たまご　1個 ・ごま　適量 く作り方＞ ① 耐熱容器に春雨、キャベツ、豚肉、調味料の全てを入れたら、ふんわりラップをして、レンジ(600w)で7分 ② お好みでごまと温玉をのせたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ふわとろ豆乳スープ ➖材料(1人分)➖ ・無調整豆乳　200ml ・お酢　大さじ1 ・醤油　小さじ1 ・ごま油　大さじ1/2 〈トッピング〉 ・ラー油　適量 ・小ネギ　適量 ・カニカマ　適量 く作り方＞ ① 耐熱容器に無調整豆乳を入れ、ラップはせずにレンジ(600w)3分 ② お酢、醤油、ごま油を混ぜ合わせておく ③ ②に①の豆乳を注ぐ ④ラー油、小ネギ、カニカマをトッピングしたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ネバネバデトックス丼 ➖材料(1人分)➖ ・納豆　1パック ・めかぶ　1パック ・冷凍オクラ　適量 ・梅干し　1コ ・ごはん　100g程度 《調味料》 ・ポン酢　小さじ1 《トッピング》 ・ごま　適量 ➖作り方➖ ①梅干し以外の材料とポン酢を混ぜ合わせる ②ごはんに①をかけて、梅干しをのせて、お好みでゴマを振りかけたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳チキンとほうれん草のクリーム煮 ➖材料(1人分)➖ ・鶏もも肉(ささみ2本でもOK) 1/2枚 ・エリンギ　1パック ・冷凍ほうれん草　たっぷり ・小麦粉　大さじ1.5 ・みそ　小さじ1 ・顆粒コンソメ　小さじ1 ・無調整豆乳　200ml 〈トッピング〉 ・チーズ　お好み ・ブラックペッパー　お好み く作り方＞ ① 耐熱ボウルに小さめにカットした鶏もも肉(火が通りやすいように)エリンギ、冷凍ほうれん草と調味料を全て入れてよく混ぜる ② ふんわりラップをしてレンジ(600w)で10分 ③ お好みでチーズとブラックペッパーをかけたら完成！ ※レンジによって火の通り加減が違うので、鶏肉によく火が通っているか確認してください🙇‍♀️ また豆乳は吹きこぼれやすいので、大きめのボウルを使ってね😉 #更年期ダイエット #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳丸ごと人参サラダ ➖材料(1人分)➖ ・人参　２本 ・ゆで卵　2個 ・ブロッコリースプラウト　1パック ・ツナ缶(ノンオイル) 1缶 〈ごまだれ〉 ・絹豆腐　1パック(150g) ・味噌　小さじ1 ・すりごま　大さじ1 ・白だし　小さじ1 ・お酢　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・かつお節　1パック 〈トッピング〉 ・ブラックペッパー　お好みで く作り方＞ ① 人参を皮ごと濡らしたキッチンペーパーとラップで包み、耐熱容器に入れてレンジ(600w)で8分(気になる方はヘタと先を切り落としてください) ② ごまだれの材料を全てボウルに入れて、なめらかになるまでよく混ぜる ③ ごまだれに①の人参を入れて軽く潰したら、ゆで卵、ツナ缶、ブロッコリースプラウトを加えてざっくり混ぜ合わせる ④お好みでブラックペッパーをかけたら完成！ ※レンジによって火の通り加減が違うので、人参によく火が通っているか確認してください 爪楊枝がスッと刺さる程度だとスプーンで簡単にカットできます☺️ #更年期ダイエット