なお┊︎アラフィフでも-7kg叶えた美容ごはん

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳太らないコーングラタン ➖材料(一人分)➖ ・絹豆腐　150g ・コーン　大さじスプーン2杯ぐらい ・玉ねぎみじん切り　1/4個分 ・顆粒コンソメ　小さじ1 ・片栗粉　小さじ1 ・マヨネーズ　小さじ1 ・無調整豆乳　大さじ1 ・塩、胡椒　少々 ・ピザ用チーズ　20g ➖作り方➖ ①玉ねぎはみじん切りにして電子レンジ(600w)で2分程度加熱 ②耐熱容器に豆腐、マヨネーズ、豆乳、コンソメ、片栗粉、塩、胡椒を入れて滑らかになるまで混ぜる ③②に①の玉ねぎとコーンを入れて、チーズをのせる ④ トースターで10分程度、焼き色が付くまで加熱 ⑤お好みで乾燥パセリを振りかけたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳無限ツナもやし和え ➖材料➖ ・もやし　1袋 ・ノンオイルツナ　1缶 ★味噌　小さじ2 ★醤油　小さじ2 ★砂糖　小さじ1 ★ごま油　大さじ1.5 ★すりごま　大さじ1 〈トッピング〉 かつお節　ひとつかみ ➖作り方➖ ①耐熱ボウルにもやしを入れ、ふんわりラップをしたら電子レンジ(600w)で3分加熱 ②粗熱が取れたら、水分を切って★とツナを入れて混ぜ合わせる ③ かつお節をトッピングしたら完成！ #簡単レシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳トマトカルボナーラ ➖材料(一人分)➖ ★春雨　30g ★トマト缶　1/2缶 ★水　150ml ・豆乳　150ml ・ピザ用チーズ　ひとつかみ 〈卵液〉 ・卵　1個 ・顆粒コンソメ　小さじ1 ・マヨネーズ　大さじ1 ・ケチャップ　大さじ1 〈トッピング〉 ・ブラックペッパー　少々 ➖作り方➖ ①深めの耐熱ボウルに★を入れたらふんわりラップをして、レンジ(600w)で5分加熱 ②その間に卵液の材料を全て混ぜ合わせておく ③ ①を取り出し軽く混ぜたら、豆乳、チーズを加えて、ふんわりラップをしたらレンジ(600w)で2分 ④ ②の卵液を③のボウルに流し込み、ブラックペッパーをお好みでかけたら完成！ ※豆乳が吹きこぼれやすいので、大きめの器で作ってください #簡単レシピ#春雨

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳えび豆乳リゾット🦐 ➖材料(一人分)➖ ・ご飯　100g ・えび　40g ・茹でブロッコリー　４〜5個 ・しめじ　1/2袋 ・ツナ　1缶 ・コンソメ　小さじ1 ・塩　少々 ・ピザ用チーズ　20g ・豆乳　100ml 〈トッピング〉 ・ブラックペッパー　少々 ➖作り方➖ ①耐熱容器に材料を全て入れて混ぜ合わせる ふんわりラップしてレンジ(600w)で5分加熱 ②お好みでブラックペッパーをかけたら完成！ ※豆乳が吹きこぼれやすいので、大きめの器で作ってください。 #簡単レシピ #えび豆乳リゾット

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳味噌ダレ豚しゃぶもやし ➖材料(一人分)➖ ・豚しゃぶ肉　 ・もやし　1袋 ・お好きなきのこ　適量 〈タレ〉 ・みそ　大さじ1 ・すりごま　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・お酢　小さじ1 ・醤油　小さじ1 ・はちみつ　小さじ1 〈トッピング〉 ・卵黄　1個分 ・小ネギ　適量 ・ごま　適量 ➖作り方➖ ①もやしをよく洗い、きのこ類は石付き部分をカットしてボウルに入れる ②①の上に豚しゃぶ肉を重ならないようにのせ、酒大さじ1をまわしかけたら、ふんわりラップしてレンジ(600w)で6分加熱 ③その間にタレの材料を全て混ぜ合わせる ④②に③のタレを回しかけたら完成！ #簡単レシピ #アラフィフ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳腸活ごま味噌サラダ🥗 ➖材料(2食分)➖ ・人参　1本 ・さつまいも　1本 ・ノンオイルツナ缶　1缶 ・ゆで卵　1個 〈豆腐ドレッシング〉 ・絹豆腐　150g ・みそ　大さじ1 ・塩麹　小さじ2 ・すりごま　大さじ2 ➖作り方➖ ①人参、さつまいもはよく洗い、濡らしたキッチンペーパー→ラップで包みレンジ(600w)で10分〜12分(爪楊枝がすんなり刺さるくらいまで加熱) ②その間に豆腐ドレッシングをつくる。ボウルに豆腐ドレッシングの材料全て入れて、なめらかになるまでよく混ぜる ③②に①と水気を切ったツナ、ゆで卵を入れて具材をかるく崩しながら全体を混ぜて完成！ #簡単レシピ #更年期

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳高タンパクささみサラダ ➖材料(2食分)➖ ・ささみ　150g ・茹でほうれん草　60gぐらい ・ゆで卵　2個 〈豆腐クリーム〉 ・絹ごし豆腐　150g ・みそ　大さじ1 ・すりごま　大さじ1 ・白だし　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・お酢　小さじ1 〈トッピング〉 ・ブラックペッパー　少々 ➖作り方➖ ①ささみを耐熱容器に入れて酒(小さじ1程度)を振りかけたら、ふんわりラップをしてレンジ(600w)で3分 ②その間に豆腐クリームをつくる。豆腐クリームの材料全てボウルに入れ、なめらかになるまでよく混ぜる ③②に細かく裂いたささみ、茹でほうれん草、ゆで卵を入れてざっくり混ぜ合わせる ④仕上げにお好みでブラックペッパーをかけたら完成！ #簡単レシピ#更年期

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳カルボナーラ春雨 ➖材料(1人分)➖ ・春雨　30g ・えのき　1/4袋 ・冷凍ほうれん草　適量 ・無調整豆乳　170ml ・顆粒コンソメ　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・溶き卵　1個分 ・ピザ用チーズ　適量 〈トッピング〉 ・卵黄　1個分 ・ブラックペッパー　少々 〈作り方〉 ①溶き卵とチーズ以外の材料を耐熱ボウルに入れて、ふんわりラップをしレンジ(600w)で４分加熱 ②取り出したらよく混ぜて、そこに溶き卵とチーズを入れて軽く混ぜる ③トッピングの卵黄をのせて、お好みでブラックペッパーを振りかけたら完全！ #簡単レシピ#更年期#アラフィフ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳カレーミートドリア ➖材料(2人分)➖ ★ご飯　200g ★豆乳　300ml ★コンソメ　小さじ2 ★カレー粉　小さじ2 ★塩、胡椒　少々 ・ミートソース(市販品等お好きなもの) 200g ・ピザ用チーズ　適量 〈トッピング〉 ・乾燥パセリ　適量 〈作り方〉 ①耐熱容器に★を入れて混ぜる ②ふんわりラップをしてレンジ(600w)で2分加熱し、一度混ぜて更に2分加熱 ※ご飯がとろっとしていればOK！シャバシャバなら30秒ずつ追加でレンチンしてみてね。 ③ミートソースとチーズをのせてレンジ(600w)で5分加熱 (おすすめはレンジよりトースターで5〜6分加熱) ④お好みで乾燥パセリを振りかけたら完成！ #更年期ダイエット#簡単レシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ネギ塩豚春雨 ➖材料(作りやすい分量)➖ ・春雨　30g ・豚肉　50〜60g ・白ネギみじん切り　1/4本 〈調味料〉 ・水　100ml ・ごま油　小さじ1 ・鶏がらスープ　小さじ1 ・砂糖　ひとつまみ ・醤油　少々 ・塩　少々 〈トッピング〉 ・ブラックペッパー　少々 〈作り方〉 ①耐熱ボウルに春雨を入れ、調味料を加える その上に小さくカットした豚肉とネギ塩を乗せる ②ふんわりラップをして電子レンジ(600w)で6分加熱 ③豚肉をほぐしながらよく混ぜ、ブラックペッパーをトッピングしたら完成！ ※ レンジによって火の通り加減が違うので、豚肉によく火が通っているか確認してください🙇‍♀️ #更年期ダイエット#簡単レシピ

デトックス梅大根サラダ ➖材料(作りやすい分量)➖ ・大根　1/2本 ・梅干し　2個 ・大葉　5〜10枚(お好みで) ・かつお節　1パック ・炒りごま　大さじ1程度 ・塩　小さじ1/2(塩揉み用) 〈調味料〉 ・めんつゆ　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 〈作り方〉 ① 大根をピーラーでリボン状にする ② ①に塩を加えて軽く揉み、5分程したら水分を絞りボウルに入れる ③ 梅干しはたたき、大葉は千切りにして②に加える ④かつお節、炒りごま、調味料を加えて軽く混ぜたら完成！ #簡単レシピ#大根サラダ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳豚キム春雨 ➖材料(作りやすい分量)➖ ・春雨　30g ・えのき　1/4袋 ・しめじ　1/4袋 ・ニラ　3束 ・キムチ　お好みの量 ・豚肉　4〜5枚 ・水　100ml 〈タレ〉　 ・麺つゆ　大さじ1 ・お酢　小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・炒りごま　大さじ1程度 〈トッピング〉 ・温泉たまご　1個 〈作り方〉 ① 耐熱ボウルに材料全部入れて、水を回しかけたらレンジ(600w)で6分 ②タレの調味料を混ぜ合わせておく ③①に②で作ったタレを回しかけて、温玉をのせたら完成！ #簡単レシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳もやしのデトックスナムル ➖材料(作りやすい分量)➖ ・もやし　１袋 ・キムチ　130g ・きゅうり　１本 〈調味料〉 ・醤油　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・コチュジャン　大さじ1/2 ・はちみつ　大さじ1/2 ・オイスターソース　小さじ2 ・白ごま　大さじ1 〈トッピング〉 糸唐辛子　お好みで 〈作り方〉 ① 耐熱ボウルにもやしを入れてレンジ(600w)で3分加熱したら水気を切る(火傷しないように粗熱を取ってから水切りしてね) ②きゅうりを細切りにする ③調味料全て混ぜ合わせてタレを作る ④①にきゅうりとキムチを入れて、タレを回しかけ、お好みで糸唐辛子をのせたら完成！ #簡単レシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ロゼえび春雨 ➖材料(1人分)➖ ・春雨　30g ・しめじ　1/3袋 ・冷凍ほうれん草　40g ・えび　4〜6尾(冷凍のものは解凍してね) ・ピザ用チーズ　お好きな量 〈ロゼクリーム〉 ・豆乳　200ml ・コチュジャン　大さじ1 ・ケチャップ　大さじ1 ・鶏がらスープの素　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm 〈トッピング〉 ・ブラックペッパー　お好みで 〈作り方〉 ① 耐熱ボウルにロゼクリームの材料を入れて軽く混ぜる ②①のボウルに春雨、しめじ、ほうれん草、えび、チーズを入れて、ふんわりラップをし、レンジ(600w)で6分 ③お好みでブラックペッパーを振りかけたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ささみのゴマだれサラダ ➖材料(1人分)➖ ・ささみ　２本 ・茹でブロッコリーor冷凍ブロッコリー　80g程度 ・ゆで卵　1個 ・酒　適量 ★醤油　大さじ1 ★お酢　大さじ1 ★ごま油　小さじ1 ★はちみつ　小さじ1 ★炒りごま　大さじ1 ★にんにくチューブ　2cm程度 〈作り方〉 ① 耐熱容器に筋を取ったささみを入れて、フォークで数ヶ所穴をあけて酒を振りかけたらラップをしてレンジ(600w)で3分 ②その間に★を全て混ぜ合わせてタレを作る ③①のささみを割く ④ボウルにささみ、茹でブロッコリー(冷凍ブロッコリーを使う場合は解凍してね)、崩したゆで卵を入れ、タレをかけて混ぜ合わせた #簡単レシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳長芋のさっぱり漬け ➖材料(作りやすい分量)➖ ・長芋　350g ・大葉　10枚 ・梅干し　1個 〈タレ〉 ・醤油　大さじ3 ・お酢　大さじ3 ・砂糖　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 〈トッピング〉 ・炒りごま　大さじ1 ・かつお節　ひとつかみ く作り方＞ ① 保存容器にタレの材料を全て入れ、よく混ぜる ②①にスライスした長芋を入れる ③大葉と梅を切って加える ④ゴマを振りかけて、かつお節をのせたら完成！ #簡単レシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳家系風春雨 ➖材料(1人分)➖ ・春雨　30g ・冷凍ほうれん草　50g 〈スープ〉 ・豆乳　200ml ・鶏がらスープの素　小さじ2 ・ダシダ　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・オイスターソース　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 〈トッピング〉 ・煮卵　1個 ・小ネギ　適量 ・炒りごま　適量 ・焼き海苔　お好みの枚数 く作り方＞ ① 耐熱ボウルにスープの調味料を入れ、混ぜ合わせる ②①に春雨と冷凍ほうれん草を入れて、ふんわりラップをし、レンジ(600w)で6分 ③仕上げに煮卵、小ネギ、ごま、焼き海苔をトッピングしたら完成！ ※豆乳は吹きこぼれやすいので大きめのボウルで作ってください ※ダシダが無ければ鶏がらスープ(大さじ1)だけでも大丈夫です ※豚肉を足すともっと満足感アップするよ！その際はきちんとお肉に火が通ってるか確認しながらレンチンしてください🙇‍♀️

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ヘルシーミートドリア ➖材料(1人分)➖ ★ごはん　100g ★玉ねぎ小(みじん切り)　1/4個 ★えのき　1/4袋 ★豆乳　100ml ★コンソメ顆粒 小さじ1 ★塩、こしょう　少々 〈ミートソース〉 ・鶏ひき肉　60g ・コンソメ顆粒　小さじ1/2 ・ケチャップ　大さじ1 ・中濃ソース　小さじ１ ・トマトジュース　50ml ・塩、こしょう　少々 〈トッピング〉 ・ピザ用チーズ　適量 ・乾燥パセリ　お好みで く作り方＞ ① 耐熱容器に★を全て入れ、混ぜ合わせたらふんわりラップをし、レンジ(600w)で3分 ②その間にミートソースの材料を混ぜ合わせる ③①の上に②とチーズをのせて、ふんわりラップをしてレンジ(600w)で6分 ※焼き目をつけたい場合はレンジ後にチーズをのせて、トースターで焼き目をつけてください(香ばしくなって、より美味しくなるのでおすすめ) ④お好みで乾燥パセリを振りかけたら完成！ ※豆乳が吹きこぼれやすいので、大きめの器で作ってください。 ※追いチーズを乗せてトースターで焼き色を付けると更に美味しくなるよ🙆🏻‍♀️︎✨ #簡単レシピ

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳ポキ風サラダ ➖材料(1人分)➖ ・冷凍オクラ　50g ・ノンオイルツナ　1缶 ・アボカド　1個 ・トマト　1個 ・温泉たまご　1個 〈タレ〉 ・醤油 小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 ・わさび　2〜3cm ・白ごま　大さじ1程度 ・水　大さじ1 く作り方＞ ① 耐熱ボウルに冷凍オクラを入れてレンジ(600w)で2分 ②アボカドとトマトを約1cm角のさいのめ切りにする ③タレをつくる ④①にツナ缶、アボカド、トマトを入れてざっくり混ぜ合わせたら、温玉をのせて、タレをかけたら完成！

︎︎︎︎🧑🏻‍🍳太らない豆腐キッシュ ➖材料(1人分)➖ ・絹豆腐　150g ・卵　1個 ・ブロックベーコン　5切れぐらい ・しめじ　1/4袋 ・冷凍ほうれん草　30g ・ピザ用チーズ　お好みで ・ミニトマト　2〜3個 〈調味料〉 ・コンソメ　小さじ1 ・塩、こしょう　少々 〈トッピング〉 ・乾燥パセリ　お好みで く作り方＞ ① 豆腐をキッチンペーパーで包みレンジ(600w)で1〜2分加熱し水切りする ②キッチンペーパーを敷いた耐熱皿の上に冷凍ほうれん草、しめじ、ベーコンをのせ、ラップなしでレンジ(600w)で2分 ※具材の水切りをしっかりしておく ③耐熱皿に豆腐を入れ、混ぜる ④③に卵を割り入れ、②とピザ用チーズ、調味料を入れて混ぜ、ミニトマトを乗せたらふんわりラップをしてレンジ(600w)で３分30秒 ⑤お好みで乾燥パセリを振りかけたら完成！ ※レンジによって火の通り加減が違うので、ゆるかったら20〜30秒ずつ追加して様子を見てください🙇‍♀️ ※追いチーズを乗せてトースターで焼き色を付けると更に美味しくなるよ🙆🏻‍♀️︎✨