みい|心と体を整える作業療法士ママ

キャプションがダメだったのかなぁ？ もう一回投稿してみるね！

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 最近よく見る 「寝指テーピング」 実はテープに頼りすぎると 足の筋肉が働かなくなる。 大事なのは 足指を使える足にすること。 足指が使えるようになると ✔ 重心安定 ✔ 外もも張り改善 ✔ 下半身スッキリ まずはこのトレからやってみてね🌱 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #寝指 #テーピング #脚やせ #太ももパンパン解消 #宅トレ

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 「お尻トレしてるのに ヒップライン変わらない…」 それ、 お尻の筋肉じゃなくて 股関節まわりが硬いのが原因かも。 ここゆるめると ✔お尻 ✔外もも ✔骨盤まわり 動きやすくなるから ヒップライン変わりやすい✨ 寝る前1分でできるから 保存してやってみてね🌙 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #脚やせ #ヒップライン整う #ヒップアップ #骨盤ケア #股関節ストレッチ

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 座ったらお腹ポッコリ出る人、いない？ 「太ったかも…」って思いがちだけど、 実は脂肪だけが原因じゃないことも多い。 原因のひとつが 骨盤が後ろに倒れる姿勢（骨盤後傾） 骨盤が丸まると ・下腹ぽっこり ・太ももパンパン ・お腹に力が入りにくい って状態になりやすい。 そこで大事なのが 股関節の前（腸腰筋）をゆるめること。 ここが硬いと 骨盤を立てるのが難しくなるから 座るとお腹が出やすくなる。 このストレッチで 股関節まわりをゆるめて 骨盤が立つ感覚を作ってみてね。 まずは 夜に30秒だけでOK。 保存してあとでやってみてね✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #下腹ぽっこり #骨盤整える #股関節ストレッチ #姿勢改善 #反り腰改善

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 高齢者施設で働いていて思うこと。 体幹が弱くなると 立つ・歩く・支える 全部がしんどくなる💦 でもそれは 60代から急に始まるわけじゃない！ 今の習慣や姿勢 体の使い方が未来につながってる。 未来の自分のために 今日少しのトレーニング🌱✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #作業療法士 #宅トレ #未来のために #下肢筋力低下 #体幹筋力低下

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boys ママのみいです✨ 太ももパンパンな人 これマジでやったほうがいい！ たった10回 ローラーにかかと乗せて 膝を屈伸するだけ 単純な動きだけど 足指で踏ん張ると 骨盤まわりにも効くから ☑︎下半身引き締まる ☑︎ヒップ上がる ☑︎おなかもスッキリ 保存してやってみてね♥ 好きなものを食べながらスキマ時間のトレーニングで健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして一緒に健康的なBODYを目指そう #脚痩せ #骨盤ケア #下半身痩せ ＃ヒップアップ #10回だけ

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 脚太いのって 脚トレ不足じゃない！ ほとんどの人が 股関節ガチガチなせい💦 脚じゃなくて 骨盤から動かせると ✔ 外もも張り ✔ むくみ ✔ お尻の垂れ ここ全部変わる✨ ゆれるとき左右差あった人いる？ コメントで教えてね🌱 保存して 寝る前に20回やってみて❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #脚痩せ #股関節ほぐし #骨盤ケア #むくみ解消 #下半身痩せ

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 脚やせしたいのに 体幹ぐらぐらのままやってない？ 体幹が弱いと ✔ 骨盤が安定しない ✔ 横腹が使えない ✔ おしりが働かない ✔ 太ももに負担が逃げる だから脚が張る。 この動きは 横腹 ↓ おしり ↓ 太もも裏 を一直線につなぐトレーニング。 ラインを整えるなら まず“安定”から。 できなかった人、伸びしろしかないよ🔥 保存して毎日やってみて❤︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #おしりトレーニング #体幹トレーニング #骨盤安定 #下半身痩せ #太もも痩せたい

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 脚が太く見える人、 もしかして前もも使いすぎてない？🥺 ✔ 立つと前ももパンパン ✔ 脚が横に広がる ✔ 反り腰ぎみ それ、股関節がうまく使えてないサインかも。 この動きは ガチガチの前ももをゆるめながら 股関節をスムーズに動かすトレ🔥 ポイントは👇 ・腰を反らない ・お腹をうすく凹ませる ・ゆっくりコントロール 勢いでやるより じわっと効かせるのがコツ。 1日20回からでOK◎ 少し動くだけで脚のラインは変わるよ。 保存してあとでやってみてね🤍 フォローして一緒にスッキリ脚目指そ✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #脚やせ #前もも痩せ #股関節ストレッチ #反り腰改善 #下半身痩せ

︎ ◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ ここ詰まってる人 一生むくみ取れません。 内ももがガチガチだと 骨盤は開いたまま。 だから ✔ 外ももパンパン ✔ 下半身どっしり ✔ 夕方むくみ爆発 さらに 下半身の流れが悪いと 顔までパンパンになる。 脚と顔は ちゃんとつながってる。 この動きで 内ももをゆるめると ✔ 骨盤が正しい位置に戻る ✔ 下半身の巡りUP ✔ むくみ抜けやすい体に 結果、 脚もスッキリ 顔までシャープに。 一石二鳥どころじゃない。 まずは10回。 今すぐやって。 やる人から変わる。 保存して今日からやってね。 フォローして一緒に本気で細くなろ🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #脚やせ #むくみ改善 #骨盤ケア #内もも痩せ #垢抜けボディ

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 外ももばっかり使ってると 何しても脚は細くならない。 大転子がぽこっと出る人は 股関節が外に流れたまま固まってることが多いです。 この動きは ✔︎ 股関節の内旋可動域を出す ✔︎ 中臀筋・小臀筋を目覚めさせる ✔︎ 骨盤を安定させる だから 外ももが抜けて お尻横がちゃんと働くようになる。 脚トレ頑張ってるのに変わらない人、 先にここ整えよう。 15回×左右 ゆっくりやるのがコツ。 保存して今日からやってみてね🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #大転子改善 #外もも張り #脚痩せママ #股関節調整 #骨盤安定

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 「これできない人〜？」ってやつ、 実は太ももが太くなりやすい人の共通点👇 股関節の奥にある【腸腰筋】が硬いと 脚を前に出すたびに ✔ 前もも ✔ 外もも ばかり使いやすくなって、 頑張って動いてるのに脚だけパンパンになりがち💦 この姿勢がきつい人は ＝ 腸腰筋が縮んだままのサイン。 ここがゆるむと ✔ 太ももの張りが抜けやすい ✔ 脚が前に出しやすくなる ✔ 余計な力を使わなくなる だから 「脚を細くしたい人ほどやってほしいストレッチ」 できなくてもOK🙆‍♀️ 呼吸しながら、気持ちいいところまでで大丈夫。 まずは左右30秒ずつから✨ 「できた？できなかった？」 コメントで教えてね👇 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #脚やせ #太もも痩せ #下半身痩せ #股関節ケア #宅トレ女子

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ ズボン、太ももで止まる人👖 それ、脂肪のせいだけじゃないかも💦 太ももが外に張る人は ✔ 股関節の位置がズレてたり ✔ お尻がうまく使えてないことが多い🥺 このうつ伏せトレは お尻を使いながら股関節を整えるから ✔ 太もも外張りスッキリ ✔ むくみ流れて脚が軽い ✔ 股関節のつまりも抜けやすい✨ 【やり方】 ・うつ伏せ ・片脚を90°に曲げる ・膝下を天井に向かって小さく上げ下げ 👉 太ももは力抜いて、お尻を意識！ 1日30回でOK🙆‍♀️ 少し動けば、脚はちゃんと変わる！ フォローして 一緒にスッキリ脚つくろ❤︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #脚やせ #太もも痩せ #下半身痩せ #股関節ケア #宅トレ女子

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 正直、下っ腹って 「頑張りが足りない」んじゃなくて サボってる筋肉が多いだけなんよね。 このトレは ✔ おしりをフォームローラーに乗せて ✔ 寝たまま自転車こぎするだけ たったこれだけで 眠ってた【腸腰筋】が目覚めて 骨盤まわりが安定しやすくなる✨ すると👇 ・ぽっこり下っ腹がスッキリ ・股関節がゆるんで巡りUP ・脚のむくみが抜けやすくなる 「キツい筋トレ苦手…」 「運動続かない…」 そんな人ほど試してほしい🌿 1日30回、できる日だけでOK。 少し動けば、カラダはちゃんと変わる。 一緒にコツコツ整えて ラクにキレイになろ🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #寝たままトレ #下っ腹解消 #腸腰筋トレーニング #脚のむくみ解消 #痩せ体質づくり

︎ ◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 猫背・巻き肩が気になる人、 まず“ここ”がガチガチかも👇 このストレッチで伸びるのは ✔︎ 胸（大胸筋・小胸筋） ✔︎ 脇〜背中（広背筋・前鋸筋） ✔︎ 肩甲骨まわり 巻き肩・猫背の人は 👉 胸と脇が縮んで 👉 肩が前に引っ張られたまま 👉 肩甲骨がほとんど動いていない状態。 実は、 肩甲骨まわりが動くと血流が上がって 脂肪を燃やす細胞（褐色脂肪細胞）が刺激されやすくなる💡 つまりこれ、 姿勢を整えるだけじゃなく 👉 痩せ体質づくりのスイッチにも◎ 【やり方】 ① 前腕を椅子（ソファ）に置く ② 体幹をぐーっと前に倒す ③ 脇〜胸が伸びる位置でキープ 【Point】 ・腰を反らしすぎない 　→ 肋骨を軽く締めて、みぞおち引き上げ ・肩をすくめない 　→ 首・肩は力を抜く ・脇を伸ばす意識 　→ 脇〜背中に空気を入れるイメージ デスクワーク、スマホ、抱っこで 前かがみがクセになっている人ほど ここをゆるめるだけで変わりやすい。 「姿勢を正す」＝我慢じゃない。 動く肩甲骨を取り戻すことが 猫背・巻き肩改善＋痩せ体質への近道🧘‍♀️ まずは1日30秒、 呼吸しながら続けてみてね。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #猫背改善 #巻き肩改善 #肩甲骨ストレッチ #痩せ体質づくり

◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 「脚痩せ＝鍛える」だけじゃない🙌🏼 太ももが太く見える原因 実は“硬さ”のこと多い🥹 このストレッチ 前もも・もも裏も一気に伸ばせるから ✔ 前ももの張りをリセット ✔ 内ももが使いやすくなる ✔ 骨盤の前傾クセも整いやすい 結果、 太ももが横に広がりにくくなって スッと細く見える脚ラインに🦵✨ ポイントは👇 ・腰を反らしすぎない（肋骨しめる） ・前脚の膝が内に入らない ・呼吸しながらじわ〜っと伸ばす 「頑張ってるのに脚だけ変わらない…」 って人ほど まずはこのストレッチから🌱 張りを抜くだけで 脚の印象ほんと変わるよ❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #太もも痩せ #脚痩せストレッチ #前もも張り解消 #骨盤整える #下半身痩せたい

こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boys ママのみいです✨ たった3日で「お腹スッキリしてきた！」って実感できた横腹トレ おしりをゆっくり上げ下げするだけなのに ↓横腹（腹斜筋）にしっかり効く ↓下腹も一緒に引き締まる ↓姿勢も整って見た目が変わる シンプルな動きだから 運動苦手な人でも大丈夫♥ 寝る前やスキマ時間に数分やるだけで「ちょっとやったのに効いてる！」 ってなるよ❤️‍🔥 くびれが欲しい人 産後でお腹まわりが気になる人にも まずは3日続けて スッキリ変化を体感してみてね🌱 好きなものを食べながらスキマ時間のトレーニングで健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして一緒に健康的なBODYを目指そう ＃お腹痩せ#横腹トレーニング #腹斜筋#体幹トレーニング# くびれ作り

◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ 「おしりが伸びる＝骨盤が整い始めてるサイン。」 このストレッチの目的は ✔ 骨盤を整えること 反り腰・姿勢崩れの原因って 骨盤が前に倒れて ねじれたまま固まってることがほとんど。 この姿勢で 股関節の前・前ももをゆるめると 👉 骨盤が本来の位置に戻ろうとする 👉 その結果、おしり（横〜奥）が伸びてくる だから 「前ももじゃなくて、おしりに効く…」 って感じる人ほど、 骨盤がちゃんと動き出してる証拠。 ✔ 腰が反らずに立つ ✔ お腹とおしりが使いやすくなる ✔ 姿勢を頑張らなくてよくなる これ全部、 骨盤が整った結果。 やるときは👇 ・腰を反らさない ・息を吐いてお腹を薄く ・伸びてる側のおしりは力を抜く ただのストレッチじゃなくて **「骨盤リセットの時間」**にして🌱 骨盤が整うと、 姿勢も体型もあとからついてくる❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #骨盤整える #骨盤リセット #姿勢改善 #反り腰改善 #おしりストレッチ

︎ ◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士歴12年 4boysママのみいです☺️ このトレ、よく見るけど… なんとなく形だけ見て真似したり **「腰からひねる」って思ってない？**👀 実はこれ👇 ⭕ 横腹×内もも×下腹に効かせるトレ 【どこに効く？】 ✔ 横腹（腹斜筋） ✔ 内もも（ローラー挟む力） ✔ 下腹・体幹の安定 【正しい意識】 ・骨盤は固定 ・ひねるのはみぞおち〜肋骨まわり ・ローラーは内ももでギュッ 【NG】 ⚠️ 腰から無理にひねる ⚠️ 反動でバタンと倒す 【効かせるコツ】 ▶ 倒すとき：横腹でコントロール ▶ 戻るとき：反動NG、横腹で戻す バズってる＝効く、じゃない🙅‍♀️ 意識ひとつで、ただの動き→効くトレに変わる🔥 左右10回ずつ、ゆっくりでOK👌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #横腹トレ #くびれ作り #内もも引き締め #体幹トレーニング #フォームローラー