みい|心と体を整える作業療法士ママ

こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 横向きで丸くなって寝ちゃう人🙋‍♀️ その寝方がラクな人は、 股関節の動きが少なくなって おしりの筋肉がサボりがち💦 そのまま筋トレを頑張っても… ✔︎ 前ももばかり張る ✔︎ おしりに効かない ✔︎ 下半身がなかなか変わらない なんてことも🥺 だから、まずは 股関節を動かして、おしりを目覚めさせることが大切✨ 【やり方】 ①肘をついて横向きで体を支える ②骨盤はできるだけ動かさない ③上の脚を前へチョン！ ④後ろへチョン！ ⑤左右20回ずつ 【ポイント】 ☑︎ 倒さない脚はしっかり固定！ ☑︎ 骨盤はできるだけ立てたまま！ ☑︎ 股関節から動かすイメージで😊 最初は動きが小さくてもOK👌 おしりを意識しながらゆっくりやってみてね🍑 横向きで丸まるクセを卒業して、 下半身から変わりたい人は フォローして他のトレもチェックしてね🫶 ちなみに… あなたは横向きで寝る派？😴 コメントで教えてね✨ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
ボディ・メンタルケアを発信中✨ フォローして一緒に姿勢整えて 老けない身体をつくろう🙌 ーーーーーーーーーー #姿勢改善 #股関節トレーニング #おしりトレ #下半身痩せ #ヒップアップ

こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 横向きで丸くなって寝ちゃう人🙋‍♀️ その寝方がラクな人は、 股関節の動きが少なくなって おしりの筋肉が働きにくくなっているかも💦 すると… ✔︎ 猫背になりやすい ✔︎ 骨盤が安定しにくい ✔︎ おしりに力が入りにくい ✔︎ 姿勢が崩れやすい そんな人におすすめなのが、このトレ✨ 【やり方】 ①手を前で組む ②上の膝を内側へパタパタ ③左右20回ずつ 【ポイント】 ☑︎ 倒すのは上の脚だけ！ ☑︎ 倒さない脚はしっかり固定！ ☑︎ 骨盤はできるだけ立てたまま！ ☑︎ 股関節から動かすイメージで😊 最初は動きにくくても大丈夫👌 少しずつ股関節が動かしやすくなって、おしりも使いやすくなっていくよ🍑 横向きで丸まるクセを卒業して、 姿勢から若返りたい人は フォローして他のトレもチェックしてね🫶 コメントで 「意外と動かなかった😂」 「左右差あった！」 など感想も教えてもらえたら嬉しいです☺️ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 寝るとき、脚4の字になる人🙋‍♀️ しかも… いつも同じ脚を上にしてない？👀 そのクセ、 左右のおしりの使いやすさに差があるサインかもしれません💦 左右差があると… ✔︎ おしりに効きにくい ✔︎ 骨盤が安定しにくい ✔︎ 下半身トレの効果が出にくい なんてことも🥺 だから今回は、 左右のおしりを片方ずつ使うトレーニング🍑✨ 【やり方】 ①片脚を持ち上げる ②おしりを持ち上げる ③ゆっくり10〜15回 ④反対側も同じように！ ポイントは、 腰ではなくおしりで持ち上げるイメージ😊 左右どっちがやりにくいか、 ぜひチェックしながらやってみてね！ やりにくかった方が、 今のおしりの伸びしろかも✨ 左右差を整えて、 脚4の字寝を卒業したい人は フォローして他のトレもチェックしてね🫶 コメントで 「右がキツかった！」「左がやりにくかった！」 も教えてもらえたら嬉しいです☺️ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 横向きで丸まって寝ちゃう人、いる？🙋‍♀️ その寝方がラクな人、
背中や脇まわりがガチガチになってるかも💦 背中が硬くなって動きにくくなると… ✔︎ 猫背になりやすい
✔︎ 巻き肩が気になる
✔︎ 胸が開きにくい
✔︎ 後ろ姿が老けて見える そんな人はこれやってみて✨ 【やり方】
①肘をついた四つ這いになる
②両手で頭を支えて背中を丸める
③おしりを後ろに引きながら背中〜脇を伸ばす
④ゆっくり10回繰り返してね！ ポイントは、
勢いをつけずにおしりを後ろに引くこと☝️ 背中〜脇がじわ〜っと伸びるのを感じながら
気持ちいい範囲でやってみてね☺️ 丸まり姿勢を卒業して、
若々しい後ろ姿になりたい人は
フォローして他のトレもチェックしてね🫶 ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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︎こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 夏、脚出したいけど ふくらはぎパンパンじゃない？🥺 立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと 足首まわりが動きにくくなったり ふくらはぎが張って脚が重だるく感じることも💦 そんな日はフォームローラーを使って 寝る前1分、脚ケアしよ✨ ① ローラーを挟んでゆらゆら パンパンふくらはぎをじんわりほぐす ②前脛骨筋を伸ばして ガチガチ足首をストレッチ ③足首をパタパタ動かして ふくらはぎのポンプ作用をサポート 強く押しすぎず 「痛気持ちいい」くらいでやってみてね☺️ 夏に自信を持って脚を出したい人は 保存して今日から一緒にやろ🔥 姿勢から若返りたい人は フォローして他のトレも見てね🤍 ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 薄着になると気になる 二の腕、背中、丸まった姿勢…🥺 実は上半身がガチガチだと 胸が縮こまって肩甲骨も動きにくくなり 猫背や巻き肩が目立ちやすくなることも💦 今回はフォームローラーを使って 胸椎や肩甲骨まわりを動かす3選✨ ①縮こまった胸を開いて猫背対策 ②肩甲骨を大きく動かして巻き肩対策 ③ガチガチの背中をほぐして後ろ姿スッキリ 無理に大きく動かす必要はなし🙆‍♀️ 気持ちよく動ける範囲でゆっくりやってみてね！ 夏の薄着を楽しみたい人は 保存して一緒にやってみよう🔥 姿勢から若返りたい人は フォローして他のトレも見てね☺️ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 横向きで丸くなって寝ちゃう人、いる？🙋‍♀️ 実はその寝方、
前側の筋肉が縮んで
背中やおしりがサボってるサインかも💦 ✔︎ 猫背になりやすい
✔︎ 巻き肩が気になる
✔︎ おしりが垂れてきた
✔︎ トレーニングしても効きにくい そんな人は、
まず「前を伸ばして、後ろを使う」ことが大切✨ 今回のトレは、 🍀 腸腰筋を伸ばす
🍀 背中の筋肉を目覚めさせる
🍀 おしりを使いやすくする
🍀 姿勢改善につながる のがポイント！ 【やり方】
①うつ伏せで手と反対の脚を後ろでつかむ
②胸を開いて体をひねる
③ゆっくり20回
④反対側も忘れずに✨ 無理に反らず、
気持ちよく伸びる範囲でやってみてね☺️ 丸まり寝を卒業して、
後ろ姿から若返りたい人は
フォローして他のトレもチェックしてね🫶 ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 後ろ姿に自信ない人、これやってみて👇 作業療法士ママの激推し✨ 肩まわりがスッキリする4ステップ！ ①【手のひらクルクル】20回 手のひらを上⇔下に返して肩をねじるだけ🙌 ✔︎ 巻き肩改善 ✔︎ 胸の筋肉をゆるめる ✔︎ 肩甲骨が動きやすくなる ②【手を組んで前に倒れてぐるぐる】20秒 背中を丸めながら腕を大きく回そう🌀 ✔︎ 肩甲骨まわりを一気にほぐす ✔︎ 背中の血流アップ ✔︎ デスクワークのガチガチ肩にも◎ ③【卍ポーズでグーッと力を入れる】20回 上下の手を引っ張り合うイメージで✨ ✔︎ 肩の内旋・外旋を整える ✔︎ 二の腕〜背中まで刺激 ✔︎ 猫背・巻き肩予防にもおすすめ！ ④【最後に背中で手が届くかチェック】 最初より近づいてたら大成功👏 毎日続けると、肩甲骨の動きや姿勢の変化を実感しやすいよ！ 私はアラフォーになって、 前より“後ろ姿”のほうが年齢が出るなって感じるようになった🥹 だからこそ、体重より先に 「姿勢を整えること」を大事にしてるよ✨ 姿勢から若返りたい人は フォローして一緒にキレイな後ろ姿を目指そう🤍 保存して、明日も続けてやろう🙌 ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 寝るとき脚4の字になる人、集合🙋‍♀️ 前回のおしりトレに続いて、
今日は【骨盤安定トレ】🍑✨ 脚を4の字にして寝ちゃう人は、
股関節まわりの筋肉が硬くなったり、
おしりの筋肉がうまく働いていないことも💦 そのまま筋トレを頑張ると… ☑︎ 前ももばかり張る
☑︎ おしりに効かない
☑︎ 下半身がなかなか変わらない なんてことも🥺 だから、まずはコレ！ 【やり方】
①足をクロスする
②おしりを持ち上げる
③そのまま膝をゆっくり開く→戻す
④20回を目安にやってみてね✨ 【期待できる効果】
🍑 おしりの筋肉を目覚めさせる
🦵 股関節の安定性アップ
✨ 骨盤まわりをサポート
🔥 おしりトレが効きやすい体づくり 無理のない範囲で、
呼吸を止めずにやってみてね☺️ 寝るとき脚4の字グセ卒業して、
おしりをちゃんと使える体を目指そう🌿 「私も4の字で寝ちゃう！」って人は
コメントで教えてね🫶 脚4の字寝を卒業したい人は、
フォローして他のトレもチェックしてね✨ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 寝るとき、気づいたら脚が4の字になってない？👀 実はそれ、 おしりや股関節がガチガチになっているサインかも💦 筋トレを頑張る前に、 まずは動きやすい状態を作ることが大切✨ 【やり方】 ①足の裏を合わせる ②おしりを持ち上げる ③左右にゆらゆら20回 寝るとき脚4の字グセ卒業して、 軽い体を目指そう🌿 フォローして他のトレもチェックしてね🫶 ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
ボディ・メンタルケアを発信中✨ フォローして一緒に姿勢整えて 老けない身体をつくろう🙌 ーーーーーーーーーー #股関節ストレッチ #お尻ストレッチ #脚痩せ #骨盤ケア #姿勢改善

︎ こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 気づいたら脚組んでる人、いない？🙋‍♀️ 脚を組むとラクに感じるのは、
おしり周りの筋肉がうまく働かず、
骨盤が不安定になっているサインかも💦 そんな状態で筋トレを頑張っても、 ✔︎ 太ももばかり張る
✔︎ おしりに効かない
✔︎ 下半身がなかなか痩せない なんてことも…。 まずは、おしり〜股関節をゆるめて
筋肉が働きやすい状態をつくることが大切✨ 【やり方】
①片脚を抱える
②力を抜いて左右にゆらゆら
③20秒やったら反対も！ 無理なく気持ちいい範囲でやってみてね☺️ 脚組みグセ卒業して、
ラクに動ける体を目指そう🌿 脚組みグセ卒業したい人は、
フォローして他のトレもチェックしてね✨ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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︎ こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 気づいたらこんな立ち方してない？⚠️ ☑︎ 外ももばかりパンパン
☑︎ お尻が垂れてきた
☑︎ 反り腰が気になる
☑︎ 片脚に乗って立つのがラク そんな人は、
お尻がうまく使えていないのかも💦 片脚に乗るクセが続くと、
骨盤が横にズレやすくなり、
外ももや腰ばかり頑張る体に…。 まずは寝たまま、
お尻を目覚めさせよう🍑✨ 1日20回からでOK！ 続けることで… ✨お尻が使いやすくなる
✨外ももの張り対策
✨片脚重心のクセ改善
✨まっすぐ立ちやすくなる
✨ヒップアップ効果 「気づいたらいつも片脚重心…🥺」
そんな人は保存してやってみてね♡ 🍑普段の立ち姿から整えたい人は
フォローして一緒に頑張ろ♡ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 寝てると脚が4の字になっちゃう人🙋‍♀️ その姿勢がラクなら… おしりや股関節まわりが
ガチガチになってるかも💦 そんな人におすすめなのがこれ✨ これ1日20回で ☑︎ おしりほぐれる ☑︎ 股関節スッキリ ☑︎ 外ももの張り対策 ☑︎ 腰まわりもラクに ポイント💡 ✔︎ ゆっくり左右20回ずつ ✔︎ 痛気持ちいいくらいでOK ✔︎ 腰を無理にひねらない ✔︎ おしりが伸びてる感覚があれば大丈夫🙆‍♀️ 「気づいたら脚が4の字になってる…」 そんな人は保存してやってみてね♡ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
ボディ・メンタルケアを発信中✨ フォローして一緒に姿勢整えて 老けない身体をつくろう🙌 ーーーーーーーーーー #股関節ストレッチ
#おしりストレッチ
#股関節ほぐし
#脚痩せストレッチ
#下半身痩せ

こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 横向きで丸くなって寝ちゃう人🙋‍♀️ その姿勢がラクなのは 背中や胸まわりがガチガチになっているサインかも💦 そんな人におすすめなのが 「背伸び」 たかが背伸びと思うかもしれないけど… ☑︎ 背中スッキリ ☑︎ 胸が開きやすくなる ☑︎ 呼吸しやすい ☑︎ 猫背対策 ☑︎ 気分もリフレッシュ✨ やり方は簡単！ 両手を上に伸ばして 大きく息を吸って 吐きながら脱力するだけ🙌 ポイント💡 ✔︎ 腰を反りすぎない ✔︎ 頭のてっぺんを上に引っ張られるイメージ ✔︎ 気持ちよく伸びればOK 家事の合間や寝る前など 1日何回でもできるので 疲れた時こそやってみてね😊 最近、横向きで丸くなって寝てるな〜って人は『🙌』で教えてね♡ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
ボディ・メンタルケアを発信中✨ フォローして一緒に姿勢整えて 老けない身体をつくろう🙌 フォローはこちら▷@mii_bodycare ーーーーーーーーーー #猫背改善
#姿勢改善
#背中ストレッチ
#胸郭ストレッチ
#肩こり改善

こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 脚パンパンな人、これやって🙌 下半身の重だるさや
外ももの張りが気になるなら
まずは股関節まわりをゆるめるのがおすすめ✨ このストレッチで期待できること👇 ☑︎ おしりほぐれる
☑︎ 外ももスッキリ
☑︎ 股関節の動きアップ
☑︎ 下半身が軽くなる ポイント💡 ✔︎ 左右20秒ずつ
✔︎ 息を吐きながらゆっくり
✔︎ 痛みが出るほど無理にひねらない 「脚やせしたい！」
「股関節かたい…」
そんな人は保存してやってみてね♡ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
ボディ・メンタルケアを発信中✨ フォローして一緒に姿勢整えて 老けない身体をつくろう🙌 フォローはこちら▷@mii_bodycare ーーーーーーーーーー #脚スッキリ
#股関節ストレッチ
#おしりストレッチ
#老廃物流し #作業療法士ママ

こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 下腹出てる人🥺 お腹を引き締めたくて
腹筋ばかり頑張ってない？ 実は下腹を使うためには 「お腹」と「骨盤まわり」を
一緒に動かすことも大切✨ このトレーニングは ☑︎ 下腹に刺激が入る
☑︎ 骨盤まわりの安定性UP
☑︎ 体幹トレーニングになる
☑︎ ぽっこりお腹対策にも◎ ポイントは
勢いで持ち上げないこと🙌 お腹を使って
お尻を引き上げるイメージでやってみてね✨ まずは10回から🔥 「やってみる！」と思ったら
保存してあとで一緒にやろう❤️ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる
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こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 太ももパンパンな人🥺 頑張って歩いてるのに頑張って動いてるのに なぜか前ももばかり張る… そんな人は内ももやお尻がうまく使えていないかも💦 この動きは ☑︎ 内ももに刺激が入る☑︎ 股関節が動きやすくなる☑︎ お尻が使いやすくなる☑︎ 前ももに頼りすぎるクセの改善に◎ 最初は小さく動くだけでもOK👌 無理のない範囲で1日20回続けてやってみてね✨ 「やってみる！」と思ったら保存してあとで一緒にやろう❤️ ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士 忙しくても続けられる宅トレ・ボディケアを発信中✨ フォローして一緒に動ける身体をつくろう🙌 ーーーーーーーーーー #太#太もも痩せ脚#脚やせトレーニング股#股関節ストレッチ宅#宅トレ作業療法士ママ

︎ ◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士ママのみいです☺️ 巻き肩が気になる人、肩だけほぐしてない？🥹 実は肩が前に入ると背中が丸まりやすくなって、
呼吸が浅くなったり、お腹がぽっこり見えやすくなることも💦 今回のストレッチは
脇〜背中をしっかり伸ばして
肩が開きやすい状態を作るよ✨ ☑︎ 巻き肩改善
☑︎ 姿勢改善
☑︎ 呼吸がしやすくなる
☑︎ お腹がスッキリ見えやすくなる 手のひらを上に向けて
肩をすくめないように行うのがポイント👌 まずは5秒×10回からやってみてね！ 「やったよ🙌」はコメントで教えてね♡ 保存して毎日の姿勢リセットに📌 ーーーーーーーーーー 4児ママ｜作業療法士
忙しくても続けられる宅トレ・ボディケアを発信中✨ マネするだけでなんだか体がスッキリ軽くなる🌱 フォローはこちら▷@mii_bodycare ーーーーーーーーーー #巻き肩改善 #姿勢改善 #猫背改善 #ボディメイク