みい|心と体を整える作業療法士ママ

︎ こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 脚やせしたいのに 頑張って筋トレしてない？🥲 実はそれ、逆効果なこともある。 脚が太く見える原因って ✔ 使いすぎ（前ももパンパン） ✔ 股関節がかたい ✔ 内ももが使えてない こういう状態だと 鍛えるほど張りやすくなる。 だからまずは 「ゆるめる → 使える状態にする」が大事👌 この動きは 寝たままできるのに👇 ☑︎ 股関節の詰まり解消 ☑︎ 内ももスイッチON ☑︎ むくみ流れやすくなる ☑︎ 前ももの張り軽減 無理なく脚やせしたい人は これから始めてみてね✨ 一緒にラクにキレイな体つくろう☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #股関節ストレッチ #太ももスッキリ #姿勢改善 #ママトレ

︎こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 脚パンパンな人🙋‍♀️ それ、鍛える前に “使い方”ズレてるかも😭 この動きは 足を組んでロックすることで ☑︎内もも ☑︎お尻 ☑︎股関節のコントロール を同時に引き出すトレーニング ポイントは 「股関節から引き込むこと」 ここが使えるようになると 脚の張り感かなり変わる🔥 まずは1日20回👌 保存してあとでやってみて ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #股関節トレーニング #骨盤安定 #姿勢改善トレーニング #ママトレーニング #脚の張り解消

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 後ろ姿って、自分じゃ見えないけど 実はめっちゃ見られてる ✔ 背中が丸い ✔ 肩が前に入る ✔ 首が前に出る これだけで一気に“老け見え”する この動きできない人は 肩・背中ガチガチのサイン⚠️ でも逆に言うと ここ動かせるようになるだけで 見た目かなり変わる まずは小さくゆっくりでOK🙆‍♀️ 無理せずやってみてね 保存してあとでやるのもおすすめだよ✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #後ろ姿 #姿勢改善 #ママトレ #簡単トレーニング #疲れにくい体

︎こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 腹筋してるのに 下腹ぽっこりしてない？🤔 それ、筋力不足じゃなくて👇 👉 骨盤が安定してないかも このトレやると👇 ✔︎ 骨盤まわりが安定する ✔︎ 体幹ちゃんと使える ✔︎ 股関節が動きやすくなる 結果👇 👉 前ももに頼らなくなる 👉 下半身スッキリ🔥 しかも ☑︎ 姿勢改善 ☑︎ 下腹引き締め ☑︎ 尿もれ予防 にもつながる👌 ポイント👇 ・腰は反らない ・おなかは薄くキープ ・骨盤グラつかせない これできると一気に変わるよ🔥 まずは30秒チャレンジ👇 できた？できなかった？ 保存して続けてみてね✍️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #姿勢改善 #下腹ぽっこり解消 #骨盤底筋 #骨盤トレーニング #体幹トレーニング

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 脚太い人の共通点👇 👉 股関節うまく使えてない ☑︎ 前（伸びない） ☑︎ 横（使えない） ☑︎ 回す（できない） どれか欠けると 前ももばっか頑張って 太ももパンパンに⚠️ この3つできるようになると 脚の使い方変わるよ🔥 まずはチェック👇 どれが一番キツい？ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #股関節トレーニング #姿勢改善 #体幹トレーニング #ママトレ

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 脚太いのって 脚だけの問題じゃない 肩まわりが硬いと 体幹がうまく使えなくて ☑︎ 骨盤が前に倒れる（反り腰） ☑︎ 前ももばっか使う ☑︎ 太ももパンパン って流れになりやすい⚠️ この動きで👇 ✔︎ 肩まわりほぐれる ✔︎ 体幹使いやすくなる ✔︎ 全身の使い方変わる 👉 結果、脚のラインも変わる🔥 まずは1日20回でOK👌 無理なくやってみて 保存してあとでやろ✍️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #巻き肩改善 #姿勢改善 #小胸筋ストレッチ #脚変えるなら体幹から #宅トレ

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 起き上がれない人、 それ腹筋のせいじゃないかも。 原因は👇 ✔ 背中の硬さ（丸まれない） ✔ 脚の付け根の硬さ（引き寄せられない） これ、反り腰の人にめっちゃ多い。 だから👇 ▶ フォームローラーで背中ゆるめる ▶ 腸腰筋ストレッチで脚を軽くする この2つやるだけで 起き上がりかなり変わるよ✨ 「腹筋弱いから無理」って思ってた人ほど 試してほしい。 保存してあとでやってみてね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #体幹トレーニング #姿勢改善 #反り腰改善 #ママトレ #宅トレ習慣

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 大転子が出てると 脚ってそれだけで太く見える💭 でもそれ、骨格じゃなくて 👉 股関節の使い方のクセかも 体幹が弱かったり 股関節がうまく使えてないと ☑︎ 骨盤が前に倒れる（反り腰） ☑︎ 前ももばっか頑張る ☑︎ 大転子が外に張り出す って流れになりやすい⚠️ この動きで👇 ✔︎ 内もも ✔︎ お尻 が使えるようになると 👉 股関節が安定して脚のライン変わるよ🔥 しかも動かすことで 血流もよくなるから むくみ対策にも◎ まずは1日10回でOK👌 無理せずコントロール重視でやってみて🌱 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #大転子 #股関節トレーニング #体幹トレーニング #姿勢改善 #ボディメイク

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 太ももパンパンなの、 筋トレ頑張りすぎじゃなくて 👉 体幹弱いのが原因かも 体幹弱いと 骨盤が前に傾いて（反り腰） 前ももが頑張りすぎる💥 だから 脚やせしたいならまずここ👇 ✔︎ 脇腹 ✔︎ 背中 ✔︎ 体幹 ここ使えるようにすると 自然と前ももラクになるよ◎ 無理な人は小さくでもOK！ まずはコントロールから🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #体幹トレーニング #反り腰改善 #姿勢改善 #ボディメイク #ママトレ

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 太ももパンパンな人、要注意⚠️ その張り、ただのむくみじゃなくて 反り腰の原因になってるかも。 前もも・外ももが硬いと 骨盤が前に引っ張られて 腰が反る姿勢がクセになる。 「腰が痛い＝腰の問題」じゃなくて 太ももから崩れてるパターン、かなり多いです。 このストレッチは ✔︎ 前もも（大腿四頭筋） ✔︎ 外もも（大腿筋膜張筋） を同時にゆるめられるのがポイント👌 しかも寝ながらできるから続くやつ◎ ☑︎ 腰は反らず、お腹は軽く凹ませる ☑︎ 呼吸止めずにゆっくり ☑︎ 片側20秒ずつでOK 毎日コツコツやるだけで 姿勢も脚の張り感も変わってくるよ。 「当てはまった」って人は 忘れないように保存してね📌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #反り腰改善 #姿勢改善 #骨盤ケア #ストレッチ習慣 #ママトレ

︎こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 脚パンパンな人へ👇 それ、筋肉の問題じゃなくて 「使い方のクセ」かも😳 前ももばっかり使ってると ✔️脚は太く見える ✔️むくみやすい ✔️疲れやすい このトレは 内もも＋お尻＋体幹を同時に使うから “本来使うべき筋肉”が働いて 脚スッキリしていく🔥 キツいけど、その分ちゃんと効く👌🏼 1日10回からやってみてね🥹 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #下半身トレーニング #体幹トレーニング #姿勢改善 #股関節トレーニング #宅トレ女子

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ ぽっこりおなか引き締めたい人 腹筋だけやっても足りない🥹 このトレは👇 👉 横腹（腹斜筋） 👉 広背筋（背中） 👉 体幹 まとめて使うから ✔ くびれできる ✔ 背中のハミ肉スッキリ ✔ 姿勢も整う 特に 手を上に伸ばすことで 広背筋がしっかり働くから 👉 “後ろ姿が変わる”✨ まずは左右10回ずつ20回でOK👌 一緒にキレイな体をつくろう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #くびれ作り #ぽっこりお腹解消 #背中美人 #体幹トレーニング #姿勢改善

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 二の腕痩せない人、 腕だけやってない？🥹 実はそれ、 👉 背中（肩甲骨）が使えてないのが原因 この3つやると ✔ 二の腕 ✔ 背中 ✔ 姿勢 まとめて整う✨ しかも 肩甲骨動くと血流もよくなるから むくみやだるさにも◎ まずは10回ずつからでOK👌 スキマ時間にやってみてね☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #二の腕痩せ #背中トレーニング #肩甲骨はがし #姿勢改善 #宅トレママ

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 脚パンパンの人、これやって👇 夕方になると ✔ むくみでだるい ✔ 靴きつくなる ✔ 脚重い それ👇 👉もも裏・ふくらはぎの“ポンプ機能”落ちてるかも 本来ここって 👉血流や巡りを押し上げる役割がある でも硬くなると👇 ✔ 動きが少ない ✔ 筋肉が伸び縮みしない ✔ 流れが滞りやすい だから👇 👉むくみやすくなる このストレッチで もも裏ゆるめると👇 👉ポンプが働きやすくなる 👉巡りよくなってスッキリ✨ やり方👇 ・しゃがんで足首持ったら ・膝を伸ばしていくだけ 1日20回でOK🔥 ゆっくり伸ばしてね✨ 浮腫みとれたらスッキリ軽くなるよ❤️‍🔥 やった人は感想聞かせてね🙏🏻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #むくみケア #脚のだるさ改善 #股関節ストレッチ #体ほぐし習慣 #ママトレーニング

︎ ◀他のトレーニング こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ これキツい人、体ガチガチです🥲 ガチガチさんは 痩せにくい体質になってる可能性大🥶 そして… ✔ 腰が重い ✔ 胸ひらきにくい ✔ 反り腰気になる こんな人は👇 👉胸と股関節がかたくなってるかも このストレッチは 「腰」じゃなくて👇 👉胸・股関節をしっかり伸ばすのがポイント やり方👇 ・お腹に軽く力入れる ・おしり軽く締める ・胸からひねる 終わったあとはスッキリして 「あ、軽い」ってなるよ❤️‍🔥 やったら感想教えてね✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ mii_bodycare 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ストレッチ習慣 #体ほぐし #股関節ストレッチ #姿勢改善トレーニング #ママボディメイク

こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 前ももパンパンな人、ここ見て👇 これ出来ない人 👉股関節の前ガチガチ ここ（付け根）が硬いと ✔骨盤コントロールできない ✔前ももばっか使う 結果👉脚太く見える⚠️ この動きで ✔股関節の前ゆるめる ✔骨盤の使い方整える “使い方”変わると脚は変わる🔥 ⚠️ここ大事 ・腰反らない ・骨盤は軽く後傾 ・伸びるのは“前ももじゃなく付け根” あとこれ👇 お腹に効く人、正解✨ 👉腹筋で骨盤コントロールできてる証拠 1日20秒でいいからやってみて❤️ 4人産んでも変われた 作業療法士の私が激推し🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #前もも張り #股関節ストレッチ #骨盤ケア #宅トレママ

︎こんにちは♪ 作業療法士歴13年 4boysママのみいです☺️ 前ももパンパンな人の原因 👉“股関節の前の硬さ”なことが多い ここ（付け根）がガチガチだと ✔骨盤が前に引っ張られる ✔前ももばっか使う このストレッチで ✔股関節の前ゆるめる ✔お尻使いやすくする これだけで“脚の使い方”変わる🔥 ⚠️ポイント ・腰反らない（ここ超大事） ・骨盤は軽く後傾 ・前ももじゃなく“付け根”が伸びてればOK 20秒でいいからやってみて✨ 4人産んでも変われた作業療法士の私が激推し🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 好きなものを食べながら スキマ時間のトレーニングで 健康的で魅力的な体へ 保存やフォローをして 一緒に健康的なBODYを目指そう❤️‍🔥 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #前もも張り #股関節ストレッチ #骨盤ケア #宅トレママ

こちらもガイドライン違反で削除されてましたが、もう一度投稿します！ やっぱりキャプションがダメなのかなぁ😢