えみの食べ痩せレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【腸活サラダ】 ⁡ 正月太りが気になる人？ これ作ってみて👍🏻 実は正月太りの正体って、脂肪じゃなくて むくみや便秘なんだって💡 太ったから食べないんじゃなくて しっかり出すことを意識してリセットしよう✨ このレシピは最近私のお気に入りで... かなり効くはず！🤭笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3本 ・わかめ･･･軽くひとつかみ(約5g) ・ごま･･･小さじ1 ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1弱 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･大さじ1/2 ★こしょう･･･少々 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①わかめは水に戻して水を切り、大根は皮を剥いて千切りにする ②★を混ぜてタレを作る ③タレに大根・わかめ・ごまを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・大根の辛味が気になる人は水にさらしてもOK🙆‍♀️ ・包丁で千切りするのは大変だから、スライサー使うのがおすすめ👍🏻スライサーは楽天ROOMに載せてるよ！ ・醤油麹は無印良品のを使ったよ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・わかめは水溶性食物繊維が含まれていて、便通を良くしてる効果が期待できるよ✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根 #大根レシピ #大根サラダ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【キムチ大根餅】 ⁡ 大人気の大根餅のアレンジレシピ✨ ほぼ大根！めちゃくちゃヘルシーなのに食べ応え◎ 今回はキムチも入れて腸活効果も期待できるよ🥰 正月太りが気になる人？(はい、私です🙋🏻‍♀️笑) 少しずつ食生活を戻して行こう🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3本(約300g) ・キムチ･･･適量(約50g) ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1/2 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は千切りにし、材料を全部混ぜる ②熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・千切りはスライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・大根はすりおろすともっと滑らかもっちもちになるよ！その場合は、片栗粉を大さじ4〜5に増やしてね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・キムチは発酵食品で腸内環境を整えてくれる😊唐辛子に含まれるカプサイシンは、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できるよ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根餅 #大根 #大根レシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 年始くらいゆっくりしたい... でもヘルシーな料理が食べたい🥺💦 そんな時におすすめの 10分で作れるヘルシーレシピを3つまとめたよ💕 年末年始の豪華な料理で胃が疲れて来た... そんな人にもおすすめだよ👍🏻✨ ⁡ ⁡ ⁡ 【レンチンとんぺい焼き】 ⁡ 🥕材料🥕 ・卵･･･2個 ・千切りキャベツ･･･100g ・豚肉薄切り･･･50g ⁡ ・塩こしょう･･･少々 ⁡ ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青のり ⁡ 🍳作り方🍳 ①ラップを敷いたお皿に、溶いた卵を入れる ②キャベツ・豚肉を乗せ、塩こしょうをかける ③ふんわりラップをかけ、600W3分30秒〜4分加熱する ④形を整えて★をかける ⁡ ⁡ 【ふわふわ豆腐お好み焼き】 ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎木綿豆腐･･･150g ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎和風顆粒だし･･･小さじ1 ⚫︎千切りキャベツ･･･100g ・豚肉･･･50g ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネギor青のり ⁡ 🍳作り方🍳 ①⚫︎を全て混ぜる ②油をひいたフライパンに生地を広げ、豚肉を乗せて両面焼く ③★をかけて完成 ⁡ ⁡ 【レンチン豆腐グラタン】 ⁡ 🥕材料🥕 ★豆腐･･･1パック(150g) ★卵･･･1個 ★オートミール･･･大さじ1 ★コンソメ･･･小さじ1弱(薄味派は小さじ1/2〜2/3) ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・お好みの具材(今回は冷凍ほうれん草、冷凍ベーコン使用) ⁡ 🍳作り方🍳 ①★を耐熱容器に入れよく混ぜる ②お好みの具材とチーズをのせ、600W5分加熱して完成 ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #豆腐 #とんぺい焼き

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【生ハムポテト】 ⁡ 話題の生ハムポテトがずっと気になってたんだけど カロリー高そうで避けてた🥺💦 でもどうしても食べたくて 罪悪感ゼロのヘルシーver.で作ってみたよ👍🏻 見た目も華やかだし ちょっとしたパーティーやおもてなしにも◎ ぜひ作ってみてね！✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕(ミニサイズ8個分) ・さつまいも･･･1本(150〜200g) ・生ハム･･･8枚 ⁡ ⚫︎牛乳･･･大さじ2 ⚫︎塩･･･ひとつまみ ⁡ ★トッピング 　オリーブオイル、ブラックペッパー、 　粉チーズ、パセリなど(お好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①さつまいもは1cm幅に切って水にさらし、蒸篭で10〜15分蒸す ②さつまいもを潰し、⚫︎を加えて混ぜたら粗熱をとる ③ラップで一口大に丸めたら、生ハムで包む ④お好みでトッピングをしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・さつまいもをレンチンする場合は、1cm角に切ったものを水にさらして、600W5分程度加熱してね！(簡単に潰れる硬さになればOK) 炊飯器で蒸しても🙆🏻‍♀️ ・今回さつまいも🍠は、なると金時を使ったよ！色が鮮やかだし、皮が薄くて皮ごと食べられるのがお気に入り😋皮が気になるって人は皮を取り除いてもOK👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・さつまいもは食物繊維が豊富で、便通改善に効果的✨ビタミンCが豊富なのもうれしい🥰皮や皮のすぐ下にポリフェノールが含まれているから、皮ごと食べると◎ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #さつまいも #生ハム

人気ランキングはこちら👇🏻 ⁡ 【2025年バズった人気レシピ10選】 ⁡ 5位　豆腐ふやもち焼き(枝豆チーズver.) 4位　豆腐ふわもち焼き(ちくわver.) 3位　包まない餃子 2位　ジューシーなすと豚のはさみ焼き 1位　もっちもち大根餅 ※Instagramでのランキングです ⁡ みんなのお気に入りレシピは入ってた？🤭 ⁡ 2025年、たくさんのいいねやコメント、 つくれぽをありがとう♡ とっても励みになりました🥺✨ ⁡ 2026年も簡単･美味しい・ヘルシーなレシピを たくさん紹介するから、楽しみに待っててね🫶🏻 ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #食べ痩せレシピ

人気ランキングはこちら👇🏻 ⁡ 【2025年バズった人気レシピ10選】 ⁡ 10位　やみつき茄子どり 9位　えのピーマンチヂミ 8位　ジューシー大根ぎょうざ 7位　ジューシーなすのバジルチーズ焼き 6位　もっちもち白菜餅 ※Instagramでのランキングです ⁡ 次回、5〜1位を紹介するよ！ ⁡ たくさんのいいね・コメント・保存ありがとう♡ とてもうれしかったし、励みになりました🥺✨ ⁡ どのレシピも簡単・ヘルシー・美味しいから まだの人は作ってみてね🫶🏻 ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #食べ痩せレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【豆腐お好み焼き】 ⁡ お好み焼き食べると眠くなる人！(私です🙋🏻‍♀️) ぜひこれ作ってみて😊 食べた後も体が重だるくならないし 何よりね、すっごく美味しい💓 私は、普通のお好み焼きよりこっち派✨ 言わなければ豆腐って分からないから ぜひ家族を騙してみて🤭笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎木綿豆腐･･･150g ⚫︎キャベツ･･･1/4個(100〜150g) ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎和風顆粒だし･･･小さじ1 ⁡ ・豚肉･･･50g ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネギor青のり ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①キッチンペーパーで豆腐の表面の水分を拭き取り、キャベツは千切りにする ②⚫︎を全て混ぜる ③油をひいたフライパンに生地を広げ、豚肉を乗せて両面焼く ④★をかけて完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・絹ごし豆腐より木綿豆腐がおすすめ！ ・キャベツはたっぷりが美味しいよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・豆腐は高たんぱく・低糖質・低カロリーでダイエットにおすすめの食材✨イソフラボンや、ビタミンB群・カルシウムが含まれているのもうれしい💓さらに、セロトニン(幸せホルモン)の材料になる成分も含んでる😍 ・豆腐・卵・豚肉から約23gのたんぱく質が摂れるよ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ 今回、ののじ@yokohamamirai.shopの "天才ピーラー"を使ったよ！ ⁡ 実は私、キャベツの千切りあんまり得意じゃなくて💦 豆腐お好み焼きを作る時は 今までカットされた千切りキャベツを 使ってたんだけど(気づいてた？🫣) ⁡ この"天才ピーラー"を使ったら プロ級のふわふわ超えてほわっほわの 千切りキャベツができて感動した〜🥺✨ ⁡ いろんな料理に使えるし コンパクトで場所を取らないのもうれしい！ ⁡ これがあると時短になるし 料理が楽しくなるよ♡ ⁡ ピーラーはここをチェックしてね！ https://www.yokohama-mirai.jp/view/item/000000000042?category_page_id=ct27 ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #豆腐お好み焼き #豆腐レシピ #豆腐

レシピはこちら👇 ⁡ 【豆腐ふわもち焼き(魚肉ソーセージver.)】 ⁡ 人気の「豆腐ふわもち焼き」を 魚肉ソーセージを使って作ってみたよ！ ふわっもちっな食感がやみつきになる🥰 たんぱくが手軽に摂れるから あと一品に困った時に作ってみてね✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・魚肉ソーセージ･･･1/2本 ・青のり･･･小さじ1弱 ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1/2 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①豆腐はキッチンペーパーで表面の水分を拭き取り、魚肉ソーセージは1cm角に切る ②材料を全て混ぜる ③スプーンですくい、油をひいたフライパンで両面を焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・今回は絹ごし豆腐を使用。木綿豆腐を使ってもOK🙆‍♀️ ・お好みのタレをつけて食べてね！ ・家族と食べる方は、倍量作ることをおすすめします💓 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・豆腐は高たんぱく・低糖質・低カロリーでダイエットにおすすめの食材✨イソフラボンや、ビタミンB群・カルシウムが含まれているのもうれしい💓さらに、セロトニン(幸せホルモン)の材料になる成分も含んでる😍 ・魚肉ソーセージは手軽にたんぱく質が摂れる食材✨ただし、塩分･糖質がやや多いから食べ過ぎには注意⚠️ ・青のりは低カロリーで、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富✨彩が良くなるし風味も良いから、少し入れるだけで満足感アップ⤴️ 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #豆腐 #豆腐レシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシー大葉つくね】 ⁡ つくねってヘルシーだし美味しいけど マンネリになって飽きない？🥺 そんな人にはこれがおすすめ！ 大葉に挟むだけで見た目が一気に華やかになるし みそと大葉の相性もバツグン👌🏻 焼いて香ばしくなったおみそも💯🤤 お弁当のおかずにもおすすめだよ✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎鶏ひき肉･･･250〜300g ⚫︎玉ねぎ･･･1/2個(100g) ⚫︎卵白･･･卵1個分 ⚫︎パン粉･･･大さじ2 ⚫︎みそ･･･大さじ1/2 ⚫︎酒･･･小さじ1 ⚫︎しょうが･･･小さじ1/2 ⁡ ・大葉･･･10枚 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①玉ねぎはみじん切りにする ②⚫︎をボールに入れ、粘りが出るまでよく混ぜる ③大葉に②をのせ形を半円形に整える ④フライパンで焼き、ひっくり返したら蓋をして3分蒸し焼きにする ⑤卵黄をたっぷりつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・大葉は表が下になるように並べて、裏側につくねを乗せてね！ ・みそが焦げやすいから、火加減に注意してね⚠️ ・私のつくねは片栗粉じゃなくてパン粉を入れるよ！そっちの方がふわふわになって好き♡ ・ポリ袋でやるともっと簡単に作れるかも？🤔 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・鶏ミンチは、鶏むねミンチを使うとよりヘルシー✨ ・鶏むね肉は高たんぱく・低脂質・低カロリーで、ダイエットにおすすめの食材✨100gで約22gのたんぱく質が摂れるよ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #つくね #つくねレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えの豆苗チヂミ】 ⁡ 大人気のチヂミシリーズ✨ 今回合わせたのは豆苗🌱 何か良い食材ないかなーってスーパーを徘徊してたら 目がバッチリ合っちゃいました👀笑 コスパ良いのに栄養満点だし、うれしいよね！ 簡単なのに食べ応えもあるから あと一品に困った時にもおすすめだよ🥰 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・えのき･･･1袋(150g) ・豆苗･･･1袋 ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①えのき・豆苗は3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・豆苗は低カロリー・低糖質でダイエット向き✨食物繊維が豊富で満腹感があるし腸活にもなるよ👍🏻 ・豆苗にはβカロテンやビタミンB群、ビタミンC・K、葉酸などのダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルが含まれているよ！🥰特にビタミンB群は、エネルギーの代謝をサポートする効果が期待できるよ✨ ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #豆苗 #えのき #チヂミ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもち白菜餅】 ⁡ 白菜って、お鍋に入れるもの！ ってなりがちじゃない？🍲 白菜料理がマンネリ化してしまった人に おすすめのレシピがこちら💁🏻‍♀️ 混ぜて焼くだけなのにボリューム満点で満足度◎ 白菜とは思えないもっちもちの食感にハマるはず！ ぜひ作ってみてね💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・白菜･･･1/4株(約400g) ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①白菜は洗ってよく水気を切り、千切りにする ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・白菜はできるだけ細い千切りにした方が、まとまりやすいよ！ ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・白菜は低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #白菜 #白菜レシピ

レシピはこちら👇 ⁡ 【ジューシー大根と豚のはさみ焼き】 ⁡ 今が旬の大根✨ ダイエットにおすすめの食材だよ！ 大人気の「なすのはさみ焼き」を 今度は大根で作ったら、夫に大好評🙌🏻 焼いた大根ってじゅわっとジューシーで めちゃくちゃ美味しいんだよね🤤 絶対ハマるから、作ってみてね〜✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3〜1/2本 ・豚肉･･･150〜200g ・大葉･･･10枚 ⁡ ・塩・こしょう･･･適量 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は皮を剥き、切り込みを入れ、1〜1.5cm幅に切る ②大葉・豚肉に塩こしょうをふり、大根に挟む ③油をひいたフライパンに並べ、塩をふりじっくり焼く(約5分) ④裏返して、5分蒸し焼きにしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・大根の切り方がポイントだよ🥰 ・大根は焼き色がついて、ジュワッと柔らかくなるまでじっくり焼いてね！ ・蒸し焼きにする時、完全に蓋をすると大根から出た水分でベチャッとなるから、少しずらしてね！ ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ！ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・消化酵素「アミラーゼ」を効果的に摂取するには、サラダや大根おろしなどの生食がおすすめ◎ ⁡ 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #大根 #大根レシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えの水菜チヂミ】 ⁡ 今が旬の水菜✨ 水菜ってお鍋やサラダ以外にレパートリー少なくない？🥺 しかも、一袋買っても使いきれない... そんな時はこれ作ってみて！ めちゃくちゃ簡単なのに食べ応えもあるから、 あと一品に困った時にもおすすめだよ🥰 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・えのき･･･1袋(150g) ・水菜･･･1/2袋 ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①えのきは3等分、水菜は3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・水菜は低カロリー・低糖質でダイエット向き✨食物繊維が豊富で満腹感があるし腸活にもなるよ👍🏻水菜にはβカロテンやビタミンC、カルシウム、鉄、カリウムなどのダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルが含まれているよ！🥰 ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #水菜 #えのき #チヂミ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【長いも豆腐グラタン】 ⁡ 寒いと食べたくなるグラタン🥣 ホワイトソースたっぷりなのも美味しいけど カロリーが気になるし作るの面倒... そんな人はこれ作ってみて！ めちゃくちゃ簡単なのに満足度高いから 毎年冬になるとよく作ってる🥰 これ、夫も子どもも大好きだよ♡ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕(2人分) ・長いも･･･200gくらい ・木綿豆腐･･･1パック(150g) ⁡ ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎めんつゆ･･･大さじ2 ⚫︎ごま油･･･小さじ1 ⁡ ・チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ・パン粉･･･適量 ⁡ ・きざみのり･･･お好みで(トッピング用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①長いもは皮を剥いてすりおろし、⚫︎を加えてよく混ぜる ②水気を切った豆腐を一口大にちぎってグラタン皿に入れ、①を流し入れる ③チーズ・パン粉を乗せて、オーブントースターで焼く ④お好みで、きざみのりをトッピングしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・長いもはフォークで刺すと、皮を剥くのもすりおろすのも楽だよ👍🏻 ・長いもが水っぽい時は、小さじ1程度片栗粉を入れてもOK！ ・豆腐の水切りは、キッチンペーパーで包んでぎゅーと握る程度でOK！ ・トースターでしっかり焼く(10〜15分)と長いもがふわふわになるし、短めに焼く(5〜10分)とトロトロに✨お好みの焼き加減で🙆🏻‍♀️ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・長いもは水溶性食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになってくれる！長いもは意外と糖質が多いので、食べ過ぎに注意⚠️1日100〜150gまでが目安だよ ・豆腐は高たんぱく・低糖質・低カロリーでダイエットにおすすめの食材✨イソフラボンや、ビタミンB群・カルシウムが含まれているのもうれしい💓さらに、セロトニン(幸せホルモン)の材料になる成分も含んでる😍 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #グラタン #豆腐

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えのニラチヂミ】 ⁡ これからが旬のニラ✨ ニラってダイエットに良いの知ってた？ 焼くと甘みが出て美味しいし えのき入りで食感も楽しいよ🥰 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・えのき･･･1袋(150g) ・ニラ･･･1/2袋 ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①えのきは3等分、ニラは3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・ニラは低カロリー・低糖質でダイエット向き✨食物繊維が豊富で満足度があるし腸活にもなるよ👍🏻ニラに含まれるアリシンって成分は、血流改善や疲労回復、代謝促進の効果が期待できるよ！βカロテンも豊富で、免疫力アップや肌の老化予防も期待できちゃう🥰 ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #にら #ニラ #ニラレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ツナ大根もち】 ⁡ 大人気の大根もちを ツナを入れてアレンジしてみたよ！ 混ぜて焼くだけなのにボリューム満点で食べ応え◎ 大根とは思えないもっちもちの食感にハマるはず🥰 ぜひ作ってみてね💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3本(約300g) ・ツナ缶･･･1個 ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は千切りにし、ツナは水気を切る ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・千切りはスライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・大根はすりおろすともっと滑らかもっちもちになるよ！その場合は、片栗粉を大さじ3〜5に増やしてね👍🏻 ・ツナを入れるとまとまりにくくなるから、普通の大根餅より片栗粉を増やしてるよ💡 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・消化酵素「アミラーゼ」を効果的に摂取するには、サラダや大根おろしなどの生食がおすすめ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根餅 #大根もち #大根

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【秋の旨みグリル】 ⁡ ついにデビューした醤油麹✨ お肉と秋野菜を醤油麹で味つけしただけなのに 美味しすぎて感動した🥺 なんでもっと早くやらなかったんだろー💦 って思った...そういう経験ってない？ 今回のが正にそれ！ みんなにもこの感動味わってほしいから ぜひ作ってみてね♡ ⁡ 醤油麹は無印良品でゲットしたんだけど すぐになくなるから、自分で作ってみようかな...🤔 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕(3〜4人分) ・手羽元･･･12本 ・しいたけ･･･4個 ・かぼちゃ･･･1/8個(150g) ・さつまいも･･･1本(150g) ・れんこん･･･1/2節(150g) ・ブロッコリー･･･1/2房 ⁡ ★醤油麹･･･大さじ2 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①手羽元はフォークで穴を開け、★で揉み込み下味をつけ、15分以上置く ②野菜を食べやすい大きさに切る(ポイント参照) ③①に②を加え揉み込み、天板に並べる ④200℃に予熱したオーブンで、25分焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・火が通りやすい野菜とそうでない野菜で、大きさを分けて切るといいよ！れんこん・さつまいもは1cm幅、かぼちゃは2cm幅くらいが◎ ・動画では先に野菜を切っちゃったけど、先にお肉に下味つけた方が、時短になって正解...🙂‍↕️ ・下味で油を入れることで、野菜から水分が抜けてカピカピになるのを防ぐよ！油は少量でいいから入れてね！ ・ブロッコリーは焦げやすいから、花蕾にまんべんなく油がなじむようにすると👌🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・麹は発酵食品で、腸内環境改善が期待できるよ！ ・麹には酵素が含まれるから、消化を助けてくれる✨ ・「麹=ダイエットに良い」ではないけど、ダイエットをサポートしてくれる効果が期待できる🥰 ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #麹 #醤油麹 #麹レシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えび大根もち】 ⁡ 大人気の大根もちを もっと体に優しい材料で作ってみました✨ もっちもちの食感と 桜エビの旨みが最高の一品✨ 私が何でダイエットしようと思ったのか？ その思いを話したことなかったなーと思い 今さらだけど、想いを語ってみました☺️ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3本(約300g) ・桜エビ･･･1つかみ(約10g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・和風だし･･･小さじ1 ・塩･･･少々 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は千切りにし、材料を全部混ぜる ②熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・千切りはスライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・大根はすりおろすともっと滑らかもっちもちになるよ！その場合は、片栗粉を大さじ3〜5に増やしてね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・消化酵素「アミラーゼ」を効果的に摂取するには、サラダや大根おろしなどの生食がおすすめ ・桜エビは、カルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルが豊富だよ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根餅 #大根もち #大根

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【れんこん餃子】 ⁡ 今が旬のれんこん✨ れんこんで餃子のだねを挟むと見た目がいいし ボリュームアップで満足度がすごい🥰 しっかり食べて"心も体も満たされる" そんなレシピだよ！ ぜひ作ってみてね😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・れんこん･･･1節(250〜300g) ・豚ミンチ･･･250g ・ニラ･･･1/2袋 ・大葉･･･10枚 ⁡ ★鶏ガラ･･･小さじ1/2 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酒･･･小さじ1 ★にんにく･･･小さじ1/2 ★しょうが･･･小さじ1/2 ★塩こしょう･･･少々 ★片栗粉･･･大さじ1/2 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①れんこんは5mm幅に切って水にさらし、水気を切る ②ニラ・大葉は細かく切り、豚ミンチ・★と合わせてよく混ぜ、肉ダネを作る ③れんこんに肉ダネを乗せ、れんこんを乗せてサンドする ④油をひいたフライパンに並べて軽く塩を振り、焼き色がついたらひっくり返す ⑤少量の水を入れ、蓋をして3〜4分蒸し焼きにしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・れんこんはもっと薄く切っても美味しいかも🧐 ・れんこんに小麦粉や片栗粉を振らなくても、ぎゅっと押さえるとくっつくよ！もちろん、粉を振るとさらに◎ ・れんこん自体に味がないから、焼きながら両面に軽く塩を振るとより美味しい😋 ・餃子の肉ダネは我が家は大葉がマスト👍🏻好きにアレンジしてOKだよ！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・れんこんは食物繊維が豊富✨シャキシャキ食感で噛みごたえがあるから、満足感が得られるよ！ ・カリウムが豊富でむくみ対策にも◎ ・ビタミンCやタンニンが含まれているから、抗酸化・抗炎症作用も期待できて、免疫力アップ＆美肌ケアにも✨ 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #れんこん #れんこんレシピ #餃子

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【れんこんつくね】 ⁡ 今が旬のれんこん✨ れんこんでつくねを挟むと見た目がいいし ボリュームアップで満足度がすごい🥰 しっかり食べて"心も体も満たされる" そんなレシピだよ！ ぜひ作ってみてね😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・れんこん･･･1節(250〜300g) ・玉ねぎ･･･1/2個 ・鶏ミンチ･･･250g ⁡ ○しょうゆ･･･小さじ1 ○酒･･･小さじ1 ○しょうが･･･小さじ1/2〜1 ○卵白･･･卵1個分　※卵黄はとっておいてね！ ○パン粉･･･大さじ2 ⁡ ★砂糖･･･大さじ1 (薄味派は大さじ1/2) ★酒･･･大さじ1 (薄味派は大さじ1/2) ★しょうゆ･･･大さじ1 (薄味派は大さじ1/2) ★みりん･･･大さじ1 (薄味派は大さじ1/2) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①れんこんは5mm幅に切って水にさらし、玉ねぎはみじん切りにする ②鶏ミンチ・玉ねぎと○をよく混ぜる ③水気を切ったれんこんに②を乗せ、れんこんを乗せてサンドする ④油をひいたフライパンで焼き(中火)、ひっくり返したら蓋をして3〜4分蒸し焼きにする(弱めの中火) ⑤★を入れてタレを煮つめ、全体にからませたら完成 ⑥卵黄をつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・れんこんは分厚く切ると、大きな口を開けないと食べられなくなるよ(私は一度やらかしました😂) ・れんこんに小麦粉や片栗粉を振らなくても、ぎゅっと押さえるとくっつくよ ・つくねは卵黄をつけて食べたいから、残った卵白もお肉と一緒に混ぜちゃって👍🏻 ・つくねは片栗粉よりパン粉入れた方がふわっとジューシーになって私は好き😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・れんこんは食物繊維が豊富✨シャキシャキ食感で噛みごたえがあるから、満足感が得られるよ！ ・カリウムが豊富でむくみ対策にも◎ ・ビタミンCが多く含まれているから、美肌ケアにも✨ 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #れんこん #蓮根 #つくね