えみの食べ痩せレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこと蒸し鶏のマリネ】 ⁡ 大好きなきのこのマリネ🍄‍🟫 蒸し鶏も入れておかずになる一品にしたよ〜☺️ こういうのが冷蔵庫にストックしてあると ほんと助かるよね✨ めちゃくちゃ美味しいのに罪悪感ゼロ！ 多めに作るのが絶対おすすめ😘 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ・蒸し鶏･･･鶏むね肉1/2枚分(150〜200g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1弱 ★酢･･･大さじ1弱 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんにく･･･少々(お好みで) ⁡ ・オリーブオイル･･･大さじ1(焼く用) ・塩･･･適量 ・こしょう･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに切る ②★を混ぜマリネ液を作る ③熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、きのこを中火で焼き、軽く塩こしょうをふる ④マリネ液に焼いたきのこと蒸し鶏を入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・きのこはあまり触らずじっくり焼くと、きれいに焼き色がつくし、水分が抜けて旨みが濃くなるよ👍🏻 ・焼くとかさが1/3くらいになっちゃうから、たっぷりめで作るのがおすすめ🤭 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・きのこは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ・きのこは噛みごたえが良くて満足感が得られるのもうれしい💓 ・バランスの良い食事「まごはやさしい」の「し」は「しいたけなどのきのこ類」のことだよ！きのこ類は積極的に摂りたい食材の１つ✨ ・鶏むね肉は高たんぱく・低脂質・低カロリーで、ダイエットにおすすめの食材✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #きのこ #きのこレシピ #マリネ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉まるごと蒸し】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅 加熱するととろとろジューシーになって すっごく美味しい😍 忙しい時のあと一品！にもおすすめだよ👍🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・しらす･･･適量 ・チーズ･･･1つかみ ⁡ ★だし醤油･･･適量 ★かつお節･･･適量 ★ねぎ･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、8等分に切り込みを入れる ②耐熱容器に入れ、しらすとチーズをのせ、ふんわりラップをして600W5〜6分加熱する ③★をかけて完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・切り込みを深く入れ過ぎるとバラけてしまうので、1cmくらい残してね！ ・新玉ねぎの大きさによって加熱時間を調整してね！ ・しらすの代わりにベーコンを乗せるのも◎ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる👍🏻) ⁡ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #レンチン

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【梅だいこんサラダ】 ⁡ 生の大根サラダって食べたことある？ ポン酢をかけて食べるだけじゃイマイチ...😩💭 そんな人はこれ作ってみて！ 梅肉としょうゆ麹を使ったドレッシングが絶妙で、 パクパク食べられちゃう😍 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3〜1/2本 ・大葉･･･適量(5〜10枚) ・かつお節･･･1袋 ⁡ ・塩･･･少々(塩もみ用) ⁡ ★梅肉･･･梅干し２個分 ★醤油麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1/2 ★ごま油･･･大さじ1/2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は皮をむき、ピーラーで薄く切る ②①を塩もみし、水気を切る ③★を混ぜてドレッシングを作る ④ドレッシングに大根・刻んだ大葉・かつお節を入れて、味がなじむよう混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・大根はピーラーで薄く長く切るのがおすすめ！(スライサーで千切りするよりも歯ごたえが◎) ・醤油麹は無印良品のを使ったよ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・大根に含まれる消化酵素は熱で壊れちゃうから、生で食べるのが特におすすめ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根 #大根レシピ #大根サラダ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【キャベツお好み焼き】 ⁡ 大人気の◯◯餅レシピ✨ これからが旬の春キャベツで作っても めちゃくちゃ美味しかった😍 ほぼ野菜とは思えないボリュームで 満足感すごいよ👍🏻 夫や3歳の娘にも好評だった🥰 ぜひ作ってみてね♡ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎春キャベツ･･･1/4〜1/2玉(約300g) ⚫︎和風だし･･･小さじ1/2 ⚫︎片栗粉･･･大さじ2〜3 ⚫︎ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・豚肉･･･50g ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ・塩こしょう･･･少々 ⁡ ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネギor青のり ★紅しょうが ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①春キャベツは洗って水気を切り、千切りにする ②⚫︎を全部混ぜたら、熱したフライパンに入れ形を整える ③豚肉を乗せ、塩こしょうをして両面焼く ④★をトッピングしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・春はできるだけ細く千切りにした方が、まとまりやすいよ！千切り用ピーラーやスライサーを使うと楽だよ✌🏻 ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ・桜エビを入れるとさらに美味しくなるよ😋 ・カロリー抑えたい人は、ソース・マヨ控えめで😅 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・春キャベツは低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #キャベツ #キャベツレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎとさば缶のマリネ】 ⁡ 実はこれ... フォロワーさんのリクエストから生まれた 新玉ねぎとさば缶のマリネの2026年ver.🤭 味付けを変えて、さらに美味しくなったよ！ 体に良いのに美味しすぎるって最高やない？😍 キレイに痩せたい人はこれ食べて💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・さばの水煮缶･･･2/3〜1缶 ・大葉･･･5枚 ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★塩麹･･･大さじ1/2 ★にんにく・しょうが･･･各小さじ1/2 ★砂糖･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気にさらす ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、新玉ねぎと汁気を切ったさば、細切りにした大葉を入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆‍♀️ ・脂質を抑えるため、オリーブオイルは少なめにしてるよ！脂の乗った鯖の場合はオリーブオイルを少なく(小さじ1)してみてね😊 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる👍🏻) ・さばは良質なたんぱく質が豊富だし、DHAやEPAが含まれてて血液をサラサラにしてくれるよ🐟✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #マリネ #サバ缶

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシー玉ねぎと豚のはさみ焼き】 ⁡ これからが旬の新玉ねぎ🧅✨ ダイエットにおすすめの食材だよ！ 大人気の「はさみ焼きシリーズ」を 新玉ねぎで作ったら、最高だった🤤💕 焼いた新玉ねぎってじゅわっとジューシーで 甘味もあってすごく美味しいんだよね🤤 絶対ハマるから、作ってみてね〜✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･2個 ・豚肉･･･150g ・大葉･･･5〜6枚 ⁡ ・塩・こしょう･･･適量 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、1cm幅に切る ②新玉ねぎに大葉・豚肉・チーズを乗せて塩こしょうをふり、新玉ねぎを乗せてサンドする ③油をひいたフライパンに並べ、じっくり焼く ④裏返して塩をふり、蒸し焼きにしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎがバラけそうな時は、表面に片栗粉をふるうとバラけにくくなるよ👍🏻✨ ・新玉ねぎは焼き色がついて、ジュワッと柔らかくなるまでじっくり焼いてね！ ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維が豊富で、腸活にも◎ 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもち新たま餅】 ⁡ 大好きな大根餅♡ これからが旬の新玉ねぎ🧅でも作ったら 美味しすぎた😍 新玉ねぎの甘みと、とろ〜りもっちりな食感 これはハマること間違いなし👍🏻 うちの夫もハマってた😁 ぜひ作ってみてね！ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大1個(約300g) ・ベーコン･･･1パック(ハーフサイズ4枚入り) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1/2 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは薄くスライスし、ベーコンは5mm〜1cm幅に切る ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・スライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・焼く前はシャバシャバな感じで不安になると思うけど、加熱したらまとまるから大丈夫👍🏻 ・時間が経つとちょっと硬くなっちゃうから、出来立てを食べてね！冷めたらレンチンしてね😊 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは低カロリーでダイエットにおすすめの食材だよ！ ・血液をサラサラにしたり、脂肪の蓄積を抑えたり、とにかく体に良い成分がたくさん含まれてる✨ ・カリウムや食物繊維も含まれてるよ ・ケルセチン(脂肪の蓄積を抑える、抗炎症・抗酸化作用など)を効率よく摂りたいなら生食が◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えの春菊チヂミ】 ⁡ 大人気のチヂミシリーズ✨ 今回は春菊と合わせたよ！ 春菊の香りとほろ苦さがたまらない🤤 春菊の旬が終わっちゃう前にぜひ作ってみて〜！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・えのき･･･1袋(150g) ・春菊･･･1/2〜1袋 ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①えのき・春菊は3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・春菊は低カロリーで食物繊維が豊富！βカロテンやビタミンC・Eも豊富で抗酸化作用も期待できちゃう🥰 ・独特な香りの成分はリラックス作用もあって、食欲コントロールも期待できるよ！ ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #春菊 #えのき #チヂミ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【蒸しサザエ】 ⁡ スーパーの火曜市で見つけた活サザエ✨ バッチリ目が合っちゃってさ〜(笑) 買ったは良いもののどうやって食べようか...🤔 そうだ！蒸篭！蒸してみよう！ って思いついた私、ナイス👍🏻✨ こんな風に料理の選択肢が広がるのって うれしいな〜って🥰 蒸して身がふっくらしたサザエ めちゃくちゃ美味しかったからぜひ作ってみてね💗 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・サザエ･･･お好みの量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①サザエはよく洗う ②蒸篭で約10分蒸したら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・蒸しすぎるとサザエの身が硬くなるから注意⚠️ ・今回、上段をさつまいも・蓮根にしちゃったから、15分くらい蒸しちゃって、サザエ蒸しすぎた感が...🥲根野菜と一緒に蒸す時は、サザエは上段がおすすめ🫶🏻 ・醤油は垂らさず、そのままでも十分美味しかったよ！😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・サザエは低カロリー・低脂質・高たんぱくでダイエットにおすすめの食材だよ✨ ・タウリンが豊富で、疲労回復効果も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #サザエ #蒸篭 #せいろ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えのほうれん草チヂミ】 ⁡ 大人気のチヂミシリーズ✨ 今回合わせたのはほうれん草とえのき🥬 ほうれん草は女性にうれしい栄養素がたっぷりだし 冬のほうれん草は甘みがあって美味しいよ😋 (少しえぐみはあるけどね🙂‍↕️) 栄養摂れるし、簡単なのに食べ応えもあるから ぜひ作ってみてね！😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・ほうれん草･･･2/3〜1袋 ・えのき･･･1袋(150g) ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①ほうれん草・えのきは3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・ほうれん草1袋使うとちょっと多いから、2/3袋くらいでいいと思うよ！😊 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・ほうれん草は低カロリー・低糖質、食物繊維が豊富でダイエットにおすすめの食材✨ ・低GIで血糖値の急上昇を防いでくれるから、体に脂肪がつきにくいよ！ ・βカロテン(ビタミンA)やビタミンC、鉄分、葉酸などが含まれてて女性にうれしい💗 ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ほうれん草 #えのき #チヂミ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもち玉ねぎ餅】 ⁡ 大好きな大根餅♡ 玉ねぎでも同じやり方で作ったら美味しすぎた！ 実はね、夫には玉ねぎの方が好評だった🤭 玉ねぎの優しい甘みととろ〜りもっちりな食感 これはハマること間違いなし👍🏻 ぜひ作ってみてね！ ⁡ 🥕材料🥕 ・玉ねぎ･･･1個(約300g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①玉ねぎを薄くスライスし、材料を全部混ぜる ②熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・スライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・焼く前はシャバシャバな感じで不安になると思うけど(笑)、加熱したらまとまるから大丈夫👍🏻 ・時間が経つとちょっと硬くなっちゃうから、出来立てを食べてね！冷めたらレンチンしてね ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・玉ねぎは低カロリーでダイエットにおすすめの食材だよ！ ・血液をサラサラにしたり、脂肪の蓄積を抑えたり、とにかく体に良い成分がたくさん含まれてる✨ ・カリウムや食物繊維も含まれてる ・ケルセチン(脂肪の蓄積を抑える、抗炎症・抗酸化作用など)を効率よく摂りたいなら生食が◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #玉ねぎ #玉ねぎレシピ #たまねぎ

愛用キッチングッズはこちら👇🏻 ⁡ ⁡ 【キッチングッズ5選】 ⁡ こんにちは、えみです😊 ⁡ 食べることが大大大好きで 欲望のままに好きなものを食べると すぐにブクブク太ってしまう...🫠 ⁡ ✔︎定番料理もできるだけヘルシーに ✔︎たんぱく質はしっかり摂る ✔︎野菜もしっかり食べる これが私の食べ痩せスタイル✨ ⁡ そんな私が愛用している キッチングッズを紹介しました🍳 ⁡ 参考になるとうれしいです😊 ⁡ ⁡ ⁡ 1.プログレード 野菜調理器セット 3,480円 2.オールステンレス キッチンバサミ 3,480円 3.wish sun 杉せいろ24cm鍋セット 8,750円 4.ガラス製 オイルスプレー 2,560円 5.王様フライパン PENTA2.0 28cm浅型 蓋付き 　22,800円 ⁡ ※投稿時の価格です。変更になる可能性があります。 ⁡ 楽天で購入できるものは プロフィールの楽天ROOMに載せてます🌱 ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #キッチングッズ #愛用品 #便利グッズ #家事ラク #ラク家事

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【切り干し大根サラダ】 ⁡ これはリアルに時間がない時の 我が家の副菜リストに入ってるやつ😂 10分で作れるのに美味しいしヘルシーだし 神レシピだと思ってる☝🏻✨ 自宅のポイントはやっぱりスライサー！ ずっと包丁で千切り頑張ってた あの頃の私に教えてあげたい...「早く買いな🙂‍↕️」 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・切り干し大根･･･1袋(30〜40g) ・きゅうり･･･1本 ・にんじん･･･1/2本 ・ツナ缶･･･1缶 ⁡ ・塩･･･少々 ⁡ ★しょうゆ･･･大さじ1/2(薄味派は小さじ1) ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･大さじ1/2 ★砂糖･･･小さじ1 ★鶏がらスープの素･･･小さじ1/2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①切り干し大根は揉むようによく洗い、水気を切る(長ければ切る) ②きゅうり・にんじんを千切りにし、塩もみして水気を切る ③★を混ぜ、切り干し・きゅうり・にんじん・水気を切ったツナ缶を入れ、よく混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・先に調味料を混ぜておいて、下処理が終わった材料をどんどん入れていくと楽だよ👍🏻 ・よく質問される私の愛用スライサーは、楽天ROOMに載せてるよ！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・切り干し大根は、低カロリー・低糖質で、食物繊維が豊富！カルシウム・カリウム・鉄分も含まれていて、女性におすすめの食材✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #切り干し大根 #切り干し大根レシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【包まない餃子】 ⁡ 餃子って美味しいんだけど 包むの面倒くさいし、皮の糖質が気になる... って人はこれ作ってみて😊 2025年にバズったレシピをアレンジしたよ！ 鶏ミンチで作るとどーしてもパサついて 一旦ボツになってたレシピなんだけど、 やっとふっくらジューシーにできたー✨ ぜひ作ってみてね🫶🏻💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎鶏ミンチ･･･200g ⚫︎木綿豆腐･･･1パック(150g) ⚫︎ニラ･･･1/2袋 ⚫︎大葉･･･10枚 ⁡ ・ライスペーパー･･･4枚(２枚でも可) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ★鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酒･･･小さじ1 ★にんにく･･･お好みで(小さじ1/2) ★しょうが･･･ お好みで(小さじ1/2) ★塩こしょう･･･少々 ★片栗粉･･･大さじ1と1/2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①ニラ・大葉は小さく切り、キッチンペーパーで豆腐の表面の水分を拭き取る ②⚫︎と★を合わせ、よく混ぜる ③油を薄くひいたフライパンに、水に濡らしたライスペーパーを２枚重ねて置き、その上に②を広げる ④さらに水に濡らしたライスペーパーを２枚重ねて置き、火にかけ蓋をして5分蒸し焼きにする ⑤ひっくり返して、焼き色がついたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・ライスペーパーは２枚重ねの方が、餃子っぽくなっておすすめ💓だけどその分糖質量はアップ...🥺１枚でも２枚重ねでも、お好みの方で🙆🏻‍♀️ ・キッチンバサミやポリ袋を使うと洗い物少なくて楽ちんだよ✌🏻 ・我が家の餃子は大葉がマストだけど、好きな具材でアレンジOK👍🏻 ・お皿にくっつきやすいから、焼き上がったらクッキングシートの上に乗せるのがおすすめ！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・餃子の皮は30枚(155g)で糖質約90g！餃子10個食べると糖質約30gで、ご飯1/2杯(約80g)と同じくらいの糖質量だよ🥟 ・ライスペーパー４枚(48g)で糖質約40gだから、半分以下の糖質量になるよ✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ 【新玉ねぎとツナのマリネ】 ⁡ スーパーで新玉ねぎを見つけたよ！🧅 これ去年も紹介して大好評だったレシピ✨ まだフォロワーさんが数100人の時だったんだけど、 このレシピをきっかけに 私をフォローしてくれた人も多いはず☺️ 当時からフォローしてくださった方も 最近フォローしてくださった方も ぜひみんなに作ってほしいレシピです🥰 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナ缶･･･1缶 ⁡ ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･小さじ2 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★はちみつ･･･小さじ1 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★塩･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10分空気にさらす ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、水を切ったツナと新玉ねぎを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆‍♀️ ・新玉ねぎにはダイエットサポート効果がたくさん！(アフレコに入れたから聞いてみてね😊) ・脂質を抑えるため、オリーブオイルは一般的なレシピより少なめにしてるよ！ ・食前に前菜として食べるのがおすすめ💓 ・"抱えて食べたくなる"けど、食べ過ぎには注意してね！笑 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる🫢) ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #餃子 #ライスペーパー #新玉ねぎ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えの大根餅】 ⁡ 大人気の大根餅のアレンジレシピ✨ 大根にえのきも加えてヘルシーなのに ボリュームアップ😍 もっちもちの食感がやみつきなるよ🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3本(約300g) ・えのき･･･1袋(100〜150g) ・片栗粉･･･大さじ3〜4 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は千切りにし、えのきは3等分に切る ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・千切りはスライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・大根はすりおろすともっと滑らかもっちもちになるよ！その場合は、片栗粉を大さじ4〜5に増やしてね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根餅 #大根 #大根レシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【さつまいものせいろ蒸し】 ⁡ 「さつまいもはシンプルが一番美味しい」 最終的にたどり着いたのはここでした🙂‍↕️ ⁡ 手の込んだ料理作ろうとすると 油や塩、砂糖使ったり... 結果、高カロリーになっちゃうの あるあるじゃない？😇 ⁡ さつまいもは調理しなくても 十分美味しい食材だから シンプルに味わうのがお気に入り😌🤍 ⁡ と言いながら、美味しいレシピ思いついたら また紹介するね！笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・さつまいも･･･お好みの量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①さつまいもは1cm幅に切り、水にさらす ②蒸篭で15〜20分蒸す ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・さつまいもは丸ごと蒸すと時間がかかるから、輪切りにしたよ！ ・今回は「紅はるか」と「なると金時」を使ったけど、それぞれ違った味わいで美味しい😋 ・お弁当に入れたり、黄色い鮮やかさがほしい時は、なると金時がおすすめ👍🏻 ⁡ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・さつまいもは食物繊維が豊富で、便通改善に効果的✨ビタミンCが豊富なのもうれしい🥰皮や皮のすぐ下にポリフェノールが含まれているから、皮ごと食べると◎ ⁡ 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #さつまいも #さつまいもレシピ #蒸篭 #せいろ #せいろ蒸し

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【白菜お好み焼き】 ⁡ 大人気の白菜餅レシピ✨ 「お好み焼きみたいにソースをかけても美味しかった」 ってつくれぽをもらって、それをヒントに もっとお好み焼きっぽくしてみたよ😊 ほぼ野菜とは思えないボリュームで 満足感すごいよ👍🏻 夫や3歳の娘にも好評だった🥰 ぜひ作ってみてね♡ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎白菜･･･1/4株(約400〜500g) ⚫︎和風だし･･･小さじ1 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・豚肉･･･50g ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ・塩こしょう･･･少々 ⁡ ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネギor青のり ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①白菜は洗って水気を切り、千切りにする ②⚫︎を全部混ぜたら、熱したフライパンに入れ形を整える ③豚肉を乗せ、塩こしょうをして両面焼く ④★をトッピングしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・白菜はできるだけ細く千切りにした方が、まとまりやすいよ！ ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ・桜エビを入れるとさらに美味しくなるよ😋 ・カロリー抑えたい人は、ソース・マヨ控えめで😅 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・白菜は低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #白菜 #白菜レシピ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えのこまチヂミ】 ⁡ 大人気のチヂミシリーズ✨ 今回合わせたのは小松菜🥬 小松菜って栄養価の高い優秀食材って知ってた？👀 栄養摂れるし、簡単なのに食べ応えもあるから ぜひ作ってみてね！😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・えのき･･･1袋(150g) ・小松菜･･･2/3〜1袋 ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①えのき・小松菜は3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・小松菜1袋使うとちょっと多かった💦2/3袋くらいでいいかも😅 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・小松菜は低カロリー・低糖質でダイエット向き✨食物繊維が豊富で満腹感があるし腸活にもなるよ👍🏻 ・小松菜にはカルシウム(牛乳と同じくらい🥛)や鉄分、ビタミン類(A•C•Kなど)が多く含まれてて、健康的に痩せたい女性にはうれしい食材🥰 ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #小松菜 #えのき #チヂミ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこのマリネ】 ⁡ きのこってじっくり焼くと美味しいって 知ってた？👀 じっくり焼いただけでも美味しいんだけど さらに、最近お気に入りの醤油麹で マリネにしたら... うん、これはリピ確定の美味しさ！✨ 体に良いのに美味しいって、最高😌 みんなも作ってみてね👍🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1/2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんにく･･･少々(お好みで) ⁡ ・オリーブオイル･･･大さじ1〜2(焼く用) ・塩･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに切る ②★を混ぜマリネ液を作る ③熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、きのこを中火で焼き、軽く塩をふる ④きのこが熱いうちにマリネ液に入れ、味がなじむまで混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・きのこはあまり触らずじっくり焼くと、きれいに焼き色がつくし、水分が抜けて旨みが濃くなるよ👍🏻 ・焼くとかさが1/3か1/4くらいになっちゃうから、たっぷりめで作るのがおすすめ🤭 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・きのこは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ・きのこは噛みごたえが良くて満足感が得られるのもうれしい💓 ・バランスの良い食事「まごはやさしい」の「し」は「しいたけなどのきのこ類」のことだよ！きのこ類は積極的に摂りたい食材の１つ✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #きのこ #マリネ

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもち白菜もち】 ⁡ 大人気の白菜餅を もっと美味しく＆栄養も摂れるよう アレンジしてみたよ👍🏻 旨みが濃くて、もっちもち食感が やみつきになる〜😋 ぜひ作ってみてね♡ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・白菜･･･1/4株(約400〜500g) ・桜えび･･･1つかみ(約10g) ・和風だし･･･小さじ1 ・片栗粉･･･大さじ3 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①白菜は洗ってよく水気を切り、千切りにする ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・白菜はできるだけ細く千切りにした方が、まとまりやすいよ！ ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ・私は【ポン酢＋ラー油＋ごま】のタレをつけて食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・白菜は低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ・桜えびは、カルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルが豊富だよ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #白菜 #白菜レシピ