アラサーちゃん

万バズした-10㌔した簡単燃焼10秒ヨガ動画🎥🧘‍♀️🔥ぜひやってみて！！！ #脂肪燃焼 #ダイエット #ダイエットヨガ #脂肪燃焼ヨガ #お腹引き締め

このポーズやると… 腸腰筋がゆるんで “姿勢からキレイ”がつくれる✨ 股関節まわりがほぐれて 巡りもアップ🕊️ ✔︎ 股関節柔軟性UP ✔︎ 骨盤調整 ✔︎ むくみ解消 ✔︎ 肩こり解消 デスクワークや立ちっぱなしで 固まりやすい人にこそおすすめ🌿 柔軟性アップにも◎ ①片足を大きく前に出して三日月ポーズ🌙 ②後ろ脚の付け根（腸腰筋）をじんわり伸ばす ③鼻から吸って背筋をスッと伸ばす ④吐きながら骨盤をやさしく前へスライド ⑤余裕があれば両手を上げて10秒キープ 10秒キープ×2〜3セット 反対側も忘れずに✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸を止めないでね🌿 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて “頑張らなくても綺麗になる体”へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを大切にレッスンしています🕊️ #腸腰筋ストレッチ #三日月ポーズ #股関節柔軟性 #骨盤調整 #むくみ解消 肩こり解消

このポーズやると… そけい部・股関節がゆるんで 美脚になれちゃう✨ 太もも痩せ・ヒップアップ・骨盤調整に◎ むくみやすい人にもおすすめ🕊️ 柔軟性アップにも◎ ①片足を大きく前に出してローランジ ②後ろ脚の付け根（腸腰筋）をじんわり伸ばす ③鼻から吸って ④吐きながら骨盤をやさしく10回ゆらゆら ⑤余裕があれば10秒キープ 10回ゆらゆら10秒キープ×2〜3セット 反対側も忘れずに✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 始めるなら今日から変われるよ🌿 ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて “頑張らなくても綺麗になる体”へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ #股関節ストレッチ #脚痩せ #そけい部 #腸腰筋 #骨盤矯正ヨガ

呼吸を整えると、内側から整う🫧オススメの低刺激✨盛れまつ毛美容液👁️✨ ヨガで心と体を整えるように、まつ毛も丁寧にケアしてる🌿 ちなみに私は、ヨガ中の妨げになるの防止でこの美容液のみの使用で、普段マツエクとか、ビューラー、マスカラもしてないよ！ すっぴんでも「なんか綺麗」って思える自分になりたい方にオススメ🤍 最近のお気に入りはPHOEBEのまつ毛美容液✨ 毎日の積み重ねって、ちゃんと変わるよ☺️ 【追加で10%オフ】 プロモコード：PHOE10 ※入力ミス注意⚠️早い者勝ちです #phoebe #まつ毛美容液 #pr #phoebebeauty

巻き肩・猫背さん必見🐈✨たったこれだけでスッと姿勢リセットヨガ5選🧘‍♀️💗 ✔︎肩が内に入る ✔︎首が前に出る ✔︎背中が丸くなる そんなお悩みは “ほぐす×開く”で解消しよう🌿 呼吸を止めずにゆっくり✨ 毎日1分でもコツコツがカギ🔑 終わったあとのスッキリ感、クセになるよ🫶💕 保存して一緒に続けてね📌💗 #巻き肩 #猫背 #肩凝りストレッチ #首凝り解消ヨガ

ヨガ後の皮脂肌にも最適✨オススメの愛用ボディソープ🫧🧴デオポーテ🤍 ヨガ後のベタつき、放置してない？🧘‍♀️💦 汗＋皮脂＝ニオイ＆肌トラブルの原因に😱 でもこれなら大丈夫👇 🫧もっちり泡でやさしくオフ 🫧ニオイの原因菌をしっかりケア 🫧ニキビ予防もできる✨ ヨガ後の“整った肌”をキープしたい人に💙 汗かく人ほど使ってほしいボディソープ🫧 ぜひ参考にしてみてね🤍 #デオポーテ #ボディソープ #デオドラント #美肌習慣 #ニオイケア

反り腰・体幹弱い人はこのポールヨガ4選🧘‍♀️🔥✨uFitエクササイズポールで コアに効かせるヨガ4選🔥 ✔ ぽっこりお腹が気になる ✔ 体幹を鍛えて痩せ体質にしたい ✔ 姿勢を整えたい そんな人におすすめ💡 この4種を動画で紹介しているよ💡 1️⃣デットバク 2️⃣ニートゥチェスト 3️⃣ロープランク 4️⃣ポールダウンドック 不安定なポールを使うことで インナーマッスルがしっかり目覚める✨ キツそうに見えるけど ゆっくり呼吸しながらやればOK🌿 毎日じゃなくても大丈夫 “できる日だけ”でも体は変わるよ🩷 一緒にコツコツ積み上げよう☺️ 【やってみたい人は❤️で教えてね】 【後でやる人は保存🔖】 ちなみに、今だけ！ufitエクササイズポールの5%OFFクーポン配布中✨✨ クーポンコードは🔐 【uFitパフォーマンスポール】 ・Amazon ↓5%OFFクーポンコード aiyogaufit ・楽天市場 ↓5%OFFクーポンコード KVGH-QZ2J-DT2R-BUAG ストーリーにリンク貼ってあるよ🔗 ぜひ参考にしてみてね！ #pr #ufitパフォーマンスポール #uFit #ストレッチ用ポール #反り腰解消

ヨガ後の皮脂乾燥パサつきに最適✨サロン帰りのうる艶髪にオススメのシャントリ🧘‍♀️🫧✨ ヨガ後に汗かいたあとの髪、 実は“乾燥ダメージ”進んでるって知ってた？🥺 皮脂が流れて パサつき・広がりやすくなるから そのまま放置はNG⚠️ このシャンプー＆トリートメントは うるおいチャージしながら しっかりまとまる髪に🫧 ヨガ後でも するんっと指通りなめらか💎 香りは、カシス＆パチュリのほんのり甘いやさしい香り✨✨ “頑張った自分をケアする時間”も大事に🕊️ ぜひ参考にしてみてね✨✨ #pr #hiritu #美髪ケア #ヘアケア #パサつき改善

ヨガ女子必見👀超楽チン🥹🧲一気に垢抜け&取り外し簡単！マグネット式つけま👁️💄 ✔ ノリ不要でピタッと密着 ✔ ヨガ中でもズレない安心感🧘‍♀️ ✔ 外すのも一瞬でストレスなし◎ ナチュラルなのにちゃんと盛れるから 「すっぴん風なのに可愛い」仕上がりに🤍 忙しい日も、運動の日も まつ毛はちゃんと可愛くいたい人におすすめ💫 グルーも要らないから肌荒れもしなくなった！いま、私はもうこのつけましか使ってないよ！超オススメ🥹✨ #マグネットつけま #時短メイク #ヨガ女子 #ナチュラルメイク #まつ毛メイク

ヨガ中も崩れない！このツヤ感とカバー力…最強🔥韓国人気コスメTIRTIRクッションファンデ✨✨ TIRTIR MASK FIT RED CUSHION❤️ ✔ 長時間続くツヤカバー ワンタッチでなめらか密着して、上品なツヤ肌をキープ✨ ✔ うるおい美容成分たっぷり ハリとツヤをサポートして、乾燥しにくい🥺💕 ✔ 軽いのにしっかりカバー 軽量パウダーでベタつかず、心地いいつけ心地👌 さらに… アスタキサンチン🧡 プロポリス🍯 ハイビスカス花エキス🌺 で、メイクしながらスキンケア感覚✨ ヨガ中でも汗に負けない密着力🧘‍♀️ ツヤもカバー力もちゃんとキープ💯 ぜひ参考にしてみてね🩷 #tirtir #クッションファンデ #ツヤ肌 #ヨガメイク #崩れないメイク

全身バランス整える✨美姿勢・美脚・体幹に効くY字ポーズにチャレンジ🧘‍♀️ ✔︎ 体幹強化でブレない軸づくり → ぽっこりお腹・姿勢改善に◎ ✔︎ 脚＆お尻にしっかり効く → 脚やせ・ヒップアップ✨ ✔︎ 股関節＆もも裏が伸びる → 柔軟性UP・開脚しやすく ✔︎ 姿勢が整ってスタイルアップ → 立ち姿がキレイに🤍 ✔︎ 集中力UP＆メンタル安定 → 心も整う🫧 見た目以上に“全身効く”ポーズ🔥 ヨガ後に1回やるだけでもOK🧘‍♀️ できた人コメントで教えてね🩷 #ヨガ女子 #Y字ポーズ #体幹トレーニング #美脚 #姿勢改善

ヨガ後の汗かいた髪に💧🧘‍♀️超オススメの保湿ケアヘアミルク🩷🍐🍏 ドライヤー前にこれ仕込むだけで しっとりまとまるツヤ髪へ✨ ミルクがとろけて パサつきや広がりをやさしくケア🤍 ✔︎ ペプチドでダメージ補修 ✔︎ ナイアシンアミドでツヤ感UP ✔︎ ヒアルロン酸でうるおいチャージ🫧 ヨガで整えた“内側”にプラスして 外側の美しさもちゃんとケア🩷 アプリコット×ムスクの香りで リラックスタイムにぴったり🍑🌿 ヨガ後の新習慣におすすめ✨ #pr #bonparme#bomnア #ツヤ髪 #美容ミルク

ヨガ中も、もう落ちない🧘‍♀️🩷 超オススメ韓国コスメ🇰🇷ウォータープルーフアイライナー✨ 汗をかいてもにじまない💧 ポーズに集中しても、目元はずっとキレイなまま✨ 「BLESSED MOON ブラックホールラスティングウォータープルーフアイライナー」 ✔ ウォータープルーフで汗に強い💦 ✔ 長時間キープでお直し不要⏰ ✔ ナチュラルなのにしっかり盛れる👀 ✔️美容成分も配合✨✨ ✔️3色あって使いやすい🩷 ヨガ中や運動中のメイクに最適💄 ぜひ参考にしてみてね💐 #ヨガ女子 #ヨガメイク #落ちないアイライナー #ウォータープルーフ #美容好きさんと繋がりたい

＼ 冷え性さん必見 🛁✨ ／最近どハマり中の新型バスタブレットで癒し時間🌿♨️🌸 「手足がいつも冷たい…」 「寝る前もなかなか温まらない…」 そんな日こそ、お風呂時間を味方に🛁✨ 私は最近、HOTTABで “じんわり芯から温める”習慣を取り入れています。 毎日のバスタイムを、 本気の“温活時間”に！ 【推しポイントはこの3つ👇】 ① 重炭酸温浴でぬるま湯でも長湯できる → 低めの温度でもじんわり温まり、ゆったりリラックス。 ② 無香料・ノンケミカルで肌にやさしい → 妊娠中（※医師に相談の上）、産後、赤ちゃんや高齢者にも使いやすい処方。 ③ 湯上がり後もポカポカが続く → 体の芯から温まる感覚。冷えやすい方に嬉しい。 忙しい毎日でも、 お風呂時間を変えるだけでコンディションは変わる！ がんばる女性の体を、 やさしく温める習慣を✨✨ tiktok shopでお得に買えるから是非チェックしてみてね！ #PR #ホットタブ #HOTTAB #重炭酸温浴 #温活

猫背改善には、胸をひらいて呼吸を深めるかんぬきのポーズ🧘‍♀️❤️‍🔥 レッスンで特に多くご相談いただくのが「猫背」のお悩み…😫 猫背の方の多くは、胸まわりが縮こまり、背中の筋肉がうまく使えていない傾向があります。 背中が丸まりやすくなる → 首や肩がこりやすくなる → 呼吸が浅くなる → 姿勢が崩れる… 姿勢改善の第一歩は、胸をやさしくひらき、背面の筋肉を目覚めさせること🌱 今回は、ヨガのアーサナ（ポーズ）「かんぬきのポーズ（パリガーサナ）」を応用した、 ✨胸をひらいて呼吸を深めるサイドストレッチ✨ で、固まりやすい上半身をやさしくリセットしていきます🌿 やさしい動きでも、体はちゃんと変わっていく。 無理に反らすのではなく、体側〜背中の広がりを感じながら、呼吸に合わせてゆっくり動いていきましょう✨ 自分の本来の美しさを引き出すヨガを一緒にサポート🧘‍♀️🫧 一緒に頑張る人は「🩷」で教えてね♪ 💐このアカウントでは、美姿勢×体幹ヨガを通して綺麗になれる “やさしい体幹×美姿勢ヨガ™️”を毎日更新！ 健康でしなやかに整えたい方はフォローしてね💐 ───────────── ♡ ────────────── 💓Ai｜美姿勢✖️体幹ヨガの専門家🧘‍♀️✨ @aiyoga.channel “しなやかで美しいカラダを育てる”パーソナルヨガ専門講師 💓ゆがみ改善／反り腰／くびれ／猫背巻き肩 💓女性の体に寄り添う優しいヨガ 💓ほぐし整体×解剖学で”効く”指導 ERYT500⌇歴10年⌇生徒様1000名超⌇パーソナルトレーナー⌇ボディコンディショナー ───────────── ♡ ────────────── #猫背改善 #姿勢改善ヨガ #かんぬきのポーズ #胸をひらく #美姿勢ヨガ

下半身太りが気になる人！ガチガチ股関節を速攻でほぐす3つのヨガポーズ🧘‍♀️🔥 レッスンで特に多くご相談いただくのが「腰のだるさ」、「脚の浮腫み」や「股関節のかたさ」。 股関節まわりが固まると、巡りが滞りやすくなり、むくみやすい・太りやすい状態につながります。 股関節が動きにくい → 血流・リンパの流れが低下 → 下半身に溜め込みやすくなる → 姿勢バランスも崩れる… 下半身を整える第一歩は、股関節を大きく・しなやかに動かすこと💡 今回は、股関節まわりをやさしく解放して巡りを高める3つのアーサナ✨ ・ハーフスピリッツ（股関節前面をじっくり解放） ・トカゲのポーズ（内もも〜鼠径部までしっかり伸ばす） ・三日月のポーズ（骨盤まわりを安定させて巡りUP） やさしい動きでも、体はちゃんと変わっていく🌿 無理に伸ばすのではなく、体幹で支えながら呼吸に合わせてゆっくり動いていきましょう🧘‍♀️✨ 体幹を目覚めさせて、しなやかで巡る下半身に導こう✨✨ 一緒に頑張る人は「🩷」で教えてね♪ 💐このアカウントでは、美姿勢×体幹ヨガを通して綺麗になれる “やさしい体幹×美姿勢ヨガ™️”を毎日更新！ 健康でしなやかに整えたい方はフォローしてね💐 ───────────── ♡ ────────────── 💓Ai｜美姿勢✖️体幹ヨガの専門家🧘‍♀️✨ @aiyoga.channel “しなやかで美しいカラダを育てる”パーソナルヨガ専門講師 💓ゆがみ改善／反り腰／くびれ／猫背巻き肩 💓女性の体に寄り添う優しいヨガ 💓ほぐし整体×解剖学で”効く”指導 ERYT500⌇歴10年⌇生徒様1000名超⌇パーソナルトレーナー⌇ボディコンディショナー ───────────── ♡ ────────────── #股関節ストレッチ #下半身痩せ #足の浮腫み解消 #むくみ改善 #股関節ほぐし

巻き肩改善には、肩甲骨の血流を高める回旋サイドストレッチ🧘‍♀️❤️‍🔥 レッスンで特に多くご相談いただくのが「巻き肩」のお悩み。 巻き肩の方の多くは、肩甲骨を動かす機会が少なく、デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続いている傾向があります。 肩が内側に入りやすくなる → 首や肩がこりやすくなる → 呼吸が浅くなる → 姿勢が崩れる… 姿勢改善の第一歩は、肩甲骨を大きく・しなやかに動かすこと。 今回は、ヨガのアーサナ(ポーズ)である「パールシュヴァコーナーサナ」を応用した、 ✨肩甲骨まわりの血流を促す回旋サイドストレッチ✨ で、固まりやすい上半身をやさしくリセットしていきます🌿 やさしい動きでも、体はちゃんと変わっていく！ 無理に伸ばすのではなく、全身の筋肉を「正しく動かす」ことを大切に、呼吸に合わせて、ゆっくり動いていきましょう🧘‍♀️✨ 自分の本来の美しさを引き出すヨガを一緒にサポートしています🧘‍♀️💗 一緒に頑張る人は「🩷」で教えてね♪ 💐このアカウントでは、美姿勢×体幹ヨガを通して綺麗になれる “やさしい体幹×美姿勢ヨガ™️”を毎日更新！ 健康でしなやかに整えたい方はフォローしてね💐 ───────────── ♡ ────────────── 💓Ai｜美姿勢✖️体幹ヨガの専門家🧘‍♀️✨ @aiyoga.channel “しなやかで美しいカラダを育てる”パーソナルヨガ専門講師 💓ゆがみ改善／反り腰／くびれ／猫背巻き肩 💓女性の体に寄り添う優しいヨガ 💓ほぐし整体×解剖学で”効く”指導 ERYT500⌇歴10年⌇生徒様1000名超⌇パーソナルトレーナー⌇ボディコンディショナー ───────────── ♡ ────────────── #巻き肩改善 #姿勢改善ヨガ #肩甲骨はがし #猫背改善 #美姿勢ヨガ

めっちゃ効く！！反り腰＆ぽっこりお腹解消ヨガエクサ6選🔥❤️‍🔥 「反り腰」「下腹ぽっこり」気になっていませんか？ 春に向けて体を整えたい方が増えるこの季節🌸 最近レッスンで特に多いお悩みが 『姿勢の崩れ』です。 反り腰の原因はさまざまですが、 実は 腹筋（体幹）がうまく使えていないことが大きな要因のひとつ。 体幹が働かない → 骨盤が前に傾く → 腰に負担 → お腹ぽっこり… この流れを断ち切るために ✨美姿勢づくりのための体幹ヨガ✨ をレッスンに取り入れています。 今回は実際のレッスンでも行っている ✔ 反り腰軽減 ✔ 下腹引き締め ✔ 姿勢改善 に効果的な6つのエクササイズをご紹介🧘‍♀️🫧 やさしい動きでも、体はちゃんと変わります🔥 「頑張る」より、体の筋肉を「正しく使える」体に導いていきましょう✨✨ 自分の本来の美しさを引き出すヨガを一緒にサポートしています🧘‍♀️💗 一緒に頑張る人は「🩷」で教えてね♪ 💐このアカウントでは、筋トレなしでも綺麗になれる “やさしい体幹×美姿勢ヨガ”を毎日更新！ 健康でしなやかに整えたい方はフォローしてね💐 ───────────── ♡ ────────────── 💓Ai｜美姿勢✖️体幹ヨガの専門家🧘‍♀️✨ @aiyoga.channel "しなやかで美しいカラダを育てる"ヨガ講師 💓ゆがみ改善／反り腰／くびれ／猫背巻き肩 💓女性の体に寄り添う優しいヨガ 💓ほぐし整体×解剖学で"効く"指導 ERYT500⌇歴10年⌇生徒様1000名超⌇パーソナルトレーナー⌇ ───────────── ♡ ────────────── #反り腰改善 #体幹強化 #体幹ヨガ #反り腰解消 #姿勢改善ヨガ

たった10秒✨グラつく人ほど効いてる✨ウォーリアIIIで体幹スイッチON🔥 姿勢が整う → 代謝UP → 痩せ体質へ まずは3呼吸だけやってみて🌿 保存して今夜チャレンジ！ やさしいヨガでキレイを育てよう💗 #体幹強化 #姿勢改善 #痩せ体質 #やさしいヨガ #ウォーリアiii

三角のポーズの意外な注意点３つ⚠️たったコレだけで美姿勢と体幹の効き方が激変✨ このポーズ、なんとなく 「前に倒れて」「腕で支えて」 終わっていませんか？ 特に… ハムが硬い人 背中が丸まりやすい人 体幹が抜けやすい人は 要チェック⚠️☝️ ✔︎ 上体が前に倒れる ✔︎ 胸が潰れる ✔︎ 下の肘が曲がる これ、 股関節と体幹が使えてないサインかも！☝️🚨 本来の三角は 「前に倒れるポーズ」ではなく 『横に伸びるポーズ』！！ 正解は👇 ・骨盤を横にスライド ・胸は正面にひらく ・下の腕で床を押す こうすると ▶︎ 背骨が自然に整う ▶︎ 体幹が抜けにくくなる ▶︎ 肩・首がラクになる ▶︎ 立ち姿が一気にきれいに 三角が整うと 柔軟性だけでなく 美姿勢と体幹が同時に手に入ります🧘‍♀️✨ ぜひ保存して、 次の練習で試してみてね🤍 #三角のポーズ #トリコナーサナ #ヨガポーズの意外な注意点 #美姿勢ヨガ #体幹強化