アラサーちゃん

愛用中のセラムはこちら🌟 #lipopeel #リポピール #セラム #美容液 #角質ケア

夏にオススメのヨガウェア🧘‍♀️☀️ 🟡『新色追加』YoFlex™︎ シームレスヒップアップレギンス Mサイズ着用 →素材が柔らかくて伸縮性抜群！ 🟡YoFlex™︎ 美背吸湿速乾脇スッキリヨガブラトップ Mサイズ着用 →アンダーバストにフィットして着心地が良い！ アンバサダーコード🔐『aiyogachannel』で全商品SALEからも10％OFF @Yomoment #yomoment #ヨモ #ヨガウェア

🌞夏の髪、ちゃんとケアしてる？🏝️ PANTENE パンテーン　サンキスグロウ　トリートメントヘアミスト 海やプール、紫外線など夏は髪がパサつきやすい季節🥺 私は最近、お出かけ前や外出中にもサッと使える！パンテーン サンキスグロウ トリートメントヘアミストを愛用中✨ シュッとひと吹きするだけで軽い使い心地なのに、まとまり感とうるおい感が続くのがお気に入り🤍 パンテノール※配合で、髪の内部まで浸透し、ダメージを補修。 夏のお出かけはもちろん、毎日のヘアケアにも取り入れやすいアイテムです✨ この夏は髪までしっかりケアして、ツヤのある仕上がりを目指そう🌴☀️ ※浸透性保湿成分 @パンテーン/Pantene 公式 #PR #髪の広がり #くせ毛対策 #パンテーンサンキスグロウトリートメントヘアミスト

最近ハマってるヨガトップスはコレ！🪽✨インナーパット入りでめちゃ楽チン🥹これでヨガも、私服も、ぜんぶ兼ねられるのハンパない！ @veara #pr #veara #ヨガウェア #ヨガトップス #ブラトップキャミ

忙しい毎日でも “自分を大切にする時間”は忘れたくない🕊️ 目に見えない部分こそ ちゃんとケアすると 心まで整うから不思議…✨ ふわふわの泡でやさしく洗うだけで すっきり＆うるおいキープ🫧 毎日続けて、心と変化を感じてみよう🤍 #cellnote. #フェムケアソープ #保湿ソープ #セルフケア

テレビ📺でも紹介された！超話題のネックリラックスピロー✨🌙 スマホ首、放置してない？📱💭 気づいたら首が前に出て 肩もガチガチ… そのままだと顔のむくみや 姿勢の崩れにもつながるの🥺 そんな時にこれ✨ ネックリラックスピロー🕊️ ただ寝るだけで 首のカーブをやさしく整えて 固まった筋肉をじわ〜っとゆるめてくれる🤍 ✔︎ ストレートネック対策 ✔︎ 首・肩こりの緩和 ✔︎ 姿勢リセット ✔︎ リラックス効果 1日たった数分でOKだから 忙しい人でも続けやすいよ🌿 がんばるケアじゃなくて “ゆるめるケア”で整えていこ✨ @マイコンフォート #ネックリラックスピロー #ストレートネック #首こり #スマホ首

＼ただの入浴じゃ、もったいない🛁✨／ 話題の【H& アッシュアンド バスパウダー】 このバスパウダーのポイントは “水素のチカラ”🤍 水素は、体のサビの原因になる 悪玉活性酸素にアプローチしてくれる成分✨ ✔︎ 疲れが抜けにくい ✔︎ 体がだるい・重い ✔︎ むくみやすい ✔︎ 肌のくすみが気になる そんな人にこそ使ってほしい🕊️ お湯に溶けた瞬間に広がる水素が 全身をやさしく包み込んで 内側からスッキリ整う感覚に✨ 肌も髪もツヤツヤツルツルに✨ ただ温まるだけじゃなくて “巡り”まで変わるのが実感できる🛁 1日の終わりに ちゃんとリセットできるバスタイム🤍 #アッシュアンド水素入浴剤 #PR #h& #水素風呂 #バスパウダー

忙しくてもたった30秒でできる！SISIオールインワン素肌ケア🫧洗顔・クレンジング・美容液・化粧水・角質ケアが全部叶う✨✨ I'm your hero 知ってる？？ ただのクレンジングじゃない！ 美容液みたいにうるおいを残して メイクをオフしてその瞬間に素肌ケア完了！ 1日の終わりに、肌をリセットして 時間がなくても素肌美人になれちゃう👑 お肌を拭き取った瞬間から モチモチ素肌に天使の輪ができちゃう✨🪽 今ならTikTok Shopでお得に購入できるから 動画リンクをぜひ参考にしてみてね！ #PR #I'm your hero #SISI#hde液クレンジング #拭き取りクレンジング

30000万回再生された🏆大人気の肩甲骨体側ストレッチはこちら✨✨✨ このポーズやると… 胸〜脇〜背中がじわ〜っと開いて ガチガチな上半身がふわっとゆるむ✨ 肩甲骨がスムーズに動いて 呼吸がスーッと深くなる🕊️ ✔︎ 肩こり・首こり緩和 ✔︎ 僧帽筋の緊張リリース ✔︎ 肩甲骨まわりの柔軟性UP ✔︎ 姿勢改善（猫背リセット） デスクワークやスマホで 肩・首がガチガチな人にこそおすすめ🌿 寝る前のリラックスにも◎ 【やり方】 ①四つ這いになる ②お尻の位置はそのまま、手を前に歩かせる ③胸を床に近づける ④おでこ or あごをマットへ 呼吸を止めずに 胸〜背中を広げるイメージで✨ 5〜10呼吸 × 2〜3セット 無理せず「気持ちいい範囲」でOK🫶 腰や肩に力が入りすぎないように🌿 続けると… ✔︎ 肩・首がふわっと軽くなる ✔︎ 背中がスッと広がる ✔︎ 呼吸が深くなる ＝力みのない、しなやかな上半身へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #肩こり解消 #猫背改善 #巻き肩改善 #肩甲骨ストレッチ #ヨガ初心者 自律神経整う

5万回再生された🏆仰向けでできる人気の腰痛改善ポーズ！！🧘‍♀️ このポーズやると… 腰〜背中がじわ〜っとゆるんで 溜まった疲れがスーッと抜けていく🪽✨ ねじることで内臓までやさしく刺激されて お腹まわりもスッキリ整う 仰向けでひねることで 背骨〜骨盤の連動が高まり 体の軸が安定→腰痛や反り腰緩和に🕊️ ✔︎ 腰・背中のコリ解消（リセット効果） ✔︎ 内臓活性（むくみ・便秘ケア） ✔︎ 自律神経を整える（リラックス） ✔︎ くびれづくり（脇腹刺激） ✔︎ 腰痛や反り腰の緩和 デスクワークやスマホで 体が固まりやすい人におすすめ🌿 寝ながらできるのに変化が出やすいのが◎ 【やり方】 ①仰向けになり両手を横に広げる ②片ひざを立てて反対側へ倒す ③顔はひざと反対方向へ向ける ④肩の力を抜いてリラックス 呼吸を止めずに 「深くねじる」より、『ゆるめて広げる』意識✨ 左右10秒ずつ × 2セット 無理せず「脱力」を大切に🫶 肩が浮かない範囲でOK🌿 続けると… ✔︎ 腰の重だるさが軽くなる ✔︎ 背中がゆるんで姿勢が整う ✔︎ 呼吸が深くなってリラックス ＝しなやかで整った体へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #反り腰緩和 #腰痛改善 #反り腰 #自律神経を整える #腰リリース ワニのポーズ

⚠️妊娠中・生理中、首を痛めてる方、不安のある方は実施NG❌ このポーズやると… 脚を上に伸ばしてキープすることで 下半身の重さがスッと抜けて むくみやすい脚が軽やかに✨ さらに、上半身を安定させながら 脚をまっすぐ伸ばすことで お腹の奥〜体幹もしっかり働く🔥 肩で体を支えながら 背中〜骨盤までを安定させることで 姿勢を支える力も高まりやすくなる🕊️ ✔︎ むくみ・脚のだるさ対策 ✔︎ 体幹強化 ✔︎ 下半身スッキリ ✔︎ 骨盤・姿勢の安定 ✔︎ 血流を促してリフレッシュ デスクワークや立ちっぱなしで 脚が重だるくなりやすい人にもおすすめ🌿 【やり方】 ① 仰向けになり、両脚を天井方向へ持ち上げる ② お尻を持ち上げ、両手で腰を支える ③ 肩〜肘で床を押し、背中を安定させる ④ 脚を天井へまっすぐ伸ばす ⑤ 呼吸を止めず、無理のない範囲でキープ 「脚を高く上げる」より 『首や肩に力を入れず、体幹を安定させる』ことが大切🔥 10〜20秒キープ！ きつい人は ✔︎ 脚を少し頭側に倒す ✔︎ 壁を使って脚を支える ✔︎ 無理に脚をまっすぐにしない など、無理のない範囲でOK🫶 続けると… ✔︎ 脚がスッキリ軽く感じやすくなる ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 姿勢を支える力がつく ✔︎ 下半身をリフレッシュできる ＝軽やかで整った体へ✨ 始めるなら今日から🕊️ ヨガインストラクターのあいです🫧 パーソナルヨガスタジオ2店舗運営 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張りすぎなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #肩立ちのポーズ #サルヴァンガーサナ #ヨガポーズ #脚やせ #むくみ対策 体幹トレーニング 姿勢改善 ヨガ習慣 下半身スッキリ

このポーズやると… 上半身を起こしたまま脚を動かすことで お腹の奥がじわ〜っと働いて 下腹がスッと引き締まっていく🔥 寝たままのシザーズよりも 上半身を起こしてキープすることで 体幹への負荷がUP✨ 脚を大きく動かすより 「お腹で上半身と脚を支える」意識がポイント🕊️ さらに股関節まわりも使うことで 脚の動きがスムーズになり 骨盤〜姿勢も整いやすくなる✨ ✔︎ 下腹引き締め ✔︎ 体幹強化 ✔︎ 股関節の可動域UP ✔︎ 骨盤安定 ✔︎ 姿勢改善 デスクワークや運動不足で お腹まわりがゆるみやすい人にもおすすめ🌿 【やり方】 ① 上半身を起こして座り、脚を伸ばす ② お腹を軽く引き込み、背中を長く保つ ③ 片脚ずつ交互に上下してシザーズムーブ ④ 上半身が後ろに倒れないようにコントロール ⑤ 呼吸を止めず、ゆっくり動く 「脚を高く上げる」より 『上半身を安定させる』ことが大切🔥 ゆっくり左右10秒ずつ × 2セット きつい人は ✔︎ ひざを軽く曲げる ✔︎ 脚の高さを上げる など、無理のない範囲でOK🫶 続けると… ✔︎ 下腹がスッキリ ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 姿勢が整いやすくなる ✔︎ 股関節が動かしやすくなる ＝しなやかで引き締まった体へ✨ 始めるなら今日から🕊️ ヨガインストラクターのあいです🫧 パーソナルヨガスタジオ2店舗運営 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張りすぎなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #シザーズムーブ #体幹トレーニング #下腹痩せ #ぽっこりお腹解消 #姿勢改善 股関節ストレッチ ヨガ習慣

このポーズやると…🪽 お尻〜股関節まわりがじわ〜っと伸びて 縮まりやすい太ももの前側がしっかりゆるむ✨ さらに、胸をひらきながら 肩甲骨まわりも動かすことで 姿勢までスッキリ整う🕊️ ✔︎ ヒップアップ・お尻の引き締め ✔︎ 太もも前〜股関節のストレッチ ✔︎ 肩甲骨・胸まわりの可動域UP ✔︎ 姿勢改善・巻き肩対策 お尻のたるみや 猫背・巻き肩が気になる人におすすめ🌿 下半身だけでなく、上半身まで一緒に整えられるのが◎ 【やり方】 ①四つ這いの姿勢を作る ②片脚を後ろに伸ばして、膝を曲げる ③同じ側の手で足首〜足先をつかむ ④胸をひらきながら、足を後方へ押し出す 骨盤が左右に開きすぎないように お腹を軽く引き上げて体幹をキープ✨ 呼吸を止めずに 「足を高く上げる」よりも 胸をひらきながら、お尻と股関節を伸ばすイメージで🫶 左右10〜20秒キープ × 2セット 無理に足を引っ張らず 腰を反りすぎないことがポイント🌿 続けると… ✔︎ ヒップラインがスッキリ整う ✔︎ 股関節が動かしやすくなる ✔︎ 肩甲骨・胸まわりがひらき姿勢が整う ＝しなやかで美しいボディラインへ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #半弓のポーズ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #肩甲骨ほぐし 股関節ストレッチ ヨガポーズ

このポーズやると… 骨盤〜お腹まわりがじわ〜っと刺激されてゆるみがちな体幹がしっかり目覚める🔥 左右に動くことで 体のバランス感覚も整って しなやかでブレない体へ🕊️ ✔︎ 体幹強化（くびれ・ぽっこりお腹対策） ✔︎ 骨盤まわりの安定・歪みケア ✔︎ 脇腹（腹斜筋）の引き締め ✔︎ 全身の連動性UP 運動不足や体の左右差が気になる人におすすめ🌿 動きはシンプルなのにしっかり効くのが◎ 【やり方】 ①肘付きプランクの姿勢（肩の真下に手首・体一直線）を作る ②骨盤を左右にゆっくりスライド ③床ギリギリまで近づける意識でコントロール ④お腹を軽く引き上げて体幹をキープ 呼吸を止めずに 「振る」ではなく『コントロールする』イメージで✨ 10秒ゆらゆら× 2〜3セット 無理せず「ゆっくり丁寧に」を意識🫶 腰だけで動かず、お腹から動かすのがポイント🌿 続けると… ✔︎ くびれラインがスッキリ整う ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 姿勢が整い疲れにくい体へ ＝女性らしいしなやかボディへ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #ヒップスウェイ #体幹トレーニング #くびれ作り #姿勢改善 #腹斜筋トレーニング プランクアレンジ

最近バズってる美容液クレンジングのガチレビュー🫧🫶 結果、お気に入りで愛用中🤩 #SISI #SISITOKYO #アイムユアヒーロー #クレンジング

このポーズやると… お尻・もも裏・骨盤まわりが目覚めて ヒップラインがキュッと引き上がる🕊️✨ お尻・体幹・骨盤底筋を同時に使うことで姿勢もスッと整いやすくなります🌿 ✔︎ヒップアップ ✔︎体幹強化・姿勢改善 ✔︎骨盤底筋を鍛える ✔︎脚痩せ・美脚づくり ✔︎骨盤の安定・反り腰対策 下半身を引き締めたい方や 産後の骨盤ケア・尿もれ予防のために骨盤底筋を意識したい方にもおすすめ✨ 【やり方】 ①仰向けになり膝を立てる ②かかとで床を押してお尻を持ち上げる ③つま先立ちになり、片脚をゆっくり持ち上げる ④鼻から息を吸う ⑤吐きながら、おへそを軽く引き込み、骨盤底筋を引き上げるイメージで10秒キープ ⑥ゆっくり下ろして反対側も行う 左右10回ずつ ×2〜3セット✨ 腰ではなく、お尻と体幹に効いている感覚を大切に🫶 骨盤が左右に傾かないよう意識すると、骨盤底筋にもよりアプローチしやすくなります✨ 始めるなら今日から変われるよ🌿 ヨガインストラクターの あい です🧘‍♀️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年 やさしいヨガで体を整えて “頑張らなくても綺麗になる体”へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #橋のポーズ #骨盤底筋 #ヒップアップ #体幹トレーニング #美脚

このポーズやると… 裏もも〜ふくらはぎがじわ〜っと伸びて 脚のラインがスッキリ整う🕊️✨ 前脚のハムストリングスをしっかり伸ばして 後ろ脚で腸腰筋〜ふくらはぎもじんわりストレッチ ✔︎脚痩せ・美脚ラインづくり ✔︎骨盤調整・姿勢改善 ✔︎むくみ・冷え対策にも◎ 柔軟性アップにもおすすめ✨ ①片足を前に出してピラミッドポーズ ②骨盤を正面に向ける ③背筋を伸ばしたまま前屈 ④鼻から吸って吐きながらキープ 10秒キープ ×2〜3セット 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 始めるなら今日から変われるよ🌿 ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて “頑張らなくても綺麗になる体”へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #ピラミッドポーズ #前屈ストレッチ #脚痩せ #ハムストリングス #むくみ改善 骨盤調整

このポーズやると… お尻〜そけい部がじわ〜っとゆるんで 股関節まわりがスッキリ整う🕊️✨ 前脚でお尻をゆるめて 後ろ脚で腸腰筋をじんわりストレッチ ✔︎脚痩せ・ヒップアップ ✔︎骨盤調整・反り腰改善 ✔︎むくみ・冷え対策にも◎ 柔軟性アップにもおすすめ✨ ①片足を前に出してスワンのポーズ ②骨盤を正面に向ける ③後ろ脚を遠くに伸ばす ④鼻から吸って ⑤吐きながらやさしく10回ゆらゆら ⑥余裕があれば10秒キープ 10回ゆらゆら＋10秒キープ ×2〜3セット 反対側も忘れずに✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 始めるなら今日から変われるよ🌿 ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて “頑張らなくても綺麗になる体”へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #股関節ストレッチ #脚痩せ #そけい部 #腸腰筋 #骨盤調整

このポーズやると… ふくらはぎ〜ハムストリングスがじわ〜っとゆるんで 脚の重だるさがスーッと抜けていく🪽✨ 交互にかかとを踏み込むことで 筋肉が心地よく伸びて血流UP むくみや冷えもスッキリ整う 逆転の姿勢で全身の巡りが高まり 背中〜脚のつながりが活性化 体の軸が安定→姿勢改善にも🕊️ ✔︎ ふくらはぎ・ハムのリリース（脚スッキリ） ✔︎ むくみ・冷え改善（血流UP） ✔︎ 背中〜脚の連動UP（姿勢改善） ✔︎ 軽い体幹刺激（軸づくり） ✔︎ 疲労回復（リフレッシュ効果） ✔︎ 美脚効果 立ちっぱなし・座りっぱなしで 脚がパンパンになりやすい人におすすめ🌿 動きながらほぐせるから変化が出やすいのが◎ 【やり方】 ①ダウンドッグの姿勢をとる ②片かかとを床に近づけながら反対のひざを曲げる ③左右交互にゆっくり足踏みする ④首・肩の力を抜いてリラックス 呼吸を止めずに 「強く踏む」より、『やさしく伸ばす』意識✨ 10秒ずつ × 2セット 無理せず「心地よさ」を大切に🫶 かかとが床につかなくてもOK🌿 続けると… ✔︎ 脚のむくみが軽くなる ✔︎ ふくらはぎがスッキリ引き締まる ✔︎ 全身が軽くなって動きやすくなる ＝巡りのいい軽やかな体へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #ダウンドッグ #足踏みヨガ #むくみ解消 #ふくらはぎストレッチ #ハムストリングス 脚痩せ 血流改善

このポーズやると… 骨盤〜お腹まわりがじわ〜っと刺激されて ゆるみがちな体幹がしっかり目覚める🔥 左右に動くことで 体のバランス感覚も整って しなやかでブレない体へ🕊️ ✔︎ 体幹強化（くびれ・ぽっこりお腹対策） ✔︎ 骨盤まわりの安定・歪みケア ✔︎ 脇腹（腹斜筋）の引き締め ✔︎ 全身の連動性UP 運動不足や体の左右差が気になる人におすすめ🌿 動きはシンプルなのにしっかり効くのが◎ 【やり方】 ①肘付きプランクの姿勢（肩の真下に手首・体一直線）を作る ②骨盤を左右にゆっくりスライド ③床ギリギリまで近づける意識でコントロール ④お腹を軽く引き上げて体幹をキープ 呼吸を止めずに 「振る」ではなく『コントロールする』イメージで✨ 10秒ゆらゆら× 2〜3セット 無理せず「ゆっくり丁寧に」を意識🫶 腰だけで動かず、お腹から動かすのがポイント🌿 続けると… ✔︎ くびれラインがスッキリ整う ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 姿勢が整い疲れにくい体へ ＝女性らしいしなやかボディへ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #ヒップスウェイ #体幹トレーニング #くびれ作り #姿勢改善 #腹斜筋トレーニング プランクアレンジ